减压完全手册-3

“我是家中唯一的孩子，父母都是教师。从小母亲对我要求很严，六岁时送我上小学，数年如一日不顾劳累，耐心辅导我。我也很争气，学习成绩一直名列前茅。读重点高中后，母亲对我要求更严，还为我设计了未来的人生道路——考入全国名牌大学、读硕士、博士、出国留学……老师对我也寄予很大的期望，同学们也都认为我能成功，我也信心十足，满有把握。哪知天有不测风云，高三一天放学回家的路上，无端遭到流氓殴打，只觉头部左侧被类似木棒一样的硬东西重重一击，眼前电光一闪，一阵剧痛，便晕了过去。住院治疗和在家休养期间，头痛稍轻一点，我便咬牙坚持自学。一个多月后，又继续跟班学习。虽然有时头部像炸裂一样疼痛难忍，但我仍以顽强的毅力完成了学业。为了让母亲宽心，不为我的病痛担忧，即使头部再难受，我也装作若无其事。可我明显感到学习不像以前那样得心应手，用脑时间一长，就像机器生锈一样运转不灵，记忆力似乎也不如以前。疼痛起来，总感到恶心，却什么也吐不出来。”说完之后，他便极度伤心地痛哭了起来。……咨询师告诉他：“你的心情我能理解，我要告诉你的是，经过一段时间的治疗你的病一定会好的。”F遭遇苦难，除了流氓的作孽，再就是定位超限。父母、老师、同学巨大的希望，成了他的巨大压力，以致在难以承受学习任务的情况下，强力而为，使身体、心理再次受伤。我们每个人都应该找准符合自己实际能力的人生坐标。1.确立正确的人生观确定正确的人生观。要加强学习，从圣人先哲的著作中去领悟做人的道理，从社会楷模的言行中去学习做人的道理。同时要善于思考，思考能帮助你透过现象看本质，把握社会发展主旋律，使你能站在较高的角度看待人生与社会，以正确的逻辑推理在变幻莫测的社会事务中作出正确的选择。2.加强个人的品德修养对自己要高标准，严要求，要“一日三省吾身”，有“慎独”的人格，绝不“跟着感觉走”，也绝不从众，人云亦云。有强烈的社会责任感，努力去履行自己的道德义务。3.纠正认识的偏差即从纠正最小的错误做起。例如有不相信他人的错误定式，可以考虑从以下顺序来纠正：相信自己——相信家人加相信朋友和相信同事——相信多数人都是善良的。由易到难，循序渐进地进行纠正。八、做了虚荣的俘虏面子观太强就是虚荣，虚荣心重就会追名逐利，无端攀比，看到他人强过自己，发现别人过得比自己好，心里就不平衡，就去盲目追求那样的目标。从前，有一只老鼠生下了一个漂亮的女儿，老鼠总想把女儿嫁给一个有权势的人。它看到太阳很非凡，就巴结太阳说：“太阳啊！你多么伟大、能干，万物没有你简直就无法生存，你娶我的漂亮女儿做妻子吧！”太阳客气地回答：“我不行，因为乌云能遮住我，把你的女儿嫁给乌云吧。”老鼠又去找乌云，老鼠对它说：“你娶了我的女儿吧，你有这样神通广大的本领，我真敬慕你。”乌云说：“不行，我没什么本领，我比不上风，风一吹，我就被吹跑了。”老鼠一听，原来风比乌云更有本领，就找到风，对它说：“风啊！我可找到你了，听说你很有本领、有权威，我愿将我美丽的女儿嫁给你。”风一听这无头无尾的话，紧锁双眉说：“谁稀罕你的女儿，你去找墙吧，它比我行！”老鼠一听，又决定去找墙。墙偷偷地说：“我倒是怕你们这些老鼠，你们一打洞，我可就危险了。我不配做你的女婿。”老鼠一想：墙怕老鼠，老鼠又怕谁呢？它忽然想起了祖宗的古训，老鼠生来是怕猫的。它就赶紧去找猫，点头哈腰地说：“猫大哥，我总算找到你了，你聪明、能干，有本事、有权威，做我的女婿吧！”猫一听，倒是爽快地答应了：“太好了，就把你女儿嫁给我吧！最好今晚就成亲。”老鼠一听，猫大哥真不愧是有魄力、有作为的男子汉，这下总算给女儿找到如意郎君了。于是喜滋滋地跑回家去，大声对女儿说道：“终于给你找到好靠山了，猫大哥最显赫、最有权势，你能享一辈子福了！”当晚就把女儿打扮起来，请来了一群老鼠仪仗队，打着灯笼，敲着锣鼓，吹吹打打地把女儿用花轿送到了新郎的住地。猫一看，老鼠新娘来了，等轿子刚进门，还未等新娘下轿就扑了上去，一口将可爱的新娘吞进肚里去了。