懒女孩的健康指南-4

众所周知吸烟是健康杀手，也了解那些和健康相关的疾病正在呈上升趋势。除了这些令人毛骨悚然的事实以外，你是否知道吸烟使你变老、口腔有异味、刻出脸上深深的皱纹、使你的皮肤脱水，还有让你的经期变得很痛苦等等？这都要感谢单纯一枝烟里面所含有的四千化学物质。每枝香烟包含：l一氧化碳—这恰巧和刺鼻的汽车尾气里面所含的一种气体是一样的l尼古丁—一种非常厉害的毒药，可以在其自然未稀释的状态下至人于死地。也可以被用作有效的杀虫剂。l氨—也可以被用来清洁厨房地板l丁烷—打火机中的气体l焦油—那种很棒的黑乎乎的东西—百分之七十都沉淀在吸烟者的肺里了以下是吸烟还可以对你做的事情：使得你的性生活更加痛苦是的，信不信由你，吸烟可以毁掉你的快乐时光。女性吸烟者要比非吸烟者抱怨阴道干燥和性交疼痛的人要多出很多。这是因为吸烟阻止了血液循环，而血液循环对于性唤醒来说很重要，而这又停止了润滑作用，而润滑作用又对于舒适的做爱来说很重要。如果你的男友也吸烟的话，那么它就毁掉了为他的勃起输送必要血液的血管的正常工作机能—最终“它”就会死气沉沉了。(原书75面)百分之十的女性吸烟者根本没有了高潮给你的高潮浇上一盆冷水吸烟通过限制阴蒂的敏感程度从而使你失去高潮：百分之十的女性吸烟者根本没有高潮了，而百分之十三的女性吸烟者的高潮失去了趣味，不如从前。贴示：“百分之十的女性吸烟者根本没有高潮了”避孕药的选择变得很困难医生建议吸烟的女性最好不要服用口服避孕药(至少要选择剂量很小的那种)。因为药片中的荷尔蒙成分当和香烟中的化学物质混合起来发生化学反应的时候，会大大增加你得心脏病的几率，使你患病的几率要比普通人高出30倍。和宝宝说再见即便三分之二的女性当发现自己怀孕了的时候就已经停止吸烟了，在那种状态下吸烟还是会杀死你腹中的宝宝。吸烟被证实将生育能力降低了百分之五十。这是因为吸烟的夫妇体内的镉含量很高，这种有毒的重金属防止人体吸收锌(对于生育来说至关重要)。使你的皮肤起皱为了保持年轻健康，你的肌肤依赖于你的皮肤底下不断健康流淌的血液供应。不幸的是，尼古丁收缩血管，导致肌肤缺少关键的氧气而变得不健康。使你呼吸出现问题吸烟使制造唾液的口腔内侧壁膜干燥。而因为缺少了唾液杀菌，你很有可能就会患上恶心的口臭。事实就是很多吸烟者口腔有异味(即便他们嚼很强劲的薄荷糖掩盖)，因为他们吸的每根烟里所包含的化学物质都在口腔中徘徊萦绕，这些物质制造出浓郁刺鼻而难闻的味道。使得你的笑容无法魅力四射研究证明吸烟会使你患上齿龈疾病。齿龈炎—也就是齿龈发炎—因为吸烟已经将口腔的防御机制一点一点侵蚀掉了。使你患上慢性支气管炎不仅仅是简单的吸烟者的咳嗽，而是呼吸道的阻塞和肺组织的损害。当你觉得喘不过来起的时候，就已经太晚了，大错已经铸成了—英国每年有三万人死于这种疾病。给你哮喘病人的嗓音肺气肿是一种慢性的、不断发展的可怕疾病，它使肺泡(肺叶里的小室)逐渐被毁掉，使得你不得不急促的喘息才能呼吸。这种疾病致死的人数占到因为得与吸烟有关的疾病而致死的人总数的五分之一。(原书77面)三分之一的癌症死亡者与吸烟有关让你打鼾打得像猪一样吸烟刺激鼻腔和咽喉的粘膜，导致痰的分泌。同时，因为使得鼻腔组织肿胀，因此鼾声的音量被调大了。提高得癌症的几率吸烟要为英国三分之一死于癌症的人负责。换一种说法，如果你每天吸烟的数量超过十根，那么你比别人得癌症的几率要高出25倍。因为吸烟是致癌的：烟气接触过的任何地方患癌症的几率都很大—你的口腔、咽喉、肺，甚至是你的嘴唇！有可能患心脏病每天吸烟超过二十根使你患心脏病的几率增加了六倍。这是因为烟气中的化学物质使冠状血管收缩，导致胸痛和慢性动脉损害。两大导致心脏病的罪魁—一氧化碳和尼古丁—都可以在烟气中找到。吸烟之谜传说：可以帮助你控制体重体重研究显示抽烟的女性仅比不吸烟的女性平均轻半公斤(1磅)左右。至于说一旦你停止抽烟就会增重的说法—Quitline最近的一项研究表明仅有百分之六的吸烟者增重了。传说：你没有上瘾不，当然没有。