百岁老人王顺英的长寿经 简介：王顺英，原籍唐山市丰南区黄各二村，生于1899年1月。 出生于1899年腊月初五的王顺英老人走过了三个世纪，如今已是五世同堂。家里大大小小的140多口人，都非常孝敬她。 王顺英老人性情温和，一辈子都很开朗平和，和老人小孩都很聊得来。更加难能可贵的是，她无论和谁相处，都不爱管他人闲事，也从不生闷气，因此，即便是五世同堂，全家人受了老太太的影响，也都相处得非常和睦。 并且，老人直到百岁，身体仍然十分健康，除了耳朵有点背以外，眼睛特别好，做针线活从不戴眼镜。老人的长寿健康，或许与她一贯坚持生活自理不无关系。 ◇◇老人一生勤劳节俭，非常喜欢干家务，家中无论活计轻重，她从来都是自己动手，从不要他人帮忙。 ◇◇百岁之后，尽管她行动已不似从前灵便，但她也坚持亲自料理自己的起居饮食。 除了生活坚持自理以外，王顺英的另一个长寿秘方就是爱食醋。老人不管吃什么都爱放点醋，这是她坚持了一辈子的饮食习惯。据她的家人说，老人吃饭，几乎达到了无醋不欢的地步。 摘自《燕赵都市报》 医生评点： 调查发现，许多健康长寿的高龄老人都不愿让子女为自己操心、替自己做事。他们在劳动中发现了自己的潜力和价值，这使得他们更加积极乐观、更加对生活充满期望。如此，有了一个好的精神状态，长寿也就是顺其自然的事情了。 除了生活坚持自理之外，王顺英老人的故事还告诉我们：要长寿，不如常常食点醋。 食醋有利健康，这是自古以来便有科学依据的。远在我国古代，《黄帝内经》中便已记载了醋的药用价值：水肿病人忌盐时，可用醋替代。汉代时，华佗便曾用醋治疗蛔虫引起的腹痛。古罗马的人们早已懂得用醋治疗创伤；中世纪时，人们已经开始用醋来消毒。 从医学角度来看，食醋的保健功能很多，主要集中在以下四个方面。 第一，减少肝病的发病率。经研究发现，由于醋含有丰富的氨基酸、醋酸、乳酸、苹果酸、琥珀酸和维生素等多种肝脏所需要的营养物质，所以其对保护肝脏有良好的作用，并能促进消化液的分泌，增强肝病患者的食欲。 第二，降血脂、血压、胆固醇。醋中含有维生素C和尼克酸等物质，可以使血管扩张，并能增加血管的弹性，增强其渗透力。 第三，健胃和防止腹泻。醋中的主要成分醋酸具有杀灭多种病菌的功能，例如会引起急性肠炎的葡萄球菌、引起肠道传染疾病的病原性大肠杆菌等。 第四，食醋具有美容、延缓皮肤衰老的功能。 由于醋具有多种保健功能，所以，我们在吃饭的时候适当加点醋，这对我们的身体健康是很有帮助的。 不过，醋虽有较好的食疗作用，却并非所有人都适合食用。如有以下几种情形者，便不宜吃醋。 1．正在服用某些西药者不宜食醋 服用磺胺类药物，碳酸氢钠、氧化镁、胃舒平等碱性药，以及庆大霉素、卡那霉素、链霉素、红霉素等抗菌素药物时，是不适合食醋的。当药品与醋发生化学反应后，不仅会降低药效，还会对身体造成不小的伤害。 2．服“解表发汗”的中药时不宜吃醋 中医认为，酸能收敛。当复方银翘片之类的解表发汗中药与之配合时，醋会促进人体汗孔的收缩，还会破坏中药中的生物碱等有效成分，从而干扰中药的发汗解表作用。 3．胃溃疡和胃酸过多患者不宜食醋 醋不仅会腐蚀胃肠黏膜而加重溃疡病的发展，而且醋本身含有丰富的有机酸，能促使消化器官分泌大量消化液，从而造成胃酸增多、溃疡加重。 4．骨折治疗和康复期间应避免吃醋 醋具有软化骨骼和脱钙的破坏性作用，这会促发和加重骨质疏松症，使受伤肢体酸软、疼痛加剧，骨折迟迟不能愈合。 健康贴士： 在现代，食醋保健已成为一种时尚悄然在家庭中流行，醋饮品也堂而皇之地登上了人们的餐桌。殊不知，只要使用方法得当，醋还能在生活的其他方面起到诸多作用。 1．取适量的醋（每平方米2—10毫升），用1到2倍的水稀释，然后用慢火加热熏蒸30分钟，可以消灭室内会引起呼吸道疾病的肺炎双球菌、白包葡萄球菌、流感病菌等多种病菌。 2．洗手洗脚时加适量的醋，能起到消毒抑菌、增强人体免疫机能的作用。 3．吸烟后牙齿留有烟垢，滴几滴醋在牙膏上刷牙，可除去烟垢。 百岁老人李李氏的长寿经 简介：李李氏，女，生于1899年，居于山东省青岛市北区。 年过百岁的李李氏老人非常喜欢聊天，她将聊天当成生活的一部分，越到晚年，聊性越浓，聊资越多，聊劲也越足。 ◇◇与众人聊天之时，她将许多生活中的忧愁、烦恼之事统统痛痛快快地“一说了之”，不再为疙疙瘩瘩而牵肠挂肚。 ◇◇她将聊天当作家庭和睦的一剂良方，每当女儿与孙辈闹意见，她总是借由聊天，在女儿和孙辈之间调解撮合。 老人自己也说，聊天或许就是她的长寿秘法。与家人聊天之时，她感受亲情；和邻居唠嗑，她感受温暖；和晚辈攀谈，她感受童心。 除了聊天之外，老人的另一个长寿心得，恐怕莫过于动与静的完美结合了。 老人好动也好静，耄耋之年的时候，即便腿脚不便，她也总爱拄着拐杖出门溜达，看路边的光景。出门之时，老人随身总带个小马扎，走得累了，便就地打开马扎，坐在上面晒太阳，休息好了再起来走动。及至百岁，外出下楼她也不肯让家人搀扶，执意自己行走。 如今年事已高，不便行走，呆在家中无事，她便自创了一套坐功。她经常坐在床上，或是椅子上，连续两、三个小时不动，一天常常能坐上近10个小时。如此静坐后，老人的睡眠质量变得特别好，每晚一躺到床上，便能很快进入梦乡。 摘自《健康时报》 医生评点： 俗话说：“有空聊聊天，日子赛过活神仙。”老年人退休之后，身心都会清闲下来。如果我们将身体的“闲暇”当作一种适度休息，这是很有必要的，但如果我们的精神生活过于清闲，则往往会闲出一些莫名的病痛来。而聊天就能够很好地解决这个问题，当我们聊得高兴、谈得舒心、谈得无忧无虑时，我们的生活中便会充满阳光、鲜花和笑脸。这对我们战胜孤独，消除烦恼，促进身心健康都有好处。 在上文中，除了提到李李氏老人爱聊天之外，还讲到了她的一个生活习惯——行走与打坐。在这里，我们不妨将其归纳为一种“动静结合”的养生方式。 “动静结合”是中医一贯推崇的养生之道。此法早在古医术中便曾提及：“动中思静，静中思动，皆人之情也。”如此，只有一动一静、一张一弛、一文一武、一阴一阳，才更加符合自然之道。 “动”，自然指得是运动。医学证明，长期运动能使人体的肌肉、骨骼得到锻炼，使生理、心理得到调节，气血畅通，阴阳协调，可起到祛病延年的作用。我国一千八百多年前的著名外科学家华佗，就自创“五禽戏”作为健身运动，以致“年且百岁，犹有壮容”。而他的学生如法锻炼，坚持不懈，活到耄耋之岁，仍耳不聋、目不瞑，齿牙完坚。 古人通过运动可达到健体长寿的功效，但在如今，许多职业运动员却并非长寿之人，这又做何解释呢。事实上，我们所提倡的“动”是一种相对意义上的动，是“动中有静”的“动”。一味地、不假思索地去运动，并不是一种有益的养生方式，只有作到“动静结合”方可达到运动的最佳效果。 其实，所谓静，也并非是指完全静止不动，而是说在大的运动之后，我们的身体要放松，行动要放缓，进行一个自我调息的过程；或是开始运动之前，身心都需进入状态，此时，“静”便成为了“动”的一种过渡方式。 事实上，除了静坐之外，以“静”养生还有许多其他方式，比方说，在完成一整套运动动作之后，慢慢踱步回家，此为一种静态；清晨将起之时，闭目冥思数分钟，这又是另一种静养之法；午饭过后，老年人沐浴在温暖的阳光之下，抛却杂念，面对墙壁静静站立，这也不失为“静”养的一种好方法。 