NAC心理学教程-3

我们必须完全管理好我们的情绪。　　　你有两种方式去做。我顺便很快地说一下这两个方式来提醒你，我所要做的是带你到下威夷去，我会让你旁听我的研习会之一，在那里我将教你技巧，我会做给你看，如何立即地提升你的原动力去做某些事情。　　　比如说，有些事情是你需要去做，但是你难以推动自己去实践；也许是一些你非常想去做的事情，象是你想吃那块PIZZA，你想吃巧克力，你想做对你有害的某些事情。　　　　所以你必须降低你想去做的冲动，我将会教你一套真正有价值的管理冲动的方法，它是非常地简单可以让你立即派上用场，但是我们首先很快地来重述一次，好吧？　　　第一，无论我们是否快乐，我们的感受决定我们的行为，例如说，记不记得有时候，事情就这么发生，你好象徒劳无功，或者等到事后才发觉到底为什么要那样做？　　　我相信你一定有过。在你生活中有没有过这种事，你一时记不起你家的电话号码？或者忘了怎么拼出“THE”这个字？让我们觉得什么都做不好？　　　　是什么使我们行为失常？你还是原来的人，你还是具有原来的能力与技术，然而你却在这时候表现出色，在那个时候表现笨拙。　　　　人们行为的差异在大多情况下并不是能力的问题，那是在于你当时的心里与生理状态，那么如果我们受挫时，当我们沮丧时，我们要如何来改变我们的状态？　　　首先我们必须要学习注意，当我们处于颠峰状态时，是怎样自然地去做到的？还有当我们处于不快乐状态时，是怎么自然地去做的？　　　　顺便提一下你可以用这个来马上改变你的表现。我对杰出的运动员用过，有些是你们在资讯电视广告上看过的，例如阿加西。　　　　我对一大批的运动员用过，我帮助他们去找出他们处于最佳状态的时刻，那时他们的动作完全出于自然，他们根本不去想要怎样去打到球。　　　我第一次和阿加西见面时问他，我说：“你有没有曾经击出完美的球？”　　　他说：“当然有！”　　　我说：“那么就不要去设法改变你的挥拍方式，我们将你带回能自然做到的心理状态，我们先要来找出是什么引发的。”　　　我们着手的第一件事，就是第一步——要改变你的情绪就必须改变你使用情绪的方式，我们称之为“生理学”，这是个有重要意义的字。　　　“生理学”包含你动作的方式，你呼吸的方式，你面部表情的方式。象我被阳光照射便眯着眼睛，而改变了情绪，你动作的方式会影响到一切。　　　　比如说，如果一个人感到沮丧，会不会表现某种特定的生理反应、某种特定的姿势、某种特定的呼吸模式？你实在地想一想，当一个人感到沮丧时，会是什么姿势？肩膀会怎么样？　　　　说吧，来告诉我答案，我要你在我说之前自己先想一想，肩膀是下缩的，那头会怎么样？当然是下垂的！呼吸怎么样？深促还是浅促？当然是浅促！面部表情是紧张还是松弛？当然是紧张的！　　　为什么我还没说你们就早知道，因为你们以前都这样做过，对不对？我们都是过来人。　　　　值得思索的是，我们是如何来处理？我们是如何来反应？大多数人的做法是去服用药物，或者当他们低落时，他们去喝酒、也许去抽烟，有些人会去采用象运动的正面行动，这样可以使你的身体强壮，也可能因此立即改变你的状态。　　　　　　我们要用的是简单的方法，可以实验不同的呼吸方式，可以试试不同的站立方式，例如我们来试试简单的方法，就在此时此地，我的挑战之一是要你做好，专心地观看斐济风光以及这里一些课程。　　　你并不是在研习会上，在研习会现场我可以帮助你保持颠峰状态，因为你所处的心理状态决定你当时感受情绪的多少，有了接受资讯的情绪，便能使你完全吸收。　　　