秘密没说完的事，如何拥有好的情绪-5

不过，这些悲伤并没有阻止她追求心中的热情，也就是：关怀狗狗。她非常爱狗，进而成为第一位犬科心理学家，并在全世界协助人们了解自己的狗狗，和狗建立更良好的关系。她的爱为她自己创造了丰富而快乐的人生，她的爱也让她能够对他人付出，协助别人能过著更丰富的生活。她当然很有藉口变得沮丧退缩，但是她选择体验爱。无论发生什么事，她都选择有信心，可以再重新创造快乐。结果她为自己创造了多么美好的人生啊！　　信心很重要，因为不管你的目标是什么，为了达成它，你都必须相信。你可以表达你的愿望，不过你必须相信宇宙一定会呈现这一切（宇宙总是会这么做的），而且必须相信宇宙会选择最佳的时机呈现一切。　　譬如说，你的目标是回学校完成大学教育或取得高等学位，但是你的心智告诉你，你没有时间或金钱。你愈试著拟定计划步骤，就愈觉得没有信心，因为你的障碍似乎无法克服。　　但是，如果你并没有企图完全靠自己拟定心中的渴望，也没有指定一定要如何及何时取得学位，你只是选择有信心这个愿望一定会实现，那会发生什么事呢？利用你的照明器并将注意力放在信心、爱和其他会帮助你达成这个目标的正向情绪上，你就会开放自己，接受各种从不曾考虑到的可能性。请继续相信，答案会在适当的时机出现在你的面前，而且真的会出现，或许是你并不知道的贷款方式或助学金，或是来了一笔意想不到的金钱。让你的时程表保持开放，因为你无法预测会发生什么事件。也就是因为如此，所以即使完全没有迹象显示如何达成目标，保持会达成目标的信心还是相当重要。你不必知道如何及何时达成目标；你只需要了解：这事会在应该发生的适当时机发生。　　确认你的目标　　当然，若要将目标呈现出来，你必须知道自己瞄准的方向或先后顺序为何。如果你不确定自己想要什么东西，请反问自己：如果我正过著自己梦想的人生，会有什么感觉呢？勇于梦想，然后看看你的想像力带领你到什么地方。钱不是问题，想成你赢了乐透彩券。再继续自问：如果没有障碍阻止我向前，此刻的我会做著什么样的事情呢？如果我可以只挥挥魔杖，我会替自己创造怎样的完美人生呢？你可以探讨这个问题：如果我可以有三个神奇愿望能让人生更快乐，这三个愿望会是什么呢？请闭上眼睛，想像你身在何方，正在做什么事。最重要的是：当你正过著心中渴望的生活时，请体验你感受到的情绪是什么。　　我的一位客户做了这样的练习，然后说他得到了以下的结论：“我在山上拥有自己舒适的小屋。我感受到幸福和平静，因为我会和我的家人一起在户外享受大自然，徒步穿过树林，待在属于我自己的小地方。对我来说，徒步旅行且享受户外非常具有治疗的功效。”几年来，我的这位客户租过好几间小屋，他知道自己要什么。同时他也能面对现实，因为他很确定自己的薪水买不下一间小屋。其他客户告诉我，他们不可能拥有心中渴望的事物，因为诚如他们所言：“我是谁啊？居然敢想像自己拥有这样的东西？我不可能为自己创造出那样的情境。”但是你可以做到。我那位酷爱大自然的客户找到了一间小屋，价格低廉到他真不敢相信有这样的事情，但是的确没有其他条件，而他负担得起，于是他买下它，从此以后，享受著它带来的一切。　　不要害怕勇于梦想。要宇宙表达你内心深处的欲望并不难，只要宇宙认为这个梦想最适合你。你不必替宇宙想像一切细节。当然，提出要在树林里买间小屋这样的要求是有点过分，因此，我只会要求有足够的金钱偶尔租间小屋全然享受那感觉，因为那是我现在“实际可行的”梦想。让宇宙决定何谓实际可行，你可能会非常诧异宇宙以何种方式回应你的渴望。　　让机会和你的任务一致　　当你有信心宇宙会提供你心中渴望的东西时，宇宙就会回应，但是，起初你可能没发现这是宇宙的答案。如果你并不确定是否要追求某个似乎是开放给你的机会，请检查看看这个机会是否和你的任务一致。　　在1990年代，我正为某家网际网路公司担任谘商工作，公司总裁非常喜爱我的构想和技术，于是要求我担任该公司的发展副总。我相当震惊：我并没有在我工作，也非常满意现况。我爱我的办公室，它座落在市中心一间古老的维多利亚式房屋内，屋里有一座真的可以用的壁炉。我的谘商事业经营得相当成功，还有许多经人介绍上门的客户，不需要自己刊登广告。我不禁纳闷，怎么会有这样的机会恰巧出现在我的生活里。我做了什么动作召来这样事情呢？　　我仔细考虑著，可能是宇宙试图回应我曾经送出的某则讯息，某则与我的目的和心中渴望相关的讯息。关键问题其实在于：替这家公司工作和我的目的（也就是：为全世界数百万的其他生命做出正向且有益的贡献）一致吗？这是一家国际性公司，而且公司愿景的确和我的任务一致，因此我停掉了自己的工作室，放弃了我美丽的办公室和那座壁炉，然后去和别人挤在一间小办公室里上班。这份工作只持续了几年，便遇到高科技泡沫化，不过这却是我最有收获的职业之一。　　如果我决定那份工作和我的任务并不一致，即使对方提供很高的薪水和福利配套措施，我仍然会回绝掉。花时间追求与其目的相符合之事物的人是最快乐的。我认识某些人（你身边一定也有这类人），他们拥有迷人且高薪的工作、美丽的家、名贵的汽车、精采的社交生活，然而他们却打从心底不快乐。那是因为他们所过的生活和自己的目标并不一致，而且没有其他东西可以弥补如此的不协调。　　确认四大关键情绪　　如果我的客户想要达成他们的首要目标，我会利用以下这个练习协助他们确认他们必须集中心思创造的四大关键情绪。　　举出你的目标，用现在式表达出来，彷佛你已经达成它了。闭上眼睛，想像自己已经完成了这个目标。在脑海中保留这个影像几分钟，并感受出现的所有情绪。不要评断这些情绪，只要观察即可。现在，睁开眼睛，确认你体验到的感觉。是自信、平静和喜悦吗？或是悲伤、忧虑、恐惧和内疚呢？　　如果你确认到任何负面的情绪，就必须探讨这些负面情绪背后的东西。你的潜意识里可能藏匿著具破坏力的旧观念，使你无法达成自己的目标，那么你就必须有意识地摒除这些观念。　　当你剔除这些负面感觉后，请再度举出你的目标，用现在式表达出来，想像自己已经达成目标了。当正向的情绪出现时，请辨识是何种的正向情绪。如果你想达成自己的目标，这就是你必须创造的关键情绪。　　无论我的目标是什么，我通常会先调高爱和信心两种情绪的音量。不过你可以自己选择需要全神贯注的四大关键情绪。你的抉择为何，将依赖你的身分、你的特殊挑战，以及你的目标而定。我可以给你某些建议，但重要的是：省察你的内心，发现你需要什么，因为只有你才真正知道自己的需求。　　举例来说，当我决定自由接案的时候，我需要许多自信，目的在感受我可以稳定地赚到足够的金钱，以便拥有我渴望的生活方式。我认识的另外一位自由工作者，她拥有一笔信托基金，和许多的财务安全保障，对于赚钱的能力已经极有自信，但是她非常焦虑，不知道家人和朋友们是否会赞成她的选择。她需要调高自我价值的音量，这样才更容易从正面的角度看待任何批评。爱自己并有信心觉得她关心的人会在情绪上继续支持她，对她也有极大的帮助，就像重视我自己的价值并相信宇宙会送给我许多客户和企画案，会有助于我的自由接案事业一样。我们的基本目标相同，但是在达成目标方面却选择了不同的关键情绪。　　