四句话改变你的人生-5

玛莉：是的。　　凯蒂：谢谢你，期待我们的友谊继续下去。　　玛莉：我在这里的确得到了很大的释放。　　凯蒂：是的，甜心，确实如此。　　每当与事实真相争辩，　　我准输无疑，而且百试不爽。　　８跟小孩一起做「转念作业」　　经常有人问我：小孩子和十几岁的青少年可以做「转念作业」吗？我都回答：「当然可以。」在反躬自问的整个过程里，我们处理的不是人，而是想法和观念。不论是八岁或八十岁，他们的观念都不外乎「我要母亲爱我」、「我需要朋友听我说话」、「妈咪和爹地不该吵架」、「人们不该那么凶」。无论男女老少，都对此深信不疑。经过反躬自问，才会看出它们只不过是一些迷思而已。　　我发现即使是年纪很小的孩子，也能接受「转念作业」的观念，改变了他们的生活。在儿童的转念工作坊里，一位六岁的小女孩很兴奋地说：「这『转念作业』太神奇了！为什么以前都没有人跟我提过它呢？」另一位七岁的小男孩告诉他的母亲说：「『转念作业』是全世界最棒的东西！」她很好奇地问：「丹尼尔，为什么你这么喜欢『转念作业』呢？」他说：「当我感到害怕时，我们做了『转念作业』后，就一点儿都不怕了。」　　我跟小小年纪的孩子们一起做「转念作业」时，唯一不同之处是，我尽量用简单的词汇。如果我用了一个可能超过他们年纪的字眼，就直截了当问他们是否听懂。要是我觉得他们并不了解，就改换另一种说法。但是，我从来都不用哄小孩的语气交谈，因为孩子们会知道他们被贬低了。　　下面是摘录自我与一位五岁女孩的一段对话：　　贝齐：（怕到不敢看我）晚上，我床底下都会有一只怪兽。　　凯蒂：「你床底下有一只怪兽」，甜心，那是真的吗？　　贝齐：是真的。　　凯蒂：甜心，看着我。你能百分之百肯定那是真的吗？　　贝齐：是真的。　　凯蒂：请给我看你的证据。你曾见过那只怪兽吗？　　贝齐：是的。　　凯蒂：那是真的吗？　　贝齐：是真的。　　现在，这小女孩开始笑了，而且对那问题感到有趣，她开始信任我不会强迫她相信或不相信什么，我们一起从她的怪兽问题玩下去。最后，怪兽有了某种人格特质。会谈结束前，我请她闭上眼睛，直接跟怪兽面对面交谈，并让怪兽告诉她他在床下做什么，而且他想要从她那里要什么。我要求她静静地聆听怪兽说话就好，而且听完之后要告诉我怪兽说了什么。　　我已经跟好几十个害怕怪兽或鬼怪的小孩们这样玩过，他们最后响应的，都是一些友善的话，例如「他说他很寂寞」，或「他只想玩」，或「他想跟我在一起」。这时候，我便趁势问他们：「甜心，有一只怪兽在你床底下，那是真的吗？」他们全都用一种好玩的眼神看着我，奇怪我怎么会相信这种荒谬的事，我们往往笑成一团，孩童的噩梦就此结束了。　　至此，我们很容易进入下一个问题，例如：「当你晚上一个人睡在房间里，而你想到有只怪兽在床底下时，你会有什么反应呢？你有什么感觉吗？」「害怕，我会觉得很害怕。」此刻，他们通常会全身扭动，坐立不安，但你仍可继续往下问：「甜心，如果你晚上躺在床上，而完全没想到有只怪兽在床底下，你是怎样的人呢？」他们通常都会回答：「我会觉得没事。」　　会谈结束之后，父母常会回馈说：「孩子不再做噩梦了。」这种事屡见不鲜。父母不必再苦口婆心劝孩子继续来看我，我们一起分享反躬自问所得到的领悟。此时，我很喜欢对孩子们说：「从你们身上，我看到：没有那个想法时，你们就完全不害怕；一有那个想法，你们就怕得不得了。所以，你们真正怕的不是怪兽，而是想法。这是一项很棒的消息，因为每当我害怕时，我知道我怕的只不过是一个想法而已。」　　我曾应一对父母的请求，跟一个四岁男孩戴维一起做「转念作业」，他们以前曾带他去看精神科医师，因为他似乎有意伤害初生的小妹。他们必须经常盯着他，以免一有机会他就去攻击她，甚至在父母面前，他会戳她、拉她、用力推倒她，他已够大，当然知道她一定会跌倒。父母把他当成心理有病的孩子，他变得愈来愈容易发怒，他的父母完全束手无策。　　在会谈里，我问戴维「批评邻人作业单」上的一些问题，他母亲的治疗师在旁协助写下他的回答。他父母在另一个房间里做「转念作业」。当他们返回时，我要他们在孩子面前念出他们在「作业单」上对彼此的批评，让他明白：诚实表达感觉，并不会受到惩罚。　　母亲：我对婴儿有一种愤怒，因为我必须整天一直帮她换尿布，因而腾不出时间跟我的大街相处。我对爹地很生气，因为他整天忙着工作，无法帮我为婴儿换尿布。　　父亲和母亲在小男孩面前继续批评对方和婴儿。然后轮到戴维聆听别人大声念出他的答复：「我很气妈咪，因为她把所有的时间都花在卡西身上。」「我很气爹地，因为他常不在家。」最后，我们听他对小妹的说法。　　戴维：我很气卡西，因为她不愿跟我玩游戏。我要她跟我玩球。她应该跟我玩。她不应该整天只是躺在那里。她应该起来跟我玩。我需要她跟我玩。　　凯蒂：「她应该跟你玩」，亲爱的，那是真的吗？　　戴维：是的。　　凯蒂：戴维，甜心，当你有那个想法时，你有什么感觉？　　戴维：我很生气。