从消极中解放：情感自由-5

跟他和睦相处时，我会感觉很痛苦吗？他总是让我的情感剧烈波动吗？我满足他的需求时是不是他就洋洋得意，不满足他的需求时，他就气急败坏呢？我是否经常感觉被错怪？如果你的答案中有一两个是肯定的，那么你面对的很可能就是一个诡谲多变者；如果肯定的答案是三个或以上，就说明诡谲多变者正在危及你的情感自由。诡谲多变者为什么这样呢？传统的精神病学认为，这是由于他们首鼠两端的人格。从根本上说，这些人觉得自己受到了伤害，空虚，觉得自己不够真实。他们与周围人的关系是紧张的，不稳定的。如果你满足了他们的要求，首鼠两端者也会变得有风度、很慷慨；如果你不这样，他们就觉得受到遗弃，内心的恐惧使他们变得言语粗鲁、行为冲动。他们的逻辑很矛盾，“我讨厌你/你不能抛弃我。”他们没有学会通过激活内心的能量和进行心灵的沟通，完成自我呵护过程。首鼠两端者对他人的能量过于敏感。他们的直觉触须不断地在环境中搜寻危险信号。由于他们把恐惧和直觉混淆了，他们的直觉是靠不住的。把你搞得心烦意乱后，他们就来精神了。他们就是要搅乱你的情感，那样你的反应才会强烈，他们看到你的激烈反应后，才觉得生活足够真实。如今在医疗实践中，我常把这类患者转给其他精神病医师——因为我知道自己的局限性。我早就意识到，自己也是一个移情者，本身很难过滤这样的忿怒，故不能有效治愈他们的疾病，反而使自己被掏空。但是，那些不大容易吸收能量的治疗医师能较好地治愈这类病人，也喜欢治这类病，而且能坚持长期治疗。随着时间的推移，患者会越来越信任他们，他们也就能帮助诡谲多变者向积极的方向转变。假设你的生活中有一两个诡谲多变者，你不妨借助下面这份可靠的计划保护自己的敏感性。只要你抵挡住他们的诱惑，就能掌握彼此交流的主动权。情感行动步骤遏制情感讹诈运用下列方法遏制诡谲多变者。1.与之保持距离，凡事以解决问题为导向。诡谲多变者对安排布局和目标锁定这类问题很敏感。如果有人向他问责发难，你一定不要让自己和孩子牵涉其中。这时，你不要期望诡谲多变者通情达理。告诉这个人：“你得平静下来，然后我们再谈，否则我就要离开。”如果有一个诡谲多变型的亲人在其他家人面前贬损你，还想游说他们加入他的行列，你可以做两件事：首先，你要坚定而不带情绪地明确告诉这个吸血鬼，“请不要在背后谈论我，那样是不合适的，也是失礼的。”但你不要同他争辩，即使有人唆使也一样。其次，你要单独与其他家人谈，纠正他们的认识，不要当着诡谲多变者的面进行。总的来说，你的目标是矫正诡谲多变者的行为（比如，阻止此人在背后议论别人），而不是说服某人改变他或她的情感。对待诡谲多变者要跟对待怒气冲冲的小孩一样——你要平和、坚定，规则明确。2.避免小摩擦。受到撩拨时不要发作，尽量保持克制。诡谲多变者爱找茬打架，他们靠与人斗气过活。你反应越激烈，他们的坏行为就越过分。比如，我的一位患者（他是演员）跟一个好斗的剧作家（典型的诡谲多变者）共事。剧作家直逼那位演员的要害：“我想把你的角色在第一幕中删除。”如此一来，该演员的登台时间将缩短一半，他最担心的就是这个。为了博取剧作家的信赖，那位演员说：“多好的演出机会呀！或许能获托尼奖呢！”他在没有转移话题的情况下，用幽默和镇定阻止了那个吸血鬼。当他拿到剧本时，发现自己的角色贯穿整部剧的始终。3.切忌偏心。不能随便听信诡谲多变者对他人的负面评论，以免他的恶毒评论破坏你与周围人之间的关系。如果他说的情况有待核实，你一定要通过稳妥的信息加以核实。4.迅速缓解消极情感。中断与他的眼神接触，阻止有毒能量的传播。你还可以大口呼气，将诡谲多变者传给你的愤懑呼出，不让它积聚体内。跟他互动之后，就去泡澡或淋浴，或者把全身浸在热水池中。另外，你要多喝水，冲洗调节身体系统。5.想象自己周围有一个保护层。如果你无处逃避，就想象自己从头到脚都罩在一个白色光圈之下，光圈距离你的皮肤只有几英寸远。这个隔离带使你最低程度地接触消极情感。你能听到他人的刻薄言语，但它会滑向一边，不能穿过保护层伤害你。本章为你讲解了跟那些难缠的人友好相处的具体细节。能与之友好相处已是巨大的成就，但我还希望你能把这些人变成唤醒自己的工具，他们不只是需要克服的烦恼。从自由的角度看，情感吸血鬼是伪装的菩萨，他们给你带来的烦恼，能增强你的信心、情感弹性，以及自我呵护能力的完善。假若没有这种动能，这种能力很难完善。不论你是在对抗情感吸血鬼还是扭转自己的消极情感，获得情感自由的关键还是移情作用。当你达到心灵的境界时，移情会使你毫无防范地理解事物，甚至同情敌对者。你可能凭直觉领悟别人话语背后的情感。如果有朋友抱怨你自私，他的深层含义可能是：“我们在一起的时间太少，我觉得很受伤。”你通过移情作用可以将隐匿的动机一览无余，但关键是在对方的行为出格——比如，贬低人格或自我陶醉等言语举动时，你能看透其潜意识及痛楚所在，这是一般洞察分析做不到的。你能够弄清楚，他们为别人做了什么，为他们自己做了什么。除了你自己，没有谁能为难你。满怀同情地看清情感吸血鬼的脆弱之处，你就不再是懦夫。你无须屈就于他们，也犯不着揭开他们的伤疤。将某个人标记为“敌人”，本身就是一种冤冤相报的错误逻辑。脑电图清晰地表明，我们具备移情的硬件结构。最近发现的“镜像神经元”对行为健康的意义不亚于发现DNA对遗传学的作用。正是镜像神经元激发了我们的移情。它们通过协调不同脑电波的波长，建立了脑与脑之间的桥梁。研究表明，当你的手指被大头针刺破时，镜像神经元会使你的脑细胞“做出反应”；当他人的手指被大头针刺破时，它也会使你的脑细胞做出反应（这就解释了移情如何在敏感性较差的人身上发挥作用）。你和你的观察对象脑中的神经元发挥作用的模式没多大差别。这一发现表明，我们的大脑天生就能探知他人的痛苦反应，这是恻隐之心的生理基础。你在生活中不要忘记这个想法，要努力让移情渗透到各种关系中。这样做能产生一种神奇的所谓“那马斯特（namaste）效应”。那马斯特是印度的一句常用问候语，意为“我尊重你内在的精神”。这样问候他人（包括情感吸血鬼）能改变人际关系的结构，能善意地迷惑那些难缠的人，创造一种情感非军事区。尽管敌对者不知道为什么，但他们的戒备心理减弱了，与你争斗的欲望减弱了。那马斯特效应得以实现，是因为它力促和谐，而不是将人或事物妖魔化。