下列各节叙述某些典型的目标，并针对关键情绪提出某些建议，目的在协助你达成心中的渴望（请牢记，如果你正在想办法找出自己需要哪一种关键情绪，以便达成目标，请把自己想像成已经完成心中的渴望，让自己体验伴随那样的成就而来的感觉，并确认这些感觉－－它们就是你现在想要创造的情绪）：　　一、从离婚或挫折中恢复健康　　现在你已经知道，执著于你以为应该有的愤怒和怨恨，只会使你不快乐也不健康，因此，不论是因为友谊、婚姻或是合伙关系的决裂而受到多大的伤害，你都明白自己必须复原，然后向前迈进。感受到对自己的爱会帮助你变得更慈悲，这么一来，你就不会落入自我批判的巢臼，也不会老是想著如果换个方式，结果会怎么样。即使与你分道扬镳的人继续执著于对你的负面感觉，感受到对对方的爱还是有助于治疗自己的愤怒和怨恨。你会变得非常强而有力，能够把爱传送给你从前的伴侣或朋友。　　对从前的伴侣或朋友怀有爱，并不表示你应该重新恢复关系。关心某人并不表示你可以和对方相处。关爱你从前的伴侣或朋友，足以让你真正希望对方快乐、健康，足以让你能够想像对方达到人生的目标，感受到真正的喜悦。你传送出去愈多的爱，就会感受到愈多的爱，就愈容易使自己恢复健康。　　刚结束一段关系，请相信你会创造出另一份更能发挥自我、更丰富的关系。一般人太常屈服于永远再也找不到爱的恐惧，总是告诉自己：“我让适合我的人离开了！”要相信你理想中的人选还在一旁等待。但如果你整日盯著日历等待爱的来临，就会发现自己不知不觉地陷入爱永远不会到来的恐惧。要信任宇宙，信任它的时机和它的智慧。“适合先生”（Mr. Right）或“适合小姐”（Ms. Right）就会出现在你家门前－－有时候还跟自己想像的一模一样。　　在我认识现任丈夫丹尼斯之前，就曾经看过他，因为他住在我家附近。有一天他按了我家的门铃，问我是否能帮他照顾他的狗狗，因为突然有人打电话通知他去开飞机（他是飞机驾驶，经常要随传随到）。我们的关系从他出现在我家门前那天开始，虽然我们彼此差异极大－－他非常善于分析，而我靠直觉行事，他非常热中政治，而我对政治没有任何兴趣，但是我很喜欢宇宙送到我家门前的这个人。　　我的朋友绮丽儿单身多年，她搬到乡下，对单身女郎而言，这样的地方几乎不可能找到另一半，然而她仍在她的人生中创造了爱和信心。有一天，隔壁那位仁慈老妇人的儿子来敲门，询问是否能向她借些东西，从那时候开始，这名男子和绮丽儿就变成了一对。如果有信心，请想像你希望什么样的人出现在你家门前。　　我的一位客户结束了一份与他人合作了几年的事业，对于再和别人合作感到害怕。然而，因为创造了信心和爱，他才能够针对发生过的一切原谅从前的合伙人和自己，并相信任何未来的合伙关系会有更好的结果，而事情也的确是如此发展。信心也会帮助你回想起你总是能够重建自己失去的一切，也就是我的第四个顿悟。如果你已经建立起一份有爱心的合伙关系，你总是有办法再建立一次，而且你可以选择相信这份新关系一定会胜过从前。　　除了信心和爱，如果你的自尊因为关系破裂或被拒绝而备受影响，你可能还必须建立一种有价值感。如果你经常会感觉孤立和无联系，或是因为害羞或胆小，很不容易与他人开口、聊天，那么你可能必须体验一种和谐感。曾经遭革职或解雇的人往往需要做额外的努力，才能将自己的有价值开关保持在高档。如果你发现自己一再落入愤怒的窠臼里，那么你可能还必须将注意力放在宁静上，让平静掌握你。你的沉著会帮助你恢复健康，让你能够吸引平静且有爱心的新伙伴。　　二、创立或扩展事业　　如果你现在最大的目标就是创立或扩展某项事业，爱和信心会帮助你建立一套营运计划，使该计划在某种程度上反映你的完整性和自信心。我刚开始自由接案的时候，并不确定我的服务要收取什么样的费用，或必须和客户们订定哪一类型的法律合约。但我并没有成天恐惧、担心，想办法将保护自己免于麻烦的措施明确地拟定出来，反而是利用自己的爱和信心，让这两种感觉引导我。我知道我能够建立让双方都感到满意的协定和收费架构。　　除了感受爱和信心外，你可以创造决心和自信来帮助你。如果你不确定自己想要创立哪一种事业，不妨调高好奇心和灵感的音量。　　三、重新接受教育　　如果你希望继续接受正规教育，自信会让你相信，你能够管理因此所需要安排的时间和财务挑战，而信心则会为你指出达成目标的方向，好奇心会协助你愿意接受新构想和新想法，使你变成更优秀的学生。如果你允许自己体验惊奇，还可能灵机一动，去修几堂你感兴趣的课程，并开始建立你以前所没有考虑过的目标。　　我认识一位男士，他在大学上水肺潜水的课程，只因为他一直想尝试这项运动。他非常喜爱这番体验，因此开始学习海洋潜水，继续研究海洋生物学。现在，他为一家水族馆工作，所有这一切都是因为他上了一堂刺激了好奇心的课程。　　四、追求热情　　你的目标是想重新点燃往日的热情，想再重现某个重要的人生阶段。对自己的爱，会帮助你让追求这份热情的时间变得意义非凡。即使你的时间表排得满满的，信心也会帮助你找到努力追求它的方式。当你用钩针编织、弹钢琴、赏鸟或陶醉在自己的嗜好中时，喜悦之情会提醒你自己有多快乐，这点会激励你将更多的时间投注在自己的热情上。好奇心会协助你更深入探究自己选择的活动、学习到更多的东西、同时更彻底享受这一切。　　我的一位朋友总想著她的吉他旧梦，她在大学以后就不曾再弹过了。她先创造一种好奇感激励自己去查询各种不同的吉他款式和吉他音乐，虽然她很喜欢用大学时代就拥有的吉他弹奏民歌，但是她也了解到自己想要买一把电吉他，然后去上一些古典派摇滚乐曲的课程。这个全新的弹奏方向使她觉得备受激励，愿意为自己的嗜好创造时间。　　五、从疾病中复原　　当你试图从疾病中复原时，选择将注意力放在四大关键情绪上会大有帮助。拥有可以自我治疗的信心非常重要，因为身心连结的力量非常大。体验爱也相当重要，包括对自己的爱、对你生命中重要人物的爱、对协助你的任何医疗专业人士的爱。爱令人充满能量，在你运气极糟的时候，爱会协助你。关心协助你的人，会使对方觉得有人感激他的所作所为。　　你也可以选择将注意力放在感激，感激你得到的所有祝福和喜悦。我认识一位男士，他在五十多岁的时候被诊断出罹患了肺癌（而且最后死于肺癌）。我替他创造了一份“命运开关”，后来他不管去哪里，都带著这份命运开关。我制作了背面贴了魔鬼沾的小圆盘，上头标明许多不同的情绪，而他可以将这些不同的情绪分别贴在四个开关的上方。我知道他选择的四种要全神贯注的情绪分别是信心、爱、感激和喜悦。他相信无论发生什么事，他的家人都会平安，这帮助他不再担忧，并将自己的能量专注在对抗疾病上，同时享受和喜爱的人相处的宝贵时光。每次他开始为自己的情况悲伤时，他就会转换成喜悦的情绪，知道这种情绪会使他感觉比较好，而且会真正帮助他的身体对抗疾病。　　由于压力会导致许多疾病，也会使疾病恶化，所以你可以选择将注意力放在创造平静上，目的在更容易维持健康。当你转换出平和的感觉时，身体的压力自然会降低。　　发现你的四大关键情绪练习　　在达成目标时，如果你不确定哪一种情绪对你特别有帮助，不妨花些时间阅读下列问题，并注意会出现什么感觉、意象和思维：　　.爱如何协助我达成目标？　　.信心如何协助我达成目标？　　.幸福无比如何协助我达成目标？　　.自信如何协助我达成目标？　　.