那么你现在有点被动，那就做件好事，来试试这个，如果你现在真正感觉疲倦又无聊，看起来会是什么样子？　　　　希望你现在听着我说的时候，并不是真的如此，说到如果你感觉疲倦又无聊，看起来是什么样子，就试一下，来吧，很容易。　　　疲倦又无聊，你的身体会是怎么样子？　　　　你的身体及呼吸会是什么样子？你由于挫折而感觉疲倦又无聊，在你脸上摆出那种表情，想一想我是什么表情？来吧，试一下，就象发生在你身上一样。　　　　看看是否随着情绪真的会有一种姿势、呼吸的方式、脸部的表情，我想你知道是什么样子。如果你很快就进入情况，那就表示你在以后需要改变了！　　　此时在受挫的状态下，想象去试着规划你的人生，去试着改变你的人生，让它发生作用。　　　现在试试这一种，从椅子上起来，来做吧，没有人在看着你，只有你和录影带里面的我，来做吧，在椅子上坐起来。　　　来吧，坐高起来，坐起来就好象你此时感觉到勇往无阻！　　　就好象你曾有一时在人生路上，不管是做什么事都勇往无阻！　　　你总是会找到方法完成，就以那个姿势坐在椅子上，现在就以那个方式来呼吸，真正感觉很好的方式，就好象你感觉自己很兴奋在脸上做出那种表情。　　　我知道这听起来好象三流把戏，哪有那样激励的！坐起来，这将会改变你的人生。　　　　但是说实话，你在这里所尝试的各种情绪，不管是好是坏，如果你看看你的人生中，就会全部都有，每一种情绪都和你身体所用的某一特定方式相关。　　　　如果你一直以那种方式，一次又一次地使用你的身体，你就会感觉是那个样子，来让自己好好呼吸，好好感觉，就象你已经准备好，有所作为地坐起来，现在就做！　　　如果你是处在完全是有决心，在脸上会有什么表情？来做一下姿势，如果你现在感觉到有决心，你会作出什么姿势？　　　来吧，试一下，你要真正使够力来作出姿势，以产生那种感觉，你的体内有什么感觉？在这种心理状态下，你有没有可能做起事来处在被动状态时有所不同？　　　你我都知道这个问题的答案，秘决是要训练自己保持在那种状态，因而使它成为自然的模式，这好象锻炼你肌肉的情形。　　　　如果我想锻炼出强壮的二头肌，我需要去举重，当我举重时，我并不是运动就算了，如果我想让肌肉长出来，我必须以超过它正常的负荷来训练。　　　　说到这里，现在看着节目的人可能想，这是哪一个白痴，跟我们说这些干什么？没关系，这给你换换口味，那么说到你必须运动，你必须以超过正常的负荷。　　　如果我要举重10下，你认为我最不想做的是第几下？　　　很明显是第10下。到第几下，才最能给你增长肌肉？是第11下。　　　只有当你超越“舒适区”时，才能为你自己创新改变。　　　　第二种会影响我们情绪状态的，是我们专注的事，我们随着时间每一刻专注的事，会急速地影响到我们的感受，当它经过时，如果你把注意力放到飞机声音上，那是很自然的事，它会影响到你的情绪。　　　　我再给你一个更好的例子，如果你在某个处境想把自己调整为好的感觉，你就必须控制住你一直注意的事物，与你一直使用身体的方式。　　　　举例说，如果你现在想感觉不好，我想你可以做到的。你在过去里有没有一些恐怖的记忆，是你仔细回想起来，真正用心去注意时，会让你完全重回恶劣的感觉，你有没有这类的经验？　　　有人会说，这类的经验我有的是太多了。有别的人会说，为什么要回想过去？我的现在已经够惨了。　　　　有些人不以为然，他们认为事情根本还没发生，恐怖的事情还没发生，就去把注意力放在上面，使他们预先产生不好的感觉——你们可不要陷入这种情形。　　　　