⊙ 告诉孩子你们现在玩的游戏都是通过“专心地看”来完成的。 “专注”地吃葡萄干 ⊙ 现在告诉孩子你将做一些每天都会做的事情(比如每天都会观看东西)。你们将用心地去品尝一样东西。分别取两粒葡萄干放在盘子里或纸巾上。 ⊙ 可以给孩子一个机会,让他在开始之前先吃一粒。可以这么说: 我手上有一些葡萄干。你想不想在我们开始之前先尝一粒? ⊙ 现在让孩子把所有的注意力都集中在第二粒葡萄干上,让他花一些时间非常仔细地观察,然后再把它拿起来(先不要让孩子放入嘴里)。让他用词语来描述一下手里的葡萄干:第31节:放松身体、平静意识和集中注意力的练习(10) 你想用什么词语来描述这粒葡萄干?它是什么颜色?有多大?是软的还是硬的?你还注意到什么? ⊙ 让孩子把葡萄干放入嘴里,慢慢地品尝。你可以这样说: 好,现在我们把这粒葡萄干放入嘴里,让葡萄干在嘴里停留而不要嚼它,只用舌头去感觉它,我举起手指从1数到5,你再开始嚼。准备好了吗?1,2,3,4,5。好,现在慢慢地咀嚼。不要把葡萄干咽下去,想一想“它的味道如何?”等我从1数到5:1,2,3,4,5,好,现在可以咽下去了。 当你在吞咽葡萄干时,同样举起手从1数到5。 ⊙ 询问情况 你的感觉怎么样?有什么特别之处吗?你注意到什么呢?很难完成还是很容易完成?为什么呢? 分享你自己的感受。 ◎◎◎听CD光盘 准备好CD光盘,设置到“练习2:集中注意力(5—7岁)”部分,为活动的下一部分做准备。 ⊙ 介绍“集中注意力:专注”的练习,丹尼尔?科尔曼会带领孩子一起进行这个练习。 到目前为止,我们通过“侦察员”的游戏学会了用眼睛来看,认真观察周围事物,也学会了把注意力集中到周围事物上。然后,我们学会了用嘴巴去认真专注地品尝食物。现在我们再听一次丹尼尔?科尔曼的CD光盘,他将带领我们“平静意识”、“放松身体”。这次,我们将用耳朵去发现在真正注意听的时候,能观察到什么。你准备好了吗?我们需要坐在椅子上,脚放在地面上,把手放在腿上。请记住,丹尼尔?科尔曼将提醒我们做深度的腹式呼吸。我们开始吧。 ⊙ 播放CD光盘。 集中注意力:专注(CD光盘原文) 练习2:集中注意力(5—7岁) 7分3秒 我们将一起度过这段特别的“安静时光”。我们会花一些时间来注意每时每刻所发生的事情,特别是留意一些声音。现在,舒服地坐在椅子上,然后开始……把脚放在地上……把手放在你的膝盖上……把头抬高,就像是被一只漂浮的气球轻轻地举起来。准备好了吗?做一个深呼吸,让更多的空气进入你的腹部……吸气:1……2……3……4……再慢慢地呼气:1……2……3……4……再次吸气:1……2……3……4……呼气:1……2……3……4……很好。 现在,轻轻地闭上你的眼睛,再做一次腹式呼吸:深深地吸气……再轻轻地呼气……现在听我的声音,我将带领你进入一趟想象之旅。我们将练习专注力,把所有的注意力放到我们所听到的。 听到钟声的时候我们就开始,注意你能听到多长时间的钟声。 【钟声】 现在,再做一次呼吸:吸气……呼气……吸气……再呼气……第32节:放松身体、平静意识和集中注意力的练习(11) 当你安静地坐着的时候,也可能会听到别的声音。当听到新的声音时,静静地告诉自己所听到的声音的名称。