我要她跟我玩。　　凯蒂：你怎么知道婴儿应该跟你玩球呢？　　戴维：我妈咪和爹地说的。我们全都听到答案了，也终于明白究竟是怎么一回事了。他父母解释给我听，从她怀孕开始，他们都一直告诉这小伙子，不久就会有一位弟弟或妹妹跟他玩了，而且将会是他的好玩伴。然而，他们却没有告诉他，必须等婴儿长大后，她才有力气跑或拿球。当他们向戴维解释这一点并向他道歉时，他当然理解。从此以后，他不再去惹她了。后来，他们告诉我，戴维已经停止他的不当行为，他们跟戴维沟通时，也尽量把话讲清楚，戴维也开始再度信任他们了。　　我喜欢跟小孩一起做「转念作业」，他们很容易接受反问，跟我们完全一样－－如果我们真想自由的话。　　「我不知道」　　是我最爱的处世心态　　９转念作业：潜在信念　　一般而言，我们所写的批评底下，经常暗含其他的想法，而这些想法我们早已深信多年，有的还成为人生的基本信念，因此在大多数情况下，我们很少质疑它们，我把这些想法统称作「潜在信念」。这些信念比我们自编的故事牵涉得更广泛，也更常见。有些潜在信念会把个人的评论以偏概全地套在整个族群上，有些只是日常生活的琐事，你甚至感觉不出它的价值批判意味。但是，只要你觉察到某些信念会让你不由自主地焦虑时，很可能表示：你该好好审视一番了。　　潜在信念是我们现实生活里的「隐形信仰」，它几乎无所不在，你能够在最普通的日常评语底下看到它。假设你写了一个琐碎而细微的不安念头，像是「乔治应该动作快一点，我们才能一起散步」，经过反躬自问后，你可能会找到一些跟「乔治应该动作快一点」有关而却从未审查的想法：　　现在不如未来。　　事事如愿，我才会快乐。　　我们可能浪费时间。　　若放慢下来，我会感受到痛苦，那实在无可忍受。　　当你正在等人或嫌别人动作太慢，又抱持这些潜在信念时，你就会活得很苦。上述的信念，倘若你也有似曾相识之感，下次在等人时，我建议你逐一写下令你不耐烦的想法，好好审查它们是否真实。（下面建议一些做法）当你领悟出自己永远无须等待任何东西，而且感受到你其实早已拥有所要之物，岂不是无比美妙的事？　　潜在信念是架构你天堂和地狱概念的基本元素。它们不过显示出：你认定只要能随心所欲，自己就能改善现实生活；万一你的恐惧成真，就会过着多么恶劣的日子。然而，只要你试着反躬自问，这一切反而会成为释放你的福音。一旦你发现跟随自己多年的痛苦信念竟然都不是真的，而且根本毫无必要，那时，你会亲眼目睹它们全都应声倒塌，那种解脱，何其美妙。随之，反躬自问会顺势前进，将你带向一种稳定、顺畅的自我发现。　　在此提供一些值得省思的潜在信念：　　我很可能在不合适的时间出现在不合适的地方。　　生活是不公平的。　　我必须预知该做什么。　　我能感受到你的痛苦。　　死亡是令人悲伤的。　　我很可能错过某些事。　　我若不跟着受苦，就表示我不关心。　　如果我不好，神会惩罚我。　　死后会有来生。　　孩子应该喜欢父母。　　人一定要设法生存下去。　　我可能会遭遇可怕的事。　　父母要为他们孩子的选择负责。　　我必须牢记每一件事。　　人很可能犯下意外的错误。　　「转念作业」有一种正确而标准的做法。　　世上充满邪恶。　　上述的任何一项，都很可能让你活得不自在，你不妨针对它们做「转念作业」。每当你发现自己和朋友或家人的交谈中，充满辩护的口气，或每当你极力坚持自己是对的，这些时候，不妨先概略记下那些潜在信念，事后再拿出来做「转念作业」。如果你真想知道真相，而且不愿再受这些信念折磨，它们正是反躬自问最佳的材料。　　找出潜在信念最好的方法之一，就是写出你对第一句反问的一些「真相证据」。不妨允许自己停留在「所编的故事」里，无需立刻强迫自己去承认一无所知，只要停留在你确信是真实的坚定看法里，然后一一列出足以证明它何以真实的理由。从这张清单，很多难以察觉的潜在信念立刻会呼之欲出。下面的例子，将教你使用「真相证据」的练习，找出你的潜在信念。　　使用「真相证据」找出潜在信念　　原先的答复：我对饱比、罗斯和罹珊感到很生气，因为他们没有真正尊敬我。　　真相证据：　　１当我要求他们收拾东西时，他们不理不睬。　　２当我跟客户讲电话时，他们吵闹不休。　　３他们对我在意的事冷嘲热讽。　　４当我正在工作，甚至在浴室里，他们一头闯进来，要我立刻处理他们的问题。　　５我为他们准备食物，他们既不吃，也不感激我。　　６他们进屋之前，没有脱下湿鞋。　　７只要我纠正他们其中一个，他们趁机落井下石，打击对方，甚至打起架来。　　８他们不要我和他们的朋友在一起。　　潜在信念：　　１当我要求他们收拾东西时，他们不理不睬。　　孩子们应该尊敬大人。　　人们应该尊敬我。　　人们应该听从我的指示。　　我的指示对别人是最好的。　　如果有人不理睬我，那表示他们不尊敬我。　　２当我跟客户讲电话时，他们吵闹不休。　　每件事都有它该发生的时间与地点。　　电话钤响时，孩子们要懂得自制，保持安静。　　客户比孩子还重要。　　