培养情商

天天读书网（www.book.d78i.com）整理增强儿童内在力量的技能：培养情商作者：兰提尔瑞,戈尔曼【内容简介】　　增强儿童内在力量的技能：培养情商本书是第一次提供培养高情商孩子方法和技巧的权威之作。作者琳达?兰提尔瑞在教育领域有着40年的经验，“9?11事件”之后，她深入前世贸大厦附近的学校，与那里的孩子一起，参与到他们的治疗和康复过程中，在情商大师戈尔曼的参与和指导下，最终开发出一套帮助所有孩子“平静身体”、“安静意识”和“集中注意力”的课程。这套课程让经历过“9?11事件”重创的孩子们恢复了活力，摆脱了精神创伤，重新回到了正常的学习和生活轨道上。本书正是这套行之有效的课程更普遍的运用。正文 [ 电子书下载 ]第1节：关于情商 第2节：致谢第3节：序言：社交和情绪学习的重要作用(1) 第4节：序言：社交和情绪学习的重要作用(2)第5节：积蓄内在力量(1) 第6节：积蓄内在力量(2)第7节：积蓄内在力量(3) 第8节：积蓄内在力量(4)第9节：积蓄内在力量(5) 第10节：积蓄内在力量(6)第11节：积蓄内在力量(7) 第12节：积蓄内在力量(8)第13节：引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习(1) 第14节：引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习(2)第15节：引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习(3) 第16节：引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习(4)第17节：引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习(5) 第18节：引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习(6)第19节：引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习(7) 第20节：引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习(8)第21节：引导孩子进入放松身体、平静意识和集中注意力的练习(9) 第22节：放松身体、平静意识和集中注意力的练习(1)第23节：放松身体、平静意识和集中注意力的练习(2) 第24节：放松身体、平静意识和集中注意力的练习(3)第25节：放松身体、平静意识和集中注意力的练习(4) 第26节：放松身体、平静意识和集中注意力的练习(5)第27节：放松身体、平静意识和集中注意力的练习(6) 第28节：放松身体、平静意识和集中注意力的练习(7)第29节：放松身体、平静意识和集中注意力的练习(8) 第30节：放松身体、平静意识和集中注意力的练习(9)第31节：放松身体、平静意识和集中注意力的练习(10) 第32节：放松身体、平静意识和集中注意力的练习(11)第33节：放松身体、平静意识和集中注意力的练习(12)第1节：关于情商　　关于情商　　在任何领域，情商的重要性都是智商的两倍；在成功的层面上，情商比智商重要几倍。　　——李开复　　未来的世界，方向比努力重要，能力比知识重要，健康比成绩重要，水平比文凭重要，情商比智商重要。　　——清华大学原校长顾秉林　　在人生成功的公式上，情商素质是占有一定比值的，是绝对不能缺少的一部分。　　——新东方董事长　俞敏洪　　掌握了EQ，还有什么不能利用的呢？　　——美国《读者文摘》　　如果不懂EQ，从现在起，我们宣布：你落伍了！　　——美国《时代》周刊　　做EQ测验吧，你会发现一个全新的自己！　　——《EQ》月刊　　让我们再进化一次吧，成为智慧的上帝！　　——美国EQ协会宣言　　智商(IQ)决定录用，情商(EQ)决定提升。　　