24小时保健全攻略-10

解除痰多危机食疗法取双花、麦冬、胖大海、生甘草各等分，开水冲泡频服。乌梅肉、生甘草、沙参、麦冬、桔梗、元参各50克，捣碎混匀，每日3次，每次服15克左右，以沸水冲饮，适用于慢性咽炎者。将红糖30克，鲜姜15克，红枣30克。以水三碗煎至过半。顿服，服后出微汗即愈。用大白萝卜1个，蜂蜜30克，白胡椒5粒，麻黄2克。将萝卜洗净，切片，放入碗内，倒入蜂蜜及白胡椒，麻黄等共蒸半小时趁热顿服，见汗即愈。此方可以发汗散寒，止咳化痰。取燕窝10克，大米100克，冰糖50克，玉米须，橘皮各适量。共加水煎，日服2次。止咳化痰。治风寒咳嗽，痰多。萝卜1个，白胡椒5粒，生姜3片，陈皮1片。加水共煎30分钟。日饮汤2次。下气消痰，治咳嗽痰多。预防痰多侵袭注意口腔卫生，坚持早晚及饭后刷牙。减少烟酒和粉尘刺激，还需纠正张口呼吸的不良习惯。加强身体锻炼，增强体质，预防呼吸道感染，少用烟酒，积极治疗咽部周围器官的疾病。合理安排生活，保持心情舒畅，避免烦恼郁闷。保持室内合适的温度和湿度，保持空气新鲜。宜吃清淡、具有酸、甘滋阴的一些食物，如水果、新鲜蔬菜、青果等。经常含服四季润喉片、薄荷喉症片等。健康贴士痰多的人，是很不受周围人欢迎的。如果你是个痰多者，建议你一定要禁烟、酒、辛辣食物。经常接触粉尘或化学气体者，更应戴口罩、面罩等防护措施。最为关键的是平常一定要多喝水。17:30pm 完成任务,下班啦 啊，我忘了……听，身体在说话卓西一向做事仔细认真。可近来她每天总是丢三落四的。几次回家都因忘带钥匙而进不去门。今天做完饭她又忘关煤气了，差点出意外。卓西也不知道自己最近怎么会如此健忘。她很委屈地说：“以前我不是这样的，也从来就没有这样的习惯，现在有些事情用心去记还是会忘。”别被身体欺骗了健忘是指人的记忆力减退，是人体智能活动障碍的一种表现。表现为近期或远期记忆减退、易忘事，注意力不集中，重者不认识家人、不认得家门等。记忆力减退一般起自四五十岁左右，老年性记忆力减退是最常见的机体障碍之一。人到老年，身体的各个系统的器官功能逐渐减退。由于神经系统，尤其是大脑在机体的各种活动中占主导地位，因此，大脑的老化对机体的衰老起着重要作用。但是，如果你只有20岁就有健忘症的话，一定要找出健忘的原因，及时治疗，以免病情恶化。生活中摄入过多有害金属。铝制炊具和餐具的过多应用，常食用爆米花、罐头、皮蛋、油炸(如油饼)等含铅量较高的食品，会造成体内摄入的重金属过多，不能及时排出体外。久而久之，这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力。工作到深夜。晚上工作必然会影响到第二天的工作质量，因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低，大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也会加剧身体的疲惫感，尤其是工作到凌晨一点钟以后的人，继续工作会导致身体的超负荷，气血失衡等情况，长期下去会形成习惯性健忘。不注意保养牙齿。牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多，牙齿的神经和脑部神经是相通的，频繁拔牙会切断牙神经，短期间接对脑神经有一定影响，可能会引起健忘。常吃止痛、失眠药。很多人压力大，需要安眠药才能入睡，甚至习惯了睡前就吃两片。此类药物主要通过抑制神经传导物质来达到催眠或止痛的效果，长久使用止痛药会导致记忆神经反应性持续降低，引起健忘。做事依赖记事本。一些人习惯使用记事本，认为什么事情都记在本子上就不会出差错。长期使用记事本，会产生依赖性，缺乏记忆锻炼，久而久之也会导致健忘。学会爱自己解除健忘危机食疗法取粳米60克，桂圆15克，枣（干）4克，白砂糖30克。将粳米和龙眼肉，红枣分别淘洗干净。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬30分钟，以米熟烂为度。加入适量白糖调匀。每日早晚各服1次，趁热食用，不宜过量。对调节大脑神经功能有一定疗效。用生花生仁600克，白砂糖600克。将花生仁在锅内炒至微黄色酥脆，离火放冷，去掉花生仁皮膜。把炒花生仁与糖混合，磨成粉料，拌和均匀。把拌和好的粉料压在糕饼模具中，要压实压平，然后取出，即可食用。取黑豆30克，小麦30克，莲子35克，黑枣（无核）100克，冰糖15克。先煮黑豆，小麦取汁去渣，用豆，麦汁煮莲子，黑枣至熟，加冰糖少许即可吃。此方可以敛汗，益心肾。凡属于心肾不安而引起的心烦，晚上睡觉容易盗汗，神疲乏力，记忆力减退，健忘等症，均可喝此汤。预防健忘侵袭保证充足睡眠。