《重塑心灵》简体++完整版-2

8只有相信尚有未知的有效方法，才会有机会找到它和使事情改变。9不论甚么事情，我们总有选择的权利，而且不只一个。10"没有办法"使事情划上句号，"总有办法"则使事情有突破的可能。11"没有办法"对你既然没有好处，应停止想它；"总有办法"对你有好处，应坚持这样想。12为何不使自己成为第一个找出办法的人?13"重要的是你想不想回家﹐而不是这条路通不通。"（请参阅"破框法"）八﹑每一个人都选择给自己最佳利益的行为1每一个人做任何事都是为了满足自己内心的一些需要。2每一个人的行为，对他的潜意识来说，都是当时环境里最符合自己利益的做法。3因此，每个行为的背后，都必定有正面的动机。4动机不会错，只是行为不能达到效果。(满足背后正面动机的效果)5接受一个人的动机，这个人便会觉得我们接受他。6了解和接受其正面动机，才容易引导一个人改变他的行为。7动机往往是在潜意识的层面，不容易意识地说出来 。8找出行为背后的动机，最易的方法是问希望经由该行为得到的价值是什么。9任何行为在某些环境中都会有其效用。10因此，没有不对的行为，只有在当时环境中没有效果的行为。九﹑每人都具备使自己成功快乐的资源1每一个人都有过成功快乐的经验，也即是说已有使自己成功快乐的的能力。2人类只用了大脑能力的极少部份，提升大脑的运用效率，很多新的突破便会出现。3增加运用大脑的能力，人模拟以前更容易把大脑效率提升（现在已有大量的技巧发展出来）。4每一个人都可以通过改变思想去改变自己的情绪和行为，因而改变自己的人生。5每天里遇到的事物，都有能给我们成功快乐的因素，取舍全由个人决定。6所有事情或经验里面，正面和负面的意义同时存在，这事情或经验是我们的绊脚石抑或踏脚石，由自己决定。7成功快乐的人所拥有的思想和行为能力，都是经过一个过程而培养出来的。在开始的时候，他们与其它人所具备的条件一样。8有能力替自己制造出困扰的人，也有能力替自己消除困扰。9情绪、压力、困扰都不是源自外界的人事物，而是由自己内里的信念、价值观和规条产生出来的。10自己不信有能力或有可能，是使自己得不到渴求的成功快乐的最有效的保证。十﹑在任何一个系统里，最灵活的部份最能影响大局1灵活便是有一个以上的选择，选择便是能力。因此，最灵活的人便是最有能力的人。2灵活来自减少行使自己的一套信念、价值观和规条，而多凭观察而运用环境所提供的其它条件。3灵活是使事情更快有效果的重要因素。因此，亦是人生成功快乐的重要因素。4灵活亦是自信的表现。自信越不足，坚持某个模式的态度会越强硬。5容许不同的意见和可能性，便是灵活。6在一个群体中，固执使人们紧张，灵活使人们放松。7灵活不代表放弃自己的立场，而是容许自己找出三赢的可能性。8在沟通中，明白不代表接受、接受不代表投降(放弃立场)。9流水"是学习灵活的最好隐喻10是用自己的步伐去作出改变;而固执则是在被逼的情况下作出改变。十一﹑没有挫败，只有响应讯息1"挫败"只是指出过去的做法得不到期望的效果，是给我们需要改变的讯号。2"挫败"只是在事情划上句号时才能用上，欲想事情解决，即是事情仍会继续下去，这字便不适用。3"挫败"是把焦点放在过去的事情上；"怎样改变做法"是把焦点放在未来。4"挫败"是过去的经验；而经验是让我们提升的踏脚石，因为经验是能力的基础，而能力是自信的基础。5每次 "挫败" ，都只不过是学习过程里修正行动的其中一步。6人生里所有的学习，都是经由不断地修正而达致完善。7想要成功，首先要相信有成功的可能﹐然后找出需要怎样改变。"响应信息"正是保证这一点。8掌握了每次"挫败"带来的教训，每次便都变成了学习。9自信不足的人，潜意识总是在找"不用干下去"的借口， "挫败"二字便很容易冒出来。十二﹑动机和情绪总不会错，只是行为没有效果1动机在潜意识里，总是正面的。潜意识从来都不会有伤害自己的动机，只是误会地以为某些行为可以满足某些需要，而又不知有其它做法的可能。2情绪总是给我们一份推动力。情绪是让我们在事情中学习。学到了，情绪便会消失。没有学到，同样的事情还会再来。3我们可以接受一个人的动机和情绪，同时不接受他的行为。4接受动机和情绪，便是接受那个人。那个人也会感觉出你对他的接受，因而更肯让你去引导他作出改变。5任何一次行为不等于一个人﹔一段时期不等于一生。6行为不能接受，是因为没有效果；找出更好的做法，是两人的共同目标，能使两人有更好的沟通和关系。7找出更好做法的方法之一是追查动机背后的价值观。1.5 对NLP一些基本技巧的解释在你开始接触NLP技巧之前﹐需要先了解一些基本的知识及运用概念。这些知识和概念﹐在适当的时候会有更深入的介绍。这里的说明﹐只是为使你更容易去接触和感受NLP技巧的效果。1和谐气氛人与人之间的沟通﹐必须在一个先决条件之下才能取得效果﹐那就是和谐气氛。和谐气氛﹐就是每一个都放松下来﹐感到安全并且对对方有一定程度的信任。在这种情况下﹐一个人与自己的内心感觉联系着﹐同时大脑里理性思考的部分可以充分运作﹐因而最能在NLP技巧过程中取得理想的效果。2打破状态当一个处于某个内心状态（意念﹑思想及情绪）而导致事情不能顺利进行或对现场环境有负面影响时﹐另外一个人可通过一些言语或行为实时改变这个人的内心状态﹐这便是"打破状态"。用NLP做辅导工作时﹐打破状态是经常需要做的步骤。打破状态的方法很多﹐没有指定的言语或行为。总的来说﹐能使一个人中断原来的思路﹑言语或行为﹐从而改变了内心状态的﹐便算成功。纯熟的NLP辅导者只须一两句话便能成功地"打破状态"。假如你的朋友在参加晚宴之前突然想起一些往事而产生情绪﹐你引导他谈谈未来的计划﹐使他忘却那些往事﹔又如小孩因为小事哭闹﹐你引导他注意过往的汽车﹐都是打破状态的行为。3未来测试"未来测试"是NLP技巧中必经的步骤之一﹐目的是引导本人或对方想象在未来运用所学到的东西﹐或者测试所应用的技巧是否有效。通常﹐一个NLP技巧完结后﹐会先来个"打破状态"。再做"未来测试"﹐若效果满意﹐便可以结束整个过程。