莎莉：他会哭闹。 凯蒂：当你抱定「他看到人时不该哭闹」的想法，而他却在哭闹时，你会如何反应呢？ 莎莉：我变得很沮丧，而且感到悲伤和难为情。我母亲说我宠坏他，人们都说他很古怪。我忍不住接着想：「天啊！他真古怪！究竟他哪里出了问题？我哪里出了问题？」而且，当他在哭闹时，我发现我自己也对这婴儿大声喊叫，要他闭嘴，结果他哭得更大声。一点都没有用，他只是不停地哭闹。 凯蒂：所以，我们再次地发现：造成你沮丧的不是他的行为，那是不可能的。你的沮丧必是你自己内在的骚动引起的。当他正在哭闹，而你又认定「他不该哭闹」，当然会感到沮丧。而且，他的哭闹意味着他出了问题，你也出了问题，这会造成更深的沮丧。我们要孩子们来肯定我们没给过自己的那种关心－－爱、养育和接纳。要不然，我们为何需要他们按照我们的理想来表现呢？如果你神志够清明，「一个哭闹的小孩」的「事实真相」只不过是一个哭闹的小孩而已。而且，不论在你的想法或行动中，你的「临在」都会反映出你那颗清明、慈爱的心。所以，当你认为你的孩子看到人不该哭闹时，你会怎样对待他呢？ 莎莉：我告诉他要当一个快乐的人：「让我们快乐、快乐、快乐吧！」 凯蒂：所以，你一直教他：他是不对的。如果他正在哭叫，而你告诉他「让我们快乐吧」，这就是在教他：他不对。他会认为他在你眼里是一位失败者。但如果你神志清明、冷静，而且快乐的话，即使他正在哭叫，透过你的以身作则，正好向他显示出另一种生活的方式。 莎莉：而我在告诉他「不要当他自己」。 凯蒂：是的。你正在要求他「不要作自己」，那是有条件的爱。甜心，请闭上眼睛，用一分钟想象他正在哭闹，忘掉你的故事，静静地看着他。 莎莉：（停顿片刻）他其实挺可爱的！那是真正的他，我好想抱着他，对他说：「哦，宝贝，没关系。」 凯蒂：即使你儿子不在这房间里，你也可以跟他亲密起来了。现在闭上眼睛，看着你母亲正在跟你说：「那个孩子哪里出了问题呢？你又在宠他了吗？」你静静地看着她，完全忘掉你那些故事。 莎莉：（闭上眼，停顿好一阵子后）我母亲只不过在编她的故事，而我儿子也不过从他小小的心脏发出呐喊而已。他们两个人都不过在做他们自己，所以，我现在没有沮丧的感觉。 凯蒂：我听你说过你儿子不容易亲近。甜心，你能百分之百肯定那是真的吗？ 莎莉：不能。 凯蒂：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 莎莉：悲伤、防卫、沮丧、挫败全都蜂拥而出。我很想逃跑，可是又想留下来，我觉得自己好可怜，像是一位失败的妈妈。 凯蒂：你能找到理由让你放下那个想法吗？我不是要求你放下它。其实你不曾造出它来，所以你如何放下非你所造之物呢？根据我的经验，我们无法让念头出现，它们自行出现而已。有一天，我注意到它们的出现都不只是跟个人有关而已。注意到这点后，「反躬自问」变得单纯多了。所以，我现在只是想知道：你是否能找到理由让你放下「他不容易亲近」的想法？ 莎莉：是的，我肯定能找到好几个理由。 凯蒂：你能否找到一个理由让你「毫不焦虑或神志清明地」持有这想法？ 莎莉：不，我一个都找不出来。 凯蒂：当你跟孩子待在家里，而你没有那个念头时，你是怎样的人呢？ 莎莉：我懂了。没有那个念头，我会相当平静和清澈，不会觉得沮丧。 凯蒂：所以，我从你那里听到的是：你的沮丧不是任何孩子引起的，而是你自己。因为，你说一有这念头，就会焦虑，而没有这念头，就会平安。无怪乎我们不明事理地谴责别人时，自己就会难过。我们一直往身外寻找平安，其实根本找错了方向。 莎莉：我简直无法相信它如此简单！ 凯蒂：若非它如此简单，我就无法找到它了。很好，欢迎来到「转念作业」。 ● 我需要家人的肯定 当贾斯汀坐下来做「转念作业」时，他看起来好像是一位满怀理想主义，却遭到误解的青少年。通常，一个人坚信自己需要家人的爱、肯定、赞赏，或任何东西时，便很难找到他自己的路，尤其当他要家人以他的眼光去看待事物时（当然，他是为了他们好），更是难上加 难。以下的对谈中，随着「反躬自问」的引领，贾斯汀在内心跟家人复合了，同时也更尊重自己选择的路。 贾斯汀：（念他的作业单）我对我的家人感到生气、困惑，和伤心，因为他们评论我。我气他们奉为今科玉律的那一套标准模式。我气我家人和其他亲人们，因为他们认为他们的路才是唯一的路，除非我接受那套预设的模式，而且遵照他们的方式去做，才会获得充分的爱，这让我感到很悲哀。 凯蒂：很好。下一个答复呢？ 贾斯汀：我要我的家人做他们自己，不要按照他们的认知和对我成长的概念，因而吝惜他们的爱和关心。我要他们接受我，任由我这一生追寻自己的真理。我要他们爱我，即使我只能找到一部分的真理和立足点。 凯蒂：很好。请重念第一个答复。 贾斯汀：我对我的家人感到生气、困惑和伤心，因为他们评论我。 凯蒂：很好。评论，不仅是身为父母的本分，也是这世上每个人的本分。那是我们大家的职责。除了评论，我们还能做什么？任何东西都是一项评论，请给我一个不具批判意识的想法。「天空」－－那也是一种评论，是我们所下的界定。所以，「父母不该评论他们的小孩」－－那是真的吗？事实是什么呢？他们评论吗？ 贾斯汀：是的。 凯蒂：是的，亲爱的，那是他们的本分。当你持有「我父母不该评论我」的想法时，你会如何反应呢？ 贾斯汀：嗯，它会使我欲振乏力，因为我觉得我需要‥‥我不知该怎么说，反正我不同意他们教导的那一套。 凯蒂：让我们停留在「反躬自问」的问题里。务必留意你的头脑会去找它的证据，证明它是对的。只要你一注意到这种情形出现，不妨缓缓回到问题上。当你有那个想法时，你会如何反应呢？除了使你欲振乏力以外，还会有其他反应吗？ 贾斯汀：它让我动弹不得，我感到很害怕。 凯蒂：当你抱定「我要你们停止评论」的想法，而他们却继续评论时，你会如何对待你父母呢？ 贾斯汀：我叛逆，而且变得冷漠。那是我多年来的态度。 凯蒂：是的。所以，你能找到理由让你放下「父母不该评论他们孩子」的人生观吗？这个人生观跟事实真相抗争了好几个世代。 贾斯汀：可以。 凯蒂：好。经过这些年后，我现在要你做的就是：给我一个让你能毫不焦虑，或是神志清明地相信这荒谬谎言的理由。 贾斯汀：可是，它是你生命的立足点，就像宗教信仰一样。 凯蒂：那个理由让你感到平安吗？ 贾斯汀：不平安。（停顿一下）我无法找到一个能够平安的理由。 凯蒂：这是一种神志不清的信念。人们应该停止评论别人吗？你认为你活在哪个星球呢？回到你这里的家吧。当你来到地球时，你评论我们，我们评论你，大家彼此相互评论，这是真相。只要你能搞清地球的基本法则，它其实是个很适合居住的美好星球。但是，你所持的论点跟眼前的事实正在针锋相对，那是很疯狂的！没有那个想法时，你会是怎样的人呢？倘若你不曾涌现「我要父母停止评论我」这疯狂的念头，这时，你会是怎样的人呢？ 贾斯汀：我会感到很平安。 凯蒂：是的。这叫做「头脑健全」，它终止了你内在的战争。我是爱好事实真相的人。我怎么知道「事实」对我有益处呢？就因为它是事实。父母评论，那是事实。你有一生的时间证明这是真的。所以，亲爱的，请反向思考，让我们来看其他的可能性，是否有任何行得通的看法。 贾斯汀：我对自己感到困惑和悲伤，因为我评论我自己。 凯蒂：是的，还有另一种可能。「我感到困惑‥‥」 贾斯汀：我对自己感到困惑和悲伤，因为我评论我父母和家人。 凯蒂：是的，所以我想跟你打个商量。当「你」不再批评他们对你的评论时，你才能去跟他们谈谈他们的评论。 贾斯汀：那倒是真的。 凯蒂：你先停止做「你不想要他们做的事」，然后你才能跟他们谈。那可能要花一段时间。 贾斯汀：我不知道我现在是否已经就绪了。 凯蒂：是的，甜心。现在，请再念「转念作业单」第二道题的答复。 贾斯汀：我要我家人做他们自己，不要吝惜他们的爱和关心‥‥ 凯蒂：他们早已在做他们自己了，因为你说他们吝于付出爱和关心，又老是喜欢评论你。 贾斯汀：（笑出声来）没错。 凯蒂：看起来，那就是他们目前的真相，直到他们转变为止。但是，亲爱的，那是他们的事啊。