——美国流行语第2节：致谢　　致　谢　　这本书和CD光盘的初步设想源于2007年3月的一天，我和丹尼尔?戈尔曼像往常一样愉快地共进午餐时所萌发的。丹尼尔的智慧、慷慨以及对目标的执着追求是这本书问世不可缺少的因素。同时，丹尼尔最让我感激和佩服的一点是他敏锐的洞察力，他知道什么时候提供帮助和支持，也知道如何把项目进行下去。他的善良和仁爱自然而不做作，对无数孩子和成人的生命产生了深远的影响。丹尼尔，在这里我要表达我最真挚的感谢和敬意。我知道，如果你没有听从内心的呼唤来参与，就不会有这本书的出版。　　当“真实之音”热情邀请我出版《培养情商》，哈努曼?戈尔曼也欣然资助CD光盘的制作生产的时候，我知道自己只是促成这个项目完成的其中一个环节。一切似乎都是未知的，我不知道也无法预料这个想法会在什么地方可以得到验证。幸运的是，我答应邀请的同时，得到了许许多多朋友的支持和援助，而这一切都促成了计划的实现。在此，真诚地感谢支持我的每一个人。　　我的感谢也将送给曼哈顿南部及周边地区的12所学校（现在的世贸废墟所在地），送给那里数以百计的管理人员、教师、家长和孩子。你们对我如此信任，甚至在生命最脆弱的时候愿意去亲身体验此书中的技巧。你们愿意让我参与到你们的治疗和康复过程中来，这是送给我的莫大礼物，我为此深感荣幸。　　同时，对于“内在力量”项目组的成员，我也要表达深深的感激之情，他们是：夏洛特?德?卢西亚、德拉吉察?麦克维克、达纳?麦克罗斯基、维罗妮卡?维瑞。在我不再负责项目组的日常工作的这段时间，你们仍然努力保证工作质量，竭尽全力去帮助数以百计的孩子、父母、老师。非常感谢你们对我一如既往的支持和鼓励。　　我也想对那些成年人和孩子表达我的感激之情，你们在如此短的时间里完成本书所提及的内容。首先，谢谢参与的家长：玛莎?艾迪、苏珊娜?哈尼特、琳恩?赫德王子、劳拉?派克?罗登、艾尔莎?旁萨特?邦耐儿，玛丽琳?占尼克。谢谢参与的孩子们：玛丽琳?迪克、兰、凯瑟琳?哈尼特、加布里埃尔、萨姆斯?赫尔特博格、伊莱?迈克?罗登、耐慕、加布里?赫德?普瑞斯、萨凯?赫德以及亚历克西娅?希门尼斯?德?帕萨特。这个项目的最终成功归功于你们有价值的回馈。再次感谢。　　我也想对我的朋友和同事表达感激之情，他们以不同的方式帮助我、支持我，使这个项目由想法变成现实，由开始粗略的计划变成了今天详细而有价值的成果。如果没有尼塔?杰恩、劳拉?派克?罗登和汤姆?乐普克，这个项目不可能成功地完成，他们高超的技能和对我坚定的支持，都是这个项目坚强的后盾。谢谢你们付出的努力。　　我的感谢之情在此也要送给我新的大家庭——“真实之音”，尤其是主编凯利?诺特斯、编辑斯蒂芬?涛平，感谢你们自始至终的帮助和对我工作的肯定，在一度进展缓慢的时候，你们仍然支持和理解我，谢谢你们。　　衷心地感谢陪我一路走来的同事和导师。我们一起学习社交和情感技能，一起帮助孩子们滋养他们的内在生命。特别地感谢：罗格?韦斯伯格、玛丽?尤顿?奥布莱恩、马克?格林伯格、蒂莫西?施莱佛、汤姆?罗德里克、莫里斯?伊莱亚斯、派克?帕尔默、安洁丽斯?安里恩、苏?凯斯特、理查德?戴维森、乔恩?卡巴特?金恩、托宾?哈特、皮特?亚若、玛丽安?莱特?埃德尔。你们的鼓励会让我继续做到更好。　　在我的人生中，有一个强大的合作团队、一群亲密的朋友，他们是我生命的一部分。最后我要把心中的感激之情送给：卡美拉?巴哈、伊莱恩?塞勒、罗宾?斯特恩、珍妮特?帕蒂、玛哈威?萨迪什、杰倍拉?可普、艾琳?洛克菲勒?格洛沃尔德、南希?卡尔森?佩奇、玛莎?艾迪、琳恩?何德、阿沙特?莫恩、罗莎琳德?韦恩特、我的妹妹洛依斯?科比特。你们是我亲爱的心灵挚友，关注我的内在生命和外在生活。感谢你们付出的无条件的爱、智慧和内在的力量。　　琳达?兰提尔瑞　　Linda Lantieri　　2008年第3节：序言：社交和情绪学习的重要作用(1)　　序言：社交和情绪学习的重要作用　　最近和一位母亲谈论她女儿在学校的表现。谈话中她说道：“不错啊，她擅长数学，在英语方面也不错——但在情商方面更优秀。”　　这是不久前的一场谈话，如果没有前些年的努力，这样的谈话原本是不可能发生的。