火星人的秘密食谱·金星人的健康第一部分女性提高催产素，缓解压力 在我们的文化中，普遍所理解的应对压力的基本模式就是经典的“对抗－逃避”法。在遭遇压力时，一个健康人的反应是睾丸素升高，然后要么奋起对抗，要么避而不及。然后，大脑会回馈我们以内啡肽，压力水平于是随之下降。对于男性来说，确实如此，对于女性则其实不然。 现在，研究者开始认识到女性和男性在处理压力时有不同的应对机制。加州大学洛杉机分校最近所进行的一项重要研究发现，在应对压力时，女性比男性更容易寻求朋友的帮助——也就是寻求社交协助，其方法可以是与亲人和朋友通电话或聚会，也可以是类似问路这样的简单信息交换。 在迷路时问路可以让女性提高催产素，缓解压力。 研究小组特别指出，催产素在这种“关心－友善”的响应模式下扮演着重要的角色。在过去，人们对催产素的研究主要集中在它对分娩所起的作用上面，对它应对压力的作用则鲜为人知。由于睾丸素水平的增加，催产素对男性所起的镇静作用有所削弱。 这项最新研究揭示，催产素对于缓解女性的压力起着重要的作用，有助于她们在“对抗－逃避”中寻求缓冲，鼓励她们转向自己的孩子或是其他女性。研究显示，当女性照顾孩子或是与朋友交往时，会释放出更多的催产素，起到镇静的作用。 关心与分享 女性当然也会用对抗的方式保护自己。对抗能保证她的安全和生存，但并不一定能降低她的压力水平。但是，战斗之后的关心、照顾和分享却可以做到这一点。关心和分享的行为能增加催产素的分泌。 通过享受友情中的关心与分享，女性可以分泌出催产素，压力水平也会随之下降。 这项研究证实，催产素和压力之间的联系只对女性有效，对男性则没有效果。加州大学的研究者们给女性应对压力的这种方式命名为“关心－友善”响应。通过关心他人——照顾、分享、聆听、协助、养育、教导、指引、治疗、喂养、培养、清洁——女性的催产素水平会升高，压力也会随之消失。 通过友善对待他人，女性也能刺激催产素的分泌。息事宁人是女性面对压力的第一反应。不得已而采取保护、抵御及对抗行为则会让女性的压力水平上升。在有危险的时候，她的反应是“让我们努力解决问题”。在她的契合和联系的愿望得到满足之后，女性的压力水平就会下降。通过沟通、配合和协作就能做到这一点。 在进行沟通、配合和协作时，女性的催产素水平就会增加。 这项研究也解释了为什么在压力上升时，女性会倾向于进一步付出。女性会试图给予或照顾他人，或是建立能提供沟通、配合和协作关系的友谊。这种群体感能赋予女性安全和支持，促进她们的催产素水平上升。 保护和服务 当女性的大脑荷尔蒙均衡时，她们处理压力的首选方式就百分之百不会是对抗。同样，对抗也不一定会是男性的首选。事实上，对抗或逃避只是男性用于保护和服务的众多方式之一。从更明智的角度来看，保护和服务才是男性对压力的反应，而不是对抗或逃避。对抗或逃避只是男性的最后手段。 女性对压力的反应方式是关心和分享。她的最后选择往往是对抗或逃避的对立面：欺骗或遮掩。女人是伪装和掩饰的个中高手。她们非常擅于向外人掩藏自己的感情，以至于最后连自己都可以欺骗。女性常常会以创造积极和谐的感情为名义，装得比自己实际所想的更有爱心或合作精神。 欺骗或遮掩是女性寻求关心和分享的众多方式之一。 女性同时也是自我牺牲、或者说甘愿为和谐而作出奉献的个中高手。男人也可能会牺牲，但是他们只会在有明确的回报、成就或目的的情况下这么做。男人基于重要性来选择自己的战场和牺牲对象。女人则甚至会在不自知的情况下牺牲。女人在情感关系中最常见的模式就是：付出太多，然后又由于没有得到应得的回报而心生怨言，问题也随之产生。 欺骗或遮掩是女人最后才会采取的手段。女人首先会选择的压力反应方式是对关心和分享作出回应。通过认可和深化她与他人的契合，她就能慷慨地付出自己最重视的一切。要维持这种关心和付出的态度，她需要有所回报。这种相互分享能创造出一种有助于催产素分泌的契合关系。 女性最容易与儿童亲近，因为她们能体认儿童的无助，而且也不期望任何回报。一旦她们对回报有了期望和要求，催产素的供应就会变得有限。一旦女性能通过坚持健康的早餐和晨练提升血清素水平，她就能够更多地看见自己在生活中所获得的支持，并且不会对从爱侣那里得到回报寄予这么大的期望。 催产素、自我滋养、压力和爱 当女人能自我滋养时，就会产生催产素反应。这是对女人而言最重要的体验之一。去爱护和照顾他人很容易，但是爱护和照顾自己就不那么容易了。因此，很多时候，女人不断地付出又付出，却不能为自己花费一点时间。为自己付出和为他人付出同样重要。你是否试过大哭一场，然后感觉好很多呢？自我怜惜让你感觉好受很多。你之所以会感觉好受，是因为你的催产素水平上升并回报给了你内啡肽。 慢条斯理地购物是另一个能很好地刺激女性催产素分泌的例子。任何事情，只要是她喜欢做的，而不是不得不做的，就是能刺激催产素的自我滋养行为。同一件事如果让她觉得不得不去做，就会刺激她的多巴胺，降低血清素。当她出于责任去做事的时候，就会令她产生自己的时间和支持不足的感觉。 女性通过沟通、配合和协作的方式寻求情感契合来缓解压力。女人最大的压力来源就是失去这种契合，或催产素水平偏低。没有爱，女人不会感到快乐。 当我们爱一个人时，我们就会认为那个人对我们很特别。我们会把自己想要的东西奉献给他。通过关心、照顾另一个人，与他分享一切，女人会付出自己所想要的一切，以此强化这一联结。 自我滋养和自怜自爱都能刺激催产素。对女人来说，爱一个人固然重要，但是更重要的是爱自己。