自制力：如何掌控自己的时间与生 活-8

测试表一自制力课程2013版：未来测试部位你的特长自制力课程告诉你大脑懂变通，不钻牛角尖，信息量大。可以驾驭未来，去引领时代。眼（目光）gfg受新事物’能够随时迎接新将领先当作一种习惯。嘴巴精通多门语言，发音流利，优美。表达能力强，是交际高手。心责任心和耐心，心力强大。心有多大，未来就有多远。炅魂激情、幽默感和智慧。你是一个自由奔放的人。.善于沟通和激励，富有团队合作精你善于做出理性的选择，并尊重他f神，具备良好的组织协调能力。人的意见。大脑5极=念远熱情向前’不嫩积极的态庋’足以支起你的天空！^,,^千里之行，始于良好的自制，你是^孔失、呀失。一个可以谨tys制自己行动的人。外表形象与时俱进，一点也不保守。出众的形象，就是你的生产力。眉拥有对于未来蓝图的勾勒和向往。你的世界很广阔，前途远大。根据我的提示，来自亚特兰大的伊兰姆用50分钟认真地完成了这个表格，为自己绘制了一幅"身心图像”。这10个部位分别代表了不同领域的未来，10个现有的特点结合在一起，就是一个完整的人体（人生动态走势图），表现出了一个人动态的特征和人格，它们决定了未来的你是怎样的。“什么？这竟然是我？”他惊讶地说，“看到结论时，我不知道说什么好，就像在黒暗的井底待了几十年，突然来到灯下，照到了一面镜子。这个人竟然就是我？我原来在黒夜中忘记了梦想，放弃了奋斗，也迷失了自我，现在看到了属于自己的曙光。我恍然大悟，原来，我的家还在给我留着一盏明灯。”伊兰姆是联邦快递公司（FDX)的一名普通职员，他自认在这个世界上没有人比他的生活更加悲惨了。六年前，他进入了这家公司，每天开车取件、送货；六年过去了，他的世界还是生活在车上。“我的理想是什么？”他说，“不知道何时起，我已经把它忘记了。大学时，我的目标是创建一家上市公司，像盖茨一样，他能成功，我为何不能呢？但是这几年，枯燥的工作让我越来越觉得，人生无聊透顶了，我只是在为了一些养家糊口的金钱不停地奔波，再也找不回当年的激情。”“现在呢，你还相信自己吗？”伊兰姆兴奋地说：“是的，我重新发现了真实的自我！也许我该重新考虑自己的人生计划。”像伊兰姆这样的人还有许多，不知从什么时候起，他们不再相信自己，也看不到未来。参加了我的课程之后，他们重新找到了相信的力量。我们的测试和课程让他们突然发现，自己的未来并不像现实映射的那样黑暗——只要唤醒积极的力量，未来还有机会！问题是，你是否愿意直面自己的未来？我们都曾经在某一个瞬间看见过未来，只是当时没有发觉而已。我要说的是——我们所有的人，都会在一个特定的时刻，突然穿越到了未来的某一天。在催眠课程中，有人就告诉我，他在进入梦境后，开始穿越到了几年后的未来，然后发现躺在自己身边的并不是现在正爱着的那个人，而是另一个陌生的女人。醒来后，他的情绪受到了相当大的打击。他说：“这推翻了我对于未来的设计。昨天来培训中心之前，我还在与女友畅想婚后生活，计划到曼哈顿做一次蜜月旅游，带她参观那里的商业中心，因为我梦想在那里开一家金融服务机构。但是，现在我不得不想，这一切努力是否值得？”有人发现自己并没有成为计划中的酒吧老板，只是默默在一家饭店洗着盘子。他对于未来的美好期待顿时停滞了，但他没有像上面那个人呈现出悲观状态，而是高兴地认为，自己有机会在残酷的事实到来之前就进行反思，改正当前生活中的缺点，以扭转未来的走势。他说：“看来我的未来还有希望，因为我终于知道，人不能只靠幻想活着，必须付出实际的行动。比如，过去我就太懒了，根本没有拿出时间去进行调研，对于酒吧一点也不了解，却整天做白日梦！如果就这样持续下去，后果真是太糟糕了！”还有人倾诉说，他在梦境中看到自己在未来的一天被人杀死了，尸体扔在树林中，那一刻代表着他生命的终结。更让他震惊的是，在他的葬礼上，原本他认为生命中很重要的人根本没来参加他的葬礼，还有些与他关系很好的人却在他死后议论着自己的缺点，表现出一副幸灾乐祸的样子。他说：“我被现实蒙蔽了双眼，如果没有这次旅程，我将失去自己的未来o“更让人心神不宁的是，当你从那一瞬间回过神来，回到了现实中，这时电话突然响起了，你听到的是震惊的信息：“你好，你是某某先生吗？”她是未来躺在你身边的那个女人，你们在一家咖啡厅见了面；“嘿，某某先生，我在媒体上读到了你的报道，我想邀请你来我的农场做客。”