那是1993年，我、琳达?兰提尔瑞以及其他一些志同道合的朋友一起组建了“学校、社会和情绪学习相结合协会”（CASEL）。当时只有少数项目能称得上是真正的“社交和情绪学习”（SEL），设有系统的情商课堂教学，并另增了标准的全日制管理生活课程，包括：提高学生的自我觉醒意识和自信心，管理负面情绪和冲动，提高共情和合作意识。　　琳达在其中一个项目中起着关键的作用，她提出的“创新解决冲突”模式已经在上百所学校的降低校园暴力事件方面取得成效。许多早期在校园中进行的“社交情绪学习”已经开始能够对抗这样一些挑战：青少年吸烟嗜酒、中途退学、未成年意外怀孕以及其他一些未成年人易犯的错误。W.T.重要基金会委任给项目组一项课题，就是研究在学校教授的“社交和情绪”技能的关键因素中，有哪些是真正起作用的。　　和琳达合作多年到现在，“社交和情绪学习”已经传播到世界各地成千上万的校园，并且它的影响还在继续扩大。这种影响力是与我出版的一本名为《情商》（1995年出版）的书有关。书中建议：为了更好地建造孩子们的生命，学校不应只安排基础知识课程，还应该把“社交和情绪管理”加入到课程安排中。在人的一生中，不断增强自我意识、管理压力和消极情绪，提高与他人共情的能力以及处理人际关系的能力都是非常重要的，而这些能力都需要在童年时期打下基础。　　大脑科学的研究成果告诉我们，孩子的大脑发育很快，并且到25岁左右才停止。有一个被科学家称作“神经可塑性”的名词，意思是大脑神经网络的不断形成，很大程度上依赖于每天的成长体验的积累。由此看出，外界环境对大脑发育的影响在“社交和情绪”神经网络方面尤为明显。如果孩子被父母养育呵护得很好，并且在沮丧的时候父母教给他们平静的方法，那么他们大脑神经网络在管理压力方面就会发育得更好。而那些被父母忽视的孩子则更有可能会出现叛逆和反抗的情绪，当他们沮丧时也很难平静下来。　　好的父母就像好的老师一样。那些对孩子充满爱心的成年人能为孩子的安全感奠定基础，使孩子大脑的功能得以在好的环境中充分地发育。而这个基础就会成为一个安全的庇护所，在这里，孩子们有善于探索、勇于冒险、敢于接受新事物的力量。同时，孩子们在接受用更好的方法去调整焦虑情绪的时候，这个基础就会慢慢地内化，成为孩子内心的一部分，从而让他们的能力达到一个最佳的水平。　　为了保证每一个孩子都能接受到最好的心灵培训课程，我们应该让这些课程成为家庭生活和学校生活的一部分。正如我早期所观察到的，就在我和琳达寻找“学校、社会和情绪学习相结合协会”的合作成员的时候，芝加哥伊立诺伊斯大学的一个组织已经开始制定“社交和情绪学习”标准，并已着手在世界范围内的学校推广这些项目。对学校来说，最好的“社交情绪学习”项目，应该依据学校课程安排的具体情况以及学生不同的年龄段，进行合理的安排。第4节：序言：社交和情绪学习的重要作用(2)　　问题在于，“社交和情绪学习”是否真正对孩子的生活起了作用？现在我们已经有了答案：通过对上百名接受过“社交和情绪学习”教育和没有接受过该教育的学生进行精确的对比分析。数据显示，接受过“社交和情绪学习”教育的学生在校内外的表现发生了显著的变化。学生们不仅掌握了平静的方法，而且人际关系得到改善，学习效率和学习成绩也提高了，他们的学习成绩比没接受过“社交和情绪学习”教育的学生提高了大约14％。由此可见，帮助孩子们管理情绪和改善人际关系可以让他们学得更好。　　如果了解了“社交和情绪学习”对开发大脑神经网络的影响，就不难理解为什么帮助孩子处理他们的内心世界和人际关系可以提高学习能力。大脑中有一个区域叫做前额皮质，是大脑的执行中心，它的形成主要受童年时代的体验的影响。这个区域所控制的神经网络可以抑制破坏性的情感冲动，帮助集中精力、平静和专注。如果孩子没办法减少焦虑，那么就没有太多的精力去学习、解决问题以及掌握新知识。比如，如果一个孩子因为一次突然袭击的考试恐慌不已，那么在脑子里留下的印象是当时的反应而不是考试的具体细节。精神紧张能毁灭学习。科学家相信，提高注意力和记忆力，摆脱思想的冲动和痛苦，可以让孩子的思维处在学习的最佳状态，社交和情绪学习也是一样。　　