学生心理健康枕边书-3

50～74分，你有中度焦虑；　　75～99分，你有重度焦虑。　　三、考不死是为神 （心灵处方193）　　--如何应对考前心理疲劳　　有些学生在读书学习后，常常会不由自主地叫累。"累"是在紧张学习之后产生的一种疲劳感，它可能属于生理性疲劳，也可能属于心理性疲劳。　　生理性疲劳，一般是由于生理上的超负荷引起的。比如，学生参加了比较消耗体力的劳动或参加了一场足球赛，都会使平时缺乏锻炼的身体感到疲劳。不过，由于青少年精力旺盛，短暂休息之后大多能很快消除疲劳，恢复体力。心理性疲劳则是由于心理上的弦绷得太紧而导致的，它是主观体验到的一种疲倦感，不仅会引起生理疲劳，还可能导致学生厌学。所以，一旦发现经常处于"疲劳"状态，教师应和学生共同分析一下，到底是属于生理性疲劳还是属于心理性疲劳。　　目前，初三、高三毕业生正处在紧张的考前冲刺阶段，紧张的复习、备考氛围不同程度地影响着学生的考前心理，有近一半的学生会感到力不从心，表现出身心疲劳现象，成为影响学习效果的一个重要因素。　　一位初三的同学说，还有十几天就要中考了,我上课无精打采,经常分心；看书头昏脑胀,不易记住；平时心烦意乱、焦躁不安。我极其担心自己这样持续下去会严重影响自己的中考,怕考不上高中,而去读职校。　　一些考生反映：自己想复习，也有时间学习，只是一拿起书本就犯困，并伴有厌倦、烦躁的情绪。　　晓松刚进入高三时信心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段，却发现自己突然变得越来越"懒"了：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至连以前最喜欢的考试也不愿参加了。每天都是生活的重复，一迭迭的试卷摆在那里，好像一座山，永远也搬不完。对学习的厌倦让晓松对什么都提不起劲来，而且最近一段时间他晚上总是睡不好觉，情绪有些低落，行为变得古怪，经常发牢骚和发无名火……　　晓松现在很忧伤，总觉得自己像一潭死水，等待枯竭的那一天。　　心理专家告诉你　　所谓心理疲劳是指因心理因素引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制而出现的心理现象。之所以产生心理疲劳，从根本上说，是受到人的体力、智力、情绪三种节律运动规律的制约。当三种节律出现运动低谷时，人就产生生理或心理上的疲劳。　　学习与中考、高考的竞争现在是越来越激烈，在中考、高考压力下，逐渐失去了学习的乐趣，挫折、焦虑、沮丧日积月累而形成了考前疲劳心理，一进教室就产生一种本能的厌倦。这种考前疲劳心理对人有很大负面影响。轻者会对学习失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的则会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。第41节：第三章：直面挑战才是真的年轻(6)　　造成初三、高三学生心理疲劳的主要原因有三个方面：　　1.学习成绩不好是导致学生心理紧张、疲劳的主要原因。初三、高三学生绝大多数都有升学的愿望，希望考上理想的高中，考上名牌大学。然而无论是中考，还是高考，毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都可以如愿以偿，这就必然引起考生对学习成绩的看重和对升学的担忧，特别是在初三、高三后期模拟考试较多，如果考试成绩不好会引发他们内心的不安、紧张与焦虑，这种状况若长期得不到有效调节就会导致心理疲劳。　　2.老师、家长的过高期望和要求加剧了学生的心理压力和疲劳。家长通常对孩子的学习要求特别严，期望特别高。同时，老师在后期复习中加大了对学生的教学和管理力度，加深了"编筐窝篓，重在收口"的复习理念，加强了从基础到能力、从理论到实践的训练，无形中对学生施加压力。来自老师和家长的双重压力，使学生在学习中心力交瘁，这就加剧了学生的心理疲劳。　　3.中考、高考科目繁多、任务繁重，搞题海战术是诱发学生心理疲劳的关键因素。一些老师为了争时间，提高自己所教科目的成绩，给学生布置大量复习资料和练习，搞题海战术，结果学生只能拼命应付，每天除吃饭、睡觉，几乎所有时间都花在做练习、背题上。当学生长期劳苦而学习成绩依旧得不到提高时，就会因此失去学习兴趣和信心，陷入极度悲观和焦虑之中，有些学生甚至会放弃最后的努力，放任自流。　　专家建议　　青少年学生如何才能消除考前心理疲劳呢？　　1.摆正位置，调整心态，激发自信心。青少年学生应根据自己的实际情况，合理确定目标，避免目标过高带来心理压力，学习中一步一个脚印，用不断取得的小成绩鼓励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除心理疲劳，学好各门课程。　　2.正确对待社会舆论，提高自我调节能力。青少年学生要将个人理想同社会需要结合起来，跳出自我设计的小圈子，增强对社会的责任感与使命感，把来自家长、老师和亲友的期望转化为自己前进的动力。　　3.放松自己，保证睡眠。青少年学生要保证有充足的睡眠，防止打疲劳战，影响复习效果。为减轻学习压力，可参加适当的文体活动，让身心在紧张的学习生活中得以放松。　　4.发展良好的个性，营造和谐的人际关系。良好的班集体，融洽的师生、同学关系，对个体能产生巨大的吸引力，会增强其克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接中考、高考的挑战。相反，疏远集体，忽视人际关系的沟通，内向的、缺乏自信心的学生遇到困难容易使自己情绪低落，心理疲劳。因此，在日常的学习生活中，青少年学生要努力做到"胜不骄"、"败不馁"、懂得"失败是成功之母"，培养坚韧的毅力和坚强的意志。形成热情、开朗、自信并乐于助人的良好品性。　　中考、高考在即，而中考、高考很大程度上是对青少年学生心理质量的检测，乐观自信，轻松积极的心态，对取得考试胜利是至关重要的，因此，青少年学生在平时的学习活动中就要加强心理素质的培养，力求建立起为人处事的乐观自信心态，这样才能在中考与高考中取得理想的成绩。第42节：第三章：直面挑战才是真的年轻(7)　　心理测试：中学生心理疲劳测试与诊断（心灵处方194）　　阅读下列各题，根据自己的实际情况，符合情况的回答"是"，不符合情况的回答"否"。　　1.早上起来就感到很难受。　　2.眼看公交车停在站牌下，也懒得快跑几步赶过去。　　3.上楼梯时经常绊倒。　　4.不想和领导或者其他人见面。　　5.写作文时思路不流畅。　　6.说话声音尖细，不能连成句。　　7.对别人讲的话不放心。　　8.无意识中就用手托着下巴依在桌子上。　　9.总想喝咖啡等提神的饮料。　　10.饮食口味偏于香辣。　　11.总觉得身体发僵。　　12.眼睛总不想睁开。　　13.不停地打哈欠。　　14.连好同伴、好朋友的电话号码也记不起来。　　15.想把脚放在椅子上歇歇。　　16.体重在不知不觉中下降。　　17.容易便秘或拉肚子。　　18.很难入睡。　　测试结果：　　如果有12个问题回答"是"，说明你有轻微的心理疲劳，需要注意休息；如果有34个问题回答"是"，说明你有中度的心理疲劳，会导致学习成绩下降和多种疾病；如果有56个问题回答"是"，你可能有重度的心理疲劳，应引起重视。　　四、 调整心态，轻松准备 （心灵之友165）　　--考前心理指导与调适　　"事败先败于心，效高首高于法。"从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调适、减轻心理压力是非常必要的。　　初三、高三是人生的两大转折点，处在这两个阶段的学生所面临的心理压力很大，如果心态调整不好，就会出现考试焦虑、失眠、厌学等问题，进而影响到后面的学习和生活，影响到考场上的发挥。所以为了让学生有一个良好的心态度过最后冲刺阶段的学习和生活，我们必须给予学生必要的心理指导，让他们调整好心态，抓好复习，以便中、高考发挥出自己应有的水平。　　