一、如果你“前进”，你正在采取行动，正在往前行。你真正地在建立新习惯。每一天，你都可以透过行动朝你的目标迈进。只要有进步，无论是向前跨一小步或跳一大步都没关系。 二、如果你“自信地”前进，你就处在最强健的状态之一。自信是一种非常强而有力的情绪，而且藏在每一个人的心中。你需要做的只是相信它在那里，并开始体验有自信是什么感觉，然后变得有自信。自信是一种运动就会强壮的肌肉，如果你感觉不到自信，请运用你的想像力练习拥有这种情绪的感觉，这么一来，就会比较容易将你的自信开关保持在高档。 三、如果你自信地“朝自己梦想的方向”前进，表示你知道自己正在往哪里走。我之前说过：“如果你不喜欢自己要去的地方，请改变方向。”一般人往往想朝某个方向走，却其实朝另外一个方向走，虽然有所期望，但却把心思转到不同的方向，思考他们“不想要”的东西。只要你一开始思考自己不想要的东西，就等于把宇宙的注意力导离你的梦想，让自己无法朝你的目标前进。请仔细考虑，你的行动是否正带领你朝真正想去的方向走？你的思维是否同样引导你到达那个地方？要走在正确的道路上，养成说正面的语言并感觉正向情绪的习惯。 四、如果你“努力活出自己曾经想像的生活”，当你心中拥有自己真正渴望的东西时，你会主动描绘出它的模样。想想你一直以来的梦想，感觉过著那样的生活是什么模样。想像你已经拥有自己的目标，体验那些情绪，同时经常这样做。努力活出自己曾经想像的生活，在举手投足之间，彷佛你已经达成了目标。不管距离你的梦想有多远，你现在就可以开始这样做。 五、你“会在意想不到的时刻获得成功”，虽然你无法知道你将达到成功的形式和时机，但当你奉行梭罗引言中的“公式”，你绝对会达到正向的结果。宇宙回应你的唯一方式，就是提供你渴望的事物。不过，成功的“方法”和“时间”，是由宇宙决定的，你不需要知道。你只要选择目标、前进、采取行动、满怀自信，同时了解一旦时机成熟，通往梦想的道路就会出现。 梭罗这段引言中所蕴含的智慧强而有力，我建议各位把它抄下来，贴在你每天看得见的地方。常读这段话，或者随身携带这段话。提醒自己这背后蕴含的强大讯息，养成奉行梭罗公式的习惯。 建立转换成正向情绪的习惯 想到“习惯”，人们会以为是日常生活例行性的芝麻小事，例如在早上将洗碗机中的碗盘拿出来，或者坐在阳台上浏览信件，等待孩子放学回家。你还不了解习惯的力量有多大。 一般人往往不会费心关注自己的习惯，甚至负面的习惯也一样，除非有人提醒。你本来以为吃过多点心的习惯没有什么大不了，可是等到做健康检查的时候，医生会提醒你饮食过量所导致的后果，然后你才会了解，每次不假思索地拿起饼干和洋芋片，就正在养成一种习惯。 因为察觉到这种负面的行为模式，你可以转而选择正向的行为模式。下次不知不觉地吃下一块饼干时，你可以开始阻止自己。而且，只因为你吃了第一块饼干，并不表示你一定会接著把整包饼干都吃完，变成习惯的受害者。你可以把那袋饼干收起来，做些比吃垃圾食物更健康的事情。 面对毁灭性的情绪模式也是以同样的方法：你可以停止坠入负面情绪的习惯，或不再创造有气无力的思维，来证明负面情绪的确存在，藉此打破加强负面情绪的习惯。看到第一块“饼干”就暂停！然后在自觉的情况下做更健康的抉择，就可以建立不同的习惯。不久之后，你会发现，因为经常做这样的练习，你现在拥有更有益的新习惯。 培养正向的情绪习惯非常重要，因为这些习惯会引导你走向你的命运。我认为法兰克．奥特罗（Frank Outlaw）的这段文字，总结了习惯和命运之间的连结： 注意你的思想；思想会变成话语。 注意你的话语；话语会变成行动。 注意你的行动；行动会变成习惯。 注意你的习惯；习惯会变成个性。 注意你的个性；个性会变成你的命运。 我过去的错觉就是误以为自己应该每天无时无刻都处于正向情绪之中，不过后来我了解到，更好的目标是：尽可能经常感受正向，并培养出在负面情绪升起时能迅速转换、离开的习惯。我投注愈多的时间在正向状态中，我在各方面的努力就愈快乐、愈成功。满怀热情、有创意、充满喜悦且有爱心，将使你在各方面都有更好的成绩，你会变成更好的父母、儿子或女儿、朋友、老板、员工和个人。你拥有无限的资源，因为你会接通体内所有神奇且有创造力的情绪，而且你的手正放在自己命运开关的控制杆上，当控制杆下滑的时候，准备好随时往上扳。 你每天都可以选择努力建立正向的新情绪习惯。这就像运动一样：如果你从小处开始，即使只是每隔一阵子就从电脑或电视机前起身伸伸懒腰，都能让你感觉舒服不少，而且会更有灵感，觉得更好。一位名叫艾尔伯特．哈伯德（Elbert Hubbard）的作家曾经说过：“快乐是一种习惯，要培养这种习惯。” 我的一位客户发现，她每天早上醒来，就会开始思考当天工作上和个人生活上必须解决的所有“问题”。她了解自己已经落入了每天早上立刻创造负面思维和感觉的习惯。即使她已经习于一醒来就立即塑造和自己生活相关的思绪，但她认为应该变得更有建设性。她下定决心，每天早上醒来，就要自觉地推开任何负面思维或感觉，创造正向。当她躺在丈夫旁边时，她要体验一份感恩，很高兴丈夫就在身边。然后她要更进一步感觉富足感，描绘出她生命中所有奇妙的事情，其中有些已经实现，有些她知道即将实现。很快的，她就将自己旧有的负面习惯替换成正向的习惯。 使你保持正向的转换策略 你已经从第六章学会数种在几秒钟内转换情绪的策略。不仅在你面对或濒临负面情绪时可以使用，就连你觉得情绪中立或是正向情绪不如预期的强烈时，也可以运用这些策略。只要随时想要这么做，就可以迅速进行转换策略，调高一或多种正向情绪的音量。当我准备驾车开上好长一段路时，我会换上鼓舞人心的音乐CD，让自己立即感觉到更有创意、更有能量，这已经变成一种习惯。我真心期望长途驾车的机会，因为我会有许多时间聆听启发性的音乐、有声书和演讲。整体而言，我比几年前更正向了。经常运用快速转换策略会让你培养出转换成正向情绪的习惯。 如果你不知道想在生活中纳入哪一种策略，不妨先从运用身体的技巧开始，例如，起身动一动（也就是：运动）、练习深层呼吸和浅层呼吸、注意身体的需求。你会发现，当你习惯运动、呼吸、照顾自己时，不仅身体更健康，也会更常感受到正向的感觉。