小狗汪汪叫，小猫喃喃叫，而你的父母则爱评论，而且他们‥‥你说他们还做了什么事？ 贾斯汀：嗯，他们吝惜他们的爱和关心，根据‥‥ 凯蒂：是的，那也是他们的本分。 贾斯汀：但他们是我的家人呀！ 凯蒂：没错，他们是你的家人，而且，他们既吝于爱你又爱评论。甜心，你目前的人生观会带来很大的压力。请给我一个让你能毫不焦虑地相信这离谱人生观的理由。我意思是，这说法真疯狂。 贾斯汀：我的确觉得自己疯了好长一段时间。 凯蒂：嗯，你没有疯掉才奇怪，因为你一直不曾反问过自己：什么是真实的，什么不是真实的。所以，当你面对家人却没有这个想法时，你会是怎样的人呢？倘若你没有这个不符合事实的念头时，你会是怎样的人呢？ 贾斯汀：我会很棒，而且很快乐！ 凯蒂：是，我很同意，那也是我的经验。 贾斯汀：但是我要‥‥ 凯蒂：不论你用多少「但是」，他们照旧会做他们该做的事情。 贾斯汀：没错。 凯蒂：甜心，事实不会等待你的意见、投票，或同意，它只是继续呈现它的事实，继续进行它要发生的事。「不，要等我同意才行。」我不认为如此！你永远会输给它。现在反向思考，让我们来看看各种可能性。「我要我‥‥」 贾斯汀：我要我做我自己‥‥ 凯蒂：是的。 贾斯汀：而且，不要按照我的认知和对成长的概念而吝于给自己爱和关心。那实在难以下咽。 凯蒂：哇，好棒！我很喜欢这部分，这么多年来你一直认为你父母应该吞下相同的东西。（观众大笑）现在，静静体会片刻即可。我知道我下了一帖猛药，但那是很棒的启示。没有你那些故事撑腰，启示才有机会从它一向所在之处浮现出来。还有另一个反向思考。请慢慢来。「我要我‥‥」 贾斯汀：（停顿一下后）我看不出来。 凯蒂：请先念出你原先写的句子。 贾斯汀：我要我的家人做他们自己‥‥ 凯蒂：「我要我‥‥」 贾斯汀：我要我做我自已，而且不要吝于给自己爱和关心，根据‥‥ 凯蒂：「他们的‥‥」 贾斯汀：‥‥他们的感受和对成长的概念。哇！我喜欢那个。 凯蒂：是的，这就是活出你要他们过的生活方式。 贾斯汀：我还不想轻易放过它，它勾起我心里很大的反弹。 凯蒂：亲爱的，这是预料中的事。说说这个反弹吧。你有什么想法呢？ 贾斯汀：我家有十一个孩子，但是他们全都爱说：「你没有做好你该做的事情。」 凯蒂：嗯，他们有可能是对的。然而，你必须去过你该过的日子。显然，你需要十一个、十二个，喔，你需要十三个人来挑衅，才能看清楚什么是真的。你的人生道路是你的，他们有他们的路。让我们来看下一个答复。 贾斯汀：我要他们接受我，任由我这一生寻找自己的真理。 凯蒂：他们只会接受他们所能接受的。他们能强迫你接受他们的生活方式吗？他们能吗？这十三个人成功地说服了你步上他们的后尘吗？ 贾斯汀：嗯，那是我的功课，对吗？因为他们生命的立足点‥‥ 凯蒂：他们成功地说服了你步上他们的后尘吗？请回答「有」或「没有」。 贾斯汀：没有。 凯蒂：所以，倘若你无法接受他们的，你凭什么认为他们能接受你的呢？ 贾斯汀：那倒是真的。 凯蒂：好好想一想，十三个人都无法说服你，你认为你说服得了那十三个人吗？这若是一场战事，你当然寡不敌众。 贾斯汀：我懂了。 凯蒂：当你持有「我要他们接受我的方式」的想法，而他们不接受时，你会如何反应呢？ 贾斯汀：很痛苦。 凯蒂：是的。感到孤单吗？ 贾斯汀：嗯，是啊。 凯蒂：你能找到理由让你放下「世上每个人都必须随时接受你」这个观点吗？ 贾斯汀：我必须放下它。 凯蒂：我不是要求你放下，而是问你是否能找到放下的好理由。你无法放下概念，只能借着「反躬自问」，突然灵光一闪，看到你过去信以为真的想法其实荒谬无比。一旦看见真相，你就再也无法继续那套谎言了，最典型的例子就是你写的：「我要我家人接受我的方式。」那是没有指望的。当你抱定那个想法时，你会如何对待他们呢？ 贾斯汀：我会对他们很冷淡。 凯蒂：若是没有「我要他们接受我的方式」这个念头时，你在家里会是怎样的人呢？ 贾斯汀：我很开朗，懂得体贴别人。 凯蒂：请反向思考。 贾斯汀：我要我接受我自己，任由我这一生寻找自己的真理。 凯蒂：嘿！他们若没做到，剩下的还会有谁呢？你。所以，甜心，你能找到另一个反向思考吗？「我要我‥‥」 贾斯汀：我要我接受他们，任由他们这一生寻找他们的真理。 凯蒂：是的，他们正在寻找自己的真理，他们只不过做你正在做的事而已，每个人都尽力在做了。让我们看下一个答复。 贾斯汀：我要他们爱我，即使我只找到自己的部分真理‥‥ 凯蒂：你爱谁是谁的事呢？ 贾斯汀：我自己的事。 凯蒂：他们爱谁是谁的事呢？ 贾斯汀：他们的事。 凯蒂：当你的心跑到他们那里，管他们的事，规定他们应该爱谁，以及为何而爱，那是什么感觉呢？ 贾斯汀：那不是我该去的地方。 凯蒂：感到孤单吗？ 贾斯汀：是的，非常孤单。 凯蒂：所以，请反向思考。 贾斯汀：我要我爱他们，即使他们只找到自己的部分真理。 凯蒂：说对了！是他们的真理，而不是你的。他们的生活方式一定很棒，才会得到十三个人的一致同意！他们说什么话令你痛苦呢？他们能对你说什么或说你怎样，让你如此痛苦呢？请举出一个例子。 贾斯汀：说我迷失了。 凯蒂：你能找到你曾经迷失的经验吗？ 贾斯汀：天啊，有耶！ 凯蒂：很好，所以他们是对的。下次他们说：「你迷失了。」你可以大方地回答：「你知道吗，我也曾觉得如此。」好吗？ 贾斯汀：好。 凯蒂：他们还说过哪些可怕却可能是真的事呢？我可以告诉你我的经验。当有人说出某个真相时，有一个方法可以让我认出它是真的：我立刻筑起防御工事，防堵它进来，而且内心不断跟它交战，痛苦随之而来，然而他们只不过说出事实真相而已。既然要当「真相的情人」，你难道不想知道真相吗？通常，那正是你一直在寻找的东西。他们还说了哪些话让你难过呢？ 贾斯汀：当我试着描述自己正在经历的关卡时，好像经常被他们打断，那是很痛苦的。 凯蒂：当然痛苦，你认为我们应该听吗？ 贾斯汀：但是，小孩说的话难道不值得听吗？ 凯蒂：这不是值不值得听的问题，他们只是「没有在听」而已。「有十二个小孩在这里，放我们一马吧！」当你持有「他们应该听我说话」的想法，而他们并没有听时，你会如何反应呢？ 贾斯汀：好孤单。 凯蒂：当你相信那个想法时，你会怎么对待他们呢？ 贾斯汀：我会刻意跟他们保持距离。 凯蒂：你离得这么远，他们就更难听到你说的话了！ 贾斯汀：没错。 凯蒂：「我要他们听，所以我想我最好还是离开。」 贾斯汀：我懂你的意思了。 凯蒂：开始有点串这起来了吗？在那令人叹为观止的家庭里，倘若你没有那个想法，你会是怎样的人呢？如果你没有「我要他们听我说话」的想法，你会是怎样的人呢？ 贾斯汀：活得心满意足，而且感到平安。 凯蒂：当一位听众吗？ 贾斯汀：是的，当听众。 凯蒂：甜心，让我们反向思考，听听看你该怎样生活，而不是你的家人。 贾斯汀：我要爱我自己，即使我只找到自己的部分真理和立足点。是的。我愿意。 凯蒂：不妨多体会一会儿‥‥。还有另一个反向思考。 贾斯汀：我要我爱他们，即使他们只找到自己的部分真理和立足点。是的，我全心全意爱他们，愿他们快乐，但是‥‥算了，算了。 （贾斯汀和观众都哈哈大笑） 凯蒂：你抓到诀窍了！那是很大的收获。我很高兴你终于明白了对你而言什么是更真实的，批评就会自然停止，同时，你能开怀大笑，还能活得踏踏实实。很好，请念下一个答复。 贾斯汀：我已经知道它的解答了。 凯蒂：哦，你真棒！亲爱的，一旦我们熟悉了真相就会这样。大好了！ 贾斯汀：我很渴望他们尊重我写的音乐和‥‥ 凯蒂：没有希望的。 贾斯汀：没错，的确如此。 凯蒂：请反向思考。 费斯汀：我很渴望我尊重自己的音乐。 凯蒂：还有另一个。「我很渴望我‥‥」 贾斯汀：我很渴望我尊重他们的音乐吗？ 凯蒂：他们的音乐是这样唱的：「我们不想听，也不想了解，请走我们这条路，我们活得很好，我们知道它也会让你活得很好。」那是他们的音乐。亲爱的，每个人都有自己的音乐。如果有人说：「请走我这条路，它很美。」我听到的只是他们对我全心全意的爱，而且想要跟我分享他们看到的美。