享瘦其实很容易

女人似乎永远觉得自己不够瘦 “屡败屡战”的减肥日记并非杜撰相信许多减肥的人都有类似“屡败屡战”的同样经历。减肥好像是折磨自己，更像是自己找罪受！错误减肥等于慢性自杀。我实在是太、太、太胖了，我很痛苦。想起来就很自卑，所以我一定要减肥！！昨天6点起床，喝了两杯水，7点的时候吃了两个茶鸡蛋,喝了1袋牛奶。上午骑车走了很远，是工作8年来第一次这样剧烈的运动。中午的时候,吃了1小份米饭，一点点黄瓜木耳炒鸡蛋。昨天开始吃一种减肥药，这药是抑制食欲的，所以我才吃它，少吃一点东西也不觉得饿。我很喜欢喝酸奶，是当成水来喝的，每次喝的时候都好像犯罪一样。唯恐喝的这些酸奶会让我长肉。一般只喝低脂的，如果没有低脂的我就不买，能喝两三袋，不知道对发胖有没有影响。我好像非常没有毅力，坚持不了什么运动。我在11楼上班，现在每天上楼都不乘电梯了，5分钟就能爬上来。刚开始还出点汗，后来就只是气喘，不怎么出汗了，感觉运动量和时间肯定不够。今天早晨6点，吃了1片减肥药，7点我吃了1个豆沙的粽子，吃了半个油煎的小菜饼，喝了1碗番茄汤，大概1个小时以后喝了1袋酸奶，现在想想自己吃的非常多，后悔得不得了。中午，我去做那种电子振动减肥。练习之前称了体重是88.5公斤，锻炼完了以后反而长了1斤。我对我的体重已经深恶痛绝了。这种方法好像对我没有什么效果。麻辣串类似麻辣烫，把生菜和蘑菇在汤里煮熟，抹上调料，我很喜欢吃那东西。而且几天不吃就馋，吃这个东西会不会发胖？而且我吃这个比较能吃，一般能吃五六串，吃的时候总安慰自己，都是菜，没什么，其实心虚得很。中午没有吃饭，下午5点的时候吃了1份凉皮，晚上8点半的时候吃了几片菠萝，喝了1袋酸奶。其实我并不饿，只是觉得吃菠萝无所谓吧，正好嗓子发炎，扁桃体肿得老高，吃这些东西感觉滋润一些。菠萝会不会妨碍减肥呢？我这么吃会不会发胖？马上就要到“五一”了，因为一些必要的应酬交际，肯定少不了吃饭请客什么的。我很想知道吃火锅的时候有什么方法可以最大限度地避免发胖？我比较喜欢吃菜，生菜、蘑菇，还有冻豆腐、豆腐皮的，肉还在其次。不去当然是最好的方法，可是有很多时候人都得表示表示，也得接受别人的表示不是吗？女人似乎永远觉得自己不够瘦 塑行塑心：我的减肥经历减肥教会了我很多东西，它让我觉得对自己的身体、体能等等都有了把握。它使我有了更强的自信心。小时候，我体弱多病，父母总是嫌我太瘦。直到工作的时候，我的体重还是只有50公斤。以后，随着年龄的增长，我的腰围渐粗，但自己一直不以为意，直到35岁那一年。那一年的年底，我感觉身体不是很舒服。因为过多地面对电脑，我的颈椎有了问题，睡眠质量变差，抵抗力也下降了，一个冬天病了两次。我开始反思自己的健康行为。不想不要紧，一想吓一跳。自从毕业，我已经多年没有运动过了。除了家务和上课之外，就是坐在电脑面前，或者是看书看资料。一天当中，连把手举过头顶的机会都不常有！在翻译减肥书籍的过程中，我也开始关注自己的体重。由于我是个超小骨架的人，按照标准衡量，体重还在正常范围当中。但是体脂肪测定表明，我的体脂肪比例已经高达27%，超出了最佳范围。实际上，不用测定也知道，我的腰腹赘肉已经相当不少了，甚至出现了小小的“游泳圈”。仔细看看我近期的照片，发现自己看起来已经像个中年人了。于是，我下定决心，要改变这种可怕的趋势，重拾健康和活力。2002年1月底的一天，我开始了自己第一次真正意义上的减肥，为时3个月。