和谐如何协助我达成目标？　　.平静如何协助我达成目标？　　.惊奇如何协助我达成目标？　　.灵感何协助我达成目标？　　.慈悲如何协助我达成目标？　　.富足如何协助我达成目标？　　.有价值如何协助我达成目标？　　.勇气如何协助我达成目标？　　感受你需要哪些情绪才能完成抱负，然后想像自己已经达成，并注意自己感觉到什么。　　我的一位客户完成了这项练习，她想像自己住在理想中的房子内。令她诧异的是：在她想像与家人居住在新家的过程中，她感受到的其中一种主要情绪居然是和谐。她是一个需要许多独处时间的人，而目前住的小地方实在很难让她有机会体验到独处。她正在创造一种与先生和小孩隔离的感觉，好替自己创造些情绪上的空间。　　她并没有等待，而是决定在还没有搬进较大的房子之前，就立即体会和谐感。她调高和谐情绪（在她想得到理想房子的过程中，这是她所重视的四大关键情绪之一，其他三种情绪分别是爱、信心和决心）的音量，同时创造了喜悦和灵感－－而这么做也影响她的家人。因为感觉到妈妈比以前开心许多，大家也都兴致盎然地想找个新家，即使这表示要搬离目前的社区，而在经历重新安顿的过程中，他们都体验到和谐。　　你的命运开关和四大关键情绪练习　　一旦确认了你的四大关键情绪，请在操作你的命运开关照明器（最后一章会讨论到这些）时，开始留心这些情绪的等级。记得要标明每个开关，而且这个练习要持续进行至少三个星期，目的是要你在这次练习中逐渐养成习惯，有意识地维持、甚至调高自己生命中最需要的正向情绪等级。如果你喜欢，可以将下图范例当作指南。　　在一本情绪专用笔记簿上创造你自己的开关（别忘了在这些开关上标明你的四大关键情绪及其对立情绪，每天使用同样大小的篇幅，至少持续七天）。　　如果你目前的目标只是要使整个人更为正向，藉此增强目前的生活品质，那么你可能想把注意力放在最能说出你的心声，且会影响你所有目标的四大关键情绪上。虽然你很难替自己创造某些特别的感觉，而这些感觉在你生活中的许多领域却都派得上用场。在选择你的四大关键情绪时，请聆听自己的心声－－你就会知道自己最需要创造哪些情绪了。　　在本书的下一部，我们将观照极具挑战性的时刻，以及在这些情境下，各位读者要如何使用“命运开关”管理你的情绪，好让美梦成真。　　第四部 回归正轨　　你可以开始连结你的想像力、信心和喜悦，替自己创造爱和灵感，并将这些奇妙的正向情绪散播给你周遭的每一个人。　　10 向前迈进，感受快乐　　──如何在逆境时刻扭转乾坤？　　我的第三个顿悟教导我，为了要吸引你的梦想人生，知道自己该做什么是不够的，你必须真正了解自己的梦想人生并加以实践。目前为止，你已经学会了创造正向情绪的“转换策略”，也拥有可以照亮路途使你朝目标迈进、不致偏离正轨的“照明器”，而且已经开始培养某些正向的情绪习惯。但是当你面对极具挑战性的情境时，会发生什么事情呢？　　只要你继续保持自己的正向习惯，这些棘手的时刻就不会那么困难，但是你必须比平时更努力，才能保持情绪的平衡。每当我面对突如其来的失落或许多的压力，我会提醒自己，使用照明器和转换策略有多么重要。当年迈的母亲突然生病而你必须应付她的需求时，或者当工作上有危机且有人期待你每个夜晚、每个周末都努力帮忙解决问题时，你很容易就将这两件利器搁在一旁，怒气便在你周围开始燃烧。然而，就是这些时刻，你最需要运用工具帮助你创造正向情绪并继续专注在自己的目标上。　　我们来看看几种类似这般挑战性的情境，想想要如何确定它们不会使你偏离轨道。　　一、面对重大失落　　佛教徒说，无常是人生的一部分，一旦我们形成执著，就等于在创造苦恼。愈觉得事情“必须”照我们希望的方向走，就愈执著于人生“应该”如何实践，也因此替自己创造了更多的苦恼。反之，愈不执著，苦恼就愈少。当我得到自己的第四个顿悟时，我了解我正在替自己创造极大的焦虑和痛苦，因为我深深害怕失去自己拥有的一切。如果我要停止为自己创造负面的感觉，就必须愿意放掉自己的执著。当我放掉拥有许多金钱的需求、转而拥抱信心时，我创造了自己想要的发达兴旺。　　有时候，失落过大，大到很难想像该如何免除失落。身为人类，面对悲剧，我们无法不为这一切感到任何一丝的悲伤。我们必须经历悲痛的过程，并来回在悲痛和振奋的感觉之间，一再慎重的做出抉择，才能继续往前走。我相信你在沮丧或快要哭的时候，会有小小的思绪窜入心扉，告诉你：“现在，我准备不再感受这份悲伤。”在那一刻，你做了抉择。那并不表示你永远不会再感到悲伤，但是这的确表示，你决定要恢复健康。　　每次你选择这样的想法：“这点现在不适合我；我倒想体验正向的感觉。”你就立即进入了恢复健康的过程。经过一段时间，你就会不再那么常体验到悲痛了；而且你会更迅速转换成令人欣慰的正向情绪。　　当你失去了所爱，向前迈进、感受快乐而不再悲伤，可能会使你觉得有罪恶感，这个我可以理解，但是请相信，你所爱的人希望你从悲痛中恢复过来。请让穿越悲痛和疗伤的过程变成你的意图；而且千万不要批判自己感觉到悲伤－－或感觉到快乐。两种情绪交替出现是这个过程的一部分。每次注意到自己悲伤的时候，请允许自己有这样的感觉；然后等你准备好，再督促自己透过迅速的“转换策略”创造正向情绪。在过程中，请不断运用你的照明器，尽你所能维持正向的情绪状态。　　请记住，负面思维会创造负面情绪。每次将注意力集中在自己的悲痛时，你就创造了一种失落或不足感。然而，如果你重新将思维调整到幸福的方向，就会创造出幸运的感觉。如果你爱的人去世了，而你开始出现失落感，请转换成回忆你和对方共处的美妙时刻。连结一股感激之情，感谢你能够和此人共享这样的体验，感谢对方出现在你的生命中。透过你的记忆创造喜悦，你会将情境引入你的生活中，也就很容易持续这样的感受。　　即使你的失落是比较小的某件事情（也许是一份工作，或是一次恋爱的机会），当你发现自己因此而觉得悲伤或愤怒时，也不要批判自己。只要观察、决定、转换即可。你已经体验过那份失落，但是当你重新讲述这则故事，或者让它在你心中重演，就等于让那样的感觉再活过来。既然这种情绪带给你的感觉并不好，那么请选择另外一种比较正向的情绪吧！　　你之所以要谈论自己的失落，可能是希望自己不断连结它。因为你想告诉大家工作上那段可怕的体验，你喜爱那份工作，可是却和新的管理阶层起争执，直到觉得自己非辞职不可。然而，这样子发泄感情只会使你重新体验那份痛苦和愤怒。因为同情心的作用，听你说话的人可能会代替你生气，于是又鼓励你感受正义并不断重新体验这则故事。　　然而，还有另外一种比较正向的方法可以处理你的失落。你可以用一种比较振奋、快乐、有力的方式描述发生在你身上的事情，可以写在日记中，或者讲述给其他人听（或者两种方法都采用）。你可以表示你拥有一份在许多方面你都极为喜爱的工作，但是有一天，新主管们上任，决定大幅改革。你备受挑战，要开发自己的沟通技巧，还要培养更大的耐性，这是一种天赋，因为现在你能够将自己所学习到的东西应用在其他情境中。你运用自己的创意找到适应新环境的方式，但是你坦诚面对自己，不得不承认曾经拥有的那份好工作已经不存在了。你通情达理地接受这个事实，而且有勇气继续向前迈进。　　如果你用这样的方式描述发生的一切，虽是同样的事实，但是却能创造出正向的情绪，才能顺利替自己迎接新出现的好工作。　　