若效果不够理想﹐未来测试将显示出这一点﹐必须重做一次﹐或者转用其它NLP技巧。4呼气或吸气身体各部分向大脑传循讯息﹐在呼气与吸气时是不同的﹐因此身体的机能在呼气或吸气时也会不同。呼气时身体处于一个"放松"的状态﹐适合松弛﹑放松及休息身体各部分的需要﹐吸气时身体处于一个"强化"的状态﹐适合加强﹑凝聚及提升身体能力的需要。5时间线人脑中记忆或思考事情﹐是有其时间位置的要。一般来说﹐用右手的人﹐其"过去"位于左边而"未来"位于右边。距离现在越远的过去或未来时间﹐则越远远离自己的鼻子﹔"现在"则会在眼前。因此它们的时间线是从左至右﹐从远至近又再走远。有些人的时间线会贯通自己﹔未来在前面﹐现在在眼下﹐过去则在身后。也有一些人的时间线在未经整理之前﹐是乱七八糟的。时间线可以容易地调整。调整时间线可以使一个人减低焦虑或者增加积极性。在某些NLP技巧中﹐时间线更是简单的一条在地上无形的直线。6经验掣一些事物会助我们勾起往事﹐因而带回这些往事中本人当时的感受。这些事物便是"经验掣"。情绪感受对一个人的思想及行为有很大的影响。带他回忆某段往事﹐他便能重温当时的情节﹐同时也能重获当时内心状况所产生的能力﹐例如上次打赢球赛或受到赞赏的自信心。若能在处于一次重大挑战时重获这份自信心﹐成功的机会便会大大增加。要准确地重温往事﹐我们可制造和运用"经验掣"。在每天的生活里﹐经验掣经常出现﹕某段乐曲使我们回忆起一次温馨的约会﹔某个符号提醒我们小心。国旗﹑制服﹐甚至自己的名字﹐都是经验掣﹐这些都显示出经验掣如何支配我们的生活。经验掣是NLP最重要的技巧之一。从性质上区分﹐可分为4种﹕1视觉型。中国成语"睹物思人"是恰当的描述﹕一件物品﹑一件家具﹐甚至一个地点或者位置﹐都可以成为视觉型的经验掣。2听觉型。校歌﹑救护车声响﹑撞钟声﹑你的名字都属于此类。3感觉型。握手﹑拍肩膀﹑吻脸﹑摸头等身体接触。4内感觉型。一些静坐宗派所采用的"心号"﹐佛教心中念的佛号等。以上1至3的经验掣﹐也可转为内视﹑内听﹑内感觉型的经验掣。第二章 我们的脑怎样运作既然NILP由"N"字开始，让我们先去了解一下我们的脑是怎样运作的。这一章从"现实生活中的应用"这个角度深入浅出地介招一些脑神经学的基本知识。2．1脑神经系统脑神经系统，根据功能可以分为三个部分．第一部分，把体外的讯息数据传入脑中，称为感觉神经系统。第二部分，处理、储存和驱动身体作出响应，即头脑中脑的绝大部分，称为中枢神经系统。第三部分，驱动肌肉、内脏和腺体，即把脑中作出的决定付诸实行的部分，称为运动神经系统。这部分也包括自主神经系统，它的作用是使整个人进入或者解除备战和作战状态。自主神经系统在第一部分也有存在。三个部分神经细胞的沟通依靠两个因素：一是脑神经细胞之间的连接网络。脑神经系统共有约1000亿个脑神经细胞，这个数字每个人都几乎相同。使得一个人比另一个人更聪明的是脑细胞之间的连接网络的多寡。每个脑神经细胞与1000-200000个其它脑神经细胞相联，平均为15000个。二是神经传递素。讯息的传递，在一个脑神经细胞中是凭电胍行，而两个脑神经细胞之间则是凭一些身体制造的生化物，称为神经传递素。一个脑神经细胞在与其它脑神经细胞连接的空隙处(称为突触)释出某一种神经传递素，那15000个有联系的脑 神经细胞接收后，产生相关的电胍行，重复这个程序，各自又把讯息传给15000个脑细胞，如此不断地继续下去。这些神经传递素，现在已经发现了超过80种，虽然主要的只有八九种。这些神经传递素驱动身体各个部分、维持或者改变它们的状况，同时亦是我们情绪的决定因素.2．2意识与潜意识1．脑的功能我们的脑可以分为三层第一层低脑由延髓、脑桥和中脑组成，它们负责我们生存的最根本需要，意识对它们的运作不能有直接的介入。延髓负责呼吸和血压，对心脏跳动也有影响。它也负责吞噘和呕吐的反射。脑桥负责新皮质(第三层)与小脑(第二层)的联系。皮质做决定，小脑控制我们身体动作的能力。中脑与我们视觉与听觉能力的基本模式有关。第二层中脑由丘脑、下丘脑、边缘系统和小脑组成。这层主要使得我们能够有意识地感觉。因此我们可以爱和关怀其它的人，也可以有恨和妒忌等情绪出现。这层的工作，大部分仍是由潜意识控制，但是，部分工作的结果可以用意识接触到。丘脑是中续站，负责集中所有感官接收的来自外界的讯息(除了嗅觉)并传去适当的部分(包括第三层)，供分析、思考、策划及做决定。下丘脑是一个控制中心，不断地调节身体各部分以维持最佳的生存状态，包括进食、性欲、内分泌状,水分的储留和自身神经系统的运作等。下丘脑与整个脑的所有其它部分保持联系，所以有人称之为叫脑中之脑"。边缘系统主管我们的情绪感觉，并且与下丘脑连手协调情绪引起的作用，例如荷尔蒙的分泌。边缘系统不只是我们情绪状况的控制中心，更是我们学习能力的节制中心，其中海马体是负责记忆的主要部分，对学习十分重要。杏仁核是负责处理有关情绪的中心。上脑负责执行身体的各种动作，这需要很多的协调和控制工作。潜意识的中心，被认为是在边缘系统平面。第三层新脑是皮质和新皮质。我们的认知功能、思维、推理、策划和幻想，所有的意识工作，都在这层发生。语言和语法都是这一层的工作：没有了这一层我们不会死去，因为基本的生存由第一层和第二层的一部分维持，但是我们将失去人之最宝贵的能力。我们将不能辨认我们所在乎的人的面貌，也不会明白他们说话的意图；我们更不能和他们沟通这部分的前额叶是整个理性思考的协凋中心，即意识的中心。注：①大脑分为低脑、中脑和新脑是近年脑神经学中最流行的说法，由脑神经学家保罗·麦克莱恩首先提出。低脑又名爬虫类脑；中脑丈名哺乳类脑；新脑又名新哺乳类脑。②第一层中有一个部分称为''中脑"，与第二层之名称"中脑"同名：这两个名称完全一样，容易混淆。2．头脑的能力我们头脑的能力，从运用的角度看，有两个状态：意识和潜意识。在潜意识状态中能被运用的能力远远超过意识状态中能被运用的能力。 意识状态是当我们看、听、说和思想时，我们能够意识到自己正在看、听、说和思想。