到现在为止，我的体重没有反弹，其间的体重波动都是在可控的范围内。因为有了好的观念，现在已经能够做到完全控制自己的体重。即使偶尔胖了两三斤，也会用很舒服的方法减回去。这段减肥的经历不但没有带给我任何痛苦，还让我感到特别有信心。减肥教会了我很多东西。从专业角度来说，减肥的理论已不再是一种专业知识。通过自己的实践，不仅对减肥有了更深刻的体会和认知。而且更重要的是，它让我觉得对自己的身体、体能和心理等都有了把握，它使我有了更强的自信心。好的减肥过程，是使人成长的过程。在减肥3个月以后，我完全变成了另外一种状态，观念也发生了很大的变化。原来我从来没有想过自己的体重问题，也没有想过衰老的问题，一切都是自然而然发生的。随着年龄的增长，腰会粗一些啊、走路会累一点儿啊，我觉得这些现象都非常自然，从来没有想过去改变什么。但在减肥之后，我忽然发现，其实我们完全可以回到10年前的状态，这个过程并没有想象中的那么难，稍微有些投入就够了。我是1月底开始减肥的，到4月底的时候，我参加了学校的运动会。我发现，跑400米的成绩跟10年前一样好，还是1分18秒。最近6年来，我每年都参加运动会，最好成绩是1分16秒，在400米项目上稳居冠军宝座。可是，在开始减肥的时候，我的状态是什么样的呢？我连续跑400米根本跑不下来，因为有很多年没有跑了。绕着跑道，连走带跑，一圈下来就感到非常累。但3个月之后，状态完全不同了。走起路来特别轻盈，跑起来也一点障碍都没有。很多人问我：你练过舞蹈吗？为什么走路这么轻？我知道，这是因为减肥和运动的缘故。我发现，衰老的速度远没有大多数人想象中那么快。如果衰老了，多半是我们完全没有关注自己的身体，任其衰老，不加干预。胖的速度也一样，只要加以干预，完全可以不胖得那么快。我们可以通过努力去增强自己的活力，改善自己的体形，延缓自己的衰老。在对自己有了把握之后，自然就会更自信了，因为我们重新感觉到，自己的身体还很年轻。我减肥的具体方法很简单，就是调整饮食和增加运动。饮食大约是六七成饱，运动是一周去跑步5次，用自己能接受的强度来跑，不会感觉到很累，距离大概是3000多米。第一次几乎是跑几步走几步，慢慢就能连续跑了。能连续跑之后，速度又慢慢加快了。随着体能的上升，强度是慢慢增加的，但时间并没有增加。跑步之后，再用半小时做做操，压压腿，转转腰，做做扩胸，最后放松一下。对于不经常运动的人，一下子运动起来会很容易受伤，所以运动之前需要热身，运动之后需要放松。这样全部加起来，也就1个小时的锻炼时间。很多人都问我，什么时间是运动的最佳时间？我的观点是，没有绝对的最好，只要是你能坚持的，并且是适合你的，就是最好。一定要避免这种追求完美、追求最好的心态，运动时间和运动方式都要选择适合自己的，而不是专家所说的最好的。我的锻炼都是在晚上9点至10点之间进行的，这个时间离吃饭已经有两小时了，不会影响食物的消化吸收，又不至于太晚，不会影响睡觉。运动之后回家洗个热水澡，睡觉会特别香，第二天精神十足。对我个人来说，跑步是最好的方式。我试过很多运动，最后还是跑步效果最好。但对我来说是好的，不见得就适合别人，有的人可能就喜欢跳绳或是游泳。每个人都要找到自己最愿意去做的、做起来也最舒服的运动方式。如果一想到跑步就头疼，根本就不想去，那就不要选择跑步这种方式。方式是因人而异的，关键是运动量一定要达到，运动之后一定要觉得愉快。