男人四十-4

只不过，如果事先没有沟通好的话，很难在父母刚需要人照顾的时候就把他们直接送到老年人公寓里去。因为刚开始大家都会低估看护工作的困难性，况且还要顾及父母本人以及其他兄弟姐妹的看法，所以一般人都得先把老人留在家里照顾一段时间。因此，如果你想顺利地完成这一过渡的话，就应该事先跟父母、兄弟姐妹还有自己的配偶沟通好。在这一章的一开头我就提到，凡是那些在父母的看护问题上产生纠纷的，都是事先一点|Book|BookPIP&db=sina|Book|BookPIP&db=sina准备工作都没做。但是，老人的看护问题不同于孩子的教育问题，如果说自己的孩子沦为杀人犯的几率跟中六合彩的几率一样低的话，老人的看护问题却是很多人都要面临的问题，因为十个老人当中平均有两到三个都需要照顾。因此，在这一问题上，必须做到未雨绸缪。因为跟父母还有兄弟姐妹的这种沟通是以父母已经瘫痪或是已经老年痴呆为前提的，所以很多人都不太好意思提。但我们必须正视现实情况，努力克服这一心理。因为等到父母已经痴呆了，就为时已晚，你想谈都没办法谈了。就算是到时候父母没有痴呆，他们年岁一大，身体状况大不如以前，感情上就容易失控，你将无法与他们进行理性的谈话。平日里不好意思说出口的话到时候他们都会一股脑儿地说了出来，他们将变得无法控制自己，开始向儿女提出各种无理的要求。所以，你要趁着父母的健康状况尚好，尽可能早地跟他们谈谈将来的问题。有的父母听了可能会不悦，觉得你净说些不吉利的话，但不用担心，他们是你的亲生父母啊，只要好好沟通，他们会理解你的一片苦心的。谈的时候一定要开诚布公。比如，当父母提出，“我就希望待在家里，你们照顾我，我死后财产都留给你们”，你不妨将自己的真实想法说出来并晓之以理，“不，那样对我们双方都不好。我们并不想要您的遗产，您不如把它拿出来为自己交老年人公寓的费用。我负责帮您找一个各方面条件都很好的。”这样做也许会发生一些口角，但客观来看，它是一个很好的机会，大家可以借此了解彼此的人生观和对未来的设想。如果能够理解对方，在达成共识的基础上有商有量的话，那么即便有一天父母真的需要人照顾了，也不会产生任何纠纷，一切都可以平稳过渡。第四部分：家庭生存技巧 新现象——“老年人照顾老年人”如此这般决定了具体方向以后，就可以着手收集老年人公寓等老年人设施的相关信息了。老年人公寓的费用也是一笔不小的开支，所以如果能够事先计算好，拟定妥善的计划，到时候就不至于手忙脚乱。经过一番调查之后，你会意外地发现原来经济方面完全能够承受，这样你就不必再为此而整日里忧心忡忡，可以安心工作了。比方说，最近因为有了看护保险，所以那些老年人公|Book|BookPIP&db=sina|Book|BookPIP&db=sina寓都纷纷开始降价。入住费在五百万至一千万日元之间，而两个老人每月所需的费用，包括一日三餐的费用和看护费用仅需十八万日元。而且，老年人公寓的环境也比以前好得多了。托了处理不良债券的福，以前建有商业旅馆和单身宿舍等交通购物便利的地方如今都陆续建起了老年人公寓。只要平日里注意多收集一些这方面的信息，心里大体有个数，就不必再为父母今后的生活问题操心，可以把全部精力投入到眼前的工作中去，平安地度过中年生存危机。当然，对于自己照料父母的做法我也并非全盘否定。每个家庭的具体情况都不同，父母与子女的关系好坏也不同，想必对某些家庭来说，留在家里照顾更方便吧。还有的人是为了得到父母的财产而愿意把他们留在自己身边照顾，只要你情我愿也没什么不可以。而且，在照顾父母方面，一个地方有一个地方的风俗，在有的地方是很难把父母送进老年人公寓的。比方说，在北海道和高知县，大家都认为把需要照顾的父母送进老年人公寓是再自然不过的，但在长野县一带，人们却认为父母理应由家里人来照顾。在这样的地方，如果甘冒天下之大不韪把父母送进老年人公寓的话，就会为自己招来麻烦，精神上同样不得放松。好在长野县等地，由于把父母留在家里照顾的传统由来已久，因此相关的辅助设施都比较到位，做起来也就没有那么痛苦。不过，有一点别忘了，就是现在人的平均寿命比以前长了。所以这些地方的文化传统是否有必要保持下去还很值得探讨。以前父母的平均寿命只有六七十岁，当他们需要照顾的时候，子女还很年轻，所以能够胜任，但是现在照顾人的一方都是年纪一大把了，等于是老年人在照顾老年人。事实上，现在很多人都不愿意嫁到长野县去，就是因为做那里的媳妇负担太重了。所以，即便是那些现在选择了在家照顾的人，十年后、二十年后也应该考虑把老人送进老年人公寓了，因为自己不可能永远年轻。第五部分：多样生存技巧 在被裁员之前所患的抑郁症是自杀的诱因在前一章里我曾经提到，当发现父母患了衰老初期抑郁症时，应尽早请教专家，进行治疗。但对四十多岁的人来说，抑郁症不仅仅是父母才会面对的问题，精神病科的医生都知道有很多四十多岁的人也会得抑郁症。有很多四十多岁的人都以为抑郁症跟自己无关，这可就大错特错了。