积极心理学-3

A．常常如此 B. 很少如此 C. 从未如此　　38.两臂向两侧分开，闭上眼睛，你能不能迅速用一只手的五指打击另一只手的五指？　　A．很难做到 B. 一般能做到 C. 不能做到评分标准　　分数解释及建议：　　总分0～85分——说明你很不注意自己的身体，太过重视精神价值，却忽视了身体健康的重要性。在以后的工作和生活中，要多加注意。　　总分90～230分——说明你对自己身体的注意和重视还不够，有待加强和改善。　　总分235～385——说明你对自己的身体比较关心，但是还可以做得更好。　　总分390～540——说明你很关心自己的身体，继续保持。二、照顾自己的身体　　身体是我们存在的基础，有了健康的身体，我们才能更加积极有效地投入地学习和工作中，更加充分地享受生活的乐趣。因此，我们需要好好照顾自己的身体，保持健康。而合理的作息和饮食，以及适当的运动对保持健康非常重要。下面为大家提供一些相关的建议：　　（一）作息　　1.睡眠的重要性　　心理学家曾用狗做过睡眠剥夺的实验，实验过程是：将健康的狗关在笼子里，照常给予水和食物，但是一旦它睡觉就施予电击，通过电击的方式强制性地剥夺其睡眠。结果发现，较长时间的睡眠剥夺后，狗的肌肉松弛，体温降低。成年狗在被持续地剥夺睡眠后只能存活13天，而幼年狗只能活4～6天。　　可见睡眠对机体的重要性。就人而言，睡眠能帮助消除机体的疲劳，促进组织器官尤其是脑的恢复。因此，我们需要合理地作息，来保证充足的睡眠。　　2.合理的作息时间表　　多年来，医生和保健师们提倡：遵守大自然的规律，日出而作，日落而息——早睡早起，早上八点以前起床，12点以前睡觉；每天保证6～8小时的睡眠；中午最好休息半个小时。　　但是，每个人都有自己的作息特点，如，有人像百灵鸟，早上的工作效率比较高，而有的人像猫头鹰，喜欢晚上做事。这样的话，可以将一天中最重要的事情，安排在自己效率最高的时间完成。　　有一个普适的原则是，制订一个适合自己的作息时间表，并且尽量遵守，不要打乱。　　3.在疲劳之前休息　　工作要适度，尽量在疲劳之前休息，这样能够将清醒的时间增加1个小时。　　二战期间，英国首相丘吉尔已达70岁的高龄，但是他一方面要处理国内事务，一方面还要指挥作战，每天都要工作16个小时。如此长时间的工作，他确能保持很高的效率，究其原因，其中非常重要的一点就是，他会在工作一段时间之后，身体感到疲劳之前就休息。他早上清醒后，并不立即起床，而是看报纸，口述命令，打电话，甚至在床上举行一些非常重要的会议。午饭后，他会再回到床上睡1个小时。晚上8点吃晚饭之前，还会再睡2个小时，这样他就可以一直工作到凌晨。　　我们当然不必像丘吉尔一样地作息，但是，从他的作息规律中，可以借鉴的一点就是，工作要适度，尽量在感到疲倦之前，就休息一下，这样，不但我们清醒的时间会增加，我们工作的效率也能得到保持，甚至是提高。（二）饮食　　1.营养均衡　　人体每天需要的营养物质包括：糖类、蛋白质、脂肪、各种维生素和矿物质。这些营养物质主要从饮食中吸取。营养学家根据我们对各种物质需求量的大小，制定出一个“平衡膳食宝塔”。宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。底层的食物在膳食中的比重最大，层次越高的食物在膳食中的地位和比重越小。　　第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。　　第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。　　第三层：鱼、虾、肉、蛋（其中肉类包括畜肉、禽肉及内脏）。