在1月份的晚上出去跑步，外面的温度是零下七八摄氏度，出门的时候真是需要勇气，但运动回来的时候，我却感到十分幸福，因为运动之后全身发热，血液循环特别顺畅，全身特别舒服，心情又是那么放松，就感觉非常幸福。这对我一天的情绪都有一个正面的影响。减肥是要增加一个人的幸福感，而不是增加烦恼。在减肥之前，我走起路来感觉很沉重，还会累；运动1个月之后，走路的感觉就大不相同，感到轻松、轻盈。跑和走是不一样的，跑有一个腾空的过程，如果没有一定的体能来配合，心肺功能跟不上，肌肉太少、肥肉太多，腾空就会很困难，就会感到自己很重。当跑步都可以很轻松的时候，走路就会更轻松。一个人如果走路很轻盈，就会让她看起来年轻、敏捷。不过，我的跑步生活并没有一直坚持下去。后来，我不再每周5次去跑步，变成每周两次的维持；工作忙的时候，我只是偶尔才去跑步，主要靠日常生活中的消耗来维持体形。女人似乎永远觉得自己不够瘦 我的一篇日记：减肥和肌肉我决心今后不再为控制体重而锻炼，要为塑造一个健康有活力的自己而锻炼，把锻炼持续一生，让自己永远拥有肌肉多于脂肪的身体。今天我去了体育大学，参观了10多个运动场馆。这里的人给我留下深刻的印象：健康、活力十足、脸上都洋溢着开朗快乐的笑容。我知道，这都是运动带来的快乐。练艺术体操的姑娘们轻盈的身姿尤其吸引人的目光。她们肌肉很结实，但是曲线柔和，极有魅力。她们毫不费力地凌空跳跃着，好像一只只轻盈的燕子。我羡慕不已地看着。说起许多女孩都害怕肌肉，在体大当教练的朋友笑了好一阵。他说：没有肌肉的人身材怎么会是美丽的？没有肌肉身体怎么能够有形有款？没有肌肉走路姿势怎么会是轻盈优雅的？真是太无知了。姑娘们用脚尖走着路，全身的重量都在几个脚趾上，却仍然那么轻松优美。这就是因为她们的腿很有力量，教练说。你认为她们的身材不美吗？你认为如果双腿细得像麻秆好看吗？朋友问我。我不能不承认，穿着健身服的她们都非常美丽，修长而略微鼓起的小腿曲线也非常好看。那不是一种弱不禁风的病态美，而是一种健康的美。这才是理想的人体，我想。在举重馆里面，我看到了一排排的杠铃，男女学生们在练习。那里的教练劝我提一提55公斤的杠铃，我把它提到髋部就提不上去了，只觉得腰部非常吃力。朋友笑眯眯地说，如果经常练练杠铃，就永远不会患上腰肌劳损，因为腰部会得到充分的血液供应，肌肉变得更有耐力。我想想，自己久坐电脑前面，腰肌有劳损，颈椎也有毛病，真该多锻炼锻炼了。在略显沧桑但依然漂亮的田径馆当中，一群群的青年在跑步。其姿势之优美，动作之迅速，在其他学校是无法看到的。到底是训练有素啊，人体在跑步时居然可以这样魅力十足。我感慨着。其中有腿部肌肉粗大的短跑专业学生，也有身体苗条匀称的长跑专业学生。一位身高超过一米九的瘦高女子走过来，教练告诉我说那是亚洲跳高纪录保持者，现在还是全国冠军。看她慢跑的姿势，看她明朗的笑容，我真不敢相信她已经36岁。又去了跆拳道馆、篮球馆、小球馆、武术馆、体操馆……我数不清看了多少体育项目。到处都是生气勃勃的青年，到处都是健美灵活的身体，让我眼花缭乱。我情不自禁地想：中国的全民健身，实在是任重道远。若是每个人都这样热爱运动，都这样健康健美，那该有多么好啊，哪里还会有人为肥胖而烦恼呢？离开体育大学之后，我决心今后不再为控制体重而锻炼，要为塑造一个健康有活力的自己而锻炼，把锻炼持续一生，让自己永远拥有肌肉多于脂肪的身体。女人似乎永远觉得自己不够瘦 “瘦商”测试（一）：你的饮食（1）请如实选择下面各个问题的答案。