二、当身体发生健康问题　　体验身体带来的挑战也是一种失落的形式，因为你开始思考自己从前的健康等级，而不是现在的自己可以创造出什么样的东西。姑且不谈你的情况是否可以治疗，但是人往往以负面角度思考这种事。你的思维可能是：“上个周末，我觉得非常好，而这个周末糟透了，因为我生病了。”或者：“如果这次治疗无效，我就永远不会再健康了。”负面思维创造了失落、恐惧和绝望的感觉。　　自我治疗的过程类似于从悲痛中恢复原状。如果你选择将注意力放在疾病上，你就会继续在自己身体上呈现疾病并重新创造疾病。不过，如果你把注意力摆在健康上，你所显示的就会是健康。每一个时刻，你都可以在自己内部创造圆满。请记得你的身体正在制造新细胞并不断再生，因此你所创造的新细胞会是健康的细胞。　　想像的过程，以及体验在想像健康时所创造的希望、喜悦和满足的感觉，对展现健康非常有效。许多许多的研究都显示了想像健康的力量，无论是想像化学疗法的药物扼杀了体内的癌细胞，或是想像生命力和健康返回受伤的组织。因为改变情绪，你会改变身体的能量振动，因此呈现更健康的身体。《生命能量》（Vital Energy）一书的作者大卫．赛门医生曾经说过，我们的身体是世界上最好的药房。我们拥有非凡的能力，可以透过正向情绪创造健康。全人治疗师如露易丝．贺（Louise Hay）、狄巴克．乔布拉（Deepak Chopra）、伯尼．西格尔（Bernie Siegel）、诺曼．卡森斯（Norman Cousins）等，都曾经写过精采好书，谈到不断将思维集中在健康上，就可以重建这股力量。　　三、处理批评的方法　　有人把批评处理得很好，他们从中记取可以教导自己的建设性意见，同时拒绝批判自己或因为他人批判而感受负面的情绪。我非常崇拜这种人，因为我是那种尤其难以克服批评的人。有些人可能会说我过度敏感，但是我认为用这种方式在任何人身上贴标签是不公平的。每个人的敏感度是天生的。就像许多敏感的人一样，由于自己的脆弱，所以我有点儿太容易受他人影响。　　不过我也认清，重点在于：知道自己对什么敏感，这么一来，当有人批评我的时候，我不会让自己立即陷入负面的感觉。反倒是可以让自己停下来思索：“喔！我对那种事很敏感，此刻要随时准备运用我的‘命运开关’！”　　许多时候我们都非常敏感，因为我们身上还带著来自幼年时期的伤害，只要当下出现类似的情境，痛苦就会重新浮现。若要降低这类敏感、让自己更容易面对批评，方法在于：觉知敏感的起源。　　我知道对许多人而言，一想到要重新回到幼年痛苦的经历就不由得畏缩，只要有人将我们拉回幼年时期遭批评、被排挤、遭奚落、被虐待的记忆中，我们便不知不觉地重演著过去的一切。但是把这些记忆带出来且好好面对，要比将它们深深埋藏在心底好上许多。毕竟，你一直抗拒的事会一直追随著你。　　如果你害怕观看自己敏感的部分，这些东西就会留在原处溃烂化脓，随时准备弹跳出来。你将垃圾丢进垃圾桶里、盖上盖子，但却不把垃圾桶拿到路边让垃圾车带走，那一整桶的垃圾就会发出恶臭。这跟盖子有没有盖紧并没有关系，因为垃圾还是在垃圾桶内。如果你不愿意观看那些垃圾，垃圾就会留在原处，继续发臭，直到有一天，盖子松开，臭气全部散发出来！不管那痛苦是大到令人全然退缩，或者是你“勃然大怒”，大喊、尖叫，对现况强烈反应过度，这都不好过。别人会听著你突然爆发出来的力量，心想：“那东西到底是从哪里来的呢？”答案是：来自于某个发臭的垃圾桶。　　观看过去的敏感并不表示你必须批判自己，结果还感觉更糟糕。你只要做到观察并觉知。一旦你观察并觉知了，感觉到那些垃圾浮到表面上来了，你就可以认清自己必须选择表达你的负面情绪，或者将负面情绪释放出来。你可以这么想：“我现在听到的声音听起来像有人告诉我：我是个行为古怪的人。小时候，人家就是这样叫我的，但是我选择不要接受这个标签。我选择觉得自己很不错，并怀著好奇的心情观看这里到底发生了什么事。”沉迷在垃圾里对你并没有好处，但是探讨当时的情境和你所敏感的事物对你会很有助益。也许对方其实并不是在批评你，而且你会发现，自己为什么经常会以负面的角度批判自己，把自己说成行为古怪的人，还有你要如何将自己的“缺陷”重新转换成一股力量。　　我要再度强调，因为觉知，因为运用你的照明器和转换策略，你可以让自己有万全的准备，面对这种挑战的情境。如果你可以意识到以下的事实－－只要有人提供意见，你就会生气，因为在被告知该怎么做的过程中，让你回想起你那吹毛求疵的父亲；或者，只要你体验到失望，你就会觉得气馁，因为有人教导你，燃起心中的希望并胸怀抱负是愚笨的－－那么你可以主动选择放弃使你有这些感觉的想法。你可以告诉自己：“在这个节骨眼上，建设性的批评对我可能真正有帮助。我不是要让自己感到无助或因为这人的意见而心烦意乱。”有意识地做出这样的选择会阻止你不知不觉地滑下愤怒、绝望和气馁的斜坡。诚如美国总统罗斯福夫人文丽诺所言：“除非你同意，否则没有人能够让你感到自卑。”　　四、处在冲突当中　　和他人冲突会使你的身体立即产生“战或逃”的反应。如果不了解这点作用，你会以为自己处在极重大的危险当中；于是心跳加快，呼吸变急促，身上的腺体制造出肾上腺素和可体松，并将这些物质释放到血液中，迅速加入能量，让你起身奋战或逃跑。但是尽管你的身体和潜意识将觉察到的一切，视为一只站在你前方咆哮的灰熊，那带来的危险其实是少之又少。那可能是一次误解，或是一次你学习和成长的机会。无论如何，如果你不让冲突伤害你，冲突就没有办法伤害你。　　许多书籍都曾经写到和他人沟通所衍生出来的挑战。我们有性别、世代、文化、个人风格的差异，也因为这么多的差异性，人生才显得非常有趣。不幸的是，当我们听到有人对我们表达不悦之意时，我们并不会了解那是沟通不当造成的，反倒常觉得是自己很可怕或是他人很可怕。因此，我们听到的声音和实际说出来的话语，往往变成两样差异极大的东西。　　这就是爱该出现的时刻了。爱有力量将你从对批评的原始反应中抽离出来，它让你能够继续觉得自己和对方都很不错，相信这桩冲突会自行解决，而且结果会是你们两人的关系变得更好。　　就以一般充满生气或恼怒的批评为例，当有人对你怒吼、咒骂，或者他在暴怒之下极尽冷嘲热讽之能事，你实在很难控制自己的情绪。处在像这样的情境里，你可能会觉得遭受攻击，很想反击。　　当我觉得遭受攻击时，我会问自己一个简单的问题：“爱会采取什么样的行动呢？”我相信，当你遭到他人言语辱骂时，最好的作法就是：将爱传送给对方，或者如果必要的话，离开现场。我发现，如果把对方想像成你的孩子而他们心中非常惊恐，可能会有帮助，因为这么做会比较容易创造关怀的感觉。如果对方仍继续辱骂你，请告诉对方，你选择爱他们也爱自己，而且还要让对方知道，允许对方辱骂你是对双方都无益的行为（毕竟，尖叫和谩骂只会使他自己觉得这一切很可怕）。你要坚决要求停止辱骂。如果你选择离开现场，请记得等对方比较能够控制情绪时，再继续刚才的对话。务必让对方知道，只要能够转换成比较有爱心的状态，你就愿意和他（或她）谈话。　　如果别人也不是大吼大叫的，但是你听到对方说的话却觉得受伤害，请停下来并反问自己：“有没有可能这些话并不是在批评或伤害我呢？”