你想什么时候停就什么时候停，不是吗？你现在吸烟仅仅是因为你喜欢这样做，不是吗。你决不会特别想在喝咖啡的时候/在酒吧小坐的时候/饭后/醒来的时候/做爱之后抽上一根，是吗？那样很好！传说：吸烟是合法的，因此它没有那么坏吧此言差矣—因为政府健康机构已经在烟盒的背面警告了。香烟合法的原因有很多种，主要原因是巨大的税收利益。英国政府每年从烟草贩卖中可以得到80亿英镑的收益(美国是480亿美元)。传说：可以缓解压力吸烟是有一种镇静的作用，即它使你犯困，同时也是一种很强大的兴奋剂。如果你很紧张，它能做的就是提高你的血糖水平和体内的肾上腺素水平，使你的神经绷得更紧，更加焦虑和紧张。传说：低焦油水平对你有好处实际上，并非如此。研究显示并不能因为吸低焦油的香烟就可以减小患和吸烟有关的疾病的纪律。传说：因为你听说他或者她抽了一辈子的烟，可是什么病都没有，因此抽烟并没有那么坏吧是呀，还有人穿越机动车道而没有被车撞到呢！事实就是，吸烟是导致英国可以预防的癌症死亡率的最大祸魁。它每年导致四万三千人的死亡。(原书79面)戒烟懒招放下烟，然后在二十分钟内血压降低八小时内你血液内有毒的一氧化碳含量将降到正常水平两天内患心脏病的几率下降，你的嗅觉有所好转三天内你肺部的呼吸道开始畅通两周内循环改善一个月内鼻窦阻塞减少，疲劳减少两个月内你的肺功能有所提高六个月内整体体能提高一年内永久性的皱纹减少，患冠心病的几率下降到吸烟者的一半三至五年内患肺癌的几率下降到正常水平十年内你的健康情况基本上和肺吸烟者的差不多了戒烟的理由：l省钱l更好的体能l不会因为爬楼梯而昏倒l体味清新l看起来更漂亮l口气清新l更多的人想吻你l你的家里不会再唠叨、抱怨你l你不会夭折第二卷 第七章?怎样戒烟l定一个戒烟日期。并且在你开始之前，定制一个计划。详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么。还有，就从每一小时和每一天的实际施行开始做起，而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活l找你的医生寻求一些建议。如果你可以，最好不要用药膏或者吃药来解决。你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议，比如催眠术疗法和针灸疗法l激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下l相信自己能做到。因为你可以。每天都有吸烟者变成非吸烟者l坚持。不要因为遇到挫折就放弃。所以，如果你开始戒烟之后抽了一根烟—不要让它成为你在此之后重新开始吸烟的借口l不要让压力打败你。戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时候那种戒瘾的难受劲是一样的；那不能构成你再次开始吸烟的借口l注意你的身体发生了什么变化。身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降，这就是你为什么渴望再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只会持续三至四周。之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了。至于想抽烟的欲望也减轻了，但是你应该注意那种渴望会当你面对很大的压力的时候突然出现。(原书81面)贴示激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下l大量喝水。它可以冲走残留在你体内的毒素l避免你习惯于抽烟的场合。这会减少对你的诱惑，直到你的戒断症状消失为止l如果你失败了，再来一次。一般人们要反复三次才能成功戒烟你过你真的无法自己达到它，考虑以下的建议：1、尼古丁药膏不是香烟中的尼古丁毁掉了你的健康，而是烟草中的有毒化学物质。