《减压完全手册》第一部分 把压力扼杀在摇篮里，认识压力的来源(8)故事中的老鼠因面子而丢失了性命，现实生活中，许多人因面子问题为日后埋下隐患和祸根的例子也屡见不鲜。所以，无论是在人际关系上还是事业中，一定不要因为小小的面子，而在公共场合表现出自己本没有的本领，也就是千万不要逞强好胜。面子是什么，是虚荣。在压力之下，虚荣心理如果不能及时释怀，还会产生心理障碍或者疾病。虚荣心就是以不适当的虚假方式来保护自己自尊心的一种心理状态，是为了取得荣誉和引起普遍注意而表现出来的一种不正常的社会情感。简单地说，所谓虚荣心就是扭曲了的自尊心。人为什么会产生虚荣心呢？这与人的需要有关。人类的需要有很多种，按照马斯洛的理论，包括生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要、自我实现的需要等。一个人的需要超过了自己的担负能力，就会想通过不适当的手段来达到自尊心的满足，这就产生了虚荣心。虚荣者在虚荣心的驱使下，往往只追求面子上的好看，不顾现实条件，最后造成危害。有时甚至产生犯罪动机，带来非常严重的后果。虚荣者的内心其实是空虚的。他们表面的虚荣与内心的空虚总是不断地斗争：没有满足虚荣心之前，因为自己不如他人的现状而痛苦；满足虚荣心之后，又唯恐自己真相败露而受折磨。虚荣者的心灵总会是痛苦的，完全不会有幸福可言。虚荣心男女都有，但总的说来，女性的虚荣心比男性强。有的少女甚至为了满足物质的追求而牺牲自己最宝贵的贞操，是值得深思的。虚荣心带给女性的痛苦比男性大得多。克服虚荣心的方法如下所列。1.要有自知之明人要有自知之明，要做到正确认识自己的优缺点，分清自尊心和虚荣心的界限。同时，要对自己采取实事求是的态度，避免过高估计自己，进而克服自以为是的虚荣心理。当然，也要防止因自卑而走向追求满足虚荣心的心理补偿行为。2.做到自尊自重诚实、正直是做人最起码的要求。我们绝不能为了一时的心理满足而丧失人格。只有做到自尊自重，才不至于在外界的干扰下失去人格。我们要珍惜自己的人格，高尚的人格可以使虚荣心没有抬头的机会。3.追求内心的美人应该追求内心真实的美，不图虚名；一个人追求真善美就不会通过不正当的手段来炫耀自己，就不会徒有虚名。很多人能在平凡的岗位上做出不平凡的成绩，就是因为有自己的理想。4.摆正失衡心态横向地去跟他人比较，心理永远都无法平衡，反倒会促使虚荣心越发强烈，要比就跟自己比，看看各方面有没有进步。盲目攀比引发的虚荣心漫溢，只会让自己被别人蔑视和否定。摆正失衡心态，不贪图虚名，脚踏实地地生活才是正道。九、放松，放松，别紧张紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。坏习惯可以改正，好习惯可以慢慢养成。那么，你怎么放松自己呢？是从大脑开始，还是从神经开始？都不是，你应该从肌肉开始放松。为了说得具体一点，我们假定由眼睛开始，先把这一段文字读完，然后向后靠，闭上眼睛静静地对你的眼睛说：“放松，放松，不皱眉头，不皱眉头，放松，放松……”你不停地慢慢地重复约一分钟……G，现在是一个著名企业的老总，他也有过这样的经历。小时候，家里很穷，书本都买不起，是好心的老师资助了他，他发誓要好好学习，出人头地报答那些好心人。他的成绩一向很好，可是到了高中反倒从全校前三名出局了，因为他每到考试都异常紧张，生怕考不好。进场前，他不停地上厕所，其实也尿不出来。后来，老师发现了他的问题所在。对他进行了多次开导，告诉他如何放松肌肉，如何深呼吸，如何认识知识要点与考试的关系，后来老师叮咛：“把自己想象成一只松垮垮的旧袜子，你就一定会松弛下来！”他认识到了紧张是考试的大敌，紧张使水平不能发挥，那么自己何必紧张呢？他在老师的进一步指导下，逐渐放松下来，顺利考取一类大学。下面介绍几种消除紧张情绪的妙计，希望对还在紧张的人们能够有所裨益。1.