5. 如果让你意外遇预见一场流血的车祸，你可能：第60节：第四章：关注你的喜怒哀乐(10) 感到很恶心，掉头走开，不会继续看下去→7 感到有点不舒服，但还是会看下去→6 6. 如果经济能力允许，你会选择怎样的衣服？ 应该会买名牌，毕竟质量好而且有保障→10 会买一些比较好的衣服，但不会刻意追求名牌→9 7. 你是否经常有忘记钥匙放在哪儿或忘了拿的习惯？ 几乎很少，因为平时会很细心→11 有。好像次数还不少→9 8. 你是否曾因偶像出现恋情而非常难过？ 还好，一开始就知道彼此不可能，影响不是很大→10 真的很心痛，没有想到他就这样被"夺"走了→9 9. 你是否觉得自己有美术天分？ 有，虽没有受过专业训练，但总有那样一份美感→10 没有，不是美术白痴就不错了→A型 10. 你在看电视时，是不是很容易跟着入戏？ 还好，能够感动我的戏剧不是很多→11 是的，明知道不是真的，却还是哭得一塌糊涂→C型 11. 独自一人住在外面，你会在家里穿什么样的衣服呢？ 不会很随便，还是会重视一下形象→D型 又没有人看到，什么样的衣服都无所谓→B型 测试结果： A型的人：很小心的人 你是一个很小心的人，时时谨慎的你在作决定的时候会仔细衡量，结果就是因为想得太多，错失良机，该做的事而没有去做。这样的你冲动指数不高，受人影响的指数却不低，所以很有可能在别人的怂恿下做出意想不到的事情来。 B型的人：外冷内热的人 你是一个外冷内热的人，当你与陌生人相识之初，会给人一种严肃感。一旦认为对对方可以信任的时候，你甚至会将自己的私事告诉对方。小心，这种"熟悉就会使你变得冲动"的血液可能会让你上当受骗。 C型的人：活泼开朗的阳光型人物 你是一个活泼开朗的阳光型人物，有着乐于助人的品德。由于你经常会在无意中将一些不该讲的话脱口而出，久而久之，朋友们会认为你挺冲动的。还是守口如瓶比较好。 D型的人：很善于思考的人 你是一个很善于思考的人，你的一言一行都是经过思考后才实行的，即使有人想要陷害你也很难。这样的你冲动指数非常低，是个值得信赖的朋友。只不过，你的防御心过强，虽然看起来朋友很多，却很少有谈心的对象。 五、自知者不怨人，知命者不怨天 --克服抱怨心理 在现实生活中，我们很容易发现，有些人很喜欢抱怨。这些人说起话来总带着不满意的、抱怨别人的口气。这样的人，好像世上没有几件事能让他称心如意。 当然，人与人，人与社会，是一个相互联系、相互矛盾的统一体，在其运动的过程中有些磕磕碰碰、烦闷、不快在所难免。问题是，总是抱怨别人或环境，不说对别人，就是对自己的生活和学习，也是没有半点益处的。 我们的天空本该是明媚的，但是抱怨仿佛阴云一样笼罩着明朗的蓝天。喜欢抱怨的人未必不善良，然而却总是不受欢迎。抱怨就像一个气球被烟头烫破一个洞，使自己与别人同时泄气。抱怨除了使你失去朋友和生活的勇气外，真的是于事无补。我们要拒绝抱怨，如果遇到问题，就要想尽办法去改变环境、克服困难。我们要摒弃抱怨，因为抱怨是坏习惯，因此我们要化抱怨为报复，化怨气为志气。第61节：第四章：关注你的喜怒哀乐(11) 没有人喜欢抱怨的人，因为抱怨的人根本不会有好的未来。青少年是人类的明天与希望，更应该跨越抱怨这堵石墙，积极思考，付诸行动，信心百倍地大干一场，相信没有抱怨的天空会更加美好。 严玉在一所初中读二年级，是一个看起来很文静的女孩子，学习成绩也还可以，但是她就是有一个毛病，爱抱怨。似乎生活中的一切都不合她的意，都在与她作对。早上起床晚了，上学就要迟到了，她就抱怨妈妈没有及时叫醒她，气鼓鼓地走出家门。在公交站牌下等公交车，可是公交车却迟迟不来，严玉开始抱怨公交公司不为民众着想，服务不周到，明知早上是上班、上学高峰期，却不增加几班车，害得等车耽误时间。课堂上，因为走神而漏掉了一个知识环节，课下做题怎么也解不出来，于是她又抱怨老师的教学能力，没有把知识讲明白，害得她不会做题。看到同学新买了一台计算机，她也向妈妈要，但是家里不是很宽裕，她便抱怨父母不能赚大钱，抱怨自己没有生在一个条件好的家庭里。在家中，爸爸、妈妈、爷爷、奶奶没有一个不小心翼翼，稍有不顺，她就抱怨家人对她不够关心，不体谅她学习那么辛苦…… 心理专家告诉你 具有抱怨心理的人，生活中的每件事都是他们抱怨的对象。生活中充满了不如意，我们习惯了抱怨，抱怨生不逢时，抱怨命运不公，抱怨造化弄人，在抱怨中，对于存在的幸福熟视无睹，不懂珍惜，却单纯地放大缺憾，在抱怨中斤斤计较、患得患失，总认为别人欠自己的：生活环境太差、休息时间太少、命运对你不公等等，从这些人的嘴里根本听不到感恩，因为他们从来就只想着自己从别人处应该得到什么，而从不管自己应该付出些什么。 具有抱怨心理的人，首先是用自己理想化的模式，去套生活中的现实，结果常常事与愿违。还有的人是看问题过于狭隘偏颇，只考虑自己，不顾及其他，凡是不对自己脾气的，都一概予以否定。再就是用放大镜甚至是显微镜看人，将别人微不足道的缺点放大。 有很多人都生活在抱怨与郁闷之中，那是因为他们总是对环境有这样或那样的不满，而看不到生活中快乐幸福的一面。 除了抱怨之外，是不是该学着把看事情的角度稍稍修正，将自己从自己的躯壳抽离，站在另一个角落看看自己，佛家说，要懂得缩小自己，才能看见自己的缺点，看见他人的好，如果一味地抱怨，一味地攻击，除了制造口角之外，就是令自己变得更加面目可憎而已。 有个寺院的住持，给寺院立下了一个告别的规矩，每到年底，寺里的和尚都要面对住持说两个字，第一年年底，住持问新和尚最想说什么，新和尚说"床硬"，第二年年底，新和尚说"食劣"，第三年年底，新和尚没等住持问，就说"告辞"。住持望着新和尚的背影自言自语地说"心中有魔，难成正果，可惜"住持说的"魔"就是新和尚心中没完没了的抱怨。 抱怨有什么用呢?不会因为你的抱怨，一个差环境就会变成一个好环境。不会因为你的抱怨，周围的人就会对你好起来。