意识状态的能力十分有限(与潜意 识状态相比较)，一般来说，它包括以下两点：①运用五官和四肢与外界沟通，接收或是发出讯息。②大脑皮质所进行的认知和思考工作。而这些工作，往往可以在潜意识控制下进行，意识可以是一无所知的。潜意识则负责：①所有记忆、知识和能力的储存。②对所接收信息的认知和定下意义的过程。③身体各部分和系统的运作与协调，生命和身体健康的维持。④思想进行的大部分过程，支持逻辑分析，推理思考等意识运作的基础。⑤心理状态的各种功能，包括情绪和感觉的转变和运用。⑥其它尚未能清晰解释的功能。潜意识所控制的身体功能和能力中，有一部分可以提升至意识的层次。这部分也就是每一个人可以发挥潜能或者增加头脑能力的部分(见图2-3)意识的结构　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　意识其实包括以下的范围：　　　　(A)一般动物皆备(包括人) 　　　　　　　　　　　　　　　　(B)人及少部分灵长类动物才具有　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(A) (B) 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1．传入(1)对物体的感觉 √(2)对事物的认知 √(3)对事物的注意力 √<4)对事物的情绪感觉 √(5)对事物的直觉行动 √2．深入处理(1)记忆--提用已储存的数据 √(2)思考--凭已储存的数据而①启动旧连接网络②发展新连接网络 √(3)语言--已储存数据的象征化(符号代表物) √(4)动机--有目标存在和促进目标的资 √(5)环境确定--时、地、人物的数据 √(6)学习--经验的储存 √3．输出<1)行动决定 √(2)动作和行为 √资料来源："Consciousness"，byJ．AllanHobson(1999Scientific American Library)　　2．3神经元之间的连接网络人类的脑怎样储存数据，让我们知道哪些东西能带给我们痛苦或乐趣呢?我们总想避开痛苦，追求乐趣，我们的脑又怎样能够产生新的想法，新的做法呢?儿童学习时，为什么总想避开书本，不停地想去玩耍呢?研究这个问题，我们需要从脑的基本构成单位--脑神经细胞，学术上称为神经元--开始。每一个人脑都有约10(X)亿个神经元，上下不会超过1％～2％，所以一个人的聪明程度不是由神经元的数目决定，而是由神经元之间的连接网络决定。1．神经元的构造每一个神经元都是一个细胞(见图2-4)，有细胞体，讯息由树突传入，在细胞体内经过处理，经由轴突(Axon)传至另一个神经元的树突。一个神经元的轴突末梢和另一个神经元的树突触须之间，有一个微细的空隙，称为突触。 讯息在神经元体内传递的方式是电行，在突触传给另一个神 经元所用的方式则是体内自制的生化物，称为神经传递素。现在已知可以做神经传递素工作的生化物超过80种，其中的8～9种做了约98％的工作。我们的情绪反应，因而思想和行为反应，都是被这些神经传递素控制着：不同的神经传递素，便有不同的反应。２．神经元之间的连接网络一个人在出生之前，脑中的1000亿个神经元已经几乎全部准备好，而神经元之间的连接网络则是十分稀疏的。因为婴儿未能意识思考，故此，他只会凭外界的刺激而制造连接网络。任何声音、景物、身体活动，只要是新的(第一次)，都会使得脑里某些神经元的树突和轴突生长，与其它神经元连接，构成新的网络。同样的刺激第二次出现时，会使第一次建立的网络再次活跃。就是说，新网络只能在有新刺激的情况下产生。一个人的一生之中，不断有新的网络产生出来，同时有旧的网络萎缩、消失。一个旧的网络，对同样的刺激会特别敏感，每次都会比前一次启动得更快、更有力。多次之后，这个网络便会深刻到成为习惯或本能了。这便是学习和记忆的成因。在某些情况下，一次学习便能记忆得很久，这便是恐惧症和一见钟情的成功。这种现象需要一些特定的条件存在，这里不谈了。每当有同样的事物出现时，同样的网络便会启动。当然，没有建筑出来的网络是不存在的，因此也不能被启动。这就是说，如果个人有五个不同的网络，我们的脑只能启动这五个网络，我们的思想和行为的反应亦只能在这五个选择中。3．脑做工作的自动性和高速度每个人的脑随着身体和年龄的成长而增长。如果同一件事曾经有过五个不同的发展过程或结果，类似的事下次便会出现：我们大脑的前额叶收到由眼、耳或其它感觉器官传入的讯息，会马上启动所有有关的连接网络。就是说，大脑会自动地在数据库中找出所有有关的储存数据，然后做对比节选的工作，最后，把最有可能适合这一次用的数据，传给边缘系统，就是说，会在那已有的五个网络中选择最贴切的一个而启动之。边缘系统负责情绪和(在绝大部分情况下)做出决定。上面前额叶做的搜集、对比和节选工作，在500万分之一秒内完成，而且是我们生活中每一刻不断地做的工作!速度如此之快，只有潜意识才能做到，意识不能!儿童学习的苦与乐从脑神经学的角度看儿童成长过程中学习能力的培养，我们知道：①学习是随时随刻地在进行中，而不只是在课堂里才做的工作。②少变化、少尝试、少活动的孩子的能力也会少，因为脑中可供选择的网络少。③用恐惧、羞愧、犯罪感推动的孩子活动会少，会对学习没有兴趣，因为进化过程中这些情绪是引导我们避开那些事情的!当一个人感到乐趣时，体内释出的神经传递素包括一种称为"脑内啡"的物质。脑内啡除了给我们轻松、舒适的美好感觉外，同时还使我们渴望重复这种感觉，因而会推动我们去重复能导致脑内啡再释出的行为。所以，在痛苦(恐惧)和乐趣之间，痛苦有实时的推动力，而乐趣的推动力则更长效，因为人总是在不断地追求乐趣。所以，使孩子更喜欢学习的秘诀是增加乐趣。这一点，在我所设计的亲子课程中已充分表现出来。　2．4潜意识从前面的介绍中得知，潜意识是我们大脑绝大部分能力的所在。意识部分与之相比，极为细微。一般人很少注意潜意识的存在，亦很少刻意地与它沟通，因此不能发挥它们本有的能力。