每个人都可以拥有超级记忆力-7

增强记忆力的家常食品　　人的大脑中有无数亿个神经细胞在不停地进行着繁重的活动。科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于增进人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。第91节：第三章 激发你的高效记忆潜能(56)　　同时，营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通的家常食品，日常生活随处可见。以下介绍的几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、学生们不妨经常选食。　　牛奶　　牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有对神经细胞十分有益的维生素Ｂ等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前喝一杯热牛奶有益帮助睡眠。　　鸡蛋　　大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酚胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含的丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酚胆碱，进入血液后又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃两个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。　　鱼类　　鱼可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。　　相传日本平安时代，《源氏物语》的作者紫式部有一天正在烤沙丁鱼吃，她的丈夫藤原宣孝回到家里，见状不禁大怒。　　“沙丁鱼是下等鱼，有身份的人是不能吃的。”爱吃沙丁鱼的紫式部回答说：沙丁鱼是上天赐予臣民的保健食物，没有人会拒绝食用。”驳得宣孝哑口无言。可见，″沙丁鱼可以补脑″，自古以来就有这种说法。　　把沙丁鱼烤焦后，磨成粉，再在香油里炸，敷在耳朵根上，可以治中耳炎。吃烤焦的沙丁鱼头可治牙痛，十分有效。　　现代科学从生理作用角度解释了沙丁鱼对人体的功效。沙丁鱼含有丰富的ＥＰＡ，ＥＰＡ可以降低血中胆固醇浓度，进而就可以预防心肌梗塞，心肌梗塞是因心脏冠状动脉硬化、堵塞而引起的。ＥＰＡＪ可以扩张血管，降低血液粘稠度。沙丁鱼体内含有核酸、大量的维生素Ａ和钙，可增强记忆力。阴干的沙丁鱼，煮了再晒干的沙丁鱼，因其所含的钙被浓缩了，含量的比例更高了，血钙含量升高可以解除焦躁，安定情绪。第92节：第三章 激发你的高效记忆潜能(57)　　不仅沙丁鱼含有钙，所有鱼的骨头、刺都含有钙，有人认为鱼有骨头刺，吃起来太麻烦而不爱吃鱼。但为了身体健康，还是忍耐一下多吃些鱼吧！　　味精　　味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的惟一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酸胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。　　玉米　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。　　小米　　小米中所含的维生素Ｂ１和Ｂ２分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。　　花生　　花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名副其实的“长生果”。　　