人在睡眠时脑部的血液供应相对增多，可为脑细胞提供足够的能量。工作时脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能量得到补充，恢复精力。调整好生物钟。大脑中存在一个管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟，平常要养成良好的生活习惯，工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，以免造成人体生物钟的紊乱、失调，对健康造成危害。保持积极乐观的情绪。平时要努力保持积极向上的精神状态，因为愉悦的心情有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆颇有裨益。养成体育锻炼的习惯。对于经常伏案工作中的中年知识分子来说，运动具有重要意义，因为体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。闲聊是大脑的活化剂。闲聊是在宁静、温馨、舒适、祥和的环境中进行的，亲朋好友即兴聊天，互通信息，交换思想，交流感情，会使人处于平和、轻松、友善的气氛中，有利于消除紧张情绪，增强大脑活力，开发智力。健康贴士记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食，而多吃富含维生素、矿物质、纤维质的蔬菜水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力，对记忆力也有一定帮助。17:30pm 完成任务,下班啦 一整天都不想说话听，身体在说话平平总是无精打采，对一切事物都不感兴趣。还不时地提起以前的一些“过失”和眼前的“不如意”。一副对未来不报任何希望的样子，有时还会产生轻生的念头。沉重的忧郁情绪总是带来自责自罪，在这种情绪的长期困扰下，她面容憔悴，目光迟滞，有时夜里还会突然间惊醒。别被身体欺骗了抑郁，是所有的人都可能发生的心理状态，它与抑郁症是两个不同的概念。抑郁，在人的一生中总会出现，它是一种忧伤、悲哀或沮丧的情绪，就是人们常说的“不快活”。出现抑郁心境和精神、躯体的疾病有关，有时也和贫困、失业、婚姻等因素有关。抑郁症，是一种常见的疾病，严重者生活和工作都会受到困扰。患者的心境会一直处于低落状态，有时会伴有焦虑、躯体不适感和睡眠障碍；经常感到心情压抑、郁闷或沮丧，十分难受，而又无法排遣；遇事总是往坏处想，对生活失去信心；常对自己的缺点，自责，有内疚感；精神疲惫，脑力迟钝、思维困难；对自己的痛处长期无法自拔，有时产生轻生的念头。抑郁症已成为中国负担的第二大疾病，给家庭和社会带来了极大影响，约有15%的抑郁症者死于自杀。65%的抑郁患者的抑郁是其躯体疾病的后果，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；35%的患者抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事件的应激，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等。下面几点，是引起抑郁症的原因：失去挚亲。如失去爱人、父母、兄弟等，面对这种突如其来的打击，一时无法承受，长时间处于郁闷的情绪中无法自拔，久而久之，就会思维困难，无法走出痛苦内心的阴霾，有时会有轻生的念头，认为活着不如死了好。如果发现这种情况，一定要给予及时的心理治疗，以早日脱离痛苦。生活变化。如自然灾害，天灾等，转瞬间，让原本平静而富足的生活，顿时一贫如洗，这给人们带来的心理打击也不容忽视，要加强心理医治。严重疾病。许多疾病可以引发重性抑郁症。病人一般认为自己患有绝症，在世的时日已不多，害怕将要失去一切，而给精神带来了沉重的压力。药源性引起的，一些治疗高血压的药物能引起某些人出现抑郁。遗传因素也是重要原因之一。有抑郁症家族史的家庭，发病率相对较高。学会爱自己解除抑郁危机食疗法取百合100克，加清水500毫升，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦抑郁。浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚（去核）。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。此方可以养心安神功效显著。用丹参30克，加水300毫升，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用。对长期失眠者有安神作用。