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和维生素B。　　第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。　　第五层（塔尖）：油脂类。包括脂肪、植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。　　2.摄食时间　　（1）早餐时间最好不要在九点之后，更不能不吃早餐。因为不吃早餐会带来如下危害：　　第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克；　　第二，大脑能量不足严重影响记忆力；　　第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病；　　第四，诱发胆结石。　　（2）午餐安排在12点左右较好。午餐也同样重要，一个上午的工作之后，体内的能量消耗殆尽，需要及时补充。并且，充足的能量也是下午工作的物质保障。　　（3）晚餐尽量安排在6点以前。因为之后的时间里我们的肝脏开始清理体内的垃圾，太晚进食，会增加我们肝脏的工作负担，造成体内垃圾的堆积。　　3.远离烟酒　　众所周知，烟酒会危害我们的身体健康。吸烟或被动吸烟会引起气管炎、支气管炎、肺癌等疾病，而过度饮酒则会损伤我们的肝和胃等器官。酒精使人麻痹，会引发许多意外事故。　　而最近发表的一份英国医学研究报告指出，酒精和烟草，比非法毒品大麻，对人的危害性更为严重。新加坡《联合早报》报导，英国布里斯托大学的一个研究小组在英国医学周刊《刺针》上发表报告，根据毒品的危害性（对健康的危害、上瘾的可能性以及对社会的影响三个方面），首度把酒精和烟草列入头十种危害最大的毒品名单之内。其中，酒精排名第五，烟草第九。　　所以，为我们的身体健康着想，最好远离烟酒。（三）运动　　法国有一位名医曾经说过这样一句话：“运动几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品，并不能代替运动的作用。”的确，运动对维持和增强身体健康非常有益。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，从而增强体质。　　但是，做运动时，要注意以下几点：　　1.每天至少运动半个小时。　　散步、慢跑、瑜伽等有氧运动不仅可以锻炼身体，还可以舒缓紧张情绪。尽量不要集中运动，因为这有可能导致肌肉过度牵拉和身体的疲劳，甚至会导致昏厥。　　2.尽量避免高强度的运动。　　因为高强度的运动会加重心脏的负担和肌肉的负荷，从而增加心脏病、脑溢血等疾病的风险。美国的生理学研究人员曾对1.3万个经常运动的男女进行了长达8年的追踪调查，研究发现，死亡率最低的不是热衷于体育运动的运动健将，而是经常从事小量运动的人群。另一项相同的研究，也得到了相似的结论——几乎不运动的人的早死率是爱好运动者的3倍，而在运动的人群中，从事轻松运动的人，比高强度运动者的早死率要低。所以，我们在平时的生活中，要适时地做一些低强度的运动，以维持和促进我们的身体健康。　　三、尊重身体的感觉，聆听身体的智慧　　我们需要照顾自己的身体，但是身体不仅仅是被照顾的对象。很多时候，我们依靠大脑去分析，依靠理智去判断，而身体只是大脑指令的执行者。我们希望身体就像一个忠实的仆人，完全听命于大脑和理智。一个口号，一个动作，大脑命令它往左，它就绝不能往右。而且，它最好精力充沛，没有病痛，不知疲倦。如果它完成了任务，那是理所应当；如果它违背了大脑的意志，我们可能会勉强让它停下来，稍作休息；也有可能讨厌它，因为它是如此的忤逆；我们甚至会强迫它执行大脑的指令，带着疲倦和病痛继续工作，直到它不能动弹。　　