心宽一寸，病退一丈-3

※我要努力实现新的决定，这会让我重获健康。※我要集中精神，维持新的决定，让它们在我心中生根发芽。※一年后的今天，我会在朋友们的陪伴之下，欢庆自己恢复健康，欢庆自己实现梦想。我期待着生活的每一场冒险。还等什么？我越是能体会这种心情，真正欢庆的一天也就越近。全身放松，让康复性的态度渗进你身体的每一个细胞。在内心不停地重复这些话，用所有的感官去拥抱它们，直到你看见自己已经完全康复，正在享受充实的人生。第二部分：逆转疾病的9步疗程 第五章 第2步：治疗情感的创痛(1)身病来源于心病。科学研究表明，不良情绪对心脏等器官的影响远远超出吸烟、饮酒和饮食习惯带来的危害。儿童时代的痛苦回忆、难以释怀的陈年旧事，丧亲失子的悲痛……都是疾病的诱因。情感创痛的治愈是疾病痊愈的必需基础，它能给身体带来恢复正常的积极信号。“多年来我一直患有偏头痛。从传统治疗手段到各种新疗法我都试过，可是没有效果。”艾尔莎说。她是个成功的女实业家，白手起家创办了拥有百万资产的公司。在旧金山的一次课上，她说起了童年时总是受母亲批评的经历。“直到16岁离开家，我每天听到的都是‘你怎么了？你什么时候才能长大？你又丑，又笨，简直一无是处。你永远都会一事无成。’”在治疗情感创痛的练习中，艾尔莎在内心和母亲展开了一次对话，把长久以来积压的情感全部释放了出来。她发现，一直以来难以释怀的、对母亲的恨意，多年来都在侵蚀她的身体。她做出了新的决定：“我现在这身样就很好，很可爱。”这样的练习每天进行几次，几天之后，艾尔莎告诉我，这么多年来，她第一次起床时不再受头痛的折磨了。艾尔斯发现自己还是不愿意跟母亲联系。“每次给她打电话，都会让我回忆起当初那种可怜巴巴的感觉。”我建议她回家之后继续坚持练习，直到她完全原谅母亲。一年后，艾尔莎告诉我，她终于把心底的愤怒和恨意转化成了谅解和爱。“我首先原谅了自己，一直以来太相信母亲尖刻的话会断送了自己的幸福。然后我又原谅了母亲，她并不知道她对我造成的伤害多么深。”果然，艾尔莎的头痛减轻了不少，但每次她因为工作压力太大，不能坚持练习的时候，头痛就会重新发作。我建议她放慢工作和生活的节奏，抽出时间让自己安静下来，过简单的生活，并且在内心真正坚强起来、头痛完全消失之前，务必每天坚持练习。后来，艾尔莎告诉我，她的偏头痛终于彻底康复了。“花时间放松，每天进行一次治疗情感创痛练习和三次常规练习，果然很有效。”她说，“每天听你的治疗练习磁带的确能帮我放松下来，让我很容易就能完成练习。”艾尔莎不仅告别了头痛，还迎来了更丰富多彩的人生。新萌生的创造力让她开始学习绘画，这给了她很多快乐。情感的创痛是康复路上最大的障碍之一。身心疗法方面的研究发现，积压在潜意识里的消极情感能够引发疾病。所以，康复的第二步就是，释放那些饱受创痛的情感。随着不愉快的情感涣然冰释，你的健康状况也会好转。在与癌症和其他疾病患者交流的过程中，我注意到，某些性格的人们特别容易患病，这些人往往觉得自己不够可爱，得不到别人的爱，因而有强烈的不安全感，这种不安全感催生了焦虑、恐惧和自责等情绪。这些负面情绪会引发身体的“战斗或逃避”反应，导致体内化学物质失衡，因而削弱了免疫系统机能，导致疾病的发生。一般来说，这种缺少爱的不安全感都是在童年时期养成的，原因是父母、老师、家人和朋友不懂得如何表达他们的爱。这是一个代代相传，由来已久的问题。我刚成为一名心理学家的时候，发现很多人都是在父母不会表达爱意的情况下长大的，这勾起了我自己心底的情感创痛。这创痛是因为，父亲从来没有对我说过他爱我。当时我还住在新泽西，我决定回以色列去探望父母，同时也是为了治愈自己的创痛。我试着告诉爸爸我是多么爱他，但那句话居然难以出口。我终于鼓足勇气，说：“爸爸，我希望你知道，我爱你。”爸爸的表情又惊讶，又尴尬。他的嘴唇动了动，说出的却是一句开玩笑的话：“可是我并不爱你呀。”我能感觉到怒意在心底升腾，我想骂他，想拂袖而去。可是我能理解他，我突如其来的话语让父亲困惑，他不知道如何表达内心真实的想法。“没关系，你用不着爱我，我一样会爱你。”我微笑着答道。他脸上的尴尬一下子融化了。他邀我一起出去吃午饭，那是父亲第一次请我出去吃饭。我准备回美国的时候，妈妈用臂肘轻轻推了推爸爸：“告诉她，你爱她。”