在这里，我们要强调的一个问题是：虽然“动”需有法，但“静”也不能胡乱为之。故事中，李李氏老人所采用的静坐之法，时间过长，姿势也不求讲究，因此，她的这种方式并不适用于所有老年朋友。事实上，坐得时间太久，反倒会对身体产生诸多不利之处。 1．久坐会使血液流动缓慢，不利于全身各脏器和肌肉的供血。 2．久坐会使下肢静脉瘀血，使输送回心脏的血液减少，容易导致静脉血栓形成，也容易加重静脉曲张。 3．久坐可导致臀部受压及局部血液供应减少，时间一久即可致臀部的褥疮形成或感染。 老年朋友一定要知道，在养生之道中，动以养身，静以养神。只有身心互动，内外兼顾，我们才能真正做到健体强身，长寿而缓衰。 健康贴士： 有一些老人坚持运动健身，最后却出现了效果不佳的现象，这究竟是怎么一回事呢？原来，运动前后的一些细节问题，会直接影响运动的效果： 1．切记不要空腹锻炼。如锻炼时间在早晨，则应该提前半小时前喝点热开水，进点饮食。 2．勿要骤然停止锻炼。运动后，应继续做些缓慢的放松运动再渐渐静止为佳。 3．运动过后不宜马上喝水。在运动过程中适当补充水分才是健康之道 4．尽量遵守人体生物钟，保证每天在同一时间运动。 百岁老人程欣远的长寿经 简介：程欣远，男，生于1899年6月，居于大连市。 程欣远老人有一个儿子、两个女儿。每逢年节和老人的生日，五代人便欢聚一堂，尽享天伦之乐。 百岁高龄的程欣远老人至今思维清晰，双耳不聋，两眼不花，目光炯炯有神，不仅如此，血压、心肺功能也都十分正常。 当被问及长寿及健康原由时，老人的儿子如是说：“父亲很少喝酒，即使逢年过节，也只抿几口，最多不超过一小盅，并且喜欢喝茶、喝稀饭、喝汤”。 此外，他还提到，老人的一个重要饮食习惯，就是不吃剩饭菜。 据老人自己说，年轻时条件有限，吃剩饭菜是难免的，但年纪大了以后，不管多么好的饭菜，只要隔夜剩下，他都不会再吃了。因此，老人也养成了看人做饭，吃多少做多少的好习惯。 除了不吃剩饭菜以外，老人的另一个健康习惯，恐怕就是喜欢吃粗杂粮了。老人在年轻的时候，生活条件十分艰苦，粗粮杂粮成为了家里的主食，从此以后，便渐渐形成了爱吃粗杂粮的饮食习惯。 ◇◇高粱、玉米、豆类、薯类等等粗杂粮都是老人爱吃的食物。 ◇◇如今，即便家人吃饭都爱吃精食，老人每餐饭也必要加点杂粮。做饭之时，即使没有粗粮，老人也必将玉米茬子或是高粱掺进精米之中，这顿饭他才吃得香。 摘自《健康时报》 医生评点： 据调查显示，从艰苦环境中走过来的老年人，大多都有吃隔夜饭菜的习惯。从医学角度来看，这个“勤俭节约”的好习惯，却恰恰是长寿养生的大敌。 医学证实，剩饭菜经过长时间的放置，容易产生对人体有害的亚硫酸钾、硫氢氨钠等有害物质，不但会损害人体消化系统，导致胃酸、胃涨、头晕，严重的还可能导致恶心、腹泻等食物中毒现象。 因此，老年人如果一定要坚持勤俭习惯，想保存剩菜，那也应注意保存方法。剩下的汤菜、炖菜和炒菜等，必须先烧开，装在有盖的容器中，变凉后再放入冰箱中冷藏，吃时还要烧开热透。剩下的拌菜，酱、卤肉类应立即放人冰箱冷藏或冷冻，下次吃时一定要回锅加热，或者改为汤菜、炖菜等。事实上，最好的饮食习惯应是按食量做饭，吃多少做多少，避免有饭菜剩下。 除了不吃剩饭菜以外，程欣远老人的另一个养生要方便是坚持吃粗杂粮，这个好习惯也正是他长寿健康的另一个重要因素。 现代人的食物越来越精细，如精白米、精白面等，从营养上来说其实并不好，慢性病发病率年年增高就与此有关。事实上，偶尔吃些粗、杂粮对人体是有益的。 1．首先，粗粮、杂粮能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等。 2．其次，这些食物含有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。而这些物质都对人体有益。 3．再次，食物的多样化对促进食欲、引发进食胃口和增强人体的消化吸收能力也很有帮助。可经常食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。 此外，吃粗粮也应讲究方法。从营养学上来讲，玉米、小米、大豆单独食用不如将它们按1：1：2的比例混合食用营养价值更高，因为这可使他们的营养成分起到互补作用。我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥等，都是很好的粗粮混吃食物。 健康贴士： 在中医看来，我们每天吃的五谷杂粮，不但有果腹之效，还有一定的药用价值，在此给大家介绍一、二： 1．大麦。性味甘、咸、凉，有和胃、宽肠、利水的作用，可辅助治疗消化不良、小便淋痛、水肿、烫伤等症。 2．小米。性甘微寒，有健脾、除湿、安眠等功效。 3．玉米。其中所含的高纤维素不但可加速肠部蠕动，还可降低胆固醇吸收，预防冠心病。 4．大豆。性味甘平，有健脾宽中、润燥消水的效用。可用于痢疾、妊娠中毒、疮痕肿毒、外伤出血等症。 5．糯米。糯米所含营养十分丰富，具有补中益气、暖脾胃的作用，食用糯米可减缓神经衰弱、肌肉无力、体虚神疲等症状。 6．绿豆。味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用。 百岁老人夏庆会的长寿经 简介：夏庆会，威海人。 夏庆会一生养育了4个儿子，2个女儿。为了这6个孩子，他吃苦受累不少，但却能始终保持乐观的心态。他的饭量非常好，平日吃饺子时，一次能吃10个左右。此外，他的睡眠也非常好，在沙发上坐着时，时常能打个盹。 除了心态乐观、食寝有常外，他还很善于去发现生活中的小乐趣： ◇◇90多岁的时候，他自己还打理着一个小菜园，并以此为乐。 ◇◇随着年龄渐大，老人的腿脚不再利落，但手却闲不住，没事时，总喜欢拿刀用木料雕刻些小东西。 ◇◇老人爱好颇多，晒太阳、用热水泡脚、吃糖等等，都是他每天必不可少的生活内容。 用热水泡脚是他每天都必须要做的一件事，在热水里加一点盐或花椒，老人会一直泡到水变冷。他的儿子们也都非常孝顺，坚持天天给老人按摩脚心。夏庆会老人泡脚的习惯源于15年前，当时老人去了趟济南，可能是因为水土不服的原因，回到威海后，老人的脚一直肿着，为了消肿，儿子们费尽了心思。夏庆会的三儿子夏文迅说，他听一位老中医说，老人脚肿是因为年纪大了，血脉不畅引起的，用热水泡脚可以促进血液循环。从那以后，夏庆会一直保持着用热水泡脚的习惯。 摘自《威海日报》刘倩倩报道 医生评点： 随时享受生活的乐趣，是健康长寿的秘诀之一。这是我们在夏庆会老人身上看到的第一点长寿启示。 除此之外，文中还提到了夏庆会老人长期坚持用热水泡脚。我国有民谚道：“春天洗脚升阳固脱，夏天洗脚暑湿乃除，秋天洗脚肺腑润育，冬天洗脚丹田暖和。” 我国古代传统医学认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。俗话说：“热水洗脚，胜吃补药。”这是有着一定的医学道理的。在日常生活中，只要我们每天坚持泡脚15分钟，就能起到保健身体的作用。 ◇◇减少脑充血现象，从而缓解头痛。