许多研究显示，运动对于避免沮丧非常有效，经常练习浅层、深层呼吸使你比较不会立即（且不假思考地）进入愤怒和紧张的状态。 举凡食物、饮料，以及用其他方法加诸在我们身体里的东西，一定会影响我们的情绪。有些人用嘴巴自掘坟墓：喝大量的酒精饮料和含糖汽水、抽烟、服用药性极强的药品，而不探究是否会导致潜在的健康问题；还有吃有害的加工食品，使自己的身体疲于应付。比起拿垃圾食物当点心，吃一大盘新鲜蔬菜营养沙拉更能让人精力充沛、振奋情绪。此外，喝白开水可以使脑袋清醒，帮助你全神贯注，甚至能补充些许能量，稍微提振精神。你所做的每一件改善身体状态的小事，都会帮助你保持正向的情绪。如果你开始一天静坐两次，每次五分钟，或每天晚上散步三十分钟（或踩踏步机），你就会看到其中的差异，发现自己有能力将命运开关的控制杆维持在高档的正向位置。 服务他人是一种值得培养的重要习惯，因为这会提升你所有的正向情绪，也能够把世界变得更美好。当你不再把心思摆在自己的问题上，积极参与改善社区（全球）活动，你就会不知不觉地滑离负面思考和情绪。当义工是一种服务他人的方式，网站上或社区中心经常张贴需要的义工名单。这类活动通常只需要你花少许时间，而且很有弹性。举例来说，你可能会发现当地某慈善中心需要一位每个月工作四个小时的义工，在附近做些种花和护根的工作，或者每个月奉献几个小时分配食物或读书给盲人听。 你也不一定要成为某机构的正式义工。关心年长的邻居，帮他们清除门口的积雪，问问是否需要到杂货店帮他们买些东西？经常运用伸出援手的迅速转换策略，例如将报纸上的好文章寄给朋友，在街上对人微笑，有机会就帮助别人，这些做法都会帮助你创造正向的情绪。 你会发现许多转换策略都是你已经使用过，而且感觉还不错。但是在忙碌的生活中，有时你会以为这些使你觉得快乐、平静和受启发的小举动并不那么重要。我向你保证，这的确很重要。稍微休息一下，到户外散步，看看树叶或开个玩笑，对自己的处境幽默以对，会使你处理日常压力的能力截然不同，而且能大幅提升你的正向情绪。 如果你已经好一阵子没有花时间计划令你快乐的事情，请一定要了解，这些活动不只是好玩，它们是快乐的关键。在行事历上经常腾出时间做你爱做的事非常重要，不管只是骑单车或是看书消遣。激励自己或开怀大笑等令人乐观的举动，最适合调高正向情绪的音量。阅读也很不错，无论是励志书籍，或是谈论心灵层面的散文作品、你喜欢的小说。 不要习于为了履行责任而永远推开追求所爱。当你泡澡时阅读一本好看的小说，或是多年来第一次沿单车道骑著自行车，我敢说你一定会这样想：“我觉得好快乐！我应该更常这样做！”嗯，你要如何多加安排呢？你要如何才能做自己快乐的事呢？你体验到愈多的喜悦，就会将愈多的能量、热情和创意带到生活其他面向，包括工作能力或为年迈的父母亲打点琐事。 五种培养正向情绪的习惯 我说过，要保持整体的正向情绪状态，你必须建立培养正向情绪的习惯。以下几种习惯，效果奇佳。 一、避免负面语言：拥抱正向语言 有些人习惯采用负面语言谈论自己、包括经历或处境。也许在你十几岁的时候，以为听起来没礼貌或自贬的语言显得很“酷”，所以也从来没有改变说话的方式。或许你有某种印象，贬损自己可以让别人喜欢你，因为别人不会认为你高傲自负。或者有人告诉你，不应该用正向和充满希望的语言表达事情，这样会“坏”事。不管这个习惯的根源何在，赶快打破它，因为你所感应到的东西，你就会把它创造出来。 这样说吧！你有一个目标，但是每次想到那个目标，负面语言就会跳进脑海里，你对自己说：“没错，那个目标听起来很神奇，但是万一‥‥怎么办？”或者：“没错，我想那样做，但是我没办法做到，因为‥‥”类似“无法”“但是”“厌恶”和“绝不”等词汇会把你与可能性隔离开，因为这些词汇会使你将命运开关上的控制杆往下拉，同时创造恐惧、焦虑和悲伤。你并没有说：“没错，我想回学校读书。”而是告诉自己：“我没有时间这么做。”然后还担忧其他事情，如：此外，那要花太多的钱；孩子放学后，没有人替我看小孩；而且我从来就不是好学生，可能所有课程都会不及格。 你可以坚持下列主张，开放自己，展现心中的创意：没错，我想回学校读书；“而且”我必须找到时间、金钱、有人照顾孩子，同时学习更好的读书技巧。要有信心可以完成你所面临的挑战，而且相信所有问题都有解决方案。不要问：“为什么我不能回学校读书？”如果你这么做，宇宙会传送给你许多的理由。你该询问的是：“我要怎么才能回学校读书呢？”因为你的语言与你达到目标的意图一致，宇宙会将能够心想事成的方式传送给你，以回应你的正向情绪和乐观态度。 你是否容易对自己不断重复负面思维呢？例如：“那几天假日令人沮丧，因为我没有办法和自己的孩子在一起。”或者：“星期五的夜晚很寂寞，因为从来没有人在这时候陪我出去。”请记得，处境并不会造就感觉。想办法辨识别这些扭曲的负面思维，然后用正向思维加以取代。这会使你更容易抛开认为自己无能为力在内的负面情绪，使你变得有创意，知道如何让原本忧虑的时刻变成特别时光。你可以说：“我要让这个假日变得充满喜悦，方法是‥‥”或是：“这个星期五夜晚，我会过得很愉快，因为我要‥‥”然后看看你会想出什么点子。当你接触自己感恩和喜悦的感觉时，这些可能性就会开放出来。请关闭负面思维，启动正向思维，然后想像自己过了一个奇妙的假日和愉快的星期五夜晚。感受爱、快乐和连结。 二、避免不知不觉陷入他人的负面情绪：运用正向情绪鼓励对方振作 我在上一章里谈过，和负面情绪者相处是种挑战。情绪等级最强烈的人往往能将其他人拉进他的情绪状态里，除非你选择不受影响和强烈反抗。 不久前我才认识了一位可爱的美女，这位女士和我一样，正在出售她的房子。我们聊得很愉快，她告诉我，她要卖掉那栋房子是因为她要离婚了。这是她的第二次婚姻，她当然对这个结果感到悲伤。她继续解释，她的第二任丈夫和她第一次婚姻的三个儿子处不来，而她必须抉择。她的表白很真诚，我可以感受到那种心痛。她泪眼婆婆，忍不住哭了起来。我也湿了眼眶，几乎要掉下泪了。就在那一刻，我将自己的情绪转换为同情，并增加自己的快乐感，因为我知道该这么做，因此也帮助她提升了她的喜悦等级。 