琳达?兰提尔瑞在推动“社交和情绪学习”走进世界各地的校园运动中，仍然起着带头人的作用。当前，她正面临着教育界的一个重大挑战：怎样让经历过像“9.11事件”这样重创的孩子们恢复活力，怎样让他们摆脱精神的创伤，重新回到正常的学习和生活轨道上。琳达深入前世贸大厦附近的学校，与那里的孩子一起，最终开发出一套帮助所有孩子“平静身体”、“安静意识”和“集中注意力”的课程。　　这些技巧，孩子们不仅在学校可以用，而且对他们的一生也将起到很大的作用。尽管家长和老师不厌其烦地告诫孩子“要冷静”、“要专心”，但根据孩子成长的自然规律，与“平静”和“专注”相关的大脑神经网络的发展是一个循序渐进的过程：那些神经系统还仍处在发育过程中。而不管怎样，我们都愿意一路陪伴并帮助孩子们，为他们提供系统的学习课程，来加强他们成长发育过程中的各种能力，这些也正是琳达在纽约市各大学校的艺术课程中所做的。本书和CD光盘将为每个家庭和学校一一呈现。　　当琳达问我是否愿意为指导练习做示范讲解时，我欣然接受。可以参与到琳达这项突破性的项目中，为CD光盘做讲解配音，我感到很荣幸。同时，一想到将会有许多孩子的生活因此受益，我更是倍感欣慰。　　丹尼尔?戈尔曼　　Daniel Goleman第5节：积蓄内在力量(1)　　第1章 积蓄内在力量　　2001年的9月11日，在曼哈顿的市中心，没有人能料想到就在几个小时之后，会有5000多名在校学生和200多名老师四处逃命。　　这是开学的第六天，大部分班级上午的日常工作已经就绪：打开书包、向朋友问好。其实，就在爆炸发出第一声巨响的时候，也并没有感觉到在纽约秋天的这样一个忙碌的早上，这声音会有什么异样。大部分老师仍然按照惯例在继续他们的日常工作，接着发出第二声巨响，附近的多数建筑物被震动，并产生回响。这时，有人看到了教室外正在发生的事情。校长和老师们也开始得到事情的一些支离破碎的信息。当上千名孩子不安地看着他们，并试图想知道正在发生什么事情的时候，他们立刻意识到正在面临一个非同寻常的事件。　　不管怎样，这些当班的成年人清楚地知道，他们目前唯一能做的正确决定就是保持镇静，并且帮助孩子们也保持镇静。大部分学校把孩子们集中到体育馆或者餐厅。老师们把彩笔和纸发给学生，让他们画出在阴霾笼罩之前所看到的。结果，孩子们画出来的是世贸大厦的“双子座”大楼，还有从窗前落下的鸟和蝴蝶。其实，这些鸟和蝴蝶是他们自己设想出来的。　　这些成年人几乎不知道接下来该怎么做。督导们指导他们在所有通信中断以前做各种各样的事情。但是那些督导在一英里以外，他们真的不能想象老师们和校长们亲眼看到的景象。在极度的不确定和危险当中，这些成年人做出了身为教育工作者最后的决定：挽救孩子就意味着必须撤离学校，逃到安全的地方。　　一到外面，很多人就被淹没在尘土中，孩子们手拉手边走边跑，老师带领他们唱熟悉的圣歌和歌谣，让孩子们不去注意看见的和听见的。很多女老师为了能跑快点，脱掉了他们的高跟鞋。就像一位三年级老师说的：“有两个八岁的孩子拉着我的手，使劲跑。我不知道是什么力量让我在奔跑的人流中往前冲……我还记得一两天后，一个孩子对我说：‘快看！连狗也被惊吓了。’”　　不可思议的是，尽管当时碎片四落，到处笼罩着恐惧和混乱，但是没有一个学生或老师丧生。在那一时刻，成年人在孩子们的爱中激发了内在的智慧、勇气和沉着，使他们能成功地让所有学校的孩子安全地疏散。亲眼目睹了可怕场景的孩子们，在那天漫长艰难的安全转移中设法坚持到了最后，他们牢牢地抓住一点，就是把所经历的事情赋予灾难以外的含义，比如：把从双子座上落下的身体想象成飞翔的鸟。　　能支撑这些勇敢的成年人和孩子度过那个灾难之日的，决不是孩子们在最近一次统考中取得了多好的成绩。那一天，面对生命中最艰巨的考验，内在力量的储备和充实远远超过理论知识方面的准备。许多的校长、老师、学生能把内在力量的源泉与深层的智慧连接在一起。让他们身陷一场破坏当中，依然能保持镇静和沉着。也正是在这样一种内心平和而机敏的状态下，他们才能做出正确的决定，脱离险境。