科比自传(科比24)全

01-INTRO 篮球的起源与发展。篮球是一项团体运动，在此运动中，两支队伍在篮球场上通过将己方的篮球投入对方篮筐而得分。篮球运动的历史悠久。今天我们熟知的篮球，是一项能给人带来激.情的运动。无论从电视上、学校的球场上还是街道上，都可以看到有人在打篮球。今天的比赛没有歧视。篮球运动不分国界，不分种族、性别、也不受身高和年龄的限制，任何人都可以参加。只要有一个篮球和一个篮筐，篮球比赛就可以进行。但很久以前的篮球运动和今天的篮球运动有很大的不同之处。1891年，在美国的马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校，篮球有体育教授詹姆斯·奈史密斯博士发明。该项运动发明的初衷是让体育课的学生能够在漫长的冬天活跃起来。起初的篮筐用的是桃篮，用钉子把桃篮钉在健身房内的看台的栏杆上，距离地面10英尺高的地方。这种篮筐是有底的，所以每次投球进篮后，需要一个人讲球取出再重新开始比赛。事实证明这非常浪费时间，于是后来在篮筐底下开了个洞，这样每次投篮成功后可以用一根长长的棍子把球捅下来。原始的篮筐一直沿用到1906年，才被无底的铁篮和篮板取代。经过这样的设计，篮球可以直接穿过篮筐，落到地面上。当年的篮球和我们今天所用的也不一样，是棕褐色的足球。直到20世纪50年代后期。才有托尼·辛科引进今天所用的橙色篮球，目的是让选手和观众能看得更清楚。那时比赛的方式与现在也不一样。球员不需要运球，只是在传球时通过把球砸向地面反弹给队友。当时传球是转移球的主要方式，这大部分是因为篮球的形状限制了它的运动轨迹。20世纪50年代，在篮球形状得到改良后，运球才成为比赛中重要的一部分。随着设备的不断改进，篮球运动本身也在不断变化。早期的篮球运动是有基督教青年会负责在美国和加拿大传播并指导比赛的。随后，高中、大学校园，业余爱好者及职业运动俱乐部也开始从事这项运动。如今，美国几乎所有高中和大学都有代表自己的篮球队。由美国全国大学生体育协会（NCAA）组织的为期3周多的篮球锦标赛席卷全美各地，“三月狂欢”和四强赛是让广大篮球迷为之疯狂的时刻。比赛旨在激发对各自学校的大力支持，同时也是为了展示自己球队中有篮球才华的大学生。对于很多人来说，这是他们打篮球的终极目标。但对于少数特别有才华的选手来说，他们会把接下来的目标对准NBA或海外。在美国任何一个时期内，都有超过100万的人在打篮球。NBA共有30支球队，每队有12名激活球员及3名非激活球员。这样，NBA共有450名球员。说NBA的球员是精英中的精英一点也不为过。但很少有人像科比·布莱恩特那样受人崇拜和被人模仿。他的比赛数据读起来像是一本讲授如何打好篮球的教科书。这就是他的故事。02-KOBE 科比。有谁能像科比一样，从1996年高中毕业后便进入NBA打球，截至2010年共获4次NBA总冠军？这绝非偶然。科比出生于篮球世家，他的父亲就曾是一名职业篮球运动员，退役后当了主教练。3岁的时候，科比就开始打篮球，并且对周围所有的人说他要到NBA打球。他的名字“KOBE”象征着他要追求的生活。父母给他取的这个名字来源于著名的日本神户牛排，其出现在一家餐馆的菜单上。科比喜欢这个名字，并且对外界宣称他会到世界各地打篮球，牛肉那种国际化的味道很和他胃口。而当科比终于去了壮美的日本神户时，他发现那里的人很友好，而且对NBA非常了解。科比还曾经接到过遥远的非洲加纳的一个年轻人的来信，信中说他的父亲也叫科比。在科比6岁的时候，全家搬到意大利的列滴省，从此他的世界变得宽广起来。由于父亲是篮球运动员，全家人曾经从费城搬到阳光明媚的加利福尼亚南部，又从加利福尼亚南部搬到休斯敦，但这次搬迁与以往完全不同。此时的科比已经学会了一些篮球技术，这为他以后成为职业运动员打下了很好的基础。