我们开始做一个呼吸:吸气……呼气……吸气……再呼气…… 【安静……小鸟唧唧的叫声……安静】 当你听到声音,说出它的名字…… 【小鸟唧唧的叫声……安静】 非常轻声地对自己说:“小鸟……”如果你听到相同的声音,再次对自己说:“小鸟……小鸟。” 【小鸟唧唧的叫声……安静……小鸟唧唧的叫声……安静……小鸟唧唧的叫声】 注意你的呼吸,吸气……呼气……吸气……再呼气……我想我们已经准备好了,来练习专注地听更多的声音。记住,当你在等待听到声音时,保持呼吸,吸气……呼气……当你听到声音,如果你能听出来它是什么声音,就说出它的名字。 【安静……水滴慢慢滴下的声音】 每次当你听到水滴声时,说出它的名称——水。 【安静……水滴慢慢滴下的声音】 吸气……呼气……吸气……再呼气……在我们结束前,会听到更多的声音……记住告诉自己这是什么声音。 【四次慢速敲鼓的声音】 【长时间的安静……小猫喵喵的声音……安静……喵……安静……喵……安静……喵……安静】 用心去听最后一次的钟声,来结束这部分的练习。 【安静……钟声】 谢谢和我进行这次练习。 ◎◎◎听CD光盘以后 需要做: ⊙ 和孩子探讨在专注力练习中所发生的事情。 你听到了哪些声音?你是很容易还是很难猜出它们是什么声音?你觉得这是一段很短的时间?还是一段长时间?你现在的感觉如何? 总结一下建议或看法。 “神秘宝盒”游戏 ⊙ 给孩子介绍“神秘宝盒”的游戏。准备一个神秘宝盒,里面放些我们感兴趣去触摸的日常物品,在前面“需要准备”中已经提到。 我们已经有机会通过看、尝、听来集中注意力,现在我们通过用手触摸东西来进一步探索“真正集中注意力”是什么感觉。我们来玩一个“神秘宝盒”的游戏。 ⊙ 将“神秘宝盒”放在孩子面前,如果他愿意,也可以让他抱着盒子 ⊙ 在游戏中,孩子会闭上眼睛,把手放进神秘盒里,一次触摸一件物品。他在触摸的时候,让他尽力去描述所触摸的物品,直到能猜出它是什么。在孩子猜出物品的名称前,给孩子几分钟去描述他所接触的物品。在他描述一到两分钟后,提示他: 你猜到触摸的物品是什么了吗?我们把它拿出来。 ⊙ 提醒孩子,和“侦察员”游戏一样,游戏的目的不是输赢,只是简单地将我们的注意力,紧紧地放在所触摸的物品上。如果猜对了,我们会觉得很有意思。同样,即使孩子根据自己的感觉猜错了,也会觉得一样有趣。第33节:放松身体、平静意识和集中注意力的练习(12) ⊙ 给孩子一些机会去触摸、描述,然后猜测一样东西,最后再将它从盒子里拿出来。在这个过程中,我们可以问: 你是怎么猜出来的?当去触摸一件你不知道的物品的时候,感觉怎样?你在这个游戏中有什么惊喜吗? ⊙ 现在拿出“思考笔记本”,提醒孩子这个特殊的笔记本是用来记住你们在一起时所学到的内容。 就像我们能真正的把注意力放到所看到的,品尝到的,听到的或所触摸到的事物上一样,我们可以把注意力放到任何时间所做的任何事情上。所以,当我们图色或画画时,就可以把精力集中到正在做的事情。我们把今天的练习画在“思考笔记本”上,它可以是我们所品尝的一种食物,所看到的一件物品,或所触摸的一样东西,甚至可以是所听到的CD光盘上的一个声音。当你在画这些不同的东西的时候,注意是否在用眼睛或耳朵、味觉或触觉去认识他们。 ⊙ 讨论几种方法,让我们能专注、或者真正集中精力地去做生活中每天都做的事情。