每天早晨８时以前，取绿茶15克，用开水冲泡两次饮服，８点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10克用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。预防抑郁侵袭注意睡眠、饮食和运动。日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪。明确你的价值和目标。不正确的价值观和目标也会引起抑郁情绪的提升。将欢乐带入生活。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防抑郁。不要孤注一掷。人生不顺心的事情，十之*，面对时一定要以平和的心态。寻求友谊的支持。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。健康贴士请根据你一周的感觉来进行评分，数字序列号为得分。情绪沮丧，郁闷。（1无2有时3经常4持续）早晨心情最好。（1无2有时3经常4持续）要哭或想哭。（1无2有时3经常4持续）夜间睡眠不好（1无2有时3经常4持续）坐卧不安，难以保持平静（1无2有时3经常4持续）对未来感到有希望（1无2有时3经常4持续）比平时更容易激怒（1无2有时3经常4持续）感到自己是有用的和不可缺少的人（1无2有时3经常4持续）。计算公式：将你所选项的序列号相加（总数）×100指数与抑郁症状的严重程度的关系。指数在10％以下。正常范围（无抑郁症状）；指数在10％～20％。轻度抑郁，指数在20％～25％。中度抑郁，指数在30％及以上为重度乃至严重抑郁。17:30pm 完成任务,下班啦 完美你的傍晚：消除工作压力的N件放松事傍晚时，人的体力等各项指标达到峰值。如心跳、血压调节的最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚。此外，傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态的时间，是人的各种感觉，如视、触、嗅等的最佳时期。晚餐前后的科学安排晚餐得天独厚，可从从容容，舒舒服服地吃上一顿可口的饭菜。因此晚餐常被视为享受餐、团圆餐。值得注意的是，晚餐的海吃海喝却会加重肠胃的负担，招来疾病。◎晚上回家后，吃水果要在晚饭前1小时比较好，避免吃酸味水果，如西红柿，酸杏等，这样会使胃酸增多，产生胃痛。另外，饭后2小时吃水果也比较好，其营养成分最易被吸收。◎晚餐的最佳时间是傍晚６点左右。饭后４～５小时是人体排钙的高峰期。若晚餐过晚，在排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱和尿道中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，最后形成小晶体沉积下来，久而久之，形成结石。◎晚餐要适量。不要因为晚餐准备时间充裕，而吃得过于丰富，这样不利于健康。吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白，从而诱发动脉硬化。过饱，会反复刺激胰岛素大量分泌，造成胰岛素细胞提前衰竭，从而诱发糖尿病。此外，晚餐过饱可引起胃胀，使大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，引起失眠。◎用餐时要细嚼慢咽，充分调动温馨祥和的浓郁氛围，以帮助消化。◎食物菜蔬以清淡为主，荤素兼顾，切忌大鱼大肉。吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，人体吸收不了就会滞留于肠道中变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高２～３倍。尤其是老年人，煎炸咸甜食品要少吃。◎饭后或睡前不饮烈性酒和刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。◎最佳刷牙时间。应在饭后3分钟内进行，此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，所以此时刷牙效果最好。睡觉前后的科学保健◎最佳减肥时间。饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。⒈指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45°，用指甲端往返按摩头部1～2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。