24小时保健全攻略-11

19:00pm 流汗的滋味真不错 运动后爱感冒（2）不宜马上洗浴。剧烈运动后人体保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，暴饮开水或饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，降低胃液的杀菌作用，妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质一时发生紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。不宜饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等。运动后喝啤酒，会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风。不宜吸烟。吸烟使人体新陈代谢加快，烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更容易感到疲劳。健康贴士身体活动量过大，出汗过多，一旦没有及时做好保暖措施被冷空气吹拂，很容易受凉、感冒和诱发各种呼吸道疾病。所以，在运动前一定要做充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，锻炼结束后，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。完美你的身材：打造健美身材的N件健身事爱美之心，人皆有之。塑造完美身材一直是大家热衷的话题。不过，自古以来，何谓完美身材，人们却莫衷一是。用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于。理想的腰臀比例大约在～之间。吃出完美身材减肥瘦身的方法形形色色，可最最舒服的方法莫过于水果瘦身了。既减了肥，又补充了维生素，还能养颜，一举多得。可是，吃水果减肥，也要讲究方法。◎避免油炸食品。◎进食的次数以3次为主，不要吃零食。◎挑新鲜的食物吃。◎将容易发胖的作料丢掉，如沙拉酱、糖等。◎不要把容易发福的食品，比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。好身材是睡出来的人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时或超过8小时可能导致肥胖。◎每天准时起床（包括节假日）。◎即使失眠了，也不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床。◎起床后稍做一些体育锻炼。◎进食定时，晚餐不宜过饱。◎黄昏后尽量避免食用和饮用兴奋中枢神经系统的食物、饮料和药物。◎入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。◎入睡前最好温水淋浴、盆浴或洗洗脚。◎入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。◎卧室环境要舒适，避免强光、噪音。温度适宜（18℃～20℃）。◎要调整情绪，心情不好的时候是很难睡好的。健身成就完美身材◎美大腿。俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。能减掉大腿内侧赘肉。◎美小腿。动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉小腿赘肉的效果。双腿交替进行。◎美小腹。动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。◎美背部。动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有丰胸作用。◎美臀部。前臂和膝盖着地。小腿跪地与大腿成90°，收臀。抬起左腿，伸直与地面平行，然后屈膝回复跪态。重复此动作15次,再换腿做。