想说什么尽管说当有什么事烦扰你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向值得你信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等。2.暂时放一放当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强迫自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是作自我惩罚。当你的情绪趋于平静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再回来解决你的问题。3.每天自省每天自省，并且自问：“我做事有没有讲求效率？有没有让肌肉作不必要的操劳？”这样会使你养成一种自我放松的习惯。晚上再作一次总的反省。想想看：“我感觉有多累？如果我觉得累，那不是因为劳心的缘故，而是我工作的方法不对？”丹尼尔-乔塞林说过：“我不以自己疲累的程度去衡量工作绩效，而用不累的程度去衡量。”4.改掉发脾气的习惯当你感到想要骂某个人时，你应该尽量克制一会儿，把它拖到明天，同时用抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。5.记着要谦让如果你觉得自己经常与人争吵，就要考虑自己是否过分主观或固执。要知道，这类争吵将会对周围的亲人，特别对孩子的行为带来不良的影响。你可以坚持自己正确的东西，静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍作谦让。你这样做了以后通常会发觉别人也会这样做的。6.保持轻松状态身体的紧张会导致肩痛和精神疲劳，所以，应尽量在舒适的情况下工作。让身体像只旧袜子一样松弛。要不你就在办公室里放上一只褐色的袜子，好随时提醒自己。如果找不到袜子，你可以放一张猫的照片。你见过睡在阳光底下的猫吗？它全身软绵绵的，就像泡湿的报纸。心理学研究表明，压力的产生与人的情感、心态、性格有着密切的联系，所以培养健康的情感，建立良好的心态，塑造坚强的性格，对战胜压力是十分重要的。不管怎样分析，压力终极根源的关键，就是我们的内心。外界的环境或别的一些因素，虽然也能产生压力，但来自我们内心的一种战胜压力的精神，却可以把这些痛苦的伤害尽量减到最低，而且不损害其积极解决问题的意向。所以，我们一定要让我们的心灵健康。《减压完全手册》第一部分 把压力扼杀在摇篮里，认识压力的来源(9)咨询师处方：快乐减压一、“跳”掉压力跳舞是人类与生俱来的本能，就像唱歌一样。人类跳舞的历史就跟直立行走的历史一样悠久。事实上，这可能是人类之所以要直立行走的重要原因——四肢着地怎么能跳舞？特别是双人舞，或是团体舞。跳舞是充满喜悦的。你也许会觉得举重很有意思，或者你认为花四十五分钟在跑步机上的感觉很棒，但我认为，跳舞带给人们的乐趣是大不相同的，那是一种从骨子里涌出的喜悦，并且是一种使我们更贴近人的感觉。看看那些跳舞的人的脸庞吧！他们的脸上总是散发着一种光芒，而我不相信你能在健身中心或是越野赛跑中看见这种光芒。当舞者流汗时，他们微微笑着，而他们的微笑是灿烂耀眼的。我所指的不是专业的舞者，而是在街角教会跳街舞、在公共场所大扭秧歌的人们，以及在城里的俱乐部自由自在地跳舞的情侣们。有许多方法能将舞蹈带进你的生活中：拉上窗帘，放个音乐，然后移动你的身体。如果你想闭上眼睛也没问题。选择一种你喜欢的舞蹈，然后去学习有关的舞蹈课程。这些舞蹈班很容易就可以找到。若上课会令你觉得局促不安，社区的舞会也许是一个好的起点。你不必一定要有个舞伴，大多数的舞步都很容易，音乐也会令你想舞动起来，在人群中，你可以很容易地随着音乐翩翩起舞（如果有必要的话，浑然忘我也无所谓）。二、“唱”跑压力人人都会唱歌。真的，每个人，即使是你，尽管五音不全，也可以唱。你是在表达一种情绪，而不是表演。曾经说自己不会唱歌的人错了——不论他是谁。人人都会唱歌，这是我们身为人类的天赋资产。不论何时，不分地域，歌曲始终是人类文明的一部分。