⒉拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。⒊双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。⒋双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1～2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。⒌推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩后背、前胸、后腰，可疏通脏腑经脉。⒍掌推双腿。两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。⒎交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。⒏叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可强健脾胃，促进消化吸收。注意，做操时闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。整套操共约12～18分钟，做完后，肢体轻松，可安然入睡。◎晚睡的人如感饥饿可在睡觉前喝一小杯牛奶，吃三两块饼干或饮一小碗豆浆，而不要大量进食物，否则影响睡眠，得不偿失。19:00pm 流汗的滋味真不错 怎么动都不出汗，有人羡慕吗听，身体在说话阿曼最近怎么运动都不流汗，哪怕是在炎热的夏天也不会出汗。一次，朋友们一起去爬山，大家还没到半山腰就已汗流浃背了。但阿曼却是一滴汗也没有，别人都羡慕她说，“你们看，阿曼一点汗都没出，多棒啊”。阿曼想:“以前不是这样的，为什么今天运动量这么大硬是不出汗呢？但是还会痒痒地憋得慌，这是怎么回事呢？”别被身体欺骗了“天气热了会出汗，冷天就没汗了。”这是人们共同的感受。事实上皮肤每天都要通过汗腺分泌汗液，只不过当气温较低时汗腺分泌的汗珠太小，刚出表皮即被蒸发。面对一些“惊而无汗”，皮肤表面的少量或完全无汗的人，则可能属汗腺本身的异常或因神经通络某一部位的不正常造成，原因主要有以下几个方面：先天性汗腺发育不良或汗腺缺乏，可表现为全身性或局限性无汗。某些皮肤病，例如严重的鱼鳞病、硬皮病、麻风病、放射性皮炎、皮肤萎缩等，可引起局限性无汗。神经损伤，例如横贯性脊髓炎、小儿麻痹、截瘫，以及交感神经、延髓、桥脑的局部损伤，均可引起全身性或局限性无汗。某些内脏疾患，如糖尿病、尿崩症、慢性肾炎、黏液性水肿、恶性肿瘤等，此外，维生素A缺乏等，也可引起全身性无汗。学会爱自己解除无汗危机食疗法用生地30克，麦冬、玉竹、天花粉、黄芪、葛根、当归、丹参、五味子各10克。水煎服，每日1剂。对由皮肤病引起的无汗症有显著疗效。取肉苁蓉20克，锁阳10克，鹿角霜30克，黄芪30克，党参15克，熟地30克，生山药60克，白术15克，杜仲15克。水煎服，每日1剂。此方适用于先天性的无汗症。取绿豆60克，白米80克，白糖20克，熬粥。适于盛夏炎热时的无汗。外治法夏日炎热，汗闭不出，可穿着浅色棉织品，宽松的衣服；做好其他防暑措施。无汗肤热，盛夏难耐者，可取六一散60克，枯矾15克，冰片2克，研细末，纱布包块。配制5%的甘草酒精，外搽，可有效降低皮温。预防无汗侵袭多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充复合维生素B；多吃粗粮。注意手部保暖，不要使用碱性大的洗涤用品，可以用护手霜护手。口服维生素E，维生素B，扑尔敏，谷维素治疗。可口服或注射毛果芸香碱，可以刺激汁腺的分泌，可内服维生素A和甲状腺片。健康贴士出汗有很重要的作用，可以维持水分的供给与挥发的生理平衡，防止角质层干燥，防止皮肤被微生物侵袭。此外，少汗与电解质、黏多糖、激素等代谢有关。因此，如果发现自己属于无汗症，应当尽快就医，采取综合治疗以减轻无汗的痛苦。19:00pm 流汗的滋味真不错 喘不过气来，好痛苦听，身体在说话老刘50岁，在西安一家职工医院工作，平时自认为体健如牛。可是几天前，他感到有些胸闷、呼吸不畅、喘不过气来，胸部还感觉有压迫感（平躺时能感觉到心跳，且压迫感明显），喉咙里感觉有异物。因为平时也发生过这种情况，所以家人和他本人并不在意，喝了点水，就睡觉了。没想到，半夜里剧烈的胸痛将他惊醒，急救车把他送到医院，却没能挽救他的生命，医生的诊断是急性心肌梗塞。别被身体欺骗了呼吸困难指经过轻微的运动后，休息时，发现有只呼不吸的感觉，或者是呼吸加快等症状，这一般是由心脏病或呼吸系统的疾病所引起。