通过在感情关系中腾出时间滋润自己，女人就能确保自己最后不会感觉到被利用，乃至被滥用。 事实上，付出不求回报是人生的至大快乐和自由。只有在我们有能力爱自己的时候才能实现。每当女人选择滋养自己，而不是沉溺于埋怨他人时，她就不仅能够从这种自我滋养中瞬间获得缓解，而且还能够让她爱自己的能力更臻完熟。这种自爱会赋予她自由，让她能在任何时候都付出爱。 通过在每天早上腾出时间，让自己享受自我滋养的早餐及晨练，她就能够建立起坚实的基础。她不仅能得到制造健康的大脑化学物质和荷尔蒙所必须的营养和刺激，还能够激发催产素的分泌，因为她为自己付出了时间。这是对时间最好的运用。每天早晨花上十到三十分钟的时间锻炼，并且为自己的身体供应一份营养充足的早餐，她就会一整天慷慨地付出自己。 爱上火星人 当女人爱上男人时，总是会错误地把自己想要的东西给他。男人当然也会享受某种程度的关心、爱护和分享，但是他们最想要的却是另外的表达方式。男人是建筑在睾丸素基础上的，他们需要的是能刺激他的睾丸素和多巴胺的爱。女人心中也存在这种形式的爱，只不过她们没有意识到它的重要性而已。这些表达形式是：欣赏、认可和信任。 这三种爱的情感能促进男性的睾丸素分泌。它们所表达的情感是：肯定他成功地、或是能够或将会成功地保护她和为她效劳。它们肯定，有了他的支持，她已经、能够或将会实现心中的渴望。这一反馈能点燃男人心中服务和保护的愿望之火。随着他的睾丸素水平上升，他的压力水平随之下降。 血清素能让大脑分辨出自己已经拥有、能够拥有和即将拥有的东西。血清素正常，人就会满足、宽慰和乐观。这些都代表着拥有的状态。大部分抑郁症都是因为觉得“我没有拥有、不能拥有或将来也不会拥有”。积极的拥有感对感受到欣赏、认可和信任非常有必要，而这种欣赏、认可和信任正是对伴侣最大的支持。这不仅是感受到了安全、被爱和被支持的表现，也是血清素增加的征状。 当血清素水平正常时，我们就会对自己已经拥有的感到满足，对自己能够拥有的而感到宽慰，对自己将会拥有的感到乐观。这三种与血清素相关的体认恰好能够带来男人所想要的也是最需要的那种爱。这三种拥有能够以下列方式促进爱的产生： ＊对你已经拥有的感到满足，能促进欣赏感。当女人对自己所拥有的东西感到欣赏时，就能激发男人进一步付出。 ＊对你能够拥有的感到宽慰，能促进认可感。当女人认可男人的付出（而不是试图去改变他或纠正他）时，男人就能得到自己最需要的东西。她的认可激励他从自己的错误中学习，并付出更多。 ＊对你将会拥有的感到乐观，能促进信任感。当女人信任男人的能力，并相信他肯定能兑现承诺时，他就能得到自己最需要的情感支持。 男人总是想要得到表扬，因为他们太需要被信任、被视为可依靠和仰赖的人。血清素偏低的女人很难给予这种信任。相反，她总是焦虑太多，给男人一种他不被信任或是她期望太高的感觉。人无完人，男人也同样如此。 很多时候，女人认为不向男人提出要求就是信任的表现。当她希翼更多的时候，她不会去提出要求，而如果他没有能够给予她，她又会感到失望。她心里默默地期待，如果他真的爱她，就应该不等她要求就能满足她心中所想。如果他也是来自金星，或许他就能做到这一点。但是他来自火星，他和她的思维方式不一样。他根本不知道她想要什么。 他表达关心的最好方式不是预见她的需要，而是在她寻求支持时竭尽所能。如果他能不经提醒主动提供支持固然很好，在他不能做到这一点时，她也应该谨记，这并不代表他不关心她或不爱她。 当他没有主动为她提供所需要的支持时，她就应该主动提出要求，这才是滋养自己和给他支持的真正办法。提要求其实正好表达了一种信任的态度。她相信只要他办得到，就一定会给予她帮助。如果他不能帮助她，她也不应该觉得受伤害，或是心烦意乱，而是坚信，只要他办得到，他肯定会这么做。当她要求他给予支持时，就进一步确证了她的信任，相信他乐意并且能够以某种方式给予她保护和服务。 如果很明显她需要帮助，但他却没有主动提出帮助，很可能是因为他压根没有反应过来而已。就在前几天，波莉和我一起要离开我们的牧场。波莉手上抱着一大堆东西，都是她上车前临时想起来拿在手上的。我手里什么也没有，但是也没想到要帮她拿这些东西。当时我的另外两个火星人朋友和我们在一起，他们也没有帮忙。并不是我们不愿意，而是我们压根没有想到这一点。我们都忙着在谈论一些别的事情。当她提出需要帮助时，人人都很乐意去帮她。这只是一个小节，但却非常重要。 从火星人这边来看，任何时候只要能为女性效劳，就要主动提出。在金星人这边，只要你需要帮助，就要主动要求。即使你能自己一个人做，通过请求和得到支持，你就能与人建立联结；催产素和血清素水平就会上升。当女人给了男人提供帮助的机会，她的欣赏情绪就能刺激他也感觉良好。 被要求提供帮助能刺激男性的睾丸素，接受帮助则能刺激女性的催产素。 女人总是认为自己以各种方式给了男人支持。但是她们所给予的只是自己想要的，而不是男人想要的爱。女人给予的是能激发催产素的爱，而不是能激发睾丸素的爱。以下就是几个例子： ＊她表示自己的关心，但是他听到的却是她不信任自己。 ＊她可能会问一大堆的问题，以增加他们的交流，并表达她的关心和理解，但是他听到的却是她不信任自己，甚至有可能是指手划脚。 ＊她有时会在男人没有要求的时候提出帮忙，他得到的讯息却是她不相信自己能独立做事。 女人总想寻找机会帮助男人，以表示自己的关心。当她想帮忙，而他却并没有提出要求的时候，他就会很容易认为她不认可或欣赏他做事的方式。她本来是要帮助他，却被理解成想要教训或纠正他。 