“搬到一个陌生的国家使我学会了适应，不能太死板，思想要变得更加灵活。对于变化要学会主动接受。”在一个陌生的国家，科比和姐姐们都不会讲当地的语言。但他们互相帮助，每天放学后一起学习意大利语单词和短语，不久就能说出比较流利的意大利语了。“我很幸运，我的姐姐们也很幸运。我们搬到那里时还小，所以可以和意大利的小朋友一起上小学，他们当时也在学习语言，这对我们刚好有帮助。”有人问起在性格形成时期搬到外国居住是否有助于他变得更坚强时，他答到：“这绝对有帮助。生活的变化很难适应，尤其对于一个小孩子。你得学会适应，学会适应你所在的任何环境。”“有很多时候我并不和姐姐们在一起，只有我自己，但我必须出去，去结交新朋友，跟他们说话，了解他们。”“你要学会与陌生人交流，进而了解他们的想法。”“你得知道每个人都是不同的个体，而这些不同点往往是伟大的力量。”“自己独处的时间让我知道自己到底是一个什么样的人。”“我认为这些经历有助于塑造一个坚强的人，因为这些经历能够帮助我消除恐惧——对变化的恐惧、对未知事物的恐惧以及对不被人接纳的恐惧。小的时候已能正面迎接这些挑战，所以现在我没有丝毫的畏惧。”科比的生活是围绕父亲的训练计划展开的。他沉浸在篮球世界中，陪着父亲参加下午的训练，几乎没有错过任何一场比赛。他努力模仿父亲打球的姿势。当父亲完成一个大力灌篮或声东击西的传球时，观众都会兴奋起来。他时常在中场休息时上场投篮，和观众互动一下。科比对于篮球的热爱不仅仅是因为父亲是一个篮球职业球员。他的父亲，绰号“甜豆”的乔·布莱恩特，曾先后效力于金州勇士队、费城76人队、圣迭戈快船队和休斯敦火箭队，然后来到欧洲，让自己唯一的儿子接触篮球比赛，因为科比很擅长篮球。“我热爱篮球，不管自己是在火星上还是意大利，我都会选择篮球，因为我喜欢篮球，享受篮球，我希望自己能够追求下去，永不停止。”“我的父母还给我其他的运动选择。我玩过橄榄球，打过棒球，踢过足球，还练过田径。这些运动我都做过，但没有一项运动让我感觉到篮球能够带给我的快乐。打篮球让我很开心，我希望能够一直打下去。”而他确实这样做到了。科比的NBA情结始于意大利，因为他的爷爷和奶奶会把NBA比赛录下来并邮寄到他们家。他会跑到外面练习他在录像中看到的篮球技巧。有时候，他就是魔术师约翰逊。拉里·伯德，还有迈克·乔丹。03-CHI 气。“气”的含义很广泛，它是一切生命体的重要组成部分。“气”常翻译成“能量流动”。字面上的意思是“空气”，“呼吸”或“气体”。之所以有这么多的定义，主要是因为公元前479年孔子死后不久，他的弟子们根据课堂笔记编写而成的《论语》中提到过“气”的概念。许多年后，这个词在不同的文化背景下演化出相似但却又有所不同的含义来。不管你相信这个词到底是什么意思，科比把这种无形的，不可或缺的因素注入了自己的体内，甚至是他的整个篮球生涯。气和中国武术Chi and Martial Arts我第一次听说“气”这个词是在高中。课上学这个词的时候，我觉得很有趣。我得知“气”的概念在中国哲学家心中占有很重要的地位。随着时间的推移，对于“气”的解读不断变化，甚至不同的解读方式相互之间都存在矛盾之处。后来，当中国与西方国家建立科学交流后，确实证明存在矛盾。你或许认为东方哲学和西方哲学会有冲突，但是两者有一个共同点，那就是他们对于彼此的好奇心。只要有好奇心就会有求知的欲望。中国人知道石头和闪电，但他们不会把这两件事物归类为物质和能量。而西方人在思考生命力的时候会如此归类。“气”的理念与我后来发现的李小龙的理念是一致的。当我长大后，我把李小龙当成我的偶像。我喜欢他的哲学思想，很钦佩他对细节的关注度，他的洞察力，还有在对抗中把握情绪的能力。李小龙认为传统的武术技巧过于死板，在街头打架这样的实战中并不实用。他创立了一个体系，讲究实战，灵活、速度和效率。他用不同的方式训练，如用举重训练力量，跑步训练毅力，拉伸训练灵活，并且他总能适应。