高原《自制力》完本-12

第三步：激活内心的“第一”信念，形成一种优势心理，然后产生强大的自信，默默地告诉自己，只要我敢于表现，没人会忽视我，因为我在这一方面是第一名。每天重复并总结上述两步。最好将每次冥想体验的感受记录下来，这会更快地为你的每一天提供活力。第15课 意志力训练意志力训练是自制力提升中非常关键的课程，我们可以在日常练习中分四步进行。它不需耽误太多时间，对场合的要求也比较宽松。你可以在家进行，也可以在公司的休息间（如果有条件）练习。第一步练习方式：自然站直。1.采取自然呼吸，让心情保持镇定，笔直地站好。2.除了呼吸和眨眼之外不要有其他的动作，也不要让身体摇晃，必须站稳，而且要保持自然，缓慢地默数100下。3.坐下，直起上身，开始放松，心情保持高度平静。休息一段时间（刚好可以数100下），重复上面的动作，然后再休息，共计6次。该练习每天重复，共做七天，中间可以休息一天。实际上，你在练习时可以不拘泥于这种要求，将练习**地延续下去，在明显感觉到意志力得以提升后，也可继续此项练习，因为它对我们总是有益的。第二步练习方式：竖直站立。1.自然地呼吸，将目光集中于你房间的一件小件物品的上面，比如大头钉或相架的一角、铅笔画的一小圆点，但要足够大，以便在9尺之外的距离可以看到。2.右手的手心朝脸，将食指的指尖放于右眼与小物体之间的直线位置上，缓慢地移动你的右手，身体开始沿着这条想象的直线向外移动，保持手心朝脸，且食指的指尖严格地位于直线上，直到你的手臂完全伸展为止。3.以同样的方式回到初始的位置，并重复这一动作6次。4.以手掌的侧面和背面分别朝脸，按照上面的方式进行重复，也要达到6次。5.把拇指和食指合上，将中指放于直线的位置，同样重复以上的步骤6次。然后以剩下的各个手指代替中指放于直线位置，再次进行重复。该练习每天都做，至少持续七天，中间不需要休息。第三步练习方式：竖直站立。1.向前伸出右手，并让它自然放松。伸到最大的幅度后，同时伸出食指指向前方，缓慢而平稳地从左至右移动整个手臂，就像用右手的食指画一个圆一样，重复这一动作6次。2.不要画得太快，也不要突然移动手臂，在这个过程中，要控制手臂，尽量不要抖动。3.以同样的方式向相反方向重复做6次。4.让手臂保持一种用力状态（像使劲握东西一样），向正反的方向同样再各做6次。5.反过来伸出左手，再次重复上面的练习6次。该练习持续七天，中间可适当休息。第四步练习方式：让身体任意摆出一种姿势，但要自然。1.在自然姿势下，开始缓慢地数，共默数100下，然后放松一分钟，再开始练习，重复6次。2.用别的各种姿势重复上面的步骤，每一个姿势都做6次。该练习持续七天，必要时可作为终生的练习，像瑜伽那样当成意志力的固定修习课程。在这个练习的过程中，你的思想不能有丝毫地走神。你必须专心致志地注意自己的每一个动作，将自己意志的力量注入到所有的细微动作中。比如，你的目光要跟随想象的直线条移动，将自己的意志力集中于指尖，始终保持着坚决的信念，不可有丝毫动摇。一旦动摇，练习就立刻失败了。第16课 专注力训练广度训练训练眼睛的发现力找一些大小相同的玻璃球（或珠子、豆子）放在桌子上，然后用盖子把玻璃球盖上，不让对方看见。这时，告诉学生要注意桌上玻璃球的数量，然后教师在很短的时间内出示一些玻璃球，让学生说出这些玻璃球的数目，并记录学生的回答，看他能说对几次。视力的广度用五秒钟看一些东西。比如书桌上和橱窗内的东西，然后闭上眼睛说出这些东西的名称，越具体越好。稳定性训练听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“嘀嗒、嘀嗒、嘀嗒……”。念10个，然后反复做8遍。视觉想象训练；首先在大脑中想象一个点，在这一瞬间除了这个点外，头脑中什么也不想，然后再延长这一点，使点变成直线，再在大脑中描绘成旋涡状等简单的图形。这样每隔一天，让图形更加复杂，并用心多描绘几次，连续做十天。固定点凝视训练眼睛睁大，口闭拢，眼睛离设好的固定点约30~40厘米。自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。-个黑点作为一个目标看四天左右。视点移动训练姿势与丹田呼吸相同。伸直坐正，丹田呼吸。眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离为30~40厘米。让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下一个黑点时，视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。自我暗示：“把线和黑点看大，看清楚。”视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。第17课 信念塑造课程目标：很多人在今天的环境里感到事事不如意，内心充满疲倦、无力感、愤慨、内疚、无奈，甚至厌恶生活的感觉。其中的原因便是一些局限性的信念所控制的行为模式得不到效果。若想人生有更好的效果出现，必须先改变这些信念。这些没有效果、需要改变的信念，也就是日常挂在口边的思想框框。课程方法：今天最妨碍我们在充满挑战的环境中，找到突破的3个思想框框是：应该如此、托付心态和没有办法。这3个信念之间有关联，往往会一起出现。应该如此简单地说，“应该如此”的意思就是：事情理应如我所认为的那样发生。破法：我们无法知道世界上所有的事，发生了的都是应该发生的，并不能由我自己控制。1.事情发生了，自有它发生的理由，我未必能够知道。2.如何配合已经发生的事情，给自己制造成功开心的机会？人生在世，本来就无法要求事事如愿，大多数每天发生的事，我们只是就实际情况加以处理，努力让它变得更好，并继续走下去。托付心态托付心态指的是把自己生活中成功快乐的控制权托付给别人。破法：每个人照顾自己的人生，不倚靠他人。明白这个道理的人，会不断地强化自己本身的能力，增加自己的自我价值，培养自己的知识技能，并且提升自己的思想层次。他们会以自己为生命的中心，同时抱着“三赢”（我好、你好、世界好）的信念，使自己获得成功快乐的同时，使其他人、整个世界也有所提升。没有办法没有办法的心态是一个导致无法突破的执着。办法不是指一个方法，而是指一个人到此为止，已知已做之外的所有方法。你不难见到一些人固执于某种行为或处理模式却又对效果不满。这些人容易把责任推给他人或世上任何事物。有一些人比较灵活，但是经过数次的行为或处理模式的改变后仍无满意的效果，他们或是回到最初的模式，或是放弃努力，采取认命的态度。这些人口中虽说甘心如此，心中却不能接受现实。突破是有可能的，但首先要相信这一点。其次是坚持一个灵活的态度，不因未达到理想效果而妥协，而是不断地去找。破法：寻找新的方法，告诉自己，凡事有至少三个解决方法，我总有选择。试想象你今天回家的时候，走到街口，发现因为旧楼倒塌而封了路，任何人都不准通过，你会怎么办呢？你可能有3个选择：放弃回家的念头；坐在一边等待街道重开，这时你往往会怨天尤人；去找另一条路。如果你是一个拥有积极信念的人，你不会考虑第一个和第二个选择，而会集中精力去找另一条路。如果第二条路刚好也因火灾而被封了呢？你会去找第三条、第四条直到回家为止，决不会产生放弃的念头。第18课 存在感提升训练课程目标：提升我们最重要的解决能力，以加强内我的“存在感”。课程方法：为自己设立一个难题，然后训练如何去解决问题，体现自身的价值。比如，尝试去调解人际纠纷或者管理全家事务，协调你的朋友关系以及分配团队中的利益。在该课程中，你不仅要把它当成一种提升自身平衡外界事物能力的训练，而且要尽可能地在解决问题的过程中，增强自己的被信任级别，逐步树立自己在生活圈、朋友圈和工作圈中的存在意识及影响力。进行解决能力的训练。这是该课程中最主要的部分，每周为自己至少准备三个问题，或者去寻找三个现实事务，锻炼自身对于这些事件的洞察力，以及很好地发挥作用的能力。即便短期效果不突出，你也要长期坚持下去。知足心。经常回顾自己的成绩并注意取得的成就，而不是充满“不足”感。知足心是产生“存在感”的心理源泉，它可以帮助你记住自己的优势（成就），使你体会到人生的**，而非无穷无尽的欲望。自豪感。每天晚上睡觉前写下自己在这一天的“成就”，哪怕是很小的一件事，都可以记录下来，增进对于自身价值的认识。1.“我为自己的进步自豪。”2.“做成这件事，对别人帮助很大，我将继续这样做。”将它作为终生习惯坚持下去，而不仅是一次突击训练。随着时间的增加，你会发现自己的收获越来越多，心态也越来越稳定。