在她的星球上，这就是爱，但是在他的星球上却不是。有了我在火星人和金星人系列丛书中提供的知识，女人就能学会更适合金星人的爱的表达方式。这样的练习不仅能让他得到自己想要的东西，而且也能增加她的大脑所分泌的血清素。 睾丸素是愿望的荷尔蒙。它能积极地找出需要做什么。爱是对我们已经拥有的表示肯定，愿望则是确认我们需要从事、达到或成就什么。当男人从女人那里得到的反馈是，他对她的爱被欣赏、认可和信任，他就会有更大的愿望去做得更多。女人激发男人去追求更多。 爱一个男人，秘诀就是，在任何时候都要忽视他的错误和短处，但对他的成功却要给予肯定。女人不必去认可、欣赏或信任男人的弱点和局限。这样做是不诚实的。但是她需要把重点放在自己欣赏、认可和信任的事情上面，以淡化其弱点和局限。信任、认可和欣赏的态度让女人对男人充满吸引力，女人让男人发挥出自己最好的一面，也就意味着女人帮助男人看见了自己最好的一面。 男人就像橡皮筋 催产素对男人也有一定的好处，但如果催产素太多反而不好。太多的催产素会降低他的睾丸素水平。睾丸素水平一降低，他的愿望、动力和能量都会下降。在身体的亲密接触中尤其如此。在达到高潮的时候，男人和女人都会体会到一刹那合而为一的感觉，极大地增加催产素的分泌。这当然会为男人和女人都带来活力。不同之处在于，这种契合会极大地降低男人的睾丸素和多巴胺水平，所以他会在完事之后便倒头呼呼大睡。 但是女人在这个时候却精力十足，想要继续保持亲密和爱抚。她的身体内充溢着大量的催产素，睾丸素和多巴胺的降低也让她大感畅快。要知道，在多巴胺水平高于血清素水平时，女人会觉得不堪重负，心神交瘁。多巴胺告诉我们必须要做什么，睾丸素则说要马上就做。在火星人荷尔蒙降低之后，她就能放松身心，享受到自己所需要的爱和契合的感觉。 高潮之后，女人会充溢着催产素和满足感，男人则会呼呼大睡。 除非一个男人的睾丸素和多巴胺水平非常之高，否则在催产素升高、睾丸素下降的时候，他就会在瞬间出现低多巴胺综合症的症状。至少他会感到需要更多的空间，恢复和补足他的多巴胺和睾丸素水平。 这就是我在《男人来自火星，女人来自金星》一书中所讲过的橡皮筋理论。在亲密的时候，男人会想要弹开。一旦把他们像皮筋一样拉开，过一段时间他们又会充满强烈的愿望，想要反弹回来。 当男人退缩的时候，他们是想要寻求自主掌控生活的感觉。这个喘息的空间能激发他的睾丸素和多巴胺。任何时候，只要男人独自一人，必须亲自完成一件事，他的睾丸素和多巴胺水平就会上升，催产素水平就会下降。睾丸素水平一升高，他就会再次拥有保护和服务的能量和愿望。 当男人付出越多，他的催产素水平就会上升，睾丸素水平就会下降。这时他就需要弹开，保持一定的距离，然后再反弹回来。理解了这一点，女人就不会在男人弹开时觉得是针对自己。当他说不是因为她的时候，确实就不是因为她。只是因为他需要让自己的荷尔蒙恢复平衡而已。 爱上金星人 当女人用关心和分享的方式回应的时候，她的催产素就会升高。关心和分享是金星人的信条。这就是为什么女人普遍都有点过度付出的原因。当女人感到有压力的时候，她们不但不会放松自己，让自己少付出，反而会有更大的冲动想要付出更多。付出更多能增加她的催产素，然后刺激她的内啡肽分泌，以此减少压力。当爱只是单行道时，就没有分享可言。如果她觉得自己的付出没有得到回报，她的催产素水平就会下降。要爱一个来自金星的女人，其秘诀就是保持她的催产素水平。 当女人感到有压力的时候，她们不但不会放松自己，让自己少付出，反而会有更大的冲动想要付出更多。 一旦男人学会如何报答女人，回报她的爱，他就掌握了使女人快乐的秘密武器。在心理学界，总是太多地强调男人在婚姻关系中要更敏感，更多地敞开心扉。这当然会引起男人的抗拒。要更有效地为伴侣提供支持，男人并不是非得要变得像个女人。 女人也不需要让她的伴侣成为自己的女朋友。即使她真的想这么做，那也是不健康的，最终只会扑灭激情之火。正是我们的不同让我们彼此吸引，尊重和欣赏我们的不同则能够使得这种吸引长盛不衰。 只要能理解一些小事情对女人的影响很大，男人无需改变自己的本性，也能让自己的婚姻关系大为改观。同样，学习如何回应男人的行动，女人也无需去改变他的本性就能得到自己需要的东西。 男人的雄性特征其实有助于平衡女性的荷尔蒙。任何时候，只要男人运用自己的睾丸素保护和服务于自己所爱的女人，他就能激发她的催产素和睾丸素。当我们能获得睾丸素和催产素之间的平衡，我们的成就感就会达到最大。均衡总是能让我们发挥出最好的一面。了解女性的荷尔蒙和兴趣差异有助于男人达到这一目标。 女人的快乐感与其催产素水平的联系各种各样。当女人和婴儿或儿童打交道时，你会看见她的脸瞬间就明亮起来。她不在乎对婴儿的付出没有回报，她知道婴儿不能够给她回报。婴儿非常的脆弱，也非常的依赖。她脸上的光彩来自催产素的升高。在她吃巧克力、得到赞美、或是得到拥抱或按摩的时候，脸上也会有同样的光彩。这些活动有什么共同之处呢？他们都能刺激她体内的催产素升高。巧克力能刺激她的血清素，只要血清素升高，她的催产素也会随着升高。拥抱和按摩则能刺激到女性的皮肤和皮肤表层下的脂肪，从而直接刺激催产素的分泌。这种刺激源自于按摩，或是充满感情但却与性无关的抚触。女人每天需要好几次这样的抚触。 拥抱和按摩刺激催产素的分泌 得到赞美能增加女人的血清素，并进而提升她的催产素。当一个人以爱护或友善的态度对待女人时，她就会受到鼓励，并报之以同样的爱护。只要女人能收到一点点感情的讯号，她就会感到安全，愿意回报以关心和分享。