我顺便要说，这两种情形都会成为习惯。人们常常来对我说，不知道怎么回事，我总是感觉低落，你认为是什么使我感觉低落了。　　　　一部分原因，你看看他们的身体，你看看他们一直把注意力放在不顺利的事情上，他们无法扭转局势，他们的身体一副松垮垮的姿态。　　　　有另一种人却说，我总是感觉兴致勃勃，你认为是什么使他们永远感觉兴致勃勃？这是显而易见的，人们都忘掉了基本原理，对不对？　　　人们把一些的感觉，转移到酒或香烟、或者抽烟或者睡觉、或者去看电视来改善注意力，以消除产生恶劣感觉的注意力。　　　　转移注意力到其它事物，以获得暂时让你动作的方式，把注意力转移到其他事物，可以让你感觉好过，但是这些都不能有长久的好处，事实上有些是有不好的副作用。　　　如果只是以身体语言的急速改变，或是注意力的快速改变，便能很快地改变你的情绪，不是对你更好吗？　　　人们常常来对我说，“不知道怎么会事，罗宾先生，我总是一直感觉到愤怒。”可以看到他一脸的恐怖表情。　　　我说：“也许我们应该从你脸上开始下功夫。”　　　因为我们都已经把某种特定的身体表达方式养成习惯，它会启动而开始控制我们，你应该将它破除。　　　　最近有人对猴子做研究，我个人是支持这个的。你们应该注意它，他们拿出一只猴子，将它四根手指压住，用手把它这一根手指搬来搬去。　　　一次又一次地做，做了成千上万次以后，就发生有趣的事情，每一次你弯动猴子的这一根手指时，你可以想像要这样做，必须在猴子脑中将神经元一个个地连接起来，这只是一种比喻的说法。　　　你想像刚开始发生时，必须在两个神经元神经细胞之间做一个连结，动一次做一次连结，动两次做两次连结，做了成千上万次以后，猴子此时已经被连线好去这么动作。　　　到了这种地步，现在你可以放开猴子的手，猴子这样子一次又一次地做。　　　我想猴子并不知道是什么原因，你会说：那又怎样？我不是猴子，讲这个是什么意思？　　　　意思在这里……你有没有曾经每天都走同一条路上班？也许每天都用同一个叉道上高速公路，已经成为你的固定模式？　　　　有没有曾经发生在事实上应该走另一个方向的一天？但是你心不在焉，或者你在讲大哥大，你怎么呢？你就照样开上同一个叉道，你真是个猴子！　　　你如此做是像催眠一样，把自己定形了，使你自动地去做。　　　　我们会不会因为老是同样地生理反应同样一套的动作，而将我们一次又一次地定型有挫折感？当然会，你可不可能，把自己定型得感觉沮丧？当然会，也可不可能把自己定型得感觉绝对进取？　　　　如此就可以自然地提升你的情绪，我并不是只说被激发，我说的是真的持续每天那样地感觉，自然地感觉得坚强，感觉得心神专注，感觉得很果断，感觉得很快乐，答案是绝对可以。　　　　这讲的是生理学的方面，现在我们来谈一点专注的事，有人会说：“好了，安东尼，我知道我就是专注也没有用，你不是说‘要抱着积极的想法’吗？我不相信‘抱着积极的想法’这一套”。　　　我也不相信，走进花园就说着“没有野草，没有野草，没有野草”就有用，花园里还是会长满野草。　　　　这对你没有帮助，你必须要能专心注意真实的情况，而不要使它更恶化，然后你必须看清楚你是要成为什么样子，我们叫作盲点，是你将自己催眠得视而不见，我们生活中一直是这样子。　　　人们说：“我就是做不到这个，我就是无法贯彻到底，我无法使自己贯彻完成？我就是不行。”　　　你认为是什么使自己不能贯彻完成？　　　这可能跟你每天尽量用最佳的情绪说20次有关。　　　