其实不光是抑郁症一项，现在四十多岁的人无论在工作方面还是家庭方面都承受着巨大|Book|BookPIP&db=sina|Book|BookPIP&db=sina的压力，因此到了这个岁数，就应该特别注意自己的身体健康，包括各种生活习惯病，此外，还应该注意自己的心理健康。要想在这个艰难的时代生存下去，就必须拥有一颗强硬的心。真实情况是，自一九九八年以来，日本每年自杀的人数都在急剧增加。一九九八年以前每年自杀的总人数在两万一千人至两万四千人之间，现在已经增加到了三万三千人左右，而且，其中四五十岁的人居多。小泉内阁所提倡的“要付出代价的改革”中的“代价”就包括了这增加了的一万条人命。每年自杀的日本人总数是在交通事故中丧生的总人数的三倍以上，因此对于国家而言，这也是一个大问题。我认为国家有义务考虑对策并将它付诸实施，但在国家政策出台以前，我们也不能坐以待毙，首先应该做好自救的工作，保护自己的心灵不受伤害。只要做好预防工作，比如下意识地预防抑郁症，自杀其实是可以避免的。首先我要指出，因为被裁员而导致的自杀可以分为两种类型。一种类型很多人都可以想像得到。那就是因为被裁员而患上抑郁症，最后导致了自杀。人会得抑郁症多数是因为“丧失了对象”，像评论家江藤淳就是其中一例。他的爱妻的离世带给他沉重的打击，他从此变得郁郁寡欢，饱受抑郁症的折磨，后来干脆选择了一死解脱。很多人被裁员以后会得上抑郁症是因为丢掉了工作也等于“丧失了对象”，光是离开自己工作了多年的工作岗位一项就会让他们感觉到失去了很多。何况他们要失去的还不仅仅是这些，一旦离开了公司，那些曾经相处得很好的同事还有客户也都将远离他的生活。这种“失去”所带来的痛苦慢慢就会转化为忧郁，但这时人们通常不会立即选择自杀结束生命。从被公司裁员到自杀尚有很长一段时间距离，因为大多数人在被裁员以后还会尝试着去找第二份工作，但他们所患的抑郁症，哪怕是轻微的，都会影响到他们在面试时的表现，导致他们不能被录用，这更使得他们的想法越来越悲观，如此下去，抑郁症就越来越严重，这时他们就会产生“我一辈子都不可能再找着工作了”的绝望的想法，走上轻生的道路。但是，多数情况下人们并不是刚刚下岗就去自杀，表面上看来，它中间还隔着一个患抑郁症的过程，即“被裁员→患抑郁症→自杀”。但这样一来，一个人从得抑郁症到自杀之间的时间间隔也未免太短了，所以合理的看法是其实早在他们被裁员之前，已经患上抑郁症了。也就是说，这第二种模式才是导致自杀人数增多的重要原因。即便没有被裁员这个明显因素的介入，很多四五十岁的人也都已经得了抑郁症而不自觉。一旦得上抑郁症，工作的效率就会降低，业绩也会开始滑坡，公司里对你的评价也会随之降低，你自然有可能被列入裁员的黑名单。而且，抑郁症患者喜欢把所有的事情都归咎于自己，所以即便在公司里受到不公正的待遇，被无理裁员，他也无法拒绝，只能默默承受。如此一来，原本就存在的抑郁症就会在短时间内恶化，使得他们对这个世界充满绝望，迅速走上自杀的道路。第五部分：多样生存技巧 百分之十到二十的人得过抑郁症所以，在预防自杀以前，即便是为了保住自己的饭碗，也要小心再小心，千万不要得上抑郁症。总之，重要的是不要把抑郁症当成跟自己无关的事，这个病在当今社会极具普遍性，说不定哪天就会轮到自己。根据世界卫生组织的统计，现在正受到抑郁症困扰的患者大约占世界总人口的百分之三，而有百分之五到百分之十二的男性、百分之十到百分之二十五的女性在他的一生当中曾经得过抑郁症。如果把那些有过轻度抑郁症症状的也算上，这个数字还要翻番儿。|Book|BookPIP&db=sina|Book|BookPIP&db=sina因此，当你过了四十岁以后，就决不能对此掉以轻心。你必须认识到自己也有可能得上抑郁症，这样在发现初期症状时就可以迅速进行治疗，不会弄到不可收拾的地步。比方说，如果有一天你的思考能力无故下降的话，一般人只会认为“我可能是太累了”。而当你出现明明没有感冒却觉得挪不动步，食欲和性欲急速减退等症状的时候，大多数人会以为这些都是躯体疾病，但实际上这些都是抑郁症的初期症状。除此以外，还有多种症状，比如食欲不振，失眠等等，另外，在前一章中介绍的精神亢奋也是抑郁症的一种症状，特别是当你的情绪毫无理由地起伏不定，内心翻腾，坐立不安的话，就应该怀疑自己是不是得了抑郁症，及时到医院进行检查。总之，只要你的身体出现了某种征兆，你绝不能掉以轻心，把这一切都归结于自己年纪大了，而应该把自己当作患者慎重对待。就像父母的抑郁症不能靠调节情绪治好一样，这时候你必须接受医生的诊断。很多人对到医院看心理方面的疾病有抵触心理，因为它的病因是些看不见摸不着的东西。但迄今为止的研究已经表明，人之所以会得抑郁症是因为缺少了血清素这样的神经传达物质，只要进行药物治疗，症状就可以得到缓解。此外，很多人得了抑郁症后会去借酒消愁，这是最不可取的。原因有二，其一，你的抑郁症非但不会得到缓解，还有可能因此而酗酒成性，无法自拔。