尼古丁是使你上瘾的物质。如果你想放弃，那么尼古丁药膏能够给你你渴望的尼古丁，而没有香烟里所含有的那些化学物质，这样会有好处。方法就是你使用三个月的药膏，然后逐渐减少用两。好消息是它可以使你戒烟，但是坏消息是它并不能把你的瘾戒掉，因此你还必须想办法戒掉尼古丁。2、可吸型尼古丁这是一种塑料的、香烟型的东西，可以满足那些想有吸烟动作的人的需求。里面有一个填充的尼古丁胶囊，每当你吸的时候就会有一阵尼古丁烟雾喷出来。还是，这起作用，但是不能使你戒瘾。3、Zyban是严格指导下的处方药，这可以减少尼古丁瘾，并且使戒断变得容易一些。但是其弱点在于随之而来的有很多副作用。4、多种选择疗法催眠术疗法和针灸疗法都是经常被采用的方法，针对那些努力尝试戒烟但是收效却甚微的人群的。催眠术的目的是改变关于戒烟和成为一个吸烟者的潜意识的。针灸的目的是刺激大脑以使戒烟变得容易一些。第二卷 第八章?咖啡一会儿我们被告知咖啡因对我们有好处，一会又说它是魔鬼的迷魂汤。真相就是：l你可能会上瘾l你会有戒断症状l打乱你的睡眠模式l降低生育能力l使你焦虑不安l使你情绪波动l感觉晕眩l使你反胃l让你头痛l加重过敏性肠胃炎症l时差感更差咖啡因，信不信由你，是用途最广的药物。可以在咖啡、茶、巧克力、软饮料、可乐和泡沫饮料中找到，我们喜欢它是因为它能同时给人心理和生理上的刺激。只要摄入的量适合，甚至最懒的美眉都会觉得很清醒。但是喝得太多会使你觉得疲倦、焦虑和神经过敏。一直喝，你还会有紧张、心悸和失眠的症状出现。每天不停的重复这些，你还会有头痛、恶心、腹泻、高血压和相当严重的经前不适症状。发生以上的情况是因为咖啡因是一种使你产生“战斗还是战斗”的压力反应的化学物质，它在身体中模拟了一种战备状态，于是身体相应产生反应(见第六章)，这就是为什么超过四杯咖啡之后你反而会更紧张了，因为压力水平加倍了。专家建议一天最好不要超过三百毫克的咖啡，但是一杯普通的咖啡大约就含有一百五十毫克。早餐时喝一杯，上午十一点一杯，午饭后再来一杯，那么你就已经喝下四百五十毫克了，而且这还是你用中号马克杯的结果。戒断咖啡因的懒办法l慢慢降低而不要一下子就完全戒断。咖啡因是一种这样的药物—如果你一下子把它完全戒断，那么你会产生非常难受的截断反应。每天设定一个最后期限，比如：午后两点以后不喝咖啡，然后再开始限制你早上的摄入量(杯装)l尝试脱咖啡因咖啡或者无咖啡因饮料(这种可乐喝起来味道真的没有区别)。它可能喝起来没有那么带劲，但是它可以帮你戒掉咖啡因瘾l不要用一杯咖啡因饮料代替另一杯—多和水来代替。水可以帮助你冲淡和冲走你摄入的咖啡，同时补充身体水分(咖啡是利尿的)l注意咖啡因给你身体带来的影响。咖啡中含有一种被称作(乙)黄原酸甲酯的化学物质，它可以增多你身体的荷尔蒙分泌，并且改变你身体机能的运转模式如果你打算和很多的话，那么注意你一定同时要摄入很多辅助的复合维生素和矿物质，因为咖啡因影响身体吸收钙质、镁、锌和铁等元素第二卷 第九章?娱乐药物就是说不，对吧？很多人说“是”，并且—这里毫无意外—用药和健康的容光焕发并非总是融洽相处。看看下面的内容吧：1、摇头丸(一种安非他明类毒品)—也被称为E，MDMA和XTC基本上兴奋剂和迷幻药是以片剂的形式出现的。一般它们出售的时候已经不纯了，要混合LSD(迷幻药一种水晶化合物，化学式C20H25N3O，由麦角酸衍生而来，用作有效的能引起迷幻的药)、安非他命，甚至是滑石粉—因此要小心！摇头丸通过迅速提高你的体能，是血压升高、体温升高。这对你的身体健康来说是个坏消息，因为它刺激你的神经系统，以至于你根本无法分辨你什么时候已经筋疲力尽了。如果服用之后你忘记喝水了，那么你可能马上就会非常难受，因为你的身体会脱水。副作用还包括精神萎靡、沮丧、筋疲力尽和焦虑来袭。2、大麻像许多其它毒品一样，大麻已经有几个世纪的历史了，并且它还有药用价值—但这并不意味着它是健康无害的。