诚实地允许自己感受好奇，并开放自己接受其他的可能性。不妨请当事人厘清话中真正的意图。　　请你同时记住，压力大和沟通技巧不佳的人常会猛烈抨击别人、爱批评或显得冷嘲热讽，他并不了解这些行为的破坏性有多大。不要急著相信这种人说的话或其个人的行为。请仔细考虑他们来自何方？他们是否尴尬或害怕？疲倦或饥饿？并不是每件事情都像表面上看到的那样。请再想想：“这些行为或言语可能有其他的意思吗？”你可能会发现：他们之所以这样说或这么做是有其原因的，并不是故意伤害你。即使你无法想像别人为什么会有那样的行为，坚持认为那与你无关，会使你比较容易有爱心和慈悲心。　　坚持立场　　当你似乎遭受到不公平的指责或攻击时，请记住，态度友善往往比义正辞严更为受用。只要你态度友善，就会帮助他人创造慈悲和信任的感觉，这么一来，对方会转而从你的观点观看当时的情境。我的一位朋友最近从一位愤怒的客户那里得知，这名客户指责他没有做到该客户坚持、他也答应过要做的事。我的朋友知道自己从来没有同意过那样的事情，是那位客户急著要达成自己设定的最后期限，因而把自己搞得一团乱，也因此扭曲了记忆中两人谈话的内容（当然，这个范例也显示，用书面文字写下约定实在相当重要）。　　我的朋友原本可以采取防卫姿态，以大发脾气和猛烈抨击的方式回应。不过，我给他的劝告是：创造一种关怀的感觉，想像他的客户充满爱和感激。我解释说，当人们处在不信任的状态时，就不容易看到真相，或者会编造并不存在的情境，创造属于自己的扭曲“真相”。我建议我的朋友可以创造爱的感觉，并想像将这样的感觉传送给他的客户，不妨打电话给他的客户，用爱的感觉聆听对方陈述，然后再重新确立彼此的协定。　　“但是，如果她不可理喻，拒绝付款，该怎么办呢？”我的朋友问道。我建议他要态度坚定，重申为什么他应该得到那笔钱的理由，并坚持对方一定要根据发票付款。有爱心但坚定的态度可以非常有效地协助他人从原本的负面情绪中转换出来，并创造正向情绪和一种比较清明的心态。如果你被人冤枉了，务必怀著有爱心和坚定的态度确立你的立场。　　接受并向前迈进　　有时候，与其和不想从负面情绪中转换出来的人进行没有结果的讨论，不如接受失落并向前迈进。祝福这种人，给他们爱，然后记住：你所曾创造的任何东西（不管是金钱或是一次机会），都可以透过你的正向情绪再度呈现。　　最近，我认识的某人遭前妻控告拖欠子女抚养费（他们的孩子已经长大，而且已经大学毕业）。情况并不是他没有支付抚养费：他和前妻共有孩子的监护权，孩子和他在一起的时候，钱由他支付，孩子和前妻在一起的时候，钱则由前妻支付。不过，他前妻将几年来的所有花费钜细靡遗地记录下来，然后交给他一份帐单，要求他一定要证明他所花的钱和前妻一样多。一直以爱心抚养孩子且从无怨尤的他，从来没有想到要清楚计算自己花费多少钱，因此无法证明他所支付的费用和前妻一样多。而我的朋友请不起第一流的律师，他输了这场官司，法院判他前妻获得相当大的一笔赔偿金。　　我的朋友听到必须付钱给他前妻，显得异常愤怒。他必须卖掉一辆在工作上对他很重要的货车、掏空所余不多的存款帐户、并拿出退休基金中的现款。我告诉他，虽然他有理由觉得愤怒，但是问题在于：觉得愤怒对他有任何好处吗？他承认没有任何好处。这只会令他觉得自己很不幸，而且影响他目前的婚姻，因此他想去除掉自己的愤怒。我提醒他，既然他曾经赚到那笔钱，所以一定可以再赚回来。　　在这样的例子中，务必记得每一次改变和挑战都是提供我们学习和成长的机会。我的朋友相信他有能力重新创造他曾经挣来的任何东西，他学著放下心中的愤怒，创造正向的情绪。了解自己能够成就这样的事，使他觉得自己充满能量。他能够及时听取我的意见，将爱传送给他的前妻。　　也许有一天，他的前妻会好好审视自己的作为，然后发现这么做是不对的，于是以某种方式补偿。也或许不管她拥有多少钱，下半辈子都一直有种不足感。没有人知道到底后续如何，不过有一件事我很肯定，就是：由于选择爱与爱所展现的惊人力量，我的朋友才能够回到他原本的命运轨道上。　　五、忙碌的时刻　　我们无法永远准确预测自己何时会满载责任，不过有时候是可以预知到的。如果你发现自己的时间表会变得非常拥挤，你还是要坚持挪出时间运用照明器。创造正向情绪永远是一项绝佳的投资，因为这些感觉会使你充满能量。　　假期尤其是充满挑战的时刻。在创造节庆心境的过程中，人们往往会不自量力。与家人和朋友团聚的欢乐假日聚会变成了庞大的家庭琐事，在寻找适当的中央摆饰和开胃食物的过程里，专注于爱及和谐的那份感受不见了。但你可以先计划好打算要投入多少时间承担责任和安排节目，这样就可以为自己创造出一片绿洲。　　我认识一对夫妇，每年感恩节之前，他们俩都会坐下来讨论如何调整家居生活，以适应接下来六个星期的要求。这位丈夫服务于零售业，而整个圣诞假期，他都得在店内长时间工作。他们的孩子在那六个星期内的大部分时间都不用上学，因此会对兼差工作的妈咪有更多的要求。所以，他们知道这样的讨论可以避免两人陷入负荷过多的情境。他们计划以自己有限的时间做好额外的琐事和责任，然后他们刻意选择庆祝的方式，让他们能够在不会额外多花时间的情况下享受假期。　　他们的惯例之一是安排孩子和邻居共度某段时刻，然后他们俩会在周日上午一起去欣赏一场中世纪的音乐表演，这是一套每年圣诞期间都会演出的音乐会系列。坐在天花板高耸的美丽大教堂内，聆听回荡四周的音乐，帮助他们创造平静、幸福、和谐的感觉。这个做法只要求付出少量的时间，但是每年那段忙碌的假期中间，他们俩都期望那一小片由平和与美好编织而成的绿洲。　　观察你谈论忙乱时段的方式也相当重要，因为一旦你脱口而出“这里乱成一团”或“这是工作的疯人院”，可能不知不觉地创造了负面的情绪。如果做出下列评论，效果就正向许多：“这里非常积极活跃。”或者说：“我们忙著工作，超级忙！对我们来说，这是一段既有生产力又发达兴旺的时刻。”　　请享受你的忙碌时间，就像享受安静时光那样。要感恩你有那么多的工作，多到几乎没有办法全部排进时间表里，或者感恩你有那么奇妙的小孩，在他们放学后有那么多可以和他们在家共度的时光，家中因此充满了能量。你对忙碌时刻的正向态度会感染每一个人。　　有一次假期中，我进了一家杂货店，看见在照片部门工作的店员，精神真正为之一振。小小的柜台后方有四名员工，两名在收银机前，两名正在用袋子包装礼品，他们正在和顾客谈话，要求查询价格，展示手表和照相机。其中一位是经理，他愉快的态度明显地影响了员工。他显然很喜欢和人们一起工作，喜欢在假期卖出许多物品，而且他和每一个人开玩笑，让大家保持微笑。　　我看见一位受挫的女士皱著眉头走到收银机前，手中拿著一串灯，其中一半散在盒子外，因为她没有办法将那一半的灯塞回去。那位经理喞喞喳喳说著话：“我来猜猜看，那些灯一直闪，你尝试了所有的方法要它们停下来，这样你才不会觉得自己好像活在廉价的汽车旅馆里，对吗？”那位女士的表情突然从愤怒转为愉快，在经理告诉她应该要换成哪个灯泡才能让那串灯停止闪烁时，她还一度大笑。他们周遭的人都开始开起闪烁灯的玩笑，还谈到假日期间那些烦人的小事。整个店里忙碌起来，忙到我必须排队等十分钟，但是我一点儿也不在意。