当你见到他时，你发现他正是那个在未来杀死你的凶手。我们要讨论的是，这时候你会怎么面对呢？这一幕幕未来情景，向我们提出了一个严肃的问题：如果你看到了自己的未来，你还有勇气继续生活下去吗？你还会和她结婚吗？你还会继续在媒体撰写大众欢迎的报道吗？它们至少帮助我们提出了两个具有现实意义的命题：★未来可不可以看见？答案是：可以。只要你对自己的现状有清晰的了解，并愿意接受真相，就像我们的测试的功效一样。★未来可不可以改变？答案是：可以。只要你从正确的角度——审视与反思的立场看待今天的所作所为，从中发现问题，并且纠正错误的习惯和认识，走回良好自制的轨道。来自东京的渡边君，在洛杉矶参加了两次测试，得了截然相反的结论。他曾经是保险公司的职员，当时的测试结果令人感到美好，后来他成为了《朝阳新闻》的记者，测试结果就不那么乐观了。是什么导致了这种不可思议的对比？渡边君还是一位街头保险推销员时，正承受着巨大压力。他讨厌这份工作，到了每晚做噩梦的程度。所以，在做测试时，他强烈希望改变的动机，使他尽一切可能地发现和挖掘自身的优势，这使他的测试表格看起来是那么棒——几乎每一项都是充满积极因素的。他利用这种力量，在随后的生活中积极进取，成功获得了一份新的让他感到满意的工作——某种程度上，他发现并实现了自己的未来。但此时，渡边君说：“我就像尘埃落定一样失去了动力，我变得懒惰了，对于工作失去了改变和提升的欲望。我经常迟到，错过国内大事的报道，我患上了拖延症，情绪也变得麻木，对于新闻缺乏敏感力。”在第二次测试时，他看到的全是这些缺点——这些代表了他的未来，如果他持续目前的状态，将来他一定会失去这份工作。就像他在催眠的梦境中看到的：自己变成了一个收入低下的社区工作人员，为了还清银行贷款，房子被变卖，妻子提出离婚，就连亲戚朋友也对他冷眼相待，他幸福的未来得而复失了。在你期望为自己的人生树立使命感的同时，你一定汲取渡边君的教训。未来是动态的，尽管它还没有变成现实。但它具备无穷的可能性，你可以通过积极的争取把它变成一幅春意盎然的画卷，你也可以用一种慵懒和不在乎的态庋重新失去它，使它成为一张乱七八糟的低劣之作。一切都取决于你。“这是我要做的事！”对你而言，最大的课题就是找到自己，发现自己喜欢什么和要做什么。尽管确立了这样的原则，很多人还是找不到太好的办法来确立使命。他们即便发现有些事情很重要，也不知道如何做。找到自己真正喜欢做的事的重要性，这一点人人都知道，但人的想法随时会变，“自己真正喜欢做的事”也免不了要变。比如，今天你渴望未来成为一家高级餐厅的创始人，明天的想法可能就变成了：“我要进入微软公司，因为我非常喜欢开发程序。”有些人即便明知以现在的状况走下去，很难有理想的结果——他已犯下了太多错误，露出了足够杀死他的缺点，但还是拒绝改变，原因取决于成本。它包括机会成本，以及自己已经在一个事情上投入的时间、精力、智慧的成本。出于对成本的考虑，他会拒绝冒险，哪怕发现了自己最想从事的工作，他也很难迈出实际行动。这是两种选择的博弈：一条全新的路，充满了不确定性（风险）；一条是当前不如意但已经投入了很多的路。他最终沉默忍耐，并保持现状继续走下去。为什么要找到自己喜欢的事来做才能发现人生使命？如果你总是出于现实考虑而选择自己去做的事，你会看到自己进入了一个“情绪是如此之坏”的怪圈：不管是努力还是懈怠，情绪都会变坏，而不会向积极的方向转变。比如你给一家公司打工，说穿了就是受人剥削。更要命的是，这份工作是你讨厌的，根本不符合你的梦想。在工作中，老板以公司利润为出发点考虑问题，工资能压多低就压多低，工作却越来越多，除此之外，还会要求你搭上个人下班后的时间。在这种情况下，你的选择是两难的：努力工作，会成全老板的企图；不努力工作，自己的收入就会下降。你找不到快乐，试图融入的结果就是变得麻木，成为一台没有灵魂的工作机器。沃伦对我说，他最近烦透了，因为他发现了自己人生的实质不过是成为老板赚钱的机器。“这样的人生是无趣的，没有未来，也没有成就感，我真想在公司50层的办公室撞破窗户跳下去，临死也要让老板登上丑闻头条。”像沃伦这样的人几乎遍地都是。他们不但十分烦恼，还要每天应付着无穷无尽而且琐碎功利的人际关系，各种痛苦免不了接踵而至。