第6节：积蓄内在力量(2)　　那天，我在曼哈顿，和前来支援袭击现场师生的人们在一起。事后，我有了一些深刻的体会和认识。开始更深入地了解到生命中真正的考验，会随时在孩子身上降临。我们成年人在自己的控制能力之外无法保护孩子。这样，问题就转化为：如何用孩子所需的内在力量来武装他们，去面对生活道路上激烈的挑战和重大机遇。也就是说，我们是否能培养一种“生存方式”来帮助袭击现场的师生们，在身陷这种极度不确定和不知情的环境中，仍然保持内心的镇定和平和？　　毋庸置疑，老师和孩子们在那天展现出了他们所需的内在源泉，但是接下来用什么来让他们内心更充实呢？今天现代生活的压力逐渐施加在孩子身上，那么我们应该如何在身、心、灵方面培养好习惯，来不断地缓解这种压力？　　袭击现场的孩子们在2002年6月，回忆当年的灾难的时候，有一位小男生，他所在的小学距世贸大楼仅一个街区，他真诚地看着老师说：“我永远都不会忘记那天你牵着我的手，一直不松开。”所以，我们这些抚育孩子的人必须记住，培养自己的内在生命有多重要，因为只有这样才能帮助孩子发展他们所需的内在力量。我们在帮助孩子找到内心的安全感之前，决不能松手。　　本书指南　　自2001年“9.11”事件以来，我就参与用专业的方法来训练上千名孩子和成年人，帮助他们“平静意识”、“放松身体”、以及有效地觉察和管理情绪。作为“内心重建项目”（“重建项目”的延续）的创始人和带头人，我已经发现了更能控制一个人的思想、情绪和生理的能力，这种能力形成一种内在保障，为孩子提供内在所需的装备，来迎接生命中的挑战和机遇。　　这本书为你和孩子提供了一些实用的建议和策略，通过定期共度“安静时光”，可以认识到“平静安宁”的价值，从而更能用技能来管理压力。同时，它为你提供了一个机会，让你为家庭制定一个计划表，把平衡、充实、安宁带进你的生活。帕特里斯?托马斯在他的著作《放松的力量》中提到，要和孩子一起拥有一个特定的“心灵时刻”。你也可以自己给这个时刻起个名字，甚至可以发动孩子们来为这个时刻起名字。　　重要的是你正努力把定期的“心灵时刻”作为家庭日常事务的一部分。其次，通过使用CD光盘和配套资料，你也为自己提供了一个机会，去发现一些培养你和孩子内在力量和情商的具体操作方法。　　根据孩子的年龄差异，其培养过程也不尽相同。举例来说，对于年龄较小的孩子，他们的内心世界有很大的能量等待你去开发，他们有能力去看清楚掩盖在事物外表下面的东西，对事物充满了好奇心和敬畏心，并能充满创意地去玩。有时，他们还可以感受到通常成人需要花时间才能感受到或意识到的事情。例如：小孩子能很快凭直觉决定自己要对谁友好。但是，当孩子的这个特性不被肯定和关注的时候，就会被一只无形的手压制下去。结果，小孩子就失去了这种天生的直觉能力。第7节：积蓄内在力量(3)　　可悲的是，在孩子们的童年时代，他们时常会接受到能表达出来和不能表达出来的信息，那就是，他们内在生命那些特别的经验并不能在现实生活中得到认可。于是，他们开始认为自己还不够成熟，所以不可能凭直觉认识某些事情，也不可能对别人有深切的同情。随着孩子的成长，他们内在生命的自我认识也越来越被压制、遗忘和封闭。青春期为孩子们提供了一个重新打开内心世界的机会，然而这个时期的年轻人通常遇到的成年人都忽略或者轻视这种超自然、非理性的经验。更复杂的是，我们当中也几乎没有人是用重视内在力量和情商的方法培养起来的。所以，如果我们希望以这种方式来培育孩子，就需要寻找积极、正面的方法和模式，以及平衡生活的体验。　　我们建议你在孩子5岁的时候就开始这样做。这个年龄段的孩子正在试图从父母那里得到暗示：什么东西可以安全地去探索，什么东西不可以。和任何年龄段的孩子做这些练习都要传递给他们一个清晰的信息：我们珍视并且认可他们内在的能力。重要的是要定期做练习，这样才能从中受益。我们的目标是通过运用这些技能，把宁静和平衡带到生活中的方方面面。尽管这本书是关于家长在家里如何引导教授这些技能，但是老师也可以把这些技能融入到学校课程的安排中。书中所有的建议和方法在家庭和学校环境中都是同样适用的。　　