每个选择A计1分，B计2分，C计3分。如果你正在减肥，那么请你按照内心的真实愿望来填，而不是按照刻意的选择来填。1．你觉得自己日常的食量比同年龄、同性别的人A．多一些B．差不多C．少一些2．从主食的口感来说，你更喜欢A．完全不加油的主食B．喜欢有馅料的主食C．喜欢香酥口感的主食3．从主食的稠度来说，你更喜欢A．水分大的粥和汤面之类B．米饭、捞面、馒头之类C．烧饼、千层饼、烤馒头片之类干硬的，煮米饭也要硬一点4．从主食的材料来说，你更喜欢A．经常吃红薯、芋头等薯类，以及各种豆子，用它们替代米面食品B．粗粮和米面搭配着吃C．白米、白面5．选择饮料的时候，你更喜欢A．一点没有甜味的饮料B．低糖的饮料C．甜味明显的饮料6．在三餐之外，你是否想吃零食A．根本不想吃B．想吃，但是吃一点就够C．想吃，而且想尽情吃个够7．假如你愿意吃零食，其中你最想吃的是A．水果、果冻和蜜饯B．脆饼干和膨化食品C．蛋糕、曲奇和其他糕点8．吃荤食菜肴的时候，你更喜欢什么原料的菜A．喜欢鱼和海鲜B．喜欢鸡鸭肉和普通牛羊肉C．喜欢猪肉、肥牛和肥羊肉9．在你的餐桌上，你希望鱼肉和蔬菜的比例是A．1∶2~3B．1∶1C．2~3∶110．如果你吃鸡蛋，你最喜欢怎么烹调A．煮鸡蛋或蒸蛋羹B．煎荷包蛋C．炒鸡蛋11．如果你吃鱼，以下三道菜你最喜欢哪个A．清蒸鱼B．红烧鱼C．松鼠鱼12．如果你吃茄子，以下三道菜你最喜欢哪个A．拌茄泥（蒸熟再凉拌）B．炒茄丁C．烧茄子13．如果用餐时喝汤，你喜欢A．喜欢没什么油的汤B．喜欢有一点油但不多的清汤C．喜欢浓汤或奶汤14．如果吃凉菜，你希望厨师怎么做A．把生蔬菜或者焯过的蔬菜放调料拌一下就好，放油很少B．放一勺香油或葱油来拌C．基本上是用红油或香油泡着原料15．如果吃涮火锅，你希望按照以下哪种方法来吃A．不涮多少肉，吃的蔬菜、豆腐和鱼片等多一些B．兼顾各种原料，肉和菜都没少吃女人似乎永远觉得自己不够瘦 “瘦商”测试（一）：你的饮食（2）C．主要是涮肉，吃够了之后再考虑吃蔬菜和其他东西16．如果菜非常好吃，你会有多加一碗饭的愿望吗A．没有。菜好吃不好吃，食欲都一样B．还是很想少量加一点C．非常想多吃，菜好吃就要多吃饭才过瘾17．今天吃的主菜太好吃，很快就吃完了，剩下一些很香的汤汁，你想不想把它倒进饭碗里A．肯定不想B．有点想C．非常想18．你更喜欢吃味重一点的菜还是味淡一点的菜A．喜欢淡一些，浓了就觉得受不了B．至少一部分菜要有味才好C．味道不浓就不好吃19．在吃完饭之后，你还想再吃点坚果吗A．饭后不想吃，等饿了再吃B．还可以少量再来点儿C．坚果真好吃，一吃就停不住20．通常你吃饭的速度A．比一般人慢B．和多数人差不多C．比一般人都快21．通常在哪一种状态下你会停止就餐A．觉得可吃可不吃了B．觉得对食物没什么兴趣了C．觉得胃里面已经很满了22．通常你吃饭的规律是A．每顿按点吃饭，很少改变时间B．饿了就吃，时间不是特别固定C．时间很不规律，经常饥肠辘辘，甚至省略一顿23．通常你会怎样吃水果A．每天都吃上半斤，但是会在饭前吃，或者在吃饭的时候留有余地B．吃饭时没有减量，但是吃水果的数量也基本稳定C．吃饱了饭也还是想吃，而且数量根本控制不住24．你经常在外面吃饭吗A．很少B．一周有个三四次吧C．一周五次以上在外面吃25．你经常吃速冻食品和方便食品吗A．很少B．一周有个三四次吧C．