如果我们把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15~20分钟后头痛就会明显缓解，这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向了脚部，从而起到减轻脑部充血的作用。 ◇◇对于感冒引起的发热症状，热水泡脚还有助于退热。特别是在刚刚发现有感冒迹象的时候，用热水浸泡双脚，可起到预防的最好效果。 ◇◇在泡脚同时不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。 ◇◇用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。累的时候泡泡脚，身体会感觉清爽很多。 经常坚持热水泡脚是一个很好的健康习惯，并且在风湿病、脾胃病、失眠、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等病的康复治疗中，热水泡脚能起到很好的辅助治疗作用。 生活中，有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高效果越好。而事实上，泡脚水是不能太热的。首先，水温太高会导致双脚的血管过度扩张，从而引起心、脑等重要器官供血不足；其次，水温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。因此，热水泡脚以水温40℃左右为宜。 除了水温外，我们在热水泡脚时还应注意以下问题： 1、泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜。在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，如果时间太长的话，容易增加心脏负担。另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。 2、饭后半小时不宜泡脚。吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后1小时后再泡脚。 3、中药泡脚最好用木盆或搪瓷盆。许多患有足跟痛、失眠、高血压病的患者，常用中药泡脚来辅助治疗。但切记不要用铜盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的一些成分发生反应，生成有害物质，使药物的疗效大打折扣。 健康贴士： 热水泡脚好处很多，但若在热水里加点辅助物，便可起到更好的保健效果。现在，向大家推荐几种泡脚的小方法： 1．浴盐泡脚。用温水将脚洗净后，再另取一盆温水，舀一小匙浴盐撒入盆内，双脚泡在其中。此法有舒缓疲劳、松弛神经、安抚情绪的作用。 2．精油泡脚。在洗脚水中滴上两滴精油，然后双脚在热水中充分浸泡20分钟。茶树油具消炎杀菌的特性，可治脚气、冻伤等；薰衣草精油能够缓解皮肤老化、干燥、皮炎、湿疹等情况；柠檬精油可用来杀菌、消炎止痛等。 3．中药泡脚。气虚的老人可选用党参、黄芪、白术等补气药；高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与少许冰片一起煎成药汤，用来泡脚；一些老人冬季需要活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川断等。一般来说，有慢性病的老人更适合于采用中药足浴。 4．在热水中加入姜汁，可防治下肢静脉曲张。 5．在热水中加入酒，能促进血液循环。 百岁老人朱宝吓的长寿经 简介：朱宝吓，莆田市平海镇嵌头渔村人，一生经历了清王朝的覆灭、民国的战乱、新中国的诞生和改革开放。 朱宝吓老人17岁结婚，相继生了7个儿子。丈夫在文革时期过世，她的7个儿子中除三儿子已经过世外，其他6个都健在。 虽然人间沧桑在朱宝吓老人的脸上刻满深深的皱纹，可老人依然神清气爽、耳聪目明、手脚麻利。老人一生勤劳惯了，平时也总是闲不住： ◇◇平时喂鸡鸭、削地瓜、倒猪食、缝衣服样样都干。 ◇◇最喜欢赶着家中的羊儿到后山吃草，被村中人称为“百岁高龄的牧羊女”。 ◇◇她还会自个儿在村里逛逛，找些老人聊天话家常。 至于老人长寿之原因，她的儿孙们将其归纳为以下几点：生活起居有规律、睡眠充足、坚持劳动锻炼；吃饭不挑食等等。 （摘自《人民日报》陈建平报道） 医生评点： 中华民族是一个勤劳、勇敢的民族，热爱劳动是炎黄子孙的传统美德。劳动不仅是我们生活的第一需要，同时也使得我们锻炼了体魄、增长了智慧、延长了寿命。 对于劳动养生益寿，古人早有精辟的论述。三国时的医学家华佗认为：“动则谷气易消，血脉流利，病不能生。”唐代孙思邈在《千金方》中记述：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”宋代苏武说：“善养生者，使之能逸而能劳。”我国广为流传的《十叟长寿歌》中也有“服劳自动手”之说。 朱宝吓老人的长寿，自然与其爱劳动不无关系。除此之外，我们从她长寿的经验中还看到了这样一点——保持充足的睡眠。这，也正是决定人长寿与否的关键因素之一。我们大家都知道，睡眠对于每一人来说都是必不可少的。可究竟保持充足的睡眠有何好处呢？下面，我们不妨来一起看一看—— ◇◇消除疲劳。在日常生活中我们都知道，在身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力都会很快得到恢复。 ◇◇防病祛病。有规律的生活起居，对于一个人的健康有着多种的积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。 ◇◇延长寿命。在一个人的一生当中，大约有三分之一的时间用于睡眠，这对于一个珍惜时间的人来讲好似是一个时间的浪费，其实却不然。一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，并进入一个恢复和重新积累能量的过程。 事实上，睡眠对健康的积极作用还有许多，这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。但对于我们老年人来说，很多人都会在睡眠方面存在烦恼，或是睡眠时间不足、或是睡眠质量不高。这，又该怎么办呢？对此，我们建议您：如果睡眠时间不足，可利用中午时间午睡片刻，这对缓解睡眠不足很有实际功效。而对于睡眠质量不佳，我们则可尝试用以下几种方法来改善： 1．坚持有规律的作息时间，每天不要睡得太晚。如果您某天睡得晚第二天起得晚，那么当天晚上您很可能就会失眠。 2．睡前养成良好的饮食习惯。在睡前大约两个小时尽量不要进食，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的以及富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 4．选择最佳锻炼时间。下午锻炼更助晚间睡眠，而有规律的身体锻炼则能提高夜间睡眠的质量。 5．保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 7．睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于您放松肌肉，可令你睡得更好。 健康贴士： 现代医学证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，并且无副作用。下面介绍数则以供试用： 1．食醋一汤匙，加入一杯冷开水中一并饮之，此方法可以起到加深睡眠的作用。 2．经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，这个方法能改善失眠的状况。 3．因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡 4．神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 5．临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香的气味，这样可以镇静中枢神经，帮助入睡。 6．洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 7．因思虑过度、精神不振等引起的失眠。把冰糖与龙眼肉放入茶杯中，用沸水冲泡，随冲随饮。 百岁老人王忠义的长寿经 简介：王忠义，四川秀山土家族苗族自治县官庄乡新庄村人，1884年生于世代长寿之家，曾荣获“全国健康老人”桂冠。 王忠义的曾祖父活到102岁，祖父和父亲分别在112岁及106岁谢世。现在一家17口人，四世同堂，共享天伦之乐。直到现在，王忠义还能协助家人拾柴、担水、料理家务，与孙辈们嬉戏取乐，被人誉为“童颜鹤龄不老松“。 王忠义不仅生活起居有规律,且满百岁后仍坚持锻炼： ◇◇每日起床后都打几套拳。 ◇◇入睡前坚持打坐，练内气功。 ◇◇他是当地的民间医生，百岁之后他还经常出诊，为人治病。 王忠义自己总结了四句长寿诀：练体质三更起舞,环境美山水宜人；食油腻三分足矣，戒烟酒益寿三分；宰相肚三分仁义，喜事临只乐三成；艰难险阻进三尺,笑口常开三分春! 其实，老寿星还有一个十分独特的养生“绝招”。100多年来，他每天黎明即起，在床上打坐，练内气功，并将满口的“玉浆”(即口中的唾液)一口一口慢慢地咽下，然后方进早餐。古医书曾云：“唾液充盈，又常含而咽之，能润五脏，悦肌肤，使人长生不老。”年逾百岁后，他仍耳聪目明、头脑敏捷，身体犹如壮年。 （摘自《新民晚报》） 医生评点： 人体衰老的原因之一，是因为新陈代谢的迟滞。当我们不断活动时，必使五脏六腑活跃，促进细胞活力，这样体内代谢速率就大大提高了，新陈代谢旺盛，则可使机体保持较强的生命力，衰老自然就来得迟。 王忠义不但长期坚持锻炼，身为中医的他还把吞咽口水作为自己的养生秘诀坚持不懈。其实，古医书早就记载了咽唾有延年益寿的功效。李时珍说“唾精，乃人之精气所化。”他还在《本草纲目》中记载：“人若能每天不吐唾液，则精气常留，颜容形槁，眼明耳灵。相反，经常吐唾液，则损精神，颜枯形槁。 吞咽口水在古时叫咽津，亦称“赤龙搅海”、“胎食”，是古代人常用的一种强身健体方法。古代养生家把唾液称之为“金津玉液”，这都说明口水对人体益处多多。 ◇◇唾液有灌溉脏腑、利脾、健胃、强肾的作用，以及增强抗病能力和防衰老的作用。 ◇◇近年来发现唾液含有大量生物化学物质，这些物质对维持生命的正常进行有重要作用。不仅能杀灭口腔中的某些细菌，保护牙床防止蛀齿，还可促进细胞的分裂和生长、维持血糖的稳定，促进人体骨骼、肌肉、关节、眼睛、牙齿的生长。 吞咽口水虽对人体诸多方面十分有益，但也要讲究吞咽的方法。现将其具体做法陈列如下，以供大家参考： 1．上身自然挺直，安然坐于凳上，两腿分开如肩宽，两手轻放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除杂念。 2．自然呼吸，轻闭双目，思想集中在口腔处。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一次。 3．口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。 从现代科学角度分析，口水中含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这个动作，可以强健肠胃、延年益寿。此外，这个方法在清晨、午休、晚上休息前时都可施行，并没有次数上的限制。 健康贴士： 当我们出现口干舌燥的情况时，千万不能小视。有时候，口干是多种疾病的发生信号。 1．干燥综合征。口干是干燥综合征的主要症状之一。其口干往往难以忍受，即使水不离口也不解渴。患者唾液减少，吞咽干的食物十分困难，部分患者伴有关节疼痛，及眼内常有异物感、烧灼感，且鼻孔干燥，易结痂。 2．糖尿病。糖尿病人常有口干、口渴症状。临床糖尿患者的典型症状可概括为“三多一少”，即多饮、多食、多尿和体重减轻。口干作为糖尿病的早期信号，常因其他症状不够典型而易被人们忽视，以致错失早期治疗的良机。 3．甲亢。甲亢的早期临床症状为口干多汗、怕热，皮肤湿润且温度升高等。 当出现口内干燥现象时，及时就诊很重要，同时还可伴以中医疗法。中医多以滋养肝肾、益气润燥、清热生津的方法治疗口干症，既无毒副作用又有较好的疗效。 简介：马英，女，生于1897年，居于辽宁省大连市沙河口区。 马英老人已跨过了三个世纪，如今，她依然精神矍铄、思维敏捷、记忆力过人，并能、背诵毛主席语录几十条，且一字不差。更令人称奇的是，她一辈子居然从没去过医院，生点小病也是立马就好。当人们打听老人的养生保健之道时，她总是笑呵呵地说：“我的健康多亏了大海，是吃海吃出了长寿。 据老人80多岁的女儿讲，从她记事时起，母亲就喜食海菜，餐桌上海菜几乎从不断顿。但老人从来不吃得很饱，一般吃八分饱即放下筷子。过生日时儿孙们围着她众星捧月似地祝寿，面对满桌丰盛的海珍美味，依然食不过量。 在众多海菜之中，老人最爱吃的便是藻类食物。她的居所濒临大海，近海之中，生长着大量取之不尽的各种海菜，如海带、海裙菜、海麻线、紫菜等近十种。 所谓近水楼台先得月，老人总是能吃上这些新鲜的藻类食品，且一吃就是一百多年。由于一生爱吃营养丰富的各种海藻，老人不仅看起来很年轻，抵抗病痛的能力也很强，这或许就是她极少得病的原因吧。 每次谈到大海，老人都会兴奋地说：“大海是个宝，我能活到现在，多亏了大海。” 医生点评： 社会在进步，人类的疾病却不见减少。我们渴盼健康，却总是生活在对疾病的担忧与恐惧之中。事实上，长寿健康并不需要很多条件，只要有新鲜的空气、良好的水质、无污染的健康食品，加上心情愉快、生活充实就足够了。这其中，食用健康食品无疑是其中最重要的一点。 那么，究竟哪些才是健康食品呢？其实，健康食品并不复杂，归纳起来也就是：五谷杂粮、蔬菜水果、种子坚果、豆类海菜等等，这些食品将人体所需要的碳水化合物、蛋白质、矿物质、维他命、微量元素、脂肪、糖类、纤维等营养全都囊括其中。 而马英老人爱吃的藻类食品，便属于健康食品中的一个大的分类。 海洋藻类是生长在海洋里的自殖植物，含有多种特异成分，营养丰富，近年来更被国内外誉为“长寿菜”，而国外的营养学家也曾预测它将成为风靡21世纪的健康食品。 