因为抑郁症患者通常是一个人喝闷酒，而不是跟大家一起喝，长此以往，对酒精就会形成依赖心理。其实，几乎所有的依赖症的症因都在于“孤独”，不独酒精依赖症如此。比如多见于女性的“购物依赖症”，也是单身女人得的几率比较高，正因为她们内心孤独，才会一个人跑到商店里买个不停。你什么时候见过两个女人做伴去买东西会买个不停的？有的酒精依赖症患者只是在跟朋友聚会的时候才喝，一旦不喝，就会全身颤抖，出现犯瘾的症状。但这种人毕竟是少数，绝大多数的酒精依赖症患者都习惯于一个人喝闷酒。所以，抑郁症患者一旦开始借酒消愁，很可能就再也收不住脚，从此一发不可收拾。另外一个原因就是最近的研究结果表明，饮酒会大量消耗你的血清素。原本会得抑郁症就是因为体内的血清素的量不足，再因为饮酒大量消耗的话，病情就会进一步恶化。事实上，在那些因抑郁症而自杀的人当中，很多人都是酗酒的。不管怎么说，如果你得了抑郁症就一定要小心控制酒精的摄取量。你要知道，这时候你真正需要的不是酒精，而是医生给你开的药。第五部分：多样生存技巧 胆固醇和自然光可以预防抑郁症到了我们这个年龄，要避免抑郁症的伤害，做好预防的工作自然也是很重要的。而最基本的预防方法就是好好休养。虽然我也知道我们这个年龄的人工作繁忙，为了在社会中生存下去，有时不得不牺牲休息的时间，但问题是过度疲劳和睡眠不足都容易导致抑郁症。退一步讲，即便你不会因此而患上抑郁症，睡眠不足也会导致工作效率下降，因此抓紧时间好好睡觉是非常必要的。|Book|BookPIP&db=sina|Book|BookPIP&db=sina当我由于工作的关系夜间睡眠不足时，就会利用外出时的所有空隙来补觉，比如坐飞机还有新干线的时间都是我雷打不动的睡眠时间。最近我还发现了一个可以白天补觉的好去处，那就是歌厅的包房。当然了，大白天我这个四十多岁的大男人一个人去租歌厅的包房，肯定会被人当成“怪物”，但只要自己的身体健康得到了保证，那又有什么关系呢？此外，光线也很重要。在日本大家都使用荧光灯，所以没什么问题。但在美国，多采用间接照明的方式，因此到了冬天，人们一天当中有很长时间要在昏暗的房间里度过，因此抑郁症患者的数量明显增多。我们日本人也应从中吸取教训，不要成天闷在屋子里，应该多出去走走，接受一下日光浴。而且，很多人以为饮食习惯跟心理健康与否无关，实际上却并非如此，一定要引起我们的高度注意。人每天所摄取的胆固醇的量不足的话，就容易患抑郁症。现在经常能听到这样的呼吁：为了预防心绞痛、高血压、高血脂等生活习惯病，应控制自己每天摄入的胆固醇的含量。现在我又来说如果每天摄入的胆固醇的含量过低，就容易患抑郁症，的确让读者朋友们陷入了两难的境地。我只能说不要因为那些宣传而干脆连肉都不吃了，这样会影响到你的心理健康。饮食重要的是要掌握平衡，光吃肉不好，可是一味素食也是有损于健康的。此外，你最好能珍惜身边的挚友，这样当你情绪低落时，可以向他（她）倾诉。如果说对象的丧失是患抑郁症的症因所在的话，那么反过来，如果你身边能有一个人始终对你表示支持，就可以在一定程度上预防抑郁症，即便是得了，也不会太严重。人得了抑郁症之后就会变得容易自责，总担心找人倾诉会不会给人添麻烦，在与人交往方面表现得十分消极。这种想法是要不得的，朋友存在的意义就在于互相帮助，在好朋友面前，你不应该掩饰自己，而应该坦白地说出你的烦恼，寻求他的帮助。其实，很多烦恼只要能够说出来心里都会轻松很多。而且，如果你的朋友听完了你的诉说还能安慰你两句，告诉你，“你光往坏的方面想了”或是“凭你的能力肯定没问题”，没准你的烦恼就会一扫而空。不过，朋友之间的帮助都是相互的。如果你希望自己在碰到困难时能从朋友那里得到帮助的话，那么平日里自己就应该付出。只有你能认真地听朋友向你诉说烦恼，等到你有烦恼时朋友才会认真地听你诉说。第五部分：多样生存技巧 你不能要求所有人都喜欢你特别是如今的中间管理阶层，在公司中很容易陷入孤立无援的境地，为此，他们更需要有“铁杆”的朋友。如今的企业都采用业绩评定制度，身为上司，你必须给自己部下的工作表现打分。这样一来，自然会有人悲有人喜，不可能做到谁也不得罪。|Book|BookPIP&db=sina|Book|BookPIP&db=sina当然了，你的工作表现也由你的上司给你打分。而打分的标准往往是主观的，不像棒球比赛的得分那么标准分明。这也是没有办法的事，因为对你的评定实际上是对你所领导的小组的业绩的评定，这样一来就无法给出一个客观的标准，很大一部分都是上司的主观印象。于是，中间管理阶层等于是夹在两层夹板当中，这种状态对于他们的心理健康极其不利。这种业绩评定制度是从美国引进的，如今在它的源头——美国也出现了一些问题。在美国取得了工商管理硕士学位的原职业棒球选手小林至先生就曾指出，这种制度表面上看起来十分合理，实际上决定对一个员工的评价的还是上司个人的喜恶。