不吃这些东西的日子少如果以上选择的分数在30分以下，那么恭喜你，你的饮食习惯相当好，发胖危险很小，只要运动跟得上，就很容易维持健康的体重。如果以上选择的分数在30~60分之间，那么你有发胖的危险，饮食上要适当注意调整。如果以上选择的分数在60分以上，而且你已经超过35岁，又没有经常运动，还能够保持苗条身材，那就要万分感谢上帝赋予你苗条基因了。女人似乎永远觉得自己不够瘦 你是否胖，是否需要减肥你是否胖，是否需要减肥，这是一个问题一个人是否胖，是否需要减肥，其实并没有一个固定的标准。要说体重控制问题，除了考虑能量平衡之外，还要考虑一个重要的问题：胖瘦是怎么判定的，是不是真的需要减肥。我在2000多名女大学生中做过一个调查，发现其中80%左右的女生对自己的体形不满意，有60%的女生参加过减肥活动。调查还发现，女孩子对自己体形的感觉，往往和别人的感觉不一样，尽管男朋友和女同学都没有说她胖，但她自己对体形的要求更加严格。这就是自我体重认知问题。一个人的体重、腰围等数据，如果从营养学和医学角度来评价，就是看这些数据对他来说是健康的还是不健康的，有客观的标准。但对个人来说，这种评价是没有规矩的，完全是相对的。不同的社会和环境当中，看法肯定有所不同。比如，在南太平洋的岛国斐济，200多斤的胖人到处都能见到，和斐济人对比起来，我们就会觉得自己真苗条啊。很多在中国闹减肥的女孩子到了美国，就发现自己要穿小号衣服，当然就会觉得压力减小许多；反过来，一位北方的“美眉”到了上海，看到上海女子的身材都很纤细，可能会感到很大的心理压力，并开始减肥。是否算胖，是否要减肥，其实并没有一个固定的标准。人们对不同年龄、职业、性别都有不同的体形要求。一般来讲，在中国，中年男人对自己的体形要求是极低的，肚子多大都没人说。相比之下，社会对女性体形的要求要比对男性的体形要求高得多。从某种意义上来说，这是一件好事，因为这使得女性有更大的动力去保持健康的体形状态。西方的调查也发现，女人通常会为自己胖5公斤而减肥，而男人要胖到15公斤以上才可能想起来控制体重的问题。可是，什么时候才需要考虑减肥，有没有一个数量化的标准呢？的确，现在有一个全世界通用的数据标准，就是体重指数(BMI)，或称为体质指数。体重指数的计算公式为：体重的公斤数/身高（米）的平方。例如，一位女性身高1.65米，体重53公斤，那么她的体重指数就是53÷1.65÷1.65＝19.5按照我国专家的规定，这个数值的正常范围是在18.5至24之间。在24到28之间是超重，超过28就是肥胖，而低于18.5就是瘦弱。我们看到这位女性的体重在正常范围当中。这个体重指数要比过去常用的“标准体重”好一些。因为标准体重只给出一个数，让人感觉到“多一分则肥，少一分则瘦”，而现在则是用一个范围来指示。不过，这个健康的区间也只是一个粗略的指示，因为每个人的骨架大小和肌肉充实程度不一样。很多人体重指数低于24，其实他们的脂肪比例已经过高。也有的人因为肌肉很发达，体重指数超过24，实际上脂肪比例甚低，并不能算是超重。比如说，某媒体披露，施瓦辛格的体重指数是26.5，但他根本不胖，因为他的肌肉比例大。严格来说，体脂肪含量才是胖瘦的最佳指标，只是这需要到专业的机构去测量。中青年女性的正常体脂肪含量约在17%~25%之间，超过这个数字就该反思是否运动不足。当然，不同年龄的女性也会略有差异，越年轻，身体脂肪含量就应当越低——体脂肪比例提高，就是衰老的反映。