减压完全手册-4

承认缺点是智慧的。人不可能十全十美。十全十美的想法是禁锢灵魂的枷锁。与其对自己的不完美长吁短叹，倒不如巧妙地利用或淡化它，化腐朽为神奇才是正确的想法。要善待自己，别对自己过分苛求。如果苛刻，必定掉进压力的旋涡。要宽容自己，原谅自己，这样才是真诚地对待自己。如果只是羡慕自己的长处，痛恨自己的短处，那么你对自己就不真诚。你的自我评价将永远无法获得稳定，也将永远无法获得幸福。接受你的一切现状，即使你跌入低谷，仍然相信自己还有成长的基础和空间。在极限的范围内，坦然接受压力，并不等于在压力面前退却或让步，而是有了弱点时，不要因此产生困扰。在极限中，乐观地规划未来，接受压力，战胜压力，你的力量将由此而产生，你也将因此而走向成功。认识自己的弱点才能够排除压力，只有当我们弄明白自己到底“弱”在哪里的时候，我们才能做到对症下药，压力才能够得以克服。咨询师处方：“暗示法”减压一、自我暗示法自我暗示是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。它的特点在于自己通过言语或想象使自己的身心机能发生变化。其方法简单，并且容易达到自助的效果。运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过言语的暗示作用。自我暗示法一般是用不出声的内部言语默念进行的，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼喊的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。《减压完全手册》第二部分 甩掉包袱轻装前进，清点自己的压力(4)1.选择良好的时间自我暗示的时间应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念后，在专心致志的状态下进行。2.选择适宜的方法暗示的方法很多，究竟哪一种对自己最适合，须当留心。一般来说，暗示过程中尽量运用想象往往比自我意志努力的效果好。比如失眠很让人苦恼，但往往你越想睡，告诫自己要放松、安静，可效果越是不好。而此时若想象着身体的放松状况，具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里，则会轻松地入眠。3.选择适当的内容选择内容，标志着自我暗示的性质。我们应该选择积极的能促使身心健康的内容。倘若杯弓蛇影，就会给身心带来不良影响。在普遍暗示的基础上，加上特殊内容的暗示，如“我有信心对付各种各样的挫折”（普遍暗示），“生气是对自己智慧的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而无助于事情的解决”（特殊暗示），把两者结合起来，效果则更好。自我暗示的最佳状态是松弛和“凝神”，“凝神”是指一心不二用，仅关注于自身的目前状态和活动的一种“不费力的注意”。这可以先把注意力集中于某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦、松弛，于是不专注于任何事物，从而使得心灵空静。在这种心境下，自我暗示的效果会更好。二、自我暗示训练自我暗示意味着自我激发，其意义是自己对自己诱导的全部过程。它同时也代表了自我治疗的意义。自我暗示训练已被证实能对生理和心理产生良好的效应，在欧洲，自我暗示训练也被视为放松技巧的一种。1.