你的目标是正常地看待周围人，相应的保护自己的敏感度。那马斯特效应通过移情作用拔除了吸血鬼的獠牙。无论对方有没有改变，你都可以重新定义互动关系的最初能量场。这种转变超出了个人范畴，增进了所有人的同情心。第二部分 第44节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(1)第六章.第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气我们在摆脱自身的恐惧时，自然也会使他人得以解脱。——纳尔逊曼德拉（NelsonMandela）我刚出生不久，妈妈就患上肺栓塞。肺部的血栓几乎要了她的命。她连续两个星期都躺在医院的病床上。那时的我虽然健康，也只能以医院保育室（看护早产儿或病患婴儿的地方）的塑料婴儿车为家。这片小天地成了我的舞台。头戴护士帽、身着白色制服的护士，按照无菌操作规程用奶瓶喂我。有些护士柔声细气地跟我说话，逗我开心，我只听得只言片语。其他护士安静地待在那里，似乎在走神，偶尔传来一阵马鞍鞋踏在走廊地面的咔嚓声。父母偶尔来看我，抱一下，把奶瓶给我，我多数时间是孤独的——一个待在陌生环境中的陌生者。不如意时，觉得好像没人要自己了。我需要更多地接触外界，得到安全感。我哪里知道自己并没有被遗弃呢？这是作为新生儿的我的主要直觉。生命在最初的一段时间是最容易受到影响的，我一直在周围寻找食物，其实根本没有。几十年来，我一直怀着有害怕被遗弃的感觉，却不知道根源在哪里。我拥有对我关怀备至的父母，但无济于事。直到谈恋爱时，这种感觉也没有消除。对任何疑似遗弃我的迹象，比如，男友没有及时接电话或取消原来的计划，我都十分气恼。分手简直让我痛彻肺腑。几年前，我接受了一次会诊，想找到恐惧的根源。几乎是在一瞬间，我清楚地记起保育室的孤独和母亲的那场病，那几个星期的压抑让我无法释怀。有些事影响很大，你一旦遭遇它，就无法忘记。痛苦涌上心头，我放声大哭，情感得以宣泄。现在，我找到了痛苦的源头，开始寻求摆脱它的办法。如果你不知道障碍在哪里，又怎么能鼓起勇气克服它？这段回忆充满痛苦，但为我找到了通往情感自由的出口。这一章，我们称之为“第一个转变”，专门讨论怎样面对恐惧，鼓足勇气。这是一个神圣的使命。你要找到恐惧的根源，然后鼓足勇气扭转它。我的恐惧感源于母亲的各种消极情感，诸如孤独、忧虑、忿怒，以及后来形成的消极情感。中医将这类情感称为“应激失调”。我将其视为痛苦的形式。恐惧是一种内在消极情感，跟我们的生存密切相关。只有抑制才能终止恐惧。如果你对其放任自流，它会永无止境地自我复制。显然，我们若不能摆脱恐惧的困扰，很容易被它压垮。其他消极情感——诸如嫉妒和沮丧——都源于恐惧。它们的范围似乎更有限，因为它们不直接危及我们的生存，但它们的作用也很强。相反，所有的积极情感（比如，勇气和希望）都源于爱。爱是一个最广阔的范畴，超过恐惧，超过一切事物。接着往下读，你会看到一个诠释情感差异的图解。恐惧→沮丧、孤独、忧虑、担心、压抑、嫉妒、妒忌、忿怒。爱→勇气、耐心、沟通、内心平静、希望、自尊、怜悯。第二部分 第45节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(2)你要知道，若不去克服恐惧，它就要反过来克服你。多数人屈从于这种情感，尽管他们自己并未意识到。我将恐惧定义为针对危险（假想的或真实的）的情感反应。恐惧感加剧是因为你害怕情况变糟。比如，害怕变老……害怕被拒绝……害怕穿着纸尿裤坐在无菌婴儿房里……抑或……（自己填这个空），这一切不断萦绕在你的脑际，剥夺你的自由。危险的是，你可能会适应这些恐惧感，变得麻木不仁。作为你的导师，我愿意帮你联合你个性中优越的一面，打破恐惧的魔咒。做一次深呼吸，开始倒着数：10…9…8…7…6…1。然后，睁开眼睛，你会感觉有力量、有勇气克服恐惧。在能量精神疗法实践中，我发现传统的方法对治疗恐惧无能为力。就像《大白鲨》台词说的那样:“我们需要一艘更大的船。”接下来，我将告诉你如何通过了解这些情感的生物学、灵性、能量和心理学方面的特征，增强勇气，战胜恐惧。我还要告诉你，如何将恐惧和直觉区别开，你必须清楚其中的差别。有些恐惧是外在的：比如，士兵在战斗中的恐惧及空中乘客在飞机着陆时的恐惧。其他恐惧则植根于自身：比如，同伴说:“你会把账目弄糟”；或一个巫师预言“你的丈夫会欺骗你”。还有，恐惧可能自然生成。有时你会愚蠢地吓倒自己，比如，“我将一直孤独……负债……遭遇婚内虐待，因为我不想伤害孩子。”——恨不得找个洞钻进去。如果你像第四章讨论的那样，是一位移情者，可能会不知不觉地吸收别人的恐惧感。你要学会识别和避免这种倾向。你可以先评估目前恐惧对你的生活的影响，然后再征服它。轻松而坦率地询问自己。为了帮你，我将进行一个小测验，看你受恐惧影响的程度有多深。（接下来的几章还有类似的关于情感的自我评估测验。）回答下列几个问题后，你会意识到这是自己成长的新起点，你将由此变得强壮起来，恐惧感将逐步缓解。一旦你辨明自己同这种感觉的关系，就能通过《情感自由》中的策略，更加巧妙地释放这种感觉。恐惧感测验：我充满了恐惧吗？问自己：我总爱想最坏的情况吗？恐怖的想法让我夜不能寐吗？我会由于害怕而不敢按自己所想去说和做吗？我害怕达不到自己或他人的预期吗？他人的恐惧感会传染给我吗？我害怕时是否难以稳定心神呢？我经常感觉自己同爱的精神资源失去联系吗？我倾向于把未来的事想象得很糟糕吗？如果你的答案中有七八个是肯定的，那么说明你处于极度的恐惧状态；五六个肯定答案说明你处于较高的恐惧水平；三四个肯定答案说明你处于一般的恐惧水平；一两个肯定答案意味着你的恐惧水平很低。完全没有肯定答案说明恐惧与你无缘。无论测验结果如何，你都要记住，勇气是你战胜恐惧、获得力量和清醒头脑及克服前进障碍的情感机制。它把你推向光明。你若是一名移情者，要尽可能多地从别人那里汲取勇气，这确实是敏感的好处。你是勇敢的，并不意味你再也不会恐惧，只是它不能控制你。有勇气意味着，不论产生多少恐惧感，你都不会放弃。纵观历史，人们不断地通过向他人灌输恐惧感，增强自己的力量或政治权力。这注定是一个有效的方法，但它是可悲的。关键问题是，如何阻止代代能人布设这一情感迷局？