她擦掉眼泪，而我提醒她这一生中对她而言最重要的事情，例如：她那几个美丽的小男生，以及母子之间的亲密关系，因为他们能够与她分享真正的感觉。我告诉她，我离婚后，了解到自己很幸运，这一生能够遇到我丈夫，即使我们在一起的时间并不长，但这样的经验让我有机会珍惜并怀念那些美好时光。我鼓励她，在她跨进人生新阶段的此时，要相信有个充满各种可能的全新世界正在等待她。她开始抬起头来，在连结自己的信心和乐观的过程中，她的视线逐步往上移，然后我可以看见她脸上出现一抹微笑。我很高兴自己选择了不被拉进她的悲伤里。我还是可以感受到与她之间的和谐及连结感，同时体验到同情，而不是怜悯，我选择了拉她一把－－而在这个过程中，也提振了我自己的精神。 有时候，在你努力协助别人转换为正向的情绪状态时，对方无法立即回应。这个时候不妨让对方独处，让他们独自体会自己的感觉，直到他们准备好要转换情绪。几年前，我和我的朋友派翠莎约在某家餐厅见面，打算稍后去听在体育馆举行的一场音乐会。我心情好极了，非常开心，兴致勃勃地期待那场表演。当派翠莎出现在餐厅时，她的心情糟透了。平常，她可是一位快乐、风趣的淑女，可是那晚截然不同，有可能是我见过她心情最糟糕的一次。 我们一开始聊，就非常清楚两人并不是处在同样的能量共振水平。我尽可能想帮助派翠莎转换情绪能量。但是无论我说什么或想尽办法鼓励她，她还是动也不动地嵌在那股负面情绪里。我不认为她有意要我吸收她的悲观心境，但是当我们进入那种有气无力的状态中，潜意识便产生了影响，因为我们自然地需要同伴（别忘了，“不幸喜爱呼朋引伴”）。不过，就像派翠莎坚决不加入我的正向情绪状态一样，我也同样不愿加入她的负面情绪状态。所以我们就像打乒乓球一样聊著天：负面能量飞越餐桌，正向能量企图送回过去，然后乒乓球在充满负面能量的情况下又折回，等等。 我们到达音乐会场，座位是和许多人坐在同一个包厢内，派翠莎想办法在角落找到一张椅子，坐下来等表演开始。她当时有一种“我想要独处”的表情。我知道她正需要一个人厘清自己的情绪，而且因为够了解她，我有信心她要做的就是那件事。音乐会一开始，大家都站起来跳舞，也包括派翠莎在内！结果那个晚上感觉好极了。 当然，有时候你就是不得不应付负面情绪的人，因此本书稍后，你会学到更多处理这些情境的明确方法。 三、避免吸收负面讯息：接受更多正向的资讯 如果你想听坏消息，到处都是－－电视上、网际网路上、你邻居的嘴上、超市的小报里、甚至贴在建筑物上的大标题。 当然，知道世界上发生什么事情很重要，但是有许多方式可以取得资讯，不需要拿负面情绪轰炸自己。 我有位住在纽约市的客户，在九一一攻击事件发生后，她想办法多看电视新闻节目，藉此缓和自己的焦虑和恐惧。她认为蒐集更多的资讯会使她觉得更能够操控自己的安全，其实她每天早晨起床，都听到直升机在头顶上嗡嗡盘旋，正在东河区寻找恐怖分子，走在市区里看见的一切，仍不断提醒这个城市满目疮痍。 不过有一天她了解到，那些新闻节目并不会训练她有更宏观的看法，反倒是煽起她心中害怕的火焰，对每一桩悲剧和可能造成的悲剧都感到恐惧。她发现浏览报纸的大标题并阅读深度探讨的文章，反而能得到更好的资讯，也大幅降低那种受惊吓的感觉。她决定不再看电视新闻，改为阅读《纽约时报》。 摊开当地的社区报纸，你可以找出各式各样发生在周遭的傅奇人物和正向事件。你可以和邻居及家人谈论你所关心的人物，同时在不需要接受负面情绪的情况下得知后续发展。 即使当悲伤或令人骇怕的事件发生，我们还是可以用一种强化大家感受同情、信心、爱和慈悲能力的方式来谈论它们。在九一一事件和卡崔纳台风之后，有数百个温暖人心的故事，有人幸存下来，冒著生命危险救助其他人，或将供应物资装满卡车，亲自开车将东西送给需要的人，提供协助。在你讨论生活小事或世界大事时，别忘了和其他人分享每个境遇中的正向层面。 四、学习自在地与不自在共存 想要滋养真正的正向情绪状态，而不是掩盖真实感受的虚假正向情绪状态，有时候就必须接受不自在。你原本习惯于负面，要做正向改变总得辛苦些。当你开始思考、行事、感觉更为正向时，你可能会注意到自己不太自在，彷佛穿著新鞋走路似的。就某种程度而言，的确是这样：你正在学习培养正向的新习惯，而且可能还无法视为理所当然，不过你会习惯的。 如果你对自在很感冒，你需要调高信心或自信的音量。举例来说，许多人在只认识主人的派对上都会觉得尴尬。他们的不安不过是对与陌生人开启话题，并攀谈下去的能力缺乏自信。在这种情况下，稍许的自信和信心就大有帮助。 不过有时候，你的不安是代表的确不太对劲的信号。如果你似乎应该放松，但其实不然，请仔细观照自己的感觉。如果你正在撰写招揽新客户的推销信，却紧张不安，可能是因为你心底怀疑自己是否有能力让这些推销信发挥效用。也许你真的需要请人替你撰写这封信。如果你觉得心中的不安在告诉你，你必须修补情境中的某个部分，请聆听心中的讯息。改变一下，做出有必要做的事，才能再度建立正向的情绪状态。 几年前我听过这样的话：“踏出脚步成长，要胜过退回原地求安全。”如果你往后退，并不是求安全，那其实是不安全，逃避成长。向前迈进并拥抱改变，即使改变使你觉得不自在，别忘了，选择正向而有力的情绪，不久就会变成一种习惯。转换出强而有力的自信和信心感，会变得愈来愈容易。 五、把你的“缺陷”变成优势 如果我们要感受对其他人的爱，就必须先感觉爱自己，但是我们却常常不太爱自己。负面的自我评断非常具有破坏力。 关于这类评断，最常见的范例是把自己的特性看作是缺陷。我们可能以为某些特点很可耻，但是任何特点都可能是弱点，也可能是优势。要把缺陷变优势，你就必须认清这个缺陷，承认它，且重新思考。 我是个非常容易分心的人。我并没有因为这个特点而断定自己“很糟糕”，或者把这个特点叫做“缺陷”。我已经学会欣然接受这个特点并以它为傲。我是这样看待自己的：我会因为心中不断涌出刺激的新点子而分心。我预留了许多网路网域的名称，因为我有许多想要进行的企画案，而这些有创意的点子都是我这个“分心”的神奇天赋所造就的结果。因此，如果这个特点产于自焦虑等负面的情绪，那么对我来说，掩盖它并决定选择比较有创意且正向的特性势必相当重要。