催产素的升高释放出女人脑部的快乐荷尔蒙内啡肽，帮助她将压力的影响减到最少。 催产素对男人的重要性远不及对女人。以下是男人通常不会参与的能刺激催产素的行为： ＊男人在看到婴儿时一般不会满脸放光，在谈论婚礼前的单身派对时也不会。他们体内的细胞并不会渴望把婴儿温柔地抱在怀中。 ＊男人通常不会在商务会议后拥抱致意，但是他们会开点玩笑，相互祝贺。 ＊男人通常不会注意到自己的朋友剪了个新发型，而女人则不但会注意到，而且如果你没有注意到她的新发型，她还会觉得受伤害。 ＊男人通常不会满心喜悦地提前买礼物、包装、再附上贺卡。如果没有一年一度的情人节，大多数男人都会充满喜悦。 ＊男人喜欢按摩，但是他们不会像女人那样经常去Spa，也不会定期享受面部或足部护理。 ＊男人通常不会去谈论婚礼计划，津津乐道于所有细节。 ＊男人通常不会主动请缨为学校义卖会烤制曲奇饼。 ＊男人通常不会因为老朋友十年不联系又突然来电话而感到受伤害。 ＊男人通常不会在朋友不提出要求的情况下主动帮忙拿东西。 能刺激催产素的行为还有很多很多。由于催产素会降低睾丸素，所以类似的行为对男人并不那么重要。当男人显得不如女人那么善于照顾和分享时，并不代表他不关心她，而是因为帮助他应对压力的是其他类型的刺激。 让他更带劲儿的是解决问题、取得成功、面对危险、受到好评、独立做事、自主决策、最后期限、营救他人、有所作为、射门得分、享受竞争、挣钱、冒险、带路、正确、高效、知道正确答案、拥有特殊技能或专长、看动作电影或体育节目、或是观看异性的色情图片。这些活动有什么共同之处呢？ 这些行为都能刺激睾丸素分泌。女人当然也会做这些事，但是对女人来说，这些活动通常都会带来压力，因为它们会降低她的催产素。对男人而言，如果他们的多巴胺水平正常，这些活动通常都能够降低压力。任何能让男人提升睾丸素的行为都能赋予他能量，刺激大脑分泌有减压作用的内啡肽。 保持荷尔蒙均衡 让一个行为同时维持催产素和睾丸素水平，就需要有意识地加以注意才行。做爱就是一个让两种互补的荷尔蒙保持均衡的很好例子。如果男人依循自己睾丸素控制下的本能，整个过程就只需要五分钟而已。但是如果一个男人能在前戏上花更多的时间，譬如二十到三十分钟，而不是三到五分钟，他就能达到这种均衡。通过有意识地放慢节奏，尊重女人的不同需要，他既表现出了对伴侣的关照（催产素），又坚持了自己的目标（睾丸素）。 在工作环境，平衡荷尔蒙更有挑战性。譬如： ＊在你和人竞争（睾丸素行为）的时候，会很难保持合作态度（催产素行为）。 ＊在你必须独立做事（睾丸素行为）的时候，会很难保持协作态度（催产素行为）。 ＊在你面临最后期限，需要马上找到解决问题的办法时（睾丸素行为），要聆听他人的感受几乎是不可能的（催产素行为）。 尽管存在这样的挑战，只要我们能尽量多地在生活的不同区域保持平衡，我们就会更加健康和快乐。在情感关系中，我们能更容易找到这种平衡的机会。我们可能不一定能选择和谁一起工作，但是我们可以选择可以和谁共度人生。 均衡非常重要，因为睾丸素和催产素相互补充。它们之间的关系就像是坐跷跷板。一个上升，另一个就会下降。在血清素水平正常的情况下，女性要同时保持两种荷尔蒙会容易很多。如果她觉得安慰、满足和乐观（血清素增加），那么她激发睾丸素分泌的行为就不会抵消催产素的影响。 睾丸素和催产素相互补充 睾丸素和催产素相互补充，一个上升，另一个就会下降。 男人也同样如此。在多巴胺水平正常的情况下，刺激催产素的行为就不会抵消他的睾丸素刺激行为。他就既能保持耐心和审慎，又能一心一意达成目标。他既能慷慨地付出自己，又能不忘记自己所想要的回报。 有趣的是，男人在和自己深爱的女人做爱时（高血清素和催产素），他的睾丸素在事后及接下来的几天都会大幅下降。如果他对她并不太在乎，他的睾丸素就不会下降太多。而如果他对她压根就不在乎，睾丸素反而还会上升。 这个现象在运动员身上尤其明显。和自己所爱的人做爱会显著地降低他们第二天的进攻性。出于这个原因，教练们通常都会要求运动员在比赛前一天晚上禁欲。而那些未婚的或是没有固定性伴侣的运动员则声称，比赛前一晚性交反而会提升他们第二天的睾丸素水平和进攻性。这取决于男人和伴侣的亲近程度。用生物化学术语来说，取决于他的催产素和血清素水平有多高。当催产素低的时候，多巴胺和睾丸素就能保持较高水平。 第一部分比赛前一晚性交提升睾丸素水平 未婚和没有固定性伴侣的运动员则声称，比赛前一晚性交反而会提升他们第二天的睾丸素水平和进攻性。 让这些神经递质保持均衡，并确保荷尔蒙水平不下降是情感关系的一大挑战。要达到这种均衡，男性需要极大地仰赖能刺激多巴胺的饮食计划，女性则需要能刺激血清素的饮食计划。同样重要的还有学会付出和获取必要的情感支持，以刺激和平衡多巴胺和血清素的分泌。 我过去经常会举办为期三天和七天的讨论会，为参加讨论会的男性和女性创造一种安全舒心的环境，帮助他们处理过去悬而未决的感情问题。在这些讨论会上，经过一番泪雨滂沱，人们就会进入一种无比快乐的状态。对感情的探究和分享增加了他们的催产素和内啡肽。 在这些会上，男性和女性一样能够享受到内啡肽带来的愉悦感受。男性的大脑也会对其催产素的升高加以回报。男性的问题在于，如果他们的睾丸素水平不能同时得到强化，他就会失去这种无比愉悦的感受。催产素升高容易降低男人的睾丸素水平，如果他的生活不足以刺激睾丸素的分泌，他的内啡肽水平就会下降，他的脑部会分泌出一种酶，消解内啡肽。 