为了击败自己的对手，李小龙创立了“无招胜有招”，这样没有人知道你下一步会做什么，也就无从反击。这就是后来的截拳道。我一直在努力把他的方法（实用，灵活、速度和效率）融入到自己的训练中。研究武术很有裨益。武术中的训练方法和训练结构让我对体育运动更加热爱，对于提高我对细节的专注度也很有帮助。李小龙的功夫理论对于我所从事的运动具有实用价值。他的功夫既有原则，又没有原则，是一种流动的艺术。但是如果你没有一定的根基，没有自己总结出的理论，那么你无法体会到这种流动的艺术。你还必须了解其他的武术形式，以掌握这一哲学。这就是我在篮球比赛中所表现出来的东西。我知道各种不同的打法，也观察了许多不同类型选手在比赛中的表现。我从许多不同的角度来学习比赛。这些认识让我在比赛中，可以不需要思考而快速反应，不需要预判便能预判对手。我想这让我在球场上成为一个难缠的对手。因为没有人知道我下一步要做什么。我在努力地从方方面面模仿李小龙。虽然他是作为一名武术家为世人所知，但他还学过戏剧和哲学。他认为任何知识都会引导我们认识自己，并且称他所选择的表达自我的方式就是武术。我认为我所选择的自我表达方式就是篮球。我相信在比赛中良好的适应性和灵活度是很重要的。在球场上，如果你不停的变化、转动，你的对手将不知道如何应对你。“我很喜欢李小龙对“灵活”做的一个比喻。要像水一样无形。把水倒进杯子，水就成了杯子；把水倒进瓶子，水就变成瓶子；把水倒进茶壶，水就化作茶壶。水能静静流动，又可奔腾冲击。要像水一样，我的朋友。”李小龙是武术界的王者。我向李小龙及其他在各个领域伟大的人学习，然后找出他们变得伟大的原因。我向他们学习，然后把从他们那里学到的东西应用到比赛中。通过研究武术，观看不同的电影，观察不同职业的人（不止篮球选手），我努力地去寻找一个能成为全能运动员的公式。04-TAI CHI CHUAN 太极拳。太极拳从字面上翻译成“至高无上的终极拳头”“无形的拳头”或者简单的翻译成“终极”。我和一群朋友一起打太极，有时候也自己打。我们作为一个团体一起练习。在北京早上一觉醒来，你就会发现城市里很多人在打太极。打太极能让我精力旺盛。我想多多学习太极拳，因为虽然它感觉像是武术，但又像是舞蹈。打好太极拳非常难，因为需要你全身的肌肉融入进去，并且灵活度是关键。我想更多的了解太极拳，为何打完太极拳后我会感觉有些气促。而那却看似一种轻柔的运动。太极拳是一种需要内在力量的艺术。有时，当我一边引导自己体内的“气”，一边打太极时，我的体温会发生变化。我认为这是因为我体内的能量在积蓄。我把精神集中在缓慢的太极拳运动中，感觉自己心无杂念，格外平静。我感觉神清气爽，有使不完的力气。太极拳让我达到了身心合一的境界。我发现太极拳在很多方面对我都有好处。当我在篮球比赛中需要应对身体接触时，太极拳能减轻我在身体上和心理上的压力。练习太极拳在很多方面对我的篮球生涯产生了积极影响。简单的姿势，缓慢的动作都侧重腹部呼吸和自然运动。这种形式的运动有助于我保持身体的重心。在球场上，球员之间碰撞后很容易受伤。太极拳能帮助我的身体快速恢复，并且打太极拳能让我的关节保持灵活。太极拳有一部分叫冥想，冥想能帮助我集中精神。呼吸练习对我来说很重要，因为这种练习具有调整作用，能让我在比赛前找到状态。05-ENERGY ＆ INNER STRENGTH 内在力量与情绪。很多球员都会谈论体能，打篮球要靠体能。但对我来说打篮球不仅是大量地运球，还是一种内在的东西，是一种内在的专注、安静和和平。要想办法潜入内心，做到内在的专注，把一切都抛在脑后。专注在你感觉到的能量上。仔细想想自己前一次比赛中砍下几乎不可能的高分时表现出的活力，或者想想如何在考试中取得了优异的成绩。不管这种感觉是什么，一定要把这种感觉注入自己的体内，相信自己能够把这种感觉再保持一次。这不会是一次唯一的经历，一定有很多时候你能够感觉到那种活力。