175扁豆（棕色）100g297扁豆（绿色）100g316扁豆（红色）100g327扁豆（黄色）100g334鲭鱼排100g204味噌100g131贻贝（去壳的肉）100g92杏仁粉100g618整颗杏仁100g613腰果100g583棒果100g660综合无盐坚果100g661花生（连壳、无盐）100g561开心果（连壳）100g584核桃（连壳）100g693花生酱100g621猪肉香肠串（熟）100g319猪肉香肠肉饼（熟）100g350猪肉（绞瘦肉）100g140猪肉（瘦肉）100g117兔肉（去骨）100g137萨拉米香肠（salami）100g352鲑鱼排100g215鲑鱼（罐装含水）100g131沙丁鱼（罐装含水）100g179沙丁鱼（新鲜）100g165扇贝100g83鲈鱼鱼排100g133奇异籽（chia seeds）100g422亚麻仁籽100g495南瓜子（去壳）100g590芝麻籽100g616向日葵籽（去壳）100g591虾（去壳）100g69芝麻酱100g658印尼发酵黄豆饼（tempeh）100g172豆腐100g70金枪鱼（罐装含水）100g108金枪鱼（新鲜）100g137火鸡（去皮鸡胸）100g103素香肠100g114素汉堡100g137鹿肉排100g101乳制品及乳制品的替代品分量每份的热量（大卡）羊奶蓝纹奶酪100g368切达（cheddar）干酪（低脂）100g263切达干酪100g410白奶酪（低脂）100g72低脂奶酪100g109