客观条件不会以你的主观意志为转移，为什么不想想怎样在既定条件下发挥自己的主观能动性呢?如果继续一味地抱怨，不能调整自己的态度，那么你只能让后果变得更糟，倒霉的仍然是自己。第62节：第四章：关注你的喜怒哀乐(12) 世界是美丽的，然而世界也是有缺陷的；生活是美丽的，可是生活同样是有缺陷的。因为美丽，才值得我们来这个世界上走一回；因为有缺陷，才需要我们去将其弥补。既然抱怨同样于事无补，那就尽量少抱怨或者不抱怨，这才是智慧的人生。 专家建议 有人说，一个人如果在青少年时就知道永不抱怨的价值，那真的是一个明智而良好的开端。如果我们还没有修炼到这种境界，那么就记住：倘若事情没有做好，就不要为抱怨找借口。青少年朋友们，让我们经过自己的努力驱除抱怨心理，让抱怨在我们的生活中，少之又少，直至消失! 1.抛开人生无谓的负担。生活中，有些东西是可以改变，而有些东西是改变不了的。就如同我们无法替换自己的父母，没法改变自己的出身，无法改变天生的缺陷。既然真的无法改变，那么我们何不坦然接受呢？ 2.用心做好自己的事。一个人的能力有大有小，但是，他完全可以去做自己能够做、能做得好的事。人的精力是有限的，把有限的时间尽量用于琢磨做好自己的事，哪还有时间去自寻烦恼呢? 3.量力而行，不要盲目设定目标。生活中，常常听到有人抱怨活得太辛苦，压力太大，其实，这往往是因为我们在还没有衡量清楚自己的能力、兴趣、经验之前，便给自己在人生各个路段设下了过高的目标，这个目标不是根据个人实际情况制定的，而是和他人比较制定的，所以每天为了完成任务，不得不背着抱怨的包袱去生活，忍受辛苦和疲惫的折磨。 4.和衷共济，与人为善。我们每个人都好比棋盘上的一粒棋子，不论是将帅还是兵卒，都有一定的权力，这种权力是与我们的社会角色相符合的，可以自行支配的力量。如果我们每个人都能像走棋子那样，通盘考虑，既能恪尽职守，又能为其他人的存在创造便利，那么，我们的权力就可以形成一种强大的合力，这种合力有利于自身的发展；反之，那将是抱怨的根源。 5.学会排遣，善于调整自己。抱怨，不仅不利于解决问题，而且还有损于健康。来一点换位思考，矛盾就不那么激烈了；心胸宽广一点，问题就不那么严重了。过去的已经过去，未来的还未到来，一切抱怨都是无益的，问问自己现在能够做些什么、能够做好什么，才是最重要的。 六、暮色苍茫看劲松，乱云飞渡仍从容 --克服愤怒心理 当人的愿望不能实现、行动受到限制时，便会产生愤怒的情绪。如学业的失败、受骗、权力被侵犯、秘密被他人发现、劳累过度等都会在一定的心理条件下产生愤怒。 愤怒中容易失去理智，失去理智的宣泄是很痛快的，但也易留下隐患。俗话说：几分容忍，几分度量，终必能化干戈为玉帛。然而生活中总是有很多人不能控制自己的怒气。 为何要气？气是用别人的错误来惩罚自己的愚蠢做法。朝阳如金，皓月如银，人生中的幸福与快乐都还享受不尽，哪还有时间为不值得的事情去气呢？所以我们要学会消解愤怒，养身贵在戒怒，尽量做到遇事不生气、少生气，思想开朗、宽宏大量、心胸开阔。如此不仅有益于身心健康，而且有利于提高自身的思想水平和道德修养，对人对己都会有益而无害。 沈陵今年上初二了，可大家都说她"人小脾气大"，因为沈陵动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，她就很难控制自己的情绪，总要拿哪个人或哪件东西来出出气。她上课迟到受批评，回家后拿妈妈出气，怪妈妈没有早一点儿叫她起床；在学校值日时打扫卫生，地扫得不干净而怪扫帚破了不好扫，因此拿扫帚发脾气；考试成绩不理想，她生老师的气，说老师出题太怪、太难、太偏，弄得她做不出来；骑车摔跤她还生路的气，怪路坑坑洼洼不平坦……总而言之，沈陵就是喜欢发脾气。而且，沈陵发脾气还有个特点，那就是怪别人不好，怪东西不中用，因而总要骂人、摔东西，把他们当成"出气筒"。比如，考试不理想她会气得把试卷撕得粉碎；和爸爸妈妈发脾气，她还会摔门，甚至字写不好她也要摔铅笔、扔本子。为此班上同学给她取了外号──"脾气大王"。第63节：第四章：关注你的喜怒哀乐(13) 心理专家告诉你 心理学认为，愤怒是由于外界干扰使个体的愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张性而产生的情绪体验。它是一种比较激烈的情绪表现。其大小取决于外界干扰对愿望实现的压抑程度，干扰的次数，挫折感的大小以及个体对外界干扰的认识。当个体觉得这种干扰是不合理的，人为的甚至是故意的时候，就很容易引起强烈的愤怒表现。在愤怒的情绪状态驱使下，人有可能会失去理智而有不恰当的行为表现。 一些心理专家认为，人们的愤怒情绪大多数是由于沟通不畅造成的。很多时候，愤怒会掩盖一些感觉。有时候并非环境本身使你生气，而是因为你和环境缺乏沟通，对环境缺乏了解，从而采取了一种愤怒的反应。做人不要小肚鸡肠，要有"宰相肚里行舟船"的雅量。对人处事，多看他人长处优点，来弥补自己的不足，即使一时受到误解，也莫以牙还牙。能忍为上，宽容为大。有了广阔的胸怀，就会目光远大，以事业为重，考虑的是人生有意义的大事，而不去斤斤计较非原则的小问题，这样，即使面临令人尴尬的事也不会雷霆震怒了。 倘若你用刀子捅了别人一刀，不论你说了多少次抱歉，伤口都会永远存在。话语的刺痛就像刀伤一样让人难以承受。人跟人之间经常因为一些无法缓解的怒气，而造成彼此永远的伤害。如果我们都能从自身做起，宽容地对待一切人和事，相信一定会收到很多意想不到的结果……要知道在帮助他人打开一扇窗的同时，也能让自己看到更晴朗的天空。 因此，愤怒时，要思考一下：到底是做情绪的主人，还是做情绪的奴隶？受自己情绪左右的人是不自由的，只有当他成为情绪的主人时才是自由的。 大自然的气候是变化多端的，在天气暖和的时候，万物就生机勃勃，欣欣向荣；而在天气寒冷的时候，万物枯萎，丧失生机。