我们为什么不对家人、朋友或政府说，“哦，来吧，我再也不会相信那一套了！不论是什么矛盾，让我们携手来解决，不要再散布恐惧了。”我发现，恐惧让我们变得恐慌，断送了我们良好的直觉。恐惧还有传染性。我的精神导师说，“当两个害怕的人聊天时，就如同火焰窜过稻草。”你这下明白恐惧是怎样通过媒体传播给亿万民众了吧。尽管如此，你也没必要用直觉感受国家的不安，一旦你了解了恐惧的发生过程，就能截断恐惧的恶性循环。我跟其他人一样，也需要克服恐惧。当我害怕时，除了光明，其他任何方向都使我感到直觉“失灵”、浑身不安，于是我又恢复了勇气。我被黑暗笼罩时，哪怕只是一瞬间，都感觉很气恼。所以，我的信条是：我不会向恐惧投降。我将把自己在生活中用过的有效工具提供给你。剖析恐惧和勇气：将第一个转变付诸实施揭开恐惧的神秘面纱，你就不再怕它。当你认清并理智地把握恐惧的各个方面后，就不再把它视为某种莫名的能在不知不觉间攫住你的自然力。为了实现解脱，你需要探索情感转变的四个要素：生物学特征、灵性、能量和心理学特征。这个全方位的方案将促使你理解恐惧的运行机制，进而打败它。深入研究恐惧，知识能产生勇气。改变恐惧和勇气的生物学特征恐惧作为压力的一种形式，是过去十年来研究最为深入的一种情感。科学证实，恐惧在生物学方面的影响是两面的。身处险境时，恐惧是一种求生本能，从生物学的角度看，是有益的。当盗贼闯入你家，配偶袭击你，或其他惨烈的场面出现时，你体内的预警系统会提醒你和保护你。恐惧感不可抵挡，是因为在原始社会，没有恐惧感就必死无疑。当第一个危险信号出现，就全面警觉起来——尽管它可能是一场虚惊——要比不够警觉，变成肉食动物的大餐好得多。如今，五万年过去了，该遗传信息还留在人们体内，结果严重困扰了我们的生活。恐惧对日常小矛盾的惯性反应，会损害你的生理机能。总是像强光下的鹿群那样惊魂不定，会使你变得情感焦虑、身体虚弱。第二部分 第46节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(3)第二章阐述了人在压力下的生物学特征，为了回顾和拓展这部分知识，现在集中讲一讲当你害怕时身体有什么反应。比如，一列火车朝你开过来，你的感官记下这一信息，并在几毫秒的时间里将该信号传给扁桃体。它是大脑的预警系统，恐惧也集中于此。（这块杏核大小的区域受到电击，就足以引发恐惧。）如果威胁确实很严重，扁桃体就将这种兴奋传导至下丘脑，促使体内大量分泌荷尔蒙，其中包括肾上腺素。这是决定“斗争还是逃跑”反应的荷尔蒙。这时，恐惧的胜利特征很明显。你的心脏和血压升高，肌肉绷紧，下颌紧闭，呼吸减缓。你本能地屏住呼吸，是为了听得更清楚；你的瞳孔变大，是为了看得更清楚。你的身体系统高度警觉，随时准备避开危险。你将这些生理反应诠释为恐惧，然后你才意识到需要跳离列车轨道。有趣的是，受伤的扁桃体能阻止恐惧感。扁桃体受伤的猴子不再害怕蛇，甚至把它抓起来——这可不是明智之举，要知道蟒蛇是吃猴子的。并非所有的恐惧感都一样。有些是能够适应的，但那些急性的和长期的，它们促使体内分泌大量荷尔蒙皮质醇，那将使你的身体不堪重负，进而损害你的免疫系统，抑制放松反应，使你得不到情感上的慰藉。你想知道为什么有些人喜欢惊恐的感觉吗？他们坐在前排出神地观看《德州电锯杀人狂》，看血淋淋的肢体碎块在屏幕上飞舞；他们乘坐令人头晕目眩的过山车，我们看着都有些刺激。（有些主题公园挂着巨大的警示牌：“心脏病患者勿进。”）从生理上说：他们喜欢肾上腺素大量分泌冲破阈限带来的刺激。这种刺激连同潜意识里自己没有被吃掉或伤害到的庆幸，促使我们的内心，像尼安德特人那样生成一种驾驭感。现代智人（我们）与尼安德特人之间的基因差异只有0.5%。这样说来，我们就不难理解恐惧为什么可以成为一种让人快意的娱乐体验了。为了直观地说明人在恐惧时体内发生的变化，下面这张图表供你参考。我也建议我的患者这样做，复制一张放在钱包里。看一些具体的指标，能让你清醒地意识到当前的压力，刺激血管收缩和心跳加速的荷尔蒙，使你的新陈代谢过于旺盛。（我读过关于作战士兵的报告，其中不乏吓死在战场者。）这张图表有助于心神不定的你认识到，自己没有必要屈从于无谓的恐惧。你也看到，我们的身体很容易形成恐惧反应，恐惧对我们的影响也很严重。但是，我们为什么害怕某些东西呢？几个世纪以来，某些恐惧铭刻在我们的基因中，那些曾经威胁我们祖先的事物也使我们感到惴惴不安：比如，身在高处、遇到强光、看见忿怒的面孔或潜伏的野兽的阴影。实际上，即便是终生待在实验室里的实验鼠，闻到狐狸的气味，也要退缩逃避。婴儿出生后，就害怕有人突然接近或出其不意的大喊。相反，其他恐惧感都源于后来的条件反射。比如，某些人、地方、情感伤害了你，你就对其有所惧怕。恐惧因子——情感设计的可能性——存在吗？科学可能比小说更离奇。大脑研究者在恐惧感的生物调节方面取得进展的同时也产生了巨大的分歧。这不禁让我想起奥尔德斯赫胥黎（AldousHuxley）的未来主义著作《美丽新世界》。一批神经系统科学家（包括诺贝尔奖获得者艾立克坎德尔（EricKandel）博士）认定，我们的大脑需要一种“恐惧因子”才能产生这种情感。他们发现，扁桃体内的免抗蛋白对激发恐惧感很必要。然而，一旦去除这种蛋白中的基因，小鼠便获得新的勇气。原来的小鼠待在开阔地带，有一种本能的恐惧感——这种行为无疑有助于该物种的生存——而失去恐惧因子的小鼠却勇敢地探索没有遮蔽物的地方。这类改造出来的勇气，有着深刻的内涵。我哀叹，可怜的小鼠正在愉快地探索新领地，却被食物链中处于较高等级的动物捕获，这个恼人的细节本该交给研究人员解决。尽管鼠与人的差别是巨大的，但我还是听见神经系统科学家在学术期刊上热烈地讨论可能适用于人的“恐惧疫苗”，它发挥作用的机理可能像坎德尔博士对小鼠那样，微调DNA序列；也可能是抑制恐惧信号的产生。有研究人员认为，它将完善甚至替代传统的精神疗法。不论这类研究在理论上多么吸引人，都将是情感设计领域的可怕前奏。听说情感设计的前景后，我兴奋不已，因为那样我想在什么时候有什么样的情感，都可以随心所欲地得到。我预计，下个世纪这将变成现实。我承认，自己太超前了。我曾不安地想，将来会出现勇敢无畏的机器人军队，或永远漂亮活泼的完美娇妻。