一些学生感觉突然毫无头绪，脑子一片空白，刚刚复习过的知识，转过头就忘了，有点像狗熊掰棒子的感觉。未必真的忘了，可能是因为心理紧张，或者其他的原因，感觉学习没有效率了。　　有的学生很自信，甚至到了盲目自信的地步，我觉得我什么都会了，去考试，一拿到试卷，突然发现和自己认为的根本不一样。　　有考生说，越是临近考试，我就越是觉得紧张。经常担心、忧虑、心情烦躁，看不进书，我是不是得了心理焦虑症了？　　一位考生最近显得很紧张、孤僻，总是把自己一个人关在屋里，吃不下饭，睡不好觉，不与父母交流，不能与其谈论与考试有关的任何问题。另外，他还拒绝上学，在家期间不碰任何书本，给他以安慰和鼓励都没有任何效果。　　心理专家告诉你　　中、高考在即。对考生来说，通过埋头于各种数据、习题之中来提高自己的实力已不是最重要的事，而现在的"头等大事"便是调整好自己的心态，这关系到考生能否在考试时正常发挥甚至超常发挥。第43节：第三章：直面挑战才是真的年轻(8)　　青少年考生要知道考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状态和心理素质的较量。拥有良好的心理状态，是每个考生都希望的。然而很多时候，考试当中出现的一些情况总是让我们惊慌失措。这就需要我们青少年考生进行考前心理调适，使自己具备良好的考试心理。　　考前心理不适的种种表现　　1.心理过分紧张导致怯场。所谓怯场，是指考生由于心理过度紧张，情绪慌乱不安，大脑处于消极兴奋状态，很难控制自己，注意力无法集中，甚至表现出头晕，动作失常等症状，不能进行考试。这一现象的发生具有多方面的原因，但主要还是考生动机过于强烈而又准备不足造成的。　　2.情绪低落导致丧失信心。在考试中由于考生或出于被迫参加，或认为预期目的会达不到，或是在考试过程中感觉没有发挥好等，都会表现出情绪低落、失去信心、不能集中注意力，以致放弃考试。这是因为动机过弱所致。有时第一场考试试题难度比较大，便会对第二场考试中考生心理带来影响，表现为消沉、没有自信，甚至不能坚持以后几场考试。　　3.外来"刺激"对心理带来的影响。在答题过程中，考生要集中精力进行回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。而突然的外来"刺激"往往容易使考生记不起曾经学过的知识点，其结果影响测验进行。如在考试中有人突然大声讲话、附近传来奇怪的声音等，都是"刺激"的因素。　　4.突发事项对考生心理带来的惊慌。在考生缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、事件，会使考生惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，影响考试成绩。　　专家建议　　青少年考生考前心理调适方法。　　1.青少年考生要正确地进行自我认知和自我评价，准确了解自己，建立切合实际的奋斗目标。切合实际的奋斗目标是解除心理顾虑的首要条件。目标若定得太高，实现难度就会增大，考生在心理上必然会产生恐惧感。目标定得太低，又会使情绪松懈，不利于考场发挥。　　目标是建立在能力基础上的，确定正确的奋斗目标，就要进行正确的自我认知和自我评价，根据自己的水平、在班级的名次、各科成绩的优劣等做客观的分析，根据这个分析，合理地制定一个目标，如此一来，就多了一分现实，少了一分幻想，考试时心里也会踏实得多。　　2.保持适当的动机。在学习中低限度的焦虑是必要的，可以促使青少年学生产生紧迫感，加强对学习的重视程度。然而过度紧张，则常常使考生发挥不出正常水平，达不到预想的效果。学习动机过强，学习效率反而会有所降低。这与人的情绪焦虑、紧张有关。当然，如果考生对考试抱满不在乎的态度，缺乏获胜的动机，也是考不出好成绩的。正确的做法就是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习和考试动机的强度处于最佳水平时，才会使学生的学习活动产生最高效率。　　3.学会自我调适心理。青少年考生考前应做到心态平和。　　首先，是学会自我放松。可以常常在考前进行这样的练习：在全身心深度放松的情况下，想象考试时的紧张情境。开始出现最弱的情境，反复进行，渐渐地便会在想象出的任何紧张状况下或者整个考试过程中都不再感受到紧张和焦虑。　　其次，是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。通过暗示可形成一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调节自己的情绪、心境、意志、感情、爱好乃至能力，起到十分积极的作用。比如进入考场之前，可反复在心里提醒自己"沉着、冷静"，在这种自我暗示的帮助下心里的杂念自会销声匿迹，从而消除焦虑心理，使身心得到放松。第44节：第三章：直面挑战才是真的年轻(9)　　4.学会倾诉。当你由于考试而寝食难安，心烦意乱时，不妨将你内心的忧虑说出来，让家人、朋友与你共同分担，一个忠实的倾听者能帮助你缓解因紧张带来的压抑感。另外，你还可以把你的感受写在一张纸上，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，过后再去解决。绝对不可以郁积在心里，使压抑情绪生根发芽，最终忧虑成病。　　5.合理作息。古语道："人之心不可一日不用，尤不可一日不养"，这是因为心"不用则滞"而"不养则瘦"。因此，日常学习中青少年学生一定要注意合理作息，劳逸结合，切不可通宵达旦，作息没有规律。最好是制订一份合理的作息时间表，努力做到早睡早起，不熬通宵，不打疲劳战。这样才能保证考试时精力充沛，头脑清醒。　　心理测试：考试心理控制能力检测（心灵之友169）　　本问卷共有10个题目，请仔细阅读问卷中的每一个题目，并与你的实际情况相对照，然后从A、B、C三个被选答案中选择其中的一个填在相应的括号里。　　A.经常； B.偶尔； C.很少　　1.你是不是经常从较坏的打算去争取最好的成绩。( )　　2.你是不是经常认为：只要自己尽了最大努力，即使考试成绩很不理想，也没有任何怨言。( )　　3.你有没有在考前注意稳定情绪，消除不必要的顾虑。( )　　4.你是不是经常注意安慰自己，相信自己，从容应战。( )　　5.你能不能经常在紧张的气氛下放松肌肉与神经。( )　　6.你是不是常以愉悦舒畅的心情去参加考试。( )　　7.你有没有经常在班全上或更大的集会上发表演讲。( )　　8.你有没有经常参加学校或班上举办的有关竞技与竞赛活动。( )　　9.在考试开始时，你是否做到尽量放松，避免消极的自我陈述。( )　　10.你有没有从过去的考试失败中吸取教训，总结经验。( )　　评分标准：　　凡选择"A"记1分，选择"B"记0分，选择"C"记-1分。将所有题目的得分累积起来，即可得到总分。　　测试结果：　　若总分在4分以下，表明他们平时在思想上不重视心理素质的训练，在考试前的心理准备不够充分，在考试过程中缺乏有效的心理控制能力。　　五、破釜沉舟，背水一战 （打开心窗278）　　--高考紧张心理调适　　考试紧张是一种情绪反应，当考生觉得考试情境对自己具有某种潜在的威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。它包括思维、生理、行为三个部分，而其中最核心的部分是以担忧为基本特征的思维。　　每年临近高考的时候，考试紧张就成了热门话题。很多高三学生及家长都听说过，往届有些考生平日学习成绩不错，但在重大考试中由于考试紧张而发挥失常，成绩很不理想，甚至名落孙山。在对高三学生的调查中也确实发现，考试中感到紧张的学生约占50％，而其中比较严重的学生约占5％～10％。　　紧张的情绪状态自然会影响到考生水平的正常发挥。调查显示，认为考试中能够发挥出自己水平的学生只占9.8％，认为自己发挥一般的占74.2％，认为自己的考试成绩与平日相差较大的占16％。因此，随着高考的日益临近，现在不少同学心里又多了一份担忧，怕自己万一在高考中由于考试紧张而发挥失常，多年的努力岂不毁于一旦。