海洋藻类食物在人们的日常饮食中经常出现，比如说，紫菜、海菜、石花菜、海带、裙带菜等等。这些藻类食物的碘、钙含量极高，同时还含有人体必需的多种营养成分，对血管和心脏有很好的保护作用。 现代医学发现，导致人体血压升高的一个重要因素就是：人体中的微量元素钠和钾失去平衡。因为吃盐的缘故，人每天都要吃进一些钠，但不一定能补充进足够的钾。因此，许多人特别是高血压患者经常处于钾低钠高的状态，常食藻类食物则能弥补这点不足。 这个原理也很容易懂。许多海藻中有都含有一种叫做海藻酸的物质，它实际上是包裹着钾、钙、镁等金属离子的混合物。当其进入人体就会大量地与钠离子结合，并将其牢牢包裹直到排出体外，从而让血管更加畅通，有效防止高血压的发生。 常食藻类食品的另一个功效则是降低胆固醇。调查发现，凡是喜食海藻的老年人，血液抽检都十分正常，他们也很少会被动脉硬化一类的疾病而困扰。 既然提到藻类食品，就不得不提到我们最常食用的海带，又名海草、昆布等，因生活在海水中，柔韧而长如带子，故得其名。海带具有较高的营养保健价值，被誉为“海上蔬菜”、“含碘冠军”。在西方，海带被认为是一种健体食品，而在中医看来，如能正确食用海带，其药用价值不可估量。 1．海带、绿豆、红糖煮粥食，治皮肤湿毒瘙痒。 2．海带一尺长，草决明30克，水煎，吃海带饮汤；或用海带晒干研末，每次3克，一日三次，连服一至三月。可治高血压、冠心病、肥胖病、肝火大等症。 3．海带30克，冬瓜100克，苡米10克，同煮汤，用适量白糖调味食用。有降血压、降血脂、清暑解热、利湿健脾、防癌等作用。 不过，海带药用价值虽高，却是凉性食品，体质偏寒的人最好不要经常食用，不然容易导致腹泻或脾胃虚寒。 健康贴士： 大家都知道，常食藻类食品有益健康，但如果我们不注意一些食用细节，海藻的营养就很可能在我们的眼皮之下偷偷溜走。 1．乾燥海藻所拥有的营养价值全在表面，所以不要大力清洗，轻轻用水冲一下就好。 2．海藻表面的白粉不是尘埃，而是一种营养价值极高的物质，因此，不要随意把它洗掉。 3．提高海藻营养价值最好的方法就是煮汤。 百岁老人张务菊的长寿经 简介：张务菊，湖南省泸溪县兴隆场镇龙头寨村人。 张务菊结过两次婚，大女儿杨云碧出嫁后，她便一直与女儿女婿生活在一起，生活条件一直不错。如今，张务菊一家已是四世同堂，全家有25口人。 张务菊老人有一个很大的特点，那就是极富爱心： ◇◇哪家有困难，张务菊总是尽力相帮，因此人缘极好。 ◇◇她十分喜爱小动物，经常收留被别人家遗弃的猫狗，。 老人的大女儿杨云碧介绍说，老人很喜欢过年过节，因为每次过节全家人就都能聚在一起。“今年肯定更热闹。”杨云碧高兴地说，因为年底，这个家就是五代同堂了，新生命的到来，将给和乐的家庭带来更多的欢笑。 杨云碧还介绍说，老人特别爱晒太阳，“要把疾病晒死。”是张务菊进入百岁之后常说的一句话。因此，只要天气好，杨云碧和家人都要搀着张务菊出来晒晒太阳，到户外散散步。 （摘自《长沙晚报》张维夏报道） 医生评点： 医学研究早已证实，心理健康和生理健康之间有着紧密的联系。一个富有爱心的人往往比别人更加轻松快乐，也更懂得享受生活。其实，当我们在把爱心献给他人的同时，也把幸福带给了自己。 从上面故事中我们看到，富有爱心是张务菊老人的一大特点，而晒太阳则是她的一大嗜好，更是她能够长寿的重要因素。 现代医学研究发现：“不光植物的光合作用离不开阳光，人体新陈代谢同样也要受到阳光的影响。”阳光照射不但能愉悦人的心情，同时，它对人体健康也有诸多好处。 ◇◇晒太阳能防癌、抗抑郁。“阳光、空气、水和运动，一向被视为人类生存的四大源泉。”美国癌症研究联合会已经证实，晒太阳可以防癌。这是因为皮肤只有在接受紫外线照射后才能产生维生素D，而维生素D能破坏肿瘤形成的血液环境，预防结肠癌、前列腺癌等。 ◇◇阳光能预防流感。医学研究发现，流感在冬季高发与晒太阳少有关。与阳光接触太少，不仅会导致免疫力低下，更使得紫外线的杀菌作用没了“用武之地”，让病毒有机可乘。 ◇◇经常晒太阳可改善睡眠。睡眠质量的优劣与人体所分泌的褪黑素多少直接相关。阳光能刺激人脑分泌一种褪黑素，这种激素能抑制精神亢奋，并使人昏昏欲睡，因而能够安眠。 ◇◇经常晒太阳可治疗高血压。医学研究已经证实，在户外晒10分钟太阳，血压可下降6毫米汞柱。其实，不论是已经患上高血压的病人，还是高脂、吸烟等生活方式不健康的高血压“储备军”，适当的户外锻炼都是必不可少的防治手段。 此外，阳光还可缓解人们压抑的情绪。不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。 对于我们老年人来说，经常出门晒晒太阳，可以说是一种最为经济和有效的养生方法。闲暇的时候，不妨走出家门吧！让我们多听听、多看看、多晒晒，健康的心理与体魄自然不请自来。 健康帖士： 老年人适当接受太阳光的照射，有助于防治骨质疏松和抑郁症等，但过多接受紫外线照射，却容易诱发皮炎、白内障、老年斑等多种疾病。那么，老年人应怎样正确的晒太阳呢？ 1．老年人可在上午9时以前和下午4时以后，坐在凉台上晒太阳或外出活动，因为此时的太阳光比较柔和，不会对人体产生危害。 2．每天晒太阳的时间以30-60分钟为宜，要逐步锻炼皮肤对日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝晒。此外，穿红色衣服也有助于减少紫外光对皮肤的损害。 5．菜市场上常见的芹菜、莴苣、油菜、菠菜、苋菜、小白菜等都是光敏性蔬菜。紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、红花草、羊蹄根等也是含有光敏性物质的蔬菜。因此，进服这些蔬菜后最好不要过多接受阳光照射，以免发生皮肤反应，患上植物性日光性皮炎。 8．晒太阳前，可多吃富含维生素C的蔬菜、水果，这样能够增强皮肤抗紫外线损害的能力，另外，多喝水可防止人体脱水。 百岁老人李玉义的长寿经 简介：李玉义，女，生于1898年2月，现住青岛市北区。 年过百岁的李玉义老人生有7个儿女，现在她的家已是四世同堂。虽然老人年轻的时候生活十分清贫，但老人现在却是衣食无忧，日子过得其乐融融。 在饮食方面，老人很有自己的特点：饭量很大，但从不挑食—— ◇◇一般老人早饭要吃5根油条，1个鸡蛋，并喝上一碗稀饭。她特别爱喝稀饭，稠稠的栗子稀饭是老人的最爱。 ◇◇爱吃芋头，尤其是加上排骨，老人会吃得津津有味。 ◇◇平日里，嘴里常会叼块冰糖。 ◇◇每天她都要吃上一根香蕉，家人有时还会买些时令的桃子、苹果等水果让她尝尝鲜。 平日里，老人还有一个十分健康的习惯，就是喜欢梳头。她每天都要梳上好多次，把头发梳得整整齐齐，一丝不乱。除此之外，老人还要经常摸摸脸，揪揪鼻子，拽拽耳朵，捋捋腿，不停地在家里走来走去。她还是个在家里呆不住的人，每天都要出去遛达和晒太阳，累了回家喝口水再出去。现在，老人的身体仍然很硬朗，血压也很正常。 （摘自《健康时报》宗成伟报道） 医生评点： 俗话说“民以食为天”。要拥有一个健康的身体，不挑食就是我们首先要做到的一点。自然，除了不挑食之外，注重对食物的选择、饮食有制，也都对我们的身体大有裨益。这，是所有长寿老人都在遵行的一条铁律。 