每个人的潜意识其实不断地渴望与它沟通，亦不断地尝试沟通，只是我们没有察觉而已。虽然学术上不能完全成立，但是为了使我们容易掌握和发挥，我们可以假设：潜意识、右脑、感性可以被看做是同一东西，也就是我们的情绪和能力之所在。意识、左脑和理性可以被看做是我们大脑的另一方面。人最大能力和成就的状态出现在意识与潜意识携手一致的时候。一个人在潜意识中总是不断地去找寻更好的方法，以便使自己取得最佳的利益。潜意识驱动的行为总是为了一些正面的动机，虽然有时那些行为效果不理想。潜意识里永远不会有伤害本人的动机。 '潜意识有多个层面，情绪属于较浅的层面。在更深层里有多个具备高度智能及能力的层面。从科学的角度去介绍潜意识不是一件容易的事。一般来说我们认为潜意识隶属以下两门学科：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 脑神经学。因为潜意识与大脑功能有关。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　心理学。因为潜意识与我们的行为表现有关。但是我查过一百多本中英文有关脑神经学和心理学的专业书籍，竟然找不到对＂潜意识"一词清晰或全面的解释，其中一些书本甚至没有这个词!换句话说，这个词似乎只存在于一般人的言谈中以及非学术性的普通书籍之中! 意识与潜意识是手牵手地工作的。容许我意译查尔斯·克雷布斯博士(Dr．Charles Krebs)一篇文章中的一部分："你的身体不断工作，其中的过程远非我们的脑的意识部分能够处理。简单如站立，你的身上有数以百计的肌肉，各自处于不同的收缩状态来使你能够企真，每秒钟它们发出的讯息有500万-1000万之多，你的意识是无法处理的。这些讯息的绝大部分直接深入潜意识部分，只有极少数送到意识部分让我们感知。你告诉你的身体站起来，这个简单的指令由意识传给潜意识的活动机制部分，指令你的肌肉去收缩及配合，使得你的身体能够站起来。这个动作需要数以百万计的感官信息，然而你只要意识到你已经站起来便足够了。当你走路时，起步的决定是有意识的，一旦开始，你就可以把思想完全放在其它事情上，因为你的潜意识已经接手控制身体步行的工作。就像一架飞机由机师操纵起飞，但一旦飞上天空，自动导航系统容许机师把全部注意力放在其它事情上。不仅如此，我们研究肌肉反应，得出的结论显示潜意识的力量能够超越意识的力量，因为只有如此，潜意识才能确保我们的生命得到最大的机会生存下去，而不会受到一些意识作出的错误意念的影响而导致生命危险。试举一例，如果你试图举起一个你身体的肌肉和筋骨不能负荷的重量，潜意识的探测器探到那不断增加的压力，便会将有关的危险通知潜意识的控制中心。潜意识于是会指令有关的肌肉放弃，否定了意识所发出的指令。这种现象，在举重比赛里经常见到，一个选手勉强地把杠铃举过头，开始发抖，然后把杠铃摔在地上。他的潜意识压过了意识中想打破世界纪录的念头，不容许一个理想但不切实际的愿望去危害身体。所以，当我们以为我们控制了身体的活动时，我们其实所知甚少。极大部分的身体活动由我们的潜意识所控制，而它的目标是：生存!２．５意念推动脑，脑推动身体意识和潜意识、理性和感性等并不意味着可以将一个人分割开来。反之，意味着一个人具有多面性，而这些不同的"面"脱离不了整体，这更肯定了一个人的完整性和不可分割性。由潜意识控制的很多身体部分虽然不能由意识随意直接地联系，但却可以经由意识与潜意识沟通而间接地作出推动，甚至控制。当我们内心(其实是脑的意识部分)有一个意念涌出的时候，脑中的一些神经细胞便会释出与该意念有关的神经传递素把讯息传送给其它脑神经细胞。一个短暂的意念所能驱动的神经细胞有限，但不断重复同一意念，同样的神经传递素会一次又一次地使受影响的神经细胞范围扩大，最终驱动自主神经系统(肌肉与体内器官的状态)、内分泌系统(各种荷尔蒙负责调节全身各种功能)和免疫系统。而情绪状态也因而改变了，因为情绪其实是神经系统和微体之间相互影响及驱动过程的产物。某种神经传递素的大量出现，会使人产生某种情绪，同时身体各部分亦会有某种形式的反应变化。坎迪斯·丁·珀特在其1998年底出版的"Molecules of Emotions"一书中便指出，神经传递素，其实就是我们的情绪分子，同时也是脑驱使身体状况改变的信差。所以，神经传递素同时具有生理与心理的功能，也证实了身与心的联系方式。换句话说，我们可以有意识地运用意念去驱动我们的脑，然后用我们的脑去驱动身体，这包括潜意识所负责的所有部分和功能。我认为意念与脑加起来，便是我们一般说的"心"；而脑与身体合起来，便是"身"。身心一致是指这三个部分的良好契合与平衡。身心一致的过程绝非"意念一脑一身体"的单向沟通。脑和身体都不断地供应回馈讯息，使得我们的意念不断地变化和修正。其实"意念一脑一身体"的过程，每个人每天都要重复千万次，只不过我们没有意识到而已。下面我介绍一个简单的使你轻松下来的方法--"深呼吸法"。同时证明身心一致是如何容易达到。请找一个舒服、宁静的地方坐下或者躺下。做绵长和缓慢的深呼吸。每当呼气的时候，把注意力放在两个肩膀上，注意呼气时它们便会放松。而且当呼气的时间比上一次更长时，在延长的时间部分里肩膀放松的感觉会更强(更放松)，呼两三次气后，放松的感觉更会扩散至身体的更多部分。持续这样的深呼吸10次，整个人的情绪和身心状态便会变得轻松、舒畅了。这个简单的从紧张压力中释放自己的技巧，本来身心状态是比较紧张的，当你意识到这个状态后，驱动身体去做深呼吸，当把注意力(意识)放在肩膀上的时候，事实上脑子已经由意识经潜意识驱动了自主神经系统，使肩膀肌肉放竺了。同时，脑里的神经传递素组合成分亦有了变化，更多的血清素被释出，使整个人有了更平静的感觉，亦即达到更好的身心状态。脑电波方面，也从开始时的"贝塔''波状态(即警觉紧张)，变为"阿尔法"(Alpha)波状态，也即松弛，脱离了压力，提升了学习能力。