所有发生呼吸困难的病症都会引起严重的后果，需要紧急治疗，不能耽误。精神紧张引起。在精神极度紧张情况下，突然发生呼吸困难，这是部分人常见的现象，一般等情绪稍稳定后，病情就会自然消失。慢性支气管炎。常见于中老年人，秋冬寒冷季节，老年人机体机能减退，抵抗力差，对外界刺激及致病微生物的防御能力明显下降，加上长期吸烟，损害呼吸道黏膜或者微生物反复感染，发作时伴有咳嗽、咳痰，喘息，呼吸困难。严重可发展成慢性阻塞性肺气肿或慢性肺心病。在治疗上以抗感染为主，炎症消除后，喘息则自然缓解。心绞痛。多数病人在40岁以上的男性，因劳累、情绪激动、饱食、受寒、阴雨天气、急性循环衰竭，使冠状动脉供血不足，心肌急剧的、暂时缺血与缺氧引发呼吸困难，重者可以瞬间死去。轻微的哮喘也可以引发呼吸困难，自觉会有窒息感。胸腔感染，如肺炎或急性气管炎，体弱或年老的病人体温在38℃以上，患有此病时常有咳嗽，呼吸困难等症状。心脏功能衰竭引起肺水肿，使呼吸发生困难。肺部栓塞。呼吸困难多发在病人患病或受伤后，卧床养病期间发生。霉菌感染病。也可能对谷物饲料或对禽类蛋白质过敏。病人在农场或家禽、牲畜养殖场工作，与饲料有密切接触，会发生呼吸困难。学会爱自己解除呼吸困难危机食疗法将丝瓜花10克，放入瓷杯中，以沸水浸泡10分钟，加入适量蜂蜜，趁热顿服，每日2～3次，可以润肺去痰，缓解呼吸不顺。取人参9克、黄芪15克、生姜3克、五味子6克、炙甘草3克，加水煎煮，取汁，一日分2～3次服；或用开水浸泡，代茶饮，可以调节肺气，治疗由肺虚损引起的气短呼吸不畅。取人参9克、胡桃仁30克、生姜3克、五味子6克，加水煎煮取汁，一日分2～3次服，可以调节肺气不足，呼吸困难。预防呼吸困难侵袭调整心态、放松精神、消除顾虑；培养乐观豁达的性格，保持良好情绪，利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而增强大脑细胞的活力，改善神经功能。戒烟，提倡中年人戒烟，劝告老年人少吸或吸低毒烟等。减肥，超重和肥胖者应减少热量，增加运动量。对于高节奏、高强度、紧张工作、经常熬夜、饮食不规律等，应注意自我调节。健康贴士如要你凌晨4～5点因呼吸不畅而醒。感觉吸入的气息很短，不足以维持正常的呼吸。白天清醒的时候没有这种现象。就须看看是不是以下几种情况：鼻腔结构出了问题；最近有没有受过外伤；自己长得太胖。这些都可以导致鼻内腺体或口腔内咽峡肥大，导致呼吸不畅，尤其在仰卧位时。否则，就去医院征求医生的建议！19:00pm 流汗的滋味真不错 健身操惹得膝盖痛听，身体在说话盈盈天生丽质，她那优雅的气质，加上完美的身材，折射出了她无法阻挡的魅力。她不想自己变成林黛玉一样的病美人，所以每天坚持练健身操，开始一个月还没有什么异常的反应，后来她的膝盖在弯曲的时候总会疼痛，但只要把腿伸直后就没事了。现在，只要膝盖弯曲就会很疼，她猜想这是不是和练健身操有关呢？别被身体欺骗了一般人常说的腿痛，大多数是指膝关节痛。膝关节病以女性较多。除了我们熟知的风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨质疏松症、骨关节炎等疾病外，还有一些可以引起女性膝关节疼痛的特有病症。经前水潴留综合征。是一种因为月经前水潴留，而引起的右侧髌骨下脂肪垫的病变，是女性特有的常见病。突出症状是活动时膝前部疼痛或深部疼痛，休息后能缓解，膝关节完全伸直时疼痛加重，稍弯曲则减轻，发作时局部皮肤温度升高。时间一久，脂肪垫纤维化则有可能导致长期疼痛，需要手术治疗，女性如果发觉膝部疼痛与月经周期同步，则可能是患了此病。绝经期关节炎。一般多累及膝关节，表现为红、肿、热、痛、功能受限，血沉检查正常。绝经期关节炎的发生，与体内雌激素锐减有关，适当补充雌性激素能减轻症状。有人认为绝经期关节炎与骨质疏松有一定关系，因而经常运动、摄入富含钙质的食物、适当补充维生素D很有必要。膝关节韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现淤斑。膝关节活动会受到限制。如果有以上疼痛特点，要尽快请医生确诊。半月板损伤。半月板损伤是运动员的一种常见损伤。发生时有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。脂肪垫劳损。膝关节前部的间隙由脂肪垫来填充。它的劳损常与外伤或长期摩擦引起脂肪垫*、肥厚，从而并发炎症。多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状明显。学会爱自己解除膝盖危机食疗法取独活30克、乌豆60克、米酒500克。将独活、乌豆放入锅中加清水煎，之后将其渣捞出，保留剩下的液体500克。