另外，除了不挑食，上文中还提到李玉义老人经常梳头。中国古代的《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”说的就是，梳头可以养生。 中医认为，经络遍布人的全身，人体内外上下脏腑器官的互相联系、气血的调和，都要靠这些经络起传导作用。“百会穴”处于人的头顶，这就表示人体的经络直接会集头部，且间接作用于头部。而梳头时，梳子常常会触碰到我们头顶的各大穴位，从而起到按摩保健的功效。因此，我们可以说，梳头是一种很好的自我保健方式。 ◇◇用梳具梳头可刺激到头部经络和内脏相对应于头表的穴位，起到疏通经络、振奋阳气、祛淤充氧、调理脏器等功效，从而提高了人体的抗病能力。 ◇◇勤梳头可以起到改善血液循环、促进组织细胞的新陈代谢和发散汗液的作用。早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有祛风散湿的作用。 ◇◇梳头可以起到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛等作用。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠深切体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明”。 勤梳头虽可起到强身健体的作用，但正确的梳头方法却可使梳头的保健效果更为显著。下面，给大家介绍一二： 1．首先从散乱的毛梢开始，用梳子轻贴头皮，慢慢地旋转着把头发梳拢。 2．用力要均匀，如用力过猛，会刺伤头皮。 3．要全头梳。先从前额的发际向后脑勺梳，然后再沿发际从后脑勺向前额梳。然后，从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理，最后让头发向头的四周披散开来梳理。 4．在梳头时，同时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。一处每次梳5～6次，整个头发平均一天梳拢100下左右为最适宜。 5．时间以早晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。 6．梳具最好选用玉质、牛角质或木质的，而不要用塑料制品。玉梳和多功能牛角梳最为理想，因为它含有丰富的矿物质和微量元素，对人体的健康大有裨益。 在这里需要特别提醒大家的是，梳头虽是一种强身之法，却并非治病之方，有病求医才是佳径。 健康帖士： 在梳头时，我们还可以加上一些头皮按摩。头皮上有很多神经末梢，手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激到头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮质的思维功能增强。 下面，给大家介绍几个简单的头皮按摩法—— 1．将指腹整齐地排列在额前，从眉心开始，延中线一路按压至头顶中央的百会穴，揉按10下；再继续按压至发根处的风池穴，揉按10下。 2．以双手指腹，从后脑枕骨开始按摩——按住——螺旋转动指腹——提起，再以重复动作逐渐往上，直到按摩完整个头皮。按摩次数不限，只要您觉得头皮已经放松了即可。 3．将两手手掌心盖住两耳，手指放在脑后，尽量包住整个后脑勺；四指像弹钢琴一样弹击后脑勺，感觉舒服即可。 4．双手手指张开，贴着头皮插入头发中，用力握拳令头发有被抓起的感觉。重复这个动作直到整个头皮都被拉撑过为止。 5．最后是指腹“梳发”：将双手十指微屈，由前额发际开始将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮。重复这个动作至少10次。 百岁老人郑桂英的长寿经 简介：郑桂英，1902年10月出生于山西五台县，她的丈夫是清末的一名秀才。 郑桂英出生在一个家境不错的家庭里，进过私塾，受过教育。现在已经一百多岁的她仍精神矍铄，行动自如。在儿孙的眼里，老人的长寿与她良好的生活习惯不无关系： ◇◇她平时不抽烟、不喝酒、不吃油腻的食物。 ◇◇她从不让自己过于清闲。只要家里有没有做完的家务活，她就会主动去帮忙，并且做得干净利落。 ◇◇她尤其讲究卫生，每周都要洗澡，而她用过的碗、穿过的衣，也都要亲自动手洗得干干净净。 ◇◇拥有良好的自我保健意识。因为对中医比较了解，所以老人遇到小病小痛时，就会自己熬制中草药汤服用，对身体进行调理。 除了拥有良好的生活习惯，老人还有一个特别好的爱好，就是喜欢吃姜。郑桂英的丈夫不但是一名秀才，还是当地的“赤脚中医”，常年的耳濡目染也使得郑桂英懂得了许多中医方面的知识。她认为，姜不仅可以消炎、美容，还可以暖胃。因此，多年以来，郑桂英都保持每天早晨食用少量姜沫的习惯。目前百岁高龄的她，不但全身都没有老年斑，而且还有长出黑发的迹象。 （摘自《科学导报》） 医生评点： 不论是医学研究，还是临床实践，均证明：良好的生活习惯是影响健康的一个重要因素。从上面的故事大家不难发现，郑桂英的长寿与她良好的生活习惯是分不开的。 要知道，不论我们处于哪个年龄层次，造就适宜舒畅的生活环境，养成有节有度的饮食起居，都是长寿康健所必不可少的条件。 除此以外，上面还提到了郑桂英老人的另一个养生秘诀——每天早上吃点姜。姜是典型的药食同源植物，它既是一般的食物和调味佳品，同时也是不可或缺的常用药物。姜的广泛应用在我国有着悠久的历史，早在1500年前的《名医别录》一书中就记载了姜的药用之法。民间也广泛流传“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方”的顺口溜。这些都说明，适量的食姜对身体是大有好处的。 ◇◇发汗解表。用于风寒感冒，常配大枣合用，民间曾总结“三片姜一根葱，不怕感冒和伤风”。 ◇◇温胃止呕。姜散逆气，为止呕吐的圣药，可用于胃寒腹痛呕吐。 ◇◇化痰止咳。常用于风寒咳嗽，咳逆上气，咳痰清稀。 另外，人体在进行正常新陈代谢生理功能时，会产生一种有害物质——氧自由基，这种物质会促使机体发生癌变和衰老。而姜中的姜辣素进入体内后，能产生一种抗氧化酶，它有很强的对付氧自由基的本领，比维生素E还要强得多。所以，吃姜不仅能防癌抗衰老，更可消除“老年斑”，郑桂英的事例就足以证明这一点。 另外，隔年的‘老姜’还可入药，最普遍的药用方法有以下几种： 1．姜片糖。取当年生长的鲜姜洗净，然后切片加温与白糖一起制作成姜片糖，适合于胃寒、肺寒、虚寒之人食用。 2．姜汤可去风寒；姜粉与蜂蜜调服可治虚寒之咳嗽，亦平寒人之喘；腌制姜，有开胃之功；煨姜，内服可用于胃寒腹泻。 3．姜汁法。姜汁法就是取生姜的温中止呕、解毒这些特性，把姜汁加入其他药物中，起到辅助医治的效果。同时，姜汁还可降低药物对人体的毒副作用。 姜的益处虽多，但却不可多食。李时珍也对生姜特别爱好，但他就尝到了过量食姜的害处：“食姜久，积热患目，珍屡试有准。”因此，炎症患者、肺结核、胃溃疡、糖尿病以及痔疮患者等都不宜长期食用生姜。 另外，人们常说的“烂姜不烂味”的说法也是不正确的。