黄花菜　　我们常听人说的黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。但要注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为宜。　　菠菜　　菠菜虽廉价不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素Ａ、Ｃ、Ｂ，是脑细胞代谢的″最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。　　辣椒　　辣椒的维生素Ｃ含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。　　菠萝第93节：第三章 激发你的高效记忆潜能(58)　　菠萝含有很多维生素Ｃ和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。　　橘子　　橘子含有大量维生素Ａ、Ｂ和Ｃ，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。　　充足的营养是激发大脑功能的物质基础。一个营养充足的人，精力充沛，思维敏捷，可以长时间高效地工作。尤其在考试前紧张的复习期间，高度紧张的大脑劳动，要消耗大量的营养。此时若营养跟不上，易引起大脑疲劳，造成注意力、记忆力下降，从而影响学习效果，因此必须保证足够的营养。　　蛋白质是脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质基础，对记忆、思考、运动、神经传导有重要作用。因此，平时要多吃含蛋白质高的蛋类、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品等食品，以保证蛋白质的供应。　　维生素，如维Ｄ、维Ｃ、维Ｅ也是人体正常新陈代谢所必需的营养，而它们都不能从人体内转化而来，只能从外界吸收。因此，生活中多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜，如西红柿、苹果、柑橘等。　　钙是保持大脑持久工作的重要物质，要多吃虾皮、骨髓等含钙多的食品。　　另外，还可多吃一些核桃仁、黑芝麻、枣、瓜子、花生等健脑食品。历史上实行科举制度时，考生中就盛行食用核桃仁健脑。　　最后，非常重要的一个饮食习惯就是——一定要吃早餐。因为不吃早餐会让我们的精神变得散漫，还会降低学习效率，使我们难以专注学习。　　这里有一个增强记忆力的特效药膳。在一般中药行就可取得的中药材料，以适当方式调理，可以达到强化记忆力的效果，不妨一试。?　　一、远志、石菖蒲等份煎汤，当茶饮。第94节：第三章 激发你的高效记忆潜能(59)　　二、野百合、柏子仁等份共研粉末，每服15克，日服二次。　　三、益智仁、远志等份为末，饭后用酒调服。　　四、菌灵芝30克，加冰水五百毫升，煎熬两小时，日服二次。　　五、龙骨、远志等份为末，饭后酒送服十克，日服三次。　　六、甘草五克，浮小麦50克。大麦十粒，以水300毫升煎取药液150毫升，分三次温服。　　必不可少的重复过程　　随着时间的流逝，所能保持的记忆量也会随之减少。假设你现在正要去听两小时的演讲，听完后，你将演讲的内容尽可能地全部回想一遍，会有什么样的结局呢？这个结果用艾宾浩斯的遗忘曲线来解释，大概就是：最初的时候，大部分的信息都还记得，在结束的时候也记得差不多。但是，在演讲过程的时间里，记忆却流失了许许多多的信息。　　因为，演讲刚开始的时候，听众想要去听的意愿还很强，而且所得到的信息量也还不够。但是，演讲持续进行，信息互相干涉、结合，理解变得艰难起来。最初的紧张感也逐渐散去，开始感到疲倦、不耐烦。不过到了最后，因为信息是最新最完整的状态，所以仍能轻易地留存在记忆中。