我很重视别人对我孩子的看法。　　透过控制，才可能受人尊敬。　　３他们对我在意的事冷嘲热讽。　　人们不该针对我来嘻戏取乐。　　孩子们应该在乎父母所在乎的事。　　４当我正在工作，甚至在浴室里，他们一头闯进来，要我立刻处　　理他们的问题。　　提出你的需求，必须挑对时机。　　孩子们应该有耐心等待大人的协助。　　浴室是神圣的地方。　　别人要为我的快乐负责。　　５我为他们准备食物，他们既不吃，也不感激我。　　孩子们不该自行决定要吃什么。　　我需要他们的感激。　　人们应该按照我的看法改变他们的喜好。　　６他们进屋之前，没有脱下湿鞋。　　我做得很累，却没人感激我。　　孩子们应该关心这个家。　　７只要我纠正他们其中一个，他们趁机落井下石，打击对方，甚至打起架来。　　我有力量挑起战争。　　战争是我的错。　　父母要为孩子们的行为负责。　　８他们不要我和他们的朋友在一起。　　孩子们应该把父母当成朋友般对待。　　孩子们都是忘恩负义的。　　只要一发现潜在信念，立刻用四句问话质问它，然后做反向思考。如果正在进行「自我批判」，最具威力的反向思考经常是一百八十度截然相反的那一句。每当你化解一个潜在信念，其他相关的信念也会一起浮出台面，你便可借机一一质问它们。　　现在，我们来练习一个司空见惯的潜在信念。不必急，慢慢来，当你反问自己那些问题时，要仔细聆听内心的声音。　　我的人生应该要有目的　　「我的人生应该要有目的」，乍看之下，这句话似乎是很古怪的反躬自问题材。也许你认为这个潜在信念不可能造成任何痛苦或问题，应该是「我的人生没有目的」那种痛苦，才值得探问；其实不然，因为积极信念和消极信念同样会带来痛苦，而且积极信念转成消极形式的反向思考后，常带给人意想不到的解脱和自由。　　潜在信念：我的人生应该要有目的。　　那是真的吗？是的。　　我能百分之百肯定那是真的吗？不能！　　当我抱持那个想法时，会如何反应呢？我感到害怕，因为我不知我活着是为了什么，我认为我应该知道才对。我的胸口和头部都觉得沉重。我可能找我先生和孩子出气，最后走向冰箱乱吃一通，再让自己麻醉在电视前，而且经常延续好几小时或好几天。我觉得我简直在浪费生命。我认为自己在做的都是不重要的事，我应该做些大事，才对得起自己。这让我感到紧张与混乱。当我坚信这想法时，我急着想在死前完成人生目的，但又不知何时会死，只是感到必须赶快完成它，一件我一无所知的事。我觉得自己很笨，而且一事无成，因此愈活愈泄气。　　我能找到放下这个故事的理由吗？可以，因为那样活，让我非常痛苦。而且，当我相信这个故事时，我开始羡慕别人，他们不但找到自己的目的，并且胸有成竹。我会模仿这些人，甚至把他们的目的当成我的目的来活。跟他们交往时，不能不装腔作势，同时又刻意跟他们保持距离。　　我能否找到理由让我毫无焦虑地继续编这个故事？不！　　若没有「我的人生应该要有目的」的信念时，我会是怎样的人呢？我不知道，只知道没有它时，内心会更平安，较少抓狂，那已经够好了！没有这想法带来的恐惧和焦虑，或许我会更自由些，并且打起精神，快乐地做好眼前的事。　　反向思考：　　我的人生「不」应该有目的。这表示我一向过得很充实，只是不自觉而已。或许我的人生除了目前的一切以外，并无其他目的。那种感觉很古怪，但可能更真实些。是否我正在过的人生就是它的目的了？这想法似乎让我如释重负。　　「反躬自问」你的潜在信念　　现在，请写下让你感到焦虑的一个潜在信念，然后反躬自问。　　那是真的吗?你能百分之百肯定那是真的吗？　　当你相信那个想法时，会如何反应呢？（你有多少生活是建立在这基础上的？当你相信它时，你会做什么、说什么吗？）　　你能找到一个放下这想法的理由吗？（但请不必试着放下它）　　你能找到一个让你毫无焦虑持有这想法的理由吗？　　没有这想法时，你会是怎样的人呢？　　把潜在信念反向思考。　　下列的对话原可以放在第四章（婚姻和家庭生活的转念作业），以及第六章（工作和金钱的转念作业），特意编排在本章的主要原因，它们正是如影随形、处处影响你全面生活的「潜在信念」之最佳「转念」范例。倘若你像查尔斯以前那样，相信「自己的快乐取决于别人」－－这种信念将会一点一滴地侵蚀、破坏你所有的人际关系，以及你跟自己的关系。如果你像第二则对话里的鲁思那样，认为自己还没就绪之前就必须作决定，那么，接二连三令你为难的「责任」将会排山倒海而来。查尔斯认为问题来自于他太太，鲁思则认为她的钱才是祸根。但是，正如这些专家帮我们看到的：问题永远来自我们未经审视的想法。　　●　　她应该使我快乐　　查尔斯认定他的快乐取决于他太太。这位令人佩服的男士发现，即使在他最不堪的梦魇里－－他太太的外遇－－仍能在对谈要结束前，找到了他真正想要，也是他要给她的东西。你将会看到，藉由审查自己的想法，大约一个小时左右，他便改变了自己的整个世界，所以，「快乐」未必如你想象中那样。　　在这则对话里，也请特别注意：有时，我会请当事人直接做反向思考，而略过四句问话。