结果我反倒接受了自己的容易分心，知道这是一项资产，甚至赞美它。 无论你的才能或天赋为何，都要接受并培养它们。不要执著于自己所没有的特性。尤其当周遭人对你的特质感到不安时，这点便难做到，但是不再聆听那些负面的声音是非常重要的。没有一个人能够擅长做每一件事，最伟大的合作团队都是由各种人才组成的。在马克斯．巴金汉和唐诺．克里夫顿合著的《发现我的天才》一书中，列出了三十四项一般人拥有的天赋，例如带出他人优点的开发者，或结合各种人才的连结者。 你可能不知道自己拥有的所有天赋，但是如果你知道自己的优势在哪里，就可以加以培养。此外，如果你缺少某种天赋，可以找寻拥有该项天赋的其他人合作。如果你爱动脑，请找个擅长贯彻始终的人合作。如果你的逻辑推理比较行，和直觉力强的人在一起会合作愉快，因为你们会掌握逻辑和直觉世界中最好的一面。关键在于真正接受自己和对方，并充分利用你们的天赋。 因此，只要你开始评判自己拥有某种“性格缺陷”，请调高你的自信和有价值的音量，并把这项缺陷当作一种优势。 .如果你认为自己太过情绪化，请把自己看作有爱心且敏感的人。 .如果你没有耐性，请把自己视为果断的人，干劲十足，强烈渴望找到结果。 .如果你是个完美主义者，请把自己看作谨慎、细节导向的人，渴望卓越。 .如果你太老实－－坦白说，愈老实愈好。诚实是一种令人钦佩的特质，在这个特例中，你只要平实看待这项特质即可。 .如果你认为自己凡事分析过度，请把自己看作谨慎、深思熟虑、认真推敲的人，下的决定都非常合乎逻辑。 .如果你认为自己太过无法专一，请把自己视为自由自在的人，有创意，愿意接纳随时随地出现的可能性。 ※ ※ ※ 你在本章中学到的所有策略将协助你调高正向感觉的音量，不过我也发现了好几项工具，非常适合培养处于正向的习惯。这些工具会提高命运开关的音量，调高人生的亮光，帮助你变得有自知之明。我把这些工具叫做“照明器”，下一章里，各位就会得到这些照明器。 8 带领自己脱离黑暗 －－生活中的11件照明器 我的客户总是努力保持正向情绪、创造协助他们达到目标的情绪、并深入了解自己是谁和心中所埋藏的热情，在这样的过程中，他们会寻找帮助自己坚持到底的工具。因此，我开发出所谓的“照明器”。照明器不仅只是有益的活动，它们类似于会发出灿烂光辉的灯笼，让你能够看见隐藏在内心里的欲望，照亮迈向命运的道路。 如果你真的想要改变人生，摒弃无用的旧习，我希望你不仅要阅读这些奇妙的照明器，还要真正将它们运用在日常生活中。有些照明器对你的影响可能比较明显，你可以立即运用那些特定的照明器，然后再逐步操作其他的。请要求自己务必打开这些照明器，这样才能够带领自己脱离黑暗。 照明器1：你的命运开关 你已经学到了如何操作自己的命运开关，但是创造一个摆在办公室或家中的实体照明器，提醒你现在和期待转换的情绪状态，会大有帮助。 找家五金行，买块一段或四段开关的调光板（不然也可以影印或重画此书提供的调光板），那就是你的命运开关的实体。一开始，先选择一项你经常很难保持在高档的正向情绪，或一项你往往不知不觉陷入的负面情绪。举个例来说，你很难保持冷静、不生气，那就在这个开关的顶端贴上一个写著“冷静”的标签，然后在开关底部贴上一个写著“愤怒”的标签。 操作你的命运开关二十一天（培养一种习惯所需要的时间），把它摆在看得见的地方，每天晚上移动控制杆，显示当天你有多生气或多平静。过程中你必须非常注意你正在体验的愤怒控制杆，即使坦白面对这个情绪会很痛苦。如果你觉得有点儿恼怒，请把开关稍微推向愤怒的位置。如果你感觉到彻底的暴怒，就把开关往下拉到更低的位置。 操作这件照明器的同时，请记住，不要评断自己。使用这件照明器的目的，在将光亮照耀在你的命运开关的控制杆上，以及你的情绪习惯上。每天晚上记录你的情绪等级，并且和昨天比较一下。如果有进步，就非常了不起，你知道自己的情绪状态，并努力将情绪开关保持在高档的正向位置。如果你没有做得很好，也认清这个事实，而且恭喜自己观察到了，然后下决心转换到正向的情绪里。 仔细想想你为什么会不知不觉陷入负面情绪，也是不错的。难道你忘了“观察、决定、转换”的方法、允许自己陷入负面情绪吗？回顾一下，你原本是如何运用学到的转换策略提升自己的情绪等级？不要评断或责备自己。只要提醒自己，你有能力改变情绪，并承诺要做得更好些。下次有机会选择感受负面和正向情绪时，请选择后者。 你会操作哪一种感觉，是依你认为自己最大的情绪挑战为何来决定。你或许很清楚有必要培养一种特别的感觉，例如耐性或自信。或者你在乎的某人告诉你应该改善某项特定的情绪，也许你并不同意，但是他是为你著想，真心希望看见你处在比较正向的情绪状态里。如果有人提醒你似乎在生气或担忧，请探讨你有没有必要将注意力放在建立更多的平静或信心上。使用你的命运开关三个星期，每天注意这些情绪的控制杆，然后看看会发生什么事。 我有一位客户利用这样的照明器了解自己是否有愤怒的问题，因为她的先生指出她经常气到抓狂。她一开始对此采取防卫姿态，但是接著她连结自己的爱和信任的感觉，了解他是真正关心她。虽然她不同意先生的说法，却还是花了一个星期时间操作自己的命运开关，在这段期间内监看自己的愤怒等级。令她诧异的是，她先生说的没错，她每天都不知不觉陷入愤怒的情绪里。操作这件照明器透露出她不愿承认的一种情绪习惯。不过，既然她知道自己的愤怒，就可以自觉地试著将这种情绪转换成平静的感觉。她也努力提升自己其他的正向情绪，尤其是爱，因为诚如你现在明白的，所有这些情绪会共同作用，提高你命运开关上的控制杆，而爱的力量最为巨大的。 如果你喜欢，可以使用“命运开关”范例记录你的感觉。请从第三章的“人类情绪等级表”选择一组情绪来操作，并将正向情绪写在命运开关的顶端，负面情绪写在命运开关的底部。每晚这么做，持续三个星期，在反映你当天情绪经验的位置上画一条水平杆，然后比较这条水平杆和你先前的情绪等级。在你运用转换策略增加正向情绪的三个星期内，请注意水平杆的动向。 你可以在一本笔记簿里画出二十一张这样的命运开关图，这样就可以每天用一张，持续三个星期。