这类怪异、虚幻的想法，让我想起某些患者描绘的景象，他们患有罕见的卡氏综合症，出现神经紊乱，认为身边的亲人变成了逼真的替身。（当然，我不反对理智地运用抗抑郁剂和药物疗法，就像我将在第十章阐述的那样，它们有时也能削弱恐惧感。）我把坎德尔博士的研究成果和相关研究，连同我对其潜在反响的预见，都展现给你，以便你评估勇气和恐惧的意义。无论如何，我都不会把切除脑叶后导致的恐惧感缺失与勇敢等同视之。除非你主动地面对恐惧，否则不可能获得自由。在我看来，勇敢是个动词，要么你去寻它，要么让它来寻你。其实，勇气需要不幸来催生。换言之，没有恐惧就没有勇敢。假设面前没有障碍，怎会有战胜不幸的生理冲动——成长中的真正里程碑。恰是恐惧使我们的大脑产生了这样的冲动，倘若我们目标坚定，它就能催生勇气。这也是本书第一个转变的目的所在。第二部分 第47节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(4)作为一名能量精神病学家，我觉得应该把生物学和精神疗法有机地统一起来。我通过让患者更敏感地觉察恐惧时的生理反应，恢复他们的勇气。感知体内的生理信号也是直觉的一个形式。懂得了这一点，他们就能直击恐惧的源泉，理智地减缓肾上腺素的分泌，以使他们的身体恢复平衡。这为什么如此重要呢？因为恐惧能使聪明的人变得愚钝，丧失清醒的头脑和直觉，不能做出勇敢的决定。拿40岁的伊芙来说，她是一个怪诞派的小说家，由于文笔好，有一群忠实的信徒。她由于职业中的痛苦，生活濒于崩溃的边缘，于是慌忙地找到我。我很快喜欢上伊芙，这位身着一袭黑衣、穿着眉环、说话拖着亚拉巴马长调的优雅吸血鬼。她可能刚从（自己的某部曲折离奇的怪诞小说中的）中世纪城堡里的蛛网上走下来。伊芙绝顶聪明、超级热情、强硬，不能容忍自己的弱点。她总是劝告他人和她自己“克服它”，但现在这样的劝告无济于事。她备受折磨，连续几天都不能工作。“我感觉写作就像嚼木头一样。”她告诉我。当伊芙描述到她那无法控制的恐惧影响到别人时，我表示同情。她开始想，“我的思路如此闭塞，再也不能出书了”，后来转变为“当我的积蓄花完，就死在贫民窟里算了”。可以说，她受到的最后一击是，她的业务经理和“朋友”（她不得不将他解雇，因为她供不起他）的一句恶毒话，“你的职业结束了。没有人再需要你。”这是一句经典的好莱坞台词，它极其恶毒地伤害了许多演员和作家，特别是当他们的职业生涯陷入危机时。它使生机勃勃的伊芙如此恐惧，我并不感到意外。所有这些，再加上每天4杯双色热牛奶咖啡，形成一股完美风暴，使她的身体陷入“斗争还是逃跑”的超级紧张状态。从纯生物学的角度看，我的任务是帮助伊芙降低自己的兴奋度，恢复忍耐力。除非她在生理上不再那样焦虑，否则精神疗法不可能奏效。她得学会放松肩膀和呼吸频率，而不能像现在这样，呈蜷缩磨牙状，好像被围攻的野兽。伊芙跟多数人一样，自动陷入不能自拔的保护、防御状态。她并不缺乏勇气和智慧，职业生涯也不会结束（后来得到证实），那句恶意的诽谤在我看来真是荒谬可笑。我将自己的看法告诉她，她表示赞赏。这确实是一条适合大家分享的真知灼见。我把下列技巧教给伊芙。当我由于自暴自弃（源于恐惧）而全身挛缩时，就运用这些技巧自救。传统精神有一个前提，即你首先对付恐惧时的心理反应，之后身体症状会有所缓解。而我的做法是，从讨论和逆转体内正在发生的状况开始，这样大脑将得到一个信号：危险已经过去。我要向伊芙和其他患者强调的是，这是我们的出发点，也是战胜恐惧的关键要素。一旦伊芙的心神稳定下来，就进一步运用即将讨论的其他方法。我们的工作任务是，让伊芙走出恐惧的阴影，重新开始自由的协作。为了使你变得勇敢，我建议你也按照这些简单易懂的建议去做。情感行动步骤从生理的角度平息恐惧为了消除恐惧感，中断“斗争还是逃跑”反应，你需要训练自己的大脑释放一种抵制它们的化学物质。不然，恐惧及其刺激分泌的荷尔蒙会使你疯狂。相反，你若在生理上比较平静，就能通过下列组合技巧比较容易地找回勇气，让身心平静下来。（将这些技巧与第二章讲到的三分钟冥想结合起来用。）为了收到短期和长期两种效果，你需要：减少咖啡因、糖和其他刺激物质的摄入——它们会激发“斗争还是逃跑”反应。避开加剧你的恐惧感的人——他们将给你带来刺激，多接近情感调解能力强的人。避开关于暴力的新闻报道、交通拥堵地段，避免与人争论，避免接触其他导致压力的事物。你若觉得自己由于恐惧而肾上腺素分泌过旺，不妨尝试下列解决方案：运用这个渐进的放松策略：选取舒适的体位，静坐或平躺，深呼吸，同时让身体尽可能地软一点。进入状态后，先是绷紧脚趾的肌肉。数十下，然后放松。享受紧张之后的轻松。再以同样的方式绷紧脚部的肌肉，慢慢地让全身的肌肉轮流绷紧放松：依次收紧放松小腿、大腿、腹部、背部、颈部、下颌、面部等处的肌肉。尽快地将全身浸在热水中，放松紧张的肌肉。这些切实的变化，能使你控制自己的身体，能在你恢复平静的过程中发挥重大作用。你受到恐惧的袭击时没必要消极。受害者的心态有多种，但都需要鼓足勇气，恢复对自我的控制。你要说：“我要负责对自己进行生理上的呵护。”你得教会自己的身体做出适当反应，以便在情感上获得更多自由。解读恐惧和勇气的精神意义有一种古老的修炼方法，老师要求学生夜半时分坐在井底，一直到天亮。智者经历这样的艰辛，动机是什么呢？面对恐惧，面对自我。在某些精神传统中，这是一种迅速唤醒自我的方法。我的方案相对温和。我不像某些治疗师那样，在长达几个星期的时间里，听你讲述自己害怕的事物，却不教你抗拒恐惧的方法。我认为恐惧意味着一种终结，它是精神转变的情感推动力。恐惧的精神作用是什么呢？简而言之，你有了恐惧，才可能用勇气克服它。这样的艰苦努力和辉煌胜利，将丰富你的灵魂，照亮你的情感之路。传统的精神疗法忽视了用这样的方式释放恐惧，从而限制了你康复的潜力。第二部分 第48节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(5)为什么非要探讨恐惧的精神背景呢？请考虑下列几个实际原因：原因1：勇气源于你的自信和精神，你要认清，它们都比恐惧更强大、更可靠。力量壮大后，你就能够克服看起来“难以承受的困难”了。你若体会到精神的力量，就不会感到孤单，不会再无为地单凭意志力克服恐惧。