有史以来，人类就会唱歌咏叹。歌唱能让人感觉愉悦，能让你轻松地、较不费心力地好好练习呼吸。即使你一点也不喜欢呼吸练习这回事，等你的呼吸很顺畅的时候就是你唱歌的时候，你可以打开音响或电脑，把你自己喜欢的歌放到最大声，然后跟着哼唱。在歌曲结束之际，你会发现你的心情好极了，你甚至没意识到自己完成了呼吸练习。即使你并不是一个好歌手，你也可以自由自在地放声高歌：在车里唱歌，或是在淋浴时，独自一人在家时，则更应当这么做。不过，在车里唱歌是首选，因为与在家里相较，你可以用较低的分贝，让乐声环绕在你的四周。另外，你在车里边唱边动，消磨坐在方向盘前的时光。在别人这么做的时候，你也许会觉得他们看起来像个傻瓜，当别人开车经过他们时，都会露出嘲弄的神情。但当你也像他们一样这么做的时候，你看起来是相当的酷，每个看见你的人都会嫉妒、仰慕。就假定你看起来也会很酷吧！如果你觉得在车里唱歌太过吓人，那就从边淋浴边唱歌开始吧！没有人会对他人淋浴时唱出的歌声进行评分，这是不应该的，所有淋浴时的歌声都该被接受。但如果你担忧自己的歌声，那么找台收音机放在浴室里，将它打开，跟着唱，这样就不会有人听到你的歌声，你也可以放声高歌了。三、旅行减压很多人长时间为工作而忙碌，牺牲了太多和家人团聚的时间，匆匆吃饭，匆匆赶路，匆匆睡觉，匆匆上厕所，透支着自己的体力、精力，使得身心疲惫，内心压抑，心情郁闷，对工作以外的事情都失去了兴趣，甚至对工作本身的热情也日渐降低。好容易等来个长的假期，也无心计划怎样去消费它了。或者吃吃睡睡，大补特补，养就一身肥膘，或者是沉迷于牌局，搓它好多天，抑或既考察又学习，既培训又上课，一刻不得闲。其实外出旅行倒是一个可以放松的好方式，但是好多人却认为跋山涉水、翻山越岭的，岂不是更累，还不如在家睡觉呢！这是因为他们没有认识到旅行的真正价值。1.放松身心，掌控自我假期可以使我们暂时脱离生活原本固定的快节奏，有一大把的时间交给你自己安排利用。可以自己做主，跟着自己的步调走，不用害怕别人的赶超，也不用担心自己会落后。从程式化的工作中走出来，恢复一个丰富多彩的自己，把意念停留在潺潺的河水、啾啾的鸟鸣、巍巍的青山、茫茫的大海中，体验狭小空间之外的广阔天地，使人褪去麻木而疲惫的外壳，感受心灵的平静和释然。2.愉悦精神，激发力量旅行本身就是一种具有审美性质的感知活动。大自然充满温情的风光，比之冰冷的钢筋混凝土的建筑，更让人感觉亲切和松弛。锦绣的山水风光、具有历史内涵的人文景观、异域独特的民俗风情，给人赏心悦目、耳目一新的满足感，使人获得精神上的愉悦。同时，旅行中的翻山越岭、长途跋涉，也是对人的意志的磨炼，经过辛苦努力攀越高峰险阻而获得成就感，更容易激发人们的潜能、增加自信，当工作中再遇到困难时，就有了发表豪言壮语的资本，“那么高大雄伟的泰山都让我征服了，这点小小的困难不足为惧”。无形之中就增强了你的应对能力，对你事业的成功大有裨益。《减压完全手册》第一部分 把压力扼杀在摇篮里，认识压力的来源(10)3.开阔眼界，结交朋友古人云：“读万卷书，行万里路。”永远把自己封闭在一个小圈子里，闭门造车，只会孤陋寡闻，难成大事。旅行则是行万里路最好的方式，让你从第一线获得更多更广的直接经验，社会的、自然的、历史的、人文的知识，很多通过书本无法得到的，通过旅游，你会亲眼看到、亲耳听到、亲身感受到，增加知识，开阔眼界。工作中的很多创意和经验也许就是从大自然中得到启示的。千里难寻是朋友，朋友多了路好走。也许在旅途中你会结识一个或一些志同道合的朋友，从而影响你的性格，排解你的忧愁，增加你的智慧，改变你的命运，或者是将会陪伴你一生的红颜知己。相逢就是缘分，说不定你的命中贵人，就在某个地方等着与你相遇。4.整理心绪，增进感情工作第一，生活第二，是工薪一族默认的法则。只因工作太忙太累而牺牲了和家人在一起的时间，夫妻之间变得陌生，父子（女）变得见外，理解归理解，埋怨还是会埋怨，一千一万句抱歉，不如和家人开开心心地待上一段时间。