每天挣扎着起床，挤公交车，忍受工作的压力，忍受别人的白眼、冷嘲热讽，忍受上司的数落，好不容易有了点工作成果，却得不到相应合理的回报，长期从事一种工作，患上了职业病。这种时候，如果你正在做的还不是你自己喜欢的、能拿得出兴趣和热情的事，你会不会想：“我这是为了什么？”没有成就感，感受不到使命的存在，只是为了生存，然后为了活得更好。如此一来，生活就会陷入困境，自制力的问题就会愈发严重。先是情绪的失控，你变得经常滥发脾气，四处找替罪羊（妻子或孩子），最后麻木、抑郁，理想被磨灭，彻底接受现实。你要做的事，必须具备七种特征（它们应是清晰无误、让你感到愉快的），才能称得上“喜欢的事”，为你带来快乐和满足感。什么是我们喜欢和要做的事？心我们的心为此感到愉悦，是一场心灵的享受。脑不用特别催促，也对此具有无穷思考的动力。鼻灵敏的嗅觉，可以第一时间判断机遇。眼及时的发现力，说明你在这方面富有天赋。手愿意为它做充分的准备，乐此不疲。脚行动力强，并且对此十分擅长。嘴善于为此沟通，在此领域内的表现和说服力强。理想是一场长跑，但不一定带来成功亚历克西斯的故事在加州无人不晓，他创建的YAM公司是IT业的传奇事件。尽管只存在了五年，但他制定的一系列规则对这个行业造成了很大的冲击，比如“程序员权威”原则和“办公室之家”的职业环境目标，后者甚至影响了谷歌公司对于办公环境的改造。重要的是，当他关闭公司去美国太空总署担任领导职务时，没有一个员工想离开他。他们说：“跟着你工作是一种享乐，我们能体会到拥抱理想的感觉。”这就是亚历克西斯最大的成功，他非常明白自己的工作会提供什么——人们最喜欢的并不是成功，更重要的是争取成功的过程。这就是使命感，是价值观在世俗中最直接的表现。幸福也正是作为我们人生的一种感受，才如此贴切地被置于一种至高无上的地位。幸福是人生的一个终极目的，它与成功无关。在追求理想的过程中感到幸福的人不会空虚、迷茫、无所事事和无所适从，他们健康、安详、乐观、旷达，脸上常常带着迷人的微笑，身边经常笼罩着悦人的光芒。当你走近他时，第一时间就会升起一种感觉：他很幸福，我何时能像他一样？一个人的一生如果没有感受过幸福，他的人生一定残缺而悲哀。就算他成功了又怎么样呢？我的课程中来过许多“职业成功”人士，他们都达到了事业目标，但他们并没有体会到成功的幸福。建立人生的使命感，就是提高自己对于生活的参与态度而不是过分追求最后的结果。就像跑步比赛一样，没有跑道上众选手的参与，也就没有了精彩的比赛，更不会有冠军的诞生。现在你需要明白的是：追求理想就是一场长跑，你不一定会赢，但一定要坚持下去，并且从中感受幸福。只有这样，你才能发现自己的使命。阿里巴巴的马云说：“我一直认为，不管做任何事都不能有功利心。做事不能功利性太强。我没有什么功利心，我只是想证明，我们这代人通过努力是可以做一件伟大的事情。说归说，做还得脚踏实地，最后证明你不是狂人。在七八年前，大家觉得你很狂，做出来就不会有人说了，我不过比别人早做了3年而已。阿里巴巴融资是为了做一番事业。要找风险投资的时候，必须跟风险投资共担风险，这样你获得投资的可能性才会更大。”马云给人的印象似乎就是一个狂人和疯子，但他并不愚蠢。很重要的是，他在人们疯狂追求互联网的奇迹时，他表现得并不功利，而是极具平常心。在那个时代，许多人四处寻找投资，但马云做的是研究阿里巴巴的发展方向——长达6个多月没日没夜的艰辛努力。当他开始融资时，只用了几分钟就说服了孙正义。他把创业、经营一个企业看作一场长跑，不仅要跑得快，更要跑得稳。这正是创业者甚至是其他方面的人们要学习的人生态度：无论你做什么，都不能功利和急躁，否则只会破坏你的“平衡系统”，让你失掉重心，就像体育运动员那样。你的终点在哪里，也许并不重要，重要的是你要有完善的“供血”体系和“造血”机能。最后的胜利者，一定属于内力充足的人。他们知道自己想要什么，并且始终坚持走下去，享受过程的快乐，并努力不让自己脱轨，这就是人生最大的成功。不要想太多，不要犹豫易安信公司（EMC)的主管波尔在课程中向学员分享了他的经验：“当我刚开始踏入这一行时，说话的时候声音经常很小，见到客户有时候就会紧张，这时考阶段。迪夫妮对自己的体型感到很不满意，她有些肥胖。于是，她想通过一些办法减肥。