他没有动。我出门的时候，身后传来了他的喊声：“我爱你！”后来，爸爸向我解释，当时我的话让他完全不知所措。他自己的父母从来没对他说过类似的话，他不知道爱是什么。“什么是爱？”他问我。可是直到他去世，我都不知道该如何解释。要是现在，我会这样回答他：“我爱你，就是说我关心你，永远不会伤害你。我会支持你，理解你，让你永远不会关起心灵的窗户。我欣赏你的天赋，你所有的优点和长处。每次想起你，我心中都会感到温暖和欢乐。我愿意抚平你心中的创伤，帮你解除生活中的所有痛苦。”第二部分：逆转疾病的9步疗程 第五章 第2步：治疗情感的创痛(2)当我集中精神想象父亲的形象时，心中就会泛起一种过去不曾有过的温情，仿佛心中那扇爱的窗户，从前一直因为童年时代那些不愉快的事情而紧闭，现在终于开启了。想象着他一生中经历的种种磨难，我希望我的爱和理解能帮他治愈心中的创痛，让他更爱自己，也让我更爱自己。想象你的父母正站在你面前，无论他们是否还在人世。把你曾感到难为情的那些话告诉他们，让他们明白你的爱，这会让大家的心里都充满阳光。我也建议你试着对父母、家人和朋友解释爱的含义——无论是面对面，还是在想象中解释都可以。在你心情不好的时候，这么做尤其有用。原谅的感觉不仅让你心情开朗，还能加速康复的过程。你越是能敞开心扉，你康复得就越快。爱的意象会刺激大脑产生有助健康的化学物质和激素，让祥和、宁静、欢乐、爱、安全、舒适和满足的感觉通过血液，传输给每一个细胞。随着免疫系统的增强，身体的自我治愈过程也就开始了。第二部分：逆转疾病的9步疗程 练习：治疗情感的创痛(1)治疗情感的创痛，需要12个步骤：1.体会你心中现存的情感，即使那是恐惧、愤怒、嫉妒、羞耻、埋怨、悲伤、哀痛、沮丧、负罪感、失落感或者挫败感。2.闭上眼睛，描述吸引你注意力的感觉。比如，你可以说：“我感觉到我身处的房间。我感觉到我的双手。我感觉到我紧闭的双眼。我感觉到胸膛在起伏。我感觉到心中的情感。我感觉到心中的痛苦。我感觉到颈部的紧张感。我感觉到双腿在发抖。我感觉到一个记忆转瞬即逝。我感觉到了情感的创痛。”3.尽可能清楚地描述你的痛苦。比如：“我感觉脊椎里火烧火燎的，腹腔里压力很大，大腿上传来一阵剧痛。”4.让你的情感创痛开口讲话，仿佛它是你内心的另一个人。它会说：“我感到很悲哀。我被人误解，被人歧视，被人打击，被人嘲讽，被人践踏。人们不尊重我，不爱我，不关心我。”5a.同情感的创痛对话，想到什么就说什么，不用管它是不是有条有理。比如，你可以问：“是谁给你这些感觉的？”回答可能是：“主要是你造成的，是你要去相信别人的看法，而不来关心我，安慰我。”5b.继续这场对话。你可以说：“告诉我你所有的感觉。我愿意聆听，也愿意帮助你，安慰你，爱你。”回答可能是：“我感到绝望，无助，愤怒，灰心丧气。”6.作为回应，用心去体会你的愤怒、痛苦。找个枕头来把它痛打一顿，假装枕头就是惹你发怒的人。尽量多给自己时间，充分发泄愤怒的情绪。7.现在，开始体会埋藏在愤怒之下的伤痛和无能为力感。深呼吸，放松，允许自己哭泣。拥抱你的创痛，尽可能彻底地感受它，用呼吸为它按摩，在它的中心吹出一小片容身的空间。8.回忆你最初感觉到伤痛是什么时候，当时是什么情况。在脑海中构建起当时的场景，仿佛它正在发生。可能是你童年的时候，别人的一句批评或是责备，或是父母在你面前的争吵。9a.同你的父母对话，仿佛他们就站在面前。在面前摆上两把椅子，想象他们就坐在椅子上，正倾听着你的话。变回童年时的自己，把你的感觉告诉他们。比如：“你们吵架的时候，我很害怕，觉得这一定是我的错，你们会让彼此受伤，让我变得无依无靠。我感觉你们不爱我，因为我一点都不可爱。”把你当时心里的一切都说给他们听。9b.让你的父母做出回答。他们可能会说“闭嘴，小孩子没有说话的份”等这一类伤人的话。9c.尽可能强烈地反驳他们，让他们透露出心底真实的想法。9d.聆听他们的想法。比如：“我们是太骄傲了，不愿承认自己的过失和懦弱，不愿承认自己害怕面对生活的压力，只能拿你出气。是我们不对，很抱歉伤害了你。我们不知道该怎么给予你爱和关照。请原谅我们。尽管我们不会表达，但我们是真心爱你，我们只是太无知了。”9e.想象他们拥抱着你，你们一起流泪哭泣。9f.