在每天的命运开关上，请务必写上你正在操作的两种情绪的名称，把正向情绪写在命运开关的顶端，负面情绪写在底部。 照明器2：肯定句 朗诵肯定句是一种强而有力的方式，可以使你美梦成真。因为你运用肯定句和宇宙共同创作，因此重要的是：将你所想要的人生，提供清楚的图像给宇宙。请牢记，你并不想告诉宇宙你觉得自己缺少什么。如果你认为自己缺少某样东西，宇宙就会呈现出你目前缺乏那样东西的事实，藉此回应你的感觉。然而，你实际想要沟通的是原本就属于你的东西，包括爱、富足、喜悦等等。 你的“肯定句”必须是现在式，宇宙会认清你正在体验的感受并以实体回应。如果你的“肯定句”是未来式，例如：“我会找到浪漫的另一半”或“适合的浪漫情人会出现在我的眼前”，你是在告诉宇宙你目前没有浪漫情人，而宇宙也不会把伴侣带来给你。要创造有浪漫情人的情境，就必须和情境有所感应。你必须觉得彷佛你已经有个好情人，并真正体验到置身爱当中、与另外一个人深刻连结且沉浸在亲密关系中的情绪。宇宙就会这样回应你，带给你与你和谐感应的人事物。你可以运用你的想像力和“我很幸运，有个奇妙的浪漫伴侣”等现在式叙述的“肯定句”，创造这样的体验。 许多人不晓得在肯定心中渴望的过程中，应该要明确到什么程度。这应该是依你想要的东西来决定。或许你并不很确定自己要寻找什么样的东西。也可能你的目标非常明确，而且足以肯定地说：“我非常喜欢我那三房的家，它座落在我最喜爱的社区里，有个大后院，以及阳光充足、设有小餐桌的厨房。”叙述请尽量明确，这么做会帮助你创造强而有力的情绪，与心中的渴望相结合；只要记得，想著心中的渴望时，不要执著于一定要得到你想要的东西。 不过，如果你的目标和财务有关，叙述明确绝对相当重要。如果你说：“金钱流入我的生命里。”宇宙会把金钱带给你，但是总额未必是你所希望的。你可能会收到三块美金折扣的邮件，这也算是金钱流入你的生命里。所以最好肯定地说：“我今年要赚十万美金。”或者甚至说：“我是百万富翁。” 如果你的目标是想建立一份浪漫且相互承诺的关系，那么保持开放、完全接受你可能遇见的所有好伴侣就变得非常重要。你可能会想指定对方得魅力十足，是高薪的上班族，晚上或周末不太需要加班，而且喜爱凯真人（cajun，译注：美国阿拉巴马州西南部和密西西比州毗邻地区的一支由白人、印第安人、黑人混血的种族）的音乐，可是或许你和某位长得还不错、在社区里从事有意义但薪水不高的工作且喜爱爵士乐的男士在一起，才会无比幸福。我认识的许多人都深深且热情地爱上某位自己永远不会从徵友广告上挑选出来的伴侣，而且长期共享关爱且相互承诺的关系。 你的“肯定句”也不应该包含任何负面语言。不要说：“我今年冬天不要生病。”或甚至说：“我没觉得生病。”而应该说：“我享有绝佳的健康，觉得生气蓬勃、精力充沛。”不要说：“我会远离负债。”不要使用“负债”这样负面的字眼，而应该说：“我不只拥有我需要的所有财富，而且会相当余裕。” 一旦你创造了自己的“肯定句”，一定要用强烈的情感把它朗读出来。朗诵的时候，请用整个身体去体验，并全心全意相信这些肯定句。在你创造自己的“肯定句”时，再加上用情绪投入的语言，效果会相当不错。我喜欢如“丰裕”“平静”“感应”等字眼，因为在我说出这些字词的时候，是真正感受到它们的存在。利用字典帮助你找到能够表达、还要说中心声的字眼，只要把它们大声说出来，就会协助你创造它们所产生的感应。 以下是不同场合可以使用的几个肯定句： .若要创造发达兴旺：我明智地处理及投资我的金钱，而且每天都有获利。我是个百万富翁，过著丰富的生活。 .若要创造热情和灵感：我拥有干劲、勇气、活力和耐力。我对自己和我所做的一切都有志在必胜的把握。 .若要创造更好的身体意象：我处在极佳的身体、情绪和心理状态。我非常尊重自己的身体，每天都好好照顾它。在我享受自己的健康和身体自我的力量时，我体验到最大的欢愉。 .若要得到你所想要的工作：我的工作对其他人有极大的贡献，我也从中得到极大的回馈。我有理想的职业，我深爱我的工作。 .若要建立你想要的关系：我很满意自己。人们喜欢和我在一起，因为我散播欢乐。我会吸引我所渴望的人。 .若要在危机时期创造安全感：我的家人和我都永远平安。许多有爱心的人围绕著我。 每天至少朗诵两次你的肯定句，你可以写在索引卡和便利贴上。我把我的肯定句写在一张八点五乘以十一英寸的纸张上，影印一份放在床头边的小桌子上，每晚睡前读一遍，另外一份贴在浴室的镜子旁边，这样一早就可以看到。我朗诵自己的肯定句时，心中充满热情。我边微笑边连结这些字句的情绪特质。请牢记，用嘴巴说出你的肯定句的感觉，正是你将自己的讯息传送给宇宙的能量。朗读的声音务必大声且清楚。说出那些字句，同时全心全意相信那些字句。 照明器3：强力人生脚本 “强力人生脚本”是各位梦想人生的蓝图，而各位则是这份蓝图的设计师。如果你正过著理想中的生活，那么这份蓝图等于是叙述你目前体验的一切。我把这件照明器叫做“强力”人生脚本，因为这件照明器非常的‥‥强而有力。几年前，我制作了第一件这样的照明器，我表达了心中所有的渴望并将它写下来。我每天不断修改、操作。我正在创造我一直想要的人生，而且效果惊人！ 若要创造属于你的“强力人生脚本”，请先把自己的意图写下来。想想你生活中所有的目标。你想要体验什么样的关系呢？期待从事什么样的工作呢？希望用什么样的方式过日子？希望自己的健康如何呢？渴望什么样的财务状况？ 现在，将你的目标重新组成一篇短文，描述你此刻正在体验的人生是什么模样。运用情绪丰富的语言满足你的想像力。你可能会说：“我发自内心感恩。我的人生和谐流畅，不可思议。我正在体验伟大的爱。”整个脚本中呈现出饶富意味的情绪。 每天朗诵的时候，要大声念出声来，同时体验那些情绪。最好把这篇短文录制下来，放在随身听上重复播放。每当我驾车出门，就会播放自己的“强力人生脚本”（我的“强力人生脚本”约十页长，大声念出来或聆听录音带重复播放要花大约十八分钟）。边开车边聆听你的声音诉说你的人生有多美好可能有点儿奇怪，不过提醒自己你有能力感受热情和乐观，且能够实现心中的任何渴望，实在是一种强而有力的方式，使你能够和宇宙合作，共同创造梦想的人生。 