生理效应在生理上，自我暗示训练就像其他放松技巧一样，会使得心跳速率、呼吸速率、肌肉紧张程度，以及血液中胆固醇的浓度降低，还会增加脑部的电波，并促进血液的流通。有一种叫做雷诺氏症的疾病，这种病人的症状是血液很难流到四肢上，可借助自我暗示训练，使病情有很大的改善。除此之外，对于偏头痛、失眠症或高血压，自我暗示训练也颇有效。有少部分的研究指出，自我暗示训练对气喘、便秘、抽筋、消化不良、溃疡、痔疮、结核病、糖尿病，以及背痛，都有不同程度的帮助。2.心理效应在一个自我暗示对心理效应的戏剧性表演当中，曾经有一个人在做自我暗示训练之后，可以忍受用香烟在手背上烧出三度灼伤达一分半钟之久。这个例子并不是鼓励你作此尝试，而是要告诉你，自我暗示训练可以增加对疼痛的忍受力。对于常因关节炎而疼痛的人，自我暗示训练不失为一个减轻疼痛的好方法。在学习自我暗示时，要牢记五大原则。（1）简洁。你的句子要简单有力。例如说：“我越来越富有。”（2）积极。这一点极为重要。如果你说“我不要贫穷”，虽未言“穷”，但这种消极的语言会将“贫穷”的观念印在你的潜意识里。因此，你要正面地说：“我越来越富有。”（3）可行。你的句子要有“可行性”，避免与心理产生矛盾与抗拒。如果你觉得“我会在今年之内赚到一百万”是不太可能的话，选择一个你能够接受的数目。例如说：“我今年之内会赚到十万元。”（4）重复。默诵或朗诵自己定下的语句时，要主动在脑海里清晰地形成意象，并且不断重复，直到深深地铭刻在你的脑海里。（5）观想。观想自己健康，你要有浑身是劲的感觉；观想自己创富，你要有丰富人生的感受。希尔博士也指出：“当你朗诵（或默诵）你的套句时……要把感情贯注进去……否则光嘴里念是不会有结果的，你的潜意识是依靠思想和感受的协调去运作的。”此外，自我暗示训练可以降低焦虑、忧郁和疲倦的程度，并且可帮助人们更有效地应付生活压力。例如有过车祸经验的妇女，经自我暗示训练后减轻焦虑而能开车，产妇经自我暗示训练而减少生产过程的疼痛和紧张，晕车的人经训练适应晕车反应，运动员经训练减少比赛顾虑等。三、自我暗示的基本句式进行自我暗示或是暗示他人，以及催眠暗示，一般是用言语进行的暗示，所以掌握一点暗示言语与基本句式的知识是必不可少的。1.不用否定句先比较一下下面的句式：她不坏。——这是否定句。她很好！——这是陈述句。她怎样？——这是疑问句。比较三个句型。《减压完全手册》第二部分 甩掉包袱轻装前进，清点自己的压力(5)第一个句子，是在“坏”的前面加上否定词。但不等于“好”。不坏，只是从坏的范畴排除了，至于究竟怎样，还需要进一步说明，是另一个句子的任务。“不坏”可以理解为“不好不坏”，也可以理解为“一般”，还可以理解为“比较好”或“基本说得过去”，“还过得去”。这个句式中起实质性作用的词是“坏”。第二个句子告诉我们“她”是一个好人，至于如何好，那是需要另外回答的问题。但我们得到了一个信息，她是人们认可的人。所以说，这个句子表达的意思是明确的。第三个句子只是在提问，没有说明什么实质问题。总之，其意思不具体、不明确。进行暗示，就需要使用明确具体的词句。所以，在实际应用中，应当尽可能使用肯定性的陈述句，这样可以让自己、让他人的心中洋溢着足够多自信。所以，在进行暗示时，否定句应尽量排除。例如：从明天起，我再也不睡懒觉。我以后做事必须小心，遇事不要惊慌，说话不要啰唆。我是不愿做那种口是心非的小人的。你以后不能偷懒。你不能再固执己见。你自己体会一下，上面的内容换成肯定句式怎么说为好呢？下面有供你参考的句子，对上面的五个句子作了改变，请体会。从明天起，我要按时起床（早睡早起）。