想象他们在自己的童年如何承受类似的创痛，又是如何害怕告诉他们的父母。在那个年代，社会信奉的是“不打不成器”，他们的创痛比你的更加深切。9g.告诉他们，你需要他们做什么才能原谅他们。比如：“我需要你们告诉我你们爱我，你们很高兴有我这个孩子。告诉我，我有多么好，多么特别，多么重要。告诉我，你们会永远保护我，陪伴着我。”9h.深吸一口气，打开心扉迎接他们的爱。记住，大脑并不关心这些情境是真实的还是虚构的，大脑只根据脑海中的意象释放化学物质和激素。9i.创造康复性的意象：你同父母分享着心灵深处的爱；父母对你讲着你童年时渴望听到的那些话。要是他们当时知道怎么表达，他们早就会对你说了。他们希望你开心，健康，拥有成功的人生。10.假扮你自己的父母。找来另一个枕头，拥抱它，假装它就是童年时的你。把你想说的话告诉童年的自己：“我爱你。我会永远忠于你，不会因为别人的话而抛弃你。我会用我的爱保护你。”倾诉心中的一切，让童年的自己感受到爱和安全感。11.重新成为童年时的自己，用心去感受汹涌而来的爱。做出新的决定，治愈多年来积累下来的情感创痛。“现在我知道，我被人尊重，被人承认，拥有人们的爱。我越是爱自己、肯定自己，别人就越会爱我、肯定我。这是我应得的。”继续拥抱怀里的枕头，直到你让童年时的自己开心地跑出去玩，快乐地玩耍。12.睁开眼睛，描述你现在的感觉：“我感觉到。”直到你彻底回到现实。比如：“我感觉到心扉彻底打开了。我感觉到自由。我感觉到心情良好。”第二部分：逆转疾病的9步疗程 练习：治疗情感的创痛(2)由于情感创痛是康复的最大障碍之一，我建议每天或是每两天进行一次练习，直到你的心情完全恢复轻松。之后，可以把练习频率减少到每周一次，每个月一次，直到创痛彻底愈合。第二部分：逆转疾病的9步疗程 情感快速治疗练习通常，情感的创痛影响的是心脏，这是我们缺乏自爱时，最容易感受到伤痛的地方。一位英国科学家的研究表明，负面情感对心脏的影响远远超过吸烟、饮酒和饮食习惯。一些痛苦的回忆、陈年旧伤、失去爱人的悲痛……这一切都是心脏疾病的诱因。为了融化情感的纠结，完成下面的3个步骤：1.随时让自己想象，你的心脏就像太阳，朝你自己的身体，以及周围的一切，释放着强烈的爱和温暖。2.一边释放这些光芒，一边对自己说：“我爱你，恢复健康吧。”3.无论日夜，只要想起，就让心脏呼吸这种光芒，直到养成牢固的习惯。第二部分：逆转疾病的9步疗程 第六章 第3步：改变有害态度一个人的每一个决定，每一个念头都对健康有着可以量化的影响。身体的每个细胞会依据自己接收到的或积极、或消极的指令作出生理反馈。因此，恢复健康需要通过树立健康的态度去影响激素分泌系统，进而影响免疫系统，最终消灭疾患。尽管进行了手术和化疗，爱丽丝仍然担心乳腺癌复发，因为癌症复发的例子她听得太多了。刚来参加课程的时候，她拒绝相信自己身体的康复能力。当我告诉她，告别痛苦、享受生活是我们自己的选择时，她的回答是：“这些话，我真的没法相信。”“要是你坚持这样的态度，那你的生活就很难有转机。”我说，“因为你拒绝相信你有能力让自己好起来。”后来，在课上，爱丽丝学会了把不健康的有害态度转化成康复性的决定，例如：“我能够爱自己，能够让自己感觉良好。”一年后，爱丽丝告诉我，她一直感觉不错，直到她所在的癌症互助小组中的几名患者因为癌细胞扩散而去世了——这重新勾起了她对癌症复发的恐惧。再次参加我的课程之后，爱丽丝开始每天进行改变有害态度、建立康复性决定的练习。她告诉我：“练习给了我从未有过的力量。最近，我的瑜伽老师乳腺癌复发了，她对我说：‘你的癌症迟早也会复发——只是个时间问题。’我马上回答：‘要是你不相信我会永葆健康，那我只好与你保持距离。’我以前从来没有那么激烈地捍卫过自己。您的练习不仅帮我预防了癌症复发，还给了我强大的内心力量，让我能够拒绝别人的有害态度。”9步疗程第3步的内容是改变引发疾病的有害态度。你必须清楚，你的每一个决定、每一个念头对健康都有着可以量化的影响。明白了这种量化影响，你就可以帮助自己康复。度量态度对健康的影响很少有人能想到，我们对生活的每一种态度都会对健康产生影响。对这一点的不了解，经常是疾病产生的原因。霍华德大学的罗伯特·莫兹比博士发明了态度影响健康的度量方法，这种方法对我的研究工作帮助很大。