也许你不知道活力从哪里来，但事实上，那种活力来源于你自己。问题是我们能否总是把自己体内的活力激发出来，去迎接不同的挑战。如果你能够做到，那么你就会打出一场精彩的比赛，你的活力将让你一直所向披靡。为了释放你的活力，你需要让自己冷静下来，自己一个人回想能激发自己活力的事情。找一个安静的地方，冥想，让自己冷静下来，专注于“气”。甚至在你受伤或感到疼痛时，你也可以坚持下去，不论你在做什么。这就是活力，要以积极的方式运用你的活力。当自己受伤时，你能感觉到；当自己疼痛时，你也能感觉到。如果你能专注于自己体内的活力，你就会战胜疼痛。也许你非常需要自控，但要诀是不要向疼痛屈服而倒下。只要你在比赛，你就会受伤。所以大家都说：要意志坚定，不要向疼痛低头。集中精神，忍住疼痛，坚强地把比赛打完。正如人们所以，肌肉是有记忆的，你的活力也有记忆。你的肌肉、个人能力能够记住你活力爆发的状态。你可以把这种活力运用到各种事情上，不管是篮球比赛、一次测试还是其他挑战你的事情。你得释放出那份活力，让它为你所用。06-MEDITATION 冥想。冥想的目的就是以一种积极的、精神上的方式实现内心的平静和世界的平静。世界并不是一个平静的地方，而且在每个人的灵魂深处都会有某种紧张和压力。所以，营造一种积极而平静的心境是很关键的，这样才能给我们的内心带来平静。冥想是能够带来改变、培养内在潜力的最佳方式之一。我们要做出改变，最佳的方式是让自己积极地思考，而不是消极地思考。冥想的好处是让我们专注于自己的内心，积极地思考，摆脱消极因素的困扰。冥想的技巧就是一个改变自我、改变自己思考方式的过程，一个认清消极想法，并把消极想法变成积极想法及和平想法的过程。对于冥想最好的态度就是耐心，因为我们的思想没有办法一直保持高度集中。如果心理期待好的结果往往导致令人不适的压力，而过程的快乐也会随之而去。通过经常练习冥想，一个人可以实现完美的自我认识。冥想是一个自我修复的过程，任何形式的压力都是消极思考和心里不健全的标志。如果我们忽视这种心理状态，慢性的压力可能导致我们身体状态不佳。我的赛前准备更多的是思想上的准备。身体准备自不必说，而如果你的身体像一台本应调试精准的机器，那么充分的准备就能够让你集中精神冥想并使自己平静下来。通常赛前我们会有一个鼓舞士气的演说，我身在那里，心里却会让自己平静下来。在一个安静的地方，每个人都能冥想。但在周围一篇嘈杂的比赛环境中，你的控制能力要能达到让自己平静下来。即使是在最嘈杂的比赛中，我内心仍然处在自己创造的那个安静的地方。也许听起来像说笑，但你必须要练习冥想。为了达到有效的冥想状态，你需要置身于一个安静的地方、舒服地坐下，闭上眼睛，清除内心的杂念。慢慢地呼吸，倾听自己的呼吸声，它会让你感到无比的放松，非常神奇！但如果你睡着了，那便不管用了。如果你做得正确，那么你的心扉将会敞开。一定要积极地思考。不管是为了赢得篮球比赛还是在跑道上跑出最好的成绩，一定要积极思考，想想事物好的方面。你将感到精力旺盛。你的思想可以进出于冥想状态，但是要马上回到冥想状态，却不能刻意为之。如果刻意为之，事情可能会变糟。为什么？因为冥想是一件自然的事情。应该用你的心灵控制你的身体，过分地强求只会适得其反。07-INNER STRENGTH ＆ EMOTION 内在力量与情绪。我们总有一个地方存储着自己的各种情绪，那个地方是我们自我的一个延伸。对我而言，这个地方就像一把剑的剑鞘。情绪的存储地点对我来说很重要，它是一个人的自我标识。我觉得，剑鞘是你存储情绪的入口。每个勇士的剑和剑鞘都是不同的，所以你的剑鞘和我的不同，因为你的剑是你手里的延伸，是你整个人的延伸。你的剑就是为你而打造、为你量身定制的。世上没有两把剑是一样的，所以你的剑无法插入我的剑鞘。对我而言，剑桥就是我存储自己情绪的地方，就像我们插剑入鞘一样。