在去年的九月份，她来到了我们的课程，并将想法与我分享，希望我来见证她的减肥过程。我对她说：“你这个决定很好啊，你下定决心去做吧！”“我只是想试试看，能减下来最好，减不下来再想别的办法。”迪夫妮回答道。我有些无奈地摇摇头，既然已明确减肥计划，为何还在犹豫并且留了别的想法呢？但我没有在此时揭穿她的心声，而是观察她接下来的行为。迪夫妮开始了她的减肥计划。起初，她通过节食来控制体重，每天摄入很少的热量。这样坚持了几天，因为禁不住美食的诱惑而放弃了这个做法——虽然她在节食的过程中坚定地认为这是一种有效的办法，转而通过增加运动量来减肥——在网络上发表了许多关于运动减肥的观点，看得出，她对此相当认可。后来，她又改换药物减肥——也会在推特上发表感想，赞美这种办法。但是，她依旧出现了反复，停止了减肥的决定。三个月后，当我再次见到她的时候，她的体重没有丝毫变化。她向我哭诉：“减个肥太难了，究竟怎样才能把体重减下来呢？究竟怎么做才能恢复我的魔鬼身材呢？”“听着，美丽的女士，在你刚开始减肥的时候，你就不坚定，只是抱着试试的态度，这样减肥怎么能取得明显的效果呢？你首先要有一个坚定的态度，并且真正地用心去做，全身心地去做，享受过程，而不能只是抱着试试看的态度，这会让减肥计划的失去意义，你会不停地放纵自己，体会不到成功的喜悦和减肥的成就感。”“也许是这样吧。”迪夫妮恍然大悟，“我真的没下定决心去做，没有努力去做。请告诉我怎样坚持下去！我要真正去做，甚至我会比自己预期做得更好！”“很好，我期待看到你重新拥有完美的身材。”半年后，当迪夫妮再次见到我时，我发现她明显瘦了下来。现实中有些人经常像最初的迪夫妮那样，总是说自己试着去做某事，比如运动、减肥、找工作、学习等，但实际上你真正去做了吗？你真的努力了吗？没有，你每一次都抱着玩乐的心态，而不是沉下心来，专注和充满使命感地去行动。“试着去做”是一种侥幸的心BI，要想实现自己的目标，就不能犹豫，要集中全部精力，全身心地投入进去，才有机会实现自己的目标。如果你没有实现目标，那么你怪不得别人，也没有任何借口，只能在自己身上寻找原因。没有努力去做，在做事的过程中也没有充满使命感，甚至犹豫和反复，是多数人的通病。可以设计你的人生目标了有很多人，他们在做一份工作时表现很好，一旦有某些变故发生，比如经济不景气，企业倒闭掉了，失业以后，他们就很难再找到一份跟原来性质相似、薪酬相应的工作。这样的人往往没有做好人生平台的建设，并不懂得怎样强化自己的人生使命，而是过早地将人生绑在了某一份固定的工作上。在长期从事这项工作时，他们的心里一定不自觉地在想：“这份工作让我感觉舒服。”或者：“我最适合这份工作，最好一辈子不要失业。”积极向上的人生更像是爬台阶，而不是爬竹竿，如果你不幸会有跌落的时候，下面宽厚的台阶会接住你。这很重要，如果像从竹竿上滑落一样，一下便跌到最底，这样的人生对心脏功能的考验实在太大了。这时候，我会给出与上文截然相反的建议。一般我会建议你去做发挥所长的工作，在一个细分的领域内钻研得更深。在这种时候，我会建议你开始尝试更多，打破原先对自身的优势定位，这样才会走入一个新的境界。这时候，也许你该考虑在目前的工作中承担更大的责任。如果企业内部没有机会，你可以考虑跳槽到同行业内更好的公司。在设计自己的人生目标时，学会做最简单的加法和减法是必要的，这样才能有效调控人生。你在人生不同的阶段，或以不同的姿势，可能看到的是截然相反的世界。“你的未来，现在你放心了吗？”分析成功者的足迹，我们不难发现，建立一个正确、切实可行的目标，并为了这个目标的实现而不断努力奋斗，只要你肯吃苦、肯努力，再加上一点好运气，你的愿望就一定能实现。1.你要明确地选择自己的方向。通过以上自我分析认识，我们要明确自己该选择什么样的方向，即解决“我选择干什么”的问题，这是个人规划的核心。方向直接决定着一个人的发展，方向的选择应结合自身实际来确定，即选择自己所爱的原则。只有热爱它，才可能全身心地投入，做出一番成绩。2.人生目标的确定，是个人理想的具体化和可操作化的结合。它是指可预想到的、有一定实现可能的最长远目标。根据马斯洛的需求层次理论，它分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求这五种依次从低层次到高层次的需求。