在这里，我并不是要求每个人记住指数的算法，而是想告诉大家，胖瘦不仅仅和体重有关，还和脂肪的比例多少有关。比如说，有的人“偷着胖”，体重指数只有21，但实际上她肌肉少、骨架又小，脂肪比例很大，严格来说她已经属于胖人，各种肥胖可能导致的毛病，在她身上都可能有所体现。所以说，体重固然重要，体成分这个概念更为重要。女人似乎永远觉得自己不够瘦 女性，永远保持你的29岁29岁的女人还站在青春的尾巴上。成熟的、知性的、散发着个人魅力的女人，才是美的巅峰。说到健康，并不是每个女人都特别关心，特别是年轻的女孩子。但是，每个女人，无论年龄如何，都不缺乏这种热情——希望自己变得美丽而优雅，并为此付出切实的努力。或许，与纯粹的健康话题相比，从美丽出发来谈健康，更能让女人怦然心动。人们常说：“女人十八一朵花，女人四十豆腐渣。”这话恐怕有些过时了。对于一个足够明智的女人来说，年龄的增长不是魅力的损失，甚至会给自己加分。一个18岁的姑娘，除了年轻脸孔上呈现的美丽以外，并没有多少真正属于自己的风格和内涵。但是，一个38岁的女子，却可以很好地把握自己的内涵。生活的点滴积累，带给她很多智慧和修养，让她在遇到各种事情的时候，表现出令人欣赏的风度和才华，同时，如果在保养上多下工夫的话，她仍然可以拥有窈窕的身材，以及并不衰老的面容。西方有这样一种说法：男人永远38，女人永远29。意思是说，29岁的女人还留有青春的尾巴，她的容颜还没有衰老，但她同时又是成熟的、知性的、散发着个人魅力的女人。也可以说，这时候她达到了一生当中美丽的巅峰。现在认为，这个年龄还可以往后推，不仅29岁，39岁也是一样美丽迷人。这种成熟女性的吸引力，或许不会在第一眼就看到，但在相处的过程中，她会越来越多地散发出个性的美和成熟的韵味，令人日益沉醉。其实，如果自己做得足够好，中年女性本来不必有那么强的危机感，不必有那么多的担心——担心老公离自己而去，担心孩子瞧不起自己，担心在异性眼里失去吸引力……如果果真如此，这一切只是因为她们没有认真修炼自己的缘故。美，归根到底是一种愉悦他人的特质，是一种吸引他人的理由。如何让他人受到吸引呢？首先，自己必须是一个丰富的人。思想丰富，情感丰富，生活丰富，情趣丰富。这样的丰富，会让自己的爱人受到吸引，也会让其他的人受到吸引。而这种成熟女性的吸引力，未必是年轻姑娘的美貌所能替代的。女人似乎永远觉得自己不够瘦 保持美丽是终生任务，绝不搞“短期效应”中年女性之所以成为“豆腐渣”、“黄脸婆”，并不仅仅是因为容颜和身材的改变。一想到中年女性，很多人就会有一种套路化的想象：仪容不整，思想庸俗，一天到晚想的只有老公孩子，说的全是柴米油盐，早就失去了优雅情调。特别是快到更年期的时候，更是整天唠唠叨叨，身材像水桶一样发福。的确，这样的形象，还能有什么魅力可言？但是，这一定就是每个女人的宿命吗？对于很多优秀女性来说，答案是否定的。从内在来说，她们有着良好的修养，有着自己的事业和追求，内心很丰盈，生活很充实，根本没有时间去想鸡毛蒜皮的小事，不会让自己显得那么琐碎、庸俗。从外在来说，现代女性也有了很多机会去爱惜自己，可以经常去做皮肤保养，可以去做按摩和足疗，可以学习仪容修饰，可以学习服装搭配……这些都会让女性持久地保持美丽状态。只不过，尽管越来越多的女性懂得爱惜自己，舍得为延长青春而投入时间和精力，但她们更多的是从外部来努力，而从内部做得却太少。