像这样中间过程轻松的情况要怎么办才好呢？　　首先，缩短学习的时间。每20分钟到40分钟休息一次，会保持着相当高的记忆效果。如果每两三分钟就休息一次的话，由于学习的时间太短，对于下一个信息无法有效理解，注意力更是容易变得分散，能记住的东西就非常有限了。　　两小时的学习完成后，则需要长时间的休息。最好接下来学习的是完全不同的东西，效果更佳。　　再怎么有趣的内容，是无法连续集中精神两小时的。再怎么拼命，集中力大约也只能维持一小时，总是会出现精神涣散、脑中跳入其它事物等等。这是因为人能够完全集中精神听课的时间，正确说来是不超过20分钟的。而很小的小朋友，集中力大概只能维持5分钟而已。注意力本来就很容易动摇，很容易被周遭零星琐事吸引。不过，如果是自己感兴趣的事，就完全没有集中力长短的问题了。只有在单纯记忆学习的场合中，会较快产生厌烦与不耐，所以需要适度的学习时间和休息。让你的大脑有充分的时间去储存资料并重新开机、更新内存是很重要的。第95节：第三章 激发你的高效记忆潜能(60)　　像这样在演讲后，经过24小时，我们所记得的内容，还有多少呢？由记忆现象与复习效果原理来看也很清楚不过了。刚听完演讲没多久的记忆最清楚。此种情形称为记忆现象。这样场合是显示短时间的记忆，无意义的信息或学习运动等方面的记忆，在5～10分钟后，记得最清楚。如果是散文诗等有含义的信息，效果则在两三天后出现。　　所以，在考试前一天才临时抱佛脚地熬夜猛啃书，效果是不可能好到哪去的。想要去记什么的时候，会在脑中产生所谓的记忆痕迹。这个痕迹可以在任何时候，唤起回忆，所以反复的练习加深印象是必要的。根据研究表明，在学习后5～10分钟记得最清楚，所以第一次的复习在此时最好。接着在学习的24小时后，大约会流失原本80%的记忆量，这个时候必须再复习一次才行。然后，一个星期、一个月后，信息尚未完全丧失前，赶紧再复习一下，这样就能确定地刻划其记忆痕迹了。　　什么样的复习方法才是最好的呢？反复练习的话，能在记忆中储存数月到数年之久。儿童的头脑可以说是白纸状态。如果记住了某个范围的东西，就会一直记得牢牢的。而成人的脑海已经有一定的知识体系，所以新的信息会和脑中原有的知识连结，再重新改写。如果既不考虑事实，也不了解意思，只是一味死记，儿童当然比大人厉害。我们可以发现，年纪愈大，对于无法理解的事物就愈不容易记住。　　死记硬背实在是聪明的成人们不该做的事。要将所拥有的信息好好地整理，并充分了解才是记忆之道。　　彻底地学习与粗略的学习更能长期记忆。因此，即使自己认为已经记住了，也必须进行多次地学习。心理学上称此为“过剩学习”。或许有人听到“过剩”一词会认为是学了多余的没有用的东西，但事实却并非如此。例如：我们刚听到一个英文单词时，如果不多做其它的练习记忆，很快就会遗忘。但如果我们听到单词时，就立即查字典，弄懂它的意思，然后一再地使用这个单词，自然就不会忘记了。第96节：第三章 激发你的高效记忆潜能(61)　　像这样，为了让记忆牢固，初期的反复过剩学习最好尽可能多点。不过，相同的事物要避免机械式的反复过剩学习。因为恐怕会令人丧失灵活的思考，使自己的观点狭隘。　　当知识都彻底记忆后，最好能每隔一段时间去应用、复习。这样过剩学习的效用，也常显示在对自己来说是愉快、有趣等体验的记忆。比起不愉快、失败的经验，我们比较能记住愉快的回忆与事件。我们常会跟家人、朋友提好几次或者顺差话题讲出来。也就是说，与反复的次数多也有关系。　　因此，当我们阅读诗歌、散文而为之感动时，首先请重复地演练、复习到自己能将它背诵出来，然后在友人、聚会或婚宴等场合中将它应用出来。像这样的学习对记忆的提高是有助益的。　　寻找适合方式　　要想使我们的记忆得到更好的发挥，重要的一点就是要学会使用记忆的辅助工具。就像影迷做笔记一样，我们也可以将重要的信息储存在笔记本或磁盘片中。可是这种说法可能会招来非议，因为有些人认为，如果将任何事情都写进笔记本或计划当中，紧张的心情就会消除，结果除非看到笔记本，否则所有的事情都会忘得一干二净。　　