目标的选择并无定式可言，关键是要依据自身实际，适合于自身发展。值得注意的是，伴随现代社会的不断进步，个人要随时注意修订目标，尽量使自己的选择与社会的需求相适应，跟上时代发展的脚步，适应社会需求，才不被淘汰出局。3.在人生目标确定之后，再进行及时的自我肯定，才能为你带来切实的进步。清楚地了解到自我之后，就要对症下药。重要的是，对于自己的劣势的把握和弥补，你要做到心中有数：★当问题产生时，它的原因是什么？是自身素质、人际关系，还是我工作本身的问题？明白这一点，然后才能进行下一步。★分析自我修正的可能性，找到正确的手段。在这时，你要知道通过什么方式才能改变自己的人生方向，是学习、培训还是做出一次重大的改变？总统两次请他进入白宫去做培训，《时代》周刊曾用了一整版篇幅来介绍他。瑞特是一个快乐的天使，他把自己的爱心带给了无数的人，也将我们的课程推广到了全世界许多城市。“帮助很多人成功，是因为我知道，消极从来不能改变问题，只能摧毁自己。”瑞特在给我们的学员作分享的时候说，“你们不要以为，我天生就这么快乐，不要以为，我天生就没有痛苦。我现在如此快乐，是因为我成功地找到了改变的方法，那就是从学会脱鞋开始。”人们对此感到惊讶：“哦？脱鞋？”没人想到方法竟然是这样的，但是，瑞特说：“我以前经常将自己的皮鞋扔得满地都是，随意地把鞋脱掉就上床睡觉了，于是我迎来了同样非常随意的第二天、第三天……永远都是这样随意。没错，直到有一天，我在上床前认真地摆好了自己的皮鞋，第二天我怀着完全不同的心情从床上爬起来，那一天我的状态都很棒，天气和昨天一样，但我发现阳光灿烂，感到自己全身充满了活力！”这就是第18节课教给你的第一个方法，观察人们在上床时怎样脱鞋，你就能判断他第二天的状态，也能预知到这个人的自制力是怎样的——无论你尝试多少次，或者有多少意外，我都会自信地告诉你：这个方法的准确率超过了90%!一个人人生的成功，是自己追梦的过程，也是梦想成真的一个过程，但是在追求梦想的过程当中，人们经常会进入到一个黑暗隧道，就像那些失控的人们一样，没有谁可以避免。这个时候，我们会看到一片黒暗，但请你们仔细地去看，你会看到那个隧道的尽头有一丝亮点，一定要坚持地向它走过去。瑞特说：“必须拼命走，拼命走，然后我们就会看到一片光明。在这个过程当中，最重要的就是要控制消极的和悲观的情绪，增加自制力。我们要有改变的勇气，才能体验到穿越隧道的成就感，为自己的努力感到自豪。”改变是痛苦的，但改变又是必需的。★只有改变你的缺点——它们是你的人生基本面；★只有改变你的坏习惯——它们是你的人生方向；★只有你旧有的思考方式——它们决定着你的内在力量，影响着你的行为方式。当这三种改变同时发生时，你的生活状况才会从贫困走向富有，才会从悲观走向乐观，才会从消极走向积极，才会从失控走向有序。只有如此，你的生活状况才会改善，人生才有机会成功。学员麦克说：“我懂得这个道理，但我想尽快获得好的结果，对我来说时间根本不够用。”我告诉他：“放弃目前这种急功近利的心态，这就是你需要做出的第一个改变。”每天进步一点点，这就是有效改变的开始。你要学会每天只前进一小步就可以了，今天你能控制住一次发火，明天你就能纠正拖延的毛病，后天就可以在更重大的事情上改善自己的行为。事情就是这么简单！人的命运的改变，人的财富的改变，不是一夜之间完成的。它是一个渐进的过程，不可能一蹴而就。你不要和任何人比，而是要和自己的昨天相比。在这节课程中，我一直会告诉学员的一个信念是：改变不了大环境，就先改变小环境，做自己力所能及的事情。在培训中心的大厅内，挂着一个醒目的横幅，上面写着：你不能决定太阳几点升起，但可以决定自己几点起床。每当有学员向我抱怨他们又犯了什么巨大的错误时，我都会指着这行字对他们说：“每天早晨，你只要能够实现这个目标，就应该为自己感到骄傲。”这是一场长期战争记住，你一定要做好"打长期战争”的心理准备，改变自己并不困难，能否长期坚持下去才是一场异常艰难的考验。许多人在他们回家后的前两周都感觉不错，明显地发现自己的自制力得到了恢复和提升，但从第三周开始，他们的抱怨就来了。第一，你要明确自己的目标，避免频繁改变目标，盲目更换努力方向，浪费时间和精力。