假期来了，带妻子、子女出去旅游一趟，大家一起放松放松，在相互扶持、相互依偎、相互关爱中，使夫妻更加恩爱，父子（女）更加亲密。或者带着父母出外转转，让父母见见大城市，体验体验时尚，也是一种回报父母的很好的方法。俗话说，当局者迷，整日的繁杂工作，难免让人糊涂、迷惑、困顿，而当你从其中走出来，给自己一个整理思绪的机会，冷静地审视全局，也许你会发现，事情其实并没有想象的那么困难，巨大压力造成的焦虑和烦恼也就随之减少或者消失了。旅行是一种具有审美性质的社会活动，也是一种有效的解压方法，适用于很多人群，比如，被紧张的工作折腾得身心疲惫的都市白领，工作中遇到挫折或打击的失意人，感情上失恋或离婚的青年男女等，都可以通过亲近自然，游山玩水，或到异国他乡体验奇异风俗来放松心情，缓解压力，治愈伤口，平抚悲伤。但是由于旅行是一种消费，经济上困难的人则不太适合，如果打肿脸充胖子，不仅无法减轻压力，反而会增加更多不必要的烦恼。其实旅游也不一定非要出国或者去什么名胜古迹，骑车到风景清雅的郊外或人情淳朴的农家去转转，也可以达到同样的效果。还有就是旅行比较消耗体力，长途跋涉，一路颠簸是不可避免的，因此如果是身体虚弱或患有心脑血管等疾病的人，则不宜远游。当然，也许你并不喜欢跳舞，又不爱唱歌，更不愿意出门旅行。这可怎么办呢？压力才不会因为你的个人喜好放弃你！那么，你用一颗细微、敏感的心去感受、去寻找，直到找到适合的方式，比如，你可以在午后的阳台上慵懒地看书，你可以独自去看一场让你爆笑的电影，你可以在嘈杂的大街上看来来往往的陌生人，甚至可以在别人听不到你声音的地方号啕大哭……总之，只要你在做完这些事情之后，感觉特别轻松就行。《减压完全手册》第二部分 甩掉包袱轻装前进，清点自己的压力(1)心理健康自测表就你最近一段时间里的情况进行自我测验，请你对照每一问题所列的症状，如果你的情况大体是这样，就记2分；如果基本未出现过，记0分；如果是介于二者之间，则记1分。1.想事情或做事时常常无故走神，注意力难以集中，脑子里胡思乱想，记忆力下降。2.出门后常想门或抽屉是否锁好；信寄出后总怀疑是否有差错；常强迫自己想或做一些无意义的事情，明知不必要却又无法控制。3.常常失眠，或入睡困难，或浅睡多梦，频频醒来，次日感到精力不足。4.处于敏感、紧张、焦虑的心境之中，惧怕并尽可能回避某人、某地、某物，渐渐失去信心，心情抑郁。5.最近看什么都不顺眼，心烦，动不动就发脾气、摔东西、骂人甚至想找人打一架。6.有时常常不明原因地感到疲劳，精力不足，浑身乏力，肢体有麻木感。7.情绪低落，感到生活道路上有太多的挫折和困难，前途悲观，工作、学习、娱乐都提不起精神和兴趣。8.感到身体有某种不适或疼痛，觉得身体有病，但检查结果说没病，怀疑是误诊或漏诊，心中老想着此事，非常烦恼。9.无法控制自己的情绪和行动，常不分时间和场合地发脾气，易兴奋，想到好笑的事就笑，控制不住；或心情不好时会晕倒，甚至突然失语、失明、胸闷、抽搐，发脾气后又后悔。10.对一些声音和强光等敏感，影响情绪和睡眠，怕出门，怕拥挤，认为自己是敏感多疑胆小怕事的人。11.好思虑，好幻想，做事过于认真，要求十全十美，喜欢诸事刨根问底，别人评价自己主观、固执、刻板。事情没做好便耿耿于怀。12.害怕高处、险处，害怕异物、血液、传染病，害怕亲人突然离去，害怕抛头露面。13.别人说自己有病，自己不对，但自己却认为是别人不理解自己；别人不对，都在嘲笑自己，故意与自己作对，事后虽然觉得可能是自己错了，但又不愿多反省。14.独处时，竟听到了有人讲话的声音，大白天曾见过死去的人，认为周围的人跟踪自己，或想害自己，觉得自己想的事似乎别人都知道。15.最近什么也不想干，非常烦恼，但又没有明确原因，即使做一些事也常常不能使烦恼分散或减轻，烦恼如阴魂附身，难以摆脱。得分分析：各项所加而得的分为总分。总分如果在8分以上，就该去看心理医生；如果在3分以内，说明你的心理是健康的；如果在4～8分之间，就要注意，最好也去作一下心理咨询。