通过以下五个问题，可以度量态度对健康的影响：1.某种态度能否带来我期望的感觉？2.这种态度能否保护我的健康和生命？3.这种态度能否帮我达到生命中短期和长期的目标？4.这种态度能否帮我解决生活中的矛盾？5.这种态度是否基于事实？用这五个问题对你的每一种态度进行衡量。如果其中两个或两个以上的答案是“不能/不是”，那么这种态度就是不健康的。如果你坚持这种态度，就会对健康造成不良影响。患者经常会这样提问：我该如何对自我治愈的能力树立起信心？信心是一种态度，是你对自我治愈能力的相信。信心坚定到一定的程度，就形成了信念，也就是你对自我治愈能力的确信无疑。在什么样的态度上建立起信心和信念，是你自己的选择；你完全可以建立起健康的、积极的信念。第二部分：逆转疾病的9步疗程 寻找诱发疾病的态度有很多年，我设在新泽西的生物反馈/心理/压力管理中心每年帮助数百位患者解决心理和精神引发的各种问题，如高血压、溃疡、关节炎、风湿、背痛、全身疼痛、手脚发冷、失眠、头痛、偏头痛、恐惧症、抑郁症，等等。生物反馈方面的理论知识加上丰富的实践经验，让我深入了解了意识影响身体的机制。许多研究都指出，意识的力量能够逆转生理的病痛。这是因为身体的每一个细胞，对我们意识中的每一个想法和决定，都会做出相应的生理反应。把皮肤电流反应计固定在患者的指尖，反应计的发声情况可以让我和患者同时了解，不同的想法和决定会带来什么样的生理反馈。举个例子来说，当患者开始谈论她和母亲的关系时，反应计的声调就会不断升高，这说明她的身体承受的压力正在增加。当我引导她集中注意想象一些美好的场景，反应计的声音就会变得很低。每次她想起母亲的时候，压力水平就会增加，于是，我通过格式塔疗法引导她发现这一点。她意识到了自己的有害态度，就可以予以改正，调整她和母亲的关系。第二部分：逆转疾病的9步疗程 做出康复性的决定(1)改变潜意识里自我破坏性的态度，是逆转疾病的有力手段之一。当我们用康复性的决定取代有害的态度，建立起积极乐观的心态时，身体就会发生一系列康复性的变化，疾病不断减轻,最终消失。为了根治癌症和其他疾病，必须找到潜意识里引发疾病的有害态度，把它彻底转化成康复性的态度。否则，疾病就很有可能复发。我自己的情况就是如此。病情随着态度的变化起起伏伏。在与癌症的斗争中，我发明了下面的练习，用来发现和改变潜意识里的有害态度。练习：改变有害态度，做出康复性的决定在情绪低落的时候，特别是夜里，这一组练习尤其有帮助。改变有害态度，做出康复性的决定，需要下面的步骤：1.首先，寻找引发疾病的有害态度和决定。最好的方法之一是，深入体会你的痛苦，在心中将痛苦放大，直到引起痛苦的原因浮现出来。2.痛苦达到最深的时候，同你的内心展开一场对话。例如，你可以问自己的内心：“告诉我你的感受，我真的想知道。”等待内心做出回答。一开始可能没有任何答复，你需要再问一次。敞开心扉，让你的意识和内心建立充分的联系。渐渐地，心中会浮现出过去遭受批评、伤害、羞辱、遗弃和拒绝的回忆，静静地聆听，不要嘲笑过去的自己。让当时的情境在你的意识中展开。3.想象你正身处于当时的情境中。例如，如果在你的童年时代，父母、老师或是朋友的做法伤害了你，你就想象又回到了当时，就站在伤害你的人面前。4.把一切都告诉他们。现在你是安全的，不怕说出真相。一定要说出你内心的真实感受。“我感觉如此渺小，因为你们嘲笑我。我感觉你们不在乎我，想要伤害我。你们只在乎自己。为了在朋友面前表现，你们就故意欺负我。我感觉很受伤，很孤独，被抛弃了，一点价值都没有……”把能想到的话都说出来。你可能会开始哭泣，这没关系。你可能会感到愤怒，那就找个枕头来把它痛打一顿，大声喊出你的愤怒，尽可能让它完全释放出来。5.接下来，想象你所责怪的人真心诚意地回答你。他们可能会说：“我当时很愚蠢，不知道自己在做什么，不知道那样做会对你造成这么大的伤害。我恨自己，为自己的每一个缺点而恨我自己，而我把这种恨意带来的压力强加给了你。我真的很抱歉，对你说了那么多不好的话，做了那么多不对的事。我请求你的原谅，不过即使你无法原谅我，我也不会怪你。我不希望你痛苦，我希望你能够开心，能够成功……”患者们经常对我说：“我的父母才不会这么讲话，他们太骄傲了。”事实上，他们并不是不想这么说，这样能让他们和你的心灵都得到解放。