我在本书和CD光盘中主要介绍建立孩子内在恢复力和提高情商的两种技能。　　1. 放松身体（通过“渐进式的肌肉放松”和“身体扫描（Bady Scan）”）　　2. 集中意识（通过训练专注力）　　本章介绍的是教授孩子定期做“平静意识”练习的益处，同时也包括了对此项研究工作的回顾。　　第二章提供了一些指导原则，主要介绍成年人在营造一个更适合学习、效果更好的环境过程中所扮演的角色。　　第三、四、五章是为不同年龄段而设置的独立章节：5到7岁，8到11岁，12岁及以上。每个章节都包括了在听CD光盘前后，为该年龄段孩子量身定制的练习。CD光盘本身也提供了一个适合孩子年龄段的指导性冥想练习，由丹尼尔?科尔曼带领。　　最后，第六章总结了几个可以采取的步骤，确保孩子的努力可以持续发展。　　书中的观点并不意味着能解决孩子面临的所有教育、行为、健康问题。然而，它会有助于孩子和大人建立关注“内在”的机制，以减轻身体应对压力时所产生的反应。其中一些益处包括：　　⊙ 提高自我意识和自我了解　　⊙ 增强放松身体和缓解生理压力的能力　　⊙ 提高专注力，这是学习的关键因素第8节：积蓄内在力量(4)　　⊙ 应对压力时用更放松的方法，来提高有效解决棘手问题的能力　　⊙ 对思维有更强的控制力，能摒弃负面想法　　⊙ 家长和孩子之间有更多深层次的交流和理解的机会，定期分享彼此的想法和感受　　当你和孩子开始定期共度“安静时光”的时候，我们希望你也能从中受益。你的自我认识会提升到一个新的水平，同时也会让你对孩子有更深层次的认识和了解。当你用一种与以往不同的方式与孩子相处的时候，可能会发现，你能将“临在当下”的意识带到生活的其他方面。我希望它能有助于你自己和孩子拥有平静的内心，这样你也能更成功地应对生活的压力，享受心灵的滋养。　　关于教授减轻压力、增强幸福感练习的研究成果　　在当今社会中，压力不能被管理的严峻形势是显而易见的。据估计，现今美国大约70％～90％的访医人群中，都是患有与压力相关的身体机能失调。在十年的研究中，不能有效排解压力的人比没有压力的人的死亡率要高40％。当生活的挑战袭来的时候，我们的社会又寄希望于寻求快速解决方法。于是，用药物来医治自己和孩子。据了解美国每年要消耗五十亿抗抑郁药来试图控制压力。　　孩子们的生活如今也越来越有压力。成年人在匆忙狂乱的节奏中生活，他们的孩子最终也会接受到这些压力。在美国，社会本身已经在以多种方式发生着变化，增加了孩子的压力，威胁着他们的童年。许多家长夜以继日长时间工作，他们生活的时间和空间都被工作所占用。结果，越来越多的孩子耗费大量的时间和不同的看护人员在一起。同时，驱使孩子过早地掌握学业上的技能，也使学校成为他们生活中主要的压力来源。　　今天太多的年轻人正面临着精神健康和心理调整的问题，而我们的社会也并没有资源来提供恰当的支持和关注。据估计，大约有五人之一的9到17岁的孩子被诊断有精神失调。原因在于越来越多的孩子是匆匆忙忙的上学，他们在认知和情感方面都没有做好学习的准备。而教育工作者面临更高的公众期望值，同时又要面对所需的内在资源日益匮乏的问题。　　我们常常把孩子不善管理压力的症状，误解成某种应该被制止的行为。孩子们真正感受到压力而作出反应，并非故意捣乱的时候，常常受到老师和家长的斥责。孩子又会因为受到斥责进而再产生压力反应，形成恶性循环，这样孩子和成人都会深陷其中，不能自拔。　　国家儿童民意调查中心对875名年龄在9到13岁之间的儿童进行调查，主要内容是引起他们生活压力的因素和他们通常采用的排解压力的方式。结果显示，压力来源排列前三位的分别是：分数、学校、家庭作业（36％），家庭（32％），朋友、同伴、流言、嘲笑（21％）。压力排解方式排列前三位是：玩或者做活动（52％）、听音乐（44％）、看电视或者玩视频游戏（42％）。在十种被选择最多的排解压力方式中，没有一种是这本书上所提到的冥想的方法。不管怎样，好消息是，75％的被调查儿童表示，当遇到困难的时候，需要父母和他们在一起。这也许会帮助你尝试用本书的这些技能来接近你的孩子。