做人也如同大自然一样，性情冷漠急躁，喜欢愤怒的人，就像那寒冷和暴风雨里的天气一样，让人无法接受。 "忍一时风平浪静，退一步海阔天空"。的确，生活中又有多少事情是忍无可忍的呢？尤其是青少年学生，说话办事前要权衡利弊，三思而后行，不要我行我素、以我为中心。做任何事情都不顾及周围的人和事，这往往会成为我们失败的祸水。受了委屈，发脾气太容易了，不容易的是受了委屈仍能处之泰然。杰弗逊说："愤怒时，心里数十下再开口，非常愤怒时，数一百下。"生活中我们不妨试试。 专家建议 愤怒情绪对于我们来说有百害而无一益，因此，青少年朋友必须学会控制自己的愤怒情绪。 1．避免紧张的情况 ??你自然不能排除所有引起紧张的情况，但是至少可以避免其中一部分。首先要调节自我，然后才能消除引起紧张的情况。不要总是起床太迟。把时间安排得过于紧迫，以致时间表上丝毫变更都会使你大为恼怒；事先做好安排，便会消除此类可能使你发怒的情况。 2．把眼光放远一点 ??当你感到要开始发怒的时候，立即停止，扪心自问：真的值得发怒吗？也许你也要问问：那个人值得我发脾气吗？把眼光放远一点吧！当一段时间过去后，你会发觉根本不值得为那些事动怒、沮丧，以及令生活变得混乱。 ??3.合理释放愤懑情绪第64节：第四章：关注你的喜怒哀乐(14) 当自己在学习、或生活中一旦受到不公正的待遇，遭遇不快的事，可以向亲朋好友倾诉心中的不平和愤恨，宣泄一番，把心中的闷气释放出来，以得到同情和劝慰。还可以走向野外，赏花观柳，听听乐曲等，这些良性的刺激可取代大脑中愤怒的兴奋灶，心情自然会很快转换，变得愉悦，避免了愤怒伤心身的悲剧。 4．学习控制你的情绪 ??耶稣的兄弟雅各布写道：我亲爱的弟兄们，这是你们所知道的，但你们仍要快快地听，慢慢地说，慢慢地动怒。今天，我们却是慢慢地听，快快地说，而且轻易动怒。有时候，当你学习谨慎言语和控制脾气时，会为你的个人生活带来更有效的帮助。?????? ??5．把情感发泄出来，免得怒气在心里滋生 ??怎样做呢？有两种途径值得一提。首先。做运动是最佳方法--通过慢跑、游泳、柔轻体操、散步等，直接放松身体所受的压力。 ??其次，通过音乐，适当地发泄感情。伯恩斯坦曾经说过：用贝多芬的交响乐来发泄是最美妙不过的了。与其用打人来发泄，倒不如听歌或是敲打琴键。 心理测试：你能驾驭自己的愤怒情绪吗？ 1.你经常发脾气吗？ A.我经常发怒，甚至因为一点小事，我有时候知道自己错了，然而很难开口承认。 B.我有时也发怒，可事后总会觉得有点惭愧。 C.我不爱发脾气，从没有真的发怒过，而且每当别人有这种愚蠢的的行为时，我都会感到非常可笑。 2.你对电影中的愤怒场面怎么看？ A.我欣赏电影中的愤怒场面，虽然自己不会去摔东西，但看这种非真实的情景使我满足。 B.我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样。 C.对此我有强烈的共鸣，事实上它有时教会我怎样在自己的生活中表达愤怒。 3.你生气时的表现如何？ A.大叫大喊，让人们都知道我是多么的生气。 B.默默地走开。 C.努力克制，但是不管干什么心里都烦。 4.当你受到伤害时，你会怎样？ A.当感到自己受了伤害时，我会几个小时都说不出话来。 B.当感到自己受了伤害时，我会当场反击。 C.伤害使我痛苦极了，我再也不会提这件事的。 5.当对方发怒时，你会怎样？ A.愤怒的人使我害怕，我总是想法与他和解，或者离他远点。 B.别人和我翻脸时，我听他说完，然后设法使他平静下来，以便我们能开诚布公地谈谈。 C.我不怕别人发怒，事实上我喜欢吵架。 6.你是否与家人或亲近的朋友吵架？ A.经常。B.有时。C.从不。 7.你是否认为人们应该相互说出真实的想法？ A.是的，永远这样。B.不，我宁愿将真话藏在心底。 C.如果会引起麻烦，就不说真话。 8.在家里吵架时，你经常摔东西吗？ A.是的，有时摔。B.只是在争吵中极度愤怒时摔。C.从没摔过。 9.你知道自己做了件会激怒家人或好朋友的事，但你认为自己没做错。你会怎样？ A.对此保持沉默。B.告诉他们，并由着他们的愤怒。C.大胆地告诉他们。 10.你的家人不断地就一个问题责骂你，你会怎样？ A.发脾气，然后很快平静下来。 B.每次听到唠叨这个问题就吵。第65节：第四章：关注你的喜怒哀乐(15) C.忍耐着，但会长时间生气。 11.你是否认为争吵伤害了友情？ A.是的。B.不是，理智的争吵能增进友情。C.不必要，但又不能避免。 12.当你在外面生了气，你是否会将愤怒加在与你亲近的人身上？ A.从不。B.经常。C.你试图克制，但却无法控制。 13.你买了一件很贵的新鲜玩意儿，可是一星期后就坏了，你会怎样？ A.打电话给商店，平和而理智地要求退换。 B.尽一切可能要求赔偿。 C.寄一封言语激烈的信或打电话责骂经理一顿。 14.因为前面一个人在检票口笨手笨脚地找票和问话，使你正好没赶上车，你会怎样？ A.感到生气，但什么也没说。B.告诉那人他误了你的事。C.像以往那样摇摇头了事。 15.凌晨四点钟时，你被邻居家吵闹的声音吵醒。这已经是两周以来的第三次了，你会怎样？ A.直接去大声叫他们安静下来。 B.清晨从门缝中礼貌地塞张纸条。 C.非常气愤，但什么也没做。 16.最近你看到一部很糟糕的电影，你是怎样对待的？ A.中途离开。B.坐在那儿直到散场。C.给报社写信抨击，或在某些公共场合表示你的不满。 17.你排队时有人到你前面插队，你会怎样做？ A.拍拍他的肩膀，告诉他到后边排队。 B.用眼睛瞪着他，什么也不说。 C.向队伍里的人大声抱怨。 18.在一家高级餐馆，服务员将菜汤洒在了你的裤子上，你会说什么？ A. "没关系。" (真心地) B."没关系。"(从牙缝里说)C."你这笨蛋，赔我的裤子！" 19.你预约后在诊所里候诊，但你很忙，等了25分钟后，你会怎么做？ A.继续等。B.礼貌地解释说你必须离开，并且重新约一个时间。C.大声抱怨着向门走去。 20.如果售货员对你态度粗鲁，你会怎么做？ A.猜想他(她)可能今天不顺心，并且不计较这事。 B.觉得丢脸，但什么也没说，只是想以后再也不到这里来了。 C.以同样粗鲁的态度回敬他。 21.你和一个惹恼你的陌生人吵了起来，你会怎么做？ A.尽快从争吵中退出来。 B.克制自己不发脾气，并且顺着他。 C.告诉他你认为他有多么讨厌。 评分标准: 1.ABC 1；5；3 2.ABC 1；12；1 3.ABC 5；3；2 4.ABC 3；1；5 5.ABC 13；3；1 6.ABC 5；3；5 7.ABC 1；3；14 8.ABC 1；5；3 9.ABC 4；3；5 10.ABC 1；15；5 11.ABC 3；1；5 12.ABC 1；3；5 13.ABC 16；3；1 14.ABC 5；6；5 15.ABC 3；1；17 16.ABC 3；5；1 17.ABC 7；5；3 18.ABC 1；18；3 19.ABC 1；5；8 20.ABC 5；3；1 21.ABC 19；1；3 测试结果： 1～5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。这5题的得分总和在5至25分之间。 5～10分：出于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能属于那种"没脾气"的人。 11～17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。 18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易使他人感到威胁和敌意。有时会感到自己的感情失去了控制。 第6～12题测试的是你在私人关系中的愤怒，第13～21题测试的是你在社会关系中的愤怒。这两类问题的总分在16至80分之间。第66节：第四章：关注你的喜怒哀乐(16) 60分以上：你属于公开愤怒的一类。 40～59分：你属于能够控制愤怒的一类。 39分以下：你属于压抑愤怒的一类。 七、山雨欲来风满楼 （星期日） --紧张心理的调适 不同的文明、不同的历史阶段有着不同的紧张。原始社会，人们往往因自然界的威胁和食物的不足而紧张，而在现代社会，竞争的加剧、人际的冲突、环境的恶化都是现代人们紧张的重要原因。紧张不一定是坏事，关键看它是否超出个体所能承受的心理与生理的极限。而个体是多样性的，同样一件事，有的人会紧张得"茶饭不思"，有些人不把它当作一回事。然而，过度的紧张是有害的。长时间处在紧张状态下，就会影响自己的身心健康。 最近，一名高三的学生周岩引起了班主任老师的注意。平时他上课认真听讲，作业也能够按时完成，但这学期学习成绩却明显下降，上学期还是全年级四、五十名，而这学期却下滑至百名。经过仔细观察老师发现：每当考试卷发到周岩手里，他的脸就会慢慢地红起来，以至一直红到耳根，额头上也会渗出粒粒汗珠，拿笔的手也随之微微颤抖。做题时，他一会儿从头做起，一会儿又做最后一题，显得心神不宁，焦虑不安。在这种情绪状态下考试，他的成绩可想而知。 唐宋从小就生活在一个管教严厉的家庭，父母不喜欢小孩子在院子里打打闹闹，把衣服弄得脏兮兮的样子，就不愿让唐宋与小伙伴们一起快乐地玩耍。上学以后，父母怕他"学坏"，很少让他与别的同学来往，所以唐宋大多都是独来独往。 上了高中以后，他感到很不自在。家里有客人来了，父母让他见见客人，他低着头说一句"叔叔好或阿姨好"，就一个人回了自己的房间，不再出来。去某个地方，不识路，要向陌生人问个路，他会感到脸红、心慌，犹豫了半天才上去问话。平时遇到老师或异性同学，不得不和他们说话时，也总是紧张得不得了，严重时说话结结巴巴、全身直冒汗。随着社交圈子的扩大，这个"毛病"也越来越明显。而且，唐宋越是想改掉见人就脸红的毛病，毛病反而越来越严重，这让他痛苦不堪。 心理专家告诉你 随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。 心理学认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。 案例中周岩所表现出的是考试紧张。在考试中很多考生在遇到一时做不出来的题的时候，都会感到不同程度的紧张，而他们中的大多数同学会对此采取不予理睬的态度，把难题放到一边，继续做下面的题目，这样在答题过程中，心情渐渐放松，心态也会平稳下来。这其中的关键之处在于，考生不必苛求自己考试时千万不能紧张，顺其自然，紧张就紧张吧，随它去好了。实践证明，这种对紧张不予理睬，只管认真答题的做法，对绝大多数同学是行之有效的好办法。第67节：第四章：关注你的喜怒哀乐(17) 而唐宋所表现出的紧张也是青少年中存在的一种很普遍的心理现象。青少年容易在陌生人、异性、老师面前产生紧张情绪。害怕与陌生人打交道是人的本性，是每个人内在具有的，从刚出生的小孩亲近母亲而见了陌生人会啼哭这一点就可以看出来。到了青少年时期，人的自我意识水平迅速提高，开始自我观察、自我评价，开始渴望交往，并关注自己的表现--别人是怎样看待自己的，包括自己的表情，自己的长相，自己的言行举止，等等。他们很在乎自己的表现会给别人留下什么印象，他们的脑子中常有的信念是"我一定要让对方满意"、"我的举止总是很难看"，等等。有这样一些信念的人，在人际交往中很难保持平和的心态，他可能会为自己在别人面前说错了一句话而自责不已，会因为在乎别人的评价而不安，焦虑、紧张也在所难免了。 喜欢紧张的人，其实在心理的潜意识里面是不自信的，对自己不是十分的信赖，而且考虑事情挺多(都是没意义的问题考虑太多)平时喜欢钻牛角尖。