他们只是不懂得如何开口。6.继续这场对话，直到你心中积压的所有情感都得到释放。你可以用本子记下或是用录音机录下所说的话。对你生活中的所有负面情感——嫉妒、愤怒、憎恨、羞辱、埋怨、悲哀、恐惧、负罪感、挫败感等等，都可以用上述的过程进行宣泄。7.分析想象中的情境当初让你做出了哪些有害决定。例如：“我必须嘲笑自己，不尊重自己，因为别人就是这么对待我的；我必须感到痛苦，因为别人伤害了我；或者，我总是犯错误，我是有缺陷的，没有资格获得别人的关心。”8.分析这些有害决定对你的人生态度产生了哪些影响。例如：“人生是艰难的，我能活下来已经很不容易，更不用想有什么成就；或者，人生充满了痛苦。”9.分析你对别人的态度。例如：“别人总是比我更重要，更聪明，更强大，更富有，更睿智。他们生来高我一等；或者，人们都是自私卑鄙的，我必须保持孤独。”10.把这些有害的决定和态度记录下来。11.想象你正身处于当初让你产生这些有害决定和态度的情境之中。告诉那些伤害了你的人，你需要他们做些什么才能康复。比如：“爸爸，我需要你告诉我你是多么爱我，多么以我为荣，多么为我高兴。告诉我，你会永远陪伴着我，支持我，引导我，保护我，让我感到安全，感到被人需要。”12.想象你正拥抱着当时的自己。用内心同过去的自己谈话。扮演当时的父母、老师、亲人和朋友的角色，尽可能安慰自己。你可以对过去的自己说：“你真棒，你现在这样就很不错。别人伤害你的话都是违心的，是他们压力太大的结果。不管他们对你说什么、做什么，你都可以让自己心情愉快。你可以做自己心情的主人。”感受你心中洋溢的爱，让你的话语充满这种爱。问过去的自己有些什么愿望。尽量敞开心扉，因为愿望可能藏在心底深处。你可以告诉自己：“今天，我要敞开心扉迎接你的爱。”爱是最强大的治疗力量，尽可能让自己沉浸在爱的力量之中。第二部分：逆转疾病的9步疗程 做出康复性的决定(2)13.每天花一个小时时间，双手放在胸前，同心中爱的力量建立联系。你可以在临睡前，夜里醒来的时候，或是早上起床的时候建立这种联系。想象上天正用纯净的爱彻底清洗你的心。当你能够在所有遇到的人身上、所有到过的地方感受到爱，你就与爱的本源建立了联系。爱的光芒不仅能让你重获健康，还能帮你走上全新的人生之路。在脑海中建立起这样的意象：你的生活重回正轨，你的身体正恢复健康。感受你身体里流动的爱的力量，正是这种力量让你康复。14.下定决心让自己康复。15.现在你已经准备好了，用爱的力量贯彻这些决定。找出刚才记录有害态度的那个本子，在每条有害态度的下面写出对应的康复态度。例如，如果本子上写着：“每当人们不尊重我，或是生活不如我所愿，我就感到十分悲惨”，那么就在下面写：“无论发生了什么，我只需要尊重自己，让自己开心，满足自己内心的需求。”要说服自己彻底接受新的决定，如果很难一下子做到，就一点点地改变。比如，你可能觉得“我现在这样就很可爱”不太真实，无法形成这样的感觉，或者你的潜意识拒绝接受这样的态度。你可以先试着说服自己：“我越是愿意爱自己，就越能感到自己很可爱。我越是觉得自己可爱，就能变得越可爱。让爱在心中生长，让自己更快乐，更健康。”16.下定决心，让自己感受到内心的快乐。当你成功地让自己一整天都沉浸在快乐和满足中时，你就会发现身体的变化——疼痛减少了，心中的爱和宁静增加了。当你连续几天都沉浸在快乐和满足中时，你的健康状况就会迅速改善。17.下定决心，回归真实的自我，找回生活的乐观和激情。还记得过去你对自己的怀疑吗？把这些怀疑彻底抛弃，这一刻就是你生活新的开始，你可以从头开始谱写自己的历史。时刻提醒自己，你已经做出了新的选择，永远不用再回到过去的思维模式中去。新的选择是健康的，能让你恢复活力、创造力和生机。这样，你不仅能够完全康复，还能在随后的人生中获得成功。18.集中注意力，感受身体的康复机制是如何被激活的。让本能的智慧指引你康复。尽可能维持宁静、祥和、开心的状态，因为爱、信任、快乐和安宁的感觉是免疫系统运转的燃料。19.为你体内所有的器官祝福，学会用爱滋润它们。中国古代的治疗之道认为，每个器官都有不同的情感。心脏代表爱和尊严；肺代表幽默、快乐和勇气；肝脏代表同情和仁慈；肾脏代表温柔和感性；肠道代表自信心；胃、脾脏和胰脏则代表信任、忠诚和希望。