所有的情绪，不管是好的、不好的，还是无所谓好坏的，包括爱、激.情、生气和愤怒，都存储在那里。然后在适当的时机，在比赛当中，我把所有的能量全部释放出来。当我决定那么做的时候，我便那么做了。我并不是突然间在某一情况下完全爆发。在比赛中，我会善用自己体内的各种情绪。也许并不是一次把情绪全部释放，但这些存储的情绪一旦释放出来，将会让我拥有上佳的表现。情绪的力量是巨大的。Emotions are powerful.情绪能改变历史的轨迹。Emotions alter the course of history.情绪能改变事物的状态。Emotions change the dynamic of things.我就这样继续我的生活，不管生活中发生什么事情，我都可以用情绪激励自己，而在比赛中，球员需要引导自己的情绪。仔细想想...我是怎么控制情绪的？就是来到一个安静的地方，对自己说：好的，这就是我的感觉。我要把它放到自己的剑鞘中存储起来。我将一直带着自己存放情绪的剑鞘，并在适当的时机拔剑出鞘。所以当我需要的时候，情绪就会像火山一样爆发出来。每个人都有自己的情绪，不管是好的、不好的，还是无所谓好坏的，都是生活的一部分。在我还小的时候，我就对情绪下了一个定义。我能够掌控这些情绪，并且在适当的时机利用这些情绪。无论在什么情况下，出现什么样的压力，不要失去理智，一定要把情绪放在心里。然后在比赛或工作当中，或不管做什么事情，再让情绪慢慢出来发挥作用。我把自己的情绪当作能量的源泉。你可以有自己的选择，我们都有。你可以放任自己的情绪影响自己，也可以选择不让它影响到自己。其实，情绪的选择在于你自己。08-VISUALISATION 预见。创造性的预见（运动预见）指的是通过改变自己的思想来影响外部世界的一种做法。创造性预见是积极思考的基本技巧，很多运动员为了让自己在场上表现得更好，都常常运用这一技巧。这一概念起源于美国19世纪时的新思潮运动。第一个尝试创造性预见技巧的美国人是华莱士·沃特尔斯（1860-1911），他写了一本名为《失落的百年致富圣经》的书。在书中，他提倡创造性预见，并称创造性预见是实现个人目标的主要方式。这一观点来源于印度教的一元宇宙理论（是华莱士书中认同的理论）。创造性预见是指发挥自己的想象力去预见发生在自己生活中的特定行为或事物。拥护者主张为自己的欲望制订一个详细的计划，然后反复不断的用各种感官（比如你看到的、感觉到的、听到的以及闻到的）去预见。例如，一个高尔夫选手在比赛中会不断想想完美的杆法，比便于在精神上训练自己的肌肉记忆。因为在国外长大，所以我能接触到很多不同的经历、不同的生活态度，还有不同的文化——那些并不排斥差异的文化。于是，我思想开放，阅历丰富。我向外面的世界看，而不把目光局限在自己的职业或自己的生活领域。我的比赛方式可能看起来并不常规，但对我来说很有效。从我能记事时起，我就总是充满想象。6岁时，我就开始想象学校的生活，想想它是什么样的。早上起来，我会想象一下今天要做的事，有点像看自己的一天如何上演。我会一直这样做下去。乔和帕姆·布莱恩特（科比的父母）知道科比是一个非常具有想象力的孩子。“他一直都是一个富有创造力的孩子。我曾看他借助跳板的力量，做了一个反身灌篮。当时，他只有8岁。那时，我就知道他以后会很出众，不管他是从事篮球、橄榄球、足球还是其他运动。”我在寻找一种能让我专注的方法。我高中时打比赛，总是想法设法专注于比赛，然后从比赛中抽离，进入一个冥想的地带。我这么做是为了预见。你在事情发生前预见它的发生，事情就会如你所预见的那样发生。这其实不是一种技巧，从我还是一个孩子的时候，我就开始本能地这样去做。我需要心里有些东西，有些自己梦想得到的东西。我会闭上眼睛，开始想象：一场比赛是如何进行的，或者其他什么事。直到我年龄更大一些、在NBA打了一段时间篮球后，我才意识到自己与别人不一样，因为大部分人都不这样做。