但是摆脱这样的问题也不是很难，建立对自己的信任，多去公共场合交流,让自己多参加些活动。 专家建议 1.提高自信心。很多与人交往就紧张的人往往缺乏自信，提高自信心有助于消除紧张感。提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如"我现在的自我状态不错"、"我做得很棒"、"别人不会看不起我"；二是参与那些容易成功的活动，当你与某个人接触能够不太紧张时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。 2.做情绪的主人。用理智的力量控制自己的情绪，用适当的方法，来转移和调整自己的情绪，通过心理上的自我放松，使冲动和急躁情绪平静下来，待心情平静后再从容不迫的投入到学习与工作中。 3. 要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分劳累。 4. 降低内在欲望，不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望太强烈，就会很在意自己的表现是否出色、完美，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让每个人满意，能容忍自己在与人交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。 5. 要学会换位思考。其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此惴惴不安了半天。要知道别人对你的看法，其实对你来说并不重要，别人的嘲笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你无需为此负责，你也无需向他们做任何解释。要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的事情，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。别再为一个决定的失误或一时失态而耿耿于怀。 心理测试：你离紧张有多远第68节：第四章：关注你的喜怒哀乐(18) 偶尔的紧张不要紧,但长期持续的焦虑、恐慌与心绪不宁则可能惹病上身。因此,你不妨自测一下你的心态。下面是有关专家拟订的自测题目,用"是"或"否"来回答。 1.早晨起床头晕脑胀,喜静怕动。 2.心事重重,不能安眠。即使勉强入睡,也常常惊醒。 3.食欲低下,吃什么都没胃口。 4.想要得到的东西一时得不到,就感到心里不舒服,闷闷不乐。 5.稍微一活动就出现心跳加快、胸闷气短。 6.总是心烦意乱,坐立不安。 7.肠胃功能失调,经常拉肚子。 8.抑郁寡欢,寡言少语。 9.性格乖张,脾气急躁,人际关系不好。 10.一到晚上就疲倦无力,焦虑烦躁。 11.平时只做一点轻微的工作,就会有疲劳感。 12.离家上学或工作,总觉得精神不佳,有气无力。 13.在家人面前,稍不顺心就发火。 14.一件小事也在脑子里想来想去,老是放不下。 15.学习或工作不能集中精力,常常弄不清主题。 16.明知是蠢事也要做,做后又悔恨不已。 17.嫉妒别人的成功与荣誉。 18.听不得周围的喧闹,心情烦躁。 19.对他人的疾病格外留意,唯恐自己步其后尘。 20.处理问题主观臆断,听不进别人的劝告。 21.每当遭遇意外就失去信心,焦虑不安。 22.经常与同学或同事争吵。 23.节假日沉迷于电视或网络,以无聊打发时光。 24.做事、讲话不稳重,浮躁或言词激烈。 25.经常追悔往事,充满内疚感。 评析： 以上共25题,如有10题答"是",属于轻度心理紧张,提示你有必要调整生活方式；如有20道题回答"是",属于中度心理紧张,除了调整生活方式外,还需要调适心态；如果25道题全部都回答"是",则属于紧张性心理症,需要及时看心理医生了。 八、看庭前花开花落，望天空云卷云舒 --克服浮躁心理 纷繁的世界，涌动的人潮，还有一颗颗浮躁的心便是这个时代的主元素。于是，"快餐式"的文化也就有了它们的生存空间，得以在这个世界大行其道。渐渐地，我们变的浮躁起来，然后整个世界也都浮躁了起来。反观现实，我们更需要"看庭前花开花落，望天空云卷云舒"的平和心态，以此去思考生活，定位人生。踏踏实实地走好脚下的每一步，去开始充满汗水的征程。 有些人，内心缺少宁静，做事就凭脑子一热，常常既没有准备，又没有计划，只要兴致一来就动手去做，恨不能一锹掘出一眼井，一口吃成个胖子。然而结果却常常事与愿违，反倒是欲速则不达。因为，他们大多犯了浮躁的毛病，他们不懂得循序渐进，而一味地追求急功近利。 杨涛是一名在校大学生，长得很帅气，人品也不错。现在已经上大二了，还有一年半就毕业了。由于杨涛在大一时养成了不爱学习的习惯，一直延续到现在，一到教室就烦，一拿起书本就想睡觉。回到宿舍也无所事事，偶尔出去上网也感到没有意思。大部分时间都是这样，很无聊。杨涛所学的专业是计算机，可是他并不喜欢这个专业，他一直比较喜欢商业一类的。总之现在就是心里很不是滋味。一是他自己也感到对不起父母，家里拿钱让他上学也很不容易的，为此而内疚不已。二是自己以后的路不知道究竟在何方。想到这些就有些歉疚和不塌实。现在杨涛总想找个人倾诉自己的烦恼，他真的不知道自己该怎么办才好。第69节：第四章：关注你的喜怒哀乐(19) 心理专家告诉你 浮躁是指轻浮，做事没有恒心，见异思迁，不安分守己，总想投机取巧，整天无所事事，脾气大，这是一种病态心理。 产生浮躁心理的原因主要有两方面： 1.从历史原因讲，是由于过去遗留的问题过多，自己的期望值又太高，竞争十分激烈，改变原来习惯的愿望对原有习惯、行为的冲击很大，于是心中重新定位的角色比较模糊，便会产生焦躁不安、心神不定、迫不及待的心理障碍。 