第一次撰写你的“强力人生脚本”时，当然会觉得自己明明就不是这样，但是聆听它会使你的行为举止彷佛活在这样的世界里。你必须踏入自己创造的脚本中。你是演员，扮演这样的角色。不久，你就会实现自己想像的一切。 为了提供各位某些构想，以便创造个人化的“强力人生脚本”，我把我的几份“强力人生脚本”列出如下： 我，佩姬．马克尔，对于达成并享有自己所有目标，感到欣喜和感恩。我的所有成功都很容易到来。 我很满意自己。我爱自己。我欣赏自己，而且以一种有爱心的方式对待自己。我是爱。我表达爱。我接受爱。我灵感泉涌！我值得这一切，我是有价值的。 我正在达成且已经达成我所有的目标。不仅如此，而这一切都是为了更伟大的善。感谢，上帝！ 我正在享受全面的健康，包括身、心、灵。 我正在享受奇妙、美丽、充满爱、和谐、平静、富裕、喜悦、不可思议的人生。每天一开始就充满温暖、快乐的感恩之情。起床时，我知道自己非常健康，身体状况极佳。有人爱我；我也爱人；我周遭环绕著有爱心、关怀人、善给予、妙不可言的人们；我很讶异自己在许多方面都那么富有。 我拥有许多金钱。我的银行帐户里有许多钱，随时供我使用。 我运用我的天赋，以一种有益且贡献良多的方式积极服务这个世界。 我漫步在内心寂静的世界里，晓得灵魂的声音，因为我知道我所有的祈祷和渴望都会有回应，而且我由衷感受到这份真实。感谢，上帝。 我只吸引爱好和平、有爱心、和谐的人及爱好和平、有爱心、和谐的事件进入我的人生。 此刻的我，各方面都有上帝的智慧引导。我请求上帝引导我，而“衪”迅速且完美地回应，给予我最完美的引导，提供最完美的结果‥‥ 我也在我的“强力人生脚本”中，用“肯定句”描述我和儿子米修、现任丈夫丹尼斯、我的家庭，甚至与我的狗的关系，还包括我的家族成员、个人安全、我的外貌和健康，以及当下我所重视的任何特殊目标。我总是非常明确地肯定和米修及丹尼斯去滑雪时所得到的欢乐，或者在后院庭园所得到的乐趣。我的“强力人生脚本”从头到尾不断感谢上帝并表达感恩。运用这件照明器帮助散发光亮在我感恩的一切事物上，同时提醒我在神的协助下，已经拥有且能够替自己创造的一切。 照明器4：身分板 一旦你设定好目标，重要的是要问自己这句话：“为了达成这些目标，我必须变成什么样的人？”这件照明器会散发光亮，照射在实现你的命运所需要成就的事项上。 我不相信人不会改变或无法改变。许多鼓舞人心的故事谈到，有些人完全改变了自己的生命，他们从绝望变成欢欣得意－－从毁灭性的行事作风转变成具疗效、有生产力、有爱心的行为。千万不要认为：你早就被注定了。我总是说，如果你一直认为自己就是那个样，你得到的一切就会和原本会得到的一样。若要改变自己得到的东西，就必须改变你的身分。“身分板”会在各位调高正向情绪开关的控制杆时，协助你察觉你每天创造的自我，协助你订定目标，采取行动朝目标迈进，同时有信心和自信，相信宇宙会回应你所发出的心灵感应。 若要替自己创造“身分板”，请找一个边栏非常宽的相框。摆入一张自己的照片，并自制一张标签贴在相框顶端，上头写著：“我选择成为这样的一个人”或者“我是谁？”然后在照片周围写满描述你希望自己成为什么人物的字眼，把这些字写在或贴在宽边上，范例如下。 我将我的“身分板”摆在我的床边。晚上睡觉前，我会凝视著身分板问自己：“今天的我是这个样子的吗？我呈现出这些状态吗？”早晨起床时，我会再看它一次，此时我问的是：“我今天要认真呈现什么状态？”然后再对自己说：“我选择成就这样的身分。”并且念出照片周遭的那些字词。我怀著真诚的感受，小心念出每一个字，连结每一种感觉的能量。 照明器5：任务声明 要吸引你梦想的人生并实现你的命运，非常重要的是，明白自己想要创造什么样的东西，并定期提醒自己这个目标。可长可短的“任务声明”是一种宣告，宣布你相信自己的人生目的为何。你所作所为和努力的一切必须与这项声明一致，如果不一致，你就知道自己走错了路。 我自己的“任务声明”如下：“为全世界数百万的其他生命做出正向且有益的贡献。”我将这份声明印出来，贴在浴室的镜子旁，每天看到这份声明，我会将它大声念出来或是对自己默念。这份声明协助我更有效地处理挑战，同时保持全神贯注，因为不管我必须应付什么样烦心的事情和问题，在一天结束时，我知道我已经依照自己的“任务声明”努力活过了。这样的做法是从正面的角度看待所有事情。 如果你不确定自己的任务或目的为何，请反问自己：“为什么我会生在这个地球上？我打算做什么事情呢？”仔细思索，哪一类活动使你觉得正是过著自己想要的生活？哪类活动让你能够忠于自己的价值观，并充分利用独特的天赋？我有一位客户认为，她的任务是要运用自己的天赋和技能协助他人表达想法和信念，并在她每次与人互动时，都传达出爱与怜悯。她执行了这项任务，一是在某社区大学教授创意写作，二是在日常生活中以有爱心、无偏见、慈悲的方式为他人提供建议。举例来说，当她和朋友及熟人互动的时候，如果有人不太懂得在工作上或人际关系中表达自己，也正想寻求他人给予建议，她会帮助他们说出心中的需求和感觉，鼓励他们表达自己。 你的一生并没有已经被决定的“任务”或“目的”。只有你可以决定你一生的任务或目的是什么，而且答案没有对错。 运用你的“任务声明”协助你决定要承担哪些计划，要略过哪些计划。我开始接受来自其他作家和专家的要求、希望我运用我的网路行销技术，协助他们取得全球讯息时，我根据“这么做和我的任务一致吗？”这个问题进行评估，以此决定是否提供这类服务。因为答案是肯定的，所以我知道我必须坚持到底，协助他们，让别人听到他们的声音，支持他们符合我“为全世界数百万的其他生命做出正向且有益的贡献”的任务。我很幸运，能够和许多这样的专家及作家合作，他们拥有强而有力的讯息，协助我履行我的目的。无论是协助韦恩．戴尔（Wayne Dyer）出版他的最新作品，或是协助尼尔．唐纳．沃许在线上行销他的某本著作，我都在实践我的目的。 照明器6：照明日志 许多人写写日记，记录自己当天的思维和感觉，一方面表达自己，事后回顾也能看看当初的想法。