以下是四种脑电波状态的数据：Beta(贝塔)状态：12-16Hz--警觉、紧张，一般的工作状态。Alpha(阿尔法)：8-12Hz ---松弛、脱离压力状态，高度学习能力。Theta(西塔)状态：4-8Hz--对身体状态减少感觉，甚至没有感觉；景象在脑中呈现，部分身体像在空中飘浮。这个状态最适宜做自我程序调整、自我疗法等个人提升过程。Delta(德尔塔)状态：O．5-4Hz--睡眠状态。对身体各部分没有感觉，没有意识思维活动。(在医学上若脑电波低于0．5Hz，则将被判定为脑部死亡。)2．6意识和潜意识如何塑造我们的人生程序?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当我们有意识地思想时，第一次构成的神经元连接网络是十分脆弱的；但是如果我们不断地重复同样的思想，这个网络便会成为思想上的必经之路。旧的网络由潜意识负责，新的网络由意识去创造。1．潜意识的运作①新刺激，新网络一②长大后，遇到某件事一③新皮质在500万分之一秒内提供所有有关的储存记录，选择最恰当的网络一④边缘系统重拾那最恰当的记录所拥有的情绪，产生推动力量。2．意识的运用经过反复思考，我们亦可以创出新的网络，而且能够在短期内使网络变得极其深刻，从而给我们以推动力。这两个途径谁的力量大?这个问题没有固定的答案，完全要视每一次双方所走的途径中哪些网络更深刻，因而引起的情绪更强而决定。总结下来，我们可以看到这些可能：(1)一个儿童成长过程中某些负面的人生体验会成为他长大后的心理障碍，因为所有已有的网络都只给他类似的负面情绪，没有例外。(2)如果适当的培训或辅导，这个人可以凭引导而改变意识思考进而改变大脑网络，从而克服那些心理障碍。我的课程里有很多这类的技巧。(3)因为信念可以凭自我意识思想而建立，我们固然可以凭有效的思想技巧使我们产生提升的信念；但是无效的，妨碍一个人健康成长的信念也可以因此而建立。以下就讨论一下这方面的内容：妨碍和局限性的信念会对一个人产生多大的影响。3．运用意识思考去改变潜意识里的障碍大脑新皮质，也就是我们的脑最表层的3毫米厚度，有6层神经元。它们储存了每一个人的知识和学问，其使用方法就是制造连接网络。每有新的数据需要储存，神经元就会产生新的树突和轴突，建造新的连接网络。每个连接网络代表一点知识学问。每次用到它时，这个网络都会启动一次。同一件事有三个不同的做法，我们会说有三个选择，在某种条件之下，其中一个选择会有最好的效果；在另外一些条件之下，另外的选择会更好。故此，选择越多，我们的能力越大。我们的脑的运作极其复杂，不是用文字能够解释清楚的。下面我尝试向大家介绍一些科学家已经肯定了的数据：假若一个意念由新皮质第一层的一个神经元开始，至第六层的神经元之间可以建造的网络，可以有多少不同选择?请看以下的表格：每个神经元与多少其它神经元连接xlx2x3x4x5x6xn第一层1111111第二层123456104第三层149162536108第四层1827641252161012第五层1168125662512961016第六层1322431024312577761020一个工作不顺心，或者担心下岗的职员，朋友曾经提议与他合作搞点小生意。他也曾想过，他的思考过程是这样的：①与朋友合作搞小生意。②我没有经验，怎能成功? ·③外面竞争如此激烈，一定失败!④会被人骗走股本，我输不起!⑤年纪大了，无法与别人争了!⑥学识又不足，真是太难了!简单地说，这位先生的思考过程只是一连串的"不"字(除了第一步)。结论只会有一个，就是"不"。如果他反复地这样想，一个月后你问他这个问题，他不仅会很坚决、清晰、肯定地说"不可能，没法想"，而且会有很多理由去说服你那是不会成功的。他已经用意识思想，不断重复网络的方法建立了一个很深的信念。 如果除了"不"外，这位先生还在每一步骤有另外其它3个选择：(1)与朋友合作搞小生意。(2)不。①什么生意不大需要经验呢?②年轻时也常逛书店，开书店成吗?③小舅子做计算机生意，开计算机店需要经验吗?(3)不。①要想一些别人未想到的新招!②服务一定要比别人好!③研究一下怎样才能使顾客找我们!(4)不。①自己的生意自己照顾。②不贪心、不虚浮，脚踏实地。③去请教邻居做会计的周先生，怎样才会被骗。(5)不。①少了体力，但人间智慧多了，我们闭智不闭力。②什么生意不用自己付出劳力的?③体力活儿，可以找乡下的亲戚来做。(6)不。 ，①什么生意无须很多学识?②最需要的学识是什么?去读速成班!③我的人生智慧、工作经验、人际关系会很有用。每个步骤有四个选择，总计起来，这位先生比刚才一个"不"的选择多了一千倍的机会!而我们每个人的脑能够容许有的选择几乎是无限的，因为平均来说每个神经元与10000-15000个其它神经元连接，若按最低的10000个计算，我们可有的选择已经是1兆兆了，更何况尚有脑里其它部分不同构造的可能性呢?还有一点，老天造人的时候，便设计出我们的脑根本没有"不"字存在的可能性。换句话说，我们的脑不能接受有"不"字的指令。"不"字只存在于意识思想中，其惟一的功能，只是使我们停止不前，绝无好处。所以，我们的脑里已经有足够的能力使我们在人生中有种种不同的选择，从而达到成功快乐。而NLP的技巧，就是发挥里这些能力的方法。2．7儿童成长过程中大脑的发展大脑的发展是从胚胎顶尖上的几个细胞开始，在数个月内经过一个急剧繁殖的过程，发展出2000亿个脑神经细胞。它们彼此竞争以争取与发育中的身体各部分建立联系。未能成功建立联系的脑神经细胞会得不到所需的化学成分，因缺乏营养而导致死亡。受孕后20周， 一半的脑神经细胞被淘汰，只剩下1000亿个伴随这个人面对世界。这次庞大的过量生产是必需的：确保有足够的脑神经细胞去发展出新的技能，如同我们的祖先发展出直立行走和语言。脑神经细胞的学术名称是神经元。大脑的运作，依赖于神经元之间的连接网络，就如一座现代都市的运作依赖于大厦房屋之间的道路网络。神经元之间的连接网络在出世之前便已开始建立。 