我以后做事必须小心，遇事沉稳（冷静处事），说话简洁（讲话干脆）。我要做表里如一的人（言行一致的人）。你以后会踏实（做事能卖力气）。你要多听取大家的意见（有时应该改变自己固有的观念）。2.不用疑问句例如：你想成功吗？我那么做对吗？你什么时候才能搞清楚它的真实含义呢？我的这些不良习惯真的可以改正过来吗？你难道不想心情愉快吗？这些句式改变为陈述性的肯定句式会是怎样的呢？你不妨自己试着改变一下。3.多用肯定句我的奋斗目标一定能实现。从今天开始，我的心情会越来越好，精神更加充沛。一切已经过去，明天就是美好的一天。你要充满自信，你有许多强过别人的地方，要善于发现自己的优点，并且发扬光大。你是聪明的，这次考试失误了实属偶然，下次必定会考好的。这些句式有长有短，但意思（比喻、寓意）都是很明晰的。在实践中要多多运用这样的句式。《减压完全手册》第二部分 做自己情绪的主人，性格减压(1)你的性格能承受多大的压力你知道你的性格能承受多大的压力吗？你是喜欢安于现状，还是热衷于激烈的竞争和挑战呢？做完下面的测试，你就知道了。以下各题，你只需回答“是”或“否”。请以你的第一反应作答。1．你一向准时赴约，从不迟到吗？2．和朋友或者配偶比，你是否更容易和同事沟通呢？3．你是否觉得周六的早晨比周日的傍晚更容易放松自己呢？4．当你无所事事时，是否感觉比忙着工作时自在？5．当你安排业余活动时，是否向来都非常仔细谨慎？6．当你处在等待状态时，是否常常感觉懊恼？7．你大多数的娱乐活动是否都跟同事一起进行？8．你的配偶或朋友是否认为你很随和、非常容易相处呢？9．在你身边，有没有某位同事让你感觉很积极进取？10．你在运动的时候是否常想改进技巧，多赢得胜利？11．当你处于压力之下的时候，你是否仍会仔细弄清每件事的真相，然后再作出决定？12．在旅行之前，你是不是会安排好行程表的每一个步骤，而当计划必须改变时，会感觉不自在呢？13．你喜欢在酒会上与人闲谈吗？14．你是否喜欢闷头工作从而躲避处理复杂的人际关系呢？15．你交的朋友当中，是不是多半属于同一行业的呢？16．当你生病卧床在家的时候，你是否会将工作带到床上呢？17．你平时的阅读物是否大多数和工作相关？18．你花在工作上的时间是否比同事要多呢？19．在社交场合中，你是不是三句话不离本行呢？20．即使在休息日里，你是不是也会焦躁不安呢？评分标准：4、8、13题答“否”得l分，答“是”不得分；其他题答“是”得l分，答“否”不得分。得分分析：12～20分：A型性格0～9分：B型性格10～11分：介于两者之间A型性格：这个性格的人喜欢过度的竞争，喜欢升迁与寻求成就感；在一般言谈中过多强调关键词汇，往往越说越快并且加重最后几个词；喜欢追求各种不明确的目标；全神贯注于截止期限；憎恨延期；缺乏耐心；放松心情时会产生罪恶感。B型性格：神情轻松自在而且思绪缜密；工作之外拥有广泛兴趣；倾向于从容漫步；充满耐心而且肯花时间来考虑一个决定。A型性格较之B型性格，对压力更敏感，也比较容易过激，对压力的心理承受能力也差一些。因此A型性格的人要避免陷入焦躁状态，不要被突发事件打乱阵脚，更不要时刻让自己处于紧张状态。减轻性格压力所谓的性格压力是由于性格缺陷的原因形成与生活和社会环境的摩擦而出现的压力。性格是个性心理特征中的核心部分，它是一个人稳定的态度系统和相应习惯了的行为风格的心理特征。性格是在社会生活实践过程中逐步形成的。由于各人所处的客观环境不一样，先天的素质不同，形成了各种各样的性格。性格为什么会形成压力？主要基于如下共同原因。