当大麻能够使你镇静和放松的同时，坏消息是如果(像很多人一样)你抽它并且和烟草一起抽的话，你要比普通的一枝香烟吸入更多的垃圾。如果每天都吸大麻，你就会永远保持一种似梦非醒的状态，那样你就无法集中注意力和无法记住东西，还有你会忍不住一枝接一枝的抽。3、可卡因可卡因的效果只能持续半个小时，这也就意味着你必须接着不断的吸入更多以保持它的效果。它通过被吸入很薄的鼻腔粘膜直接被吸收到血液之中，然后几乎马上就可以使你的体能达到最高点。但不幸的是，它同样可以引起偏执狂、焦虑和攻击性。经常性的服用会引起失眠、抑郁和鼻腔粘膜的完全损坏。4、安非它命一种类似于咖啡因的兴奋剂，但是要强劲的多。它会使你兴致很高，不停的HIGH下去，并且最终使你疯狂。安非它命使你持续几个小时都极端兴奋，但是之后不能慢慢爬回来，开始你实在太需要的一个休息。这导致焦虑、抑郁、疲惫和脱水。如果你经常服用就会经常惶恐不安、皮肤十分差劲和效率低下的免疫系统。第三卷 第一章?戒掉毒瘾的懒招l如果你自己无法戒断，那么就寻求专业帮助。你的私人指导可以给你帮助，同样国家药物帮助热线(National Drugs Helpline)也可以给你帮助(见资源指导)l不要将酒精和药物混合在一起—部分原因是酒精进一步使你的身体脱水，同时这两种物质混合在一起的时候，可能会导致你清晨两点被送进医院急救室抢救l忽略数量—某些药物，如摇头丸和安非它命的服用量是很大的问题。你嗑的药越多，你需要的量就越来越大，以达到同样的效果，因此你越垒越高—这是一个防止用药过多的方法l考虑你的体型。和酒精类似，药物在你身上的效果决定于你的体型大小。如果你身高1.5米(5英尺)，体重44千克(7英石)，那么毒品在你的血液里产生效果的时间更短，而在更快的时间里就会把你击垮了l不要自己一个人的时候嗑药—因为你无法向别人寻求帮助，或者当你突然发作、痉挛或惊厥的时候没有人照看你l想象你到底为什么用药—它给了你什么，却拿走了什么？小心长期效果—不断困扰你的极度恐慌、焦虑、失眠和抑郁等症状是提醒你应当注意自己的身体健康状况的信号第三卷 第二章?对付可怕习惯的25招1、少放纵真理就是，你可以喝的自己年轻也可以喝的自己老。区别很小—每天一至两小杯，你可以活的稍微长一点，而每天三至四大杯，你会老的快一些，死的早一点。对于同样的坏习惯来说都差不多。2、多喝水它可以冲走身体里的各种毒素，并且使你基本上保持凑凑活活的健康。记住，你每喝一品脱啤酒，你就失去一品脱半的水分。3、多睡觉大部分的人需要八小时的睡眠。如果你每天都少睡一个小时，那么一个礼拜下来你就整整少睡一晚上了。4、改变你的态度你不是天生的烟鬼/酒鬼/派对动物。如果你想改变就可以改变—实际上只需要态度上的小小改变就可以了。5、用一些常识晚饭后的一杯浓咖啡就可以使你整晚无眠。在两个小时里抽十根烟就会使你不停的咳嗽，不停的喝酒直到倒下为止只能使你第二天早上像死了一样。6、考虑一下多少对于你来说是合适的理性一点；不要仅仅是用杯子来度量你的酒量—当你觉得已经喝的差不多了的时候就停下来。警告现象包括：头晕目眩、精力无法集中、空旷感和摔倒。7、想想你到底在干什么习惯的问题就是在于我们大都只在事后反思我们已经做了什么。听起来很乏味，可是如果你总是抱怨感觉疲倦，是时候该考虑你每天晚上到底对自己的身体做了什么了。8、提醒你自己：你不用非得放弃所有研究证明每天晚上喝一两杯的人比绝对禁酒主义者患心脏病的几率要低百分之三十。所以你不必因为自己的习惯让自己变成一个尼姑。9、为你的宝宝放弃一切你已经知道抽烟会破坏你的生育能力，但是它同时还可以使你的生活一团糟当你怀孕的时候。10、考虑一下你的性生活研究显示吸烟者和酒鬼享受的温柔时光要比普通人少。很明显，吸烟的女性给别人的和的道德亲吻和拥抱都比不吸烟的女性要少一半左右。11、考虑一下你的两性关系酒鬼比普通人的离婚率要更高，她们上离婚法庭的几率是普通人的两倍，由于酒后打架和次日的早晨的神经过敏。12、喝红酒医生推荐一天喝一至两杯的红酒以保护你的心脏。