但我不鼓励「转念作业」的初学者也依样画葫芦，因为若不先经反躬自问，反向思考可能会让当事人觉得羞愧和内疚。由于我发现查尔斯对他的反向思考没有出现那类感受，而且我也期待在有限的时间里，跟他探讨更多的答复。但不管如何，我知道，他在会谈结束之后，必能痛下针砭，自行处理此刻跳过的部分。　　查尔斯：我很气德博拉，因为在她离家一个月的前一晚，她说我令她反感，她嫌我打鼾，而且嫌我过胖。　　凯蒂：是的。所以，你曾经嫌过别人吗？你有过那种经验吗？　　查尔斯：我对自己很反感。　　凯蒂：还有呢？过去任何人，也许是朋友、父母，或其他人？　　查尔斯：我对机场里随便打骂孩子那类行径的人反感。　　凯蒂：是的。所以，你那时能停止你的反感吗？　　查尔斯：不能。　　凯蒂：很好，去感觉它，注意处在那情境中的你。你的反感是谁的事？　　查尔斯：很明显是我的事。　　凯蒂：德博拉反感什么是谁的事‥‥她是你太太吗？　　查尔斯：是的。　　凯蒂：她反感什么，是谁的事？　　查尔斯：我常用语气较重的「应该」来谈心爱的灵魂伴侣对我应该有的想法和感受。　　凯蒂：喔，真高明！（观众大笑）我喜欢看到你怎样在回避问题。　　查尔斯：那不是我的事。　　凯蒂：她的反感是谁的事？　　查尔斯：她的事。　　凯蒂：当你在心里管她的事时，结果如何？分裂。当你在机场目睹小孩受到打骂时，你能停止你的反感吗？　　查尔斯：不能。　　凯蒂：但是，「她」却应该停止她的反感？只因你梦想她应该是你的「灵魂伴侣」？　　查尔斯：对于她应该如何与我共渡一生，我始终放不掉这个「应该」。但是，此时的我却慢慢放下那个「应该」了。　　凯蒂：好，甜心。当你相信「妻子们不该嫌恶她们的先生」的想法时，你会如何对待她呢？　　查尔斯：我把她打入冷宫。我会看扁她。　　凯蒂：在形体层面，你会如何对待她呢？你看起来会如何？听起来会如何？开上眼睛，看着你自己。看看当你相信「她不该这样嫌恶我」的想法，而她却照样嫌你时，你怎样对待她呢？你会说什么话，做什么事呢？　　查尔斯：「你为何那样对我呢？难道你看不见真实的我吗？你怎可能看不到呢？」　　凯蒂：当你那么做时，有何感觉？　　查尔斯：像困在监狱里。　　凯蒂：你能够找到一个放下「太太不该嫌你」这故事的理由吗？　　查尔斯：绝对可以。　　凯蒂：你是否能找到一个亳无焦虑地继续编这故事的理由呢？　　查尔斯：不，一个也找不到。为了维系这个家的完整，而且尊重我深信不疑的原则，我们‥‥身为灵魂的‥‥　　凯蒂：喔，是灵魂伴侣那一点吗？　　查尔斯：是啊。我真的卡在那里了。　　凯蒂：是的。现在请念关于她当你灵魂伴侣的那一部分。　　查尔斯：你不是在嘲笑我吧？　　凯蒂：你认为我在做什么，我就在做什么，因为我是你故事里的一部分，既不多也不少。　　查尔斯：这说法很有意思。　　凯蒂：是的，当你坐在这沙发上，只要你真心想知道真相，那么你的概念都会成为绞肉机里的肉泥。（观众大笑）　　查尔斯：（笑着）好吧！我在这里，纹吧！（笑得更大声）　　凯蒂：我是热爱真相的人，每当有人跟我一起坐在这沙发，我很清楚他也爱真相。我爱你，我要的正是你要的。如果你要继续编你的故事，那就是我要的。倘若你愿回答问题，并试着了解真相，那也是我要的。所以，甜心，让我们继续下去。请念有关灵魂伴侣的那一段。　　查尔斯：我没有写下那些句子。大概是：「她不接受真实的我。」　　凯蒂：「她不接受真实的我」，请反向思考。　　查尔斯：我不接受真实的我。那是真的，我没有。　　凯蒂：还有另一个反向思考。　　查尔斯：我不接受真实的她。　　凯蒂：是的。她在为自己编「你使她倒胃口」的故事，却从未仔细审查那个故事，如此而已。　　查尔斯：喔‥‥。没想到我多年来一直因为这缘故而气她，当然也气我自己。　　凯蒂：你在编她的故事，而且你也很嫌你自己。　　查尔斯：确实如此。　　凯蒂：你也可以让自己快乐的。你为太太编某一故事，让自己亢奋不已；你也可以为太太编另一个故事，而让自己厌恶不已。她为你编某个故事，而让她感到亢奋，或为你编另一个故事，而让她厌恶。未审查过的故事经常在家人之间制造混乱、怨怼和憎恨。除非我们审查它，否则永无出路。所以，请再念第一个答复。　　查尔斯：好。我很气德博拉，因为她说我令她反感，她嫌我打鼾，也嫌我过胖。　　凯蒂：好。请反向思考：「我很气我自己‥‥」　　查尔斯：我很气我自己因为‥‥　　凯蒂：「我说德博拉‥‥」　　查尔斯：我说德博拉‥‥　　凯蒂：「说她‥‥」　　查尔斯：说她令我反感。　　凯蒂：是的，因为她的什么？　　查尔斯：因为她如此轻率地毁掉我们的关系。　　凯蒂：是的，所以你们两人半斤八两。你打鼾，她反感。她离开，你反感。有何不同呢？　　查尔斯：我对那个情况反感。（泪水在他眼眶里打转）喔，我的天啊！　　凯蒂：她不可能不像一面镜子一样反映出你的想法，绝不可能的。除了你编的故事以外，外面没有任何人。让我们看下一个。「我很气我自己，因为‥‥」为了什么呢？　　