1.缺乏自信缺乏自信的人就是自我价值感较低的人，这种人非常在意别人的看法，几乎生存于别人的看法里，不能自我肯定，活得很“累”。只要自己有一点儿做得不好，或是受到他人的质疑和批评，就会认为自己无能，被坏情绪笼罩，容易处于忧郁、焦虑不安之中，陷于巨大的压力之下。2.完美主义这种人自我要求严格，力求完美无缺，为了工作或事业尽心尽力，牺牲睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间也无怨无悔。由于长期超负荷的劳累，导致长期失眠、缺乏与家人沟通，终年处于神经紧绷的状态。对自己的差错从不姑息，经常责备自己，有时陷于情绪低潮之中。3.循规蹈矩思想因循守旧，做事按部就班，缺乏冒险精神，更不善创新、开拓。在从事具有挑战性的职业时，对他们是非常重的压力。况且时代在突飞猛进，日新月异，他们往往发挥了很大力量，却还是做得不尽如人意。在这种情况下，他们会不堪忍受各种挑战和冒险给神经造成的严重挫折，常常处在苦恼中。《减压完全手册》第二部分 做自己情绪的主人，性格减压(2)4.关注自我看重外在因素而忽视内心。过分关注自我形象及自我身份。夸大挫折和困难，时常感到孤独寂寞、缺乏安全感、对自己没信心。5.自我谴责有些人会为一些实际上不属于自己意识行为控制范围的错事而自我谴责，包揽一切错误：应该对紧急情况有预见，应该事先采取措施防患于未然，应该更多地承担义务，应该工作得更努力一些……自我谴责的理由是无穷无尽的，与此相反的则是因不能承认自己的错误而承受压力。6.性别偏见一般来说，女性的压力表现于其在缺乏地位、不明确性、缺乏权力（包括性骚扰）、缺少多样化（如在家庭和工作之间的时间冲突）等方面承受更大压力。而男性所要背负的社会压力要比女性大，男性在面临失业或工作不稳定的情况下，压力更大。一、别再钻牛角尖了——纠正偏执言行他在同事的眼里是个怪怪的人，大家只是觉得他的言行特别，但说不出所以然。妻子红杏出墙的想法痛苦地咬啮着他的心灵，一天天地加剧。他偷偷跟踪了妻子和妻子的同事。时间一天天过去，却一无所获。他对妻子的憎恨越来越深。因为他认定妻子诡计多端，察觉了自己的意图，才有了更严密的防范措施。自己的意图是怎么暴露的呢？想想，断定是在梦中说出了心里话，难怪人家说“日有所思，夜有所梦”呀！他是一个工程师，四十有余。“绿帽疑云”——认为妻子对他不贞，从三年前就存在心里。他虽以优异的成绩毕业于某大学的电机系，但因个性拘谨而又好挑剔，所以没有什么朋友，更不要说和异性谈恋爱了。年轻时代曾以手淫来排遣寂寞，但后来认为这是幼稚的行为，是一种罪恶，特别像自己这样受过高等教育的人，做出那种丢人的事情，实在无法宽宥。直到三十一岁时，在偶然的机会，认识了现在的妻子。是她主动追求他的。他回想起来，越是认为自己的怀疑准确无误。他认为，正派的女子不会轻易表露真实感情，而她却在自己的面前那么热情，为什么？肯定是难耐寂寞！结婚后，他很快就在性方面遭遇困难。新婚伊始，即有“力不从心”的感觉，认为妻子在床上表现得过分热情，让他颇感惶惑与焦虑，并因此而觉得妻子是一个性欲旺盛的女人，自己恐怕无法满足她。心理在沉重的负担之下，越来越觉得没有能力。开始悔恨了，恨自己不该结婚，悔不该当初被她的美色所诱惑。他对这样的婚姻生活感到失望，认为和这样的女人结婚太草率了。但离婚对他来说，太丢颜面，只好将就。他当时打定主意，只好迁就妻子了，去医院治疗不争气的身体。可是，医生说他没有问题，是心理因素造成的。没问题，怎么就缺少行房的能力呢？他不相信医生的胡说八道。