可惜那不是我要走的路，虽然它和我的路一样重要。我很开心他们的路走得很好并带给他们快乐。条条大路通罗马，迟早我们会发现：没有哪一条路比另一条路更崇高伟大，而我的回应是：「我很开心看到你的路让你快乐，谢谢你愿意跟我分享。」 贾斯汀：一旦我把其他事情都安定下来后，也能这样面对，那时我更容易说出：「我为你感到快乐，而且我也为自己感到快乐。」 凯蒂：「不要把你自己扯进来，我们根本不在乎！我们喜欢听到的是你为我们感到快乐的那一部分。接受这一现实吧！」这种情形，确实让人痛心，没有人想要听到有关你的事，至少是绝不会用「我们要你听我们说话」那种心态来听你说的话，那就是目前的状况。明白这点，你内在的战事便中止了，那里会生出一股力量。我真心跟你说，我们今天所谈的真相将融入你的音乐。那不正是你要的吗？ 贾斯汀：是的，我简直无法相信我以前竟然从未看到这一点。 凯蒂：喔，亲爱的，你今天的经历，我可是等了四十年，直到觉醒后才明白这些的。这只是一个起头。或许你回家后，可以请求你母亲跟你同坐一会儿。如果她说：「不，我没时间。」很好，这是预料中的事！总有其他方法跟她在一起。如果她正在换尿布，你可以说：「我能帮你吗？」或者你可以坐在她身边，静静听她说话，默默看她做事。你也可以请她告诉你她的人生阅历，聆听她的人生，当她谈起她的神和她的人生时，你将看到她整个人彷佛发亮，只要你不用自己的故事去打岔。跟你母亲相处的方法有很多种，那对你而言，可能是一个崭新的世界。当你更清楚自己要什么时，就会看到那个从未开发的新世界。除了我以外，没有人能夺走我的家人。我很开心你今天已注意到了。没有家庭需要拯救，也没有家庭需要改造，如果有的话，只有一个人－－你。 贾斯汀：说得好。 凯蒂：让我们看看你作业单的最后一个答复。 贾斯汀：我拒绝接受「说话没人听」的窘态。 凯蒂：「我愿意‥‥」 贾斯汀：我愿意接受「说话没人听」的窘态。 凯蒂：「我期待‥‥」 贾斯汀：我期待‥‥不，我不要‥‥算了‥‥ 凯蒂：如果他们没有听你说话，而你仍会感到痛心，不妨再做「转念作业」吧。「他们应该听我说话」－－那是真的吗？ 贾斯汀：不是。 凯蒂：当你持有「他们应该听我说话」的想法，而他们没做到时，你会如何反应呢？ 贾斯汀：心情坏透了。 凯蒂：所以，倘若你没有「他们应该听我说话」这个想法，没有这个谎言时，你是怎样的人呢？ 贾斯汀：噢‥‥这么简单的问题，但是‥‥哇！我会很快乐、平安。 凯蒂：「他们应该听我说话」－－请把它反向思考。 贾斯汀：我应该听自己说话。 凯蒂：还有另一种。 贾斯汀：他们不应该听我说话。 凯蒂：是的，除非他们能够听了。还有另一种反向思考。 实斯汀：我应该听他们说话。 凯蒂：是的。聆听他们的生命乐章。如果我要孩子们聆听我的曲调，我一定是精神失常了。他们只会听他们要听的，而不是听我要说的。让我想想，或许我可以筛掉他们所听的：「除了我说的话以外，其他都不许听。」你听听，这是否疯狂呢？「不要听其他事情，不要听你自己的想法，只听我要你听的，只听我说的话。」不但疯狂，而且根本没有用。 贾斯汀：你费了这么多精力试着‥‥嗯，我明白了。 凯蒂：‥‥指挥他们该怎么听，那是毫无希望的。我要他们去听他们要听的，我不再疯狂了。我是热爱事实真相的人，我邀请你今晚静静地「跟自己」去某个地方，好好回味一下。然后，你可能想要回家，告诉家人你对自己的新发现。请务必告诉他们，你才能亲耳听到。而且，请特别留意「我要他们听我说话」那个念头，留意一下有这想法时的你，以及没有这想法时的你有何不同。不必期待他们听你说话，你只管说便是，这样，「你」才能亲耳听到它。事实永远比我们编的故事仁慈些。 ５深入「反躬自问」 本章揭示更多「四句问话」和「反向思考」的运用方法，并提供一个全新的视野，让你的「反躬自问」更深入，也更清晰。我的目的，是为了帮你在展开无垠的心灵航行之际，明白那里没啥好怕的。无论遨游到何处，「反躬自问」都会确保你安全无虞。 「转念作业」永远会把我们带回真正的自己。当一个信念经过仔细审查，获得充分了解之后，下一个信念便会自动浮现。你化解了一个，接着再化解一个，再下一个，然后你会讶异，自己居然在「盼望」下一个信念出现。化解至某个阶段之后，你发现每个想法、感受、人物和情境都成了朋友，而你只不过在跟老朋友会晤而已。到后来，你甚至会期望出现一些「问题」。然而，直至最终，你可能连续多年下来，竟然连一个问题都遍寻不得了。 第一句反问：那是真的吗？ 面对「反问」之际，有时候，练习者会立即明白自己写的答复并不真实。因此，如果你对这个第一句的反问，非常明快地响应「不」，此时，建议你直接跳到第三句反问。若是不然，我们就有必要在第一句反问上，作进一步的审查。 事实是什么？ 响应第一句反问，如果你回答「是」，请再追问下去：「这情境里的事实是什么？」 让我们来审查这个说法：「保罗不该看很多电视。」事实是什么呢？根据你的经验，他真的看了很多电视吗？是的，「事实」是：保罗几乎每天看六到十小时的电视。但我们何从判定保罗「该或不该」看这么多电视呢？他分明就是这样，那是事实，也是真相。小狗汪汪叫，小猫喵喵叫，而保罗则是看电视，那的确是他在干的事，或许他不会永远这样，但至少目前是如此。你认为「保罗不该看这么多电视」，这想法不过是你内心「在跟事实争辩」而已，那不会带给你任何好处，也改变不了保罗，它只会使你倍感压力。一旦你接受他看这么多电视的事实，谁知道你的人生会有如何的大逆转呢？ 对我而言，事实就是真相，而真相就是出现在你面前的一切，或是所有直正发生的事情。不管你喜不喜欢，现在正在下雨。「不该下雨」，只是一个想法而已。事实上，根本就没有「应该」或「不应该」这类事情，那是我们硬套在事实上面的一些想法。心灵就像木匠的水平测量仪，当我们认为「它不该下雨」，气泡会跑到一端去，我们便知道心灵陷入它的想法里了；而当我们说「天在下雨」，气泡会跑到中间，我们明白它正处在平稳状态，表示心灵接受了事实真相。由此观之，心灵回到中心点时，必会有效地、明确地、正常地发生正面的变化，我们无需知道变化是「如何」形成的，但它必然会来临的。 那是谁的事？ 当你思索自己写下的某个想法时，你是在管谁的事呢？当你认为有待改变的，必定是某个人或某事物，而不是你时，你的心早已离开自己的事了。如此一来，你当然会感到分裂、孤单、焦虑。此时，请反问你自己：「我该看多少电视是谁的事呢？保罗该看多少电视是谁的事呢？从长远来看，我真的知道怎样做对保罗最好吗？」 第二句反问：你能肯定那是真的吗？ 针对第一句反问，如果你回答「是」，请再追问下去：「我能肯定那是真的吗？」在很多案例里，多半的答案看起来「好像」是真的－－当然如此，因为那些概念全都奠基在你这一生从未审查过的「似是而非之证据」上。 一九八六年，我了悟事实真相之后，每每注意到，不论人们寻常交谈，或传播媒体、无数的书籍，经常有诸如此类的说法：「世界缺乏谅解」、「太多暴力了」、「人们应该更彼此相爱」。这些都是我过去深信不疑的「故事」，它们似乎充满着感性、仁慈和关怀，但每当我听到这些话，我发现，愈是坚信它们，只会愈加深我的焦虑，甚而失去内心的平安。 例如，当我听到「人们应该更有爱心」的说法时，内心便会兴起一个疑问：「我能肯定那是真的吗？我心里真的能百分之百肯定人们应该更有爱心吗？即使全世界的人都这样说，但那是真的吗？」令我惊讶的是，当我往内聆听自己的心声，才看到那就是世界的真相── 不多也不少。「事实真相」完全不在乎「应该是什么」，只在乎「它是什么」，也就是它在此时此刻所呈现的样貌。毫无疑问，真相不仅凌驾一切故事之上，真相也「先于」每个故事而存在，遗憾的是，所有的「故事」，在未经审查之前，都有遮掩真相的重大嫌疑。 如今，我终于能质问任何可能引起自己不快的故事：「我能肯定那是真的吗？」每次坦然地回应「不」的答案时，就像这句反问一样，都是一种全新的体验，一次次地，我稳稳扎根在那个答案里－－单独、宁静、自由。 「不」，怎可能是正确答案呢？