2.从主观来看，人们之间的攀比是产生浮躁心理的直接原因。通过攀比，对学习环境不适应，对自己现有状况不满意，于是过激的欲望便会产生，因而使人们显得非常敏感、脆弱、小小的"诱惑"都会盲从。 在我们生活中的各个侧面，浮躁的心态无时不在，无处不在，投射到每个人身上就是：做事情三心二意，浅尝辄止；或者是东一榔头西一棒槌，既要鱼又要熊掌；或者是这山望着那山高，静不下心来，耐不得寂寞，稍有不顺就轻易放弃，贪图安逸，逃避劳神，敷衍塞责，惰性膨胀，从来不肯为一件事倾尽全力。究其实质不外乎是急于求成，渴望结果的超常迫切心情。 人们内心涌起的浮躁大多由自我定位不准而起，或者说是自我评价不客观，或者说对周围环境的观察不准确。总是以自己的所长去衡量别人和外界，总觉得自己作的贡献是巨大的，总觉得自己的成绩是斐然的，所以渴望得到丰厚的回报。当期望变成失望之时，便牢骚满腹，怨天尤人，甚至自暴自弃。自然而然地由浮躁而郁闷、而痛苦了。 浮躁是人类所面临的普遍状态。浮躁是因为我们缺乏幸福感，缺少快乐，太过于计较得失。其实说白了，浮躁就是失衡的心态在作祟。当压力太大、急于成功、太闲太忙、缺乏信仰、过分追求完美等问题出现而不能得到满意的解决时便会滋生浮躁心理。 现在不少年轻学子已很难平静地听完老师和家长的话，难以看完一本名著或欣赏完一首名曲；他们坚持不了听完最后一堂课；他们对基础理论课的学习不感兴趣。"这些学生忘记了从量变到质变的道理，他们希望立杆就能见到影，他们甚至渴望科学家们能发明"知识注射液"，在数秒钟内使自己成为天才，这都源于浮躁心理的驱动，源于年轻人急于求成、渴望结果的超常迫切心态。长此以往，很容易渐变为一种病态的人格。 专家建议 浮躁是一种情绪性、冲动性、盲动性相交织在一起的病态心理，浮躁使人失去对自己的准确定位，使人盲目行动、随波逐流。因此，作为青少年，一定要克服浮躁的心理。 1．在攀比的时候要知己知彼 "有比较才有鉴别"，比较是人获得自我认识的重要方式，然而比较要得法，即"知己知彼"，知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如，相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样，否则就无法去比，从而得出的结论就会是虚假的。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大减低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。 2．要有务实精神 务实就是"实事求是，不自以为是"的精神，是开拓的基础。没有务实精神，开拓只是花拳绣腿，这个道理是人人都该明白的。 3．遇事要善于思考 考虑问题应从现实出发，不要跟着感觉走，要问题看得高远些，切实做一个实在的人。克服浮躁，脚踏实地,有容乃大、戒骄戒躁。第70节：第四章：关注你的喜怒哀乐(20) "世上无难事，只怕有心人"，如果我们能安下心来认真做一件事情，就没有做不好的。我们做事很多时候都是半途而废，开始时是一腔热血，然后是热情减半，最后完全放弃。是什么原因让我们放弃呢？是浮躁心理，是急于求成、不肯面对困难的浮躁心理。我们总是在想着事情的最后成果，而这些却不是一天两天可以看得出来的，所以我们就觉得做这些事没有任何意义，因此选择了放弃。 如果我们能够坚持，能够真正的静下心来，认真地去学习，我们做的会比现在好很多。只有拭去心灵深处的浮躁，才能找到属于我们的幸福和快乐，那么，幸福和快乐在哪里呢？幸福和快乐其实就在我们每个人的心里。只要你愿意，你随时都可以支取。很多时候，我们都需在心中加把火，以燃起某些希望。在很多时候，我们都需在心中洒点水，以浇灭某些欲望。而后，你会感觉到，其实我们很幸福，其实我们很快乐。 心理测试：你有浮躁心理吗？ 1.你不能控制自己的情绪，遇事容易发急。 2.你经常心神不定，烦躁不安。 3.你有盲从心理，做事就凭头脑发热。 4.你见异思迁，做任何事情都不能持之以恒。 5.你脾气大，整天无所事事，喜欢投机取巧。 6.你不切实际，好高骛远，常常换工作。 7.你把爱情看成是游戏，只有空虚、无聊的人才会寻找爱情。 8. 你在求职时，总想进大的企事业单位，不能正确评价自己，结果常常碰壁。 9.总喜欢结识一些比自己优越的人，对不如自己的人置之不理。 测试结果: 如果上面9个问题至少有6个回答"是"，那么你就存在浮躁心理。 九、坐怀不乱，处世不惊 （好心情是自己给的149） --克服恐惧心理 努力追求理想,你不会有什么损失,只会有收获。有位智者曾经说过："如果你对某事感到恐惧,就想一些还有更可怕的事会发生。一般你都会发现,你原来所惧怕的事,其实并不那么可怕"。勇气是所有美德中最可贵的。因为如果没有勇气,就没有机会展现美德。 很多东西都是因为勇气不足而失去,所以当你泄气的时候,会变得灰心沮丧,毫无计划,毫无目的,像只无头苍蝇一样四处乱撞。据说，我们所担心的事情百分之九十从不会发生 ,忧郁就像一条小溪,如果强化,就会成一条大河,会冲走我们的灵感。不要对未知产生恐惧,要勇敢的实现,才可以克服恐惧! 世界上没有什么事情真正可以使自己恐惧，恐惧不过是人们心中的一种隐形的障碍罢了。就如怕了一辈子鬼的人，却一辈子也没有遇见鬼一样，恐惧不过是自己吓唬自己。很多人遇到棘手的问题时，就会设想出很多莫须有的困难，这无疑使自己产生了恐惧感。其实不管遇到什么事，只要大胆去做时，就会发现事情远没有想象得那么可怕。 一位年纪不大的女孩，10年前遭遇一场车祸，江湖医生说她全身瘫痪，不能再走路了。小女孩相信了医生的话，于是感到头脑迟钝，双腿麻木，再也站不起来了。小女孩整天坐在轮椅上，肌肉日渐萎缩，最终变成了一个瘫痪的人。 5年后的一天，当她再次连人带车被一辆汽车撞出人行道时，她突然感到疼痛难忍。