其实，在信息化的社会当中，要将所有的信息都记忆下来实在很困难；而且，如果只相信自己的记忆的话，恐怕就会因为过度紧张而一事无成了。　　一般而言，委员会有议事纪录，公司有结算报告书，而律师也会将双方同意的内容写成文书，这种方法可以避免重要信息因为记忆漏失或扭曲而失真。　　即使在日常生活中，我们也常看到一边拿着备忘一边在超市打转的人，利用记账进行金钱管理的情形也不在少数。人就是这样，总是用各种方法来弥补自己记忆的不足。　　使用辅助工具的好处除了消极的避免遗忘，也可以积极地丰富人生的记忆内容。　　而用来记忆人生的工具就是“日记”。日记是一天结束之前回想当天所发生的事情而写下来的，看似平淡无奇的日常生活，背后的感情体验或反省都因而成了激发回忆的有力线索。另一方面，在回想当天发生的事情的同时，自然而然也累积了记忆检索的训练。第97节：第三章 激发你的高效记忆潜能(62)　　可是，对不善于每天记事的人来说，写日记是一件很麻烦的事情。日记上留下一大叠空白书页的比例应该不在少数，或许一下子写得太多也是无法持久的原因之一。既然如此，写日记时不妨像写备忘录一样就好了。　　有些研究者建议不要写日记，而以回答问卷调查或问题的心情做记录。总而言之，就是针对以下的问题，将回答内容和何时、何处等填入各栏中即可。　　知识——遗忘了从学校或工作场所等其它公共场所得到的信息。　　事情——最近所发生的事情或查阅的资料、自己知道的人名等。　　意图——遗忘了该做的事情。　　行为——能力衰退、忘了中途的步骤等。　　你可以参考以上事项，按照需要将适合记忆作业的项目加以分类、利用。这种“记忆力日记”由于是在记忆作业结束之后不久记下来的，所以可以得到比较正确的信息。不仅如此，由此你便能发现自己的记忆力比想象中还好或是更差。　　记日记的空间以一页书页为主，而且各项目之间要拉出条线索，书可能减少填写的分量，这样一来，就不会觉得负担太重了。　　此外亦可采用华格纳所使用的记录卡。记这种记忆力日记一个月之后，可以针对当时的事情做回忆，所以除了对强化记忆相当有帮助，也可以成为将来回想时的线索。　　耐心阅读到此处的聪明读者，一定已经了解到人的记忆是通过非常有效率的系统起作用的，而且也知道人的记忆容量远胜于计算机。但是，记忆并不容易马上训练成功。譬如，要有组织地使与记忆相关的神经系统产生变化，或者像开处方笺给患者一样对症下药提出一种记忆的改良法等，都非常困难。　　心理学家D?华格纳曾以摩洛哥乡下某回族学校的学生为对象，针对记忆范围进行研究（1978年）。该校学生的大部分上课时间都用在背诵可兰经上，可是，除了可兰经之外，他们的记忆成绩都比一般的摩洛哥学生或美国学生要差，因为他们完全依赖机械性的背诵，既没有使用过其它记忆方法，而且也无意使用。第98节：第三章 激发你的高效记忆潜能(63)　　很久以前（1927年），以182名大学生为对象所进行的实验结果跟上述研究呈现了对照性的差异。受测者一开始是背诵诗和散文、英语的单字学习、历史事件的年代、使用子音的无意义拼字等。　　受测者分成三组，第一组在四个星期当中花费三个小时背诵诗和无意义的拼字；第二组在接受过记忆诗和无意义拼字的技巧指导之后，花费同样的时间去记忆学习；第三组为比较对照组，并没有给与任何记忆的训练。四个星期之后再进行测验，结果第一组和第三组的成绩相差不多，第二组的测验中虽然包含了和记忆训练不同的材料，但是测验成绩却比其它两组要好，这代表他们学习过的记忆方法发挥了很大的功效。　　换言之，只要积极想改善记忆并努力学习有效的记忆方法，就可以培养出记忆力。　　但在这之前，你必须先了解自己的记忆究竟有哪方面需要改善。记忆力日记法固然也是方法之一，不过高效记忆的方法绝不仅此一项。　　三、寻找一把金钥匙　　从记忆的特质来讲，恰当的记忆力训练还是十分有必用去做的，记忆力只要经过大约半小时的记忆训练，就可以连续记住超过60个词汇，而且达到80%的准确性！