我所认识的人及所有的书都说：答案应该是「是」。然而，我慢慢看出事实就是事实，它不听任何人使唤。不论我赞成与否，在内心出现这个「不」的同时，我看到世界永远是「该怎样就怎样」。于是，我学会全心全意拥抱事实真相，而且无条件地爱这个世界。 让我们斟酌一下这个说法：「我觉得心痛，因为保罗对我生气。」你可能会回答：「是的，那是真的，保罗确实对我生气。他不但脸红脖子粗，还对我大吼。」证据确凿。但是，请再往内走，你真的知道保罗气的是你吗？你真的知道别人的内心发生什么事吗？你从这个人脸部表情或身体语言就能知道他真正的想法或感受吗？例如，你是否曾经在害怕或生气时，觉察到你自己正带着既无助又恐惧的情绪，谴责你最亲的人？即使对方告诉你实情，你真的能体会他当时的感受吗？你能确定他对自己的想法和情绪都了如指掌吗？你是否曾经搞不清楚自己在气什么，还装模作样地生气，或故意扭曲你所气的事情呢？你能肯定保罗真的有意对你发脾气吗？ 进一步说，你能肯定你的伤心只因保罗生气的缘故吗？你的伤心真的是因保罗生气而引起的吗？有没有一种可能，你以另一种心态面对保罗的大发雷霆，而自己完全不「随之起舞」呢？如果你只是聆听，既冷静又有爱心地聆听他说的一切，结果将会如何呢？那是我「反躬自问」后的亲身经验。 假设你说：「保罗应该戒烟。」毫无疑问，他理当戒烟！每个人都知道吸烟会减少肺活量，造成肺癌和心脏病。现在，让我们进入内心深处问自己：你确实知道「保罗应该戒烟」是真的吗？你敢确定：他若戒烟就会活得更好，或活得更长久吗？或许他明天被车撞了。从长远来看，你确实知道保罗戒烟对他或对你是最好的吗？（我并非说它不是最好的）你能确定在保罗这一生里，怎么做对他最好吗？你能百分之百肯定「保罗应该戒烟」是真的吗？ 如果你的回答仍是「是」，很好，表示事情理当如此。倘若你认为对方的一切所作所为果真如你所写的那样，而且如果你能百分之百肯定那是真的，那么你可以继续往下做第三句反问。但万一你感到似乎「卡住」了，不妨练习下列几种方法。 当你相信「那是真的」 有时候，第一句和第二句反问都回答「是」，可能让你感到不太舒服，使你的「反躬自问」停滞不前。你很想挖深一点，但你写的答案，或那些折磨你的想法却好似一个无可反驳的事实。这儿有些方法能诱使你的念头松动，进而激荡出新的答复，让你更深入「反躬自问」，释放积存已久的心理压力。 那表示____________________________________________ 最有力的脑力激荡法，就是在你原先答复的后面加上：「那表示」。你的痛苦可能是你对那事件的诠释造成的，而不是来自你所写的那个想法。这附加短句会引出你对事实的诠释，为了「反躬自问」，你对这短句的回答显示出：「你认为你的原有答复是什么意思」。 让我们来谈你所写的：「我很气我父亲，因为他打我。」那是真的吗？是的，那是真的：你「的确」生气了，而且，在你小时候，他「的确」多次打你。请试着在这句说法的后面补上你的诠释：「我很气我的父亲，因为他打我。那表示_____________________________」。或许你会补上：「那表示：他不爱我。」 你知道自己的诠释之后，便能针对它「反躬自问」。请写下这个新的答复，并用四句问话和反向思考来审查它，到最后，你可能明白：自己对事实的诠释本是造成心理压力的真正起因。 你认为你会从中得到什么？ 自我激荡的另一种方法，就是念出原先的答复，然后反问自己：从你的观点来看，如果你事事如愿，你认为你会从中得到什么？假设你原先写「保罗应该告诉我他爱我」，而你对于「你认为你会从中得到什么」的答复若是：「如果保罗告诉我他爱我，我会感到更安全。」那么，请写下这个新的说法，继续针对它来「反躬自问」。 最糟的结果是什么？ 当你的答复牵涉到自己最不想发生的事时，请一边念，一边想象万一它真的发生了，最糟的结果是什么。循着你最害怕的情形一直想下去，把它们全写在纸上，彻底一点，让你的想象力发挥到最大极限。 例如，你在作业单上的答复可能是：「我心碎了，因为我太太离开我。」现在反问自己：「最糟的结果是什么？」把你认为即将发生的可怕事态当成你目前处境的结果，然后列出一张清单。每当任何恐怖情景由内心浮现时，便想象接下去会发生什么，然后会再发生什么事？然后再接下去呢？把自己当成一个受到惊吓的小孩，彻底一点，无需任何保留。 写完之后，从你清单的最上方开始，把每一条「最糟的情况」都用四句问话反问，接着反向思考，去「反躬自问」你所写的每一个答复。 「应该」是什么呢？ 第四个有效的脑力激荡法，就是从你原有的答复里找出「应该」或「不应该」的字眼。如果你的怒气是从「事实应该有所不同」的信念发出的，那么，你或许能把「我气我父亲，因为他打我」重新改写成「我父亲不应该打我」，这个说法或许更易于审查。因为它的最初形式「我父亲打我」，我们全都知道（或是自以为知道）是真的：「那是真的吗？千真万确。」我们把一生都投注在那个节骨眼，一旦重写成「父亲不应该打我」，我们便不敢轻易认定它，而愿意试着敞开心胸，探索另一个更深的真相。 你的证据在哪里？ 有时候，你根本不曾仔细瞧瞧你所谓的「证据」，却认定自己写的答复是真的，而且百分之百肯定那是真的。如果你真想知道事实真相，不妨公开你所有的证据，并用「反躬自问」来测试它的直实性。 以下举出一个实例： 原有的答复：保罗伤了我的心，因为他不爱我。 保罗不爱我的「证据」是： １有时候他从我身边走过，一句话都不说。 ２当我走进房间，他连看都不看我一眼。 ３他没跟我打招呼，继续埋头做他的事。 ４他不叫我的名字。 ５我请他倒垃圾，他却假装没听到我说的话。 ６我告诉他晚餐的时间，但他有时候没回来。 ７我们交谈时，他心不在焉，好像他还有更重要的事要做。 请把上述每一个「事实证据」用四句问话和反向思考来审查，例如： １有时候他从我身边走过，一句话都不说，足以证明他不爱我。那是真的吗？我能百分之百肯定那是真的吗？（他是否可能正在想其他事情呢？）请继续用四句问话反问并反向思考。 ２当我走进房间，他连看都不看我一眼，足以证明他不爱我。那是真的吗？我能百分之百肯定那表示他不爱我吗？请继续用四句问话来检测你的证据，然后反向思考。 请用这种方法测试整张清单，然后回到你原先的反问：「保罗伤了我的心，因为他不爱我。」－－那是真的吗？ 找出你的「事实证据」 请在你这一生中（无论过去或现在），找出一位你认为不爱你的人，然后把你认为真正的证据全列在一张清单上。 现在，把你写的每项「事实证据」，逐一用四句问话反问并反向思考。 第三句反问：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 因着这一反问，我们开始注意到内在的因果关系。你将看到当你相信那个想法时（你可以相信它），便会不由自主地涌现一股不安的感觉，那种干扰可以从轻微的不舒服，一直到强烈的恐惧，甚至于惊惶失措。因为从第一句反问，你可能已觉察出，那个想法对你而言不是真实的，而且也见识到谎言的威力。你的本性是直理，一旦与它对抗，你就会感到失落或焦虑，而焦虑从未像平安那样让我们觉得自在又自然。 四句问话进入我生命之后，我注意到「人们应该更有爱心」之类的想法经常勾起我的不安。我也注意到，这念头出现之前，我内心原是宁静的，既无压力，也没有不适的生理反应，这是未孳长任何故事之时的我。然后，在寂静觉知中，我开始看到「相信或执着那一念」 所导致的种种感受。而且，在这片寂静里，我能清楚地觉察，如果我相信那个想法，就会导致不安和悲伤。接下来，会升起「我应该为此做点事情」的念头，再接下来，内咎之感，油然而生。 我完全不知如何让人们更有爱心，因为事实上连我都不知如何使自己更有爱心。当我自问：「如果我相信人们应该更有爱心时，我会如何反应呢？」我看到我不仅会有不舒服的感觉（这是很明显的），脑海还会浮现种种影像：我往昔受到的虐待、人们曾经对我做过的可怕事件、我第一任丈夫对小孩和我的不友善举动，在在证明了那个观念真实不虚。