不过，如果你在日志中自由挥洒，在匆匆记下当天发生事故的过程中，可能会不知不觉地开始创造负面的情绪和思维。 “照明日志”的功能和一般日志有些不一样。因为你所记录的事项相当简洁，而且明确地分类成负面或正向思维、信念、情绪或行动，所以这件照明器会将光亮散发在你已经养成的任何负面情绪习惯上。这么做的目的并不是要揭露你那些毁灭性的思维和感觉，创造罪恶感，而是要提醒你的承诺：用正向的情绪赶走并替换负面的情绪。如果你准备改变自己的负面情绪习惯，就必须先觉知到它们。 找本日志，在左页列出你每天体验到的所有正向感觉、情绪和思维，以及你所做出的正向行动。在右页列出所有的负面感觉、情绪和思维，以及你所采取的负面行动。把你观察到的现象简短描述出来，目的在于散发光亮，照亮一整天呈现正向情绪与陷入负面情绪的时候。 愈是操作你的照明日志，就愈容易找出你必须改变的任何负面情绪模式。举例来说，你发现到当你一觉得匆忙或必须面对某人时，就会转换成负面情绪。因为了解这点，当你处在这些情境里，你会更意识到要创造爱、平静和有信心的感觉。 以下范例显示一天的纪录： 正向 怀著信念阅读我的肯定句。 聆听我的“强力人生脚本”。 早晨迟到了，仍旧保持冷静，甚至对这件事开个玩笑。 拥有谋生能力，且以同样的方式心怀感恩地对待我所有的成功事迹。 在我感到焦虑时，记得创造一种平静和有信心的感觉；了解如果我接女儿下课时迟到十五分钟，她会知道该怎么做；在情绪平静的情况下，发现我可以抄捷径到女儿的舞蹈学校，而且只迟到五分钟。 关于一直困扰我的某件事，想像一种有爱心、有同情心的方式面对我的另一半，同时在和另一半谈话的时候，保持平静、有爱心、有同情心；在另一半聆听并道歉的时候，感受和谐与爱。 负面 在食品杂货店排队结帐时，变得急躁易怒，因为待在收银机前面的是一名新来的店员，动作慢；忘了“观察、决定、转换”法。 花了好多钱在无关紧要的东西上，觉得有罪恶感。 因为买食品杂货所花的时间比我原先计划的还长，于是心中一直想著：“如果太晚去接女儿下课，该怎么办？”因此感到焦虑。 下周想休一天假，我没敢面对我老板，因为怕他会生气。 照明器7：每日挑战 每天早晨，念出下列问题并大声回答。这件照明器会在当天开始帮助你订定方向，使你全神贯注在自己的目标上。 1. 我今天该怎么做才能付出得比以前还多？ 2. 我今天该怎么做才能更有爱心？ 3. 我今天该怎么做才能学习并成长？ 4. 我今天该怎么做才能分享并创造和谐与连结感？ 5. 我今天该怎么做才能滋养、热爱并表达同情与慈悲？ 6. 我今天该怎么做才能为我的工作、我的家人、我的社区和全世界带来价值？ 7. 我今天该怎么做才会得到更多？ 8. 我今天该怎么做才会相信更多？ 我喜爱“每日挑战”是因为，我们往往先设定大目标，却忘记每天都有各种大小机会可以实践目标。我们都想要变得更有爱心，但是在一天之中，你就可以从对陌生人微笑到怀著同情心聆听某人吐露心事等各种方式完成这件事，提供对方爱，好让他们转换成正向的情绪。选择接受赞美、而不说些轻视或开玩笑的话会让你获得更多。一天开始时，你怀抱这样的挑战，一心想更努力做到正向积极，达成目标的各种可能性就会变得非常明确。 照明器8：每日问题 这件照明器会提醒你为什么想要体验特定的正向情绪，激励你随时有可能创造这些情绪。在一天的某个时刻请念出下列问题，在空格中填入你这一生中最想创造的感觉，或者填入你最可能忽略的正向情绪（请记住，所有这些情绪都是强而有力且有益的，即使你曾经以为它没什么用，然而事实上，如果转换出来，可能会大大改变你的人生）。 1. 现在我为什么感受到 （耐心、自信、灵感，等等）？ 2. 关于我的 ，我爱的是什么地方？ 3. 我 的感觉如何帮助我协助他人并对全世界付出？ 4. 我的 的最大利益是什么？ 5. 我要如何体验到更大的 ？ 6. 为了感受到 ，我必须相信什么？ 7. 我该怎么做才能够提高我 的音量？ 照明器9：标准引言 我经常发现，某些引言完全掌握到我赖以为生的信念，每次读到这些句子，就等于有人提醒我某样我知道但是可能没有看清的东西。我最喜爱的其中一则引言是作家伊琳．卡迪（Eileen Caddy）的话：“抱负要立得高，愈高愈好。期待最奇妙的事情发生，不是发生在未来，而是此时此刻。了解凡事愈完美愈好。绝不允许任何事情以任何方式阻碍你或拦截你。”事实上，我第一次读到时，它大大地激励我，我因此立即出门买下了卡迪所有的著作。我把这段引言写在一张卡片上随身携带，并且每天都加以覆诵。它变成了我的标准。 你也可能会找到一句引言，帮助你专一心思，将注意力摆在你所渴望和相信的事情上，发出光亮，照耀著你的目的，同时提醒你想要过什么样生活。如果你找到（或已经拥有）某段“标准引言”，请随身带著这句话。每天读它的时候，请真正连结话中的意境。把你的生活与这段话紧密结合。 照明器10：目标卡 “目标卡”是一种简单的提示，提醒你自己最渴望什么样的人生。每次念目标卡的时候，就等于传递讯息给宇宙，告诉宇宙，你和你的志向其实没有区别；而宇宙会回应你，为你显示你的目标并照亮达成目标的路径。如果你有特别在意的事情或挑战，你可以调整目标，或者也可以将目标卡上的目标当作大体的目标。 我的目标卡通常这样写：“我喜欢当个健康、快乐、富有、诚实、关心他人、风趣、随和、有爱心、爱开玩笑、被爱、沉浸在爱里、甜美而慈悲的百万富翁。”我在眼镜盒里也摆了一张，因为我总是随身携带眼镜盒，无论是坐在电脑前，或到某地度周末。你可以影印一张贴在浴室的镜子旁，也可以挂在钥匙圈上。重点在于：尽可能随身携带，这样你才能够整天看到你的目标。 念目标卡的时候，请确定你真正全心全意感受那些字句，目的在创造达成目标的感觉。就像“肯定”或“强力人生脚本”一样，你的目标一定要是现在式，如此一来，在念诵你的目标时，才不会反而创造缺乏或不足的感觉。 照明器11：梦想人生的体验 你可能以为这件照明器是一种“想像”，但是我比较喜欢把它当作一种“体验”，因为在想像的过程中，你会真正体验到这个练习中所描述的每一种情绪，以及活出你的梦想人生是什么样的感受。若要操作这件照明器，请拨出至少十五分钟，并确定在这段时间内，你不会受电话、背景噪音或其他干扰。