第45节：第三章：直面挑战才是真的年轻(10)　　一位考生说，我现在压力越来越大，对高考产生了一种莫名的恐惧，虽然平时的考试成绩还是不错的，但总害怕高考让人失望。背着这样的包袱，让我自己很累，而且不能全心投入考试中，害怕失败，以至于考场上思路完全乱了套，甚至有写不下去的感觉。试卷一发下来，脑子里一片空白，好像完全没有学过一样。　　曾经有个考生这样说过:"我之所以这么紧张，完全是因为家里的无形压力太大。自打我进入高三，全家人就完全进入备战状态，父母停止了一切娱乐和社交活动，电视和收音机也被彻底"封杀"。虽然父母从未当面要求我考上怎样的学校，可是那种"临战"气氛明显令人压抑、窒息。为了报答父母的一片苦心，我下定决心要考出高分，让父母脸上增光。谁知越是这么想，心里偏就越紧张，也就导致了我在高考三天里严重呕吐、失眠。结果，那年的高考，一直处于年级前三名的我落到了年级50名之外。"　　心理专家告诉你　　对于高考考生而言，不要把高考看得太沉重，只当作平时普通的考试，保持平常心就可以了。考前不做心理假想。考试中，争取正常发挥自己的水平。　　上考场每个学生都会紧张，即使优秀的学生也不例外。放松要从考前开始。考生之所以紧张，就是把高考看得很神秘。很多经历过高考的考生说，高考没什么了不起，高考就考以前考过的这些东西，只不过是换了教室，换了监考老师，和平时没有什么区别。因此考生一定要打破对高考的神秘感，以平和心态来对待，高考就是那么回事儿，感受它，体会它，等待你的将是成功的喜悦。　　首先，要正确评价考试。考试是教学过程的一个组成部分。通过考试，推动学生对所学课程进行系统的复习，从而加深理解，进一步巩固知识。比如模考，它的目的无非是检查学生的知识掌握情况，查缺补漏，以便今后的复习。没必要把它看得太重。应将注意力集中在知识的学习和理解上，真正地掌握科学文化知识。　　其次，认真学习，充分准备。平时刻苦勤奋、认真学习，考前全面复习，考试时就会充满自信。如果平时不用功，考前突击，势必引起考试焦虑。　　再次，要有良好的心理素质。考试中的心理素质表现在两个方面：一是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所达到的最佳状态，二是指能减轻心理障碍带来的精神压力以改进和保持上述状态的能力。前者属于心理健康，后者属于心理卫生。　　专家建议　　考生要以一颗平常心对待高考，考前复习阶段最好按照平时的作息时间，不打疲劳战，保证好睡眠。睡眠不好会影响人的反应能力，降低学习效率，形成一个非常不好的恶性循环。　　平时成绩较差的学生要树立自信心，调整好自己的位置，目标锁定要适当。珍惜最后的时间，抓紧复习。　　首先，要注意克服总复习时出现的厌烦心理。随着总复习的越来越深入，复习的东西越来越多，练习、模拟不断，心理不免产生烦躁情绪。这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理，克服厌烦心理下决心坚持下去。　　其次，总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。第46节：第三章：直面挑战才是真的年轻(11)　　第三，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。　　拿到考卷的十分钟内是最紧张的，这时候应尽可能地镇定情绪，放松自己。应该认识到，以前所有的努力到此为止了，这时候再担心，再紧张也无济于事。考卷上不管是生题还是难题，也已经是一个不以考生意志为转移的客观存在了，所以应该以坦然的心态接受它，以紧凑的速度完成它。　　这里介绍一种考场上缓解紧张的方法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。　　即使在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，也可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如"我有信心考出自己的最好水平"、"只要尽力就问心无愧"。此外，学会自我安慰很重要。例如：倘若这道题自己做不出来，就可以想想别人也未必能做得出来。同时，可做几次深呼吸，并在呼气时说"放松"。　　遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都做好了，紧张情绪会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。　　在最后解答不会做的题目的时候，若是有能力的话，一定要在很短的时间内理出原因。如果是中下层次考生，不会做难题是预料之中的事，紧张是完全没有必要的。因为这些题不是给你做的，是给考北大、清华的优秀生预留的。如被中低档题卡住，那就要冷静下来，这些凭自己的水平是能够完成的，只要理清思路，按部就班就一定会水落石出。若是优秀生，遇到不会做的题，则多数是难题，此时一定要有心理准备。难题之所以"难"，就是不能一眼就能看出解题思路，但只要发挥自己超常的思维能力，难题就一定分解出来，至少能解出此题的大部分。　　六、镇定自若，从容面对 （心灵之友181）　　--考后自我心理调适　　骄阳似火的七月7、8、9日三天的高考，使已被长期紧张的备考搞得疲惫不堪的考生们几乎"心力衰竭"。随之而来的是对考试结果的预测和获知，以及由此带来的种种心态变化和行为表现。此时的心理调适与考试之前、考试之中同样重要。处理不好，会影响考生今后的学习、工作和生活。　　考生在经历几个月紧张迎考之后，各种心理需求在高考后一段时间会出现"井喷"现象，加上不少家长对孩子的考后心理不像考前那么关注，因此，很多潜伏的心理危机就很容易出现。　　大考之后，不少考生都会通过上网聊天、网络游戏、同学聚会、外出旅游等方式让自己"尽情释放"一下大考紧张情绪，有的甚至夜深方归，令家长十分担忧。有的考生一下子不知该做什么，对考后生活无所适从。也有个别考生，因为担心考试成绩不理想，整日忧心忡忡，闭门不出。由于考试成绩不理想而陷入痛苦中，等待录取结果的他们，总担心难以出现理想的结果，期望值过高又总是落空，就会受到较大的心理刺激，容易导致情绪压抑。一些性格内向的考生，还可能由于过分焦虑、恐慌、烦躁等而"走极端"做出傻事。第47节：第三章：直面挑战才是真的年轻(12)　　18岁的郭庆敏是大连市某重点中学的应届毕业生，高中三年学习一直在班级中上游水平，按理说，考上大本应该不成问题，但是，高考结束至今已快半个月了，小高一直忐忑不安，她总感觉自己的一些优势科目没能发挥出最好的水平，特别是自己最自信的英语听力，因为临考紧张，考试时脑子里嗡嗡直响，肯定影响成绩。回想自己多年付出的努力，和父母照顾自己的艰辛，小高懊恼不已，怎么也没法原谅自己，考前都没出现过的失眠，在高考过后反倒成了常客。　　一位考生高考过后，她总是感到自己的数学考得很糟糕，一定是"没戏"了。现在晚上做梦都梦到考不上大学，她觉得实在对不起含辛茹苦的父母。此外还有不少的考生和这位女生一样，对自己在考试中的发挥不满意，无端地揣测自己答错了题，一定不能考上如意的大学，有些考生为此躲在家里，什么人也不见。　　心理专家告诉你　　大考过后，由于考生在考前的相当长一段时间都处于高度紧张的状态，考试时达到一个紧张的高峰，考后一下子松懈下来，随之而来的还有如下巨大变化：考前有目标、有规律、有依托的生活变得没有目标、没有规律、没有依托，考前对考试的焦虑变成考后对成绩的忧虑……种种变化投射到考生内心，就会导致心理上的种种不适。　　大考过后考生的心理问题大都与对考试成绩和未来人生的担忧有直接关系。以考试成绩的好坏分，考生无非三类：一类是非常理想，如愿以偿；另一类是不太理想，但也有学上；还有一类是很糟糕，名落孙山。相应地，考得好的，心情通常还不错，尽管也会对未来担忧，但那只是一种对未知事物的担忧，虽然在考后有可能会感到无所事事、空虚无聊，但由于其短期的人生目标--升学，已经能够达成，因此，这一类考生通常不会出现太大的心理困扰。