顿时我飞入一个不存在的世界里，那一刻的我，端着一杯茶，坐在椅子上，内心却活在虚幻的过去里。我变成痛苦神话里的角色：一位受苦的女主角，坠入一个充满不义的世界，而我的应付方式则是活在一个焦虑的身躯里，透过恐惧的眼光，看着周遭一切，有如一个梦游者，陷入无止尽的噩梦。治疗它的方法其实很简单，就是「审查」。 我喜欢第三句反问，只要你坦诚地回答，只要你看到这念头造成的因果关系，所有的痛苦便会开始动摇。起初，你也许觉察不到，甚至浑然不知自己已经进步了，但是进步与否，不是你管得着的。只要持续做「转念作业」，它将继续把你带往内心深处。下回你处理过的问题再次出现时，可能你会哑然失笑，也可能感受不到任何压力，甚至能够「毫不理会」那个想法了。 你是否能找到让你放下那个想法的理由呢？（请不必勉强放下它） 这句附带问话，通常紧跟在第三句反问的后面，因为它会彻底转变你的觉知。这随后接下去的附带一问，能让你加深意识到内在的因果关系。「我是否能找到放下那个想法的理由呢？是的，我能，因为在这想法浮现之前，我心里很宁静；它一出现，我感到全身紧绷，而且压力重重。」 最重要的是，明白「反躬自问」的目的是让你「注意」那想法而已，而不是要你「放下」它，那是不可能做到的。你若认为我在要求你放下想法，请听好：我绝无此意！「反躬自问」不是为了「消灭」想法，而是透过自觉和无条件的自爱，领悟出对你而言的真相。一旦你看到真相，那种念头就自动会放你走，而不是反其道而行。 你是否能找到让你毫不焦虑地持有那想法的理由？ 第二个附带问句是：「你是否能找到让你毫不焦虑地持有那想法的理由？」或许你会找出一大堆理由，但它们全都会引起焦虑，使你感到痛苦，没有一个会让你平安。除非你无意终止你的痛苦，则一切另当别论。倘若你找到一个好似有效的理由，不妨问你自己：「这理由会带来平安，或是压力呢？持有那想法，会使我的生活更平静，或是更焦虑呢？当我感到有压力，或不感到压力时，哪一种会让我做起事来更有效率、更有爱心，又更清楚呢？（根据我的经验，所有的压力都会造成无效率） 第四句反问：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？ 这是力道十足的一句问话。想象你正站在你写的那个人面前，而他没去做你认为该做的事，或是他做了你认为不该做的事。现在，闭上眼睛，慢慢深呼吸，花一、二分钟想象：倘若没有这个念头，你会是怎样的人呢？你会过怎样不同的生活呢？请继续闭上眼睛，仅仅看着他，千万别让你的「故事」介入。你看到了什么？你对他有何感觉？你比较喜欢加上你的故事，还是放下你的故事呢？你觉得哪一个更友善呢？哪一个更平安呢？ 大部分的人都会被自己的故事所困，认不出故事之外的真正自己，甚至还一无所知。这一句反问适足以揭开你的「全新身份」，所以，面对这句反问，很多人会回答「我不知道」，有些人则说「我感到自由」、「我感到平安」、「我更懂得爱人」。你也可能说：「我更能掌握现况，而且更能采取有效行动。」没有自己的故事时，我们不仅能清楚且无惧地行动，还会成为善解人意的朋友。我们会过得很快乐，心中的谢意与感恩，就像呼吸那般自然涌现。对于那些悟出「无需事事知道」，以及悟出「早已拥有一切」的人而言，快乐是此时此刻的本然状态。 第四句反问的答复也可能让我们失去「旧有身份」，这是非常令人兴奋的事。除了当下的真相，你一无所有，只是一个坐在椅子上写字的女人。这可能让人害怕，因为过去或未来的幻相都不存在了。你或许会问：「既然一切都无意义。那么，我该如何活下去？我能做什么？」我会回答：「『没有过去或未来，你就不知如何活下去』，你确实知道那是真的吗？『你不知要做什么，一切都了无意义』，你确实知道那是真的吗？」请写下你的恐惧，针对这些细微又错综复杂的念头，再度用「反躬自问」来穿越。「反躬自问」的目标是把我们带回正念，让我们亲身体会出：我们活在天堂内，却浑然不觉。 如果你是「转念作业」的初学者，我建议你一定要使用第四句反问的形式：「没有那个想法时，你会是怎样的人？」当然，你也可以采用另一种形式：「没有那个想法时，你会是谁或是什么人？」让自己沉浸在那句问话里。当你沈思这句反问时，允许任何想法或画面来去自如，那绝对会让你大丰收。你也可以演练第四句反问的原有形式：「没有那个想法时，你会是怎样的人？」通常人们对这句问话的回复是：「平安」。容我再接着问你：「连平安那个念头都没有时，你会是怎样的人呢？」 反向思考 反向思考是「转念作业」非常强而有力的部分。借着它，任何你写下对「他人」的看法，都将一一返回自己身上，让你得以扪心自问，看看是否同样真实或更真实。「反躬自问」连同「反向思考」合并使用，是发现自我的快捷方式。一旦你认为问题的肇因是「在外面」──你认定任何人或任何事物该为你受的苦负责－－你就陷入了绝境。这表示你永远是受害者的角色，而且是在天堂里受苦。所以，请把真相带给你自己，并开始释放自己吧！ 例如，把「保罗很不友善」的说法，反转成「我很不友善」，然后进入内心，找出你生活里可能发生的情境。你是否曾对保罗不友善呢？（请留意你对这句问话的答复：「当你持有『保罗很不友善』的想法时，你会如何反应？如何对待他呢？」）当你把保罗看成不友善的那一瞬间，你难道不是一样不友善吗？体会一下你相信保罗不友善时的那种感受。你的身体可能紧绷，心跳加速，满脸涨红－－那对你自己是友善的吗？你或许变得刻薄，加强自我防卫－－你内心有何感觉呢？那些反应都是你未经审查的想法所引起的。 例如，当保罗说你坏话时，你在心里回放那情景多少次？那么，谁比较不仁慈呢？是保罗（今天侮辱你一次），还是你（一次又一次地在心里扩大他的侮辱）？仔细想一想：是保罗的行为本身，还是你对他行为的批评，才造成你的感受呢？若是保罗侮辱你，而你根本不知道他说你坏话，你会感到痛苦吗？请安静一下，再往深处看，清明地与它一起，好好地面对你自己的心念问题。 要你把朋友当成敌人在纸上大肆批评，这只是为了让你看清自己内心暗藏的秘密。由于你心目中的敌人是你想法的投射，一旦透过「反躬自问」，找到了投射者，你的敌人霎时之间变成了朋友。 反向思考的三种型态 反向思考有三种形式：把批评转向你自己、转向别人，以及完全相反的思考。这三种形式会有很多种可能的组合。经过反转后，一句答复就能让你触类旁通，豁然了悟。所以，重点不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能带给你自我了悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。你可以把原先的答复反转成任何你想要的形式，直到找出最能触动你的那一个为止。 让我们来演练这句答复：「保罗应该感激我。」 把它转向你自己：我应该感激我自己。（那是我的职责，不是他的） 把它转向别人：我应该感激保罗。（特别是当他不感激我时） 把它转成相反：保罗不应该感激我。（除非他做到了） 心甘情愿地深入你找到的每一个反向思考里，细细体会它跟原先的答复同样真实或更真实之处，以及它是如何的真实。它符合你的现实生活吗？不妨承认它吧。如果觉得很难承认，那么，请在反向思考的句子加上「有时候」。你是否承认它「有时候」是真的，即使在那一瞬间你仍认为它对别人才是真的？留意一下你如何诡诈地想逃离自己，非去管别人的事情。 你是否经验过「反向思考」后的实际情境呢？请耐心等待那些生活实例自动浮现出来。你是否曾对保罗做过这种事呢？怎么做？请具体详述，把你不曾感激保罗的各种言行和情境列举出来。也列出你在生活里怎样不感激别人。把你对自己和别人做过的事全都列成清单，看看你一向是怎样不感激你自己的。 建议你在反向思考之前，务必先用「四句问话」来「反躬自问」。或许你想抄快捷方式，不先针对写下的答复来「反躬自问」一番，便直接跳到反向思考，这样的反向思考，效果堪虞。