无论你在忙碌或等待，做许多事或无所事事，都可以创造出正向的情绪。　　六、下决定的压力　　当你觉得自己没有足够的时间就得做出决定，或者当你正处在重重压力或极度疲倦的状态，很难把事情考虑得清楚。处于负面状态，也就是有压力、不耐烦、疲倦或沮丧的时候，永远不要做重要的决定。花时间创造放松、平静和好奇的感觉，这样才能够看到所有的选项，从中选取最佳的抉择。　　压力源自于恐惧，这使你的生活中增加了额外的挑战，并会影响你的健康、人际关系、财务和其他面向。一旦你屈服于恐惧，就会创造出心中害怕的东西。别为担心决定错误而焦虑，因为一旦焦虑，更可能做出错误的决定。最好慢慢来，运用你的照明器，等你真正觉得准备好再说，这要比在恐惧中做决定好上许多。　　不抉择也是一种抉择，而且往往是一种好的抉择。如果你专注在自己的目标上，你所联系的是自己目前的想法（而不是未定案的思维），你正操作著自己的命运开关，管理自己的情绪，因此在必要的时候，你会做出不错的决定。我发现，坦诚面对自己的感觉和思维，同时操作照明器好让自己不偏离目标，这样的方式常会做出健全的决策，而且永远不后悔自己为这个决定花了多少时间。　　人生的挑战不断。佛教徒说得对：一切无常。事情发生了变化，而你必须转换齿轮，但是如何转换的决定权在你。你可以预先有面对逆境的准备，方法是学习将自己从负面状态转变成正向状态，这会让你能够以健康的方式面对挑战。你也可以努力培养维持高度正向情绪状态的习惯。在下一章里，各位将学到如何为自己创造这样的程序，同时运用你已经学到的转换策略、照明器和“命运规画工具”修改这个程序，使它符合你的目标及需求。　　11 让美梦成真　　──如何使用命运规画工具？　　无论工具多么强而有力，如果不加以运用，那就没有一项工具能够帮助你改变人生。我在〈前言〉中谈过，许多人会阅读励志书籍，为改善生活品质和创造快乐的目标而兴奋激动，然后开始练习他们刚刚学习到的程序，但是没多久，就偏离了自己的目标。他们拥有需要的资源，但是资源被锁在那布满灰尘和蜘蛛网的工具箱里。如果你想要建造自己的梦想人生，就必须打开工具箱，将榔头和螺丝起子和水准仪拿出来，然后开始工作！　　准备一份计划陈述心中渴望的生活，并在宇宙的协助下运用工具帮助你创造这样的生活，是非常重要的。请记住，你的计划不必包含梦想如何及何时会实现的细节。当你清楚知道自己要什么的时候，机会一出现，你就会辨识出来并采取必要的行动。此时此刻，你只需要知道心中的渴望，运用情绪工具箱的内容（照明器和转换策略），进而创造宇宙能以正向方式回应的情绪状态。　　要避免这里试试、那里试试，只偶尔使用照明器或转换策略，渐忘这些供你随时取用的工具，我发现拥有一份每天练习的计划是最佳的方式。请别误解我的意思：只做好本书中的一个练习，也会帮助你控制自己的命运开关，开始在你的生活中做出正向的改变。如果这就是你觉得自己目前可以承诺做到的，也没什么不好，但是我要你问问自己：“实现心中真正渴望的生活对我来说到底有多重要？”“我有多想要快乐、满意和富足呢？”别让每天的生活奔波让你无法投资时间和精力操作你的命运开关。你可以利用一天之中的零碎时间做这些练习，只要有机会，就运用你的转换策略。　　人生苦短，但是总是有许多机会可以观察、决定、转换。放慢速度、觉知洞见、练习照明器和转换策略的好处非常大。愈常努力运用你的工具，你和宇宙就愈快能够共同创造你梦想的人生。　　你只要看到致力于改变情绪习惯所得到的结果，就会感受到一股动机爆发出来，迫切想要继续应用你的工具造就自己的命运。不过，如果你让自己的心游离到负面的思维如：“我想我只是今天运气好。”或是：“嗯，太好了，但是这种事应该不会再发生。”那就好像关掉电源，让自己站在一片黑暗中，不知道工具就在身边，那本来随时可以拿来替自己建造想要的生活。　　每次从照明器体验到正向的结果时，请暂停一下。花点儿时间觉知你刚刚完成了什么样的事情。体验那份喜悦和骄傲，然后对自己说：“我做到了！”如果和某人发生冲突期间，你选择了创造爱和好奇心，结果你们俩澄清了彼此的误会、解决了你的问题、快乐地交心后离开，那么为自己的努力赞美一下自己。你刚才创造了和平、爱、平静、喜悦和连结感，而且帮助另外一个人创造了同样的境界。这是多么的奇妙啊！感受那份喜悦，同时觉知到那是多么强大的一股力量，让你能够在这种情境中仍创造出正向的情绪。你愈是意识到持续提高正向情绪音量所得到的结果，就愈有动机继续这么做。　　如果运用转换策略并没有创造出正向的情绪，或者如果你今天没有查看“目标卡”或聆听你的“强力人生脚本”，那就要知道自己的问题。当你发现自己忘记或没有依照承诺使用照明器和转换策略时，也不需要谴责自己，只要当下决定立即操作这些工具即可。如果没有时间播出完整的“强力人生脚本”，那就聆听其中的一部分。我有好几份强力人生脚本，因此可以在车里、在我的个人音响上、在家里聆听。我的一位客户是利用准备餐点的时候聆听她的强力人生脚本。另外一位客户在便利贴上写好“肯定句”，然后贴在家中电灯开关的旁边，如此一来，每次开关电灯时，就会记得要念出这些肯定句。我把我的肯定句和“目标卡”贴在浴室内的镜子旁边，当我每次进浴室，就会运用肯定句和目标卡。　　如果你目前在搬家，或者经常旅行，每天都不是待在同一个地点，你可以随身携带你的提示。有个绝佳的方式可以记录你的“肯定句”、目标和“任务声明”，就是：将这些东西印在小小的索引卡上，用透明塑胶夹套起来，放在钱包里或皮夹内随身携带。我在前面提过，我把我的“目标卡”放在眼镜盒里随身携带，因为我知道为了阅读（无论是看电子邮件或是餐厅的菜单），一天中我会打开眼镜盒几次，而此时我就会拿起并使用这件照明器。只要把习惯和其他习惯连结在一起，往往更容易创造习惯，因此，举例来说，如果你经常在晚间散步，选择那时聆听你的强力人生脚本就很可行。　　你愈忙碌，面对的情绪挑战就愈大，如何维持掌控你的命运开关就更为重要。如果你觉得坐下来阅读自己的目标卡、任务声明和肯定句太浪费时间，何不试一下到底要花多少时间？我认为，当你了解其实所需时间并不多的时候，就会比较有使用照明器的动机。一天只要花十五到二十分钟，就可以有意识地创造正向情绪，这样的收益其实相当大。　　我有些客户坚持对自己的承诺，持续使用情绪工具，而我也和那些分了心、不再使用情绪工具的人合作过，我可以告诉各位，这两组人体验到的结果有极大的不同。如果你想要心中的目标实现，就必须创造会感召心中渴求情境的正向情绪 就那么简单。如果你只是朗诵，却没有真正感受那些字句并想像自己正在体验富足和喜悦，那跟大声念诵电话簿没两样。改变人生的能力源自于心中爱的力量。爱将你和你的其他正向情绪连结在一起。爱是情绪燃料的根本来源，所以，接通爱的根源吧！　　使用命运规画工具　　拥有使用照明器和转换策略帮助你创造梦想人生的计划很重要，关键在于这份计划可以对你解释某些现象，好让你知道自己何时依计划进行、何时注意力不集中，所以我创造了一件帮助你不致偏离正轨的工具－－“命运规画工具”。每天使用这件工具，你就会看见人生以神秘而奇妙的方式改变。　　