家里人不相信她还会感到疼痛，便送她到一家大医院检查，经过医院外科专家的确诊，她根本没有瘫痪。于是对她进行了一段时间的物理治疗，小女孩很快就能站立起来行走了。当她站起来时，除了感到幸运外，还有一种遗憾：别人说自己瘫痪了，自己就信以为真，当初为什么不自己去试一下呢？第71节：第四章：关注你的喜怒哀乐(21) 心理专家告诉你 所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。 恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说："一朝被蛇咬，十年怕井绳。"有的人在过去受过某种刺激后，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。 恐惧是自信的敌人。如果一个人在某件事情上很自信，那么他在这方面基本上就不会有恐惧；反之，如果缺乏信心，恐惧心理就会更加强烈。 恐惧是人的正常心理，压抑自己的恐惧只会令你更加不知所措。你可以怕，但是不能输给眼前的敌人。 恐惧心理的消极作用是不言而喻的。这种心理一旦产生，它将严重地阻碍人们行动的勇气，而且对人的身心健康有很大的危害。经验告诉我们，人们经常怕这怕那，实际上在所有这些担心当中，只有百分之几的事情会发生，而且远远不像当初想象得那么可怕。 大多数的事情，往往是人们自己把困难夸大了，将一些问题想得过于严重了，从而徒增恐惧，自己把自己吓得止步不前，甚至倒下。如果当初小女孩试一试，就不会因他人的话而控制了自己的行为。心理上的隐形障碍，会使人萎靡不振，丧失自信心，久而久之，人就会变得什么都不敢做，畏缩不前，无形中把自己划分到那些"注定"不会成功的人里边去了。 真正成功的人生，不在于成就的大小，而在于你是否努力地去实现自我，喊出属于自己的声音，走出属于自己的道路。大文豪肖伯纳曾经说过："困难是一面镜子，它是人生征途上的一座险峰。它照出勇士攀登的雄姿，也显出懦夫退却的身影。"一个人想要在事业上成功，就必须面对各种各样的艰难险阻，必须正视出现的挫折与失败。只有那些有勇气正视现实，有勇气迎接挑战的人才能真正实现超越自我的目标，达到希望的顶峰。 导致事情失败和悲惨结局的原因往往并不在于事情本身有多么的困难，而在于存在于人们思想当中的这种恐惧。没有人可以完全没有怯懦和畏惧，最成功的人有时也不免有懦弱胆小，畏惧不前的心理状态。但是如果使它成为一种习惯，它就会成为心理上的一种疾病。常常担惊受怕的人，就不是一个自由的人，因为它总是被各种恐惧和忧虑包围着，看不到前面的路，更看不到前面的风景。 专家建议 青少年朋友怎样才能克服恐惧心理呢？ 主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。 其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨练自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。第72节：第四章：关注你的喜怒哀乐(22) 另外，平时积极参加特殊活动以加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。 十、 从明天起，做一个幸福的人 --克服抑郁心理 抑郁，顾名思义，就是压抑郁闷的意思，抑郁情绪是一种内心上苦闷，不愉快，心情低落，自我封闭的不良心态。然而抑郁这种非常的心态，差不多人人都会出现。一般情况下，很多具有抑郁情绪的人并非都是抑郁症，只是其中的少数人因长时间停留在抑郁之中不加遏制，使其最终发展成为抑郁症。 虽然我们渴望乐观，可事实却不容我们乐观。尽管我们知道现代人们的心理很脆弱，尽管我们知道不幸的遭遇与致命的打击可能让很多人走向心理异常，然而后果的严重性远要超出我们的想象。 周妍是个高二女生，长得端庄，漂亮，有着优异的学习成绩。但是她平时寡言少语，很少和同学交往。在大家眼里，她就是个孤傲的公主。可是大家有目共睹的是，她与高三年级一个很帅气的男生有着密切的交往。然而，这位帅气的男生最近又和学生会主席--一个活泼可爱的女孩子好上了，这已经闹得满城风雨。 而现在周妍总是压抑、郁闷、无精打采、心情低落，神情恍惚，而且伴有头晕、心慌、头痛、失眠、记忆力下降，甚至走路不稳等症状。而且在这次期中考试中名落孙山，她的成绩已下滑到全班第37名。更严重的是，她开始觉得活着没有意思，因此就是努力考上了大学，也没有了任何意义。这种轻生的思想使她好几次要自杀，致使她在学校里无法继续学习，于是她不得不休学。 心理专家告诉你 人们在遭受到挫折的时候，就会产生沮丧的心理，但沮丧只是一时的情绪低落。而抑郁却不同，尽管抑郁也是一种情绪，它不但使人情绪上表现为明显低落，还会对什么都不感兴趣，悲观忧郁，心情烦躁。 抑郁的人会降低自我评价、 常常愧疚自责，有一种无力感，对未来持悲观的态度。在行为上，抑郁者会动作缓慢、兴趣淡然、沉默寡言、萎靡不振等。抑郁是一种比较常见的心理问题。心理学家研究发现，大约25％的人在其一生中都有过抑郁。因为常见，所以抑郁又被称为流行性"心理感冒"。如果抑郁情绪长时间不能得到很好的控制，便会发展成为抑郁症，也叫抑郁性神经症。 青少年时期最为突出的心理特点是情感的发展与现实之间存在着某些矛盾。如果不能合理地解决这些矛盾，就会使孩子产生消极的适应，进而产生抑郁情绪。 青少年的感情丰富、敏感、复杂、强烈、不稳定，大的情绪起伏波动和深刻的情感体验很容易使他们兴奋、激动、冲动和感情用事，不去考虑行为的后果，每遭受情感挫折，就会悲观消沉，甚至会因轻生而走上自杀的道路。 家庭环境也会导致青少年的抑郁情绪。