原因2：光有勇气而没有较好的品质，未必是好事——劫匪肆无忌惮地抢劫你时也是勇气十足的。原因3：恐惧时其实是你的心灵被卡住、需要倍加呵护的时候。这时你需要的不仅是从不舒适的状态中走出来。我一直害怕被遗弃，不妨给你讲讲灵性是如何帮助我平复这种恐惧的。这种令人不安的恐惧感极其严重，我觉得把它细细道来有着非同寻常的价值，这样才能结束它对自由方方面面的限制。我经历的是怎样一种恐惧呢？多年来，我看清了自暴自弃是怎样在我最脆弱的时候侵入我的生活，遮蔽生活中的光芒，使光芒看起来遥不可及。这种恐惧偶尔也同现实接轨，比如，害怕父母的死去。恐惧的程度轻时，我感觉到的是气馁，比如，当亲密的朋友决定离开洛杉矶时；当我（错误地）预感到，自己要一个人度假时。恐惧感常常是不期而至，而且会在一瞬间迅速膨胀。突然，我的头脑不再清晰，感到恐慌和眩晕，脚下的土地都碎裂了。最吓人的是，我忘记了自己，忘记那个强壮、可爱、一直在努力的朱迪斯。恐惧狡黠地剥夺我的那段记忆。没有思想，只有痛苦的情感，头发都失去了色泽。夜晚的梦反映了清醒时的恐惧——有的至今没忘，比如，我的小狗丢了，家谱中没有我的位置。从线性思维的角度看，我那种被遗弃的感觉似乎要永久持续下去。我如何从精神的角度寻求勇气呢？这时，逻辑或心理学方面的见解已不足以使我摆脱恐惧的阴影。为了寻回勇气，我需要通过精神资源完成自我更新。尽管我已陷入自暴自弃的深渊，但仍然引导自己，从直觉的角度建立与这种资源的联系——对我而言，这是爱的能量——进而走出重重的恐惧。具体怎么做呢？每当头晕目眩时就在内心呼救：便有一种强大的力量改变我的意识，恢复原有的精神意念。我坚持这样做，尽管我的理智发起抗议，说这样不会奏效。分析性思维并不能传递精神体验——但直觉能。我只是注意、体会变化的发生，从不强求什么。一种比恐惧更强大的精神能量袭来，我隐约觉得这是一股可以信赖的力量，它是那般真实，在我心中的形象愈加宏大和清晰。恐惧曾阻塞这种通道。随着它的渐渐退去，原来的纷扰如同电视回放一样重现于我的脑际。从直觉的角度说，这样的精神重接给人一种复苏和焕然一新的感觉。恐惧似乎掩盖了一切，给我们留下一个极具迷惑力的假象，但爱的体验足以揭穿所有的迷局。我了解其中的原委后，脸上就不再有恐惧的神色，眼前的世界重新变得光明起来。恢复了原来洞察力的我，似乎看到那个可爱的朱迪斯，那个出生后不久、还在医院就陷入对孤独的恐惧中的她，在那里没有母亲温暖的怀抱送我进入人生的旅程。我还意识到，那不是现在的我。后来，对于更强的干扰力量我也能应对自如。我一次又一次地，集中自己的力量、优秀潜质以及无比强大的精神能量，克服消极情感。这让我意识到，我是如此的强大，完全能够战胜恐惧。如果我是一个唯物主义者，没有任何精神信仰，可能会对儿时在医院保育室里的那段经历有完全不同的理解。那样就会错过一个克服恐惧的绝佳机会。我可能心安理得地认为，这是不公平的——妈妈生下我就患病，不能呵护我。我可能愤世嫉俗，因为现实世界的竞争是如此激烈，除了你自己再没有他人关注你。当然，对世事的这种看法也可能使我变得忘恩负义。正是学会了从精神角度看问题，我才变得有同情心，不再那么感情用事。精神不遗余力地帮我们摆脱桎梏，我们才得以成长。如果生于忧患，就只能坚韧不拔，不能怨天尤人。我相信，人要在生活中不断完善自己。最重要的是，由于我害怕被遗弃，所以不断地找寻自我，从而没有迷失在恐惧中。你理解它的价值吗？一旦恐惧再度袭来，我就开始探索如何更进一步地解放自我。一方面，我找到了其中的窍门；另一方面，任何关于遗弃的话题都让我厌倦不堪，但这不是主流。尽管情感探索的道路是艰难的，但我在这个过程中如愿以偿地强化了自己的精神力量。现在，请你审视自己的恐惧。我们都有恐惧感，但承认它需要勇气。低调面对恐惧感，或自欺欺人地认为自己有免疫力，不仅是不明智的——那是在逃避，那是与自由背道而驰。有些恐惧像蚊子吸血一样慢慢吃掉你，有些恐惧则把你整个吞下，两者都有损你的自由。我建议，你每次只对付一种恐惧，而且要从较轻的恐惧开始。你要用仁慈之眼透过精神之镜去审视恐惧。这样慢慢地你就会爱自己，爱这个世界。勇敢或恐惧在于你的选择。当一个创办餐饮企业的患者说：“对于成功，我一会儿很乐观，一会儿心怀忐忑，”我的回答是：“选择乐观是勇敢的表现。”自由来自于这类勇敢的抉择。同时，不论你是否相信上帝，当恐惧抑制你的情商和直觉的时候，你想重新振作起来所能依傍的只能是积极的力量而不可能是消极的情感。你要懂得，推动你实现自我转变的其实是自由。第二部分 第49节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(6)情感行动步骤如何变得勇敢选择一种你想要摆脱的恐惧感。你可以从程度较轻的开始。比如，“我害怕对朋友说不……害怕在亲友面前坚持自己的主张……害怕在工作中没有热情。”接下来，你可以迎战较严重的恐惧感，比如，“我是一个失败者……我将在孤独中走向衰老……我将一直债台高筑。”1.确认恐惧的根源。是什么导致了恐惧？要如实说出来，然后记在本子上。是因为看到朋友的事业一路高歌猛进？是因为自己吃饭时形单影只？还是因为自己的心中偶像只约会超级名模？越具体越好。一旦你确定了常见的恐惧诱因，就不会再像以前那样毫无防备。2.从精神角度调整恐惧感。问自己，“这种恐惧怎样帮助我增强勇气，变得更自由呢？”比如，勇敢就意味着培养自爱意识吗？就意味着让自己拥有智慧、想象力和信心？就意味着排除万难争取事业目标？把握住勇敢带来的积极情感，这样你就会感觉自己在转变恐惧，而不是受制于它。3.同内在的自我进行精神沟通。为了化解恐惧，进行几次深呼吸，让自己镇定下来。闭上眼睛，重复这句格言：“我不只拥有恐惧，还拥有整个世界。”激发一种内在的、比恐惧感更为强大的精神意识，它可能是爱，也可能是其他某种真实的感觉。你的精神会由此扩展开，把握它，让你的心变得纯净，不再愤世嫉俗。精神世界的魔力是理智所不能企及的。领略精神世界的同时，保持直觉通道的畅通。深吸一口气，它会为你注入勇气，让你变得积极起来。你可以简单地告诉自己：“请把我的恐惧带走。”同时，保持灵敏的感觉，但不要绷紧神经。这类干预或许能让你收到意想不到的效果。这样的练习能帮你体会到恐惧的另一面。