我们要做这种改变，你必须注意到这个：　　　我喜欢巧克力，我非常地喜欢，我绝对不能不吃，现在请教我怎么戒掉。　　　如果你一直以魔咒直接给你的脑子与身体这种指令，是不可能有任何改变的。　　　附带要说，如果你想的话，可以以魔咒法来发挥加强作用，当你在跑步时，你说着，我是一个轻快凶悍的跑步机器，或者时时处处，我每天都愈来愈进步。　　　　这是多年前一本老书上的老方法，是我们大多数人知道的，你们有没有用过？我对人生抱着希望，因为转变人生是简单的事。　　　　我们也知道，但是只是知道并不能改变人生，要去做。许多人知道要做什么，但是他们知而不做，因此我现在要进行的是……　　　我要你去想到把自己进入坚强的状态，在椅子上坐起来，不要再态度被动地坐着，因为这是一个挑战。　　　你并不是在我的研习会上，在研习会的还可以现场激发你，我应该提一下，讲到情绪时，最后一部分是调适。　　　就好像那些猴子，使他们做手指训练时，他们发现一件事，如果他们按住那些手指而动这一只，这样子做的时候，使猴子产生非常大的情绪。　　　　他们那么样做，刺激到那些猴子脑中的快乐中枢，这样子动，快乐，这样子动，快乐，这样子动……没有多久，你想会怎样？他们做了成千上万次，一直有几十次猴子自己这样动。　　　　广告公司知道这个道理，不然你想他们干什么要播这么多电视广告？这些广告在言语上与产品毫不相关，说到啤酒广告你看到事实真相吗？　　　你可以看到一位挺着啤酒肚的大胖子抱着啤酒桶说，我真喜欢你，小兄弟？我想没这回事，你所能看到的，是漂亮性感的女人或者男人喝着啤酒的美丽画面，一副好象他们与啤酒无关的样子。　　　　因此在现实里，全是由你的情绪，来锁定你真正追求的事物，每一个广告商都知道这一点，你要做的就是：用广告向你的脑子宣传，去调整它，去彻底执行。　　　　现在要做的第一件事是进入高昂的情绪，顺便问你，有没有看到录影带里……当你倒带回去看到我们这里的人兴高采烈，好象在摇滚乐演唱会上，或者重要的体育盛事或者庆祝活动。　　　　那可不是加油打气而已，那是要使你自己进入你能学习与记忆的情绪，这才是真正的意义，因此这时我要你学的工具，真的很简单，我要示范一个工具，叫做冲动管理工具。　　　　例如：可以教你如何将你不想做的事，改变成为爱做而且是真心地爱做，我还要示范一个工具……如果有某件事你喜欢做，但是还不够好，要如何去改变它？　　　　让我们到夏威夷去，让我们给你一点概念是怎么回事，我会找个真人来示范，我想会惹你发笑，我也希望你能学到东西，我们一会儿见，我要教你一样好工具……　　　　我再说这个工具，非常简单，可能它是来自于高深的学问，如果你能把高深的学问融会贯通，将它简化就可以让任何人都爱用，你马上就可以派上用场，非常容易，而且还会产生效果。　　　　现在我来告诉你是什么工具，这是用来改变你任何过去行为，事实上对任何过去行为都有效，工作，生意来往，吃饭，运动，任何事。我所说的工具叫——“作品质级数标准”。　　　　是真的，用它来提高你任何过去行为品质，那是因为全世界使用过“激发个人潜能”课程的人，譬如在体重上都有了重大的改变，才发展出这项工具。　　　　你们有多少人用过那套课程减肥的？现在的人在生活中随时都吃得过量，是不是？他们只有在想过大吃的什么状态时才吃？是情绪。　　　　当你在那种情绪时，你对于是吃的东西，怎么去吃，要吃多少这些事，都失去了所有的意识，因为你的情绪是如此的冲动，人们想使生活过得更好时，就必须懂得意识这个道理。　　　