如果他和大多数男性一样，多巴胺水平太低，他就会因为照顾他人而失去睾丸素，从而变得更加脆弱。在由催产素升高带来的情绪高昂之后，紧跟着的就是低谷。这些讨论会让我了解到，要维持男性的情绪，我必须要在催产素活动和睾丸素活动之间保持均衡。 睾丸素与催产素对男女幸福的影响 催产素升高容易降低男人的睾丸素水平，睾丸素降低则会降低男人的幸福感。 反过来，这种模式对女性也同样适用。工作责任或严格的锻炼计划也会增加女性的睾丸素，让她们享受到内啡肽升高带来的愉悦感受。但是如果没有均衡的催产素活动，她就会失去这种愉悦。无论她是在建筑工地工作还是在家带孩子，为他人的幸福负责都会激发大量的睾丸素，降低催产素，尤其是当她处于掌控地位或是不能帮上太多忙的时候。独立自主或独自做事会刺激多巴胺和睾丸素，但是会降低催产素。睾丸素增加是来自大脑的馈赠，但是它却会降低催产素。如果女性没有从事足够的活动来刺激催产素，那么由睾丸素升高所带来的快乐感就不会维持太久。如果要帮助男人和女人免除压力，保持健康，为他们分别找到平衡可以说是其中最重要的挑战之一。 睾丸素增加容易减少催产素，催产素降低则会降低女性的幸福感。 在荷尔蒙均衡这一点上，男性和女性最大的不同就是，当男性的催产素水平偏低时，他们的大脑不会减少内啡肽分泌。而如果女性的睾丸素水平太低，她们的大脑就会消耗内啡肽。低睾丸素是男性压力的主要来源，低催产素则是女性压力的主要来源。这种差别使得男性更多地以工作为中心，而女性则更加以情感为中心。 当代研究者尚未对这一差别加以研究，但是一旦你了解了不同荷尔蒙和神经递质所引起的精神和情感症状，一切就都显而易见了。 我最喜欢用一个例子来说明睾丸素降低如何会造成男性内啡肽减少，但却对女性没有影响，这个例子来自我一次看电影的经历。 《廊桥遗梦》 一个星期天的下午，我带妻子波莉去看《廊桥遗梦》。这是一部言情片。作为性别差异研究专家，我认为既然数百万女人都读过这本书，那么我也至少应该看看这部电影。而且我也知道这会让我的妻子非常高兴。电影院座无虚席，密密麻麻坐满了女人，除我以外，另外还有两个男人。电影开场才几分钟，就听见一片悉悉嗦嗦的声音，这是女人们打开手提袋在找纸巾。有些人由于预料到自己后面会哭，所以已经开始哭了起来。对电影院里的女人们来说，这部电影俨然就是一场爱的盛筵。 我本来也是兴致盎然。伊斯特伍德毕竟也算是火星人中的佼佼者，而且一贯以硬汉形象著称。他怎么也不会让我们这些火星兄弟失望吧。电影开始才五分钟，我就开始感到疲惫，而我在进场的时候还精神奕奕。这部电影没有打斗场面，一直不停地说话，看着看着我就筋疲力尽了，眼皮变得越来越沉重。我觉得有点不可思议。我环顾四周，发现所有的女人都全神贯注，正襟危坐。脸上的表情和男人看动作电影的时候一模一样。 看一部没有打斗场景，一直不停地说话的 电影会让一个男人筋疲力尽。 对这些女人来说，精彩场面正层出不穷。她们正在揣测他会说些什么？她又会怎么回答？她会怎么想？他又会怎么想？她的丈夫会怎么想？她对她的丈夫有什么感觉？她会离开自己的丈夫吗？伊斯特伍德会为她留下吗？他会最终安定下来吗？她怕的是什么？他是否惧怕紧密？她能医治他受伤的心灵吗？她之前的生活是什么样的？他离开后她的生活又会是什么样？如果他们接吻对她的婚姻会有什么影响？他想不想吻她？他是否会采取主动，还是她会采取主动？这些悬念、兴奋、一切的一切……我看了看另外两个男人，他们也睡着了。 对女人来说电影无比精彩，对男人来说却索然无味。后来，我努力挣扎着想保持清醒，突然间我恢复了精神。就好像是刚吃了一个冰激凌，或是喝了一杯浓咖啡，我的精神又全部回来了。发生了什么事？荧屏上终于出现了一点什么，伊斯特伍德驾驶着他的卡车，驶上了廊桥。但是接下来什么也没有发生，于是疲惫感又再度袭来。 一次讨论会上，在我讲完这个故事之后，一个男人走了上来。他告诉我，他也有同样的经历，不过还有一点，“在我看到伊斯特伍德钻进卡车的时候，我也马上振作起来。但是等他到了廊桥的时候，居然没有把它给炸了。” 所有的人哄堂大笑，我完全理解他的说法。 在影片结尾，伊斯特伍德钻进卡车，驶向夕阳，这时我的瞌睡马上就没有了。环顾四周，我看见女人们还在抽纸巾，我的妻子脸上焕发出催产素的光辉。一得到机会离开电影院，坐上我的汽车，我的睾丸素水平就恢复了。有了我妻子脸上焕发的催产素光辉，加上我体内升起的睾丸素，那天我们度过了一个非常愉快的夜晚。 看《廊桥遗梦》睡大觉就是一个很好的例子，证明在催产素和血清素升高和睾丸素水平降低的时候，男人如何会失去活力，而女人却不会。动作电影能刺激男人的多巴胺和睾丸素，而充满对话、关心和分享的电影则会刺激女人的血清素和催产素。当电影同时具备这两种元素时，男人和女人就都会受到吸引。 如果一个男人的睾丸素水平再高一点，他就不会在看《廊桥遗梦》时呼呼大睡。多年以后，在我的多巴胺和睾丸素水平恢复正常之后，我就能很容易地欣赏这种电影，享受整个过程的每一分钟了。 购物中心的凳子 催产素升高和睾丸素相对较低让女人活力十足，对男人却恰恰相反，另一个例子来自我逛商场的体验。男人在购物时会非常有目的性。如果要买短裤，他们就会在最短的时间内拿了短裤就走人。如果他们的目标是找短裤，他们就不会想到去搭配衬衫和鞋子。这种专注能力能极大地刺激睾丸素的分泌。女人逛商场的时候却不一样，她们本来是要买一种东西，但是却会同时买上各种各样的其他东西。她们不仅会为自己搜寻和发现更多的东西，而且还会为其他人也买上一大堆。 