我们的原则是，站在光明之地，让光浸透你的全身。上帝在哪里？上帝就站在你面前。你要触摸到那种无形但确实存在的东西。我的精神导师说，“光是强壮还不够，你的心中要充满明亮的光。”只有心中的光明才能解开恐惧对你的束缚。直觉会帮助你穿越表象，寻到自由。体会恐惧和勇气的能量我作为一名精神病医师的最大快乐是自己工作在人们的心灵空间中。你内心世界发生的一切都能吸引我，包括你同情感能量之间的关系。你对恐惧做出能量反应，对勇气呢？我都想知道。我也希望你能这样做，以便你熟练地平复消极情感。多数人走过一生，都不了解自己的微妙能量场——甚至没有意识到它的存在。从直觉的角度说，它像你的四肢那样明显地存在于那里，你却偏偏看不见。不论你是否注意到这种能量，它自身是有意识的。而你身上散发出来的恐惧和勇气，我都能觉察到。只要活着，任何人都会受到这样或那样的情感能量的影响。这些能量在你的头脑中和你的人脉关系中发挥怎样的作用，将决定你是情绪高涨，还是情绪低落。为了增强你的应对技巧，我将训练你体会恐惧和勇气的能量。我把它们放在一起，是想进行参照比较。记住，消极情感给你带来的直觉信号要比积极情感强得多。恐惧向你袭来时气势汹汹，但缺乏实质性内涵；勇气通常平静而有魅力，它会激发你的美德，增强你克服灾难的自信心。有时尽管你的行为很勇敢，直觉也处于最佳状态，同崇高的内心融为一体，然而恐惧可能忽然地推开你的直觉。这两种情感的某些特质值得我们思考。恐惧的能量使你感觉不和谐、呆滞和疲惫。把你卷入旋涡。使你在直觉上感到不安全、惴惴不安、瑟缩不前。使你过于警觉，心力匮乏。扰乱你的情绪。勇气的能量使你感到精神振奋、思维开阔、充满活力。使你精神昂扬、心神镇定。让你在直觉上“处于巅峰状态”，觉得自己伟岸高大。使你敞开心扉、增强自尊。能提升你的情绪。了解这两种情感能量给你带来的感觉，有助于你更自觉地选择勇敢。你不想让恐惧的能量在你美好的内心世界横冲直撞，现在你也知道其根源所在，一旦再遭遇恐惧，不妨依靠勇气转变它，为自己赢得自由。下面是具体方法。比如，你害怕自己再也不会去爱了，不要躲在房间里痛苦地胡思乱想。那是恐惧的结果。相反，你应该恢复勇气，从沙发上站起来，联络一下朋友，表明自己的心扉是敞开的。你义无反顾地走出恐惧的阴影，拨通友人的电话，证明了你的勇气。不要觉得这是小事。情感能量的基本法则是：心态决定意识。你越是害怕，恐惧越找你；你越是勇敢，勇气越亲近你。如果你想变得积极起来，就能产生积极的情感。光说好听的话没用，你的能量场会无形地反映你的真实状态。你传递出去的情感信号会被其他有类似感受的人不自觉地吸收，进而影响你生活周围的人和事。比如，你不断地受到情感吸血鬼的困扰，或反复回想失败恋爱的细节，总是无精打采的，就值得考虑一下，自己是否受到类似信息的暗示，才导致没有安全感、自尊心较差。你只有治好了这方面的毛病，才能站稳脚跟，尽情地吸收积极的情感能量。我们周围遍布各种情感能量，这些能量有时使你卷入恐惧的旋涡之中。你若坚定地站在情感自由的立场上，它们则会照亮你的情感之路。最近，我在美国心理疾病联盟（这是由精神病患者的亲属和家人组成的一个勇敢者联盟）做了一次演讲。我凭直觉读懂了听众席上一位年轻女性的内心，并建议她：“不要任人践踏。”内在的理智也告诉我：“好样的，朱迪斯。这句话适用于在场的每个人！”从她生动的表情可以看出，我说到了她的心坎上。“有人在欺侮我，”她说，“我挺不起脊梁，我都快被恐惧弄得瘫痪了。”然后，这位女性讲述了一段不寻常的故事。她最近在农民市场做生意。突然，一位老人（后来被判犯有严重的过失杀人罪）驾驶的别克轿车失去控制，冲进人群，造成10人死亡，60人受伤。她是受伤者之一。她问我，“我是受害者，本该承担这一切吗？”我的答复是：从理智的角度说，你当然不该承担这一切。没有人愿意选择这样的灾难，但能量运行的方式很神奇。如果你面对恐惧的情感不能释怀，你就会倾向于去了解它。该女性就属于这种情况。那天的灾难推动她进行健康的自我反省，加速了她的情感转变。第二部分 第50节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(7)如果你勇敢地把这些事件作为探索恐惧感的路径，它们就不大会发生。尽管某些事你控制不了，但生活中的许多事还是决定于你的意识和行为。勇敢意味着通过意识和理智的反应摆脱恐惧的束缚。这反过来又会改变你的能量场。恐惧不容掩饰，动物和人都能在很远的地方闻到这种气息。生物学家鲁伯特谢瑞克(RupertSheldrake)撰文指出，人们凭直觉就能感到自己被盯视，进而会核实一下背后有没有人窥视自己。有一位参加研讨会的女警官告诉我，侦探们在受训时会被告知不能在背后盯视嫌疑人，那样他们会觉察到危险，转过身来。诗人施蒂芬库西斯托（StephenKuusisto）的描述让我不禁打个冷战。生下来就近乎失明的他在《窃听》中写道。“被人盯视的感觉就像是在树林中遭遇幽灵的袭击。”我经常看到有人遭遇类似的恐怖体验，这扼制了他们内心的力量，让他们觉得浑身发冷。这类情感信息很快就被人们的情感视野清晰地捕捉到。我通常靠读懂患者的情感能量，来甄别他们的话语和实际感受之间的差异。以亨利为例，他是一位尽职的家庭主男，把自己的妻子琼（她是一位勤奋的企业律师）带过来，说是要探讨如何改善他们之间的交流。琼，这位英国人，举止得体不乏亲和力，但不愿说起自己的隐忧，不谈情感方面的问题。亨利反复地诱导她，而她只是说：“我很好，真的。”我们第一次讨论时，她把这句话重复了10遍——我数过。她既不粗暴也没敌意，就是闭口什么也不谈。其实，他过得不好，她过得也不好，他们的婚姻面临危机。我转向琼，体会她的恐惧。怎么说？我感到恐惧感正从她的太阳神经丛传到我的太阳神经丛(这里是跟各种情感相关的能量中心)。从琼和其他人身上，我能体会到恐惧就像“某物紧跟在你的身后，逼得你透不过气来”。与忧虑的尖锐、高亢或嫉妒的尖酸刻薄相比，恐惧的基调更显低沉。（尽管所有人都有各种各样的情感，但我却能将它们一一分清。）直觉告诉我，必须弄清楚琼的恐惧根源，而后才能让她好起来。接下来的几个月里，我帮她说出她难以启齿的情感，比如，她害怕当自己向丈夫“倾诉”时遭到对方的拒绝。