你的肯定告白与祝福会帮助各个器官正常工作。20.如果旧的思维模式卷土重来，就用新的思想和态度去中和它们，直到它们消失。把旧的态度和习惯想象成电脑硬盘上曾经存储的数据，彻底删除它们。如果你感到胸闷，就深呼吸，让感觉憋闷的肌肉区域放松下来。想象爱的光芒照耀着这些区域，用与生俱来的快乐取代不舒服的感觉。尽量不要让自己焦急或是不耐烦，因为只有在安宁祥和的状态下，新的态度才能发挥最大的效用。坚持每天通过练习来强化新的思维模式。21.学会聆听身体的信号。哪怕一点点的紧张和不安，都是身体的警告，说明旧的态度还没有彻底断绝。深呼吸，放松，用爱的力量消灭有害态度的残余。慢慢把注意力转移到积极的方面，重复自我鼓励的话语，让心中重新充满力量。把自我鼓励的话写下来，或是录在磁带上，这样你就可以用自己的声音指引自己。磁带是最好的方式，因为你在听磁带的同时可以完全放松，用不着去想下一步该做什么。22.深度放松之后，在脑海里一遍遍重复新的决定，想象你已经按照这些决定重新安排了自己的生活。想象你要对别人说的话，你希望别人对你说的话。把你对新生活的畅想写在本子上，通过练习让这些畅想变成现实。第二部分：逆转疾病的9步疗程 第七章 第4步：每日常规练习平和、放松的心态能发挥人体本能的智慧，激活身体的康复机制。5分钟常规练习可以使人深度放松，体会快乐与爱的感觉。这些感觉可以刺激大脑分泌相应的化学物质和激素，是恢复健康的原动力。经过同行的推荐，纽约市的一位内科医师找到了我，他患了结肠癌，再过一周就要动手术切除肿瘤。我把自我治愈练习的方法教给了他。“但我并不相信这些东西。”他说。“没关系。”我答道，“你用不着相信，只要你按要求进行练习，就会有效果。”这并不是事实，但过去的经验告诉我，这句话中流露出的信心经常能够感染患者。“但我下周就要动手术了呀。”他又说。“没关系。每次进行练习的时候，你就想，医生们给你动手术的时候，会惊讶地发现肿瘤不见了。”“那怎么可能！”他笑了。片刻之后，他说：“要是真的就太好了。再说，试试也没什么坏处。我决定试试！”一周后，他打电话告诉我，动手术的时候，医生们真的发现他的肿瘤消失了。“你练习了吗？”我问他。“是的。”“是按照我推荐的那样，每次练习5~10分钟，每天三次，这样坚持了一周时间吗？”“是的，完全是这样。”“你把这件事告诉医生了吗？”“没有。”他答道。“他们都很吃惊。我也很吃惊。”他又补充说：“他们把这种现象叫做自然康复。”我这位同行进行的只是每日常规练习的一种。每日常规练习是9步疗程的基础，其他步骤都可以省略，但常规练习一定要每天坚持。正是这些练习让我从癌症中康复，也帮助了我的许多患者和学员们恢复健康。深度放松的益处平和的心态能够发挥本能智慧的作用，激活身体的康复机制。在放松的过程中，爱和快乐的感觉会悄悄降临，这些感觉刺激大脑分泌化学物质和激素，从而增强免疫系统的原动力。深度放松能加强心灵接收和给予爱的能力，帮你打开心扉，发现内心深藏的爱。放松还能帮助你爱别人，爱你的生活，也爱你自己。有规律地放松的好处在于，你可以放慢生活节奏，享受心中的爱带来的幸福感觉。缺乏爱的灌溉，心就会萎缩。为了康复，你需要让内心充满爱的力量。放松的程度越深，流入心田的爱就越丰富。起初，像许多人一样，我发现放松是一件很艰难的事，总有那么多更重要的事情等着我去做。我总是想：“我必须得打这个电话；我必须得写这封信；我必须得跑这一趟。”要做的事情似乎无穷无尽，而我自己的需要则排在了最末位。直到面临死亡的威胁，我才不得不放弃掉许多事情，把放松当成生命中的第一要务。“要是我死了，工作还有什么意义？”这就是我的决定。放松练习刚坚持了几天，我就发现，工作的效率反而大幅度提高了。许多有家族病史的患者现在每天都坚持这项练习，以预防癌症或是心脏病。他们告诉我，每天三次的练习不仅改善了他们的健康，还让他们心情平静，与配偶和儿女的关系也得到了改善。下面的放松练习能够帮助你的身体、意识和情感产生深度的信任感，从而创造有利于痊愈的健康环境。首先，找一个舒服的地方坐下或者躺下。珍惜这段与身体交流的时间。不要起身去接电话，或是做其他无关的事。如果需要，在门口挂块“请勿打扰”的牌子。