查尔斯：因为我的自以为是，我认为她应该活出我要她活的模样。　　凯蒂：你跟谁住在一起，是谁的事？　　查尔斯：我的事。　　凯蒂：是的。你要跟她住在一起，你要跟谁住在一起是你的事。　　查尔斯：对的。　　凯蒂：这正是反向思考的结果，她要跟别人住在一起，你也要跟「别人」住在一起。　　查尔斯：喔，我明白了。我要跟「别人」住在一起－－跟一个完全不存在的人，我指望她成为的另一种女人。（查尔斯突然哭了起来）　　凯蒂：很好，甜心。（递给查尔斯一盒面纸）　　查尔斯：没错，一点也没错，我长久以来一直那样做。　　凯蒂：让我们看下一个答复。　　查尔斯：我要德博拉对我们的现状心怀感激。　　凯蒂：她有没有感激，那是谁的事？　　查尔斯：她的事。　　凯蒂：把它反向思考。　　查尔斯：我要对我们的现状心怀感激。　　凯蒂：是的。你可知你劝诫她的事吗？你明白你劝诫孩子的事吗？你得自己先活出它。　　查尔斯：是的。　　凯蒂：你一旦想要教导我们，注定是没指望的，因为你正在教自己还不知如何活出的东西。一个不知如何快乐的人，怎可能教导别人快乐呢？除了痛苦之外，他能教什么。倘若我无法结束自己的痛苦，我如何结束我配偶或孩子的痛苦呢？绝无希望的！没有你编的痛苦故事时，你会是怎样的人呢？可能是一位没有痛苦又不自私的聆听者，那么，这屋子里便出现一位老师、一位佛陀，因为他自己已经活出来了。　　查尔斯：我听懂了。　　凯蒂：这是我们所知当中真正最甜美的事。它给你一种内在的责任感，由此，世界才会开窍，才会找到自由。不是德博拉需要开窍，而是你需要。让我们看下一个答复。　　查尔斯：我要她拥有她自己的力量。这简直是废话！　　凯蒂：安琪儿，从刚才写下这句答复开始，你己经有很大的进展了。你能听到这答复里的傲慢自大吗？「对不起，亲爱的，你应该拥有你自己的力量。」（观众大笑）　　查尔斯：奇怪的是，她是家中掌权的人。我已放弃自己的力量，全都听她的了。　　凯蒂：所以，请反向思考。　　查尔斯：我要拥有我自己的力量。　　凯蒂：不要管她的事，体验一下其中的力量，如何？　　查尔斯：嗯‥‥。我要她了解她发脾气的后果。　　凯蒂：喔！天啊！我的天啊！　　查尔斯：我简直无法相信自己竟然如此自以为是。　　凯蒂：亲爱的，你真棒！这就是一种自觉。我们对配偶了如指掌，但是当它击中这里时，那就像：「哇！」（观众大笑）我们可以由此开始，这是新的开始，在此，你进入了一种新的领悟。现在，让我们继续看心灵写出的下一个答复。　　查尔斯：焦博拉不应该‥‥，喔，我的天啊！　　凯蒂：台下观众要你：「无论如何，把它念完！」很明显地，他们有此需要。所以「无论如何，把它念完」，这表示「我想从中获得自由」。　　查尔斯：德博拉不该爱上梦中人。她此刻正和别的男人在欧洲约会。　　凯蒂：喔，她正在做你想做的事。（观众大笑）　　查尔斯：那是我所做的一切。我爱上梦中人，想尽办法改变德博拉，还嫌她不符合我梦中人的形象。　　凯蒂：欢迎你回到人间。　　查尔斯：我在这里写的每一件事都‥‥太自以为是了：德博拉应该看到我是多么心思细密、善体人意，而且又很有爱心。我这一生一直用那个故事箝制自己。在此同时，我又深深自责不能表现得更好些。那种自视过高，同时又自我否定的毛病尾随我这一生。　　凯蒂：是的，甜心。　　查尔斯：所以，我要自己看到我是多么心思细密，善体人意，而且很有爱心。　　凯蒂：是的。　　查尔斯：而且，她是多么心思细密、善体人意，又很有爱心。　　凯蒂：是的。　　查尔斯：因为她的确如此！　　凯蒂：是的，而且你全心全意地爱着她。那是最重要的事，你无法改变这一事实，即便谴责亦无法将它从你心中移除。你就是爱她。　　查尔斯：确实如此。　　凯蒂：是的。所以让我们继续下去。　　查尔斯：德博拉应该‥‥又是自以为是‥‥感激这么多年来都是靠我一个人养活全家。　　凯蒂：所以，你给她钱是为了想从她那里要回一些东西。　　查尔斯：确实如此。　　凯蒂：你在要什么东西呢？　　查尔斯：她的爱、肯定、感激，和接纳真实的我，因为我无法给我自己‥‥　　凯蒂：所以，你什么都没给她，只给她一个价格卷标。　　查尔斯：对。　　凯蒂：是的，那是你感受到的。　　查尔斯：而我对那个很反感。　　凯蒂：是的，安琪儿，没错。　　查尔斯：我以前真的觉得可以买到那个。　　凯蒂：是的，你现在看到了，岂不是很好吗？所以，下次你企图向孩子、她，或任何人交易时，你已经有这美妙的经验作为前车之鉴了，那时你便可以请教专家－－你自己。下次给孩子钱，或给她钱时，你将明白，在给出的那一刹那你已收到它了。如此而已！　　查尔斯：你能用另一种方式说吗？　　凯蒂：给予和接收，是你给出某物的那一瞬间同时经验到的，所以交易当下便完成了，就是这样，一切全在于你自己。有一天，我两岁的孙子特拉维斯指着商店橱窗内的超大饼干吵着要吃。我问他：「亲爱的，你确定要那个吗？」他非常确定。我问他我们是否可以合吃一块，他说好。我买了那个饼干，然后牵着他可爱的小手，走向桌旁坐了下来。