外界经感觉器官传入的任何刺激都导致新的连接网络的产生。连接网络是由一个神经元与其它神经元接触而产生的。一个神经元与1000-200000个其它神经元接触(接触点称为"触突")。 一个出生不久的婴儿，其脑中新增加的神经元之间接触的速度，可以高至每秒钟30亿个接触点。出生后8个月，一个婴儿的脑里会有约1000万亿个接触点，之后这个数字会减少。未能与外面世界建立联系的网络会消失。在0~12岁时，这个孩子脑里的连接网络会下降至500 亿个接触点。在多刺激因素环境下成长的孩子，这个时候脑神经连接网络数，比一个在缺少刺激因素环境下成长的孩子的脑神经连接网络数会多出25％，这就是两个孩子智商差异的原因。由此可见，孩子出生后最初3年对孩子大脑发育至为重要，遗憾的是，绝大部分的儿童在这3年里没有得到这方面的适当照顾。神经元之间接触点的产生及消失，也可以由思考上的刺激来决定，这也是大脑能力提升的来源。大脑能力的增长，用"逆水行舟，不进则退"8个字来形容最贴切不过：用得越多，能力越强。 人从出生到12岁，大脑就像一块吸水力特强的海绵。这12年是每个人最重要的学习阶段，期间触突会大量地产生和消失。这12年，尤其是最早的3年，奠定了一个人思考、语言、视力、态度、技巧等能力的基础。12岁前特别方便各种能力的学习网络全部出现，大脑的基本结构亦定了型。外界的刺激能永久性地改变脑神经细胞中遗传基因的功能。应激反(一般称为压力)和可卡因一样，能产生生物化学上的改变，直接影响一些主要脑神经细胞里的遗传基因，因而形成了永久的、不良的行为模式。以下脑神经网络数据显示一个婴儿大脑的发展是如何的迅速。数字是同样大小的大及样本在不同时期的触突(接触点)的数目：在母体里28周 124(百万个)出生时 253(百万个)8个月大 572(百万个)]9个月大 354(百万个)一对蜾赢有10万个神经元，一对老鼠有500万个神经元，人的近亲猴子有100亿个神经元，人有1000亿个神经元，超过所有动物。因此人有自觉性、语言，能够联想和把现今的事处理得更好。其它的动物，因为脑都没有这么发达，只能依靠本能反应。引导神经细胞学会做它的工作，感官经验是十分重要的，若在一段关键时间里没有适当的感官经验，神经细胞便失去学会做有关工作的能力。即使一个完美的大脑，假如在出生后的两年内没有处理过视觉经验，这个人一生都会看不到东西；又假如一个人在10岁之前没有听过某种语言，这个人将学不好这种语言。2．8记忆和学习我们的记忆可以分为短暂记忆和长期记忆。短暂记忆帮助我们处理日常生活中出现的片刻需要，例如记某人的电话号码，打完电话便也忘记了那个号码。长期记忆有两类：一类是关于"怎样做"，另一类是关于"什么事"。"怎样做"的一类记忆，又称为"不可言性记忆"或"隐晦式记忆"。这类记忆不需要意识的参与，是不自觉地提用的，涉及的大脑部分包括感官及运动神经网络、小脑、杏仁核、基底神经节及其它中脑部分。"什么事"的一类记忆，又称为"可言性记忆"或"明示式记忆"。这类记忆需要意识的参与：专心和集中注意力，涉及的大脑部分包括前额叶和颧叶的系统，包括海马体。这两类记忆可以再细分如下：(1)不可言性记忆。根据学习模式的不同又可以大致分为：--条件反射。--一般的习惯。--通过学习掌握的技能，例如打字、骑自行车等。(2)可言性记忆。可以分为两类：--事件数据记忆。事件内容的记忆，在哪里发生、什么时候发生、发生日期等，储存于前额叶附近。--语言数据记忆。所谓''事实''的构成数据、丈字语言数据等。海马体似乎是最重要的部分。记忆的人载与储存机制，无论是不可言性或可言性记忆，都可以分为两个阶段：短暂记忆和长期记忆。①短暂记忆很不隐定，只能保留数分钟。②长期记忆很稳定，能保存多天、多个星期甚至多年。无论是不可言性记忆还是可言性记忆，重复多次是短暂记忆转变为长期记忆所必须的。在这个过程中，需要有一个新蛋白质合成的程序，并且有一个"融汇时期"，在这个时期里，长期记忆最易受到破坏(受到妨碍蛋白质合成的因素的影响)。如果妨碍新蛋白质合成程序的因素延迟出现，长期记忆便能形成。在实验室里，动物形成长期记忆的过程中，妨碍新蛋白质合成程序的因素只要延迟一个小时出现，它们便能产生长期记忆。从生物化学的角度看，记忆的形成需要神经传递素血清素和麦胺酸。一个刺激(学习)开动了在感觉神经元里的一个化学讯号系统。由于血清素的释出，这个化学讯号系统启动了一种特别的蛋白质。这种特别的蛋白质抑制其它蛋白质的运作，结果是增加了麦胺酸的释出。麦胺酸能增强各种神经元之间的讯息传达数分钟之久，这也就是短暂记忆。不断地重复这个过程，化学讯号系统中的一个成分会把那特别的蛋白质推入神经元的核心，并且在那里启动遗传基因去做蛋白质合成的工作。神经元因此有了基本的改变，这就是长期记忆的建立。所以，把一些东西储存人长期的记忆，需要遗传基因的参与。每次学习，都会使神经元之间增加新的触突，创新的连接网络。每一次人生经验都会产生同样的效果，储存人长期记忆的过程导致神经元里的遗传基因的运作有所改变，结果是大脑有了结构性的改变。这使得每个人的大脑都与其它人的大脑不同。　　　　　　　以上的新科学发现，使得传统上精神病科所区分的两种病源--生理性抑或非生理性不再有意义，因为两者都源自神经元内的改变!科学家发现，对某种技能熟练的人其大脑所耗用的能量比新手大脑耗用的能量少。熟练的人的大脑中已有了经多年反复使用而建立起来的特别深刻的接触点，构成了更有效的网络，因而所花的时间短。科学家还发现长期处于压力下的人的海马体比一般人的细小，因为那里的神经元网络已经萎缩，没有新的神经元牛长出来。若压力消失，神经元的损伤和海马体的萎缩是可以恢复正常的。大脑所用的记忆策略是十分高明的。它并不是把一件事储存在一组神经元里，另一件事储存在另一组神经元里。大脑储存的方式是把事情分拆为最基本的单元，每个单元分别由指定的神经元储存。换句话说，一幅简单的图会被分拆为千百万点的基本单元，某个神经元负责储存直线，另一个储存偏差10度的曲线，一个储存浅红，再另一个储存白色，依此类推。