这些方法不仅可以帮助孩子更好地管理他们的压力，同时也为你和孩子提供了宝贵的亲子时光。第9节：积蓄内在力量(5)　　我们自己的童年经历与今天的孩子所面对的世界已经大相径庭。今天世界的各种压力，甚至在我们长大以后都不曾遇到过。在20世纪70年代，我是一名小学老师，后来在纽约学校做行政管理，那时我就开始注意到年轻人的社交和情绪发展似乎正处于严重衰退的状况。我发现孩子在上学的时候，更有攻击性、更叛逆、更冲动、也更伤心、更孤独。事实上，来自佛蒙特州立大学的心理学家托马斯?阿肯巴克也证实了我的发现。他先后在70年代中期和80年代后期，对美国上千名儿童进行的开创性研究也证实了这一点。来自各个阶层（从最穷到最富）的美国儿童在40多项评估各类情绪管理和社交能力的问卷调查中，都呈现全面衰退的趋势。　　针对儿童社交和情绪管理能力衰退的现象，首要的研究模式是着手确定引起不善社交行为的危险因素。近二十年来已经开展了以学校为基础的“预防战争”，比如“反毒品战争”，目的是减少负面行为。近二十年来，我们已经目睹了一个健康转变的结果。研究人员和参与实践的人员正在学习“复原”的概念，即：我们面对生活挑战时天生的自我修复的能力。邦尼?伯纳德提出了以力量为基础的方法，他是这个领域的开创者，帮助我们认识到年轻人的力量和能力是怎样被开发出来，并最终保护它们不受到环境的潜在伤害。这项研究的主体与我们通过定期练习“平静意识”和“放松身体”来培养内在力量的想法是有直接的联系。　　关于“建立复原”的研究指出，一个孩子的最重要的保护因素之一就是：至少有一位（最好是几位）关心他、支持他、肯定他的价值的成年人在场。孩子需要成年人能成为他们生活停泊的港湾，对他们不离不弃。他们也需要在家庭和学校学习到具体的社交和情绪管理技能，也需要有很多机会去运用这些技能，从而能够达到学以致用的效果。本书所针对的就是关于如何增强和提高上述能力。　　我们能明确知道系统地教授成人和孩子放松身体、集中意识来“建立复原”的方法所带来的益处吗？在公布的上百项研究成果中，有些发表在经过同行评议的期刊上，其中有一种叫做“基于专注的减压法（MBSR）”深受欢迎，它是马萨诸塞医科大学的减压项目组创建人乔恩?卡巴特?恩的研究成果。卡巴特?恩首次研究“专注法”在治疗成人慢性疼痛病中的作用。他发现不仅病人的疼痛减轻了，而且他们的血压也得到了降低，同时幸福感增加了。今天，“基于专注的减压法（MBSR）”正在被运用于美国两百多个医学中心，不仅用来治疗慢性疼痛，而且还治疗心血管病，甚至在癌症治疗中也有疗效。第10节：积蓄内在力量(6)　　卡巴特?恩还对牛皮癣病人做了一项研究，发现被训练过“专注冥想”的病人比未被训练的病人的治愈疗程要缩短四倍。2001年，卡巴特?恩对那些没有明显疾病症状，但在生活中每天都承受很多压力的人群进行了研究。在研究中，志愿者被随机分配到“治疗组”或者“控制组”。“治疗组”接受了来自本书和CD光盘的两种“平静方法”的训练：“专注冥想”和“身体扫描（body scan）”，还包括瑜珈练习。三个月之后，定期练习这些方法的小组中，发冷、头痛等症状得到46％的缓解；心理压力得到44％的减轻；每天对烦心事产生的压力反应得到24％的降低。而“控制组”的人群在承受压力能力方面没有明显变化。　　理查德?戴维森博士是麦迪逊大学的心理学以及精神病学教授，他也开始研究“平静方法”对成人的作用。通过多年来他对冥想作用的研究，我们现在知道了这些方法可以增加大脑中的灰质、提高机体免疫水平、减轻压力、并提升幸福感。戴维森教授最近着手的一项研究是尝试观察冥想是如何影响注意力的。因为冥想可以视为一种从精神方面对注意力进行训练的方法，他决定要弄清楚冥想是否对需要集中精力的活动有明显的影响和作用。结果，他发现注意力似乎是一种灵活多变的，可以被训练的技能。那些参与了三个月的强化冥想体验的人在称作“注意力瞬变（attentional blink）”的测试中表现更好。他决定用“注意力瞬变（attentional blink）”来研究冥想和注意力之间的联系，因为它是神经系统的固有特性。