清点自己的压力一、做个健康的人把下列几个方面做好，你一定会健康。1.健康的生活方式不吸烟，少喝或不喝烈性酒，每周至少进行3次体育锻炼，每次锻炼时心率要达到适当水平（例如l20次／分钟）。体重不超过标准体重的20％，天天吃一顿丰盛早餐，不吃零食，每天睡眠7～8小时。每天食盐量保持59克左右。2.良好的社交能力社会交往适应良好，能和朋友、邻居、同事、配偶、父母、子女融洽相处，从无伤害他人的行为。3.正常的心理情绪情绪健康，愉快地从事建设性工作、学习。了解自己每天的情绪状态及问题，知道如何处理它们。4.健康的精神状态精神健康，认知正确，自己的行为及偏爱和自己的价值观是一致的。5.壮实的身体素质具有良好的体魄，能灵敏地理解身体传递的各种需求信息，例如应对疲劳、病感等，及时发现，有利于作出何时去寻求医生帮助的决定，还应坚持参加每年一次的体检。二、现代人承受着怎样的压力压力的本源在自身。我们要认识自己，了解自己的人生价值观，清楚自己的思想动机、目标、志向，还有自己的生活习惯、思想习惯、优点、弱点等。把结果一一写下来，再分析自己内在压力是如何形成的；接着转而向外，看看外界的种种环境、因素是如何对自己施加压力的。由此，可以认真地重新规划人生，不妨开列一张清单，再考虑哪些是自己最想获得的，哪些是比较次要的，哪些是可有可无的。把可有可无的删掉，把次要的进行淘汰，把最想得到的筛选、排序，然后静心想想，实现了将如何，不能实现又将如何？这样你就对自己的内心比较清楚了。等你真正弄明白你的内心以后，你会发现自己有自己独到的生活方式，也有独到的追求目标，你就有能力应对日常所见的压力。经济原因是压力一大重要来源，尤其是在现代社会，各人都会面临各种各样的经济压力，如果坦然接受，压力之下也能应对自如。最简单的办法就是用最低的要求、有能力做到的作为标准，如无钱购房就不买房，即使要结婚也不勉强而为，租房结婚也未尚不可；没有钱去旅行，就看碟片欣赏风光美景。如此一来，压力自然就小了很多，甚至完全消失。人际关系也是现代人压力的又一个重要来源。留意自己处理人际关系的态度，便会发现很多压力是自己找来的，因为自己的处理方法不当，问题才因此产生。给人理解和帮助，真诚地善待他人，无私地宽容别人，必然会获得一个好人缘。行为与内心之间的矛盾又是产生压力的一大原因，行为和思想脱节，才产生压力。对喜欢的人装作不喜欢；想说“不”的事情却要“心甘情愿”地接受，内心痛苦却要面带微笑，凡此种种，习惯了欺骗自己的内心，每一次违逆，压力便在心中多了一次滋长的机会。长此以往，真实的自我不复存在，而只有一个受到种种制约的可怜的“无魂人”。这是可悲又可鄙的，必须改变，回归自我。从我们在生活中扮演的角色的角度来说，每个人都有许多的责任，有责任就要敢于承担，如果逃避，或是转嫁，虽然躲过了一时，但良心和舆论会谴责，你的内心便产生了压力。与其悔恨，不如现在做好。生活中很大一部分压力，来自自己的习惯，包括思想习惯和行为习惯。因为习惯已成为一种定式，遭到破坏必然造成压力。《减压完全手册》第二部分 甩掉包袱轻装前进，清点自己的压力(2)就拿退休这件事来说，许多人在退休前，几乎都是以工作为重，工作成为生活的重头戏，工作已然成为一种习惯。可是一旦退休，一切的习惯都被中断，自己要和几十年的习惯去宣战，谈何容易！于是，自己感觉被抛弃，感觉自己无用等，压力也由此产生。心情阴郁，无精打采，心里总是空荡荡的。事实就是这样，哪怕只是一些小事情，当养成了习惯之后，一旦哪天打破固有习惯，在心理上都会产生压力。比如，你每天习惯睡前喝一杯浓浓的牛奶，当你出差没有条件满足时，你的心中就会有几丝不安。我们要对自己的习惯作一次清理，把不好的习惯抛弃，把好习惯保留下来，以便有应激的心理准备。三、给自己的压力来个绩效考核压力这种东西看不见摸不着，那么我们如何发现它，了解它呢？压力作用于人，在压力的刺激下，人会表现出某些症状，比如眉头紧锁、心情郁闷、沉默寡言等。通过这些症状，我们就可以来判断此人所承受压力的大小。