但这种实质上非常主观的评价却是披着客观的外衣做出的，因此员工一旦背上了负面的评价，就要一背到底，就算是换了顶头上司也没用。在日本，上司们可能做得不像美国那么露骨。因为在日本公司里，做上司的并不能一手遮天，如果他们仅仅因为自己讨厌某个员工就把他的分数打得很低的话，人们对这个上司的评价也会降低，因此做上司的顾及自身的形象，也会下意识地提醒自己不要偏袒某一方。这样一来，打分人的压力反而比被打分的人的压力还要大。正因为没有明确的评定标准，要维持公正才更不容易。好比花样滑冰的裁判员一样，就算他本人是秉着绝对公正的态度去打的分，也总会有人不服。要想让所有的人都满意那是不可能的。以前日本企业的上司们的做法都是拉拢部下，扩大自己的影响。但现在只要这种实际上毫无用处的业绩评定制度一天不被废止，做上司的就不能再采用以前的做法。你必须认识到，在你的部下当中，肯定会有人喜欢你，有人讨厌你，你无法取悦于所有的人。在这一前提下再来增强你的小集团的凝聚力。所以，当你给部下打分时，就不要去考虑他们会不会因此对我怀恨在心这些感情因素了，你只需要冷静地按照你的意见打分。这是一项非常孤独的工作。尤其对希望跟人有密切的接触，希望别人能够理解自己的躁狂抑郁症型人来说，更显得痛苦异常。正因为如此，才有很多中间管理层的人无法做出冷静的判断，烦恼来烦恼去，最后自己成了抑郁症患者。正因为如此，你才需要有那么几个铁杆的支持者，他们会告诉你，“你做得很好。你没有错”。既然无法取悦于所有人，那么至少要有这么几个朋友，这样你才不会觉得自己孤立无援。第五部分：多样生存技巧 改变悲观的人生观总之，要有效地预防抑郁症，就需要培养乐观的精神。因为抑郁症归根结底是情感方面的疾病，是人的情感和认知方式发生扭曲的结果。情绪的低落会导致人不能客观地看待问题，产生过度悲观的想法。这种悲观消极的情绪进一步发展，就会产生我前面所提到的犯罪妄想、疑病症和贫困妄想。这种病是心理上的，跟他的躯体状况毫无关系，比如疑病症患者整天觉得自己得了不治|Book|BookPIP&db=sina|Book|BookPIP&db=sina之症，但谁看他也不像有病的样子；而贫困妄想症患者呢，他们总想着自己就要成为穷光蛋了，可实际上光银行里的存款都够他们花上二十几年的。对于此类病症，如今盛行的疗法是“认知疗法”，它采用“治标”而不“治本”的方法，即不去矫正患者的思考方式，而是采用直接矫正认知结果的方法来帮助他控制自己的情感，起到缓解症状的效果。与传统疗法相比，这种治疗方法等于是反其道而行之，是一个大胆的尝试。既然临床治疗已经证明了这种疗法的有效性，那么只要我们平日里注意一下自己认知世界的方法，应该也能起到预防抑郁症的作用。抑郁症患者的特征之一便是善于“自动联想”。即在毫无根据的情况下自动得出悲观的结论，比方说他们只要觉得胃里有点不舒服，马上就会想“我一定是得了癌症了”；只要听说部长叫自己到他办公室里去一趟，他就会想“我肯定要被解雇了”。事实上这种可能性微乎其微，但在抑郁症患者看来却是百分之百。其结果导致他们越来越消沉，症状也越来越明显。所以只要想办法控制住自己，停止这种“自动联想”，就可以防止情绪消沉，缓解症状。当你脑中条件反射般地浮现出各种可怕的推测时，你只要告诉自己事实并不一定就像自己想像的那样，还存在其他的可能性就可以了。在这一思路的基础上，有位医生提出了DTR疗法，即“非适应性思考记录”疗法。总结来说，就是把自己平时想的事情都写下来，这样就会注意到其中的不合理之处。比方说，如果每次部长叫你你都以为自己会被解雇的话，不妨先把你的推测写下来，再在旁边注上你认为这一推测实现的比率有多大。一般人经过一番思索以后，就不可能再写百分之百了，哪怕你写的是百分之九十呢，虽然仍显得过于悲观消极，但至少你意识到了你的想法还有百分之十的可能性是错的。接下来进一步把发生率为百分之十的结果逐条列出来的话，你就可以成功地摆脱“自动联想”的压迫，不再那么悲观。通过这种疗法痊愈了的抑郁症患者回头再来看自己当初写下的DTR时大多会大吃一惊，不明白当初自己为什么如此悲观。因此这种认知疗法在防止抑郁症复发方面非常有效。而只要它能有效地防止抑郁症复发，就应该也是一种有效的预防方法。当你陷入悲观绝望当中时，记得把你认为它可能实现的具体比率也写下来，如此一来，你就不会拘泥于一种悲观的想法，而会训练自己学会多角度多方位地去看待问题。此外，抑郁症患者还容易陷入“二分式思维”。即所有的事物在他看来不是黑的就是白的，不存在中间地带，看待自己的工作也是这样，只要不是百分之百的成功就等于彻底失败。在跟人交往的时候也容易走极端，非友即敌，只要工作没有做到完美无缺，就等于什么都没做。这种人看待事物是很悲观的。其实，不但抑郁症患者是这样，任何人陷入困境时都会产生悲观绝望的想法。尤其是躁狂抑郁症型人对自己的要求很高，容易求全责备。但实际上在这个世界上并非只有黑白两色，有一多半的人对我们来说既不是敌人也不是朋友，而且很少有什么工作能够做到一百分。