所以当你作预见时，就好象你在脑子中想象着你的对手。我能打比赛，我能预见比赛进展、比赛中会发生什么事情、我自己该如何打等等，几乎包括每一个细节。预见需要作的准备就是做足功课，熟悉对手的优势和劣势，然后你就可以在脑中提前预见。09-FUNDAMENTALS 篮球基本功。多年来，科比一直都在刻苦练习技术。不光是篮球技术，他的内在力量也是让他成为一个伟大的篮球选手的必要因素。他所追求的内在力量来源于很多事情。比如他对“气”的认识，对太极的运用，对活力和内在力量的运用，利用冥想让自己集中精神，把情绪转化为能量，还有能让他知道比赛发展的预见等，这一切让他从内在到外在都更加强大。科比能做到这些，是因为他用心灵来强健自己的身体。但是篮球是一项体力运动。观看任何篮球比赛，你都会发现球员们在篮球场上不停地跑动。不紧要跑动，他们还要跳跃、带球、投篮和防守...所以篮球运动是对身体素质要求最苛刻的运动之一。在意大利时，我学过踢足球。我很喜欢这项运动，但我更喜欢打篮球。很多时候，我一个人打篮球，因为其他人都喜欢踢足球。于是我打着一个人的影子篮球，一个人打。当我一个人打影子篮球的时候，我会想象自己就是祖父母给我寄来的录像带里的NBA球员。有时候我就率领湖人快速突破的魔术师约翰逊，有时候我就是迈克尔·乔丹。我在与自己打球，因此只能去想象。在欧洲长大并学习打篮球对我来说很有好处。篮球并不是伴随大多数意大利孩子成长的运动，所以他们主要任务就是篮球的基本功练习。因此学习这项运动时，我会花大量时间做练习，学习正确的运球和投篮姿势，以及如何防守我的对手。我没有养成不好的篮球习惯，并且打下了坚实的基本功。13岁时，我已经超过6英尺。但是我并不笨拙。我把这归因于大量的篮球练习，练习使我能够保持平衡，否则我会输掉比赛。我学习祖父母给我寄来的录像带里各种扣篮姿势。不间断地练习基本功是很重要的，不要认为你什么时候都能做得到。应该每天都做基本练习，这样才能形成一种近似本能的反应。你刚投了一个3分球？不要认为你已经做完了练习。你得不停地做，直到能够很自然地完成这个动作。如果你只是单纯练习投篮，以为自己靠这个技巧足以成为一个全能的篮球手、一个全能的运动员，那么你是在自欺欺人。耐力训练是非常重要的。如果没有耐力，没有强劲的双腿，你就无法在比赛中派上大用场。毕竟，如果连三节比赛都坚持不到的话，再出色的投手也会无用武之地还是那句话，坚实的基本功（很重要）。10-PRINCIPLES ＆ STRATEGIES FOR TRAINING ＆ CONDITIONING FOR BASKETBALL 篮球训练的原则和策略。01 三维原则和策略 3D Principle ＆ Strategies篮球比赛需要你快速有效地做三维运动，包括移动、跑动、平衡、触球、滑步、跳跃等。篮球比赛还需要你能前后左右自由移动，甚至是向左或向右旋转自如。篮球训练必须包括三维运动的训练。灵活性训练、灵敏度训练还有力量的训练。尤其是平衡训练，都应该以三维运动的方式进行，因为这正是篮球场上所需要的。速度和反应的训练在三维运动中也同样重要，我称之为三维空间内的运动。耐力和持久性训练在三维运动中是重中之重。02 身体协调原则和策略 Chain Reaction Principle ＆ Strateies篮球运动要调动人体的各个部分并将其作为一个有机的系统。你全身的骨头都互相联结，理解了这一点，你就理解了认得身体会连锁反应的事实。为了让这个有机的系统能够更好地运转，所以相关联的环节都应该练习。身体强健与否由它最薄弱的环节来决定。练习必须综合考虑双脚、膝盖、臀部、躯干、双肩、上肢和头部的关系。所有形式的训练都旨在利用好人体的连锁反应，是身体的不同部分互相促进，发挥出最大的作用，形成有效的连锁反应，让你能够有效地把灵活、敏捷、力量、平衡和反应能力整体地展现出来。