很多人以为，自己买了高级的化妆品，就可以彻底解决皮肤衰老的问题，让自己短期之内就容光焕发；以为吃了减肥代餐粉、上了瑜伽班，就可以使自己的身材变得魔鬼——这样想，就未免太简单了。这是因为，我们身体的外在状态是综合健康状态的反映，包括皮肤。皮肤其实就是一个人健康的窗口，你的衰老程度如何，你的生活状态如何，都会从皮肤的状态上反映出来。身材也是一样，它是饮食和运动两方面长期平衡的结果，同时还能反映出你基础代谢的状况。随着衰老的进程，女人会越来越容易变胖，这说明她的基础代谢在不断下降。如果能维持一种内脏功能非常旺盛的状态，让自己一直像年轻时候那样富有活力，那么也可以让自己不容易变胖、不容易衰老。所以，女性一定不要忘记，必须从内在开始努力，才能有效地保持年轻的状态。当然，健康从心开始，心态的年轻也是非常重要的，而这种年轻，也会反映到生活的每个细节当中。心理年轻的人，思维很清晰，做事很果断，走路会快一些，各种动作都会非常敏捷。如果一个人长期维持在这样的状态当中，就说明她不容易衰老。可是，现在很多女人总是说，“哎，我都这么大年龄了，我都40岁了，我哪里还能走那么快啊！”她的潜意识里会对自己说：我还能像过去那样有活力吗？我这个年龄还能那么跑、那么跳吗？看看，她还没有开始去尝试哪，就开始否定自己了，就觉得自己体能不行了，不可能像年轻时那样了。这就表明她的心理上已经衰老了，后面的一切都无从谈起了。要保持年轻，就应该经常给自己一个积极的暗示，相信自己哪怕到了50岁，也还是会一样充满活力。从维持美丽的角度讲，女人需要有好的皮肤、好的身材，还需要有一个健康的骨骼系统。好的皮肤，好的身材，人们都容易理解，可是说到骨骼健康，年轻的女性就不一定有这方面的认识了。很多人都知道，女性比男性更容易发生骨质疏松，老年男性与老年女性发生骨质疏松的比例为1∶6至1∶8。女性发生骨质疏松，大多是在绝经之后，因为雌激素有利于钙的利用，也有利于骨骼强度的保持。一旦绝经，雌激素大幅度降低，就像跳水一样，这种剧烈的变化会使骨骼的钙流失非常快。可是，如今很多女性，由于精神压力太大，生活不规律，很多人会提前绝经。一些“白骨精”（白领、骨干、精英）女性在35岁至45岁之间就绝经了。在这种情况下，她们后半生发生骨质疏松的风险就会更大。年轻的女性，往往认识不到骨骼健康对自己的意义有多大。“骨骼一旦疏松了，将来骨折的危险就会增大。”这话人人都知道，但是大部分女性都觉得无所谓。因为她们觉得，那是很遥远的事情，是少数人的事情，和女性的美丽无关。不过，如果说到身高变矮、身材佝偻，失去挺拔的体态，恐怕就和美丽大大地相关了。人在小时候骨骼是比较软的，钙的比例比较低，有机质的比例比较大。随着年龄增加，到25岁以前，骨密度都在上升，上升到顶峰之后，能维持到35岁左右。中年来临之时，骨骼的密度会缓慢下降，直到女性绝经之后，骨骼就会很快地变得“疏松”。脊柱骨质疏松的外在结果，就是身高变矮，身体逐渐变得佝偻，再也不能亭亭玉立。这是因为，一旦骨骼密度太低，在身体重量的作用下就会塌陷，在塌陷的同时还会变弯。不知人们是否注意到，宋丹丹演老太太的时候，身子都不是挺直的，为什么？就是因为骨质疏松是我国中老年妇女当中相当普遍的情况。在这样的状态下度过40岁至80岁的生活，人生的美丽分数岂不是大打折扣吗？所以说，要想在我们的后半生保持一个挺拔的体态，需要从35岁之前就开始努力。