这个策略使得每一个神经元都可以被多次使用，亦使得大脑的储存能力大大增加(事实上，科学家们相信我们大脑的能力是接近无限大的)。所以，我们的大脑记忆中并没有什么图，只不过是数以百万计的各自负责零散数据的神经元的组合而已。注：过去一般的看法是大脑里的神经元，在一个人出生之后不会再有新的长出来。1998年科学家证实，在海马体中的齿状回在一个人的一生中，不断有新的神经元生长出来，科学家认为这样是为了我们一生之中可以不断地学习， 因为海马体与学习有很大的关系。第三章　与这个世界的联系意识所操纵的功能﹐主要是为了使我们有效地与身体以外的世界进行有效的联系﹔潜总识所操纵的功能﹐则是为了维持我们的生存和使我们活得更好。两者若能有效地配合﹐我们的人生便能有更多的快乐与成功。这一章介绍我们与世界联系的基本工具﹕我们的感觉器官﹐经由感官所接收到的信息在脑中怎样被运用﹐以及如何提升我们感官的接收能力。３．１五个外感官我们通过五个外感官来认识这个世界﹕视觉﹑听觉﹑嗅觉﹑味觉和触觉。所有的人生经验均是经由这五个感觉器官而产生出来的。在NLP中我们称它为"感官"或者"外感官"。经由视觉接收的讯息﹐在脑中化为声音﹐也用声音储存起这些信息。经由听觉接收的讯息﹐在脑中化为气味﹐也用气味储存这些讯息。经由味觉接收的讯息﹐在脑中化为味道﹐也用味道储存这些讯息。经由触觉接收的讯息﹐在脑中化为感觉﹐也用感觉储存这些讯息。注﹕感觉二字﹐包括很多的成分﹐除了经由触觉所得的本体感觉（例如粗滑﹑冷热）之外﹐还有空间感觉和情绪感觉。当一种经验重新在脑海中呈现时﹐组成该经验的景象﹑声音﹑气味﹑味道﹑触觉感受及其它体内感觉以与接收时同样的模式在记忆储存中被提取出来﹐而该经验带给我们的情绪感受（见图3-1））﹐也因此完全一样地涌现出来。在五个感觉器官中﹐嗅觉最为原始（最早进化）﹐视觉的效果最高。从脑神经构造的角度来看﹐视觉接收讯息的途径﹐由眼球传至脑后部的视觉讯息接收中心﹐须经过六层神经元。每个神经元与1000-200000个其它神经元联系（平均为15000个）﹐故此讯息经由眼球传到视觉讯息接收中心的过程中﹐便已经过了不少的过滤和整合处理﹐因而有最清晰的讯息。也正是因为这个理由﹐视觉是在学习上最为有效的感觉器官。与视觉相比﹐其它四个感觉器官的接收过程﹐大部分只经过一重的脑细胞传送﹐因此效率极低。外感官的接收工作﹐大部分是由我们的潜意识操纵﹐除了睡觉之外﹐没有一秒钟停止﹕只要睁开眼睛﹐便能看到前面的事物﹔经过食品店或垃圾房﹐便会嗅到气味。我们也可以有意识地运用外感官﹕在人海中寻找一个人的面孔﹐或者在酒会上留心聆听某人的讲话。事实上﹐我们在每一秒钟里都是有选择地运用我们的外感官去与这个世界接触。例如﹐就在此刻你听到了多少种声音﹖在此刻你右脚脚板的感觉怎样﹖左手的手腕呢﹖右耳朵呢﹖你会开始发觉﹐你的潜意识一直在控制着你的外感官的运作﹐你的意识能选择提取其中一些部分﹐但很快又会把控制权交还给潜意识。以上的文字引导我们注重了两点﹕一是外感官的运用是主观的﹐这一主观性同时存在于我们的意识中和潜意识中。二是外感官可以通过锻炼而在意识层面上发挥得更好﹐尤其是视觉的训练。接收的讯息越清晰﹐数量越多﹐我们可以运用在思想上的材料便会越多﹐于是我们可以有更多的选择。这一点﹐在孩子成长的初期（1-7岁）应该加以注意。如果你已经成年﹐也可以通过一些简单的练习来提升外感官的能力。我的NLP课程的第一个环节便是感官敏锐训练﹐目的在于使学员在以后的环节中能得到更多。3.2感知模式我们通过外感官所接收的讯息中﹐意识层面可以知悉的其实极少﹕每当你在一个环境里看或者听的时候﹐你意识到你所看到的或者听到的远远比你潜意识里接收到的少。在你看或者听的同时﹐你的味觉﹑嗅觉和触觉也在工作﹐但是﹐你所接收到的往往并未引起你的注意（除非特别重要）。所以﹐你知道你所接收的﹐其实比你实际接收到的要少很多。近年来科学家们发现潜意识的确经五个外感官收到很多讯息﹐但是﹐在很短的时间里﹐便会把极大部分的讯息放弃（不储存﹐就像录音带消磁一般）﹐虽然剩下来的讯息仍然远远超过所意识到的已经收到的数量。脑中所收到的讯息﹐有一大部分是我们的意识无法知悉的﹐它们由潜意识接收和处理﹐然后推动大脑和身体各部分去做出相应的行动。很多人在感冒之前身体都有异样的感觉﹔电影其实是不断交待的书面更换﹐其中可以放入特别讯息使潜意识收到但却意识不到﹔有些人在某些环境中有不安的感觉等﹐都是证明。潜意识把所收到的讯息识出一些"感知模式"（Perceptual Models）使我们在生活中有更快的响应能力﹐而"感知模式"便成为操给我们思想言行的内在机器的第一部分。"心态"是什么呢﹖"心态"就是一个人在某一时刻对世界的事物的看法（也就是"态度"）。每个人的世界中有很多很多事物﹐他对不同事物各有一套不同的看法。所有这些不同的看法集合起来﹐便是这个人对他的世界的一份总的看法﹐也就是他的心态。他对不同的看法之间未必一定可以完满契合﹐这也就是说﹐一个人的心态里会有矛盾的存在。把这些矛盾化解了﹐这个人的心态便是积极和主动的﹐这个人就能够有所进步。研究一个人心态中的矛盾﹐也不是研究这个人对某些事物的看法。"看法"与"做法"并不相同。"做法"由"看法"所驱动。"看法"是思想上的"感知模式"。就像一件宝物如面包﹐在我们脑子里的"感知模式"建立于它的形状（视觉）﹑香味（嗅觉）﹑甜味（味觉）﹑在口中咀嚼和在胃中的感觉（本体感觉）之上。对于非宝物的人生经验﹐我们也有类似的"感知模式"﹐这使得同一情况出现时我们会有同样的行为模式（事实上﹐确切地说﹐"行为模式"应是"决定行为的思维过程"再加上"身体受到大脑驱动作出某些行为"的意思）。例如"李先生是一个怎样的人"这件事﹐在你的脑子里有一份"感知模式"﹐故此每次见到他﹐你对他的行为会与对其他人稍有不同。除非因某件事的发生使得你对他的"感知模式"有所改变﹐否则每次见他你都会有同样的行为反应。由此可见﹕1思想上的"感知模式"控制一个人的行为模式。