因为当冲动发生时，意识便消失了，一时之间什么都搞不清楚。因此我开始去想，我有没有我非吃不可的情绪，但是后来被某种事情打断，我就一时忘掉吃的事。　　　　你们多少人有过这种经验？你以为你饿了，却被某种事情打断？你就丧失了冲动，这不是你不能管理好你的行为，是你没有管理好你的冲动，在冲动发生的那一刻，你就可以改变它……　　　　我那时在一个朋友家，我在想：好，我要怎么使用这些工具来协助人们管理那些冲动？我仔细一想，非常简单，也许人们可以做得到。　　　　我以为冲动有分某些级数，有些冲动使你想去做，有些冲动使你觉得无论如何你现在一定要做。例如你们有多少人曾破了健康守则，因为你的情绪太冲动？　　　你拿着平常应该是非要不可的食物，即使是在你面前，你也不为所动，你是否也有过这种经验？并不是你已经饱了，就只是你不想要？　　　　因此我才想到用数字来分级，过去的行为有品质之分，使我们去做的情绪，使我们只做一点的情绪，使我们根本不去做的情绪，都有品质之分，事实上我们知道会去做的界限。　　　我想每一个人都有这个能力，这只是操纵我们专注力，我们理解力，我们对事物定义的问题。　　　　说到我那时在一个朋友家，他在咖啡桌上放了一些香蕉派，我拿起香蕉派，问在场的一位女士，我说：你此时想吃这香蕉派的程度，在0到10的标准上是第几级？　　　她看着我说：也许是第四级。我说：那要怎么样，才能将你想吃的欲望提升到第7级？不是第10级，只是你真的想吃的第7级。　　　她说：如果你把它想成是热的。　　　我说：到第8级呢？　　　她说：如果我把它想成是热的，就刚从烤箱出炉，我想到那个香味，我真的能有咬在口中的感觉。　　　此时可以看到她进入情况，眼睛像这个样子，好象她这样子看着香蕉派便可以低头就吃。　　　我说：那要怎么样才能提升到第10级？　　　她说：把巧克力加到上面去。　　　我说：好了，到此为止；我说：那要怎么样才能降到第2级？　　　她说：只要认为它是冷的，而且在那里放了一阵子。　　　此时可以看到她马上低了下来，这就好象在秤尺上移动一样；是不是？　　　我说：好，那要怎么样才能降到第－2级？　　　她说：我做不到，因为我喜欢吃。　　　　我说：我知道你不行……但是如果你肯做的话……记不记得当人们说，他们不能做时，我知道你不行……但是如果你肯做的话……坚持，就能得到答案。　　　于是她说：我想我会把它看成放在有油污的餐巾布上，如果我想到那手中情形，我完全不想吃了。　　　可以看到她整个情绪都变了。　　　我说：那要怎么样才能到第－5级？　　　她说：如果我想成乳酪化成一滩，好象从我的面包里挤出来一样。　　　我说：那要怎第样才能到第－10级？　　　她说：噢，老天，反正我绝对无法做下去！　　　她开始转变成另一种情绪。　　　我说：你要不要吃？　　　她说：不，我不要吃。　　　我说：我们再倒回去一下，你把它想象成热腾腾松软可口的。　　　她说：好呀！我说：现在想像有巧克力。　　　她说：巧克力！噢呀！　　　我说：不不，回来吧，你看她是冷的。　　　事实上我可以把她在冲动级数表上移上移下，我看到这种现象就想到，哇，使人们前前后后地改变，这真是神奇，夏威夷现场示范　　(42个不同国家的1200人到夏威夷，以9天时间与安东尼研习掌控人生）　　　　我再说这个工具，非常简单，可能它是来自于高深的学问，如果你能把高深的学问融会贯通，将它简化就可以让任何人都爱用，你马上就可以派上用场，非常容易，而且还会产生效果。　　　　