戴维森博士起初的研究指出注意力是可以通过训练来提高的。这个新发现对孩子和他们的学习有重大的意义。　　不久前，多数实践研究成果已经在成人身上运用。大约在2006年，出现了更多缜密的科学研究，用量化的数据产生循环的结果，来对影响孩子的这些平静方法进行分析和研究。现在美国和加拿大遍布这样的研究。我所创立和负责的“内在复原计划”就是其中一项。通过在“梅迪斯协会”的服务，我们制订了建立在实验基础上的计划，做初始的经验性研究，来检测我们的方法对挑选的纽约城的老师、学生、课堂所产生的影响。60名参与研究的人被平均分配到“治疗小组”和“控制小组”。我们会在其中做干预，用本书所提到的平静方法来影响老师，然后教他们如何用我们的“中小学生建立内在复原”课程来教授学生。　　起初几个有趣的发现让我们几个正在进行缜密科学研究的专家振奋起来。同时我们许多教授孩子们这些技能的人也被所发现的变化而鼓舞。例如：来自加拿大哥伦比亚大学的金伯利?施耐特-瑞奇观察到掌握了专注技能的孩子，他们普遍具有类似本书所提到的“较少的攻击性、对老师有较少的对抗、上课更专心、更乐观、更多正面情绪。”苏珊?斯莫里是来自UCLA“专注意识研究中心”的负责人，他也发现把这些方法教授给患多动症青少年后，收到了很好的效果。他注意到学习平静的方法可以减轻孩子们的焦虑、提高他们集中注意力的能力。其他一些更为缜密的科学研究还在继续中。同时，我们也最先享受到这些方法所带来的益处。第11节：积蓄内在力量(7)　　社交和情绪管理能力的发展　　越来越多的研究表明，帮助孩子在生命早期发展社交和情绪管理能力对他们一生的身心健康都会有很大的影响。研究显示，孩子的社交及情绪管理能力和行为在8岁左右开始稳定，这个阶段的状况可以预知他们今后的生活行为和精神健康状况。换句话说，如果孩子在上小学低年级或者上学前就能学习用建设性的方式表达情感，并与周围建立一种互相关爱和尊重的人际关系，那么他们长大以后，更有可能避免消沉、暴力和其他严重的精神健康疾病。　　丹尼尔?科尔曼在本书配套的CD光盘中指导我们做平静的练习，同时，他在我们如何培养孩子社交和情绪管理方面提供了很多帮助。今天，世界各地都在努力把社交和情绪管理技能作为孩子们学校课程的一部分。　　在《情商》这本开创先河的书里，科尔曼从神经系统学和认知心理学研究中总结出，情商（EQ）和智商（IQ）对于孩子的健康发展和未来的成功有同样重要的意义。他在书中写到：　　心理学有一个公开的秘密，就是无论外界宣传得有多神秘，用学习成绩、智商（IQ）或者SAT成绩来准确地预知未来谁能成功已经变得相对没有说服力了……现在对智商（IQ）预测成功的标准存在普遍的置疑，预测不准的比例远比预测准确的高很多。充其量，智商（IQ）在成功要素当中只占20％，80％是归于其他因素。　　科尔曼的研究帮助教育工作者，包括我自己，理解了情商的重要性，它是有效使用我们智商（即一个人的认知技能和知识）的基本前提。他指出，大脑的情绪区域和执行区域在生理上的相互链接方式，把我们的感觉和思维清楚地连接起来。特别是当这些区域与“教”和“学”有关的时候。脑前额叶是控制情感冲动的，也是工作记忆和学习的区域。　　教育工作者和家长都更了解，当慢性的焦虑、愤怒、或者烦躁的感受占据了孩子的思想，就只有很少的能力来处理他们试图学的东西。也就是说，学业上的成功至少在某种程度上依赖于学生是否拥有积极正面的社交能力。今天全国各地的学校正在系统地帮助孩子增强他们的情商（EQ），培训孩子觉察和管理情绪、有效沟通、用非暴力方式解决冲突的具体技能。这些技能帮助孩子做出恰当的决定、多了解他人的感受、乐观面对困难。　　可喜的是，学校和家长一起努力，在帮助孩子情绪管理和人际关系方面的健康发展中，起到关键性的作用。这个可以参考《社交和情绪学习》（SEL），因为这些就像语文、数学、阅读一样，都是能真正学到和掌握的技巧。此外，课堂教授的理论知识和社交情绪技能之间不是非此即彼的选择。事实上，研究证据表明当理论学习和“社交和情绪学习”（SEL）相结合的时候，学生会学得更好。