而事实上，身体并不是大脑的仆人，并不应该完全听命于大脑。它们是合作的伙伴，大脑会向身体传达讯息和指导，而身体也可以直接作出决定，需要我们的大脑来遵守。它们可以共同制定进行的方向，帮助我们达到幸福、快乐的彼岸。也许你会怀疑，但是，请别出声，让我们一起来聆听身体的智慧。（一）身体发出的信号　　首先，身体会以它自己独特的方式，向我们发出一些信号，让我们了解自己的需要，自己的状态，并作出适当的调整和改变。　　1.饥饿　　我们可能有过这样的经历：　　一个上午排了满满的课，到最后一堂课的时候，我们的肚子“咕咕”地叫了起来；　　我们赶着去赴约，时间仓促，来不及吃饭，当见到重要的朋友，与他／她聊到高兴处时，我们的肚子发出“咕咕”的声音；　　我们聚精会神地学习或工作，太过投入，几乎忘我，过了吃饭点时，我们的肚子再次发出声音，胃开始冒酸水；　　 ……　　每当这个时候，我们会觉得肚子不争气，把我们带入尴尬的局面。但是，现在开始，不要再把身体的饥饿感当作是消极的事情，因为身体在以它的方式，提醒我们，我们能量不够了，需要食物来补充。　　2.疲倦　　当我们长途跋涉后，会四肢无力；当我们在书桌前坐了整整一天的时候，我们会哈欠连连……所有这些反应，都是身体给出的信号——我们已经劳累了，需要休息。　　有时候突如其来的十分疲累困倦的感觉，可能是严重疾病来临的症状，要立即去看医生。　　3.疼痛　　以前看过一部关于杀手的电影。电影中，所有的杀手在训练期间都被切断了痛觉神经，这样，他们在执行任务的时候，就不会怕疼，就会勇往直前，直到把对方置于死地。其中有一个经典的镜头就是，一个杀手用单手把自己吊在桥上，他的对手则用力地踩他扶在桥上的那只手。如果是平常人的话，肯定会因为难忍疼痛，条件反射般地放开自己的手，但是，由于那个杀手没有痛觉，反而成功地逃脱了当时的危险，并在对手惊愕的瞬间将其制服。　　也许你会很羡慕电影中的杀手，要是我们能像他们一样，没有痛觉，那么生活中就会少了很多的痛苦，也就会更加地美满和幸福。　　这里，还有一个故事。一个女孩在她13岁那年，不小心将手放在暖炉上，直到她闻到异味，才发现自己的手已经被烤伤了。她和家人都很奇怪，为什么她当时没及时避开。后来，检查发现，她是因为先天性的神经发育不全，没有痛觉。几年后，她因为没有发现自己被割伤，流血过多而死。　　其实，痛觉并不是产生痛苦的原因，相反，它能告诉我们哪些刺激是对我们有害的，让我们避开有害的刺激。　　当我们碰到高温的物体时，身体就会产生疼痛的感觉，告诉我们，高温的物体会灼烧我们的皮肤和肌肉，我们应当马上避开它们；　　当我们碰到尖锐的物体时，身体也会疼痛，让我们避开它，并处理自己的伤口。　　身体通过疼痛，给出信号，让我们避开危险和有害物体，从而让我们保护自己，适应环境。　　（二）身体可以直接作出判断　　很多时候，我们都是通过自己的大脑来判断，我们喜欢什么，不喜欢什么；我们需要什么，不需要什么。但，有时，我们的大脑会无法作出抉择；有时，我们的大脑会欺骗我们，选择我们并不需要或并不喜欢的东西。这个时候，我们可以让大脑稍作休息，根据我们的身体反应来作出选择。　　当我们想要知道我们喜欢吃什么食物时，可以将食物放在自己面前，如果我们闻到食物的香味，或看到食物之后，就流口水的话，说明我们喜欢这种食物；反之，如果我们闻到它的气味就头晕的话，说明我们不喜欢它。快乐既可以是一瞬间的感觉，任由我们挥洒，却常常无法长久，如泡影般消散，快乐也可以是一种习惯，一种积极乐观的生活态度，无论怎样都是一天，无论怎样都是体验。那么，聪明的朋友们，你选择的快乐是哪一种呢？其实，往往最简单的事物，带给你的是最本能的快乐。