神奇配方就是多酚，它可以防止血管壁加厚和预防心脏病。13、记住你的坏习惯可以杀死你不仅是在将来，就是现在也可能。每年英国有将近四千人口死于酒精中毒和相关的肝脏疾病。14、避免恐慌来袭研究显示你持续喝酒6至12小时后很容易觉得心慌是错，如果你太累了也容易这样。15、疯狂派对之前思忖一下成百上千的脑细胞被周末的豪饮杀死了，但是你可以通过服用像维生素E那样的抗氧化剂来防止这样的悲剧发生。16、为你的肾考虑一下酒精、泡沫饮料、咖啡因和桔汁都会刺激膀胱。让你的肾好好的休息一下，避免或者完全弃决这些饮料，用来白水代替。17、派对之后锻炼一下这可能是你最不愿意做的事情，但是一晚狂欢之后次日清晨的一个程度适中的锻炼，可以加速让你的身体将那些在你的血液里面残余流淌的毒素的排泄出来。18、排毒如果你总是放纵的生活并且知道自己抽烟、喝酒、吃了太多的垃圾食物，那么为什么不考虑过一个“排毒假期”的周末呢？原则很简单—避免所有肥腻的食物，只吃新鲜未加工的蔬菜和水果。19、多吃水果尤其是过了一个放纵的周末之后。苹果可以清洁你的内脏，葡萄可以帮助消化，菠萝和香蕉可以恢复你的血糖水平，并且使你觉得清爽干净。20、不要空腹喝酒吃东西并不能使你保持不醉，但是它可以将这个过程减慢，并且防止你很快醉倒。21小心泡沫饮料含酒精的泡沫饮料使你很快醉倒，而一听普通可乐里含有的咖啡因相当于一杯咖啡。更有甚者，减肥和运动泡沫饮料里含有比标准可乐更多的咖啡因，这就是为什么它能让你为之一振的原因。22、对你的大脑好一点记不住你应该做什么？据爱荷华州大学学者的理论认为，那不是精力不集中的缘故，是因为太多的咖啡因和酒精。同时，英国的一项调查证明半小时内喝大杯的热牛奶咖啡或者是浓咖啡的结果就是：流向大脑的血液减少了百分之十至二十之间。这就是为什么喝过之后你觉得虚弱、出汗了。23、考虑一下弃绝坏习惯的经济效益吧想想如果你放弃了一天抽二十根烟的习惯你能节省多少银子？然后再想想你能用这些钱买的其它东西。想想这一辈子下来是多少财富呀！24、不要被少抽烟愚弄了尽管抽的越多危险性越大，而每天抽一两根已经足够能引起肺癌了(与抽烟相关的肺癌在最近的十五年间提高了百分之七十。)而且，仅仅是在一个吸烟的环境里面就已经足够能毁掉你的健康了。被动吸烟每年导致200人死亡。25、参加戒断俱乐部吧在英国，百分之八十三的人是因为健康的原因戒烟。去年全球有一千万人口戒掉这个坏习惯了第三卷 第三章?月经前综合症（PMS）月经前综合症的这症状一般在生理期之前五至十天内显现出来，有时会更早一点。症状包括：(原书121)l眼泪汪汪l贪食l情绪波动l抑郁l腹脘胀气l胸部疼痛l敏感易努l体重增加l头痛l睡眠和精力集中问题愤怒尽管月经前不快症包括各年龄段的人，但是在年龄二十到四十之间女性中尤其普遍，而且如果你的妈妈有这种情况，那么你有这种情况的几率是普通人的两倍。根据最近的统计数据，百分之八十的女性在更年期之前受到不同程度的经前不快症的困扰，而每个阶段和每个阶段之间的剧烈程度和影响范围都不相同(已经有一百五十种被确认出来的症状)，每个病人一般每个月至少经历五种症状。关于是什么引起了经前不快症有很多种理论。唯一一种可以确定的因素是它可能是由于你生理周期前上下波动的荷尔蒙分泌水平所致—过多的雌激素而过少的孕激素。至于情绪方面，经前不快症带来的一般是你凭是不是生理周期时也会遇上的问题，而且你基本上可以应对自如。这就是为什么有的人出现双方关系问题，有的出现财政问题，而有的则是出现身体问题。好消息是有一些简单的方法可以帮助你免除经前不快症的困扰，而且这些方法真的奏效。至于胀气……尝试着不要有出格行为—我们的身体会储藏水分，这样就不会在生理期到来之际发生脱水的现象。为了防止水分丧失，你最好在生理期之前减少盐、咖啡因和酒精的摄入量。至于体重的增加……重申一次，不要担心—那是由于额外的要随生理期排出体外的液体造成的。而且，即便你大吃大嚼也不会增加体重，因为这个时期你的身体需要额外的能量来伴你度过这个时期。(见下文)