只有她鼓起勇气把这件事和其他没有理由的恐惧告诉丈夫，她才会感觉跟丈夫的交流是安全的，这样才会稳固他们的婚姻基础。后来，她平心静气地找到了郁积在胸口中的恐惧能量，将其进行了转换，于是她的心变得纯净起来，整个人都充满活力。你也可以实现这种转变，因为你害怕某个事物，并不意味着你就一直这样。关键在于你能否有意识地鼓起勇气，采取行动，克服恐惧。若想亲身体验情绪高涨的过程，就请你做下边的练习。它将帮助你逐步认清恐惧和勇敢的心理反应，以便你把握和运用这些情感中蕴含的能量。情感行动步骤依靠勇气的能量转变恐惧阶段1：选择一种恐惧感并集结能量。先从最坏的情况着想，不妨小题大做。假设你害怕失败，心里可能这样说，“我永远也得不到升迁，到死之前一直都得做这个没希望的工作。将来连儿子的大学学费都付不起。”想到此，恐惧感也调动起来了，直觉上自己的太阳神经丛（情感中心）以及身体的其他部位有什么反应？内脏绷紧了吗？感到恶心吗？有刺痛感吗？你的喉咙收紧了吗？头部有箍紧的感觉吗？恐惧有色彩吗？有温度吗？质地又如何呢？注意浑身上下各个部位的感觉，勾勒出恐惧能量的形态。阶段2：勇敢地决定——改变恐惧。这需要你改变自己的想法和行为。现在，不要再小题大做，着手于具体情况。首先，确立积极的意念，比如，“我将得到一份待遇丰厚、有利可图的工作，而且能得到升迁。我的创造力和辛苦努力将得到认可。”这时，你再看自己身体的反应。勇敢的感觉不同于恐惧。内脏的紧张感和不适感缓解了吗？你是否有了新的力量？兴奋感出现了吗？仔细体会胸口的感觉。有人说，那里像开了一扇窗？你感到精力充沛了吗？感觉激动吗？热吗？舒服吗？自己去体会勇敢能量带来的细微差别吧，让它去鼓舞你的情感。你要弄清楚勇敢能量到底带来了怎样的感觉。阶段3：用勇敢的行动改变恐惧。选择简单可行的行动方式。比如，浏览分类广告或打电话给猎头公司，让他们帮你找工作。你要肯花时间，有耐心。如果付出的努力不能立即奏效，也不要泄气。即便担心也要保持乐观，这样太阳神经丛的能量才能回流心脏。这种提升的感觉和阶段2中的其他积极情感，会让你知道，你正在朝着正确的方向前进。这样的练习能强化你的认识：勇敢的行为能够改变恐惧。它不只体现在头脑中，还体现在微妙的能量场中。现在你还不能庆幸自己摆脱恐惧，你还需启动一次内在的生命力蜕变。随着勇气的增强和稳固，恐惧将逐步退去。我喜欢这样一步步做起，或许你也喜欢。你的工作就是，勇敢地爱自己，将这些做法坚持下去。只有你有意识地追寻这样的自由，它最终才会属于你。描绘恐惧和勇敢的心理图景对什么的恐惧是最普遍的呢？统计表明，“公众的议论”排第一位。对大多数人而言，它比死亡还可怕，死亡的可怕程度仅次于公众的议论。喜剧演员杰瑞塞弗尔德（JerrySeinfeld）说，绝大多数人都喜欢听溢美之词。其他让人畏惧的事物包括：变胖或生病、收入不稳定、乘坐飞机——它一旦出问题很难逃生，比家里发生火灾还要命。从心理学的角度说，恐惧源于你的家庭和社会背景，包括遭遇虐待、暴力或其他创伤。不论你遭遇什么，只要你积极地去面对，这些恐惧都能克服。我想起一个笑话：换一个电灯泡需要多少个精神病医师？一个，只要他真的想换。第二部分 第51节：第一个转变：面对恐惧，鼓足勇气(8)我很庆幸，当我的患者被恐惧困扰时来到我这里，表示只要能重获自由，他做什么都可以。如果你也是或者接近这种状态，我也为你高兴，你也应该为自己感到高兴。我应对恐惧的心理方案有两个步骤。首先，弄清楚是什么使你感到恐惧，要把没有理由的恐惧同合理的直觉区别开。其次，采取适当的步骤，辨明哪些是保护性的恐惧，然后依靠勇气对其他恐惧进行转变。有时，恐惧能使你意识到实际的危险，但更多的是无意义的恐惧，它们拖累了你。所以，你要训练自己去质疑那些影响你的自尊的恐惧，我们都能做到卓越不凡。举例来说，当你情感上深受打击，不敢去爱的时候，你就该问问自己。其实，遭遇再深的伤害，你也该敞开心扉。真正的直觉不会把你撂倒或去支持消极的态度和行为。下面是一些用于区别合理恐惧和非理性恐惧的指导原则。如何区别恐惧和直觉可靠的直觉的标志不带任何感情地传递中性信息。内脏器官感觉舒适。拥有一个充满同情心的坚定态度。内心的印象简洁、清晰，而且是先“看到”，然后才感觉到。传递一种超然的感觉，仿佛是在影院看电影。非理性恐惧的标志感情十分激动。含有残酷的、侮辱人格的或痴心妄想的内容。感觉没有内在的确定性和目标性。不断回想过去的心理创伤。定力和洞察力削弱。为了便于比较，我依据上述标准举出几个截然不同的例子。一天早上，我接到两个受到惊吓的患者打来的电话，他们都声称自己听到什么响动。我在工作中也经常遇到这种情况。第一个电话来自比尔，他是一个精神分裂症患者，却不愿意服药。他老感觉有一个“声音”大声呵斥自己，说他是一个坏人，他的食物有毒，他的儿子再次被慈祥的保姆蹂躏。由于相信这些错觉（缺乏事实依据的错误信念），他陷入严重的精神错乱。比尔曾多次报警，警察局连续出警两次，都没有发现任何危险。忍无可忍的警察警告他说，他若再骚扰警察，就把他送到精神病院。我的另一名患者，简，正在努力克服内心的绝望，因为她的哥哥已是艾滋病晚期。她觉得有一个“声音”，要她立即飞往纽约，同哥哥会面。其实，他的病情最近很稳定。真正的直觉印象会十分清晰，与事实惊人地吻合，而且其出现过程是典型的“先被看到”，然后再感觉到。两位患者都问我，“我应该做什么？”我催促比尔去服药，让他恢复对自身安全的信心。在我们共事10年的时间里，这一招不止一次地缓解了他的恐惧。对于简，我帮她买了机票，因为她的直觉是如此及时和准确。幸运的是，她照做了，尽管这给她的工作带来不便。她的哥哥就在那个星期，病情突然恶化，陷入昏迷状态，不到几个小时就死了。看到哥哥离世，简的心都碎了，但她毕竟在哥哥弥留之际守在他身边。你要试着区别非理性恐惧和直觉。比尔的案例有些极端，但某些恐惧确实能导致你轻视自己，或造成你对危险的误判。或许你的前妻一气之下说你“没用”，你却信以为真。这不是直觉。皮肤表面出现褐斑，你就怀疑自己患上癌症，这也不是直觉。同时，你要留心长期存在的恐惧，比如恐高，这些都不属于直觉。如果你是一位情感移情者，就更加难于确定，哪些是真正的恐惧，哪些是有益的直觉。因为你倾向于吸收别人的情感，误把他们的恐惧当成是自己的。