这就是普通学生都可以很轻松地达到的一种学习效果重要原因。　　即使忘记了，也只要经由提示字就可轻松记起来。因此只要通过适当的练习，短时间内要记住几百个词汇是绝对可以的。不光是词汇，其它的一些知识我们同样可以记忆得很好。　　大部分的应用题材都有规律可循，如演讲、化学、历史、数学等，如果读者了解到这种方法而非特定科目，将会很高兴认识到他们拥有的应用能力可以用在不同的领域，如同计算机可以操作不同的软件。一般来说，要学会如何应用，就要判断资料、习惯应用、练习和试验它。因此在这里给大家的建议是，做好以下几方面的技巧练习。它们是打开记忆之门的金钥匙。此外，如果你的学习出现了错误，不要害怕，这些步骤都可以增加你的学习能力。第99节：第三章 激发你的高效记忆潜能(64)　　——对记忆对象的思考　　虽然思考在课程中只占一小部分，但是基本的逻辑概念是一定要掌握的，这会让你对整个学习系统有足够的认知来解决问题。在此必须要强调的是，这些思考概念并不能让你快速或正确地阅读和记忆，但是却能帮你判断资料是否合乎逻辑性。还有一点要强调的是，对于要处理的资料先做好准备的重要性，当然，思考和逻辑本身就有很大的争议性，但至少我们不能否认逻辑和思考乃是学习系统的重要部分。　　——巧记笔记　　这是一个与习惯发展和调整笔记格式有关联的简单技巧，就像是阅读、聆听、分类、关键词及记忆，让你有最大的学习效果。长时间坚持，会极大地提升我们的记忆潜力。　　——正确看待综合练习　　一定要学会利用日常生活常见的事物或情景，深入浅出地引导自己掌握有关学习、阅读、聆听、笔记、思考，以及它们应用方法的技巧、诀窍，并进行互动测验，让学习更快速，更有效。　　——读书的步骤　　Survey(浏览)：以阅读书本而言，先快速翻阅书的前言、目录、结论、索引，建立整体概念及方向感，从而提高记忆的兴趣。　　Question(提问)：再问自己已经了解及想知道的主题或是疑问，以便建立吸收新知的学习心态。这是非常关键的一环。　　Read(阅读)：略读或是理解大意、留意重点、主要概念画线或作重点摘录。　　Recite(复述)：选择重点内容或部分加以复述，以加强印象，提高记忆能力。　　Revise(修正)：试着用自己的话来陈述重点，以便修正复述时的错误或遗漏，并有机会整合不同来源的资料。　　Review(复习)：通过记忆主要概念，并借关键词及重点字或重点句的复习，达到能融会贯通，更能举一反三。　　这样不但能帮助我们进行有效的记忆，更能因为产生好的学习成果而建立信心、增强学习的兴趣。　　六、不妨用耳朵学习　　声音有时是个奇妙的东西，它会包含着许多有意义的成分，当声音把信息传给我们大脑的时候，我们就会对它做出判断和分析。就像计算机处理信息一样，我们从声音中过滤出自己需要的成分。第100节：第三章 激发你的高效记忆潜能(65)　　如果你是住在城里，可以将时刻喧嚣的车水马龙置之度外。如果当你全神贯注于某件事情时，就不会留意到电视机一直开着，小孩子在附近蹦蹦跳跳——他们不影响你正在做的事情，但是你的无意识也许会对这些声音有所记录。　　你了解自己的听觉记忆保存在什么地方吗?可能比存储视觉记忆的地方偏下，留意别人回想某种声音时的样子，他们往往会把头偏向一只耳朵。不要不相信这种说法，事实确实是这样。不信，你可以试着回答下面的问题，看看能诊断出什么来？　　——你上次听到朋友的伤心事是什么时候?　　——警车鸣笛时会发出什么声音?　　——你的闹钟是什么声音?　　——校歌的前四个音符是什么?　　——回想车站周遭的声音是什么？　　——当四周都是建筑工地时，会产生什么声音？　　——描述一下，你最喜爱的节目主持人在最近一期的节目上都说过哪些有趣的话。　　上面的几个问题，你可以问问朋友和家人。回想某种声音的时候，你的眼睛会看什么地方?如果眼睛不动，说明这个问题太简单，给自己想几个比较难的问题——也许是你很久以前听过的声音，或者是你只听过一次的声音，看自己是否能够清楚地回忆起来。