找个安静的地方定下心来，然后想像下列情境（请注意，你也可以自制一份这样的CD，当你录音的过程中，一定要有许多暂停无声的时候，这样你才会有时间在心中创造强而有力的意象）： 闭上眼睛，放松身体。 吸气‥‥然后吐气‥‥吸气‥‥然后吐气‥‥ 继续放松‥‥放松你的头和脖子‥‥感觉紧绷的张力离开你的身体‥‥你彻底放松‥‥你的肩膀放松‥‥手臂放松‥‥指尖放松。呼吸‥‥吸气‥‥然后吐气。感觉你的胸膛放松‥‥你的腹腔‥‥你的躯干。‥‥感觉你的大腿放松‥‥你的小腿‥‥你的脚趾头。呼吸‥‥慢慢的‥‥慢慢的。 在你心中，一种意象正在成形‥‥是你梦想人生的意象。这意象正在播放，包含生动的细节，是全彩的，有声音、气味、味道、感觉。 观察你自己：你看起来像什么？‥‥你打扮成什么模样？‥‥在这个健康、强壮、结实、身材匀称的身体里，感觉你自已？‥‥想像自己享受著你勤于参与的健身计划。‥‥你喜爱运动，你期盼运动，而且定时运动。如果一天没运动，你会迫不及待地想恢复运动的习惯。‥‥品尝那些令人垂涎、健康、有营养的食物，你很幸运，每天可以吃这些东西。‥‥品尝食物的过程中，你感觉到这种滋养生命的食物所包含的能量进入你的体内。 现在，看著自己走进你的新家：转动圆形把手并打开门的时候，请感觉手中的圆形把手。‥‥你现在已经进入了你的梦想之家。你看见什么了呢？‥‥你听见什么了呢？‥‥你感觉到什么了呢？‥‥你正在体验什么样的情绪呢？‥‥请感受家里面的爱‥‥家中的温暖。‥‥走过每个房间，观察围绕著你的光辉。这一切全都属于你‥‥美丽的家具‥‥可爱的墙壁‥‥精致的建筑特色。‥‥感受你双脚下的地板的坚固支撑。‥‥在美仑美奂的室内装璜中举杯祝贺‥‥阳光穿过窗户流泻进来，温暖你的脸孔。‥‥走到窗户边凝视外头。你看见了什么呢？‥‥这一切是你的。请欣赏这一切。‥‥在你走过每个房间的过程中，请感受自己处在平和的状态，拥有这个奇妙的家。‥‥谁和你一起待在家里呢？谁和你一起享受这美好的环境？‥‥你爱谁呢？ ‥‥谁爱你呢？‥‥连结这份你所感受到的喜悦，晓得你能够和这些人共度时光。‥‥在你想像家里一个个有爱心的家人时，请感受深刻的情爱和安全感。‥‥你们全都能自然向彼此表达心中的爱。‥‥感受那种无条件的爱。 这个家反映出你职业生涯的成功面。你从事什么样的工作呢？‥‥想像工作中的自己，沉浸在无限的愉快中‥‥充分利用自己的天赋和技能。‥‥成功已经变成了你的一种生活方式。你让成功变得很容易‥‥ 请体验成为自己梦想人生中的主角，那感觉有多么奇妙。‥‥你的人生是完整的。‥‥甚至还没有要求，就有人满足你的需求。你很幸运。‥‥你“感受到”幸福，而且你感激自己丰富的一切。‥‥你尽力帮助他人。‥‥你感受到爽朗‥‥有能力且渴望付出爱‥‥同情‥‥慈悲‥‥金钱‥‥时间。‥‥你感谢你能够分享到的富足。 想像你和朋友共享一顿愉快的晚餐。‥‥你们在庆祝什么呢？‥‥环顾餐桌，想像许多爱你的朋友的脸孔‥‥许多你所爱的朋友。‥‥想像他们的微笑。‥‥你享受著这个神奇、喜悦的晚上，听见他们的笑声。 你知道你活得有目的‥‥是为了所有一切更伟大的善。‥‥你依据自己的最高价值生活。‥‥你感受到平静和安详。 人们尊敬你。‥‥你是领袖‥‥真正有成就的人。‥‥你知道只要自己下定决心，任何事情都可以成功。‥‥你完全相信自己。 ‥‥你周围环绕著相信你的家人和朋友。‥‥你是个赢家。‥‥人们喜爱围绕著你。‥‥只要有你在，他们就会体验到喜悦。 请感受绝对的必然，觉得你已经实现了你梦想要实现的一切。 ‥‥深吸一口气，然后感受那份绝对的必然感。‥‥微笑，因为你有完整的信心。‥‥你有一种完全知道的感觉。‥‥你体验到自己的勇敢、才华、内在的无限力量。‥‥你需要的所有资源都在你的内心里，等待著被开发。‥‥你有能量和驱动力。没有东西可以阻碍你。‥‥你很坚强‥‥有自信‥‥比以前更果断。 ‥‥你正在创造自己非凡的命运‥‥ 等你睁开眼睛，请注意自己的感受。 每次操作这件照明器时，请努力加强体验。你就像个运动员，可以训练自己的身体，训练体内的每个细胞，进而相信自己可以过著梦想的生活。你愈常想像这种情景，就愈可能达成目标。 ※ ※ ※ 每天利用这十一件照明器中之一，就能帮助你整天保持在正向的状态中，让你能够专注在想要为自己创造的情绪里。我已经解释过，所有的正向情绪都相当有用，但是当你准备要实现人生的特别目标时，将注意力集中在协助你显现心中渴望的几种关键情绪上，效果会非常好。在下一章里，我会解释原由，而且如果你还没有找到自己的目标，我也会协助你拟定目标。 9 实现目标的方法 ──专注在4大关键情绪上 我在前面提过，你每天都可以选择沉浸在正向的情绪状态里，但是如果要将每一种正向情绪同时都保持在最高档，实在是不太可能的。因此，你必须专注在四大关键情绪上，才能协助自己实现正在努力追求的特定目标。 四大关键情绪 我们若非不断成长，就是逐渐死亡。即使你很满意目前的人生，你还是需要成长。你可以将注意力放在特定目标，是对你而言真正重要的事情，藉此加强保持自己的情绪等级，并向前迈入更伟大的喜悦和正向状态，然后调高这四大关键情绪的音量，来帮助你完成目标。 我总是建议要全神贯注在四大关键情绪上，因为，举例来说，要呈现心中的渴望，需要的不只是快乐或自信。我也相信，不管你的目标是什么，除了对你的特定志向有所助益的情绪之外，你都必须创造高度的爱和信心。 回顾起来，爱是最强而有力的情绪。爱就像明亮的光，可以驱散黑暗和负面情绪，让人能够克服心中的悲痛，让人能够在早晨一起身时，便想努力将整个世界变成更美好。我的祖母小时候其实过著奴隶般的生活，当时在英国的曾祖母很穷，有人告诉她，把我祖母送到加拿大比较好。那种拥有温暖家庭和接受教育的生活一直没有实现，而我祖母长时间在农场上做手工，身体受虐多年，终于在十几岁的时候逃离农场。她替自己创造了新生活，嫁给一位她挚爱的男人，却失去了新生双胞胎，而且在几年后，当她再度怀孕时，又必须面临失去丈夫的悲剧。
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