2除非改变思想上的"感知模式"﹐一个人的行为模式难以改变。3当在某一类事情上的行为模式得不到预期的效果时﹐突破需要来自有关的思想上的"感知模式"的检讨。在今天的环境中﹐很多人因为种种原因而感到不如意﹐内心充满疲倦﹑无力感﹑愤慨﹑内疚﹑无奈﹐甚至厌恶生活的感觉。其中的原因便是一些思想上的"感知模式"所控制的行为模式得不出效果。如前所述﹐若想有效果出现﹐必须先改变这些"感知模式"。这些没有效果需要改变的"感知模式"﹐就是常言说的"思想框框"。看法的背后﹐即对某个人﹑事﹑物的态度的背后﹐是一个人的信念﹑价值观和规条系统。这个系统有所改变﹐"感知模式"才会改变。3.3提升外感官的接收能力外感官的接收能力决定了我们可以运用在思想上的材料多寡﹐这包括分析﹑组合﹑串联﹑比较和决定等的选择是丰富抑或贫乏。故此﹐外感官接收能力的提升对一个人的思考能力很重要。这里提供提升视觉﹑听觉和触觉能力的练习方法﹐每种外感官都提供两种方法﹕一个供自我练习﹐另一个供群体练习。1视觉接收能力训练１）自我练习。买一盒围棋回来﹐随手拿一些棋子放在桌上﹐然后用眼睛去数出其数量。若在车上或类如饭店等地方﹐先用眼睛直望前方景物数秒﹐然后上眼睛﹐在心中呈现同样景物﹐逐一说出其颜色﹑数量及特征等。２）群体练习。三人一组﹐两人为探索者（即想通过练习而有所提升的人）﹐并排站立﹐面对第三人（向导）。探索者看向导数秒﹐然后闭上眼睛。向导作出下述改变﹐做好后通知探索者睁开眼睛﹐搜索和说出向导改变之处。探索者须说出每一项改变前和改变后的状况（例如"本来姓名牌挂在左前胸﹐现在挂在后背"）若20秒内探索者说不出全部改变之处﹐向导进行补充﹐然后继续练习。向导作出三次改变﹐每次的内容不同（难度逐次提高）﹕第一次﹕身上五件物品（姓名牌﹑鞋带﹑笔等）第二次﹕加上坐姿势﹐至少三处（双脚位置﹑手指姿势﹑身体或头部倾斜度等）第三次﹕加上面部表情至少三处（面对方向﹑眼的视线或张大程度﹑嘴及脸部肌肉的表现）三次完成后﹐轮换向导﹐直到三人都完全跟上述指示做过三次向导。若有时间﹐重做﹐增加难度。2听觉接收能力训练1）自我练习。在任何安全的环境﹐当决定开始练习时把眼睛闭上﹐然后逐一在心中说出环境里有的声音﹐包括人的说话声﹑物体发出的声音以及大自然例如风的声音。2）群体练习。五人一组﹐一人做探索者从下﹐另四人随意地站在探索者旁边。第一步﹕探索者闭眼﹐其它四人轮流击掌三声并说出自己的名字。注意﹕1人的击掌模式大致相同﹐而且每个人每次击常应尽量一样。2一个人击掌和说出名字之后隔4-5秒才轮到下一人击掌报名﹐以便让探索者的大脑有足够时间做吸纳和处理数据的工作。重复一轮﹐即每个人轮流击掌报名两次。然后问探索者是否准备好可以开始。第二步﹕探索者继续闭眼﹐听四人随意击掌。每次掌声后探索者说出击掌者的名字﹐若正确﹐下一位击掌﹔若错误﹐击掌者偿马上说出自己名字﹐3-4秒后继续练习。根据探索者的表现﹐做以下的逐级提升﹕开始模式﹕四人站立位置不变﹐即击掌位置与自报名字时一样。提升模式1﹕四人击掌位置俱在探索者的左或右耳旁（限定一边）。提升模式2﹕四人击掌位置随意改变（但击掌模式尽量不变）。提升模式3﹕四人的位置及击掌模式随意改变（但必须是击掌）。注意一﹕每名探索者都应由开始模式开始﹐若成绩良好﹐便逐级提升﹐但无须全部提升模式做完﹐应以时限为控制标准（例﹕每人5分钟）。注意二﹕探索者若依赖理性分析去判断击掌者名字﹐效果往往很差。这时﹐应做数个深呼吸使全身放松﹐重新开始击掌报名程序﹐用感觉去接收并随感觉说出名字﹐准确程度会大大提高。3感觉接收能力训练1)自我练习。在任何安全的环境﹐当决定开始练习时﹐把眼睛闭上﹐然后把注意力放在身体与地面或物体（例如座位﹑床）接触的感觉﹔身体某指定部分的感觉（随意选择指定）﹔内心情绪感觉的成分（在内心说出情绪的名称）。2)群体练习。五人一组﹐一人做探索者﹐坐在中间﹐四人做向导﹐站在探索者周围。探索者闭上眼睛（全部过程皆然）﹐向导逐个用手掌按探索者手背（同一位置）并说出姓名﹐每人做两次﹐然后开始。一名向导先用手掌按探索者手背﹐探索者说出向导姓名﹐若正确﹐另一名向导继续﹔若说错﹐向导马上说出自己的姓名﹐然后继续下去。若探索者在最初6次中猜中5次﹐可以提升难度﹔若大部分都猜不中﹐可以降低难度。这个练习有数个提升层次﹐由易到难可以分为﹕1探索者手心向上﹐向导把手掌按在探索者的手掌心中。2探索者手心向下﹐向导把手掌按在探索者的手指上。3探索者伸出手﹐掌心向下﹐卷起衣袖﹐露出手臂。向导把手掌按在探索者的手臂上。4向导把手掌按在探索者的肩膀上。5向导用手掌拍一下探索者的肩膀。注意一﹕"按"的动作﹐应该是手停留在被按处﹐心中数"一﹑二﹑三"声才放手。注意二﹕每人按探索者的手同时说出姓名后﹐应等3-4秒﹐然后轮到下一位﹐以便让探索者的大脑有足够时间消化收到的讯息。3.4回忆﹑思考和学习的五个过程我们接收了的讯息﹐在脑里须经过五个过程才能被吸收和运用。1摄入过程经由外感官把外界的讯息接收入大脑是认知过程的第一步﹐称为"摄入进程"。2处理过程把与所摄入讯息有关的数据从大脑储存库中取出﹐进行适当的比较﹑删除﹑合并等﹐以产生一个意义的杂型﹐称为"处理过程"。3编码过程把这个意义杂型与本人内有的信念﹑价值观和规条对比﹐确定接收到的讯息的意义﹐也就是对本人的关系﹐称为"编码过程"。经确定的意义会同时加入那个信念﹑价值观和规条系统﹐使之更加丰富。4储存过程把这一经过确定的意义以一个固定模式储存在大脑记忆中﹐称为"储存过程"。只有经过编码过程的数据﹐才能被储存在大脑记忆中。5提用过程在需要的时候﹐把这份讯息和意义提取出来运用﹐称为"提用过程"。经过储存过的讯息有三个特点﹕一是能够有意识地被提取﹔二是成为整体的信念﹑价值观﹑规条系统的一部分﹐也即能够与过去所学过的和记忆的所有其它信息配合﹑混合应用﹔三是有一份相关的情绪感觉。在以上五个过程就是我们大脑学习的过程﹐其中包括回忆和思考﹐所以﹐回忆﹑学习和思