妻子静极思动，对社会工作变得非常热心、活跃，不仅经常在白天外出，而且每周有一个晚上需到同学家里聚会，讨论他们的工作和活动，他则留在家里照顾小孩。他对此虽然不太高兴，但也找不到什么反对的理由。有一天晚上，他打电话到妻子聚会的同学家里，但电话却没人接，他越想越不对劲；而当天晚上，妻子又很晚才回家。他不悦地兴师问罪。虽然妻子向他解释说是因为聚会的地点临时改变，才让他找不到人。但他已是满腹疑云，他觉得妻子一定有什么事瞒着他，说不定是假借聚会的名义，在外头和别的男人胡搞。这丢面子的事，又不好声张，憋在心里如刺在喉。后来，他的公司因为一项特殊计划而安排他在晚上上班。他觉得这是一项阴谋，是妻子串通情人通过某种关系设计的。现在他更加怀疑他们，为自己的聪明庆幸。他对妻子背叛的仇恨越来越强烈，心中的怒火也越来越炽热。他想，必须提高警惕，防止妻子和同事谋杀。有一天晚上，当妻子在饭后递给他一杯饮料，而她自己却没有时，他压抑已久的怒火终于爆发了，他对妻子大声咆哮，说她想用这杯饮料毒死他，好和情夫双宿双飞。满头雾水的妻子到现在才知道，近三年来丈夫的怪异行为竟然是怀疑自己“红杏出墙”。她觉得丈夫“病”了，而且病得很重，她劝丈夫到医院去看看。……在极度惊恐中，他同意住到医院里。刚住院时，他的心神相当不宁，对每个人都疑神疑鬼，不久，他的焦虑逐渐减轻，但偏执的性格还没有根本改变。《减压完全手册》第二部分 做自己情绪的主人，性格减压(3)咨询师把脉这是一个较为典型的性格导致压力的案例。“他”这个主人翁，由于性格的缺陷导致了巨大压力，他的性格缺陷主要在以下几个方面。1.偏执他凭其主观意识来解释事情，从旁人的立场来看，这种解释是不符事实的错误信念，但他却对此深信不疑。随着时间的推移这种偏执的毛病变得越来越重。其实，每个人在解释事情时，都含有主观的成分，偶尔也难免会怀疑他人，但通常是一时性的，在适当的说明后即能释怀。而偏执性格的人，认定的事情却是持久而不可动摇的，简直“不可理喻”，而且会对这种妄想采取他认为必要的行动来保护自己。文中的他就是有这样倾向的人，通常对他人缺乏基本信赖感。他的这种态度是在童年时代即已养成的。在后来的咨询中了解到，他是在母亲强悍、父亲懦弱的环境中长大的，他母亲为了将他抚养成一个“真正的男人”，从小就不抱他、哄他，当他因经常做噩梦而向母亲哭泣时，得到的却是母亲的嘲笑。在这种环境中长大的孩子，自然对他人缺乏基本的信赖感，如果别人因他的敌意与多疑而回避他，会加深他的敌意和怀疑，更确信别人对他不怀好意，形成恶性循环。他由于对妻子缺乏基本信赖感，就产生病态的嫉妒，怀疑妻子不忠。在其他一些因素的刺激下，他偏执性格的缺陷加剧，在无可忍耐的情况下，他终于咆哮起来了，把“妻子红杏出墙”的怀疑喊了出来。2.联想他的联想是在自己所谓科学的严格推理中得出结论的。他把环境中的信息作“选择性的认知”，将某些偶发的、不相干的事件作符合其怀疑逻辑的解释（关系妄想），最后越陷越深，还出现了妻子和情夫要联手害死他的推理联想，而联想的根据就是心里的认识。3.自责他严格苛求自己，对自己的“过失”耿耿于怀。因为那些行为与自身的理想、与自己的身份不匹配。这种状况与完美主义有相似之处。可以通过以下的方法纠正偏执性格。1.改变认知客观地观察世界、认识世界、学会实事求是，排除形而上学的观念，辩证地看待世界。纠正固执、褊狭的逻辑。开阔心胸，容己容人。相信人，关心人。2.矫正思维认真地分析一下以往的思维习惯，与正确的思维方式进行比较，知道自己的错误之处。然后制订矫正计划。