一般来说，压力表现出来的症状主要有三种：身体症状、精神症状和行为症状。这些症状可能有时表现为一种或两种，有时由此及彼，相互引起。例如，身体上的腰酸背痛会引起精神上的心烦气躁，或者精神上的紧张，导致心情郁闷，情绪低落，从而引起身体上的食欲不振等。压力过大造成的身体、精神和行为的常见症状有如下众多表现。1.身体症状早期压力的症状是很轻微的，表现在身体上，如腿脚颤动、手心出汗、咬嚼手指、眉头紧锁、愁眉苦脸等，这表明你已在压力的侵扰之下。不过这些症状不易觉察，往往被人忽视。若时间较长，症状就会变得严重起来，如出现腰酸背痛、浑身无力、食欲不振，这时压力的危害已经明显表现出来，应该及时调解，防止它继续滋长。其实人的身体就像弹簧一样，当一定的压力作用于人的身体时，它会启动应激机制，通过伸展，缓解不适，但如果压力太大并持续的时间较长，那么应激机制就会丧失作用，就像弹簧在长时间的重压下会失去弹性一样。所以，你只有采取积极的措施有效地减压，才能保持身体的健康状态，否则就会不堪重负，患上各种疾病。2.精神症状压力不仅损害身体健康，还会给人的精神造成伤害，产生忧郁、多疑、自卑、焦虑、委靡的心理反应，精神状态不佳，懒散健忘，干什么都无精打采，缺乏激情。3.行为症状身体的不适，情绪的低落，表现在行为上，则会与人争吵，失眠多动，坐立不安，大喊大叫，出现很多反常言行。这时你需要停止目前的工作，找出压力产生的原因，对症下药，试用各种方法发泄缓解。正确而有效地进行疏导，以免造成更大损害。不管是哪种症状出现，都表明压力已经开始慢慢影响到你的身心健康，一经发现万不可掉以轻心，应该及时调节，以积极的心态迎接新一天的开始。四、莫小瞧压力的危害仔细体会一下，哪怕是有两个支撑点的钢梁，不断给它加压，它也会弯曲、断裂。何况于人呢！当人体长时间处在紧张状态时，就会出现不良反应。1.生理疾病四面开花压力可以导致各类生理疾病的产生。（1）心血管系统。慢性的紧张压力可慢通过高血压引起的动脉硬化导致动脉损坏，通过有黏性的白血球与成块的血小板，以及脂肪和糖的堆积引起血管的堵塞，甚至可使动脉关闭，造成心肌梗死或脑出血。（2）肌肉。慢性的紧张压力可造成肌肉细胞缺糖……形成慢性的肌肉酸痛，特别是精神上的压力可导致颈部和腰部肌肉疼痛。（3）胰腺。慢性的紧张压力会使皮质醇含量升高并降低胰岛素对身体的作用，导致胰腺功能过早衰退。（4）胃。慢性的紧张压力可以使身体缓慢地增多分泌紧张压力激素，会使消化系统的血管变窄，以致出现胃壁黏膜炎症、胃溃疡和急性胃出血。（5）免疫系统。慢性的紧张压力会使身体的免疫力下降。（6）肌腱和关节系统。慢性的紧张压力可通过皮质醇值的升高使肌腱和关节系统受损。2.情绪问题层出不穷在长期的压力重压下，如果不能及时减压，情绪上会出现如下症状。（1）抑郁症。情绪低落，对生活失去兴趣和动力。精神委靡不振，失眠，嗜睡，反应迟钝，懒散，心情烦躁，坐立不安，悲观失望，甚至自杀。（2）焦虑症。心情总是不安，肌肉紧张，心跳加快，盗汗，容易疲倦等，对各方面的事情均感到难以控制。失眠，精神忧郁，脾气暴躁。（3）强迫症。出现持续而不合理的强迫意念、强迫行为。（4）惊恐症。总是突然间感到不安或惶恐。心跳加快，呼吸困难，头晕恶心，发抖出汗，身体有刺痛或麻木感，害怕失控，害怕死亡，魂不守舍，觉得周围的事物不真实等。3.性格偏离更加可怕在压力的刺激之下，性格也会发生很大变化，主要表现在以下方面。（1）压抑。压抑是指自我阻止能够引起焦虑的思想进入意识领域的一种心理反应。它是缓解心理压力的最基本的自我防御机制。这种压抑机制能够使焦虑的思想不能顺畅地进入意识，一旦防御能力不能发生作用时，便使心里沉重，出现被压制的感觉。（2）执拗。执拗是一种逆反心理。人在遭受重大挫折之后，失去理智而表现出顽固思想行为，顽强地坚持所认定的思想行为。具有执拗心理的人，一意孤行，始终认为自己是正确的，即使再度失败也还是不能接受事实。（3）否定。