所以对自己的要求不必太高，要学会善待自己。没有很多朋友不要紧，只要也没有很多仇视自己的人就行；工作拿不到满分也没什么，只要能及格就好。第五部分：多样生存技巧 如果情绪控制不了，就从具体行为改起直接威胁到四十多岁人的心理健康的除了抑郁症以外，还有“不安”。很多现象表明“不安”多见于青春期，事实上颇为出名的不安神经质疗法——森田疗法最初就是以青春期的少男少女为对象的。但是没有任何证据可以表明，当人积累了一定的社会经验步入中年以后，不安就会自然而然地消失啊。的确，人随着年龄的增长，不会再像年轻时候那样怀有莫名其妙的不安。但相比之下，|Book|BookPIP&db=sina|Book|BookPIP&db=sina却增添了许多具体的不安因素，比如对疾病的不安，对退休后生活的不安，还有对死亡的不安等等。这些不安聚集在一起，形成巨大的压力，影响着这个年龄层的人的心理健康。我在前面已经提到过，森田疗法的一大主张即切断“越在意，症状越明显”这种恶性循环。你越在意自己的某种症状，这种症状就会越明显，不安同样如此。当你能明显感觉到自己的不安时，如果太过在意，拼命去调整的话，其结果很可能是你越来越不安。森田疗法的创始人——森田正马先生认为，要克服这种恶性循环，最好的做法是干脆不去想它，管它怎么样。因为人的情感就好比弓的弦，越拉越紧，一个不小心还会拉断，但如果你放开它，它自己就会恢复到正常状态。所以，如果你不希望自己的感情崩溃的话，最好能够让它放任自流。所以，即便你现在内心存有不安，担心自己会不会被公司裁员，也没必要为了这种“不安”而耿耿于怀。那毕竟是以后的事，还不如顺其自然，把眼前必须做的工作做好。如此时间一长，这种不安就会自动地平息了。当然了，你的工作危机不会因此而自动消除，你仍然有可能被公司裁员，但问题是就算你成天担心被裁员也一样于事无补呀，人家一说要裁你，你还不是要卷起铺盖走人？既然是这样的话，又何苦折磨自己呢？森田疗法的另一个主要主张是，“行动一定要合乎目的”。比方说，假设你有见人脸红的毛病。如果你一脸红，心就慌，拼命想要去纠正的话，就会导致“越在意，症状越明显”的恶性循环，你见人脸红的症状也就会越明显。所以不如干脆不去理它，只要注意让自己的行动合乎自己的目的就行了。比方说，如果你因为太介意自己的脸红而干脆低下头跟人说话的话，就会让对方感到不快，这样你跟人交往的目的就难以达成，你的行动就是不合乎目的的。要使你的行动合乎目的，就应该不管自己的脸红不红，都拿出一个真诚的态度来，给人留下一个好印象，达到与人交往的目的。也就是说，即便你的一些情感方面的反应无法控制，具体的行为也是可以调整的。当产生不安的情绪时，所有人都会想去努力消除这种不安，但往往是你越努力，越是不安。所以不如索性认为自己会不安非常正常，也是无法克服的。你努力的方向不在于做一个没有丝毫不安的人，而在于如何在怀着不安的情况下还能够克服困难，勇往直前，这才是森田疗法的基本精神，因此他们不会叫人去克制自己的感情，而是教人们该如何调整自己的具体行为。实际上，如果你真的担心被裁员的话，那么首先应该提高自己的工作效率，免得被公司当成包袱。如果你整天都生活在不安当中，什么工作都无心做的话，反而更有可能被列入裁员的黑名单，这样一来，你的行为便明显得背离了你的目的。如果你不能够在怀有不安的情况下专心工作的话，就无法在当今社会中生存下去。第五部分：多样生存技巧 “有备无患”是生存技巧的根本其实不但在工作方面是这样，当你对自己的身体健康感到不安时也应该采取同样的做法。如果你只是成天担心“要是生病了可怎么办”的话，什么问题也解决不了。这种不安反而会成为你沉重的心理负担，更不利于你的身体健康。因此，只要你坚守“行动一定要合乎目的”这一原则，就会知道自己到底应该做什么。如果你担心自己的身体健康出问题的话，可以事先考虑一下对策，比如考虑加入一些适合于|Book|BookPIP&db=sina|Book|BookPIP&db=sina自己的保险，或者搜集一些癌症和中风方面的专家的资料，以备不时之需等。这些才是合乎目的的行动。在上一章中我曾提到，不管是妻子的“红杏出墙”问题，还是孩子的“自闭症”问题，又或者是父母的看护问题，都极有可能发生在自己身上，因此应该未雨绸缪。在第二章中我也曾提到，应该预先掌握学习方法，提高自己的应变能力。这些问题虽然具体内容不同，但有一点是相通的，即“事前准备”至关重要。要保护自己的心灵健康也是一样，在我看来，四十多岁人的各方面的生存技巧的基本精神都可以概括为“有备无患”这几个字。“有备无患”这几个字是从老祖宗那里传下来的，可谓家喻户晓，但出乎意料的是很少有人能够做到。其实，只要用心思考一下就不难想到将来自己会面对怎样的问题，但大家偏偏不为将来做准备，而只知道在那里一个劲地不安。所谓“有备无患”嘛，你没有“备”，自然有“患”啦。