在后续各节里，我会解释“命运规画工具”的各步骤，并在各步骤的末端加上范例，让你看到该填入哪些项目（此范例来自准备开创新事业，但是还不知道该开创什么事业的某人）。你也可以下载空白的“命运规画工具”，可以将这份PDF文件列印出来，你也可以申请使用“命运规画工具”的电子邮件提示（www.yourdestinyswitch.com）。　　无论你使用的是哪一种版本的“命运规画工具”，务必确定，不管去哪里都要能随身携带。如果你必须出门旅行或离开电脑好长一段时间，你也要惦记著每天都能够填写一页命运规画工具。仔细想想，在你每天的生活中，如何使用这件工具最方便，以及准备面对意外的挑战。当时间非常有限的时候，你会想要简化一些例行公事，但是最好每天务必练习你的照明器。照明器其实不会占掉许多时间，而且许多照明器在任何地方都可以使用。　　在早晨尚未开始其他日常活动之前，先将操作“命运规画工具”当作第一件事，立刻为自己的一天定调。夜晚，你可以将注意力放在觉察一整天所做的抉择，并承诺明天要做得更好。此外，你可以当下决定要觉得感恩、复习你的“目标卡”、朗诵你的“肯定句”，等等。然后检查清单上的所有项目，再上床睡觉。　　在本书〈附录〉，你会找到一份提示，列举一周早晚必须做到的事项，目的是为了让你照表执行。请注意，你每天都会使用你的命运开关，也就是说，你会记录四大关键情绪的等级。记得要注意你的感觉，这样才能够选择转换成更伟大的正向情绪。每当想到转换成更大的正向情绪时，请使用其中一件你绝对可以随身携带的照明器（大部分照明器都可以随身携带）。每次出现必须转换情绪的情况时，你就可以立即创造一种正向的情绪，开始吧！　　步骤1：选择你要操作的照明器　　请复习第八章介绍过的照明器，并决定第一周你每天想操作哪些照明器。有些照明器比较耗时，或者需要更大的规画，举例来说，“梦想人生的体验”要有某些先见之明，因为你必须确定使用这件照明器时不会有人打扰，或是你得先记录你的“强力人生脚本”并把脚本写出来才能使用。你愈快创造自己的照明器，就愈快拥有一套完整的工具箱。此外还要记得，你每周都可以选择一套不同的照明器来操作。　　一周开始时，请打开你的“命运规画工具”，圈出接下来七天计划使用的照明器。每天结束时，你会核对真正操作过的照明器。如果你发现自己的情绪开始往下滑，而且并没有全部使用自己挑选的照明器，那么请马上试用你的照明器吧！毕竟，今日事总不好拖延到明天！　　步骤2：将注意力放在四大关键情绪上　　一旦你决定你的四大关键情绪，以达成人生更大的目标，就要将这些关键情绪写入命运规画工具中“命运开关”的空白区。你可以使用本书探讨过的任何情绪，或者你可以将注意力放在其他情绪上。你的选择有赖于你的目标和特别挑战是什么而定。　　每晚上床休息前，请量测四大情绪的等级，然后将它们记录在你的“命运开关”上。隔天早晨，检视你前一天的“命运开关”。如果四大关键情绪的等级很高，就要好好保持这一切。如果四大关键情绪的等级很低，或者你觉得自己可以将这些情绪的等级调高些，那么请发誓在隔天晚上重新检视自己的“命运开关”时，可以能够提高四大关键情绪的等级。　　步骤3：记录你的感恩时刻　　当你感恩自己拥有的一切时，就会替你的人生感召来更多的爱和富足。因此每天创造感恩时刻是非常重要的，包括小事和大事。当你下班或放学后看见自己的孩子时，请连结一份感恩之情。当你沿街而下、看见一片特别美丽的云朵时，请怀著感谢之心。如果你经过一群开怀大笑的人，请记得世界上有多少的喜悦，并感恩爱、快乐和一则不错的笑话。自由接案的我能够安排自己的交通时间，以便尽可能避开尖峰时段，但是偶尔我也会陷在车阵里。遇到这种情形，我会感恩有这个机会花时间聆听我那振奋情绪的“强力人生脚本”。我感恩自己那辆可靠、卓越的汽车，也感恩自己的健康、财富和独立自主。　　要创造感恩时刻的方法之一是：感谢上帝或宇宙赐给你目前拥有的一切，以及你知道自己“即将”拥有的一切，因为此时此刻，你正在显现这一切。最近在卖房子的过程中，我一直感谢上帝赐给我这栋奇妙的房子，因为它让米修和我都住得安稳。我感谢上帝，希望新屋主会和我一样热爱这栋房子。我不知道那个人会是谁，因为还没有人向我出价，不过我确定现在正有人在为未来的买主呈现这栋奇妙的房子，而我们正在连结彼此。　　因此，每天记录你的感恩时刻，把它当作“命运规画工具”的一部分。如果你并没有体验到任何感恩的时刻，请你在了解这点后立即创造这些时刻！不过，因为知道必须在夜里进行记录，那么在今天早晨开始时，你就更得记得要创造感恩的时刻。　　【范例】　　第一天：整天都忘了感恩！就是现在，我感恩有份即将帮助我示现梦想人生的程序，而且我感谢生命中的爱。　　第二天：感恩早晨的美味咖啡。感恩餐桌上的食物和我所爱的妻子。感恩我有一辆可靠的汽车，可以在城里到处开，而且感恩我找到了价格合理的汽车保险。感恩我的网际网路技能，让我能够找到不错又便宜的汽车保险。感恩我所有的技能，对我所示现的新工作大有助益。　　第三天：感恩我的富足、信心、自信、健康和毅力。　　第四天：今天说一段祈祷文两次：“感谢你，上帝，赐给我新工作，使我深深获益，不但薪资不错，而且工时合理，更何况让我有时候可以在户外工作。”我知道一切正在呈现。感恩我的社区，在我寻找工作的过程中，它帮助我走出去。　　第五天：感恩风狂雨暴的一天，而我督促自己整个晚上坐在电脑前，研究我那崭新的职业生涯。感恩有这样的庇护和安全。　　第六天：感恩阳光。说一段祈祷文，感谢上帝赐给我伟大的职业生涯。感恩我拥有的技能和创意。　　第七天：感恩有感冒药可以缓解感冒的症状。感恩出去帮我买药且安慰我的妻子。针对目前正展现的绝佳职业生涯，花时间说出我的感恩祈祷文。　　步骤4：记录创造正向情绪所造就的结果　　步骤4和5是使用“命运规画工具”时我最喜爱的两个步骤，因为这两个步骤会透过操作你的命运开关，以及平衡你的情绪突显出你所创造的神奇结果。当你完成这两个步骤时，你会了解自己所有的照明器和转换策略效果有多好，因为那是白纸黑字的证据。事实上，我经常喜欢回去看看自己“命运规画工具”中的这两个步骤写了些什么，因为这么做会帮助我清楚地看见我因为选择了正向情绪、而真正在创造自己的命运。　　每晚都要执行步骤4。请回想白天期间转换成正向情绪时的重点，简短叙述你所做的转换以及结果发生了什么事。举例来说，你的感觉比较好吗？你更有活力吗？不管其间的变化多么微妙，也要把对周遭人的影响记录下来。例如，当你创造耐性时，会使你受挫折的孩子或配偶冷静下来，同时有信心他们会解决自己当下的问题。当你创造喜悦时，你会将微笑带到在电梯里遇见的陌生人面前。别忽略这些神奇的转变时刻。把它们写下来吧！　　【范例】　　星期二，我注意自己感到沮丧而无生气，我关掉电视，然后出门散步。我感觉到有些活力、有些希望，而且记得将重点摆在想像名片上写著我心中对事业的期望。我注意到自己没有联系感。我选择和路上遇见的一位庭园设计师交谈，我提到他能够在这样晴朗的天气在户外工作真好。我们聊了一会儿，我觉得自己连结了一位非常喜爱自己工作的人，然后我开始想像我喜欢置身在哪种环境里。我想像有阳光从窗户流泻进来，而不是坐在我现在的那个小隔间里。我体验到那样的感受，因此觉得充满希望和富足。　　