想象你周围的时间停止了流动，你有无穷无尽的时间陪着自己——没有责任，没有压力，没有任何事情要想。第二部分：逆转疾病的9步疗程 练习：深度放松(1)进入深度放松的状态，需要4个步骤：1.首先，尽量让身体放松。绷紧全身的肌肉，然后放松，体会紧张之后的舒畅感。深呼吸，用呼吸来平复依然存在的紧张感。注意放松下来时的特殊感觉。重复这个过程，直到你感觉身体已经彻底进入了放松状态。形成习惯之后，这个过程只要进行一次，身体就能完全放松。2.加深呼吸，放慢呼吸的节奏，体会这种舒适的感觉。吸气时，鼻孔中会传来干燥和凉爽的感觉；呼气时，则是温暖、柔和、湿润的感觉。用心去体会这些感觉。让你的呼吸变得宁静，直到连你自己都难以听见。3.轻轻合上眼帘，让眼球停止转动，在最舒适的位置安定下来。想象爱和快乐随着血液一起从心脏中泵出，流经全身每个细胞。想象每一个细胞都在朝你微笑，想象你的爱充盈了每一个细胞核，写进了每个细胞的基因，每个细胞都焕发出健康的光芒。变异的细胞瞬间蒸发，被新生的健康细胞所取代。每个细胞都被血液里的爱和来自心灵的阳光滋养着。4.沐浴在这些感觉里，让你的全身都在纯净的爱中融化。尽可能长时间地维持这种状态。想象你正向所爱的人敞开心扉，想象爱人正在全心全意地拥抱着你，与你的爱融为一体。在心中为这种优雅的融合而欢庆，构建出让你感觉无比欢乐的景象。爱的能量是最强大的治疗力量。无论你脑海中的情景是真实的还是虚构的，都没有关系，因为爱的能量发源于内心。你爱的可以是内心深处的自己，生活中的爱人，你所等待的未曾到来的爱人，一位圣人，一朵花，或是能让你感受到爱的任何事物。随时随地，尽可能经常地与心中所爱的人展开交流。每次花5~10分钟时间进行这项练习最为有效。不同的人需要的放松时间不同，有些人需要10分钟时间才能达到完全放松的状态。但5~10分钟的深度放松足以让身体平静下来，让你准备好进行下面的三项练习。自我治愈之息：5分钟灵药“自我治愈之息”是生命中的巨大财富。我最初是在1975年，从纽约的一位冥想师那里学到了这种练习方法。之前不久，妇科医生告诉我，我的子宫内侧发现了两个鸡蛋大小的纤维瘤。“这练习能让瘤体消失吗？”我问冥想师。“只有手术才行。”他回答，“练习的作用是防止瘤体进一步扩大。”我约好，六个月之后再来找他。“我要完全靠这项练习来治愈自己。”我下定决心。我试着一心一意进行练习，可要么中途睡着，要么彻底忘了这回事。去医院检查前的一周，我强迫自己集中精神，彻底让瘤体消失。“坚持，一定要坚持。”我不停地鼓励自己。手术的可能性让我很惊恐，正是这种惊恐让我终于得以集中精神，专心坚持了一周的练习。医院的检查让我忐忑不安，直到医生带着惊讶告诉我：“你的肿块消失了。”我感觉到一阵狂喜。我把我所做的告诉了医生。在医疗报告里，我看到了“她用思想消除了肿块”的字样。可是当我要来一份报告的副本时，却发现“她用思想消除了肿块”这几个字消失了。我问医生：“为什么这几个字不见了？”他没有回答。不过，这件事已经给了我很多鼓励。“或许练习对我的过敏反应同样有效。”我决定试一试。10年来，我一直有严重的过敏反应，每两个星期都要进行药物注射。尽管注射一定程度上减轻了过敏反应，我仍然需要经常忍受眼睛红肿流泪、鼻塞、打喷嚏和呼吸困难的痛苦。有一次，因为忘了按时注射，我直接被送进了急救室。当时，我的脸已经肿得不成人样，耳朵都拉长了，全身红肿不堪，几乎完全没法呼吸，多亏了一针强力注射剂才保住性命。“这样的注射还要维持多长时间？”我问过敏学医师。“你一辈子都得坚持注射。”他答道。这回答让我十分沮丧。我的一个好友也有类似的过敏反应，他曾对我说，他已经接受了20年的注射治疗，而且还要继续治疗一辈子。我很难相信，除了注射治疗还有别的出路。然而，我还是坚持进行自我治愈练习。很快，我开始注意到，过敏症状显著减轻了。我开始试着拖延注射的时间，因为我从心底相信，练习是有效果的。三个星期过去了，我的状况良好，过敏反应没有发作。“我做到了！”我高兴地跳了起来。这一年是1976年，从那以后，我的过敏反应再也没有严重复发过。有几次，我会产生轻度的过敏，但每次一进行自我治愈练习，过敏就消失了。直到现在，我仍然坚持每天临睡前和刚起床时进行练习。练习让我能够完全放松身心，保持一天的好心情。我相信，练习也保护了我的容颜，我今年64岁了，头发依然黝黑浓密。