容易出现心理问题的是另一些考得不理想的和榜上无名者。成绩不好带来的对未来的忧虑和对自己的不满意，如果家长再雪上加霜，抱怨连连，那么，原本就已痛苦不堪的考生的心理承受就会达到极限，以致出现负面心理：　　1、空虚无聊：有的考生在暂时失去具体行为目标或动力之后，会感到不知做些什么好，做什么都提不起兴趣，过后还会产生寻找刺激和发泄的冲动。　　2、焦虑紧张：绝大多数的考生会有长时间的焦虑感产生。因为对考试结果的担忧，使得这些考生和家长的情绪难以稳定，自己感到明显的焦躁不安，给别人的感觉是很脆弱，容易被激怒。　　3、沮丧郁闷：有些考生感觉自己考得不理想，没有达到预期的水平，认为自己不能进入理想中的学校，因而有明显的挫折感，导致情绪消沉、悲观失望；　　4、懊悔：这类考生往往因为考得不理想而有强烈的自责倾向，对考试中出现的失误，对几年来的努力学习的自我否定，都会让一些考生产生关于自己的消极心理或行为，甚至会有自虐冲动。　　专家建议　　一、不要过分注重结果。对自己极度苛求，对事态过分恐惧，都不是积极健康的心态。最好的办法应该让自己学会接受不完美的人生，家长应该帮助学生树立信心，努力把现在和将来能做好的事情做好。 高考结束后，家长往往就会将注意力从孩子身上转移到能考多少分、分数线是多少这些问题上。有的家长甚至对考不好的孩子表现出失望的情绪，给孩子脸色看。 这些都会对孩子产生很大的心理压力。其实，作为家长，无论孩子考得怎么样，埋怨和责备都是没有意义的。现在需要做的是要帮助孩子调整心态，积极面对。第48节：第三章：直面挑战才是真的年轻(13)　　二、胜不骄。池塘里的水，经年累月之后就成了死水，而流水不腐的根本就在于它能不断的获得新的活水，补充新的血液。我们的学习也是这样，一次考试的成绩并不能代表以后的每一次考试都能保持，在我们达到自己的学习目标之后，新的知识与技能正在前方向我们招手，我们看到了并前进了，我们就能取得最后的胜利，而我们忽略了或者是忘记了，那么失败的悔恨和苦恼也就离我们不遥远了。成功和失败之间，永远都只有一步之遥，这个道理我们需要牢记。　　三、败不馁。芸芸众生，寄存过行李包的人自然不在少数，然而我们可曾寄存过失败？其实失败也是一件行李，有时还是一件特别沉重的行李。一朝被蛇咬，十年怕井绳，这样的失败者不曾寄存过失败，他们非但没有寄存，反而把失败紧紧负重在身上，让失败在浑然不觉中重压了自己一生。一败涂地、一蹶不振，这样的失败者也不曾寄存过失败，他们被失败的行李彻底压垮，连站立的勇气都被压成了碎片。一地残骸、一地悲伤，想再度崛起却已失去了支撑的力量。　　四、给自己的人生做一个规划。凡是大考过后的同学，都应给自己的人生确定一个目标，只要目标确定了，再假以时日，一步一步按着这个目标坚持不懈地努力，目标就会实现，不要一叶障目，因为一个短期目标没有达成，就自暴自弃，影响整个的人生，要知道，任何过程中的小坎坷都会成为一种跨越坎坷走向更大成功的力量，即使是从头再来又怕什么？你们还很年轻，前面还有无数成功的机会在向勇敢者招手。　　心理测试：考后身心健康测试（心灵之友184）　　请对以下各题做出"是"或"否"的回答。　　1.自从考试结束以来，我对学习的兴趣日渐低下。　　2.我经常感到焦躁不安。　　3.我觉得人活着没有任何意义。　　4.我不愿意再与同学或者朋友们一起玩。　　5.现在我的生活已经没有了规律。　　6.现在我总感觉自己身上的负担很重。　　测试结果：　　如果你的回答中"是"明显多于"否"，你的健康状况需要引起注意了。尤其是这种状况已经存在很长时间，建议你最好进行及时的自我调节或对心理医生进行咨询。　　七、 落榜不落志，重塑自信心 （心灵之友185）　　--落榜生的心理调适　　"十年寒窗苦读书"。每个高中毕业生，都希望自己能够"金榜题名"。因此，高考落榜几乎是他们人生旅途中一次难以承受的失败和挫折。有的落榜生在相当长一段时间里情绪低落、意志消沉、思想茫然，不知如何面对未来。因此，及时引导高考落榜生走出心理阴影，帮助他们重新扬起生活的风帆是非常必要的。　　成功使人快乐，失败令人痛苦。但决定苦乐感受的并非成败本身，而是本人的抱负水平和对高考的期望值，即个人的奋斗目标和对实现这一目标的可能性的估计。抱负水平越高、期望值越大，成功带来的快乐和满足感越弱，失败引起的痛苦和挫折感越强，心理困扰越严重。　　不少考生将人生目标只确定在能否考上大学，因此一旦高考落榜了，就认为是一场"大灾难"来临，哀叹升学无望，十二年寒窗之苦付诸东流。既觉愧对师长，无颜面对"江东父老"，又恐被人看不起，不敢见人。不安、沮丧、内疚、自责、怨天尤人、悲观失望、情绪低落，大有世界末日来临之感。第49节：第三章：直面挑战才是真的年轻(14)　　我是一个农村孩子,对考上大学我们都看的很重。近几天父母和我一样吃不下饭、睡不好觉，我心疼极了。失落的痛苦，失意的烦恼，自信心的伤害，对未来的迷茫，我困惑极了。　　一名高三男生，按平时成绩肯定可以上一般本科，但高考那几天得了重感冒，考语文的时候正发高烧，结果语文只考了９０多分，而正常情况下他可以拿１３５分的。其他几科也没有正常发挥，导致他最终落榜。得知成绩的时候，他很沮丧，平时自尊心很强的他觉得很没面子，一连几天都不出门。　　心理专家告诉你　　高考"发榜"结果只有两种，一些人"金榜题名"，一些人"名落孙山"。题名者固然喜不自禁，十多年的寒窗苦读终于出头了，可谓一身轻松。但落榜者来说"名落孙山"的感受是刻骨铭心的痛。自卑、后悔、自责、沮丧等不良情绪几乎把他们逼向绝望，甚至死亡。大致归类，落榜生主要表现出以下几方面的负面心理：　　一、"名落孙山"的失宠心理。　　在长期的升学竞争中，家长为了保证自己的孩子能够顺利地升入高一级的学府，可以说使出了浑身解数，对他们是宠爱有加，把全部的希望寄托在他们身上。　　在学校里，老师们把每一个学生都当成考大学的希望苗子来培养，关怀备至。然而，经过高考，有些学生落榜了。家长失望了，老师失望了。特别是在家里，父母原来给予孩子的好吃好喝以及免做家务的待遇也随之取消，甚至有的家长对孩子的落榜怨声载道。面对这种变化，落榜生的心里充满了失宠感，无法接受，油然而生的是震惊，不平衡，并进而产生失意、苦闷、自卑和沮丧的心理。　　二、"甘拜下风"的自卑心理。　　在紧张的复习迎考过程中，每一位学生，特别是平时成绩比较好的学生，对于他们的前途充满了信心。然而，高考成绩一公布，一夜之间，很多学生突然发现落榜已成为必须面对的现实。高考前的那种与同学平起平坐的平等感一夜之间荡然无存，面对那些就要走进象牙塔的往日同学，他们深感高不可攀，于是自卑心理便会油然而生。　　三、"无颜见江东父老"的内疚心理。　　在孩子长期求学的道路上，几乎所有的父母为了孩子们能够考上好大学，奔个好前程，可以说是费尽了心血。而老师们也是夜以继日，起早贪黑，加班加点，不辞劳苦，真可谓呕心沥血。家长和老师们所做的这一切，已经成年的高中毕业生们自然非常明白和清楚其中的道理。于是，他们更加努力，拼命学习，想以好成绩报答父母和老师。然而高考落榜了，这部分学生，面对老师和家长疲惫与失望的面容，感到非常的愧疚，对不起老师、对不起父母，并因此背上沉重的精神枷锁，陷于深深的自责之中而无法自拔。　　四、人际交往中的孤独心理。　　一旦落榜，随之而来的是要面对除了家长、老师、同学之外的许多人和事，可由于文化素质的差异，使落榜生在周围人群中成为一个特殊的群体，与人交往时无论是言谈举止，还是生活习性，都有别于他人，表现出一种文人不文人，劳者不劳者的特性，与周围的人们相比，显得处处不符。这都会使他们感到无所适从，孤独心理由此而生。　　五、"路在何方"的困惑心理。　　受传统观念的影响，中国社会公认：书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。经过十几年的升学竞争，那些顺利地挤过"独木桥"而成为"天之骄子"的大学生们，就意味着前途无量，而被挤下桥的落榜者们，则顿感前途渺茫，个别意志脆弱者甚至产生悲观厌世的念头，从内心深处发出"路在何方"的呐喊。第50节：第三章：直面挑战才是真的年轻(15)　　专家建议　　一、落榜生要勇敢地承认落榜。