再回到刚才的话题，如果裁员的问题让你不安的话，那你首先要把眼前的工作做好，还可以考取某些专业资格以备不时之需，总之可做的事情很多。如果你担心生病的话，现在市面上有那么多“名医手册”卖，癌症，中风，心脏病，应有尽有，你如果担心自己将来会得什么病，大可查一下在那方面有名的医院和医生，到时候直奔那儿去就是了。你掌握的知识和信息越多，心头的不安就将越少。当然了，为了保证心理健康，你还应该为自己搜集一些精神病科以及心理咨询方面的资料。如果得了抑郁症再去找医院的话，病人本人还有他的家人都会陷入混乱，无法作出理性的判断，所以这些资料都应该事先准备好。我在前面曾经说过，全世界大约有百分之十至百分之二十的人得过抑郁症，所以说不定在你周围就有一两个。你可以向他们咨询一下，就算无法一下子知道什么样的医生适合自己，但至少你可以掌握一些挑选医生的窍门。而如果你听说周围有抑郁症患者因为接受了药物治疗而痊愈的话，就会克服你对看精神病科的抵触心理，这不也是一个很大的收获吗？第五部分：多样生存技巧 积极“寻欢作乐”，享受人生在你积极为自己将来可能面对的问题考虑对策，预防抑郁症和产生不安感，保持心灵健康的同时，还不要忘了享受你现在的人生。如果你成天都为以后的生存问题发愁的话就会加速你的衰老，同时也不利于你的心理健康，它会加速你的情感老化。而且，你是否能愉快地度过每一天也关系到你的身体健康问题。研究结果已经表明，会玩会笑的人的免疫机能比较健全。|Book|BookPIP&db=sina|Book|BookPIP&db=sina但是，你只要观察一下现在的四五十岁的人就会发现，他们没以前那么能玩了。这也难怪，因为现在经济不景气嘛，自然没有那么多闲钱。而且，就像我在本书里所写的那样，这个年龄层的人要应付许多问题，所以也实在没有心情去玩。但是，事实是你光在那里烦恼也没用啊，前途不会因为你的过分忧虑而变得一片光明。正因为这个时代的生存难度很高，我们才更需要有一个健康的心态，来克服种种困难。所以我们不该对“玩”怀有抵触心理，而应该尽情地享受我们的人生。如果实在没有玩的心情的话，我们还可以从形式上入手，这是最近颇受世界瞩目的“行为疗法”的基本思想。我在前面介绍的抑郁症的认知疗法是通过纠正人的认知结果来使扭曲的情感恢复正常，行为疗法与之类似，它通过改变人的具体行为来改变人的想法。比方说，当我们想要纠正一种过于内向的性格时，我们可以不去改变他的性格，而是先去纠正他的外在行为，让他的行为变得外向起来。如果患者以前整天都是待在家里的话，那么就应该让他尽量多出去走走。不是有这样一种说法吗？“人不是因为高兴而笑，而是因为笑而变得高兴”，一个人如果他的行为属于外向型的话，那么他的性格也会逐渐地变得外向。行为不像情感那样难以控制，所以改变起来不会很难。如果你提不起兴致来玩的话，也不必强求，你可以先到一个除了玩以外什么也不能做的地方去。女孩在失恋以后，她的朋友为了让她振作起来，经常会硬把她拉出去买东西呀，吃饭什么的，这些举措从心理学的角度来说是非常有意义的。比方说，如果你去了歌厅，那么在那里你只能拿起麦克风唱歌；如果你去了游乐场的话，你就只能去玩各个项目或者做游戏。只要你先让自己的身体“玩起来”，慢慢地对玩耍的抵触心理就不会那么强，甚至还可能从中找到乐趣。最直接的形式上的改变，即改变穿着。比方说，如果你给自己买一件只适合在海边度假时穿的衣服的话，要想穿这件衣服就只能到海边度假，这样你的生活，还有你的心情就将彻底改变。很少人在身穿夏威夷衬衫躺在海滩上享受日光浴的时候还会想着“要是被裁员了怎么办？”吧。适当地改变自己的外表有利于保持年轻的心态。比方说，在娱乐界，有很多明星戴假发，那不仅仅是为了掩饰自己的衰老，更重要的是为了保持年轻的心态，只要外表装扮得年轻了，即便上一些面向年轻人的节目也不会产生隔膜感。美容和整形也是同样的道理，虽然有人认为这种只重视外表的做法不可取，但它在促进心理健康方面的作用决不容小视。如果说头脑及身体的衰老与情感的衰老息息相关的话，那么外表是否年轻对能否愉快地度过晚年也起着至关重要的作用。第五部分：多样生存技巧 要拥有自己的港湾此外，要应付各种各样的压力，保持身心健康，除了公司和家庭以外，你还应该有那么几个去处，能让你彻底放松。在前面我曾经提到过，整天跟精神分裂症型部下打交道的中间管理层需要有那么一个地方，能让自己卸下面具，得到彻底的解放。这个也是一样的道理，你必须能有那么两三个去处，当你意志消沉，深感不安，或者压力过大的时候，一到了那里就能得到放松，重新找到|Book|BookPIP&db=sina|Book|BookPIP&db=sina自我。就算你忙得团团转，根本没有时间去，有这么一个心灵寄托，也有助于你维持内心的平衡。至于选择什么样的场所，就要看个人的兴趣了。如果你对哪家小店的妈咪印象不错，不妨去喝上两杯，跟她聊上几句，如果发现趣味相投的话，不妨就做个常客。