训练必须强调手、脚和其他部分的协调。03 重力原则和策略 Gravity Principle ＆ Strategies除了对手球队，重力和地面的反作用力对于篮球运动员来说是最大的敌人。要移动得更快、跳得更高，重力是永远存在的敌人。事实上，重力对于打篮球的人不仅仅是敌人，如果能够有效了解重力的作用，重力也会成为运动员最伟大的队友。我们应该认识到重力和地面的反作用经常会给场上的选手发挥带来影响，而以一种尽量直立的姿势模拟重力和地面反作用力产生的效果，进行有针对性的练习，是至关重要的。在各种训练和活动中，让球员身上适当增加负荷是一条很好的策略。这种策略是基于对场上重力原则的正确理解而制定的。04 平衡原则和策略 Balance Principles ＆ Strategies平衡在篮球运动中是一个基本的能力。平衡是篮球运动中基本动作的关键，也是篮球技巧方面的关键因素，尤其是对投篮来说。平衡练习应该在动态中进行，而不是在静止中进行。手、脚和眼是身体各部分中对于平衡练习最重的。基础性的平衡练习要在强化平衡练习之前，而强化平衡练习要在技巧平衡练习之前。腿、胳膊、头及眼睛在动的过程中还能保持平衡的能力，对于平衡的练习是非常关键的因素。练习平衡时，身体要站在一个固定的平面上做三个方向上的运动，而不是试着在一个移动的平面上调整身体。05 战胜疲劳的原则和策略 Fatigue Principle ＆ Strategies篮球是一项需要极大耐力和持久力的运动。疲劳在一场比赛当中或两场比赛中间是一个不可忽视的因素。在篮球比赛中，毫厘之间、分秒之差有时就关系到比赛的成败，因此能够战胜疲劳显得至关重要。有效的训练能使球员作好体能储备，以在比赛中有一个缓冲的余地，缓解比赛中的疲劳，因为训练中的疲劳程度要大于实际比赛中的疲劳程度。一定要在不同的疲劳状态下，练习技术、运球、传球和投篮。06 战胜伤病的原则和策略 Pain Principle ＆ Strategies篮球比赛中身体接触常常导致受伤，而受伤会给运动员带来疼痛。疼痛会使球员无法上场比赛，抑或让他们感到不适。在训练项目中一定要有目的地对克服疼痛进行训练。为了不让球员身体上的不适影响场上的发挥，在训练计划中，一定要逐渐发现球员身体上各种形式的疼痛，以学会有效地克服。07 个人原则和策略 Individualize Principle ＆ Strategies虽然篮球是一项团体运动，但比赛的成败要靠球员的个人训练。每个队员都有责任保证能进行有效的训练。只有这样，当成为一个团队不可缺少的一部分时，他们才能最有效率。球员应该承担气责任，要比团队中任何一个人都要努力，当然也要比其他队的球员努力。要在一项团体运动中发挥出色，想要提高个人角色能力的心态是关键。事实上，责任感甚至更重要。08 恢复原则和策略 Recovery Principle ＆ Strategies我们在复原过程中需要做恢复性训练。这种恢复性训练要保持一定的训练量。为了使身体恢复而不是垮掉，让身体得到复原，必须有效地利用恢复性训练。正确的恢复策略不仅适用于比赛中，也适用于两场比赛之间，而且要在整个赛季中把握好适当的尺度。在赛季中或赛季与赛季之间要进行多样化的恢复性训练，以不断地改善场上的表现，防止受伤和机能障碍，保持身体健康并充满活力。09 心灵原则和策略 Heart Principle ＆ Strategies篮球是身体、思想和心灵的运动。心灵是驱动力，左右着运动员的进取心和精神面貌。心灵驱动着其他所有能促使你打好比赛的因素。篮球比赛中最后决定胜负的是心理因素。追求成功，被人鼓励，同时也鼓励别人。让自己的心理和精神状态都得到持续的发展。10 快乐原则和策略 Fun Principle ＆ Strategies也许篮球运动最好的一面就是在与这是一项运动，并且充满了乐趣。