我从袋子里取出饼干并掰了一小块，然后拿这两块让他选。他伸手去拿小块的，当我移开那块小的，而把大块的交到他手上时，他有点吃惊。但当他把饼干放到嘴里吃的时候，他的脸整个发亮，他的眼神与我的目光相会，我从那里感受到的爱，足以把我整个心爆裂开来。就在此时，他微笑着从他的嘴里拿出那块饼干，把它交给我，然后拿起小的那一块吃了起来。如何给予，就会如何接收。　　查尔斯：我懂了。　　凯蒂：给予是自动自发的，只有你编的未来故事，也就是他们亏欠你的那些故事，让你看不见自己的慷慨大方而已。别人的回馈不是你管得着的，这事到此已经结来了。所以，甜心，让我们看下一个答复。　　查尔斯：我要德博拉喜爱真实的我，包括我的小毛病。我需要她喜欢我的优点和缺点，了解我需要追寻艺术家和灵修者的理想，给我足够空间走过这重要的中年过渡期，并试着从我正在做的事里看到更多的意义来。说了这么多，我是否应该只集中谈一个就好呢？　　凯蒂：是的，请把它简化，然后直接反向思考。　　查尔斯：我需要德博拉‥‥　　凯蒂：「我需要我‥‥」　　查尔斯：我需要喜爱真实的我，包括我的小毛病。我从未以那种方式爱过自己。但是，我要开始了。　　凯蒂：你说你无法爱你的缺点，那是你编出来的「小毛病故事」从中阻挠的关系。小毛病或者瑕疵，不过在等待一颗清明的心灵把它看个透澈而已。它不会造成任何伤害，它在那里只不过像‥‥像一片树叶。你不会跟一片树叶争辩，说：「喂！让我们来谈谈吧，看看你的形状，你需要改变。」（查尔斯和观众大笑）你不会那样做的。但你的心思全集中在这里（指她的手），在一个瑕疵上，你编出它的故事，然后嫌恶自己。瑕疵就是‥‥神。它是事实，也是「真相」。跟它争辩吧！　　查尔斯：我一直很需要她，为了孩子的缘故，我也需要她多待在家里。　　凯蒂：「你的孩子跟她一起待在家里会更好」，你能百分之百肯定那是真的吗？　　查尔斯：不，我不能确信。　　凯蒂：那岂不令人惊讶吗？　　查尔斯：这是最令我痛心的：我们可能分手。　　凯蒂：是的。　　查尔斯：但是我不知道「我们分手的话，我女儿就无法顺利成长」这想法的真实性。　　凯蒂：是的。「你女儿因为有母亲陪伴，她的人生才会更多彩多姿」－－你能百分之百肯定那是真的吗？（查尔斯开始哭泣）甜心，不必急，慢慢来吧。那句话代表什么意思呢？　　查尔斯：（突然激动起来）我不要跟我的孩子分开！我要当二十四小时无休的全职爸爸！　　凯蒂：那才是真相，不是吗？　　查尔斯：但是，我热爱我的工作，因此长时间留在工作室，可是这里面就有冲突了。我想要跟我女儿一道醒来，你知道吗？　　凯蒂：是的，我知道。　　查尔斯：我有一张全家福照片，那张照片深深烙印在我心里。　　凯蒂：是的，的确是。　　查尔斯：（又哭又笑）唐娜．李德（DonnaReed）是我最爱的电视节目。（凯蒂和观众都笑起来）那是真的！（译注：「唐娜．李德剧场」，是一九五八～一九六六年间，美国ABC电视公司的家庭喜剧知名节目）　　凯蒂：所以，问题不在于她的离开，而是你的「迷思」结束了。　　查尔斯：喔，天啊！一点都没错，我一直在编谎言。　　凯蒂：是的，她打乱你的梦想。　　查尔斯：把我打得七荤八素的！为此，我深深地感激她。　　凯蒂：是的，甜心。所以，我听到了，她真的给了你一份礼物。　　查尔斯：是啊，她确实如此。　　凯蒂：很好，让我们看下一个答复。　　查尔斯：好。我需要德博拉把我们的关系和家庭视为神圣不可侵犯，她就不会爱上别的男人或跟他同居了。　　凯蒂：那是你要的吗？真的吗？　　查尔斯：那是我的「迷思」而已。我不需要她做任何她不想做的事，而且我非常爱她，我要她对自己真实。　　凯蒂：当你相信这个故事－－你刚念的内容时，你会如何对待她，如何跟她说话，而且如何跟你女儿在一起呢？　　查尔斯：很自私、索求无度，而且一直要她给我、给我、给我。　　凯蒂：给你一个只存在于你迷思里的虚假的她。你要她为你圆谎。所以，安琪儿，请闭上眼睛，看着她。看看当你相信那个故事时，你是怎样对待她的。　　查尔斯：喔‥‥　　凯蒂：好，现在看着她，告诉我，你若不相信自己编的故事，你在她面前会是怎样的人呢？　　查尔斯：一位强壮、有才华、性感，而且很有权威的男人。　　凯蒂：哇！（笑声、口哨声和掌声纷纷响起）喔，天哪！　　查尔斯：那是我的秘密。那是我一直‥‥　　凯蒂：是的，亲爱的，欢迎来到自主者的权威里。无人侵犯得了它，连你也不行。这是你的角色，只是你一直假装没看到你内的这些特质，但我要说，那是没有用的。　　查尔斯：四十五年了。　　凯蒂：是的，甜心。你是否感受到从反感变为性感和力量这一转折呢？（面对观众）有多少人感受到这一转折呢？（响起掌声）除了自己的觉察之外，什么也没改变。　　查尔斯：我闭上眼睛就看到了。　　凯蒂：你活出来，也教人这样活。　　查尔斯：我愿如此。　　凯蒂：是的，透过你的音乐，把它传给别人，与你的女儿一起活出它来。如果她用你以前传给她的心态谈起她母亲时，你可以让她知道那是你过去的感觉。　　