为避免这一点，你要经常问自己：“这种恐惧是我的还是别人的？”拉开你与那位恐惧者之间的距离是判定恐惧源泉的可靠方法。彼此至少离开20英尺。如果你的恐惧有所缓解，那么你的恐惧很可能来自他人。尽管吸收别人的勇气和其他积极情感是好的，因为它们能使你变得强大，但你不想吸收消极的情感。这时，你不妨走远一点，通过深呼吸把无关的恐惧感呼出去，直到你不再有这种情感为止。有些忧惧源自于他人的感情，有些是独特的直觉警告，简就属于这种情况。普遍存在的恐惧更多地反映了根深蒂固的消极心理模式。若想应对这些恐惧，你必须知道它们来自哪里，而且要采取适当措施减轻它们对你的压力。开始，我建议你问自己四个简单的问题。它们会为你提供一个把恐惧转变为勇敢的心理方案。你要把自己的答案铺开、推进下去。我的精神导师说：“努力不会白费，不要急于超越自我。”成长是有一定规律的。随时将你对这些问题的回答都一一记在本子上，注意答案前后有什么变化，将更新后的见解都记下来。情感行动步骤用于转变恐惧感的四个问题1.“我面临的五种最严重的恐惧感是什么？”弄清自己到底害怕什么，将那些需要应对的恐惧感加以分类，这样你就不会措手不及，或者将这些信号误读为直觉了。（我建议你列举的恐惧感不要超过五种，以免你在这个过程中感觉压力太大。）比如，最令我恐惧的是保育室里的欢声笑语戛然而止。把你的恐惧也说出来吧！不要害羞，只要解脱。把你对这些恐惧的反应也排一下次序，以便掌握各种恐惧对你的影响程度（让你反应最激烈的影响程度最深，让你反应最平和的影响程度最浅）。较为顽固的恐惧比较难以对付，所以我建议你先对付排位最低的恐惧，以增强自己的信心，进而采取适当策略有效克服其他恐惧。2.“这些恐惧源自何处？”恐惧不能是无源之水。回想生活中的场景，肯定能找到根源所在。或许因你在儿时看到母亲因患心脏病而虚弱不堪，从此就畏惧疾病；或许由于第一个情人背叛你，从此你便不信任情人。弄清这些根源有助于你反思今天的行为。分析这些信息，看以前没有治好的创伤对你目前的人际关系有怎样的影响。3.“什么人或什么情况诱发了我的恐惧？”查明恐惧的诱因，你便不会再落入类似的陷阱。如果你害怕疾病，是否因看望了一个患病亲友？如果你害怕衰老，是否因看到一个朝气蓬勃的年轻同事？如果你害怕孤独，是否因一个朋友跟你大谈她碰到的一位男士？运用下列策略，将这些恐惧诱因隔开，让自己有机会在剥离恐惧的情况下做出反应。4.“我做出怎样的改变才能变得更自由？”现在你有机会做一些不同以往的事。不妨对恐惧说，“谢谢你的出现，”然后一心一意地改造它。下面是具体做法：你要承认：“我受过惊吓，被伤害过，缺乏安全感。我接受了对自己有害的信息。”可以大声地把它喊出来，也可以告诉朋友或治疗医师，或向上帝祈祷。然后，鼓起勇气用积极的情感替代恐惧。比如，肯定地说：“尽管我把疾病和母亲联系在一起，但仍会去爱一个生病的朋友。”或者“我到老的时候也会得到照顾，不会被遗弃。”这种精神转折能正面迎击恐惧，使你改变对自己和他人的认识。通过拉开彼此间的距离缓解压力。善待自己。如果你害怕疾病，不妨限制探视生病亲友的时间。或者，让好朋友一起分担你对孤独的恐惧，她出于对你的尊重就不会再滔滔不绝地谈论她刚认识的那个男人了。这些行为将使你的生活更加舒适，进而治愈你的恐惧感。这些问题的目标在于改变你的情感。注意自己在清醒和睡眠时都出现过哪些恐惧，进而清晰地认识到自己需要面对什么，改变什么。特别是梦中内容，越是噩梦越要注意。你的潜意识通常会将你最严重的恐惧感形象化，便于你治愈这些恐惧。这些梦可能使你感到不安——如果一点罪不受，你就不能探索恐惧——但你可以利用其中的信息获取自由。我的患者谢尔，30岁，是一位图书管理员，害怕自己变成一个“可怜的笨蛋”。她的两个活宝哥哥小时候嘲弄她的话，现在家人聚会时偶尔也说。她总是被人称为“可怜的笨蛋”，竟至于弄假成真，谢尔的打扮真的像个笨蛋了：戴着牛角框眼镜，穿着笨拙的棉衣。讨论了上述四个问题后，她梦见：我在商店里看上一条绸缎裤子。一个满脸粉刺的人也在盯着它。我说：“你喜欢它吗？”他说：“它很适合年轻、苗条的漂亮女孩，但不适合你。”我保持沉默，心里很难受，于是谎称：“我穿4号的。”他摇摇头说：“怎么可能。”谢尔醒来很生气——这是正常反应。她认定梦中的年轻人就是哥哥的化身，都怪他们的无情嘲弄。她觉得他们是如此无情和恶毒，如此践踏她的个人形象，简直忍无可忍。谎报自己的穿衣尺寸也让她感到羞辱。这个心理型的梦帮她改变了自己的想法和感觉。她不愿成为商店里那个难堪的人。她平生以来第一次勇敢地震慑了两个不懂事的哥哥：她宣布自己的形象是禁止谈论的，并掀起一场自爱运动，其中包括完全改变自己的装束。作为谢尔的治疗医师，我是多么高兴看到这一切。同样，看看这四个问题能否让你也在梦里找到恐惧散布者。如果你梦见长着紫色眼睛的吃人怪兽追逐你或羞辱你，记准它的特征。醒来后，问你自己：“生活中谁或什么事物符合这些特征？”这个人是过去的还是现在的？在家人、朋友、同事和权威人物中搜寻。又或这种恐惧是自发生成的？不论如何，你要沿着梦中的线索揭开恐惧的根源，而不要去强化歪曲的认识。终止这样的恐惧循环，需要勇气，也是值得庆贺的成功。当我们还不清楚恐惧的根源时，就像一群木偶，一举一动都受这种情感的支配。结果，我们在身体、情感和精神等方面遭受着巨大痛苦。本章中的“第一个转变”将帮助你走近恐惧，靠自己的勇气斥退这头怪兽。迎接挑战吧！本书中“用你自我解放的工具”将赋予你力量。运用这些工具不是一朝一夕的事，而要长期坚持。只要你能保持警觉，跌倒后能爬起来——谁都有可能栽跟头，恐惧就占不了上风。让我们一起来鼓起勇气，凭借自己的心智将恐惧掀翻吧。我希望你能利用生物学、精神、能量和心理方面的知识，打败恐惧，并在直觉上对其进行控制，还要认识到：克服恐惧是一个英雄的壮举。我们的勇气就像诗人莎拉蒂斯代尔（SarahTeasdale）说的那样，是“照亮黑夜的神圣思想”。对自由的冥想萌动的勇气当你变得勇敢后，会进入一种放松、平静和专注的状态。或许你从此敢于大胆地说出自己的想法，敢于走别人说过却很少走的路，敢于对抗不公正，敢于帮助危难中的人；或许你只是在清晨想睡懒觉时强迫自己下床。这些行为都是勇气的结晶，彼此没有好坏之分。享受几分钟勇敢带来的快乐吧，让它浸透你的全身。