不要因为落榜了而给自己找很多借口和理由，来怨别人和怨自己，而是要坦然接受现实，面对现实，明白落榜生的现实是无法改变的，只能调整自己，想一想现在该如何做。要知道"不承认现实，就是不给自己重新开始的机会"的道理。　　二、自我安慰。落榜已成现实，不必为一时的挫折、失误而自责沮丧，沉湎于幻想和懊悔之中。其实,考上理想的学校并非是学生成才的唯一出路。因此，只要自己竭力奋斗过、争取过，即使落榜，也不必过于自责，努力自学，那同样是一段充实而绚丽的人生。　　三、调适心情。适当宣泄落榜以来的低落情绪，有助于缓解紧张、焦虑、困惑的心情，减轻精神压力的作用。可与长者或知己倾吐心中的不快，把积压在心中的话说出来，或痛哭一场；还可从事自己所喜好的书法、音乐、写作、集邮、舞蹈、体育等活动，使情绪得以调适；也可去外地旅游或走亲串友，使坏心情在环境的变换中得以好转。　　四、放宽视野。韩寒说过："不一定上大学才能够深造"，落榜不等于失败，"文王拘而演周易，仲尼厄而写春秋，屈原放逐乃赋离骚"他们岂不是在遭受重大挫折后才为人类做出重大贡献的吗？上大学也不是成才的唯一途径，有调查发现，近些年来我国有较大贡献的400名科技人员中，没有上过大学而靠自学成才者占54％。　　事实证明，条条大路通罗马，行行工作出状元。只要你振作起来，只要你永不放弃，就一定会有收获。要始终记得这句话"在人生的舞台上，心有多大舞台就有多大"。第51节：第四章：关注你的喜怒哀乐(1)　　第四章：关注你的喜怒哀乐　　--情绪与心理健康　　情绪好像一块编织的彩毯，全看你自己喜欢多用哪种色彩。如果你偏爱用　　灰黑色的毛线，你织出的毯子就会黯淡无光；如果你只用白色，毯子就会变成一　　片单调的空白；如果你善于使用各种颜色自然地交织，你就会织成色彩缤纷的彩　　毯。同样的道理，你若容许自己自然流露各种情绪，既不压制和埋葬情绪，也不　　将自己淹没在情绪的低潮中，你的人生也必定像一块彩毯，生动缤纷，活得很有　　色彩。　　一、月有阴晴圆缺，人有悲欢离合 （好心情是自己给的3）　　--什么是情绪　　所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。　　情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是当事人无法控制的。情绪每个人都会有，心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，乐。再把它们细分还有很多，基本包括我们身上所发生的所有。　　当我们参加考试成绩很理想的时候，我们会欢呼雀跃，心里高兴极了。而当我们想要一件自己非常喜欢的东西可家人却不同意的时候，我们就会心里不快，觉得很痛苦。在遇到一切可怕的场面，如恐怖片里的某些片断或者亲身经历一次严重的交通事故的时候，我们都会感到非常恐惧。当你身边没有朋友陪伴，整天埋头于枯燥的教科书里的时候，你也许会感到孤独和寂寞……　　在我们的生命中，我们不可避免地要产生令人不快的情绪，比如愤怒、怨恨、　　急躁、不满、忧郁、痛苦、被拒绝、失意、焦虑、恐惧、嫉妒、羞愧、内疚等，　　有人称之为耗损性情绪。这些情绪在一定程度上会损耗我们的能量。但是，这些　　表面负面的感受若不过量还有其积极价值的。在感受痛苦的同时，我们也得到了　　探索和成长的机会。　　情绪好像化学作用。在人与人交往中，不同的情绪交织在一起，会产生不同　　的关系。若彼此交往中充满仇恨、嫉妒、自私、傲慢等情绪，这种关系会令人不　　寒而栗、退避三舍的。反之，如果人际关系中多一些爱，多一点宽容和体谅，这样交往的群体会迸发出无比的感染力。　　情绪又好像一块编织的彩毯，全看你自己喜欢多用哪种色彩。如果你偏爱用　　灰黑色的毛线，你织出的毯子就会黯淡无光；如果你只用白色，毯子就会变成一　　片单调的空白；如果你善于使用各种颜色自然地交织，你就会织成色彩缤纷的彩　　毯。同样的道理，你若容许自己自然流露各种情绪，既不压制和埋葬情绪，也不　　将自己淹没在情绪的低潮中，你的人生也必定像一块彩毯，生动缤纷，活得很有　　色彩。　　婷婷念初二了，父母都是下岗工人，家里很贫穷，只靠妈妈摆地摊，爸爸做短工来维持一家人的生计。平时家里省吃俭用，婷婷每天早上只吃两个素包子和一杯白开水，午饭和晚饭也是在学校买些便宜的菜和一个馒头。身上穿的都是亲戚送的旧衣服，和同龄孩子比起来，婷婷显得很"老土"。　　尽管生活条件艰苦，可是婷婷从来不觉得自己吃得很差，每次吃饭都是和同学有说有笑，特别开心。也不觉得自己穿的土气，在同学面前抬不起头来，反而觉得有些人比她穿得更不好，从来不为自己的生活条件差而伤心和自卑。她把精力都用在学习上，所以成绩一直名列前茅。她感觉这样的生活已经很好了。这种积极向上的精神帮助婷婷顺利度过初中生活，考上重点高中。婷婷坚信自己会带着满足一直走下去，走出更美好的人生。　　可见，在我们的生命中，情绪总是伴随于我们的左右。若能恰当地处理，这　　些经历可以为我们的生命添加色彩，成为生活中的享受。反之情绪可能会成为我　　们的负担，侵蚀我们的生命。　　情绪是不能分割的，每个人的情绪都会时好时坏，我们不可能只感受快乐的情绪，而把不快乐的情绪一并抛开。学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。愉快的、稳定的情绪是身心健康的重要心理条件。不稳定的、抑郁的情绪在一定条件下可导致身心疾病。因此，培养良好的情绪对增强身心健康、防治疾病是很重要的。　　要热爱生活：一个人对生活的意义有着正确认识，就会热爱生活。往往情绪稳定，充满乐观主义精神。　　要正确处理人与人之间的关系：人与人之间的关系最易引起人的情绪变化。人与人之间关系友好，引起满意的愉快的情绪反应，使人心情舒畅，有利于身心健康。人与人之间关系紧张，不满意、不愉快的情绪反应，使人心情抑郁不快，不利于身心健康。　　要善于把心中的积郁倾诉出来，使情绪获得适当表现的机会。如果心理上的冲突引起情绪变化，长期压抑在心中，就可能影响神经系统的功能而引起疾病。人在情绪苦闷的时候，找细心朋友谈谈，倾吐心中郁闷，心情就会平静些。第52节：第四章：关注你的喜怒哀乐(2)　　要善于控制自己的情绪。人的情绪是受人的意识和意志控制的。因此，人都要主动地控制自己的情绪，善于驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长，经常发怒，将导致情绪失调，引起疾病。　　要培养幽默感：幽默感是情绪紧张的调节剂、适应环境的有力工具。幽默感能减少愤怒和不安情绪，使情绪变得轻松。　　积极锻炼体魄：人的情绪与人的身体健康有密切关系。一个人身体健康，往往表现为精力充沛、心情开朗。一个人长期疾病缠身，容易引起忧郁的心情。中国医学提出的"因病而致郁"就是对久病或重病而易产生情绪抑郁的生动概括。因此，积极锻炼身体，合理安排生活，适当睡眠是情绪饱满与安定的基础。　　然而，恰当地处理情绪并不意味着你要时时刻刻使自己快乐。实际上，那些　　表面负面的情绪正是为我们青少年成长提供了契机。为了成长，我们必须经历一个逐渐反省情绪的过程。有了成熟的反省，我们才能经得起情绪的冲击，才能不做情绪的奴隶。　　虽然情绪是与生俱来的，但是，"恰当地表达自己的情绪"却是后天学习的结果。在我们这个年龄，开始学习了解自己的情绪特别重要。这是因为能够自由地体验不同的感受，并把它融入自己心理的不同层面，是一个人成熟的标志。　　另外，了解自己的情绪，也有助于我们理解别人的情绪。能够设身处地地理解别人，是与人交往非常重要的一环。　　当我们能够了解和接纳自己的情绪时，情绪的困扰差不多已经解决了大半。　　然而，情绪其实只是一个指标，它告诉我们现在正处于怎样的现实。所以，要想　　真正彻底地面对自己的情绪，有时我们还需要改变一些不太正确的想法，调整一　　些日常的生活习惯，或重建与某人的关系。　　心理测试：情绪稳定性测试（好心情是自己给的174）　　1．看到自己最近拍的照片，你有何感想?　　a.觉得不称心b.觉得很好c.觉得可以　　2．