如果你想要拥有这些简单的快乐，那么不妨试试下面这些好的方法。　　一、从事少而精的工作　　在生活中，你是否有过这样的经历？　　你希望自己在学校期间既能够学习到专业知识，又能够提高自己的社交技能和社会实践能力，同时，还能发展自己的兴趣爱好。于是，你主动承担了很多的职务：学生会、班级、团/党支部干部。同时，你还参加了书法、登山、或摄影等社团活动。当然，还有自己的学业也决不能落下。刚开始，你信心十足，把每一个时间段都规划得满满的。你觉得自己过得很充实，学了很多东西。但是，你慢慢发现，自己一天24个小时完全不够用，每天都有那么多的事情需要做，自己被这些任务和活动推着走，于是舍弃自己娱乐的时间，甚至是吃饭休息的时间。不停地挣扎和思考：先做哪些，后做哪些？保留哪些，舍弃哪些？慢慢地，你感到力不从心，那些自己曾经热衷的活动和工作，不再那么有吸引力，生活中的乐趣越来越少，自己脸上的笑容也越来越少……　　本一沙哈尔说，人们往往希望在越短的时间里完成越多的事物，整日忙碌不停，却忽视了“数量会影响质量”，太多的事情可能会让人无暇享受活动的过程，无暇享受生活，而牺牲了快乐。所以，人们应当学会把生活简化，从事少而精的活动，全身心地投入其中，享受活动过程中的乐趣，才会更快乐。　　如果现在的你承担了太多的工作或职务，让你无暇去享受生活，那么不妨，将你工作按自己的兴趣和重要性进行排序，选出你最喜欢的、最重要的事情来做，舍掉部分繁杂的工作，你就能得到简单的快乐！二、享受健康的快乐　　在中国的宁夏灵武市有一个村庄，全村三千人中有六百多人是七十岁以上的老人，十二名是百岁以上的老人，是一个名副其实的长寿村。人们不禁好奇，是什么“法宝”让这里的老人们能够如此长寿呢？当地的人介绍，老人们长寿有三个原因：其一，适当的锻炼；其二，健康的饮食；其三，健康带来的好心情和知足常乐的心态。可见，健康是快乐的要素之一，要想快乐的生活，首先要有健康的体魄，如果每天都在疾病中度过，连忍受都很难，何谈快乐？此外，研究发现，在体育锻炼时，人的情绪更好，而且思维的敏捷性也更高，如果在心情不好的时候运动，还能够转移注意力、缓解不良的情绪，放松心情。一些不爱运动的人往往性格更为内向和孤僻，不愿意与人打交道，产生不良情绪的时候也居多。因此说，要想保持快乐的心情，一定要经常运动，比如说每天散步半个小时，骑车去上班，这些简单的运动能够都会使人感到快乐，就像作家考奇所说的那样，即使五分钟的漫步也能使人变得精神饱满。如果每天都花上十分钟甚至是半个小时的时间来得到快乐，那么我们何乐而不为呢？何况，这样的快乐是最真实的体验，没有任何副作用，对一些小毛病，比如郁闷、烦躁等，保证药到病除！　　三、拥有一项长久的兴趣　　心理学家的研究发现，当人们对某件事情感兴趣时，往往会不自主的花更多的时间、更大的精力在这件事情上，总是努力的去探索它、认识它，而这个过程中产生的往往是欣喜、快乐和满意等积极的情绪，即使废寝忘食也心甘情愿。 一位很著名的女作家在接受采访时谈到每天夜里都会写到很晚，有的时候灵感上来，竟然会昼夜不眠，记者很担心地问，那你会不会觉得很疲惫，觉得很辛苦，这位女作家笑着摇了摇头说，怎么会呢？写作对我来说，是最大的乐趣，那个时候也是我最享受最快乐的时光。著名的微软公司董事长比尔·盖茨也曾这样说：“每天清晨当我醒来的时候，都会为技术进步给人类生活带来的发展和改进而激动不已。”从这句话中，我们不难看出他的兴趣所在，以及这种兴趣带给他的巨大快乐。而正是这样的快乐才带给他不尽的成功。我们的生活中，也可能会有过这样的经历：当你投入做某件事情的时候，感觉时间会飞快地过去，一下午的时间就像是一分钟一样；而如果你觉得这件事很无聊，一点兴趣都没有的时候，一分钟却有一天那么久。