通过声音传达到大脑的大量信息会转化成文字。　　当我们回想文字时，可能更容易想起它们传递的形式，而不是传达时的文字本身，因为文字本身在我们的交流中所占的比例还不到十分之一。所以说重要的不是说话的内容，而是说话的形式。　　谁都知道，声音是由振动产生的。查尔斯?多仑是美国科罗拉多州的博德音乐健康和教育学院的主任，他告诉我们，海洋生物学家多年前就知道——鱼的身体是耳朵的延伸，他不知道人类生物学家要在未来什么时候才能认识到——人也是如此。我们通过整个身体吸收声音，而声音的韵律影响整个人。　　一位美国的心理专家曾做过这样一个实验，他坚持让他的朋友在他听完美国摇滚乐曲后测试他左臂的臂力，他一定要证明他的臂力绝对不会因此而改变。结果他发现：在听过摇滚乐后，他的胳膊软弱无力，几乎根本没有力量抵挡外来的压力。第101节：第三章 激发你的高效记忆潜能(66)　　他非常诧异，找出了能想得到的各种可能的理由，可是没有一个能说明问题的实质。一位朋友的儿子做数学作业总是碰到问题。于是他试着把一些贝多芬的曲子放进了儿子的个人音响，想试一试它的效果，结果儿子飞快地完成了作业。　　的确，有的声音可以给我们力量，让我们振奋；有的声音则会削弱我们的力量，让我们颓唐。贝多芬乐曲的目的是使人们从繁杂的日常事务中得到解脱，乐曲本身平衡、对称而和谐。当我在研讨班上与学生们一起时，当我勤勉地在计算机前工作时，都会播放这样的乐曲。　　增强记忆力的先决条件　　这个世界上有不少记忆力惊人的人，我们通常不加思索地认为他们是生来就具备这方面的天赋的。　　这不是一种正确的看法。既然人的身体素质可以通过锻炼来加强，那么人的记忆力为什么就不可以通过训练而得到增强呢?　　事实上，那些记忆力超群的人，都善于对记忆力进行训练。　　反之，如果不了解这一点，整天只知迷迷糊糊地过日子，记忆力自然不会好到那儿去。　　我们仔细观察那些“记忆好”的人，就会发现他们本身并不是那么有意识地去增进记忆力，但是他们都在有意无意间，正确地把握了记忆的要点，因此成效显著。　　这个事实告诉我们，只要掌握记忆的要诀，是可以获得良好的记忆力的！　　我们常听人抱怨说记忆力越来越差，或者说从小就不善记忆，这只表明他们放弃了训练记忆力的权利罢了。只要把握要领，在日常生活中不断练习，是可以显出效果的。　　将一些笼统的记忆要领收集起来，根据大脑心理学和学习心理学的原则加以整理，使之合理化，让任何人都能遵行，这就是我们在这里将要提到的“记忆法”。　　这在几世纪以前，就有不少专家进行过这方面的研究，且有相当成就。随着时代的进步，这些方法经过不断改进和完善，已经更科学化、更合理化，这在以后将逐步谈到。记忆力和智商高低没有绝对关联。第102节：第三章 激发你的高效记忆潜能(67)　　但是，记忆力的好坏却在较大程度上影响着学习成绩。读书是离不开记忆力的，这是公认的事实。　　“记忆”的能力和“思考”、“判断”、“推理”的能力相比是较简单的，任何人经过勤奋的练习，都可以使自己在记忆方面的能力相当强大。　　以小孩为例吧，他们经常对电视或收音机播放的主题歌或广告歌很快地朗朗上口。　　可是，这种记忆力，在进入国中、高中以后就逐渐衰退，这没什么了不起，下面将要谈到的记忆技术将使你变得善于记忆，在考试的时候，充分发挥记忆的威力。如何有效地记忆呢？要使记忆力确实有效，必须具备以下条件：　　第一项条件——身心都健康　　病痛、疲倦、睡眠不足、过分劳心、兴奋过度、不安、孤独感、焦虑感等等都不利于记忆，会对记忆造成严重的阻碍。　　身体的健康对保持良好的记忆非常重要，每天应有足够的睡眠（熟睡），并摄取充分而均衡的营养。为了避免记忆力衰退，日常生活的全盘性安排务必规律化，这样才会有充沛的精力，脑细胞灵活运转，记忆力也随之增强。　　睡眠可使脑细胞得到休息，是孕育活力的不可缺少的条件。但睡眠时间的长短并不和所获的休息程度成绝对的正比，休息程度需视“睡眠量”而定，亦即以睡眠的深度乘以睡眠的时间后，才能决定其效果。　　