你是否想到很多年后会发生使自己极为不安的事?　　a.经常想到b.从来没想到c.偶尔想到　　3．你是否被朋友、同学起过绰号、嘲笑过?　　a.这是常有的事b.从来没有c.偶尔有过　　4．你休息以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好。　　a.经常如此b.从不如此c.偶尔如此　　5．你对与你关系最亲密的人是否满意?　　a.不满意b.非常满意c.基本满意　　6．你在深夜的时候，是否经常感到有什么值得恐惧的事?　　a.经常b.从来没有c.极少有这种情况　　7．你是否经常因噩梦而惊醒?　　a.经常b.从没有c.极不　　8．你是否曾经有重复做同一个梦的情况?　　a.有b.没有c.记不清　　9．有没有一种食物使你吃后呕吐不止?　　a.有b.没有c.偶尔有　　10．除去现实的世界外，在你心里是否还有另外一种世界?　　a.有b.没有c.说不清　　11．你是否经常认为你不是现在的父母所生?　　a.时常b.没有c.偶尔有　　12．你是否曾经感到有一个人爱你或尊重你?　　a.是b.否c.说不清　　13．你是否常常认为你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好?　　a.是b.否c.偶尔　　14．你是否觉得没有人对你很了解?第53节：第四章：关注你的喜怒哀乐(3)　　a.是b.否c.说不清楚　　15．你每天早晨起来的时候最多的感觉是什么?　　a.秋雨霏霏或枯叶遍地b.秋高气爽或艳阳天c.不清楚　　16．你在高处的时候，是否有站不稳的感觉?　　a.是b.否c.有时是这样　　17．你平时是否觉得自己很健康？　　a.否b.是c.不清楚　　18．你是否一进家门就把房门关上?　　a.是b.否c.不清楚　　19．你呆在房间里关上门后，是否感到心里不安?　　a.是b.否c.偶尔是　　20．当一件事需要你做出决定时，你是否觉得很难?　　a.是b.否c.偶尔是　　21．你是否经常用抽签、玩纸牌、抛硬币之类的游戏来测凶吉?　　a.是b.否c.偶尔　　22．你是否常常因为碰到东西而跌倒?　　a.是b.否c.偶尔　　23．你是否需用一个多小时才能进入梦乡，或醒得比你希望的提前一个小时?　　a.经常这样b.从不这样c.偶尔这样　　24．你是否曾听到、看到或感觉到别人察觉不到的东西?　　a.经常这样b.从不这样c.偶尔这样　　25．你是否认为自己有超常的能力?　　a.是b.否c.不清楚　　26．你是否曾经感觉有人在跟着你而心里不安?　　a.是b.否c.不　　27．你是否感到有人在注意你的言行?　　a.是b.否c.不清楚　　28．当你一个人走夜路时，是否觉得前面有危险?　　a.是b.否c.不清楚　　29．你如何看待别人自杀?　　a.可以理解b.不可思议c.不清楚　　评分标准：　　以上各题的答案，选a得2分，选b得0分，选c得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差。　　测试结果：　　总分0～20分，表明你情绪基本稳定，自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能照顾人们的心情，顾全大局。你一定是个个性开朗、受大家欢迎的人。　　总分21～40分，说明你情绪基本稳定，但比较深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情时高时低，瞻前顾后，犹豫不决。　　总分在41分以上，说明你的情绪很不稳定，日常烦恼非常多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你必须请心理医生进一步诊断。?　　二、乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海　　--克服悲观心理　　谁都希望自己是个乐天派，但往往做不到，人生中常常有许多不如意的事，所以不免事事悲观。有这样一句话："对于犹太人来说，悲观主义是一种奢侈的享受，犹太人决不允许自己享用它。"我们生活在这个世上，心情很容易受外界影响，尤其是这个二十左右的年龄段，想做到宠辱不惊、平和淡泊，有时候真的很难。无所事事处于被动状态的时候，复杂的感情不由得几分悲观。在悲观中，我们可以磨练性情，但不要选择消极，颓废人生。　　人们常常为不期而来的意外而烦恼不已，他们悲观失望，结果使自己的生活变得更加糟糕。这样做其实很愚蠢，既然我们无法改变事实，那么我们为何不改变面对事实、特别是面对坏事的态度呢？　　生活中，每个人都会遭到各种打击与挫折：因为考试落榜而一蹶不振，因为事业上的不顺而垂头丧气，而为无法适应社会而忧伤……这样的人总是以自己悲观消极的想法看待这个世界，因此，现实往往因悲观的思想而被他们丑化。第54节：第四章：关注你的喜怒哀乐(4)　　他们对自己的过去，不论辉煌与否，一概给以否定，心里充满痛苦和自责，口中有说不完的悔恨与遗憾。他们对未来没有信心，认为自己一无是处，做不好任何事，否定自己的能力和优势，把自己的缺陷无限放大。　　方圆是一个年轻的女孩，但是她并没有同龄人般灿烂的阳光，悲观的情绪总是在她的周围萦绕，使她常常感到生活没有目标。而且最近这种情绪越来越加强，似乎做什么事情都提不起精神，非常孤独，而周围的环境又让她感到很没意思。她也想改变自己，但是又感到自己的能力不足，特别消极，越来越自卑，不喜欢讲话，因此也就显得有些孤僻。方圆是一个爱思考的女孩，她曾经想过好长时间关于活着的意义，但她发现她找不到答案，她感到很迷惘，即将大学毕业，她不知道以后的路该如何走。　　她在心理咨询室里对心理医生说："我从小生活在一个不幸的家庭中，可以说是在邻居与同学的指点下长大的。我从小就感到自卑，很悲观、很封闭，因此我从来交不到朋友，别人见到我的冷漠也不敢主动与我交流。现在长大了，有了一个男朋友，可是我总是很悲观，想着我们迟早要分开。他开始还可以忍受，可是现在常常因为这和我吵架，我知道自己太过分，可就是悲观。"　　心理专家告诉你　　悲观就是对人生失去信心，对任何事情都不积极，总是消极地看问题的一种心理状态。悲观的人总是把失败看成是永久性的、普遍性的，如果某个阶段目标失败，就会认定自己在所有的目标中都将失败。悲观的人倾向于把失败看成是自身原因，认为自己要对失败负完全责任。　　卡耐基说:"对于一件事情的看法，人们会因切入的角度不同而产生不易有的想法。一个悲观的人，事事都往坏处想，于是愁眉苦脸、愤世嫉俗、但他这样也不过是亲者痛、仇者快，苦了自己。除此之外，他的生活情绪一定会大受影响，还会连带地影响他人。"　　同样的人生，异样的心态，由于人的思想境界不同，看待问题的角度也不相同。同样的半杯水，悲观者说，唉，可惜啊，再差半杯水，杯子就完全空喽；乐观者则会说，哈，太好了，再有半杯水，杯子就满了。虽然两人面对的和拥有的都是同等的，客观存在的--半杯水，但是两种说法，前者好像是透出一种消极和茫然，后者却是满怀希望，透露出一种热情和安慰。在现实生活中，你所感觉的苦、累或开心、舒坦，首先是人的一种心境，牵涉到人对生活的态度。　　在生活中，具有悲观心理的人总是喜欢把小事化大。比如早上由于堵车上班迟到了，他们总要担心老板会不会生气，自己会不会被炒鱿鱼，甚至假想老板是不是早就不满意自己了，一直在找机会解雇自己等等。为了一天的迟到他们会担心好几天。有悲观心理的人不仅自己活得不开心，也会影响身边人们的情绪。他们的悲观让他人的欢乐也有了负担。　　心理学认为一个人长大后是悲观还是乐观取决于童年时所养成的看待事物的方式、归因的习惯。但是，这种习惯形成以后是可以改变的。　　专家建议　　人生在世不如意事十有八九，这是一种客观规律，不可能以人的意志为转移。倘若把不如意的事情看成是自己构想的一篇小说，或是一场戏剧，自己就是那部作品中的一个主角，心情就会变好许多。一味地沉入不如意的忧愁中，只能使不如意变得更不如意。"去留无意，闲看庭前花开花落；宠辱不惊，漫随天际云卷云舒。"既然悲观于事无补，那我们何不用乐观的态度来对待人生，守住乐观的心境呢？