步骤5：记录宇宙回应的时刻　　每天晚上，把白天看见的任何相关证据（无论证据有多渺小）都记录下来，包括转换成正向情绪及创造整体令人振奋的情绪，这些情绪呈现你心中的渴望，并将光亮照耀在你的人生路径上。和步骤4不同之处在于，你要注意宇宙正在聆听并回应你心中渴望等更细微的线索。　　仔细注意那些古怪的小“插曲”，那些其实不是插曲，而是你要实现的梦想人生。你可能无意中听到一则重要的资讯或突然想到一个点子，经过进一步探索和了解，发现那是创造心中渴望的关键。你可能会“偶然”遇见另外一个人，他能够帮助你达成目标，或者帮你结识能够帮助你的某人。当有奇妙的事件发生的时候，请把事件记录在你的“命运规画工具”的步骤5下方，并提醒自己，你人生中的所作所为，都是为了让这个情境出现。　　举例来说，我有一位自由接案的客户，她列了一张自己所有客户的清单，并列出这些人是透过广告来找她，还是听人口耳相传，或者是原本的老客户。如果她觉得自己开始担心是否有足够的工作能够达成财务目标，她就会查看自己的清单，并重新连结自信和富足的感觉。每当有人询问新计划，她不仅会将之加入她的清单，还会把这件事记录在“命运规画工具”的步骤5下方。她了解只要胜任并完整地完成自己的工作（创造热情、好奇和同理心等正向情绪），就会继续带来稳固的客户群。　　另外还要记得，有时候，宇宙会以非凡且意想不到的方式运作。开放自己，接受宇宙那有创意的方法显现你心中的渴望。你可能觉得寂寞，渴望有个浪漫情人，于是决定参加公园中一场免费的爵士音乐会，目的在帮自己转换成比较正向的情绪。但到了现场你才发现，身边围绕著成双成对的快乐情侣。除了你，每个人似乎都有伴。你理所当然会有负面的感觉，出现妒忌和悲伤的情绪，但你也可以想成这是个找到爱的机会！请体验这些情侣们的喜悦。连结自己心中和谐的感觉，然后微笑－－真正替这些恋人开心。　　在你四处走走的同时，会传送出一种心灵感应，吸引另外一个快乐的人。对方今晚也许不会出现，但是你创造了这股和谐的能量，让自己变得魅力十足，随时做好准备。当你开心地和并不是你未来伴侣的某人聊天，但是这人却以某种方式将你和一位适当的人选连结在一起。别忘了我的朋友绮丽儿，每次她和那位年长的邻居聊天时，总是散播爱和喜悦，结果这位老妇人的回应是将她那名非常英俊又未婚的儿子送过来借一杯糖！　　务必确定你睁大了眼睛，寻我透露梦想人生的机会。当你每天操作“命运规画工具”中的步骤4和步骤5，就会发现你创造正向情绪的计划正在发挥效用。　　我喜爱《托斯卡尼艳阳下》那部电影，剧中黛安．莲恩饰演一位试图创造自己梦想人生的女性，她离开了不忠的丈夫，在义大利度假，冲动地买下了她爱上的一栋乡村别墅。她梦想在别墅里举办婚礼，家中有小孩，还有许多的爱。她的命运之路充满惊奇：一段颇有希望的恋情并没有结果，然后一位老朋友出现在她家门前，这位老朋友遭受到可怕的情绪打击，前来寻求庇护。　　有一天，她刚好在帮好友主持美丽的婚礼，她了解她已经在自己的别墅里呈现了一场婚礼，就像她期望的那样（婚礼不是“她的”，不过也是一场婚礼）。她望向她的朋友，她的朋友正在和自己的女儿玩耍，而她了解，孩子在自家地板上玩耍的景象也呈现了出来（同样的，小女孩不是她的，但是的确有个孩子）。她看见许多邻居和朋友围绕著她，于是她开始明白自己已经以许多形式找到了伟大的爱。连结到无比幸福感觉的她，开始在自己那间美好的家里四处走动，于是发现了一位单身的帅哥，这人很有兴趣进一步了解她。　　当你每天拥抱正向情绪、经常选择有信心并培养爱时，就会发生这样的事。你描绘的图像可能和你预期的不一样，但是一定会将你的梦想带到生活中。　　【范例】　　宇宙正在引导我并协助我示现心中渴望的徵象，因为：我认识了某人，他从事的工作刚好是我一直考虑从事的，而且他同意和我喝喝咖啡、谈谈这件事。另外一个例子是：当我漫无目的地转换电视频道时，刚好看到一个节目，谈论婴儿潮时代的玩具历史；而这提醒我，我喜欢拥有一份鼓励人觉得快乐、好玩、孩子般天真的工作。我不必屈就于较差的条件。　　你对自己的承诺　　我希望你会承诺每天早晚使用你的命运规画工具。请以任何方式修改你的命运规画工具，只要使你更容易将这套工具并入自己的生活里，并让事情变得更有意思。你可以一再重新撰写你的“目标卡”和“强力人生脚本”，修改你的“每日问题”，或者放下某些照明器一阵子，隔一段时间再拿起来使用。其实并没有规则，只要遵守下列两点：（一）在每周的一开始，尽力完成你的命运规画工具，填写你的目标和你的“命运开关”；（二）早晨检视你的“每日目标”，并在每天晚上记录结果。　　在你操作命运规画工具的过程中，自然会培养出操作照明器并使用转换策略的习惯。你会愈来愈觉知到自己呈现心中渴望的能力。　　最近，我的几个朋友经过一间由几家设计公司共同布置的样品屋，这是某慈善活动的一部分，目的在筹募乳癌基金。虽然我的朋友们并没有足够的金钱可以买下那栋俯瞰湖泊且有二十二个房间的宅第，也负担不起设计师们摆放在样品屋内的昂贵家具和帘幔，但是他们也没有选择将那栋宅第当作充满（自己永远不可能拥有的）丰富物资的博物馆来体验。如果他们把那栋宅第当作博物馆，势必创造出一种不足且与自己的梦想之家隔离的感觉。在他们走遍这间样品屋的过程中，反倒是连结了拥有及财富的感受，他们向向导请教，评论自己喜爱的每一样东西，彼此讨论自己会做哪些些微的改变，例如：沙发上少一些靠垫、厨房的颜色淡一点儿，等等。　　女性们全都想像自己住在这间令人愉快的宅第里，她们还想像将这里的布置概念运用在自己家里。其中一位匆匆记下她特别喜欢的涂漆颜色。另外一位决定要在自己家里创造一区能沐浴在阳光下的阅读空间，就像样品屋设计。另外一位也因此得到灵感，要在自家的水槽台周旁创造一片美丽且可移动的挡板。在逛遍房间的过程中，他们创造了好奇心和热情（同时也找到一个有价值的理由协助筹募基金）。离开时，他们感受到连结了自己的梦想之家，而且我知道，他们会在慈悲且有爱心、希望我们能过著梦想人生的宇宙协助下，示现心中的渴望。　　你也可以开始连结你的想像力、信心和喜悦，替自己创造爱和灵感，并将这些奇妙的正向情绪散播给你周遭的每一个人，从你最好的朋友到送信的邮差。当你记录著自己正踏在通往梦想路途的证据、并掌控著自己的命运开关时，你会动力十足，为自己依照程序行事。我知道你会做到的！　　附 录　　命运规画工具一周查核表　　（你可以从www.yourdestinyswitch.com下载空白的一个月命运规画工具PDF档。）　　.第一天，早晨：挑选出四大关键情绪，并将这四大情绪记录在你的命运规画工具中。确定你的照明器就在手边，随时可以使用。本周选择其中几件照明器来练习，然后立即开始使用这些照明器。　　.第一天，白天：只要想到，就操作你的照明器和转换策略。保持正向的情绪。　　.第一天，晚上：继续使用你的照明器。在命运规画工具中填入可以填写的部分，然后利用这个机会完成你忘记的事项（例如检阅你的“任务声明”或创造感恩时刻）。回顾当天写下的东西。体验喜悦和自爱的感觉。承诺自己明天如果没有办法创造更多，也要创造一样多的正向情绪。　　.第二至七天，早晨：使用你为本周挑选的照明器。