人一过了四十，除了工作以外，很少有机会跟年纪比自己大的男性谈话，所以如果你发现哪家酒吧的侍者跟你的父亲年龄相仿的话，不妨过去喝一杯，对他诉说一下你的心事。总之，你要有意识地寻找那么两三家适合你，让你能有“宾至如归”的感觉的小店，这样当你遇到什么不愉快的时候，至少有个去处。下班后找一家隐蔽的有“家”的感觉的店放松一下，已经成为我们这个年龄层的人的一种生活模式。当然了，只要有助于你取得心理平衡，并不一定要去我上面所说的这种相对安静的地方。如果你觉得夜总会能让你放松的话你就去夜总会，如果你觉得唱歌有助于发泄不满的话，那你就去唱卡拉OK。只要能让你有放松的感觉，哪怕是家再普通不过的咖啡厅也无所谓。总之，你一定要为自己准备好这样一个空间，在你受伤时，能够收容你，抚慰你的心灵。不过，需要一个人静静的时候单独行动并无不可，但如果总是一个人独来独往的话，也容易钻牛角尖。尤其是如果你已经患上抑郁症的话，整天一个人到僻静的地方喝闷酒是很危险的。所以，对四十多岁的人来说，为了保持心理健康，除了需要一个能让他彻底放松的空间以外，还需要一个能够完全不设防的知心好友。但是男性却容易抹不开面子，如果没有什么具体的事情要商量，纯粹是想放松一下，他们通常不好意思招呼朋友说：“喂，去喝一杯怎么样？”很多人都做不到。对他们而言，跟朋友聚会决不像自己找家店小酌那么随意。在这一点上，女性跟男性就略微有些不同了。女性似乎天生就比男性更善于呼朋唤友。比方说，女人到了三四十岁，心血来潮想去购物了都可以一个电话打到朋友家里去，说：“明天你要是有空的话陪我去买东西吧”，这种事你让男的做他绝对做不出来。外出旅游也是一样，在一些旅游景点，你经常会看到几个女性结伴同游，但是男性结伴同游的就很少见。相比之下，女性更善于为自己争取倾诉的对象以获得放松，因此在精神方面她们所感受到的压力就不像男性那么大。所以，在这方面男性朋友们应该向女性学习。如果你做不到像女性那么随意的话，那就为你们的聚会随便拟个名义就是了。你可以做得像是非常有计划性一样，比方说，你可以以“赌博之旅”的名义来召集大家，但实际上你根本没想过什么旅游的主题的问题，只不过想找个机会跟大家聚聚就是了。你可能不知道，在你的朋友当中，很多人都很乐意聚会，只不过苦于没有人挑头罢了，所以只要你一招呼，他们虽然表面上要嘟囔两句，做出不情愿的样子，实际上肯定会响应你的号召。而且你也可以为你们朋友之间的聚会设计主题，那样会更有意思。比方说，如今四十多岁这个年龄层的人可能是能谈论文学和哲学这种抽象意义的话题的最后一批人了，那不妨就把同年龄的人集中起来举办读书会或学习会，那不也很有意思吗？此外，还可以举办专业资格考试信息交流会，这样大家既交流了感情，又获得了信息，极具现实意义。不管聚会的主题是什么，重要的是在聚会当中必须能有一个朋友可以让你摘下面具，和他自由沟通。因为再没有比孤独更容易损害人的心理健康的了。第五部分：多样生存技巧 “第二人生”不是“余生”本来嘛，“人生得意须尽欢”，如果不会享受的话等于白来这世上一遭。虽然“蚂蚁和蝈蝈儿”这一寓言故事的宗旨是告诉人们要像蚂蚁一样辛勤工作，否则就会像蝈蝈儿一样饿死。的确，蚂蚁也许是因为勤劳而为自己贮备了充足食物，但这毕竟是贫困时代的寓言故事了，在物质富足的今天，人们更注重的是精神的健康。比较起来，蝈蝈儿一辈子都无忧无虑，而蚂蚁却只知道闷头儿苦干，毫无乐趣可言，它们两个到底谁更幸福一些一目了然。|Book|BookPIP&db=sina|Book|BookPIP&db=sina从这个意义上说，经常出去玩，或是经常邀朋友小聚，愉快充实地度过每一天，不仅仅是一种保持心理健康的手段，也是我们人生的目的所在。我们这一年龄层的人今天之所以要面对这么大的生存危机，一个很重要的原因就是公司不肯管我们了。正因为如此，我们才越要保持乐观的心态，利用公司的这一转变，好好玩，好好生活，因为公司变得冷酷无情同时也意味着它对员工的“松绑”。同一件事情，你看的角度不同，效果自然也不同，所以关键还在于你怎么看。虽说跟以前相比，薪水拿得少了，但假期也比以前长了呀，只要你能把假期有效地利用起来，放松心情，也未必就是件坏事。而且，如果整个社会上的人都像蚂蚁一样只知道闷头儿苦干的话，也不利于刺激消费。全日本的个人资产总数高达一千四百兆日元，但仍然不能成为刺激经济恢复的原动力，简单来说就是因为我们这代人的父母手里虽然攥着大把的钱，却只知道像蚂蚁一样工作，根本不知道享乐为何物。没有人消费，日本的经济怎么可能恢复呢？但是我们的父辈就是这样，光知道攒钱，却不会花。我觉得对他们也应该实施行为疗法，不管他们想不想花钱都先让他们花着，然后再逐步把他们的思维方式朝着“蝈蝈儿”的方向引导。不过，他们节俭了一辈子，改变的可能性极小，所以如今四五十岁的这批人应该从现在开始就转变思维，学会享受生活，不要落得跟我们的父辈一样，辛苦了一辈子，不知何为人生乐趣。