那么，青少年朋友怎样才能成为一个乐观的人呢？第55节：第四章：关注你的喜怒哀乐(5)　　一、调整认知　　对同一个人来说，不同的认知会得出不同的结论。悲观的人常常对自己有一些歪曲、错误的认知，认为自己"没有能力"、"很笨"、"大家都不喜欢我"等等。他们的这些认知大多是消极、不客观、不符合实际的。　　所以，对于悲观的青少年学生来说，首先要做的就是调整自己的这些不合理认知，要学会接受自己、悦纳自己、全面地看待自己，不要专看缺点而忽视了自己的优点与长处。每一个人身上都有独特的优势，要学会发现自己的闪光点。　　二、调整归因　　悲观的人总是喜欢把自己的成功归结于幸运等既不稳定又不可靠的原因，把失败归结于自己的脑子笨、能力差等不可改变的原因。这样，他们必然看不到任何希望，因为带来成功的运气是自己无法控制的，而让自己失败的能力又是无法改变的。　　要想以乐观的心态面对人生，就必须调整这种不客观、不理智的消极原因。青少年要学会把成功归结为自己的努力、勤奋等可以改变的原因，或者归结为自己有能力、聪明等积极的原因，把失败归结为自己粗心、不够努力等可以控制的因素。　　三、调节应对方式　　悲观的人遇到困难时，常常采用两种应对方式，一种是退缩，另一种是自责。这两种方式都是消极的，对战胜困难是没有任何帮助的。只有调整自己的应对方式，以积极乐观的态度处理问题才能走出困境，重获信心。　　四、树立信心　　悲观的人常常对自己缺乏信心。帮助自己树立信心对克服悲观情绪很重要。心理学家们认为信心的获得来自于对过去成功的体验。因此要树立信心关键的一点就是让自己体验到成功。　　体验成功的诀窍就是为自己确立小的目标。比如你的最终目标是期末考试取得好成绩。这时你可以为自己制定一些子目标：在平时考试中取得好成绩等等。要看到每实现一个子目标，自己就进步了一点，离成功也就更近了一步，因而也就更加对自己充满信心。　　心理测试:测测你的悲观指数　　难得偷闲来到度假村，住进向往已久的高级饭店，放下行李，换上舒适的服装，心理觉得真是愉悦舒畅、轻松无比。这时你走近窗边，打开窗户之后，你看到……　　A、一眼就看到饭店附近的豪华游泳池，同时有很多人在戏水　　B、看到日月潭水面上有许多游艇　　C、见远方隐约有一座小岛　　D、就在窗前有一片小花园，种满了各式各样的植物　　测试结果：　　选A的人，属于"45％悲观型"　　一般来说，饭店房间的窗户，离附近的游泳池都不会太远。也就是说，虽然你的眼光并不短浅，但内心觉得未来是不可预测的，属于45％悲观的类型。建议你多看看名人传记，让他们的成功经验来激励你创造未来！　　选B的人，属于"45％乐观型"　　能一眼就看到整个日月潭的你，表示对未来抱持着颇大的展望，也有信心朝着自己的目标前进。可说是属于45％程度的乐观者喔！建议你做事前多看多听，避免流于过度主观。　　选C的人，属于"90％超乐观型"　　竟然能够隐隐约约地看见潭中远方的小岛，表示你实在是一个无可救药的乐观者。你的未来纵使有挫折、困扰，也无法阻止你继续乐观下去的天性！不过，建议你尽量把别人的意见听进心里，免得乐极生悲喔！第56节：第四章：关注你的喜怒哀乐(6)　　选D的人，属于"90％超悲观型"　　虽然窗前的植物很美，但你只选择这么近距离的东西，可见你一定是个极为悲观的人。偶尔浮上心头的乐观念头，肯定一下子就被你心中的小恶魔给弄死了。建议你一定要多接触光明面的人、事、物，帮自己早日走出超悲观的阴影！　　三、任凭风吹浪打，胜似闲庭信步　　--克服焦虑心理　　英国诗人弥尔顿说过："心灵有它自己的地盘，在那里可以把地狱变成天堂，也可以把天堂变成地狱。"人的一生总会充满许多迷惘，许多愧疚，许多坎坷、许多无奈，稍不留神，人们就会被自己营造的心灵监狱所囚禁。　　在生活中我们总会遇到许多烦恼事，第一次和一位重要人物见面，遇到一场非常重要的考试，当对这些事束手无策时，就会感到强烈的焦虑。焦虑是由于感觉到了一种迫近的危险而产生的不愉快甚至是紧张、恐惧的情绪。"人生不如意事，十有八九"，焦虑在所难免，但是人们总会陷入焦虑的泥潭中却无法自拔。　　敏慧是某中学初三的住校生。某日下午第三节课后来到心理辅导室。在接待室耐心地等待，直至其他学生陆续走开，她才一个人走进了辅导室里间。刚刚坐下还未开口，她的眼泪就止不住地滚落下来。在会谈的50分钟时间里，她始终伤心地哭泣着，笔者先后给她递了4次纸巾，竟然全部湿透。她一边擦拭着眼泪，一边向心理辅导老师倾倒着心中的苦水--　　我的成绩从班里第8名退到了30多名！月考刚过，分数还没公布，是我根据老师公布的答案自己估算出来的，我感觉得到的！很多题目我本来会做的，但不知为什么看错了。考试之前我很紧张，因为这是这学期第一次重要的考试，我特别看重它。和大家一样，我有充分的准备时间，但我就是毫无信心，而且惧怕失败。到了第一场语文考作文的时候，突然脑子一片空白。等我回过神来的时候，什么都没有想，却已过去了十多分钟！我都不知道自己在干什么，怎么会这样啊？语文考完后我很担心，接下来的三门没有发挥好，特别紧张，每一门考试时都想上厕所！我当时只求把所学到的东西都能记起来，不要有什么遗憾就可以了。但考试时我却一点把握都没有，很多题目都不会做，出了考场之后才发现自己居然看错了好几道题。我也不知道怎么会这样的。　　平时，我晚上一般在9点半就能睡着了，但这一个多月来几乎每天夜里都做梦，第二天起来觉得很累很累。白天脑子里昏昏沉沉，上课没有精神，听不进去！我心里真的很着急，这样下去我真的受不了了！　　心理专家告诉你　　焦虑心理是一种担忧的反映倾向。青少年学生处于青春期，其个体生理环境与社会环境处在不断发展变化中，内外纷繁复杂的刺激时刻影响他们，容易导致他们的心理失衡，产生各种焦虑，从而影响青少年学生身心健康发展。　　在不同的刺激条件下，青少年学生会产生各种不同的焦虑心理。具体表现为：一是学习焦虑。我国心理学家最近的调查结果表明，目前青少年学生的心理健康方面存在的主要问题是"学习和考试焦虑"，居各问题之首。二是生理焦虑。即因自身生理发展不适应而引起的焦虑。三是心理发展焦虑。即由于自我意识的发展，"成人感"增强，却未获得他人应有的承认与尊重而产生的焦虑。四是人际关系焦虑。即因无法适应各种人际关系而引起的焦虑。五是生活焦虑。即由于无法适应生活环境和条件的变化而引起的焦虑。如有的在外上学不适应当地的环境、饮食和生活习惯等；有的缺乏独立生活与适应社会的能力等。第57节：第四章：关注你的喜怒哀乐(7)　　上述的五种焦虑心理表明，如果是短时的、轻度的，则对青少年身心健康不会有太大影响，但如果是持续的、强度较大的，则会影响青少年学生健康人格的形成和发展。　　敏慧所反映出一种典型的考试焦虑情绪，这在现在的学生中具有相当的普遍性。持续的焦虑会导致抑郁，当事人会经常哭泣，睡眠质量很差，食欲减退，不喜欢运动，想象自己得了莫名其妙的某种疾病，甚至感到生活没有意思，严重的还会出现自杀念头。　　一定程度的焦虑，即中等程度的焦虑是必要的，它能促进学生各种知识技能的获得，处理好人际关系，激发最有效的学习行为。一个人长期处于高焦虑状态，对学习是不利的。因此，长期的高焦虑和低焦虑都会对学习带来不利的影响。高焦虑的学生经常处于一种较高的紧张状态，常常容易激动，表现出高于一般人的动机或好胜心。低焦虑的同学一般反应比较迟钝、动作拖拖拉拉、精力较难集中。在学习、劳动、考试、各种课外活动特别是竞赛活动中，缺乏主动性、自觉性、迫切性和自我提高的内驱力。　　无论是长期的高焦虑还是低焦虑，都可能导致学习上的观察力减弱、注意力分散、记忆力降低、思维迟钝等不良后果，影响学习成绩的提高和身心健康。试想，如果一个人没有理想、没有目标，工作、生活和学习必然懒懒散散，提不起兴趣。反之，如果一个人有远大的理想、有追求，必然会想方设法去争取成功，在这个过程中，会有挫折、有困惑，之后再抗争--自然焦虑就产生了。所以，长期的焦虑我们要想方法给予消除，适度的焦虑我们要给予维持。这就像航船，有风平浪静，也有急流险滩，更多的是奋力拼搏--这才是美丽的风景，才可能到达幸福的彼岸！　　专家建议　　对于焦虑心理的调适，作为青少年学生，首先应做好自我调适。　　