否定也是人的一种心理应激反应，当人对实际存在的、引起忧虑的环境或事件无法接受或有意逃避时，就会对事件或环境进行否定，以此达到心理平衡，并想以此来消除忧虑，得以解脱。否定的心理就是对引起忧虑的事情的真实性表示怀疑，不承认，甚至假装不曾发生过。（4）冷漠。冷漠就是对任何事情无动于衷，漠不关心，其内心却又十分难过和痛苦。这种状况主要是由于曾经受到巨大的挫折和伤害，害怕再度受伤，而拒绝一切可能造成痛苦的因素而采取的心理措施。《减压完全手册》第二部分 甩掉包袱轻装前进，清点自己的压力(3)（5）挫折。在追求既定目标而受到阻碍，从而引发失望、懊恼等不愉快情绪，即挫折感。挫折可以是一种阻力，也可以是一种动力。这取决于受挫者会做出怎样的反应行为：是悲观失望，放弃拼搏；还是吸取教训，激发斗志，重新再来。因此挫折反应是具有建设性和积极性的。挫折是一个缓解和觉醒的过程，能够使人思想沉淀，痛定思痛，促进对事情的重新认识和权衡。但是如果挫折心理不能及时调整，恢复正常，那么则会让人对自己失去信心，一味地逃避，变得懦弱消极、一蹶不振。压力还会破坏人的心理防御机制，导致严重的精神失调、错乱，神经崩溃，使人变成完全失去理智的非正常人。4.团体受害不容忽视个人总是离不开集体的，无论是生活、学习、工作都是以一个大的环境为基础的。尤其是工作，个人处在一个具有较强管理秩序的团队或组织之中，组织内部的许多因素极易给员工造成各种压力，如组织变革、工作环境、企业文化等等。员工个人压力的消极反应对组织整体的影响也是十分明显的，员工如果承受压力，厌倦工作，情绪低落，那么团体的工作效率、产品质量、经济（社会）效益就会大打折扣。更有甚者，负面情绪往往会像瘟疫一样蔓延开来，严重影响团体的协作氛围。五、人格健全了，压力就少了健全的人格，应该具有以下二十三种要素。◎诚实。诚实的人，拥有真正的自由；不诚实的人，牺牲明日的信用。◎可靠。说到做到，不论他是工人还是管理者都应当言而有信。◎公正。撇开偏见，一视同仁。◎慈悲。有爱心，同情、帮助别人。◎勇气。一往无前，敢作敢为。◎谦逊。不吹嘘，不损人利己。◎理性。行为贯穿理智，勇敢而不鲁莽。◎自律。遵操守，守公德。◎乐观。心情愉快，相信生活，相信他人，相信自己。◎投入。全心全意达到目标。◎主动。不找借口，愿意尝试，不怕别人嘲笑。◎工作。每一种工作都体现自己存在的价值。◎坚毅。果敢顽强，坚持到底。◎负责。勇于承担责任，并对自己的选择和行为负责。◎合作。人际和谐，互助合作。◎管理。善用时间、资源和天赋才能，能“好好管理自己”。◎鼓励。能在他人努力的时候给以帮助、支持。◎宽恕。接受自己与他人的不完美。◎服务。爱的真谛是服务，每一天每一刻，都有许多机会为他人服务。◎捐献。能自觉自愿地施以善心。◎机会。能把握生活中的机会，并努力成功。◎教育。以先进的文化教育、感召他人。◎友爱。尊敬每一个人的自由与权利，无论种族、肤色、语言或宗教。具备上述的因素，你的人格将是健全的，如有缺失，就应该加以改正，自觉弥补。一旦你的人格健全了，那么生活和工作中的压力也就不会轻易找上门来了。六、端正心态，直面压力导致我们害怕压力的原因，是我们产生心理困扰的根由，是我们内心的弱点。如果我们能从根本上了解自己的弱点，对它们不是藏着、不是回避，而是正视它们、克服它们，或者避开弱点，发挥优点，压力就一定能由坏转好，变成动力。要认识自己的弱点，就要在发现自己的弱点时，承认它、正视它，认真地分析它，然后去铲除它。要清楚自己能承受的压力极限。人不管在肉体上还是精神上，都有一个崩溃点。这个崩溃点因人而异。有些人可以承受这种压力，却承受不了那种压力。出现一个压力后，自己能承受到一个什么极限，应该一清二楚。一旦知道了自己的崩溃点，就要尊重客观事实。千万不要试图超越极限。要消除自命不凡的言行。大家都是大千世界的一个普通人，绝对不是什么“超人”，只能依照普通人的规律办事。人有七情六欲，有高兴欣喜，也有悲伤失落；既会碰到成功，也会遭遇失败。但遇喜逢悲不必大起大落，适度把握为好。