在此之前，我写的都是适用于我们这代人的生存技巧，但如果我们多方的努力只换来“苟延残喘”，“行尸走肉”的余生的话也没什么意思。如今日本人的平均寿命为七八十岁，也就是说我们的人生还有一半，这一半的时间如果全用在创业，考取专业资格，或者保持心理健康，整日里像蚂蚁一样忙忙碌碌的话，也未免太寂寞了。如果反正都要为了自己的下半生费心经营的话，还不如把自己的人生设计得绚烂多彩一些，好能像蝈蝈儿一样享受生命呢！因此，对于今后的二三十年，我们这个年龄层的人的目标也许不在于“生存”而在于“创造人生”。我们所追求的不仅仅是在竞争激烈的社会中生存下去，而是如何将自己的“第二人生”过得更加丰富多彩。如果人生只有短暂的五六十年的话，那么到了四十岁就应该为自己的“余生”做准备了。但是如今人的平均寿命已经延长了，退了休以后还有二三十年好活，这么长的时间恐怕不能再称为“余生”了吧。如果拿足球比赛打个比方，以前退休以后的生活就相当于“加时赛”，但现在却相当于“后半场”。四十岁以前的表现仅供参考，你的人生是输是赢尚无定论。因此才需要我们重新构思作战方案，朝着胜利的方向重新出发。第五部分：多样生存技巧 有能力六十岁一样可以战胜年轻人而且，我们这代人是胜算在握的。之前我就讲过多次，现在的年轻人根本上不来，因为他们都属于精神分裂症型人，讨厌竞争而且不思进取。很难想像他们会突然来个一百八十度的大转弯，开始一心向上，奋力拼搏。而且，现在日本的孩子数量正在减少，人们的学习能力也呈下降的趋势。照这样再进一步发展下去的话，形势对我们这代人就会越来越有利。对于国家而言这是好是坏暂且不论，总之对我们这个年龄层的人来说是件值得庆幸的事。|Book|BookPIP&db=sina|Book|BookPIP&db=sina现在社会上多少还残留着迷信年轻人的倾向。但我认为再过十年就会大变样了。现在的事实已经表明，年轻人并不比中年人更具有创造力，也不比他们更有工作热情，所谓的年轻人积极上进只是一种幻想，但是很多企业没有意识到这只是一种幻想，所以纷纷把公司里中老年的职员清理出去，再雇用大批的年轻人，以为这样就能让公司充满活力。但用不了多久他们就会发现他们作为新鲜血液招进来的年轻人既无霸气也毫无上进心，到那时候他们就不会再像现在这样迷信年轻人了。如今四十多岁的人不必着急，只要有能力即便等到六十多岁的时候，也一样可以跟年轻人一较胜负，并把他们打败，在社会中生存下去。就算是在退休以后，只要你持有专业资格，那么即便到了八十岁都一样可以工作。在我看来，在当今社会，所谓的“老人”应该指的是那些九十岁以上的人。你到那些老年人公寓里去看看就知道，只要不得病，八十多岁的人一个个都是精神矍铄，哪有点年迈的样子？这样看来，将来也许会有人在六十岁的时候考取医生资格，再当上二十几年的医生，一直工作到八十几岁呢。不光是医生，哪怕你是当律师或是临床心理医生，二十年的时间足够你大展拳脚了。假如你从六十岁开始写小说，那么到你八十岁的时候说不定还会获得直木奖或是芥川奖，到时候你还可以召开记者会，大谈自己二十年的辛苦创作历程。如此一来，你的“第二人生”就可以算是活得精彩。特别是那些四十多岁的中年妇女，是不是很多人对自己的前四十年有诸多不满，觉得自己的人生不应该是这个样子的呢？越是这样，越要珍惜这后面的四十年，让它过得更有意义。我觉得这个年龄的女性刚开始的时候对自己的人生也是充满了憧憬的，也曾想过要凭借自己的才能在社会上与男性一争长短，只不过中途不得已放弃了罢了。前面我曾经提过，在泡沫经济破灭以前，很多女性都想成为事业型的职业妇女，努力工作，跟男性平等竞争，只不过后来世风变了，大家都觉得工作做得好还不如嫁得好，所以很多人都中途做了逃兵。不过不要紧，还有机会。以前人的生命短暂，所以即便到了四十岁开始后悔也为时已晚，只好把全部精力倾注到孩子身上，让孩子做自己没能完成的事，把自己的理想强加给孩子，这一切都是因为自己的人生有了遗憾无从补救，所以想从孩子那里得到补偿。但是现代人就不必这样了，未来的人生还很长，完全可以重新开始学习，在自己人生的“后半场”的比赛中做一个“自立自强的女人”。总之，我之所以提议同龄人今后的人生应该这么度过有两个原因。一是我们的下一代靠不住，二是我们的父辈属于“人口稠密的一代”，他们虽然跟我们同属于躁狂抑郁症型人，但对年轻人还存有幻想，心存忌惮。可他们的父辈，即出生于昭和一年至九年间的那代人就不同了，他们完全是靠着自己的努力才造就了日本经济的腾飞，因此性格十分强硬。跟他们相比，我们的父辈就温和得多了，有的地方还会主动地迎合比他们年轻的人。正因为我们上面没有这么一批既固执又好指挥的“老爷子”，做起事情来才没那么束手束脚。所以我们即便是为了把这些有利的因素有效地利用起来，也决不能觉得自己现在年纪大了，而应该把自己看成年轻人，不断地充实自己，乐观积极地创造自己的“第二人生”。天天读书网（www.book.d78i.com）整理