将液兑入米酒，一日分两次温服。白花蛇1条、防风30克、羌活60克、五加皮60克、当归60克、秦艽60克、天麻330克、糯米酒3000毫升。白花蛇用酒来洗，并润透，去掉骨刺，取肉；将诸药洗净切碎，以纱布袋盛之，放于坛内，用酒浸泡10日。每次温酒50毫升饮服。预防膝盖疼痛侵袭保持体轻，尽量不穿高跟鞋，适时补钙，锻炼身体，强肌健骨。缓步行走可防膝关节痛，刚开始时锻炼，腿要轻抬轻放，步速控制在每分钟60步以内，每日20～30分钟，以后逐渐加长锻炼时间。人过40岁要注意补充钙、铁等矿物质。平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻炼，如太极拳，长期循序渐进地锻炼有较好效果，行走时可以使步法更轻盈。肢骨性关节炎的病人应避免过长时间的跪位和站位，积极的休息能缓解疼痛，但长时间卧床和关节不动同样可导致关节僵硬及肘关节的进一步损害，因此病人要进行适当活动。健康贴士女性坐月子时如发生膝关节疼痛，建议用纱布、姜粉、棉花做一个护膝。做法是：铺一层纱布，然后在纱布上铺一层棉花，再均匀地撒上姜粉，在姜粉上再铺上一层棉花，棉花上铺一层纱布，最后用线缝成一个护膝，可做上系的带子，每天戴着护膝。戴上一段时间后，可打开再铺一层姜粉，继续戴，要定期加姜粉。此法的疗效慢些，但效果很好，一直戴到不再疼痛为止。19:00pm 流汗的滋味真不错 运动后爱感冒（1）听，身体在说话小明酷爱运动，每天早起、睡前，他都要跑步，除了跑步，其他的运动项目他也都喜欢。一个夏天的夜晚，刚刚下过雨，他认为，空气这么新鲜，干嘛不运动运动？于是穿上运动衣，外出跑步，开始时，还觉得有点冷，可跑半小时下来，他大汗淋漓。回到房间，他感到屋里的空气特别压抑，无法呼吸，于是打开窗子，躺在了床上，他觉得浑身特别轻松。可是，第二天早上，他竟然患了严重的感冒。别被身体欺骗了炎热的夏季，很多人仍在进行强度较高的健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥现象。夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度、结合合理的饮食等才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及不好的饮食习惯对身体无益。“夏天排汗多，玩命运动减肥会更有效果！”一些肥胖者为了减肥而过量运动，不仅造成了肌肉拉伤，还因钾元素流失而输液。这种没有受过专业的体能训练者，盲目增大运动量，轻者造成肌肉损伤，重者还会引起内脏的病变，甚至会危及生命安全。预防中暑。夏日运动，体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，湿度较高就更容易发生中暑。所以，夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。合理补水。剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释，影响消化，并引发多种疾病。温的淡盐水则是运动后最好的饮料。适宜运动。夏季受烈日的影响，许多运动项目本就不太适宜进行，体育爱好者可顺时知变。比如，以攀登楼梯代替登山、以早晚散步代替跑步等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。科学降温锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管会立即收缩及汗腺关闭，使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。高度近视者不宜剧烈运动，否则会发生视网膜脱离；饥饿、饭后、睡前、都不宜做剧烈运动。学会爱自己解除运动后感冒危机食疗法取苏叶、生姜各10克，芫荽1把，加水煎服，可以排出体内汗液，治疗感冒。生葱白3～4根，生姜3大片，加水煎服。用生姜15克，紫苏叶10克，红糖适量。先将前二味加水煎沸3分钟，加入红糖趁热服，1日2次。治疗感冒很有效。鲜橘皮30克，加水3杯，煎成2杯，入白糖适量，趁热喝1杯，半小时后加热再喝1杯。如觉鼻塞，可用苏叶、荆芥各15克，苍耳子4克水煎服。预防运动后感冒侵袭不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，开始流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，待呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。