更重要的是，它会让你失去信心和兴趣，对情绪的打击相当沉重。第二，每个人都是有惰性的，巴菲特也会有松懈和想偷懒的时刻，所以你必须提醒自己要进步，每天、每时和每分钟都要提醒“内在之我”：“嘿，老兄，休想逃避功课！我看到你了，你正要打瞌睡！”人们有一个很致命的弱点——惰性，当没有人管你、逼你的时候，惰性就很可能会控制你的行动。因此，如果你还想有所作为的话，就要自己强迫自己。这场战争我们可能做不到三十年，但一定要坚持至少二十年。我对学员说：“我们假设一个人从18岁开始培养他的自制力，那么未来的二十年就会决定他的人生。”也就是说，18岁到38岁之间的黄金年龄段，你是否有一个良好的自制力，对你的人生成就至关重要，这正好是我们开始工作并且积累财富的阶段。相反，一旦你错过了这个时期，就再也没有机会挽回。在现实生活中，有时候，明明对自己有益，甚至很急迫的事情，我们也不能够立即行动起来，或者无法坚持。当惰性突然涌现时，我们听见轻松的美剧在召唤，看见温暖的被窝在招手，这时，你面临的是重要的急需你处理的工作，那么你又该如何开始并且坚持呢？通过我对几万件案例的分析，许多人跟惰性斗争很多年了。他们自述说，很多明明对自己有益，甚至很急迫的事情，他就是不能够行动起来，或者无法坚持。他们在克服拖延的过程中发现，凡是希望用毅力克服的企图，注定是不能长久的。要想有效果，你就必须采取务实的做法来减低行动的阻力，以此达到让你开始行动，并且坚持下去的目的。1.把一件复杂的工作分拆成几个部分比如写日志这件事情，需要我们有个比较清晰的逻辑，组织清楚语言，同时记录下写的过程中冒出来的新想法，并把它们融入既有的逻辑中去。这些任务要一次完成太困难了，你必须分成简单易行的几个步骤或者几个版块，来分别予以实现。就像职业作家写小说一样，一部几十万字的小说，如果他设定一个礼拜的周期，这个难度就太大了，他不可能实现，即便勉强实现了，这个工作他也无法长期坚持下去，因为强度实在太高；如果他为自己规划一个半年的周期，就能较为轻松地完成一部高质量的作品，他也可以长期坚持写作。2.主动，想各种方法来给自己找到正向激励你可以给自己定一个可以很快达到的小目标，让自己体会到目标达成的成就感。还可以把自己的作品公开，让大家看到并给你赞赏和鼓励。方法不一而足，你需要针对你要完成的目标来制定。3.训练你的大脑，找到你大脑中的愉悦中心这是一个很重要的决定。这是改变行为，让你开始和坚持去做一件事情的终极境界。当你在自己的行为中，沿着“愉悦中心”指示的路线的时候，你不仅仅在鼓励自己去完成眼前这个任务，你还在满足自己的大脑和精神体验——对大脑来说这是一件受欢迎的工作，使得下一次你再需要完成同样或者类似的任务时，你遇到的阻力会更小。它们对你将不再具有任何压力，因为你完全发自兴趣地去做一件事情，是在满足自己的爱好，而不仅仅是强迫自己从事某一行为。纠正过去的习惯改变过去的习惯，的确不是很容易的事情，特别是对自制力差的人而言。但是，如果能按照我的计划一小步一小步地来，“每次都取得有效的小进步”，你会慢慢地改掉那些坏习惯，培养起新的好习惯来。人们常说性格决定命运。但是，性格又是什么呢？性格并不是一个空洞的命题，而是在我们的生活细节中展现。比如，它多数是我们在日常生活中已经自动化、习惯化的行为方式。行为方式就是人的性格的外在体现。而且，人类行为的95%都是由我们的习惯决定的，它其实就是性格的映像。在做事情的时候，有人目标明确，有人混混沌沌；有人克服困难坚持到底，有人半途而废；有人守时，有人总是迟到。如此一来，在相同的社会环境下，不同的人，他们的人生境遇也就出现了极大的差别。许多人生活中的不如意，实际上是由他们的不良习惯导致的。习惯造就了性格。也就是说，性格并不完全是天生的，它多是人的一些习惯的积累和惯性。对此，拿破仑希尔说：“习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。”如果说性格决定命运，那么，改变自己的习惯就会改变性格，也就会改变自己的命运。对于改变过去的坏习惯，我介绍几种简单的方法：1.没有改变不了的习惯，关键在于你是否希望改变，特别是强烈要求改变。一个吸烟20年的肺癌患者，在他的诊断明确以后，可以当天立刻戒烟，永不复吸，直到他死去的那天。