在心理咨询师的指导下，努力改变过来。3.锻炼身体经常参加积极健康的文娱和体育活动，增强体质，同时也借以排泄心理垃圾。4.信赖他人要学会充分信赖人，相信社会有许多温暖，相信人间有许多真情，应逐步融入其中。把在社会中得到的温暖带入家庭之中，学会处理夫妻关系，在互敬互爱中增进感情。二、走出人生的沼泽地——告别抑郁抑郁性格往往会导致心理疾患。她是一个师范学院的女生。她是从农村考来的。家庭经济拮据，使得她心理压力压倒了拿到录取通知书时的高兴！入学后没有多少奖学金，她只得去当家教，虽然十分劳累，她还得咬紧牙关挺着，可又担心学习赶不上，怕被人笑话。第一次考试之前，她紧张得喘不过气来，有时彻夜难眠。更糟糕的是，第一次考试就三科不及格，这简直像晴天霹雳，她差点倒下去。这时，她觉得全班同学的眼睛都盯着自己，每当她的眼光与同学、老师的目光相遇时，她脸上像爬着蚂蚁一样难受，痛苦、忧伤、恐惧交织在心头，她几乎要发疯了。久而久之，整天心事重重，自暴自弃，食欲不振，体重减轻，严重失眠，每天在床上翻来覆去，吵得整个寝室的同学都无法入睡，大家起初照顾到她的情绪，不好意思说，后来实在无法忍受，同学就提了出来。她再也不敢吵大家了，睡不着就狠狠地憋着，心里的郁闷更加严重了，偷偷地闷在被子里哭。她想退学回家，可是不甘心，也怕乡邻笑话、父母责怪。只好强忍了。她不敢也不愿对任何人说出自己内心的苦闷。然而，一到考试头痛得更严重，心慌气短，看到题目眼冒金花，根本动不了笔。不得不看医生，可是吃饭像吃药一样。一天一天忧郁不堪，情绪十分低落，对什么都失去信心，做什么都觉得无能为力，学习走神，无法听进老师讲什么，常自责自怨。接下来，她变得容易激动，行动缓慢迟钝，思考能力下降，她更加觉得不如人了，觉得同学和老师都在嘲笑自己。要么是默默无语，要么是对同学发脾气，和同学吵架。稍不如意就没信心，几天几夜气个没完，甚至卧床不起。看到下雨和落花，触景生情，情不自禁地哭出声来。随着时间的流逝，她的病情越来越严重了，知道无法坚持学习，又觉得无颜见父母，不敢回家乡，但已彻底失去自信，失去了生活的勇气，认为死就是最好的解脱。她多次自杀，但没死成，痛苦、忧伤始终伴随着她，现在通宵失眠，想入非非……《减压完全手册》第二部分 做自己情绪的主人，性格减压(4)咨询师把脉从上述的案例中，我们可以看出她是一名神经抑郁的心理患者。1.心情忧郁长时间感到悲伤、忧郁，心里是凄凉和痛苦的感觉，常常唉声叹气、焦虑不安。感到处处不如意，遇到同学也不想打招呼。与同学交流的方式是吵闹，以此来宣泄压抑的忧闷烦躁的情绪。有的人严重时，对过去喜欢做的事情也引不起兴趣，即使在风景优美的环境中也毫无欣赏的心情，似乎与世隔绝。见别人高兴、嬉笑，自己会感到更加痛苦。她的自卑感相当严重，客观情况是出生在农村、家庭经济情况不好。主观上是缺乏正确的认知。出身农村并不能说明自己的地位低下，家境不好也不是自己的错，更不是什么丢人的事，她完全可以为改变经济状况而作顽强努力，不可让这些客观条件压下自己的头颅。2.精神不振很多时候面带愁容，闷闷不乐，时常发出叹息之声，流泪或痛哭还不当人的面，为的是维护“自尊”。日子一长，对生活和前途失去信心，想轻生或实施自杀。3.躯体患病失眠、头痛、头晕、心烦、胸闷、腹泻或便秘、乏力。男的多性欲下降，女的多月经不调。形成上述状况一是性格内向。性格内向、孤僻，依赖性强，情绪不稳定，气质多为抑郁质或胆汁质。有些神经抑郁症，有明显的精神创伤，如生活中的不幸遭遇、工作中的困难、事业上的挫折等。