烂生姜会产生一种毒性很强的物质，从而导致肝细胞变性、坏死，进一步诱发肝癌、食道癌等病症。因此，如果发现姜块有腐烂迹象，是万万不可食用的。 健康贴士： 通常，医生们都会叮嘱自己的病人要养成良好的生活习惯。那么，良好的生活习惯究竟包括那些内容呢？现举例如下： 1．睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过暖，被子要轻柔保暖，注意卧室的通风换气。 2．起床后最好能够空腹喝一杯白开水，白天也要有适量饮水的习惯。不喝水大脑就没有活力，就有疲劳感。汽水以及含有咖啡因和碳酸气的饮料最好都不要喝。 3．饮食要多样化，注意食物的酸碱性平衡，并要讲究营养价值，且不要吃得过饱。 4．如果连续几个小时坐在电视前，对身体非常不利。最好每隔40—45分钟起来活动一下。散步、爬楼梯、舒展双臂和做操都是很好的运动。 百岁老人吕正规的长寿经 简介：吕正规，江西省兴国县潋江镇人，对饮茶颇有研究。 在一条人来人往生意兴隆的大街上，有一位老人每天会准时摆开摊位，他就是已过百岁高龄的吕正规老人。吕正规出生于1901年正月，12岁开始就跟着父亲做生意。自70岁后，他便在自家的屋前摆了个小摊，仅卖些酒饼和少量烟花爆竹等,生活清心寡欲、无忧无虑： ◇◇他做生意不在乎赚钱，只是以此打发寂寞的时光。 ◇◇有时偶尔收到一两张假钞，他也并不生气，更不会把假钞用出去。 ◇◇税务等管理部门考虑到老人做的是小本生意，年纪又大，决定给他免税。但老人执意不肯，他至今仍是一个既及时又足额的纳税人。 除了清心寡欲，心态好，吕正规还有一个养生妙诀，就是喝茶。除茶之外，其余的如白开水、矿泉水、饮料等，他一概不喝。吕正规每天早晨一起床，第一要务就是烧水泡茶。他泡茶的水一定要是刚烧沸的，茶泡好后，再慢慢地品上半个小时，才开始吃早饭。老人喝的茶不淡不浓，茶叶也不拘好坏。生活差时，用的茶叶就差一些；日子宽松些，用的茶叶就相对好一些。 令人称奇的是吕正规一辈子从没上过医院，如今他身体硬朗、步履稳当，百岁高龄的人看上去像七八十岁。 （摘自《人民日报海外版》李志龙报道） 医生评点： 清心寡欲，原是道家的养生要旨，说的就是要做到内心清静、节制嗜欲。心理学家研究认为，物质上的清贫，可以使精神愉悦；欲望上的清贫，可以为我们舍去烦恼之苦。古人也曾讲过：“寡欲者，其志洁；多欲者，其心贪也。”其意就是：寡欲之人，对自己的物质生活要求不高，而重在追求精神上富有。因此，清心寡欲的人，往往容易产生满足感和幸福感，在自得其乐中，达到了修养身心的功效。 在吕正规老人的养生之道中，我们可以深刻地感受到清心寡欲对身心健康的影响。而吕正规的另一个养生之法——饮茶，也是一个延年益寿的好方法。古人云：“只消清茶淡饭，便可延年益寿。”事实表明，从古至今，许多百岁寿星对饮茶都情有独钟。他们的事例有力地证明了，饮茶是一种很好的养生习惯。 从中医的角度来看，饮茶的具体好处大致有以下几点： ◇◇生津止渴、清热降火。李时珍《本草纲目》云：“茶苦而寒，最能降火。火为百病，火降，则上清矣。”清凉饮料中唯有茶，对解热止渴最有效果。这是因为茶汤中的化学成份与人的唾液发生了化学反应，使口腔得以长效滋润，从而产生清凉的感觉。 ◇◇喝茶可以减肥。茶叶所含的多种成分，有预防和抑制肥胖的功效。 ◇◇喝茶可预防蛀牙。饮茶或用茶漱口、刷牙，不但能除口臭，还可防治龋齿。 ◇◇饮茶对心血管疾病如高血压、冠心病等有一定的防治作用。大量的临床实验已经证实，长期饮茶，可以降低人体内的血脂和胆固醇含量，并对降低血压有一定疗效。 ◇◇茶叶是医治肠道疾病的良药。现代医学研究证实，茶中的多酚类物质，能将细菌杀死。同时，饮茶还能预防肠道传染病。 茶叶品种繁多，但总的来说也就分为六大类，因每一类茶叶的功效不同，其适用的人群自然也就不同： 1．红茶，适用于运动量大、体力消耗多的人。 2．绿茶，具有降血脂防动脉硬化和抗癌的功效。它比较适合运动量及劳动量较少的人、爱抽烟的朋友、嗜酒者、减肥人群和工作压力大的人饮用。 3．花茶，适用于用脑过度者、脾胃虚寒者和较少劳动者。 4．乌龙茶：适用于爱吃肉的人和想减肥、美容的人。 5．蜂蜜茶，特别适用于便秘者。 6．普洱茶，在减肥美容方面有明显效果。 适量饮茶，对人的身体有很多益处，但我们却要注意喝茶的量度和浓度。胃寒的人，不宜过多饮茶，否则会引起肠胃不适；神经衰弱者和患失眠症的人，睡眠以前不宜饮茶，更不能饮浓茶，否则会加重失眠症；服药的人不应该用茶水送服，以免降低药效。另外需注意，不要空腹饮茶、不饮隔夜茶。 健康贴士： 除了根据自身具体情况选择茶叶外，在不同的季节喝不同的茶叶，也能使其“各尽其能”，在体内发挥其最大的功效。这也是许多百岁寿星最常采用的喝茶方式： 1．春季宜喝花茶。花茶可以协助人体散发一冬淤积于体内的寒邪，促进人体阳气生发。 2．夏季宜喝绿茶。绿茶性味苦寒，能清热、消暑、解毒、增强肠胃功能，适合夏季饮用。 3．秋季宜喝乌龙茶。乌龙茶不寒不热，能彻底消除体内的余热，使人神清气爽； 4．冬季宜喝红茶。红茶味甘性温，含丰富的蛋白质，有一定滋补功能。 百岁老人范香秀的长寿经 简介：范香秀，女，1890年出生于湖南省桃江县苏团村。 湖南桃江县老寿星范香秀五世同堂，全家共有158人，其中60岁以上的15人，80岁以上的7人，年龄最大者107岁，因而被称之为“长寿之家”。 范香秀一生有一个最大的特点，那就是爱干净、讲卫生： ◇◇吃了东西马上漱口。 ◇◇过去尽管生活艰苦，衣衫破旧，房屋简陋，但她仍坚持勤洗衣被、勤洗头发、勤洗身子。 ◇◇洗澡时通常放一勺盐，以防皮肤病。她还勤剪指甲，勤扫房子，饭前便后坚持洗手。 ◇◇剩菜剩饭都是热了吃，从不吃冷的。她还从不喝生水和饮料。出外砍柴割草，都是用凉壶带上自己烧的开水。 范香秀对当地的擂茶也情有独钟。此外，老人的枕头也很特别，她的枕芯内装的竟是茶叶。问起范香秀的长寿之道，她的曾孙女介绍说：“祖母早晚都漱口，吃了甜的、咸的东西就马上漱口，还坚持叩齿，上厕所也不例外，为的是保护好牙齿。” （摘自《深圳特区报》） 医生评点： 随着物质生活水平的提高，人们的健康意识、卫生意识、文明意识也在不断提高。战胜疾病要依靠科学，但清洁的环境、良好的卫生习惯则可以帮助人们尽量减少感染疾病的可能。 范香秀老人不仅拥有良好的卫生习惯，同时她还十分重视对牙齿的保护。事实上，现代医学发现，长寿老人之所以长寿的奥秘之一，就是保护好了牙齿。 我国历代医学家和气功学家在预防牙病方面都积累了丰富的经验，并在古籍医书中作了详细记载，如唐代大医学家孙思邈在《千金方》中指出：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密”。《陆地仙经》记载说：“睡醒时叩齿三十六遍，永无虫牙之患”，意即每天将上下牙齿有意识有规律地互相叩击，就可以达到保护牙齿的目的。 保护牙齿的方法古已有之，但随着时代的变迁，却已发生很大的改变。现在，我们将日常生活中一些保护牙齿的基本手段简单归纳如下： ◇◇不吸烟。吸烟不仅会使牙齿变黑，而且会使牙槽骨受损。有资料表明，牙槽骨的受损情况在吸烟人当中比不吸烟的人要多，且受损状况发展很快。 ◇◇多食粗粮淡饭。