这便是在“强烈要求”下得到的效果。一般情况下，我们还没有认识到，许多看起来的细节小事，已经给我们的工作生活带来了不尽的麻烦。你不能总是消极地对自己说：“我就这样的性格！”你必须积极地去面对，从心理上获得积极改变旧习惯的动力^2.态度要足够坚定。改变已经形成多年的习惯是一件很痛苦的过程，但是，每一点改变也会给你带来新的感受，新的快乐。你一定要不断地用这些新的快乐强化自己改变旧习惯的信心。改变旧习惯是一件积极而快乐的事情。在潜意识的最深层面，我们也可以说态度决定命运！3.为自己建立一个新的行为模式。比如，你若要提高英语口语，就坚持每天大声朗读30分钟；若要克服迟到，就每天早起30分钟等。简单的事情，有时做起来很难，这是人们的通病。怎么办呢？我建议你采用列表的方法，为自己列出一周的日程表——必须经过理性的思考和合理的制定，在固定的时间，做固定的事情，完成时就打一个钩。你要每周进行检查总结，争取做到一目了然，并且一定要有明确和详细的记录，强制自己完成规定的事情。如果特殊情况没有完成，还要补充作业，绝不拖延。4.重复一个新的行为、新的模式，并且至少坚持30天。我们多年的研究发现，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复30天以上，坚持行动的次数达到质变的最低临界值，你就能够形成习惯；如果坚持重复90天以上就会形成稳定习惯；如果能坚持重复365天以上，那么恭喜你，一个新的习惯已经牢固形成。5.形成习惯的过程，实际上是我们有意识的行为，经过不断的重复、再坚持、再重复的过程。从有意识的不熟悉到有意识的熟悉，再到无意识重复，最后变成一种自动化的行为方式。比如，你每天早晚都要刷牙，并不觉得困难，但是让你每天念一段外语却觉得十分勉强，而就做这两种事情要花费的时间和精力来看，前者却远远多于后者。为什么你不情愿去做后一件工作呢，因为前者你已经养成了习惯，是一种不需努力就可以完成的自动化行为方式，后者恰恰相反。不管任何事情，一旦你形成了自动化的行为方式，做起来就不会有任何困难。好的习惯和坏的习惯，都是如此。当你可以纠正过去的一系列坏的行为习惯，形成好的行为模式之后，你很快就能从自己“新”的人生体验中收获足够的成就感。你会想：“呀，这就是我想要的生活！”如何发现存在的喜悦没有爱，我们永远感受不到生命的喜悦；没有爱，我们也不可能感受到自己的存在。这也是一节关于“爱”的课程。你不爱自己，就不会爱生活，生活也不会爱你。这时，你就掉进了一个充斥着负面情绪的环境中。如果你成长在一个充满指责的家庭，你会变成一个喜欢指责的人；如果你成长在一个不能表达愤怒的家庭，就不敢面对问题，也无法释放情绪，从而将它们埋藏在心里，早晚有一天它们会爆发出来，毁掉你的生活。同样，如果你成长在一个充满了犯错感的家庭，长大后你还会总有一些犯错感，它们阴魂不散，时刻附着你的身上。你总在说：“对不起！”并且不敢直接向别人提出任何要求。你会觉得，要在某种程度上能够操纵一些事，才能得到自己想要的东西。这时，你就完全失去了生活的意义。学员恩里克就拥有噩梦般的类似经历。当我问他：“你认为活着是为了什么呢？”他的回答让旁边的参与者都大吃一惊。他说：“活着就是忏悔，我必须每天不停地忏悔，向上帝倾诉我心中的罪恶感，如果可以有一种无痛的自杀方式，我早就结束自己的生命了。”恩里克完全不懂得“爱”的含义，他体验不到自己对于生活的热爱，也感受不到存在的喜悦，因为在他的世界里，自己生命的存在简直就是一场折磨。他在过去的人生中经历了什么？恩里克的父母在他的童年时期对他进行了高压教育，并在他成年以后又强力控制他的生活，以至于他在人格形成初期直到今天，都没有进行过自我控制的训练。这令他无法自控，也没有建立自己的价值观。在他的潜意识中，始终回荡的是这两个问题：“父亲和母亲爱我吗？不爱！”“我该怎样找到自己的存在感呢？不知道！”在父母放手之后，出于对原有秩序消失的恐惧，他的心灵充满了犯错感，走向两个极端：要么畏缩在“墙角”不敢对世界提出任何要求；要么表现得像一只失控的狮子，咬向任何试图亲近和帮助他的人。你需要清除这些不时困扰你的旧的思想，你要用纯洁的灵魂真正爱自己，并告诉自己：“从今天开始，每一分一秒都是我的生活！