在日常生活中，如果我的妻子不太忙，她就会像逛商场一样悠闲放松。用一种关心和分享的态度思考能产生健康的催产素，增加悠闲程度。如果我跟她一起去购物，只需要二十分钟，我就会受不了，她精神奕奕，我却筋疲力尽。只要在她试衣服的时候，店里能有一个凳子给我坐，我就会异常欣喜。 第一部分男人和女人逛商场的差别 男人在和女人逛上二十分钟商场后就会筋疲力尽， 而女人却容光焕发。 这里有个很大的差别。女装店设有给丈夫坐的椅子，而男装店却没有给女人坐的椅子。这是因为，在丈夫试衣服的时候，女人根本不需要坐。一想到他穿了一件新衣服，她就会特别兴奋，提升她的能量和快乐程度。 买东西，尤其是帮别人买东西，能刺激催产素的分泌。当男人和妻子一起购物以及为妻子买东西时，他会感到非常疲惫，因为他的睾丸素降低，导致了多巴胺降低。当女人和丈夫一起购物以及为丈夫买东西时，她就不会感到累。她的催产素会升高，回馈她以内啡肽，而由于她的睾丸素水平很低，所以不会抵消这种快乐。 催产素和持久的浪漫爱情 营造浪漫是平衡荷尔蒙最有力的手段之一。催产素是产生持久浪漫的关键因素。女人如果有压力，就不会有浪漫的心情。女人和男人的一个很大差别是：男人可以把身体的亲密接触当作减压的一种方式；而女人则只有在压力缓解后才会有亲密接触的心情。要让男人感到吸引和欲望，不一定非得先有爱。爱可以增强亲密的体验，但并不是必需的。对女性而言，则必须要有爱的荷尔蒙——催产素，才能建筑起浪漫的小屋。 要让爱情茁壮成长，女人必须要感到自己很特殊。仅仅只是知道在危急关头男人会为她付出生命是不够的。在每一天的日常生活琐事中，她都需要接收到自己很特殊的讯息。我总结出了一套解决方案，以帮助男人集中注意力，满足女人的这些重要需求，在《男人来自火星，女人来自金星》一书中，我对此进行了更加全面的解释。即使你之前读过这本书，现在也可以再读一次。在你吸收了本书中的最新见解之后，《男人来自金星，女人来自金星》这本书中的每句话又会呈现出全新的意义。以下是《男人来自金星，女人来自金星》中关于爱情的一个概要总结： 女人需要确信自己对于男人而言仍然是特别的。在关系之初，男人会狂热地让她知道她很特别。一旦这一讯息成功地传递给了她之后，他就会错误地认为自己不需要再向她作出类似表示了。事实远非如此。 随着她的年龄增长，在经历过难以避免的感情起落之后，她更加需要确信，经过这么些年，她的伴侣仍然还爱着她。 男人则认为，既然没有必要每天都告诉她自己姓甚名谁，因此为什么她就不能记住他爱她呢？ 知道他姓甚名谁和确信他爱她根本就是两回事。这就象想象和她做爱和实际做爱是两回事一样。同样地，要真正开口说“我爱你”才能激发她的催产素反应。这样的反应每天都应该有很多次。 在她的面前，运用你的头脑和身体，向她展示这三种爱。 1、关心。 2、理解。 3、尊重。 这是三把具有魔力的钥匙。第四把魔力钥匙就是：做很多琐碎的小事，而不是每个星期或每个月才大肆表现一回。要创造持久的浪漫爱情，你一定要从细微处表现出你对她的关心、理解和尊重。从小处着眼，而不是总盯着大事。 在女人的小算盘里，每一个爱的举动都是等值的。如果你送给她一打玫瑰，你会得1分。如果你只送给她一朵玫瑰，你同样也会得1分。不要一次送一打玫瑰，而是每次送一朵，一共送十二次。然后你再算算。对了——你会得到12分。而你其实只花费了得1分的成本。 这个例子刻画出了浪漫爱情的所有秘密。这就是持之以恒地从小事做起。如果不用她提醒你就知道倒垃圾，那你还能得到额外的奖励。 点燃浪漫的篝火 从细微处营造浪漫就像点篝火。你不能一上来就烧大木头。你必须要有一点纸片，然后加引火柴，最后才是大块的木头。在两人的关系刚开始的时候，我们会很自然地从纸和引火柴开始。在放进大块木柴之后，我们就停下来了。这些大木柴就是承诺、忠实和婚姻。 要让婚姻关系保持激情，我们需要每天都从纸片和引火柴开始。以下是如何维持女性催产素水平的例子： ＊早上起床时，给她一个问候拥抱。离开家上班时，给她一个告别拥抱。回到家时，第一件事就是叫她，给她一个拥抱。上床睡觉之前，永远要记得给她一个拥抱。尽管拥抱对男人来说只不过是引火柴而已，但它们却和大木料一样重要。 主动拥抱对方也是一种能提升女性催产素的方法。如果他不记得拥抱她，那她也可以主动去拥抱他。 ＊用一种关心和感兴趣的方式询问她一天的情况。即使你对所有的细节并不太感兴趣（没有男人会感兴趣），但是你的专注让她知道，你在乎她，关心她快乐与否。记住，在她诉苦的时候，只需要聆听。她并没有叫你帮她解决问题。 如果她的伴侣没有主动询问她，聪明的女人就应该主动开始谈话。不要去问他问题，直接告诉他自己这一天的情况。 ＊任何时候，只要有可能，主动提出帮忙。当男人能真正地在女人面前运用自己的肌肉、时间和精力来保护她或满足她的需要时，他就能极大地刺激她的血清素和催产素。 ＊下班回家以后，每个星期至少要拿出三次的时间，每次二十分钟，和她共度一段高质量的时光。 尽量告诉她一些你这一天所发生的事，让她觉得自己被容纳进了你的生活。女人想要男人对她自己一天的活动感兴趣，但是同时也想要感觉自己被容纳进了他的生活。 在他回家以后，她与他进行的第一轮信息交换最好要积极正面。如果她想抱怨什么，最好等稍晚一点再说。第一印象会给他留下最大的印象。 ＊每天至少要夸奖她一次。能多夸奖几次更好。如果她剪了个新发型，一定要表扬。如果她穿了件新衣服，或是换了一种搭配方法，一定要注意到，并肯定她看起来很棒。 ＊任何时候，只要有机会，都要充满感情而不是性含意地抚触她。