这些食物含有丰富的对牙齿有益的矿物质，同时含纤维素也高，既可使锻炼口腔肌肉及牙齿的咀嚼能力，更可使牙齿组织坚韧结实、不易松动。 ◇◇充分咀嚼。进食时充分咀嚼食物，可按摩牙龈、擦洗牙面、弹拨牙周韧带，有加速局部血液循环之功效。 ◇◇早晚刷牙。刷牙可把牙缝中的残渣、牙菌斑、牙面色素渍刷干净，清洗后的口腔内细菌减少了，牙齿少受腐蚀，故不易发生牙病。同时，刷牙还可以对牙齿、牙周组织起到按摩的作用，从而增强牙龈对细菌的抵抗力，使牙周组织更健康。 虽然人人都知道保护好牙齿对身体健康十分有益。但在护齿方面，却有不少老人存在着观念上的误区。例如下面的几种错误观念，就是您一定要勇于去打破的—— 1．老人牙齿松动脱落是自然现象，防也无用，治也无益。大多数老年人的牙齿松动脱落是因牙周病、根面龋、骨质疏松等疾病引起的，只要这些病得到预防和治疗，就会延后脱落的年限。 2．牙齿越磨越结实，啃点硬东西没关系。过度磨损就会被破坏掉牙外层的保护物质。并且，牙齿磨损严重，还会引起耳旁的关节因长期不当咬合而引发疼痛。 3．只漱口不刷牙，这是祖宗传下来的。不少高龄老人至今没有刷牙习惯，尤其在农村更为普遍。其实，，正确的刷牙既有牙刷的机械刷洗作用，又有牙膏的化学去污和消毒杀菌作用，可有效地防止菌斑和牙石的形成。 4．掉一两颗牙，不必急着补，等掉净了换全口假牙。有些老人缺了牙又不想镶假牙，怕麻烦怕花钱多。其实，让牙齿空缺下去害处会很多，不仅会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收，更会加快邻牙松动脱落。 健康贴士： 要保有一口好牙，除了有良好的刷牙习惯、定期进行牙齿检查外，如果在食物的选择上也下点功夫，则更是会事半功倍。这里给大家推荐几种健齿的食物： 1．芹菜是天然牙刷。芹菜中含有大量的粗纤维，不但可以刺激胃蠕动、促进排便，还能保护牙齿。因为在咀嚼时，粗纤维通过对牙面的机械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齿表面的细菌，同时芹菜还能达到自然抗菌的效果，从而减少牙菌斑形成。 2．洋葱、芥末能抑菌杀菌。洋葱的香辣味道除了可以增加人的食欲外，还有一定的保健作用。洋葱内含有强有力的杀菌成分，能杀灭造成龋齿的变形杆菌。 3．香菇可消灭牙菌斑。香菇营养丰富、味道鲜美，自古就被誉为“蘑菇皇后”。医学研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇中所含的某种成分可以抑制口中的细菌，使其不能制造牙菌斑。 4．绿茶可去除口臭。绿茶含有大量的氟（其他茶类也有），氟可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。而且，绿茶中的某些成分还可除去难闻的口臭。 百岁老人陈纳逊的长寿经 简介：陈纳逊，教授，是一位十分重视将自然科学有机融入生命科学的人。 陈纳逊教授曾把自己的长寿秘诀总结为这样几个字：“能源的转换”。简单来说，就是一种让心理、生理和日常生活保持平衡的方法。 ◇◇心理平衡。陈纳逊教授拥有一种难得的年轻开朗的心态和安祥平和的心境，凡事都乐观以待，不烦不躁。 ◇◇营养平衡。他平时很注意营养均衡，并认为：“饮食是代谢的基础，年龄大了更要保证有足够的营养供应。” ◇◇运动平衡。陈纳逊教授自小喜欢各种体育运动。进入老年后他仍坚持锻炼，现在他不仅每天散步一次，还自编了一套徒手操，每天习练。除此之外，他每天晚上看电视时还要按摩手、足、背等部位1小时，常年不断。 此外，陈老还在饮食之外，适当补充一些老年人易于缺乏的维生素，如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E等。这对于维持体内代谢平衡起到了有益的补偿作用。 相比其他老人，陈老还有一个很好的保健习惯——定期做体检。因为有了这个好习惯，他总是能够做到小病即治，大病自然不容易上身。 摘自《中国中医药论坛》 医生评点： 老年生活中的平衡一般包括心态的平衡、膳食的平衡以及动静的平衡。前者可影响到心理状态的变化，中者可关系到人体的营养保障问题，后者则可影响到某些人体机能。由此可见，“平衡”莫不与老年朋友的身心健康息息相关。 陈纳逊教授不仅在“平衡”生活方面做得很好，而且，我们在上文中还可看到，他还有一个很好的健康习惯——定期体检。 从医学角度讲，定期进行全面的健康体检，不仅是自我保健的重要方式之一，更是一种十分科学有效的养生之道。这不仅可以让我们及时发现一些健康中的隐患，更可使产生疾病的危险因素被及时排除。 并且，定期体检还有很多其他方面的好处： ◇◇发现小毛病背后的大隐患。 主观感觉没有疾病并不可靠，许多疾病在初期乃至中期，可能没有任何不适的感觉。正因如此，我们不要过于相信自己的主观感觉，感觉只是一方面，重要的是通过体检及早发现疾病。 ◇◇制定自己的专属体检方案。 每个人的身体状况、家族病史都各不相同，所以体检方案也不能千篇一律。正确的做法是：由专业医师根据个人情况量身定制个性化的体检方案。哪些方面需要重点检查，哪些方面需要全面观察，都是很有讲究的。 ◇◇花小钱，省大钱。 身体是一个动态系统，每天都在不停地发生着细微的变化，一次体检的结果并不具有长期的意义。所以，体检是一种持之以恒的保养方式，只要我们坚持“花小钱”，必然会“省大钱”。 为了提高体检质量，尽可能从中得到最大收益，在进行体检的前、中、后，我们特别要注意以下几个问题： 1．首先，体检前您应向医生详细叙述一下自己以往和现在的健康状况。若以往和现在均健康无恙，即可进行常规健康检查。反之，则应向医生说明自己以往或现在患有哪些疾病，现在有哪些症状(不适)，当前的治疗情况。另外，不良嗜好或家族遗传病史也应告知大夫。这样既有助于体检医生根据您的状况，在一般健康体检的基础上，再为您进一步“量身定做”，设计适合您需要的专项体检方案；也有助于体检医生为您分析判断某些情况。 2．在体检过程中不要只看重器械检查，而轻视医生的经验判断。如甲状腺包块、直肠肿瘤、支气管炎、心脏有杂音以及心功能不全等等病症的体征，都是一般体检器械所查不出的。 最后还要提醒大家，在体检后应把所有的结果请医生进行分析和解读。千万不能自觉没有大的问题，就丢在一边不管了。假如上次体检就发现有异常，本次检查后要特别注意一下该项指标，对比一下是否有明显变化，以便及时确认是否需要医疗干预。 总之，体检是好事，但要做得好也需要讲求方法，这需要医生和受检者双方共同努力。 健康贴士： 老年人应定期体检，发现疾病及早治疗，这是众所周知的道理。但是，我们都应做哪些项目的检查呢？通过体检又能发现哪些疾患呢？ 1．量体重：身体过于肥胖会增加心脏负担，易诱发心血管疾病，过于消瘦则会导致抵抗力降低，免疫功能下降而感染其他疾病。 2．测血压：血压高或低都应引起重视。 3．验小便：可及时发现肾脏病、糖尿病、高血压、冠心病等。 4．心电图：可及时发现冠心病以及心律失常等症。 5．查眼底：眼底动脉可反映出脑动脉硬化的程度。通过眼底检查可早期发现老年性白内障，原发性青光等疾患。 6．胸部X线透视：可早期发现肺部疾患，尤其嗜烟者更应定期检查。 7．甲胎蛋白测定：可早期发现肝癌，慢性肝病患者应注意检验此项。