具体如亲人死亡、车祸、夫妻分离、失恋、考试失败、失业、生活困难、工作条件不满意、人际关系紧张等。二是自卑自责。无端地为自己贴标签，心里笼罩着自卑感，连同学某些无意的言行都格外在意，认为别人是针对自己的；还会为自己的一点点小小的过失自责，所以心中总没有快乐。治疗抑郁的办法如下。1.心理治疗要消除各种顾虑，清楚病症的性质，乐观看到前景，树立治愈的信心。要学会客观、辩证地看待各种困难和挫折，明确战胜困难和挫折的方法，学会积极思维，正确、客观地评价自己，多看自己的优点及有利条件，减少悲观、自卑情绪。2.社会治疗其他人应以理解、同情的态度，热情、诚恳地与他们建立友善关系，及时给予心理上的支持。帮助他们解除心理压力和困境。如由心理医生找有关领导、家庭成员、同事或朋友交谈，改变对他们不正确的看法，从各方面关心他们，给他们创造良好的工作、学习环境。3.运动治疗坚持每天运动，如散步、早操、打太极拳、慢跑等，以此增强体质。4.药物治疗可在医生的指导下服用药物。三、别再让人觉得你很怪——消除强迫性格具有强迫性格的人，同时是强迫症患者。强迫症是心理咨询中常见的神经症。项某，男，大学三年级学生，高中时出现挥之不去的强烈的强迫观念，如反复思考自己为什么姓项，为什叫这个名字，钢笔是放在上衣口袋好还是放在裤子口袋好，老担心如地震发生，头上的灯具掉下来，经常去数过往车辆的牌照号，并继发出许多强迫行为，以降低焦虑情绪，如走路一定要走在道路的左边，表示顺利，考试拿到试卷时总要先在试卷的右上角用手写上“成功”二字，以求考出好成绩，路遇头顶上有人家晾晒的裤子、袜子，一定要绕道避开，从不从底下走过，以避免晦气。他知道这样不好，但无法控制、排解，情绪十分痛苦。到高三时，强迫症状明显，定律、公式反复背，较难的题目反复做，但仍然不放心，为此花费了许多时间，身体也一天不如一天，精神难以振作，由全校的前三名下降到五十名内，心情十分焦躁。老师发现这个情况后，动员他看心理医生，通过指导有所缓解。考取了一类大学，但不是他理想的学校。由于对强迫症的危害认识不足，加之解除学习的压力，外出旅游，心情比在校时好得多，便放弃了继续咨询。刚进入大学时，由于学习基本无压力，有很多的时间上网、郊游，强迫症状大为减轻。后来接踵而来的评优、考级、考证、考研的压力，诱发出更为严重的强迫症症状，挥之不去的强迫观念更加丰富多样，继发的强迫行为更加离奇古怪，如他认定是正确的观念非坚持不可，即使大多数同学反对，他也不会认真考虑他人的可取之处；他内心深处不喜欢那些穿着时髦、言行活泼的同学，但青春期的诱惑和同学交女友成双成对的刺激，使他萌生性的需求，他不愿找女生，就开始手淫；认为自己的精液很脏，身体也越来越差。一方面恼恨自己这样做，另一方面却是不做便不舒服。多次萌生死的念头，多次割破手指写血书，发誓不再去想、不再去做，每次都以失败告终。回想到高中的经历，知道心理咨询可以给予帮助，便去求助……咨询师把脉具有强迫性格的人，是非常聪明的人。其性格缺陷多是从小养成的。咨询师在咨询中了解到他的基本情况。他是独生子女，一出生就被视为掌上明珠，家里上上下下都十分疼爱他，并对他寄予厚望。父亲是一位政府官员，就在他母亲生他的那段时间，与另一未婚女子发生婚外情，那位女子要求得到名分，逼他父亲离婚。社会上有些议论。这给来访者带来了很大的心灵伤害。他还未记事时父母就开始争吵（虽未记事，但潜意识里有储存）。其母是医生，性格较孤僻，人际关系相处不太好，言语不多，吵架时往往是号啕大哭。他十分害怕。父亲虽然爱他，但管他的时间很少，他对母亲十分依恋。母亲非常爱整洁，相信命运，迷信思想严重。