第二部分：逆转疾病的9步疗程 练习：深度放松(2)1980年，身患关节炎、体重超标的护士蒂娜参加了我的课程。坚持了三个星期的练习之后，她的症状显著减轻了。一年后，她的关节炎完全消失了。“尽管没有刻意控制饮食，但我的体重也减轻了。您的练习让我的身体恢复了平衡，我不再像过去那样特别容易感到饥饿了。”“我试着把练习的内容教给我看护的病人。”蒂娜继续说。“对他们都很有效。”几年后，她告诉我，她的不少病人都通过这项练习恢复了健康。“他们的症状是什么？”“哮喘，背痛，高血压，溃疡，还有好多别的疑难杂症，甚至包括感冒。现在，我只要10~20分钟就能治好自己的感冒。”她回答。“我还教心脏病患者进行这项练习，效果也很显著。他们的冠状动脉自动疏通了，心脏病随之开始康复。生活方式的改变，生活压力的减少，再加上练习的作用，他们的心脏仿佛重新获得了活力一般。”去年，蒂娜打电话告诉我，她的父亲去世了。“父亲当时很痛苦，我就把自我治愈的练习方法教给了他。这让他摆脱了很多痛苦，他走的时候很安详。”这么多年来，我对练习的方法做出了一些简化，以方便患者和学员们更快掌握。当我把简化后的练习方法教给《心灵鸡汤》系列的创作人之一杰克·坎菲尔时，他的反应是：“太神奇了，我真的感觉满心都是幸福。你应该把这项练习称做‘5分钟灵药’。”第二部分：逆转疾病的9步疗程 练习：自我治愈之息位于胸腹腔隔膜与腰部之间，两肋正中的太阳神经丛是许多神经末梢的*中心。尽管西方医学理论目前还没有确认太阳神经丛的治愈机能，但古代的医者早就认识到，太阳神经丛在身体的康复中可以起到关键作用。用气息进行自我治愈，需要7个步骤：1.想象自己正在呼吸着银色的光芒，太阳的光辉，或是任何这类意象。如果你无法在脑海中构建出实际景象，就口头上反复讲述，一般来说同样能够生效。想象你的气息是一种能量，是流质的爱。用太阳神经丛吸收这种能量。※吸气，把气息的能量注入太阳神经丛。呼气时，用感觉控制这种能量，首先灌注进左脚，一直充满脚趾；再次吸气，屏住呼吸一秒钟，用气息的能量充满左侧小腿，一直达到膝盖；再吸气，用气息的能量充满整个左腿。※当你屏息时，想象气息的能量通过太阳神经丛的众多神经末梢，传导到全身的每一个角落。2.以同样的方式用气息的能量充满右腿。想象这种爱的能量温柔地抚摩着每个细胞，让受损的组织慢慢康复。3.用气息的能量充满腹部以下的身体部分，包括肝脏、肾脏、膀胱、胃、脾脏、胰脏等内部器官；然后再充满身体上部，包括心脏和肺；用气息的能量充满左臂、右臂、颈部和喉咙。4.继续通过太阳神经丛积聚气息的能量，屏息一秒钟，慢慢让这能量充满头部的左侧，包括左侧大脑。用同样的步骤让气息的能量充满头部右侧和右侧大脑。接下来是头部后侧和大脑后侧，头部前侧和脸部。让气息的能量充满每一根头发，从发梢释放出来，形成一层光晕围绕着你。现在，你的整个身体都浸润在了气息的治疗能量之中，数十亿的细胞都笼罩在痊愈的光芒下。5.增强气息的能量，形成一阵能量的旋风，集中在身体最需要治疗的部位。气息的能量不仅能治愈生理的病痛；也能治疗感情的创痛，精神的紊乱和灵魂的不和谐；缓解各个层次上的压力。6.现在是这个练习最重要的部分。构建这样的意象：你集中了气息能量的患处已经痊愈了，所有的损伤都已经彻底修复。继续向这些部位输送源源不断的气息能量，让这种能量转化成越来越旺盛的生命力。※根据量子力学理论，我们的观察能够影响被观察的事物。仅仅通过观察和改变内心的意象，你就能让患处的组织恢复正常。7.调动起你所有的感官。在癌症患者的房间里，经常会弥漫着腐朽的气味；而当患者康复时，这种气味会转化成清新的味道。想象你已经嗅到了这种清新的味道，因为你的患处已经痊愈了。聆听曾经的患处现在发出的欢乐的声音。用感觉去碰触这些部位，感受丝绸般光滑的触感。一边调动所有的感官，一边继续增强传输进这些部位的气息能量。※研究表明，当你创造出“患处已经完全痊愈”的意象时，会在大脑中产生新的神经突触，建立新的神经通路。通过这些通路，大脑能够更好地对你的意象做出反应，无论这些意象是否真实。健康的意象会刺激大脑分泌治愈性的化学物质和激素，通过下丘脑的影响，增强免疫系统。以上的练习应每天进行3次。第二部分：逆转疾病的9步疗程 康复性的决定