若未经过彻底的自我教育，便径行反向思考，一下子把批评的箭头转向自己，这是很残忍的。四句问话能提供你一种缓冲的自我教育，袪除你对信以为真之物的无知，使最后步骤的反向思考感觉起来更为温和，而且合情合理。一旦略过四句问话，反向思考便会让你感到刺痛，甚至羞愧难堪。 「转念作业」不是为了让人羞愧或谴责，也不是为了证明你是「错的一方」。反向思考的威力，只是为了发掘你在身外看到的一切事物不过是自己内心的投射，一切事物都是反映你想法的一面镜子。一旦你发现过去批评的那人原是纯洁无罪的，你才可能认出自己的纯洁无罪。 有时候，你无法在自己的行为习惯中找到合适的实例，那么不妨从「想法」里去找。例如，「保罗应该戒烟」的反向思考是「我应该戒烟」。或许你这一生从未吸过一口烟，但说不定你是在心里吸烟。每当你想象保罗让整间屋子充斥着烟味时，你其实是在心里吞吐着那些「愤怒和挫败的云雾」。一整天里，你心里冒的火是否比保罗还更多呢？由此可见，找回平安的药方就是停止你心里的烟火，停止因保罗的吸烟而冒烟。在保罗可能死于肺癌之前，我是否要让自己因这个信念所引起的焦虑而先死于心脏病呢？所以，让我先从自己内心的平安开始吧！ 另一种探寻的方法，就是用其他东西来取代「吸烟」这字眼。你真的从未吸过一口烟，但你层否对其他东西上瘾，如食物、药物、信用卡，或人际关系等，一如保罗的烟瘾呢？你的反向思考可能会让你谦卑：「我应该停止唠叨保罗。」或是「我应该停止为了让自己称心而任意刷卡」。诚心聆听你给他的忠告，那忠告会告诉你：你该如何过好自己的日子。 把反向思考化为「行动」 反向思考带来的全新领悟，威力极为强大，但除非把它化为行动，活出反向思考，否则你的自我了悟还不算完整。当你想到你一向跟别人如何说教时，不妨返回自身，先修正自己，并让他们知道你要他们做的事对你而言也一样困难，让他们知道你是怎样操控和捉弄他们，怎样发脾气，怎样借着性、金钱和内疚来得到你要的东西。 我也知道，我常大力鼓动别人去活出来的反向思考，我自己却未必做得到。当我领悟到这点时，我发现自己和被我批评的人都站在平等的立场了。而且，也看到我的人生观对任何人都不容易展现出来，我看到我们其实都已经尽力了。这就是开始体会谦卑人生的第一步。 我发现「告白」是另一种强化领悟的有力方法。我觉醒后的第一年，经常去找那些我曾经埋怨批评过的人，跟他们分享我的反向思考和领悟。在痛苦的过去经验中，我的「告白」只涉及关于自己的那一部分经验（绝口不谈有关「他们」的部分）。我这样说，纯是为了至少有两位证人（对方和我）亲耳听到它；在我诚恳「说出去」的当儿，同时也「接收到」它了。例如，如果你的答复是「他欺骗我」，其中一个反向思考将是「我欺骗他」。现在，尽你记忆所及，列出你所有的谎言，并诚实告知对方，但绝口不提他对你说过的谎言，那是他的事。你这样做，只是为了释放自己。谦卑才是真正的安息之处。 当我渴望迈得更快、更自由时，我发现「道歉并诚心弥补」是非常美妙的快捷方式。弥补，意味着修正已觉察到的错误，而我所谓的「活出弥补」（livingamends），效果更深远，它不仅有助于某一事件，而且有助于未来所有类似的事件。当我透过「反躬自问」，领悟到过去伤害过某人时，我会立即停止伤害任何人。即使在这之后，我仍不免伤害到人，我也会即刻告诉他们为何我那样做，我当时害怕失去什么，或我想要从他们身上得到什么。以这种至诚的心来自我修正，我感到可以随时干干净净、一尘不染地重新出发。这是活得自在最有效的一种方法。 诚心道歉是化解错误的良药，让我们站在平等、无罪的基础上重新出发。道歉并弥补都是为了你自己好，关系着你自身的平安。当个只会要嘴皮的圣人又有何益呢？地球上充满这样的人。放下你的故事后，平安便是你的本然真相，你只需活出它来。 请静下心，阅读一遍你所写「反向思考」的实例清单，看看它们对你是如何的真实，把你觉得伤及别人的每句答复底下划线。（对那些但愿早日结束痛苦的人而言，光是针对清单上面的句子，一一回答这句反问：「当你相信那个想法时，你会怎样反应，怎样对待他们呢？」就够你忙着去告白和道歉了）借着弥补对方而弥补你自己吧！在每一事件上，你的信念曾如何伤害对方，你反过来也同等地偿还他。 诚实而不造作的「告白」，加上「活出弥补」，能为陷于绝望的人际关系带来真正的亲密。倘若你在作业单上写的「那个人」已经过世了，不妨透过我们其他人来弥补，为了你自己的缘故，请把你要给他们的转给我们吧。 我认识一位非常在乎自由的男士，他曾经是一位吸毒者和惯窃，轻轻松松闯空门，是他的拿手本领。在练习「转念作业」一段时期后，他开始凭着记忆所及，详列出偷过的每个人和赃物的清单。当他完成清单时，上面写满密密麻麻的人名和房子。而后，他也进行了「反向思考」。他知道自己难逃法网，但在被捕入监之前，他感到必须为自己做正确的事，于是他依照清单逐一登门拜访。他是美籍非裔，由于自己强烈的种族偏见，他折返拜访的有些人家让他很不舒服，但他仍继续努力敲叩每一户的大门。只要有人来应门，他就坦白告知他是谁和他偷过的东西，然后诚心道歉说：「我可以怎样修正错误呢？我愿为此做任何事。」他去过很多家，但没有一户打电话报警。他对他们说：「我必须做些事来弥补，请告诉我能做什么事。」他们会说：「好啊，帮我修车子。」或是「油漆我的房子」，诸如此类。他很开心地做完事情，然后在清单上那一户的名字或地址前做上记号。他说，油漆时，我每刷一下都是上帝、上帝、上帝。 我儿子罗斯是转念作业的「个中老手」。八、九年前，当我们一起逛街时，我注意到他有时会说：「妈妈，请等我一下，我很快就回来。」然后转身消失，大约十分钟左右再出现。有一次，我透过商店的橱窗，看到他挑了一件衬衫，拿到出纳员那里付钱，随后折回衣柜前，确定四周没有人在注意，就悄悄挂回那件衬衫，然后才走出商店。我问他在干嘛，他说：「前一阵子，我曾偷过五、六家商店的东西。妈妈，那是很可怕的事。现在，每当看到商店里有我偷过的物品，我就会走进去，找出类似我偷过的东西，付了帐再把它放回原处。我曾试着检举我自己，我对他们说：『这笔钱是用来赔偿我先前偷过的东西，如果你想要控告我，请便。』他们不知如何是好，只好请经理来，而经理也束手无策，他告诉我这笔钱会使计算机作业变得很复杂，而且，要是找警察来，警察可能说必须是现行犯才行。所以，他们最后告诉我他们帮不上忙，但我真的想要把它反转回去。幸好我发现这个方法，它对我很管用。」 罗斯也很喜欢玩我建议的另一项练习：默默行善，而且不为人知；若被发现，这项行动就不算数，必须从头来过。我看过他在游乐园里，一看到那些似乎不够钱玩的小孩，便从他的皮夹里掏出一张纸钞，在小孩的面前弯下腰，假装从地上捡起，顺手交给那位小孩说：「老兄，你掉了这个。」然后头也不回地离开了。他是一位懂得如何藉由「活出弥补」来操练反向思考的好老师。 日复一日，如此具体操练，等于是慷慨地对待你自己，它带来的结果，简直不可思议，若能更进一步的「反躬自问」，必定让你体会得更深入、更彻底。 第六道题的反向思考 对于「批评邻人的转念作业单」第六道题，它的反向思考跟其他几题完全不同：把「我不愿意‥‥」改成「我愿意‥‥」，而且「我期待‥‥」。例如「我不愿再和保罗争辩」，反转成「我愿意再和保罗争辩」，而且「我期待再和保罗争辩」。 每当你认为「不愿」再经验到生气或焦虑时，就改成你「愿意」而且「期待」它，因为它们很可能再度发生，即使仅仅发生在你「心里」，所代表的意义并无不同。反向思考是要你拥抱生活的全部；一旦你能够说出来，并且真心说出「我愿意‥‥」，必会激发一种开放心、创造力，和灵活度。内心所有的抗拒都会随之融化，使你放松，而不是继续毫无指望地用意志力或蛮力把逆境摒除于生活之外。真心说出「我期待‥‥」，能帮你积极地开放自己，迎向广阔的人生，内在的自由让你在世间活得更轻松自在，更有爱心。 例如，「如果保罗不改变，我不愿再和他住在一起」，反转成「即使保罗不改变，我仍『愿意』和他住在一起」，而且，「即使他不改变，我仍『期待』和他住在一起」。