查尔斯：你是指负面的评论吗？　　凯蒂：是的。　　查尔斯：我不会那样教我女儿。　　凯蒂：不是用言语。　　查尔斯：喔‥‥　　凯蒂：与这个有权威的性感男人、这作曲家恰恰相反的是，你一直在用相反的生活态度教导她如何反应，如何想，而且要成为怎样的人。　　查尔斯：我真是个懦夫。　　凯蒂：你一直教她倘若有人遗弃她，她该如何反应。你不妨跟她分享你过去的经验，你可以重新活出你现在知道的。看着她如何学习你现在活出的心态，许多家庭都是这样转变的。我们根本不必给他们「转念作业」，除非他们开口要求。我们只须把它活出来，那是真正力量之所在。你活出了反向思考。把「她的离开是错误的」反转成「我的离开是错误的」，尤其在这一刻，我在心里己经离开了我的生活，跟她到欧洲去了，所以，我要回到自己当前的生活里。　　查尔斯：很好。　　凯蒂：我常喜欢分享这个故事。我的女儿罗珊有一天打电话给我，邀我参加外孙的生日派对。我告诉她，那天我已答应到别的城市带活动了。她感到伤心、生气，便挂了我的电话。大约十分钟后，她再打电话给我，说：「妈妈，我太兴奋了，因为我刚针对你做了『转念作业』，我清楚地看到：不管你做什么事，都阻止不了我对你的爱。」　　查尔斯：哇！　　凯蒂：好，让我们看看下一个答复。　　查尔斯：我再也不要受她的羞辱了。　　凯蒂：是的。所以，「我愿意‥‥」因为你心里很可能再度出现那个画面，也许羞辱来自他人。　　查尔斯：如何做反向思考呢？　　凯蒂：「我愿意‥‥」，接下去照你写的念就可以了。　　查尔斯：我愿意被羞辱。噢，因为的确会发生。好吧！　　凯蒂：突然，再也没有预料不到的事情会发生在你身上。　　查尔斯：我愿意受到她的羞辱。　　凯蒂：「我期待‥‥」　　查尔斯：我期待她‥‥噢‥‥我期待她的羞辱。哇！那确实是一句反向思考，尤其对我这自以为是的家伙而言，简直正中要害。　　凯蒂：是的。　　查尔斯：我不想再听到她说她爱上一个十四年后才现身的人。好了，所以‥‥　　凯蒂：「我愿意‥‥」　　查尔斯：我愿意听到她说她爱上一个十四年后才现身的人。　　凯蒂：「我期待‥‥」　　查尔斯：我期待听到。哇！　　凯蒂：如果仍然有点儿心痛‥‥　　查尔斯：然后我就会有更多的「转念作业」要做。　　凯蒂：是的，那不是很好吗？　　查尔斯：因为我还在跟事实真相争辩。　　凯蒂：是的。　　查尔斯：所以，凯蒂，我有个疑问。我一直想要留在旧家，不愿离开，有可能是因为我把唐娜．李德的迷思当真了。　　凯蒂：我要你拿掉「可能」这字眼。　　查尔斯：好，一定。所以，我有预感她会回来，想要破镜重圆。我此刻的想法是：如果我留在此地，愿意继续面对一个我无法信任的人，那我就不是一个有魄力、有权成、性感，又诚实正直的男人。　　凯蒂：甜心，那么，你就做「转念作业」吧。此外，没有其他办法了。如果她回来，就做「转念作业」。如果她不回来，也做「转念作业」。这一切全跟你有关。　　查尔斯：但我再也不要逆来顺受了。　　凯蒂：哦，真的吗？去做「转念作业」吧。把它当早餐吃。若不吃下「转念作业」，你的想法就会吃掉你。　　查尔斯：但是，如果我离开一个恋恋不舍的地方，是因为我选择离开，因为我不要再那样做，我不要‥‥　　凯蒂：甜心，不论你做什么都制止不了你的来去。你只是在编织一个你仍有掌控能力的故事而已。　　查尔斯：你的意思是说，那是我的习性？你是那个意思吗？　　凯蒂：如果一个故事浮现上来，而你对它深信不疑时，可能你会认为必须作决定。这时候，好好审查一下，就能从中解脱了。　　查尔斯：所以，即使我拼命跟自己说：「最诚实的做法是在最后选择离开，跟别人过新的生活。」结果发现自己还待在原地不动，那也是可以接受的。　　凯蒂：亲爱的，当你反躬自问时，所有的决定会自动出现。　　查尔斯：所以，我可以作决定，或是不作决定。　　凯蒂：是的。　　查尔斯：而且我应该全然信任它就好。　　凯蒂：不管你信不信任它，它照常发生，你没注意到吗？只要你了解它，人生其实是非常美好的。生活中每件事的发生都不会有错的。除非我们死抓着未审查的故事不放，人间其实是天堂。　　查尔斯：那是真正活在当下。　　凯蒂：真相就是真相。这场戏不是我导的。我不属于我自己，你也不属于你自己，我们全都不属于我们自己。我们就是「一切的本然」。但我们编了一个故事：「喔，我必须离开我太太。」其实那不是真的。除非你已经真的离开她了，否则你无需离开她。你是这个「一切的本然」，跟着它流动，成为它。你无法阻止她进入这真相，也无法阻止自己离开她。根据我的经验，这不是我们导的戏。　　查尔斯：哇！　　凯蒂：她一出现，你就开始编那个故事，结果，你成了烈士。或是，她一出现，你编了另一个充满感激而又快乐的故事。你是你故事里的「果」，如此而已。而且，除非你反躬自问，否则很难听到这内幕故事，所以我才说：「把『转念作业』当早餐吃。」去看清什么对你才是真实的。对我真实不真实，一点都不重要。