因此，浅睡需要较长的时间才能达到所需的“睡眠量”，而熟睡则需较短的时间。因此，熟睡有益人体健康。　　由于营养和记忆力的关系不是那么直接，因此常为人所忽略。如果我们换个说法，改成“健康和记忆力密切相关”，相信人们会立即明白营养的重要性。当营养不足或有偏差的时候，会引起身体的失调，甚至祸至心理，如此就会影响到脑细胞，影响到记忆力。　　这并不意味着吃得很多或是随便乱吃补品来增加营养，吃得太多会增加胃肠负担，间接影响记忆力。　　不能偏食，食用适量而均衡的食物，吃东西最好以八分饱为限，这都是较理想的做法。第103节：第三章 激发你的高效记忆潜能(68)　　第二项条件——使脑细胞经常保持灵活　　使脑细胞保持灵活，就必须经常给它一些新的刺激，你也许会觉得这样很麻烦，但是这里所指的刺激并不在乎多寡，主要在于激发探索或研究新知识的欲望。　　也就是说，我们经常要保持一种求知若渴的态度，并始终怀着好奇心，这样才能使头脑保持朝气，运转灵活，处事不死板，有弹性，记忆力也不会衰退，反而会得到加强。　　抛弃常识是使头脑保持弹性的有效方法之一。人类的社会生活中有许多既定的常识，以维持社会的顺利圆滑的运转，但是其中不少是似是而非的，会阻碍我们的进步，这些都是要断然舍弃的。　　例如，某些指导人们如何思考的常识就要不得，它徒然限制了我们的思维，使我们具有了一个“死脑筋”。　　头脑一旦被固定观点所束缚，则丧失了它的活力。　　那些历史上有名的思想家或发明家，一般都是常规思维方法的突破者。他们并非缺乏常识，而是抛弃消极的常识，正因为如此，才有超人的成就。　　不要急于肯定现状，否则难以超越它。我们应以冷静的态度，将现状视为非改良不可的最糟状态，经常怀着希望改善的心，这样才可以充分发挥出脑的潜力。　　还要注意，不要有根深蒂固的成见。我们眼睛所见事物，大都有固定的形态、格式，而法律、道德、习惯等抽象事物，虽然无形，却在内心约束着我们。　　而思考，不仅是抽象的、无形的，更是自由的。让自己永远在白纸状态下进行思考，不为成见所缚，是保持头脑弹性的最好办法。　　对待学习也要经常抱着怀疑的态度。不要把学过的知识都奉为金科玉律，应经常想：“除此以外，还有没有更方便、更好的途径?”这种经常持怀疑态度的人，头脑必然灵活。　　还有就是要经常接触一些启发智能的游戏。据说在爱因斯坦的书房某一个角落，堆满了有关猜谜及智力测验一类的书籍，而且他经常在那个角落里驻足，做临时性的益智游戏。这个小故事提醒了我们怎样去锻炼脑力。第104节：第三章 激发你的高效记忆潜能(69)　　此外，一些益智的消遣，比如跳棋、象棋和围棋等来训练头脑都不错。再者，自己感兴趣的嗜好，都值得去下功夫，它们不仅调剂生活，而且锻炼脑力，有助于头脑的灵活。　　第三项条件——记忆所需的心理条件　　为了把记忆对象完整地变为自己的东西，必须遵守以下几点：　　1.要有决心、信心和耐心　　“我非把它记住不可！”，坚定的决心是比什么都重要的。强烈的意志作用使头脑的作用更为活泼，而且可以排除一些不必要的心理障碍。　　当对某件事情没有信心时，那么在完成对大脑的作用时就会受到抑制。因此，记忆前，一定要给自己打气：“我有超水准的记忆力，一定能记住！”　　“无论如何我一定要记住，决不可半途而废！”最后要有耐久性，能持之以恒。　　2.对记忆对象感兴趣　　一般人都以为年纪大了记忆力衰退是必然的生理结果，其实不尽然，主要是由于长者对事物的好奇心和兴趣相对减弱的缘故。　　当我们对事物不感兴趣时，大脑反应迟钝，反之，则很灵活。　　3.确实理解记忆对象的含义　　“死记”效果不好，原因在于对记忆对象的内容和实质并不了解，或只是一知半解。当某件事情对你有特殊意味时，给你的印象自然特别深刻，难以磨灭。　　反过来说，如果要你去记一件毫无意义的事物，是很困难的，对不对?　　因此，我们在记忆时，必须将记忆对象的内容及含义彻底了解，并找出它们之间的相互关系以及与其它事物的关系，这样记忆起来就相当轻松而且方便了。　　4.细心、深刻地观察