一、多向别人倾诉。　　青少年学生处于焦虑不安、忧郁烦闷的情绪状态时，应多活动，即多走走、玩玩、看看，俗称"散散心"，同时多跟亲近的人、要好的朋友倾诉内心的苦闷和忧虑，这样既可减轻心理压力，宣泄不良情绪；还可得到别人的开导、指点，往往别人的寥寥数语，会令你如同拔开九重阴霾，心中豁然开朗。　　二、对焦虑进行深入具体地分析。　　青少年学生常常会体验到焦虑，但有些同学的焦虑是模糊的，不清楚自己真正焦虑的事情是否值得焦虑，更没有认真地考虑怎样对待，任凭焦虑的不断累积，加重心理负担，最后导致焦虑症等影响心理健康。因此，有焦虑感的学生不妨少点盲目忧虑。多对自己的焦虑情绪进行深入具体地分析其结果就可以去伪存真，减少一些虚假忧虑，开始时会感到有很多想法和事实可记，渐渐地记的内容就会日渐干枯，最后会清醒地认识到原来在很多方面是自己吓唬自己，而不是焦虑本身在作怪。　　三、少一些空想。　　青少年学生由于缺乏经验与良好的心理素质，在面对各种焦虑因素时就会忧心忡忡，甚至惊慌失措，使得事情越来越糟，最后真的到了不可收拾或一败涂地的地步。其实如果我们一开始就少一些空想，多一些积极主动，脚踏实地的努力，就会使事情向好的方向发展，最终减轻或消除焦虑。　　四、一忍可以支百勇，一静可以制百动 （阳光总在风雨后26） --克服冲动心理第58节：第四章：关注你的喜怒哀乐(8)　　冲动是魔鬼。如果你更珍惜生命，就不要动辄拿自己的生命去试法；如果你珍惜亲情，就不要让亲人们泪流满面；如果你珍惜理想，就会甘愿为它去吃苦；如果你珍惜家庭，就不要去做伤害家庭的事情；如果你珍惜身边的人，就要懂得容纳他，接受他的缺点；如果你珍惜荣誉，就要为荣誉不惜代价；如果你珍惜尊严，就要挺起做人的脊梁……做人，就要懂得自己最想要的是什么。　　没有人可以是上帝，只有分寸，才能让你富足。无论你在物质上多么富有，请不要做精神的乞丐！如果你忘了你是谁，请问问自己的心！牢记我们祖先留下来的那句至理名言吧：忍一时风平浪静，退一步海阔天空！别让冲动再来害我们！　　每个人都有控制情绪失灵的时候，每个人都会冲动。如果你不注意心平气和的性情、清醒的理智，培养交往中必须的沉着冷静，一旦触到导火索，就会暴跳如雷，情绪失控，从而把自己美好的人生毁掉，最后只会使自己陷入自毁的囹圄。　　生活中有很多人因为一点小事争执而弄得你死我活，值得吗？退一步，海阔天空，简简单单的七个字，蕴藏了多少人生哲理和经验？想一想，如果每个人都因为一点小事与亲人、朋友、同仁大动干戈，伤了彼此间的感情与和气不说，最后吃亏的还是自己。　　一位高中生，年仅18岁。在学校里与另一位学生发生冲突，为的是一件无关紧要的小事。当时一时冲动，就与其打了一架。吃亏的同学怀恨在心，于是数日后找准机会邀了数位同伙在网吧找到了这位打了他的高中生。个个拿着菜刀，一上场招呼也不打就来个猛砍。高中生身上鲜血直往外冒，很快就成了一个血人。在朋友的帮助下，奄奄一息地被抬到了手术台。　　一位初中生平常言语并不多，课间总是一个人坐在座位上一声不吭。一天上午，课间做休息时他又被老师叫到办公室批评。至于批评的原因，是他不但学习不好还爱到网吧上网。第二节课刚下课，这位初中生走出教室对身边的同学说："我走了！你们把书给我烧来，证明我还是爱学习的。"同学感到莫名其妙，还没等问问究竟，他就从本班教室所在的一楼跑到了教学楼的4楼。不一会，就听见"嘭"的一声，初中生摔到了楼下的地上！　　某学校一位女生因与老师有矛盾，一气之下跳楼自杀，被救活后已经高位截瘫。事后，这位少女对自己的行为后悔莫及，她多次通过电台宣讲热爱生命、不要冲动，不要以损害生命的方式教育别人。　　心理专家告诉你　　心理学认为，一般来讲，冲动是感情上的激动，或是突然来临的欲望和冲击，或是拥有雄厚兴致的推动力。　　病理学家认为冲动是一种刺激，激发人的思想使人采取行动。这刺激可能是客观的。换句话说是从周围环境事物来的，也可能是个人心理和生理产生的主观意识，有时在事前都来不及做任何思考和判断。因此所产生的这种行动往往会有矛盾甚至不切实际，还会表达与本性并不一定相配的行为，弄到事后后悔不已。　　在生活中，许多人都会产生一时冲动的心理现象，冲动就是在不完整理性状况下的心理状态和随之而来的一系列行为，这是意志薄弱的一种表现。　　很多青少年因为父母、亲属或他人的一句话就轻生，因为生活中遇到一些不如意的事情就产生自杀的念头。有的在学业与事业上受到挫折而心灰意冷，便没有了活下去的勇气；还有一些人因为一时冲动而做出杀人放火的事来。我们生活中常常发生的打架斗殴就是在冲动的情况下发生的。这些人仅仅因为一件小事、一句口角，一时冲动便起心杀人、伤人。要知道杀人偿命、欠债还钱是人之常理，为此是要付出沉重代价的。第59节：第四章：关注你的喜怒哀乐(9)　　一个人不管做什么事都要三思而后行，若是只凭自己的一时意气用事，就会造成不堪设想的后果。当你的判断不够准确或没有得到事实证明时，要有耐心地等待几时，多加考虑思索一番，千万不要草率行事。　　冷静是美丽的智慧珍宝，它出自忍耐与自我控制；冷静是成熟的人生经历，它出自于对事物规律的透彻了解。一个学会冷静的人，不会在任何事面前大惊小怪、感情用事，而会在波涛汹涌中如礁石般纹丝不动。保持冷静，就会拥有遇事不惊、安然自若的幸福人生。　　因此，我们要学会冷静，只有冷静的人，才可以控制自己的情绪，才能使自己不致于犯下永远不可原谅的错误。　　专家建议　　冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出令自己后悔不已的事情来，尤其是青少年，情绪发展波动性大，心理承受能力差，情感比较脆弱，遇事容易冲动。因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的心理。　　首先，学会调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应学会强迫自己冷静下来，镇定地分析一下事情的前因后果，然后再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入简单轻率、冲动鲁莽的被动境界。比如，当你被他人无聊地嘲笑、讽刺时，倘若你顿时怒火大发，反唇相讥，则很可能引起彼此争执不休，怒火越烧越旺，自然于事无补。但是如果此时你能够提醒自己冷静一下，采取理智的办法，用沉默作为抗议的武器，用寥寥数语正面表达自己受到了伤害，指责对方的无聊，反而会使对方感到尴尬。　　其次，使用暗示、转移注意法。让自己感到愤怒的事，大多都是伤害了自己的尊严或切身利益，使人一时很难平静下来，所以当你感到自己的情绪十分激动、快要无法控制时，就要及时采取暗示、转移注意力等办法自我放松，鼓励自己克制冲动的情绪。一个人的情绪常常只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但是如果不良情绪不能得到及时转移，就会变得更加强烈。　　再次，平时可以进行一些训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业余爱好与兴趣，选择几样需要耐心、静心和细心的事情来做，不仅可以陶冶性情，还可以丰富业余生活。　　心理测试：你是冲动的人吗？　　祸从口出，我们往往在大怒或者是无意间，说出一些伤害他人的话。你知道自己是冲动的人吗？下面这个测验可以让你看到自己的一些容易冲动的盲点，而后可以试着去改善。　　请从第一题开始回答，选出你较喜欢的选项，再依指示往下一题继续回答。　　1. 你是否喜欢游泳？　　喜欢，游泳是唯一可以使全身都活动的运动→3　　不喜欢，因为我有一点怕水→2　　2. 假如你必须找人问路，你会选择：　　不会特定，或是找相貌好的来问路→5　　同性或是老年人来问路→4　　3. 假如你正要出门，碰巧下起大雨，你会：　　算了，干脆等雨停了再出去→7　　还是要出门，难得老天掉一次眼泪→4　　4. 夏天天气很热，这时在你的面前有一瓶冰凉的饮料，你会：　　要慢慢地喝，总有喝完的时候→6　　当然是一口气喝完饮料→8