你可以让孩子想一想今晚睡觉前能“专注”地去做的一件事情,比如刷牙,你可以问: 你愿意什么时候再做一次吗? ⊙ 结束的时候,敲一下乐钟,让孩子听不到钟声的时候,举起手。然后,感谢他愿意和你一起度过这段特别的时光。 日常生活的补充练习 ⊙ 大自然赋予我们觉察“当下”的独特时刻。当你观赏海浪的时候,可以去体验大海的宁静,或者可以凝视天空的云彩,享受片刻的安静,之后再回想你所看到的。另外,可以让孩子找到一棵他喜欢的树,或一个他喜欢经常去的地方,这些都是另外一种感受大自然神奇力量的方式。 ⊙ 和孩子在一起,会有很多让我们烦恼的日子,不容易有时间来真正和对方相处。所以,当孩子下一次给你讲述他一天的经历时,或尽情玩耍时,或者只是坐在你的腿上时,把注意力集中在孩子身上,去观察和发现孩子真实的一面。 讲故事时间 和孩子一起阅读《边听边走》(The Listening Walk)的故事,作者保罗?肖尔兹(Paul Showers)。在这本书里,一个小姑娘和爸爸、狗狗“少校”一起边走边听。这个场景是在城市里,周围充满了各种各样的声音,有些声音不是很悦耳,比如汽车的声音、建筑工地施工的声音、以及其他人为的噪音。还有另外一些更嘈杂的声音:狗狗“少校”脚趾踏在人行道上的声音,洒水车的声音,公园里小鸟的声音。这本书最后会让读者合上书,闭上眼睛,静下心来,听周围时刻充满的各种声音。 你可能向孩子这样介绍书: 我们一起来看看这本书中的小姑娘在和他爸爸、狗狗“少校”一起散步时所发生的事情,去寻找她听到的所有的声音。留意一下,哪些声音是我们以前听到过的,哪些我们没有听过。 和孩子一起大声朗读这本书,读的时候,随时让孩子重复书中小姑娘听到的声音。 阅读完毕后,一起讨论: 小姑娘听到的声音中,哪些是人为造成的?她还听到了什么别的声音?哪些声音是你以前听到过的?哪种声音没有听过? 建议你花上一分钟的时间,闭上眼睛,用心去聆听你现在周边的声音,就像书中所建议的一样。 还有另外一本适合大声阅读的好书,就是夏洛特?索罗托(Charlotte Zolotow)写的《海岸书》(The Seashore Book)。在这本书中,小男孩问妈妈:“海岸是什么样子的呢?”他住在山上没有看见过海。妈妈很亲切地向他描述了海滩上一天的情景,描述中包含颜色、声音和景色。其中的文字和图片都给这个安静的故事渲染出一种祥和安宁的气氛,让小男孩和读者闭上双眼,就能感觉自己像在海滩上一样。 你可以这样向孩子介绍这本书: 我们现在要读的这本书,是有关一个住在大山上的小男孩的故事,他从来没有看见过大海,可是他的妈妈却帮助他用意识想象在海滨上的感觉,让他感觉自己真的身临其境。好,我们一起来读,留意小男孩想象之旅中所看到的,听到的和感觉到的。 读完书后一起讨论: 小男孩在沙滩上看到了什么?听到了什么?他还体验到了什么? 你头脑中曾经想象过一个你从来没有去过的地方吗?你现在愿意想象去一个什么地方呢?让我们闭上双眼,想象要去那个地方,看看会有什么事情发生。 如果对孩子来说,想象一个地方比较困难,可以建议他想象一个你现在能想到的,并且你们曾一起去过的一个安静的地方,问问孩子当他坐在一个地方或者走路时,他看到了什么,听到了什么,伸出双手的时候感觉到了什么。本书精华已为您连载完毕,简单阅读,同样精彩,谢谢!天天读书网(www.book.d78i.com)整理