其实，时间是没有变的，变的只是我们的感受，当我们做自己感兴趣的事情时，舒畅、快乐自然不期而至，从而感觉时间过得飞快。四、在活动过程中体验快乐　　曾经看到过这样一个故事：　　有个老人一直有午睡的习惯，但是有一天，楼下冒出一群孩子，在那里疯玩打闹，甚至拿出锣鼓来敲。老人很是生气，就下楼去把领头的孩子教训了一顿。第二天中午，当他觉得能睡个安稳觉时，楼下又传来了锣鼓声，而且比第一次更加吵闹。老人又继续下去说教。但是，孩子们也越来越大声。一段时间以后，老人发现自己的说教根本没有达到预期的目的，甚至是在起反效果，于是他决定改变策略。　　当又一个中午来临，孩子们敲起锣鼓时，老人很和善地走向他们，发给他们一些糖果。孩子们非常开心，他们的“演奏”换来的不再是说教、批评，而是奖励。因此他们更加卖力地敲锣，老人也给他们一些糖果，但是给得越来越少，直到一颗也没有。孩子们这样敲了几次以后，就再也不敲了，因为他们的“演奏”已经得不到“奖励”了。而老人也重新睡上了安稳的午觉。　　老人的成功是因为他利用了孩子们这样的心理：当没有外部的奖励时，孩子们觉得活动的本身就充满乐趣；但是当给与奖励时，孩子们就是为了得到奖励而敲锣；当老人给的奖励越来越少，甚至不给奖励时，孩子们就不再敲了，他们觉得这个活动已经没有意义——不能得到奖励，而忘记曾经单纯的活动带给他们的单纯的快乐。　　我们在生活中也常常如此，其实有很多活动本身就能给我们带来快乐，但是我们给它赋予了太多的意义——更多地把活动与物质的回馈联系起来，反而忽略了活动本身的意义。所以，亲爱的朋友们，现在请重新定义生活中的活动，把它们简化：　　学习或许可以带来好成绩，带来美誉，甚至是物质奖励，但是学习和掌握知识本身就充满乐趣——那是一种对自身能力和努力的肯定，那是一个获得新知的过程，那是一个自我成长的过程；　　做得一手好菜，也许能让家人和朋友享受美食，也能得到他们的肯定和赞美，但是做菜就是一门艺术，做出一道色、香、味俱全的菜，就是一个艺术创作，做菜本身就很有趣。　　……　　把生活中一些事情和活动进行再定义和简化之后，你会发现：其实你所追求的东西很简单——快乐，而活动本身就能带给你快乐，你并不需要太多外部的奖励，这样你就能享受简单的快乐！　　五、短期目标和长期目标　　我们都说，人生必须有目标才有动力，那么这样的目标是不是越大越好，越高越好呢？心理学家发现，当一个人的抱负和愿望过高、压力过大时，就会产生焦虑不安的情绪。因此说，在制定目标的时候，不要过空过大过高，这样的目标完成的可能性很小，定的时候踌躇满志，兴奋至极，最后却也常常成了我们前面说的快乐的泡影。因为，这样的目标，有些太遥不可及，往往需要很久的时间才能达到，如果你坚持认为只有达成这些成绩才会快乐，那么你的快乐一定非常难得，很久也不露一次面。这个时候，一个很好的办法，就是把这些大的目标进行切割，变成一段一段的小目标，然后逐渐实施，每当一个小的目标实现的时候，你就会有一种成功的体验，随之而来的，也就是一种自豪和快乐。而且，由于实现一个小的目标所花的时间不会太长，相对来说也很简单，最重要的是，因为目标坚定，你的快乐会非常容易实现，你自然会经常有快乐的体验。　　我的两个朋友一起学游泳，两个月下来，其中的一个已经能在浅水区中自由地游来游去了，而另一个却仍然是拿着游泳圈在深水区里漂来漂去。我很好奇的问了一下原因。原来，前一个朋友在最初学的时候就是从最基本的一招一式学起，从呼吸、姿势到整个身体的协调，一步一步的，慢慢的就学会了游泳，自己高兴得不行，觉得很有成就感；而后一个朋友则是那种性子很急的人，他说，要学我就要一下子学成，于是一开始就到深水区里学，呼吸、姿势一起学，反而却不见成效，感到特别郁闷，说再也不学了。　　