过度溺爱和保护型的家庭对孩子娇生惯养，使孩子缺少自我探索和能力发展的机会，失去了个性化和应对能力，形成以自我为中心、脆弱的人格，失去了自身承受挫折的能力，自卑、不知所措，不敢直面挫折。第73节：第四章：关注你的喜怒哀乐(23) 家庭气氛过于严肃或压抑，父母对孩子冷漠，缺少与孩子的沟通，会使孩子长期缺少爱的体验，心情压抑，经常处于忧虑和紧张之中，心理承受力差，轻微的刺激就可能引发抑郁症。还有的父母给孩子施加过多的压力，对孩子的要求太过严厉苛刻，缺少宽容和理解，使孩子在恐惧与压力中长大，当压力和要求超过孩子自身所能承受的程度时，他们就会产生抑郁、焦虑等症状。 除此，青少年已经面对或即将面对的各方面压力，如学习、考试、受到父母或老师的批评和处罚、与同学的人际关系、就业，父母离异或死亡等都会引发抑郁症。不同时期，生活事件对青少年的影响也不同。青春期的孩子伴随着性功能的开始成熟，他们开始注重自我形象，有了较强的自我意识。同时性意识的觉醒、性心理的欲求与社会道德观念之间的矛盾冲突等也容易引发抑郁症。 另外，性格因素也是引发抑郁症的又一重要原因。青少年的意志薄弱、优柔寡断，会使他们在困难面前表现为消极退缩或逆来顺受，遭遇的失败多了，人就会产生自卑，形成抑郁。 专家建议 抑郁是禁锢人心的枷锁，困扰人们在现实的世界中无法调适自我，只有逐渐退缩到自己的小天地里来逃避抑郁。为了使你的生活永远充满阳光，为了使你有一个健康向上的心理，就一定要消除抑郁情绪。 一、要调整个人期望。青少年需要面对学习、生活和人际交往等诸多问题，有的人性格开朗，比较乐观，有的人情绪消沉，易于抑郁，于是期望便在这里发挥着重要的作用。在学习上我们不可能样样都是第一，在生活上我们不可能事事都顺心如意，在人际交往上我们也不可能做到与每个人的关系都亲密无间，至善至美，因此青少年要确立切合实际的期望，以减少抑郁的产生。 二、培养乐观的人生态度。有些同学过于看重成绩，把考试没有考好看成是自己不够聪明、缺少天分，从而变得一蹶不振，对前途丧失信心。面对失败与挫折，青少年应该学会自我安慰、自我调节。其实可以从客观上找原因，考试没有考好，也许是身体没有调理好，复习得不够全面，以后多加努力，是完全可以赶上去的。遇到不开心的事，要保持豁达开朗的情怀，多从好的，积极的角度着想。同样是一片荒地，悲观的人会叹息将来变成一座座坟茔，而乐观的人则急于勾画美丽的高楼大厦。 三、丰富你的生活。要把生活安排得丰富而且充实，特别是在紧张繁忙的学习之余，要亲密接触大自然，多进行一些野外活动，以豁达的胸怀寻找快乐。抑郁症患者要想尽办法使自己心情愉快起来，可以多参加一些有意义的文娱体育活动，从中享受人生的快乐，以减轻抑郁悲观情绪。多参加集体活动，一个人只有生活在集体当中，才能体会到集体的力量，才能体会到作为集体中一员的归属感，这样就能减轻情绪上的压抑，从而增强自己生活的信心和勇气。 四、建立良好的人际关系。良好的人际关系可以给我们提供信息、支持、辅助和安慰，有助于避免抑郁情绪的产生和恶化。研究表明，青春期同学间的交往和沟通能够很大程度降低青春期所带来的困扰与麻烦，因为同龄人之间，都会面临共同的困难与挑战，有着共同的发展任务，经常的交流与沟通会使他们产生归属感、安全感和力量。 五、学会合理地表达自己的情绪。喜怒哀乐是人之常情，尽管你已经不是小孩子，但是你依旧有权力有必要把自己的情感表达出来，因为压抑会造成抑郁。因此要懂得把自己的痛苦和忧伤以恰当的方式表达出来，发泄出来。在心情激动的时候，可以做些消耗热量的运动，这样就能把积聚在体内的紧张能量释放出来。在情绪焦虑不安的时候，可以找家人或要好的朋友谈心，倾吐心中的郁闷。 六、注意锻炼自己的意志。一个人如果没有坚强的意志，他就不可能创造人生的奇迹。人活一世，总不会一帆风顺，大大小小的曲折和困难在所难免，因此烦恼和痛苦也随之产生，但是我们一定要在这烦恼与痛苦中振作起来，才会成为勇者。 心理测试：你有抑郁症吗 你有抑郁症吗？请做下面的测试，只需做出"是"或"否"的回答即可。 1. 你对任何事物都提不起兴趣。 2. 你容易哭泣。 3. 你觉得自己很失败，而且一事无成。 4. 你常常爱生气而且容易激动。 5. 你没有食欲，不想吃东西，品尝不出任何味道。 6. 即使有家人和朋友的帮助，你依然不能摆脱心中的苦恼。 7. 你不能集中精力。 8. 即使最亲近的人你也懒得搭理。 9. 你常无缘由地感到疲乏。 10. 你觉得无法继续你的日常学习。 11. 你常因一点小事而烦恼。 12. 你感到自己的精力不足，动作减慢。 13. 你感到被欺骗，中了圈套或有人想抓住你。 14. 你感到做什么事情都很困难。 15. 你感到情绪低落、压抑。 16. 你感到生还不如死。 17. 你感到很寂寞。 18. 你感到前途一片渺茫。 19. 你常感到恐惧。 20. 缺乏自信，总觉得自己哪里都不好。 21. 你觉得自己说话越来越少。 22. 在早晨和上午常觉得心情极差。 23. 没有心情看电视、课外读物，做什么都开心不起来。 24. 你经常责怪自己。 25. 你感到很苦闷。 26. 你晚上常常失眠或很早就醒来。 27. 这段时间你总是处在愤怒和不满状态中。 28. 你觉得大家对你不太友好。 29. 你以为若你死了别人会生活得好一些。 30. 你觉得自己没有什么价值。 计分标准： 回答"是"得1分，回答"否"得0分，然后计算总分。 测试结果： 0～4分：你的心理基本正常，没有出现抑郁症状。 5～10分：你有轻微的抑郁症状，可进行自我心理调节，保持开朗乐观的心境。 11～20分：你属于中度的抑郁，应去咨询医生，并进行必要的治疗。 21～30分：你精神明显抑郁，症状十分严重，你应请医生给你治疗，同时要在精神上进行自我训练，让自己尽早从消极、压抑的情绪中脱离出来。
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