当然，要是能从20岁的时候开始努力，那就更好了。因为35岁之后的努力，只能保证女性的骨骼密度不再降低，而骨质密度的高峰有多高，是预防未来骨骼健康的另一个关键。如果你年轻的时候就不重视骨骼健康，那么你的骨质密度高峰就比别人低很多，未来骨质疏松的风险就会比别人大得多。如果没有健康的生活方式，女性的皮肤、身材和骨骼都会受到严重的影响。有些女性只考虑到身材，年轻时采用了错误的减肥方式，结果身体瘦了，皮肤却坏了，骨骼也严重缺钙。假如年轻时的骨密度就比别人低，等到中老年的时候，就会因为骨质疏松而失去美丽。现在中国女性的平均寿命已有74岁，在上海、北京这样的大城市已经达到80多岁。我们总不能只活前面二三十年，后面就不好好活了。每个女性都要记住：美丽的女性，需要有好的皮肤、好的身材、好的骨骼，而这些都需要由内而外的保养。维持美丽是女性的终生任务，绝不能搞“短期效应”。女人似乎永远觉得自己不够瘦 宁可脸上多条皱，不可身上多块肉社会对于不同的人的体重要求是不一样的。对女性要比对男性苛刻，对年轻人要比对中老年人苛刻，对不同知识水平的人也不一样。国际上有调查显示，白人女性比黑人女性的减肥热情更高。白人女性比较尊崇著名影星简·方达的名言：“宁可脸上多条皱，不可身上多块肉。”在中国，知识水平越高的女性，她对自己的体形要求就越高，这与她对生活质量的追求有关。一方面，人们是为了健康而控制体重，因为肥胖跟许多慢性病有关，胖到一定程度就会妨碍健康；另一方面，肥胖会影响自我形象和个人魅力。西方人竞选总统时都要控制体重，胖了就要减肥，要向社会公布自己的减肥计划，还会告诉公众自己到哪里去健身，以此来表明自己是一个控制能力很强的人。西方有一种观念，一个人如果连自己的体重都管理不好，是无法委以重任的。尤其是女性，如果她对自己的体形完全放任不管，就很难想象她是一个追求生活质量的人，她的自我管理能力也会比较差，这会使得对她的社会评价也大大降低。当然，这种思潮也有人反对，他们主张不要把个人的体重与工作混为一谈，不能歧视胖人。女人似乎永远觉得自己不够瘦 对自己的体重负责为了健康，为了生活质量，把自己的体重管理在一个合理的状态。中年人身体状况普遍都不是那么好，如果你是其中最健康的那一个，看起来面色红润，散发着健康的光泽，皮肤很紧致，自然就会吸引人。再加上有线条的体态，得体的衣着，就会在社交上有更大的信心。中年时期也是各种疾病孕育形成的关键时期，如果不对自己的体重加以控制，日后得高血脂、糖尿病、心脏病的机会就会升高，这就会给自己和家人带来很大的麻烦。对中年人来说，爱自己就等于爱家人。一方面不应让年迈的父母为自己的健康操心；另一方面，现在男人的健康状况普遍要比女人的健康状况差，在家庭中女性承担着更重要的责任，中年女性是一家的顶梁柱，不可以轻易倒下；再一方面，孩子正处在成长的关键时期，需要妈妈的悉心照顾。孩子很喜欢攀比父母，漂亮妈妈会让自己的孩子很自豪，会让孩子增强自信心。为了孩子的面子，为了老公的面子，女人都需要保持一个健康的身体和良好的形象。健康对于职位提升也很重要。一般来讲，在同样的条件下，看起来更健康更有活力的人会获得更多的机会。健康的人有更高的工作效率和更大的工作热情，可以笑到最后走到最后。现在有很多精英，40多岁取得很大成就，但是没到50岁或是60岁就离开人世或是重病卧床，枉费了多年积累的经验，对国家对社会对家庭对个人都是重大的损失。