你最好仍期待它，因为你实际上正跟他住在一起，即便只在心里想也是一样。（我曾跟无数配偶已亡故二十年但仍心怀怨怼的人做过「转念作业」）不管你是否跟他住在一起，那些念头仍会随时出现，而且让你一再感到焦虑和沮丧。期待这些感受吧，因为它们是一种信号，提醒你该是清醒的时刻了。任何不舒服的感受都能把你带入「转念作业」。当然，这并不表示你「应该」跟保罗住在一起，而是你的心甘情愿会为你开启各种生命的可能性。 再提供「转念作业单」的两个实例样本： 第六道题的原先答复：我拒绝看到保罗毁掉他的健康。 反向思考： 我愿意看到保罗毁掉他的健康。 我期待看到保罗毁掉他的健康。 第六道题的原先答复：我不愿再受保罗冷落。 反向思考： 我愿意再受保罗冷落。 我期待再受保罗冷落。 容我再次提醒，最好先有这个认知：那些感受或情境可能再度发生，即使只在你的想法里。唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼唤你「反躬自问」，你才可能真正开始期待不舒服的感受，甚至把它们当成朋友－－正在提醒你「审查得不够彻底」之处。不必再等别人或外境的改变，你便能自行经验到平安与和谐。「转念作业」是谱写你自己喜乐最直接的管道，你必须往内去找，而「转念作业」能带你到那里去。 任何人都无法伤害我── 唯独我有此本事！ ６转念作业：工作和金钱 有些人的生活完全受制于他对工作和金钱的想法，如果我们脑子够清楚、想得够透彻，工作或金钱怎会成为问题呢？所以，我们唯一需要改变的是我们的想法，这也是唯一「能够」改变的。这是非常棒的消息。 大多数的人都渴望成功，但成功是什么呢？我们究竟想成就什么呢？我们这一生中只能做三种事：站、坐、躺。即使飞黄腾达了，我们还是要坐下来，直到我们站起来为止。反正不是躺着、坐着，就是站着。成功，只是一个概念、一种幻相而已。你更想买十万元的那把椅子而不是一千元的这把吗？还不都是坐下来而已。没有任何「故事」作祟时，无论身在何处，我们都是成功的。 当我到企业界示范「转念作业」，常会邀请所有员工彼此互相批评，结果这正是员工和老板最想要的：从别人的观点知道自己是怎样的人。接下来，他们全体一起做「转念作业」和「反向思考」。所有的员工和管理阶层都深为对方的清澈透明所折服，即使他们未必意识到当中的深意。通常，只要有一个人愿意藉此机会诚实面对问题，整个公司便会开始掀起开放明朗的风潮。 我曾跟一位总经理做过「转念作业」，他说：「我的助理为我工作了十年，虽然我知道她并没有做好份内工作，但我必须体恤她有五个孩子要养。」我对他说：「很好，请继续把她留在身边，这样她才能教其他员工：如果他们的孩子够多，就能为你工作，而不必管有没有做好它。」他回答说：「没错，但我没办法解雇她。」我说：「我能了解。既然无法解雇她，那么，你可以聘请有能力的人来做她的工作，然后让她回家照顾五个孩子，每个月照常付她薪水，至少比你目前的方式更诚实些。内咎是要付出代价的。」 那位助理在总经理当场念他的「作业单」时，也认可他所写有关她工作表现的每一项，因为那全是不争的事实。我问她：「你有何建议吗？如果你是『你自己』的员工，你会怎么做呢？」当人们恍然大悟后，通常会选择开除自己，她也不例外。后来她在别家公司找到了类似的工作，离她家更近，她可以同时扮演一位好助理和好母亲。总经理终于了解他从未审查过自己对助理「忠心耿耿」的那些想法，事实上她和他一样对这种情况深感不安。 我从未看过有哪个工作或金钱的问题不是出自「想法」的缘故。过去我认为必须有钱才会快乐，然而，即使拥有了很多钱，我却老是担心个要命，唯恐某些可怕的意外会使我一下子就倾家荡产，因此我经常怕到生病。现在我才明白，没有任何金钱值得我承受那种压力。 如果你一直抱存着「必须有钱，我才会感到安全和安心」的想法，而不加以审查的话，就会活得渺茫无望。银行破产、股市崩盘、货币紧缩、战争爆发，人们说谎，扭曲合约，甚至不守承诺等等，在这样混乱的心态下，即使挣得百千万，内心仍会不安全、不快乐的。 让我们看一下「压力」和「恐惧」所秏损的能量。若是每个问题都被转换成让你心安理得的解决途径时，将会怎样呢？有些人相信恐惧和压力是刺激他们赚钱的动力，但你能百分之百肯定那是真的吗？你真的知道，若没有恐惧或压力的激发，你就赚不到同样或更多的钱？「我需要恐惧和压力的激励」－－如果你不再相信那个「故事」，你会是怎样的人呢？ 在体悟到「转念作业」之后－－在它找到我之后－－我才开始注意到，不论我做什么，即便只有一点钱，或根本身无分文，我都觉得足够使用。快乐来自于一颗清澈透明的心；清澈透明而健康的心灵知道如何生活，如何工作，要发送哪些电子邮件，要打什么电话，而且知道如何一无所惧地创造它想要的东西。没有「必须有钱，我才会感到安全」的想法时，你会是怎样的人呢？你可能更容易与人相处，甚至会开始注意到「慷慨法则」－－不怕金钱出去，也不怕金钱回流，而且，并不渴望更多的钱。只要明白这点，你便会了知，你早已拥有 自己想要从金钱那里得到的安全保障。所以，从这出发，赚钱反而更容易了。 正如我们常用压力和恐惧来刺激自己赚钱，我们也会用愤怒和挫败来刺激我们发动社会关怀。当我致力于地球环保时，若想做得既明智又有效率，就必须先清理自己的环境。让我用爱和了解来清理我「想法」里的一切垃圾和污染，行动才会充满力量。所以，要帮助地球，只须靠一个人，那个人就是你。 每次我到监狱示范「转念作业」，通常大约有两百名受刑人坐在那里，他们的眼睛盯着地板，双手交叉胸前。我跟他们做完「转念作业」后，警卫会再带来另外两百名。这些人全是暴力重刑犯－－很多人因强奸、谋杀和其他重大罪行而被判终身监禁－－而我是屋子里唯一的女人。我通常不发一言，直到他们抬眼看我。这对他们很不容易，因为那是他们无言的约定，用这方式把像我这样的人摒除在外。我只是默默站在他们面前，等候着眼神的接触。有时候，我走进成排的坐席间，慢慢来回踱着步，等着某人抬头看我一眼，只要有一个人就够了。这一刻终于来临了，有个人一直目光下垂，却在一瞬间与我的眼神相遇，速度相当快，但太迟了，已经有接触了，全场除了我以外，没有任何人看到这一瞥，由于发生得太突然，其他人都无缘看到它的发生。但是，很快地，他们的「协议」开始在房间里瓦解了。有两、三个人陆续抬眼看我，接着有八个人，后来又有十二个人，最后每个人都在看我，他们开始哄堂大笑，笑到满脸涨红，彼此说些：「他妈的！」或「老兄，她疯了。」成了！现在我可以开始跟他们说话，并教他们做「转念作业」，这一切，只因有一个人敢跟我眼神交会。 我十分感谢这群人牺牲了一生来教导我们的孩子：只要他们想保有自由，千万要过或不要过怎样的生活才行。我告诉他们，他们是最伟大的老师，他们的生命是好的，而且有其意义。在我离开之前，我问他们：「如果你知道自己的生活方式可以帮助孩子们不要重蹈你们的覆辙，你们可愿意在监狱里度过余生？」那些暴力犯了解之后，都泪流不止，像个纯真的小男孩。 我们所做的任何事对这星球都会有所帮助，那就是真相。 ● 他很不称职！ 葛瑞对他不称职的员工极为烦恼。如果你有类似的情绪，那么，困扰你的，是你的同事，还是你的配偶、小孩？因为他们没把碗盘洗干净，或是把牙膏残留在浴室的洗脸盆里？你能否从生活里找出实际例子，像葛瑞一样，进入内心探索一下。 葛瑞：我对法兰克很生气，因为他为我工作时，做得很不称职。 凯蒂：「法兰克应该称职」－－那是真的吗？ 葛瑞：我认为如此。 凯蒂：你能百分之百肯定那是真的吗？谁跟你这么说呢？他的履历表说他称职，他的推荐函也说他称职，到处都这么说，所以你雇用了他，他就应该称职？根据你的经验，事实是什么呢？他称职吗？ 葛瑞：根据我的经验，他不称职。 凯蒂：事实，是唯一让你保持神志清明的地方。他应该称职，那是真的吗？不！他不称职，就是那样，而那也是你眼中的事实。我们不断追问下去，直到你真正明白「那是真的吗？」这一反问。