现在我来告诉你是什么工具，这是用来改变你任何过去行为，事实上对任何过去行为都有效，工作，生意来往，吃饭，运动，任何事。我所说的工具叫——“作品质级数标准”。　　　　是真的，用它来提高你任何过去行为品质，那是因为全世界使用过“激发个人潜能”课程的人，譬如在体重上都有了重大的改变，才发展出这项工具。　　　　你们有多少人用过那套课程减肥的？现在的人在生活中随时都吃得过量，是不是？他们只有在想过大吃的什么状态时才吃？是情绪。　　　　当你在那种情绪时，你对于是吃的东西，怎么去吃，要吃多少这些事，都失去了所有的意识，因为你的情绪是如此的冲动，人们想使生活过得更好时，就必须懂得意识这个道理。　　　因为当冲动发生时，意识便消失了，一时之间什么都搞不清楚。因此我开始去想，我有没有我非吃不可的情绪，但是后来被某种事情打断，我就一时忘掉吃的事。　　　　你们多少人有过这种经验？你以为你饿了，却被某种事情打断？你就丧失了冲动，这不是你不能管理好你的行为，是你没有管理好你的冲动，在冲动发生的那一刻，你就可以改变它……　　　　我那时在一个朋友家，我在想：好，我要怎么使用这些工具来协助人们管理那些冲动？我仔细一想，非常简单，也许人们可以做得到。　　　　我以为冲动有分某些级数，有些冲动使你想去做，有些冲动使你觉得无论如何你现在一定要做。例如你们有多少人曾破了健康守则，因为你的情绪太冲动？　　　你拿着平常应该是非要不可的食物，即使是在你面前，你也不为所动，你是否也有过这种经验？并不是你已经饱了，就只是你不想要？　　　　因此我才想到用数字来分级，过去的行为有品质之分，使我们去做的情绪，使我们只做一点的情绪，使我们根本不去做的情绪，都有品质之分，事实上我们知道会去做的界限。　　　我想每一个人都有这个能力，这只是操纵我们专注力，我们理解力，我们对事物定义的问题。　　　　说到我那时在一个朋友家，他在咖啡桌上放了一些香蕉派，我拿起香蕉派，问在场的一位女士，我说：你此时想吃这香蕉派的程度，在0到10的标准上是第几级？　　　她看着我说：也许是第四级。我说：那要怎么样，才能将你想吃的欲望提升到第7级？不是第10级，只是你真的想吃的第7级。　　　她说：如果你把它想成是热的。　　　我说：到第8级呢？　　　她说：如果我把它想成是热的，就刚从烤箱出炉，我想到那个香味，我真的能有咬在口中的感觉。　　　此时可以看到她进入情况，眼睛像这个样子，好象她这样子看着香蕉派便可以低头就吃。　　　我说：那要怎么样才能提升到第10级？　　　她说：把巧克力加到上面去。　　　我说：好了，到此为止；我说：那要怎么样才能降到第2级？　　　她说：只要认为它是冷的，而且在那里放了一阵子。　　　此时可以看到她马上低了下来，这就好象在秤尺上移动一样；是不是？　　　我说：好，那要怎么样才能降到第－2级？　　　她说：我做不到，因为我喜欢吃。　　　　我说：我知道你不行……但是如果你肯做的话……记不记得当人们说，他们不能做时，我知道你不行……但是如果你肯做的话……坚持，就能得到答案。　　　于是她说：我想我会把它看成放在有油污的餐巾布上，如果我想到那手中情形，我完全不想吃了。　　　可以看到她整个情绪都变了。　　　我说：那要怎么样才能到第－5级？　　　她说：如果我想成乳酪化成一滩，好象从我的面包里挤出来一样。　　　我说：那要怎第样才能到第－10级？　　　她说：噢，老天，反正我绝对无法做下去！　　　她开始转变成另一种情绪。　　　我说：你要不要吃？　　　她说：不，我不要吃。