我说的话对你毫无价值，你才是你自己一直在等待的人。　　跟你自己结婚吧。你是你这辈子一直在等待的人。　　●　　我必须作「决定」　　当你成为「真相的情人」时，就无需再刻意去作各种决定了。我目前的生活只是等待和观看而已。我知道「决定」会在该出现时出现，故能自在地放下「何时，何地，如何」等等的期待。我常喜欢说自己是没有未来的女人。当无需作决定时，就没有计划中的未来。我所有的决定都会自行出现，正如它们出现在你身上一样。当你在心里编出「我必须插一脚」的故事时，你不过正执着一个潜在信念却浑然不觉。　　四十三年来，我经常听信自己对未来的故事，听信我神志不清的心态。自从在中途之家对事实真相有了新的领悟而返家后，我经常得长途旅行，每次回到家，都会看到屋内到处是脏衣服，书桌上堆满邮件，狗碗结了厚厚的硬垢，浴室一片凌乱，水槽内的脏碗盘高高迭起。第一次看到这情景时，我听到一个声音说：「去洗碗！」像是由天而降的神谕：「去洗碗！」听起来一点都不灵性，但我仍乖乖地听从指令，站在水槽前，清洗一个又一个的碗盘，或是埋在成堆的账单里，从最上面的账单开始付款。一次只做一件事，其他一概不管。在一天结束时，每件事都完成了，我无须知道是谁或是什么力量做完它们的。　　当「去洗碗」这类念头出现时，你若不跟着照做，内心的战争就爆发了，它会浮现这类的声音：「我待会儿才做。我应该现在把它们做完。我的室友应该做才对，不是我的责任，真是不公平。如果不做，人们会看扁我。」你感受到的压力和疲倦，全来自心里的冲突。　　我把「洗碗」称作「爱你眼前事物」的练习。你的内在声音整天都在引导你做些简单的事，譬如刷牙、开车上班、打电话给朋友，或去洗碗。即使它也是一个故事，却是一个极短的故事，你若听从声音的指令，那个故事就结束了。当生活变得如此简单，只是开放、等待、信任，和开开心心地做眼前的事时，我们便充满活力。　　需要我们做的事自然会展现在面前，它经常是：洗碗、付账单、捡孩子们的袜子、刷牙。我们永远不会碰上我们应付不来的事，而且每次只要做一件事就行。无论拥有十元或是一千万元，就是这么单纯，它不会故意为难我们的。　　鲁思：目前股市不稳定，我在作投资的决定时很害怕，怕到几近瘫痪的程度，因为我的未来全靠它了，我不知该继续投资股市，或是赶紧抽身而返？　　凯蒂：「你的未来全靠你的钱」，你能肯定那是真的吗？　　鲁思：不，但我经常为此抓狂。　　凯蒂：是的，你必会经常抓狂，因为你相信那是真的，却从未反问过自己。当你相信「你的未来全靠你投资的钱」的想法时，无论它是否真实，你会如何反应，如何度日呢？　　鲁思：陷入极度惊慌、极度焦虑的状态。当股市赚得愈多，我的内心愈平静，一旦它稍有波动，我立刻陷入可怕的状态。　　凯蒂：若没有「我的未来全靠投资在股市的钱」的念头时，你会是怎样的人呢？　　鲁思：放松多了，身体也不会如此紧绷。　　凯蒂：请给我一个理由让你能毫不焦虑、毫不惊慌地继续持有这个想法。　　鲁思：找不到能够毫不焦虑的理由，但是「不去想钱」会带来另一种压力‥‥好像我是个不负责任的人。所以，不管哪种方式，我都输了。　　凯蒂：你怎可能不想？是它在想你，想法都是自己浮现的。「不想」怎会是不负责任呢？你不是想它，就是不想它。想法只会出现或是不出现。然而，令人惊讶的是，那么多年了，你仍认为你能掌控自己的念头。你也能掌控风吗？　　鲁思：不，我无法掌控它。　　凯蒂：海洋呢？　　鲁思：不。　　凯蒂：「让我们阻止海浪」，不可能的。唯有当你睡着时，它们才会停下来。　　鲁思：想法吗？　　凯蒂：海浪。没有念头，没有海洋，没有股市。晚上你竟然跑去睡觉了，多不负责啊！（观众大笑）　　鲁思：我睡得很不安稳！经常五点就起床了。　　凯蒂：是啊，那是不负责任的。「思考和担心能解决我所有的问题」－－那是你的经验吗？　　鲁思：不是。　　凯蒂：所以，让我们醒过来吧！这样才能想得更多。（鲁思和观众大笑）　　鲁思：我无法控制自己的想法，我努力很多年了。　　凯蒂：这是非常有趣的发现。用了解的心态来面对你的想法，没有比这更好的方法了，你能从中学到很多幽默，又能睡得安稳。　　鲁思：我需要一些幽默，对这件事，我确实需要一些幽默。　　凯蒂：所以，「没有这个令你焦虑的念头，你就无法作出正确决定」，你确实知道那是真的吗？　　鲁思：好像完全相反才是真的。　　凯蒂：让我们来感受一下截然不同的反向思考。「我的未来全靠投资在股市里的钱」，你怎样反转呢？　　鲁思：我的未来不靠投资在股市里的钱。　　凯蒂：去感觉一下，那可能也一样真实。当你赚到很多钱，在股市里的投资都很成功，所拥有的钱比花掉的还多，你得到什么呢？快乐吗？那不正是你要钱的原因吗？让我们来走一条终身都受用的快捷方式吧。请回答这个问题：不再编「我的未来全靠股市里的钱」的故事时，你会是怎样的人呢？　　鲁思：我会更快乐，更轻松，别人会更喜欢跟我相处。　　凯蒂：是的。不管有或没有从股市赚大钱，你都一样拥有你原先想从金钱得到的一切。