我要给自己创造精彩、纯真的生活，我要感受存在的喜悦，就像一个婴儿的需要得到满足后的那种喜悦！”你需要学会感受不断征服所带来的喜悦感和成就感，只有这样，你才能体会到自己的存在是有意义的。别在“内我体验”中寻找成就感行动带来的成就感，对我们来说远远大于语言上的自我安慰，以及在“内我体验”中关闭世界之门所能找到的暂时的满足——逃避生活的人经常这么做，他们把自己关起来，幻想有一天自己的状况会得到改观。如果你对于现状十分不满，迫切希望改善当前的境遇，你需要怎么办呢？即便你不参加我们的课程，你也依然有一些简单有效的办法来进行调整，走出良好的第一步。首先，让自己平静下来，坐在一张舒适的椅子上，深呼吸，考虑整件事的逻辑，或者追溯自己的过去。你可以设定一个时间段，比如过去的一个月、最近两天做过的最重要的事情。“我从这段时间和这件事当中获得成就感了吗？”然后回答你自己。答案必须是真实的，不能对自己有丝毫隐瞒。如果你发现自己的回答是否定的，你就应该接着做下面的事情，思考这种失败感究竟因何而起。如果原因出在自己的身上，你就要迈出更关键的一步，行动起来！然后在行动的过程中改进，而不是将这种情绪锁在心中，不去与任何人交流。其次，你要做好等待成功的心理准备，这将是你对自己的生活进行长期改变的一个关键的起点！最后，永远不要自我安慰，也不要封闭自我，沉溺在外人看不到的世界中自娱自乐。当你阅读到本书的结尾，完整地了解到我们的十八节自制力课程时，你非常有必要打开自己的心灵之窗和倾诉的大门。你可以与朋友共享心声，也可以参加我们的课程，与怀有共同愿望的陌生人一起寻找让自己的心灵更强大的办法。你也可以合起书本，冷静地审视自己，跳出身体，从完全客观的角度问自己一些比较现实的问题。比如，“如果一份工作我干得没有成就感，但是主管对我很满意，周围的同事也觉得我干得不错，这个时候我该怎么办呢？”我相信这是许多人正在遇到或经历过的苦恼。“我需要进商学院吗？近期也不大需要。但我可能需要在一场考试中获得高分以取得成就感。我认为这样的成就感比在游戏中取得的成就感重要，我认为完善自己的人生、以合理的方式满足自己的需要非常重要。”瞧，这就是你的最终回答，你成功地找到了方向。我们人生的成就感，就是这样被自己挖掘出来的。在本质上，成就感又来源于人与人之间的竞争意识。许多人都是游戏迷，你一定清楚游戏的规则：升级、打怪、刷分、得到奖励，这些机制就能给你带来成就感。如果现实中有这样的机制，那会极大地满足人们的虚荣心，成为人们行动的驱动力。当然，在这样的环境中，一个人就会比较容易努力向前，并且取得成就，然后获得强烈的成就感。附录自制力18课：自我提升手册第1课发现自制力障碍在课程的开始，我们需要对自己做一次“扫雷”测试，从而发现自己的生活中究竟存在哪些问题，以确定阻碍自制力正常发挥的原因。假如下面的现象正出现在你的身上——即便它们并不频繁，但只要超过三分之一的现象存在于生活中，我们可以确认：你已经存在严重的自制力障碍了。课程要求：安静的环境，比如卧室（晚上十点以后）、公司休息间（无人打扰时）。课程方法：进入冥想状态，回忆最近一个月内自己的表现，重新放映自己的行为。课程时间：10分钟以上。虚假希望症：“你总是发誓要做出改变，并认为这是意志力的体现。”A：我制定了一个非常棒的计划，只要付诸实施，明天就能根本性地改变生活。B：事情正在变好，尽管现在还没有，但我相信过阵子它会改变。C：她（他）会爱我的，因为我付出了很多。D：公司的业绩会好起来的，旺季快来了，说不准马上就有一个大客户联系我。E：只要我想做，百分之百可以做好，所以不用担心未来。未来充满希望，完全在我的控制之中。自我满足：“将头埋在沙子里，幻想自己在某方面已十分成功。”A：大凡喜欢请客的人，他们拥有一种强烈的自我满足欲望。B：即便取得一点进步，也喜欢向朋友炫耀，甚至会夸大事实。C：把工作做到70%就停下，觉得自己能完成这些已经不容易了，然后把工作抛到脑后，去休息或者娱乐。D：对人生目标没什么追求，觉得这样下去挺好，所以有机会摆在眼前，也漠然视之。享乐心态：“对危机总是表现出一种无知状态，并将个人自由和暂时享乐放在第一位。”A：时间还有，问题很小，我可以再等一会儿，看会儿电视（上会网）吧。