为了把孩子培养成心目中的栋梁之才，她不仅对自己要求很严，而且对孩子也设置了很多条条框框，尤其反对孩子和异性接触，从小不准孩子和异性玩耍，当孩子进入青春期后，更是不断地灌输性的丑恶以及与异性交往的危害。《减压完全手册》第二部分 做自己情绪的主人，性格减压(5)他从小就听话，害怕因为不听话被妈妈冷落；从小学习刻苦，同时好胜心极强，虚荣心也强，作业、做事都非常认真，追求完美，不愿任何人超过自己，出现了不如人的情况心里就很不舒服。很少与女同学交往，性观念极为保守。可见，他的性格缺陷和不当观念由来已久，是家庭环境、父母的人格影响形成的。母亲的教育使他在一些方面形成错误认知。他内心痛恨父亲的行为，但那时他没有能力去阻拦，只能压抑在心头。认为精液很脏与此有关联。心理垃圾得不到排泄，最终出现强迫思维与行为就在情理之中。要减轻和消除这种症状，必须标本兼治。咨询师能在较短时间内帮助其有效缓解强迫症状，树立其治疗信心，指导其矫正个性缺陷，优化个性，转变不当观念，铲除强迫症状产生的土壤，避免强迫症状的复发。这一过程，需要三个月以上，一年左右。但当事人必须听从咨询师的指导，必须积极地进行自我提高。可以尝试从以下几个方面入手，消除自己的强迫性格。1.大胆去掉“怕”字强迫性格、强迫症的症状五花八门，但都有一个“怕”字，怕不吉利，怕目标不能达到，怕受到伤害……一方面，他们被这些症状折磨得痛不欲生，另一方面，由于“怕”字作怪，他们又不能清除强迫症状，总是违心地照着强迫症状做。患者应以“无所畏惧”、“大无畏”的心态对待他们所恐惧的事物，去掉条条框框，去掉清规戒律，顺其自然，轻松地生活，这样就能使症状明显好转。但要注意的是，“怕”是很容易反复的。昨天刚被鼓励得昂首挺胸、无所畏惧，今天就可能缩手缩脚、惴惴不安。此时，要深入分析其“怕”的根源，这种“怕”多与当事人的成长经历中所接受的非科学观念甚至是迷信思想有关，要认识到那些非科学观念、迷信思想的荒谬、愚昧之处，确信所“怕”，原来就是“虚、假、空”。可以这样想，既然曾经被这些想法和念头折磨得痛不欲生，多次想死，那么连死都不怕，还怕什么不吉利、不安全？2.进行性格优化性格中固有的僵死、刻板、拘谨、自我要求过高、虚荣、完美主义是滋生强迫症状的肥沃土壤，根除这些性格缺陷，重塑良好的个性特点，是改变性格、治疗强迫症的根本措施。值得注意的是，强迫症的性格缺陷大多属于过了头的好性格，这些性格缺陷在过去的生活经历中被视为好的性格特点反复被强化，以致不能自知，甚至固守残缺。现在要善于针对各项症状或表现，揭露这些性格缺陷在制造症状中的罪魁祸首作用，以此深悟其害。破除“禀性难移”的神话，可用写“性格日记”的方法，一点一点地挖掉不良性格的藏身之地，一点一点地培植好的性格特点，鼓励自己的点滴性格改进的进步，逐步成为一个轻松、乐观、勇敢、果断、灵活的人。3.提高调节能力强迫症状的产生和发展有一个规律，它诱发于高压力的环境中，环境轻松则症状好转，环境紧张症状重现或加重。这说明，强迫症通常是面对压力时个体用于缓解焦虑情绪的一种心理防御机制。这种神经症性的心理防御机制既令自己主观感觉不适，又让自己从中“获益”。必须改变曾经的固有程式。一定要树立正确面对压力的态度，学会缓解紧张气氛，用积极的心理防御机制替代消极的心理防御机制，在解决现实问题的过程中获得乐趣，而不是生活在自我主观营造的安乐窝里。必须认识到，压力既来自于客观环境因素，更与自我要求过高、自我施压有关，所以要学会自我要求适度，悦纳自我，享受普通、平凡生活的快乐。