这虽然只是一个小例子，但是我们生活中这样的事情却比比皆是：要开始锻炼身体，便一天硬着头皮在操场跑了6圈；要开始好好学英语，便一天12小时的时间全用来背单词……结果弄得自己非常吃不消，还常常怀疑是不是自己不够聪明，怎么学的效果这么不好。但是如果换一种方法会怎样呢？要开始运动，那么第一天你跑一圈，过几天再加一点运动量，这样逐渐的增多，一定不会觉得特别累；学英语也是如此，每天花一段时间读英语，用英语交谈，长期坚持，英语水平必然会有质的飞跃。这个时候，你的成绩自然出现，而且是轻松拿下，成功体验一定特别多，快乐也就很多了。　　亲爱的朋友们，读到这里，不知你是否轻松了一些，快乐了一些？也许你有自己一套快乐的方法，但是不妨试试，为自己找回一些简单的快乐！生活中不是缺乏美，而是缺少发现美的眼睛。　　我们要时刻提醒自己去发现生活中的美好，要学会欣赏生活中美好的事物，并表达我们的感激之情。　　一、感恩的力量　　20世纪初，英国的一批清教徒由于在国内受到迫害而被迫乘船远渡，来到了美国东海岸的罗得岛州。那时，那里还没有被开垦，因而生存条件极其恶劣。正当他们缺衣少食、生命攸关的时候，当地的印第安人为他们送去了吃住物品和生产工具，帮助他们建立起自己的家园。这些英国人在建立了自己的新家以后，为了感激那些曾经在危难之中帮助他们的印第安人，于那一年十一月份的第四个星期四，设宴盛情款待印第安人，活动一直持续了三天。此后，为了提醒自己不要忘记别人的恩惠、永怀对生活的感激之情，他们在每年的这一天都会举行这样的活动，直到1941年，美国的国会将这一天定为感恩节，宣布为国家节日。以后，每到这一天，美国人民都要全家欢聚一堂，对那些平日里没有机会表达的人说出自己的感谢和感激，而且这个活动已经成为一种社会活动，政府机关、学校和教堂会准备大量的食物，分发给一些无家可归的人们。　　这就是感恩节的由来，相信很多人都已经知道。其实，所有的国家都是很注重感恩的，文明古国中国对这种品质的颂扬也是自古就有，比如：“谁言寸草心，报得三春晖”说的是对父母的感激；“知遇之恩，当涌泉相报”说的是对朋友和知音的感激；“吃水不忘打井人”说的是对那些有惠于我们的陌生人的感激……这样的古语举不胜举，由此可见，古人对于感恩的感悟之深。　　但是，有的朋友可能会这样说，我为什么要感恩呢？我从来没有觉得别人帮助过我，生活也没有怎样的善待我，我今天所有的一切都是我应该有的。那么，认真地想一想，果真如此吗？这些都是那么的理所当然吗？　　每天清晨，当你从温暖的被窝中醒来、吃上父母为你精心准备的早餐时，你是不是应该感谢父母为你提供的这些？毕竟还有很多人每天露宿街头、衣食不足；当你看到满眼明媚的阳光，呼吸到清新的空气、欢快的走路上学时，你是不是应该感谢生活对你的厚待，给你健康的身体和良好的环境？毕竟还有很多人疾病缠身、每日生活于死亡的恐惧之中；当你心情不好，朋友花时间耐心开导你时，你是不是应该感激他们？毕竟不是每个人都能够坐下来静心地听你说完所有的烦恼，还有很多人徘徊在寂寞和孤独之中……如果你拥有了这些，你难道还说生活没有厚待你吗？即使你现在没有这样的幸运，每天为工作和生活奔波劳累，那么，你仍要感激，这些经历将是你人生最宝贵的财富，让你在痛苦中学会坚持、在失望中寻找希望。所以，无论怎样，我们都要感激，感激我们生活中每一个人和事，因为他们，我们的生命，才不会那样的枯燥和无味，也才能够体验百味人生！二、 感恩，是一种动力　　那么为什么说感恩是一种力量呢？细想想，因为感恩，我们才常常心中充满着爱，在失意时才能够鼓足勇气继续前进，也才能够怀揣梦想，一路走到现在。　　杰瑞是一个家境贫寒的学生，他学习十分刻苦，每天早起晚睡，求知若渴，遇到任何难题都会尽心尽力地去解决。