这会让她分泌出大量的催产素。 她并不一定非要等待他的爱抚，她也可以主动地充满感情地爱抚他，他会非常喜欢，并对她投桃报李。 在女人没有受到足够的血清素刺激时，她就会因为没有得到回报而觉得自己付出太多，不公平。当她觉得没有动力去付出，而不是抱怨或提出更多要求时，尽量用她的语言来说话。只要你向她付出，她就肯定会回报你。随着她的血清素升高，她就会快乐起来，再次为你付出更多。 林中木屋 女人想到回家后，有一个男人能帮助她卸下一整天的压力，心中就会充满感激。当她由于从事了太多睾丸素活动而造成催产素下降时，一个充满爱意和支持，能增加血清素和催产素的情感关系就能为她平添助力。对女人来说，最有益的减压活动就是浪漫的情事。浪漫的情事并不是指“让我们上床去。”在女人看来，男人在饭后帮忙洗碗就是一件很浪漫的事。所有你关心她的细微小事都是点燃浪漫篝火的引火柴。 尽管细微之处的支持是点燃浪漫篝火的引火柴，要让篝火继续熊熊燃烧下去，你还是需要大块的木柴。这里所说的大块木柴是指浪漫的约会和度假，它们对于浪漫爱情的滋长非常重要。 在浪漫约会或度假的时候，男人会为女人提供保护和服务，女人会从中感到她很特别，从而这能刺激她的血清素升高，让她觉得满足、宽慰和乐观。这样她就会乐意付出自己，推动催产素的升高。随着她的荷尔蒙升高，她的激情也就会慢慢点燃。 她的身体会对她作出回应，报以更多的欣赏、认同和信任。她可能从理智上欣赏、认同和信任他，但是这和实际激发出她体内的欣赏、认同和信任荷尔蒙完全是两码事。在这种特殊时候，他应该承担大部分的多巴胺和睾丸素活动，而她则是血清素和催产素活动。下面这个例子就是用来说明这一点的。 设想一下，你们去森林里过一个浪漫假期。你和爱侣坐在小木屋里，太阳已经下山，木屋外漆黑一片，阒无人声。木屋内壁火熊熊，你们都期待着一个浪漫的夜晚。这时，你们听到了一个声音。这声音听上去有点恐怖，因为天色已晚，你们又独自在森林之中。这可能是一头逡巡的大黑熊，也可能是不请自来的盗贼。突然又响了一声，不过这次的声音比上次还大。你们都意识到，总得有人要出去看看是怎么回事。 设想一下，如果他这么说：“亲爱的，我很害怕。你可不可以出去看看是什么在响？我就坐在电话机旁，如果你大声呼叫或是很久不回来了，我就打电话求救。” 她走出去查看是什么在响。结果发现是只小浣熊掉进了垃圾桶。等她回到木屋，告诉他没什么问题的时候，他说：“外面这么黑，你还敢出去，你真是太好了。我还是有点害怕，你可不可以抱我一会儿？” 当她抱着他的时候，她心中是一种什么样的感情呢？她会突然对他产生保护心（火星人）和母性（金星人）。她会分泌出大量的睾丸素和催产素，但是她的血清素会很低，因为在面临危险的时候，她发现自己没有人可依靠。独自冒险出去提升了她的多巴胺，但却降低了她的血清素。她还会觉得这是个浪漫的夜晚吗？恐怕不会。她当然会感觉到爱，但这并不是浪漫。 让我们把例子颠过来看看。外面漆黑一片，突然出现了一个声音，她说：“亲爱的，我很害怕。你可不可以出去看看是什么在响？我就坐在电话机旁，如果你大声呼叫或是很久不回来了，我就打电话求救。”他走出去查看是什么在响。结果发现是只小浣熊掉进了垃圾桶。如果他足够明智，就会再呆一会儿，确认自己的推测正确。等他回到木屋，告诉她没什么问题的时候，她说：“外面这么黑，你还敢出去，你真是太好了。我还是有点害怕，你可不可以抱我一会儿？” 现在，他抱着她。你认为今天晚上接下来会发生什么呢？他们肯定会度过一个最浪漫的夜晚。 为什么呢？因为这个时候产生了浪漫荷尔蒙。通过走出木屋去保护她和为她效劳，他的睾丸素和多巴胺直线上升。通过为她冒生命危险，他体验到了多巴胺的升高（能量、力量和愉悦）。通过信任和依赖他，她的血清素开始上升。这种信任和安慰的增加使得她肯定会慷慨地为他付出。于是她的催产素也会升高，她的心扉将进一步敞开。 现在，让我们再增加一个因素。假设他的脚扭了，不能出去。只要他没有要求她抱他一会儿，他能出去就一定会出去这个事实也能刺激他的睾丸素和她的血清素。在她回到小木屋以后，如果她还在发抖，而他能够聆听她并抱着她，也能够激发出正确的荷尔蒙。这个时候，她觉得他在尽一切所能帮助她。只要男人不是过分依赖，女性的血清素和催产素就可以增加。 让激情之火熊熊燃烧 要让激情之火在伴侣的体内熊熊燃烧，男人需要负起责任，确保伴侣能得到自己所需要的支持。而如果男人忘记了承担这个工作，女人就不应该等待。她应该像在工作中一样，主动承担责任，不过这个时候，她所负的责任是把责任分配给他。也就是说，她需要向他提出要求，让他坚持下去，完成自己的任务。 在提出类似要求的时候，她一定要明确。抱怨自己不快乐或是他不够浪漫只会无济于事。她不能说：“拿点浪漫的东西让我惊喜吧。“相反，她应该以最简洁的语言明确地提出自己的要求。 譬如，她可以说：“让我们下个周末一起出去玩玩。我刚好有时间，我在你的日历上发现你也正好没什么安排。我想去纳帕山谷的阳光客栈，我喜欢他们的餐厅。我们可以在那里吃饭，第二天可以去镇上吃。你想不想订个房间？” 她的明确能够激励他。男人也需要一点引火柴。通过主动明确地提出要求，她也为持久的浪漫爱情添上了自己的一块柴火。 当今时代的女人都急切地渴望浪漫，因为在以睾丸素为中心的环境中工作，降低了她们的金星人荷尔蒙。浪漫爱情能增加血清素和催产素，进而增加她们的内啡肽。为了应对工作和生活中的压力，女人普遍会转向言情小说、励志书籍、时装杂志、八卦杂志、电视节目和令人安慰的食物，如油炸食品、甜点和巧克力等。