一旦了解这点，你就成了真相的热爱者，内心也获得了平衡。当你相信「他为你工作应该称职」这一谎言，而他并不称职时，你会有何反应呢？ 葛瑞：感到沮丧和焦虑。我觉得好像我必须承担他的工作，每次都必须跟在他后面帮他收尾。我不放心让他独当一面。 凯蒂：你是否能找到理由让你放下「他应该称职」的想法？我不是要求你放下它。 葛瑞：如果我能放下，会觉得舒服些。 凯蒂：那是一个非常好的理由。你是否能找到理由让你毫不焦虑地持有这个「跟事实对抗」的想法呢？ 葛瑞：嗯，我不懂你说的「跟事实对抗」的意思。 凯蒂：这个事实，正如你看到的「他不称职」，你却说他「应该称职」，那种观点对你没好处，因为它摆明在跟事实对抗。你说过它造成你的沮丧和焦虑。 葛瑞：好吧！我想我慢慢清楚一点了。事实上他不称职。令我抓狂的是我认为他应该称职的那个想法，我并没有接受这一事实。 凯蒂：无论你接不接受，他都是不称职的。事实无需我们的同意或认可。事实就是真相，它极其稳当，极其牢靠。 葛瑞：事实就是真相。 凯蒂：是的，事实永远比幻想仁慈多了。你不妨在家里练习我提到的「真相证据」作业，你一定能从中得到很多乐趣。「他应该称职」，你的证据何在？请一一列出，然后逐一质问自己，看看是否真的能证明他应该称职？那全是谎言，毫无证据。真相就是「他不应该称职」，因为他确实不称职，无力胜任那份工作。 葛瑞：事实是他不称职，而我都得为他收拾善后。我不需为了「他应该这样或那样」，而给自己增添额外负担。 凯蒂：说得非常好。 葛瑞：我在工作上的一切焦虑全都跟「法兰克应该称职」有关。真相是他真的不称职，我自行加上他应该称职，才是令我抓狂的原因。事实上，我该做的，还是得做。换句话说，我得继续填补坑洞，直到他不再是我的问题为止。我正在这么做。再说，「他应该称职」的想法，害我一直陷入一种他妈的恶劣情绪。这就是我们纽约！ 凯蒂：我不知道你们纽约会用「他‥‥」这个字眼。（观众忍不住捧腹大笑） 葛瑞：是耶，我们会说，只是偶尔说说而已。 凯蒂：所以，没有这个疯狂故事跟事实争辩时，你会是怎样的人呢？ 葛瑞：我将随顺因缘，做我份内该做的事。 凯蒂：倘若你跟这个人并肩工作，而心中没有这「故事」时，你会是怎样的人呢？ 葛瑞：我会比较慈悲，而且很有效率。 凯蒂：好。「法兰克应该称职」－－请反向思考。 葛瑞：法兰克不应该称职。 凯蒂：你说对了。在他能够称职之前，他不会称职的，而且那是当下的真相。请做另一种反向思考。 葛瑞：我应该称职。那是真的。 凯蒂：让我们来看看你在「转念作业单」上第二道题的答复。 葛瑞：我要法兰克承担起他那部分工作的责任。 凯蒂：请反向思考。 葛瑞：我要我承担起我那部分工作的责任。 凯蒂：是的，你若把焦点老放在他的不称职，表示你并没有全面担起这个项目工作的责任。 葛瑞：而且我应该承担起他那部分工作的责任。 凯蒂：是的，如果你想要称职地做好工作，就只有这个办法了。好， 让我们继续看下一个答复。 葛瑞：他应该勇敢站出来，以专业姿态，作项目负责人。 凯蒂：那是真的吗？我的意思是，这个人能从哪里弄到这种能力呢？「嘿！你！你这无能的家伙，你应该勇敢站出来！」 葛瑞：不，那太疯狂了。我同意你说的，他只能做他有能力做的。 凯蒂：当你相信那个「幻相」时，你会如何对待法兰克呢？ 葛瑞：我变得很严厉。我认为他应该赶快做完，而且我会紧盯着他。 凯蒂：不会有什么效果的。你是否能找到一个让你放下这个想法的理由？ 葛瑞：绝对可以。 凯蒂：请反向思考。 葛瑞：我应该勇敢站出来，以事业姿态，作项目负责人。我得站出来，非得如此不可。 凯蒂：他是把你这一生的能力激发到极限的专家，错不了的。 葛瑞：是的，他是我的老师，我能感觉到那一点。 凯蒂：很好，让我们回到你第四道题的答复。 葛瑞：我需要他承担他那部分的工作。现在我看到我真的不需要那个了。 凯蒂：无法指望他了吗？ 葛瑞：不再奢望了。如果我想顺利完成的话，就必须承担他那部分和我这部分的工作。 凯蒂：让我们看下一个答复。 葛瑞：法兰克是不称职的。 凯蒂：反向思考。 葛瑞：我是不称职的。 凯蒂：你把他看成不称职的那一瞬间，你的确是不称职的，而他在带给你的影响上却是非常称职的，那是有目共睹的事实。那是他带给你的东西，而且说不定他还带来更多东西，谁知道呢？ 葛瑞：我真的感受不到那个反向思考。我认为我自己是非常称职的。 凯蒂：在应付他的问题方面，你不够称职，才看不出他无需称职。 葛瑞：我同意，那是我无能。即使他非常资深，仍是得随时盯着。我得好好盯着自己，那是更真实的，因为有时候我也蛮神经质的。 凯蒂：恭喜你找到内心世界了。当你看到你需要处理的只是你的想法时，你就会开心地把世上每一个问题都拿来反躬自问。对于真正想知道真相的人而言，这个「转念作业」是破釜沈舟最好的工具。 葛瑞：本周初，我试着自己做练习时卡住了，因为我一直认为「我是对的」。如今我往内心探问这一切，所有的反向思考开始显出意义了。 凯蒂：有人迎面走来，而你把自己的故事硬套在他身上，然后大叫说你的痛苦全是他害的。这表示你相信了自己的故事，并活在「他是问题来源」的幻相里，才会如此焦虑。如果你丢开「这个人应该更称职」的念头，或许你会想要解雇他。要是你真的解雇他，无异于放他一马，让他去找更为胜任的工作，然后他就会在需要他的地方做得很称职，他的空缺便能留给适合这职务的男士或女士。两周之后，这家伙可能打电话给你：「谢谢你解雇我，我不喜欢跟你共事，我很喜欢我的新工作。」任何事都有可能发生的。或许，你做了「转念作业」，更清楚自己的想法后，在下周一早上看着这家伙时，竟然发现你从未注意到的某种能力。好了，请念作业单上最后一道题的答复。 葛瑞：我再也不要跟他或像他这样的人合作。 凯蒂：请反向思考。 葛瑞：我愿意跟他或像他这样的人合作，而且我期待有他或像他这样的人待在我的小组里面，因为它会带我进入内心找出最彻底的解决方法。 凯蒂：你做得非常好。欢迎参加「转念作业」。 ● 雷尔夫叔叔和他的股市情报 以下的对话证实了：即使是一个执着自己故事而咎由自取的人，只要他愿意耐心做完整套「反躬自问」，仍有可能获得解脱。即便像案主马汀那样，一直认为这练习只是「理性」工作，然而透过它，在他的内心深处仍能涌现灵光，有所醒悟。 在练习过程中，我不喜欢用催促的方式，因为除非心灵肯转变，否则是急不得的。心灵的转变，有它自己的时间，连一分钟也提早或延后不得。人们常等不及种子的发芽，然而，我们是无法催促自己的了悟进度的。 你无须了解马汀谈到的股票操作专业术语，只须注意他的情绪随着股票的忽涨忽跌而上下起伏不定，就够了。 马汀：我很气我叔叔雷尔夫，因为他给我一些不可靠的股市情报，害我损失惨重。有些股票是我向投资公司借钱买的，当我被催缴保证金时，我叔叔曾帮我脱困，所以我欠了他一笔人情债，但股票还是继续暴跌，使我脱不了手。还有另外根据他「天大」的情报而买的股票，在两年内损失了八成五的价值，我叔叔暗地里与我较劲。 凯蒂：是的。 马汀：他总是用他银行存款来证明他比别人行，不幸的是，他确实是有钱人，无需向别人借钱。我却不然，只要有一支股票看跌而其他股票看涨时，就必需赶紧借钱来买，期盼能借机翻身，偿还所有积欠他的钱。 凯蒂：我听到了。 马汀：所以，我对他不断积欠债务，这情况持续了两年半，到了最近，当他的其他股票一路不断下滑时，我不得不告诉他：「雷尔夫，你知道的，它们现在已经双双套牢了，我损失了所有的钱，和你的一些钱。」他却说：「听着，你他妈的蠢蛋，我『告诉过』你不要借钱，你却硬要借。你违背我说的话，处处跟我作对，而且还做了这件事，又做了那‥‥」我只能勉强插上一句话：「雷尔夫，我当时必需买你其他的股票，那时我正好没有钱。」但我没说为何我必需买，我想要藉此还他的钱。而且，我也想趁机赚点钱，我的意思是我自己的恐惧和贪婪都同时出现了，但是‥‥
爱心猫粮1金币
南瓜喵10金币
喵喵玩具50金币
喵喵毛线88金币
喵喵项圈100金币
喵喵手纸200金币
喵喵跑车520金币
喵喵别墅1314金币