此外，由于家庭环境不好，他的吃穿都是班上最节省的，除了买书上花钱之外，他几乎是不买任何东西，所有的同学都佩服他这种吃苦耐劳的精神。但是，他还把节省下来的一点钱定期邮寄到一所乡村小学，希望能够为那些上不起学的孩子们提供一些帮助，他的这些举动感动了很多老师和同学。期末的时候，他获得了一等奖学金，但是他只是留下了一部分下学期的生活费，就把剩下的钱全部捐了出去。在他的带动下，班上组成了一个“助人小组”，大家把用过的书本书包和穿过的衣服都捐给了那所乡村小学。他说，因为自己能够上学，就是受到了大家的资助，所以现在，在自己能够有一点力量去帮助别人的时候，他总会去帮，而他这样的努力学习，也是为了让自己更多的能力去帮助更多的人。杰瑞还说，就是这种感恩的力量促使他走到了现在，虽然他过得很辛苦，但是还是觉得生活很温暖很有希望。　　可见，感恩常常能够带来的一系列连锁反应，是一种良性循环，感恩的人往往心怀一种信念和动力，这种信念和动力既能够激励自己不断地前进，也能够感动和改变周围的人，唤起更多的助人行为。感恩，是一种积极的力量，这种力量，在我们积极心理学中一直较为提倡，研究表明，当人心存善念和感激之情时，往往会表现出更多的良好情绪，而受到更多人的欢迎。三、 感恩，是一种生活态度　　有时候，我们常常听到一些朋友在抱怨，生活就像一杯白水，无色无味，每天的生活千篇一律，遇见同样的人，或高或矮，同样的事，或大或小，一点新意都没有。其实，生活本身确实只是一种重复，真正惊天动地的事情并不多，但是社会认知心理学家指出，生活对于每个人的真正不同之处在于我们对于生活的态度：如果我们心怀厌恶，那么看到的世界中到处都充斥着惹人厌恶的事情；如果我们心怀快乐，那么我们眼中的世界同样是明快鲜亮的。英国作家萨克雷也曾说过：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”，可见，我们怀揣着什么样的心情看待世界，它就给你更多这样的心情。如果你每天抱怨度日，那么你一定为这个念头日夜折磨，而你也必然多了更多可以抱怨的事情；反之，如果你心怀感激之情看待这个世界，那么你将会收获更多可以感恩的爱意与幸福。　　3.想出一个曾经对你有过很大帮助而你从未表达过感谢之意的人，给他写封感谢信。最初这样做会很难，但是想想那些帮助对于你成长的作用，也许你就会心怀感激地写下这封信。当然，你也可以邀请他来你家里做客，或者和他一起出游，这些都是表示感谢的方式。　　感恩的方式很多，你可以选择适合自己的那一种，但是要记住的是：无论哪种方式，都不要是出于一时的感觉，而要把它当作一种习惯。用心去做，才会从心底深处感受到来自生活的美好。练习　　下面是一些未完成的句子，填完它们能够帮助你在友情、爱情或其他感情关系中发现更多的爱。一些句子与身处感情关系之中的人相关，其他一些与正在寻找亲密关系的人有关，而大多数与两者都相关。爱之中意味着___________________________________________________　　要做一个更好的朋友________________________________________________　　要做一个更好的伙伴________________________________________________　　要给我的爱情增加百分之五的幸福____________________________________　　要给我的友情增加百分之五的幸福____________________________________　　要使爱进入我的生活________________________________________________