任何事情，只要和浪漫爱情、婚姻关系、为人父母、儿童、家庭、婚礼、节食、饮食、餐馆、菜谱、园艺、交流、购物、化妆和时装有关，都有助于激发血清素和催产素。 在这一切之上的，就是浪漫爱情。男人总是说，一旦女人能自己养活自己，就再也不需要男人了。有了对女性的浪漫需要这一洞见，男人就能意识到他有力量给予她自己无法独立获得的东西。她对他的需要远远超乎他的想象。她面临着一个大问题，而他就是解决之道。她需要他。 男人通常都不浪漫，他们压根不知道浪漫为何物。浪漫对男人并不太重要。他们可能会抱怨做爱的次数不够，很少会认为浪漫不够。浪漫能极大地激发血清素和催产素。男人并不会主动去寻求这两种荷尔蒙。性则是另外一回事。男人满脑袋想的就是性，因为性能产生睾丸素、多巴胺和大量的内啡肽。 花一点时间，了解彼此的不同情感需要，正确地哺养和锻炼我们的身体，男人和女人就都能够梦想成真。如果我们继续生活在无知之中，那生活就不会有任何变化。即使我们花了一定的时间研究和教育自己，我们还是需要一个能持之以恒的饮食和锻炼计划，把我们所学习到的东西付诸行动。然后变化就会随之而来。有了这些如何通过改善情感关系来缓解压力的有力洞见，我们现在可以专注于给我们的身体和大脑提供原材料，以创造正确的荷尔蒙和神经递质。有了火星人和金星人的健康法则，你现在就可以开始创造能带来健康、快乐和持久爱情的大脑化学物质。资料来源于网上，版权归原作者所有，仅供个人收藏请勿商用更多精彩TXT电子书尽在: TXT书库 m第二部分千万别节食 要学会如何摄取和补充食物，以制造健康的大脑化学物质，首先你需要知道，为什么节食不会有用？只有告别节食，你才能建立起制造大脑化学平衡的基石，才能改善情感关系，提升健康和快乐。如果你本身有点超重，那么你还会额外享受到体重很快减轻的快乐。 最常见的饮食控制方法就是减少食量，这么做一般都不会成功。因为生活中的每件事都应该是均衡的，一件事一旦上升到一定程度就肯定会往下跌。少吃最终会导致多吃。道理就是这么简单。对有些人来说，吃得太多不仅会造成体重增加，更重要的是，还会妨碍大脑分泌出必要的化学物质。 简单地说，作为一项意志力对抗活动，你可以剥夺自己想要的食物，但是不用多久，钟摆就会偏向另一个方向，让你忍不住想要暴饮暴食。即使你出于健康原因具有非常强的动力，还是会忍不住渴望不能吃或是不应该吃的食物，从而陷入激烈的心理斗争之中。我们的人生不应该是这样的。研究显示，几乎所有女性每天都要与自己进行抗争，压抑自己对不健康食品的渴望。 除非某种严重的健康状况赋予了我们很强的动力，否则这种需要强大得意志力才能执行的节食计划就很难坚持下去。一个长期的饮食计划必须要执行起来很轻松，而且还要够美味才行。 动用意志力来节食就好比随时在肩头上压着一块大石头。 有了火星人和金星人的健康法则，你就能告别剥夺性的节食和意志力。只要坚持这个计划一小段时间，你就能通过想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，来制造健康的大脑化学物质。 诀窍在哪里呢？ 诀窍就是，人的愿望总是会不断改变。一旦你的饮食激发了均衡的大脑化学物质，健康的食物就会吃起来更加美味。一旦体内的细胞得到了正确的滋养，你就不会有暴饮暴食的需要。在你的细胞不饥饿，而且你的身体每天都能创造健康的大脑化学均衡的时候，你想吃什么和想吃多少每九天就会发生一次变化。 在你的大脑均衡和细胞不饥饿的时候，你想吃什么每九天就会发生一次变化。 三大指导方针 火星人和金星人健康法则之所以能够有效，是因为它的三大基本指导方针很容易实施。任何人都可以持之以恒地坚持。只要你试上了两个星期，就永远不会想放弃。要让这一计划见效，我会给你一些建议和指示，但是首先让我们来看看这三大指导方针是什么： 1、至少每日三餐。由于女性更容易遇到低血糖问题，所以需要每日三餐，再加至少两次零食。在我们的饮食计划中，少吃并不好，多吃才好，尤其是要多吃你最喜欢的健康食品。每一顿饭，你都需要从三种营养物质中摄取等比例的卡路里：蛋白质、碳水化合物、膳食脂肪。具体的比例则依据每个人的身体类型、体重、锻炼程度、精神状态、以及最重要的是性别而各有千秋。你将在第9章、10章和11章对此有更多了解。 2、早上一醒来就进行10到30分钟的火星人和金星人吐纳、跳跃和锻炼活动。 3、用低热量、高营养早餐鸡尾酒代替你的早餐。在你身边的健康食品商店就能找到所有必须的原材料。一旦你恢复了理想体重，你就可以在早餐鸡尾酒之外添加自己喜欢的普通早餐。 就这么多。在接下来的五章，我们将详细探讨需要怎么做，以及为什么这么做会有效。理解了以上每个步骤的重要性，你就会更有动力坚持我们的计划。在理解了计划的原理之后，你就会想要去尝试它，因为它合情合理，而且你也会认为它是个很好的想法。 从饮食中找到均衡 生命和饮食中的每一件事都与均衡有关。如果你减少卡路里摄入，吃得比身体需要的还少，那你就会最终摇摆到另一个极端，渴望吃得比身体需要的还多。这种模式通常被人们称为“溜溜球减肥法”。一会儿吃得少的可怜，一会儿又暴饮暴食。每次一节食，你就会失去均衡，这个溜溜球周期就会重复一次。这个周期每重复一次，不管是男人还是女人，体重就会多增加一点。没有火星人和金星人的健康法则，你会发现自己越来越难以恢复和保持理想体重。
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