轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-9

一日合计:490大卡第七种早餐(140大卡)一只小的水煮蛋(90大卡)三片特薄的无脂火腿(25大卡)一只蜜柑(25大卡)晚餐(358大卡)素比萨(358大卡)预热烤炉或烤箱到200℃,在8英寸的全麦薄饼皮(144大卡)上加一大匙番茄酱(5大卡)、57克切丁的新鲜莫扎里拉奶酪(mozzarella,159大卡),洒上约170克切好的略蒸蔬菜(50大卡),不管是蘑菇、红椒、栉瓜、西葫芦、洋葱、茄子、菠菜都可以。洒上些许意大利香草调味料,烤5~10分钟,直到奶酪融化。一日合计:498大卡第八种早餐(256大卡)熏鲑鱼炒蛋(256大卡)将两只小的蛋(180大卡)及一大匙脱脂奶(5大卡)打匀。不用油,在不粘锅上炒蛋,但不要烧到全干。从炉台移开,拌进50克切成条状的熏鲑鱼(71大卡)。晚餐(244大卡)醋焗蔬菜淋奶酪屑(194大卡)预热烤炉或烤箱至200℃,在烤盘喷一层极薄的油。在烤盘中混合:小番茄10颗(27大卡)、半条去蒂后切片的小栉瓜(9大卡)、切丁的茄子半杯(11大卡)、比一杯略少的切片红甜椒(50大卡)。洒上新鲜罗勒(1大卡)、半小匙意大利葡萄醋(6大卡)。烤20~25分钟,偶尔翻动,直到蔬菜变软、轻微变黄。上菜前,洒上四分之一杯帕玛森奶酪屑(90大卡)。两只蜜柑(50大卡)一日合计:500大卡第九种早餐(130大卡)半杯无脂原味酸奶(62大卡)四分之一杯新鲜蓝莓(18大卡)六片特薄的无脂火腿(50大卡)晚餐(360大卡)菲达干酪尼斯沙拉(360大卡)一只小的蛋煮到全熟,放凉后剥壳、切碎(90大卡),放进沙拉碗,拌进:切碎的少量莴苣叶(3大卡)、四分之一杯切碎的蒸四季豆(12大卡)、比一杯略少的切碎的小黄瓜(10大卡),搅拌均匀。加上比三分之二杯略少的碎菲达干酪[22](225大卡)、一杯半去核切片的特大黑橄榄(19大卡)、一大匙切碎的香芹(1大卡)。洒上白酒醋,上菜。一日合计:490大卡第十种早餐(290大卡)奶酪番茄蛋卷(290大卡)两只小鸡蛋(180大卡)加一大匙脱脂牛奶(5大卡)打匀,在没有加油的不粘锅加热,不翻动,煮到蛋汁凝固但表面仍然微湿。铺上两片极薄的新鲜番茄片(5大卡)和一片片装奶酪(100大卡)。整锅从炉台移开,盖上锅盖,焖到奶酪融化。晚餐(209大卡)轻断食特制沙拉(191大卡)新鲜莫扎里拉奶酪57克,切片(159大卡)。中等尺寸的番茄一只,切片(26大卡)。一片奶酪、一片番茄排放在盘子上,洒上新鲜罗勒,半小匙意大利葡萄醋(6大卡)。比半杯略少的去蒂草莓(18大卡)一日合计:499大卡男性的轻断食菜单第一种早餐(283大卡)蘑菇菠菜烘蛋(245大卡)中型洋葱半只切片(27大卡),在不粘锅中用一小匙橄榄油(27大卡)炒到变透明。加进切好的两只小白蘑菇或一只大白蘑菇(3大卡),炒到微软。加进一杯松松的嫩菠菜(8大卡),再炒2分钟。倒进两小只打好的蛋(180大卡),不翻动,煮5分钟之后放进烤箱,用大火烘到蛋汁凝固。比一杯略少的去蒂草莓(38大卡)晚餐(312大卡)焦香金枪鱼佐烧烤蔬菜(312大卡)一小只去蒂、去籽的红色甜椒切开(38大卡),一小条栉瓜去蒂并切成约半厘米宽的片状(18大卡),一同放进碗中加一小匙橄榄油(27大卡),搅拌均匀,加进些许调味料。在烤锅中,将切好的蔬菜用中大火烤5分钟,翻面后再烤5分钟,装盘,洒上一点柠檬汁。用同一个烤锅烤一块200克的金枪鱼排(229大卡),翻面一次,烤到个人喜欢的熟度,与蔬菜盛在同一个盘中,也洒上一点柠檬汁。一日合计:595大卡第二种早餐(288大卡)两小只水波蛋(180大卡)一片全麦吐司(78大卡)三十颗新鲜覆盆子(30大卡)晚餐(304大卡)番茄烤鲑鱼(279大卡)预热烤炉或烤箱到200℃,在小烤盘喷上极薄的一层油,放上一块142克的去皮鲑鱼排(252大卡)和十只小番茄(27大卡)。烤15~20分钟,直到鲑鱼烤熟。半杯切好的蒸四季豆(25大卡)一日合计:592大卡第三种早餐(308大卡)果麦早餐(308大卡)传统燕麦片三分之二杯(201大卡),一只小苹果连皮一起切丝(47大卡),加三分之二杯脱脂奶(60大卡),一同搅拌。浸泡一会儿,让燕麦片变软。晚餐(292大卡)轻断食特制凯萨沙拉(292大卡)在烤锅中,用中大火烤两片加拿大培根(86大卡)5分钟,翻面一次。放凉后切成大块。将142克鸡胸肉(148大卡)从中间切成较薄的两片,两侧各烤3分钟,直到全熟,切丁。切好的莴苣叶约两杯(16大卡)。将鸡肉丁铺在莴苣叶上,洒一大匙帕玛森奶酪屑(22大卡)、一大匙无脂的凯萨沙拉酱(20大卡),最后将培根散放在最上面。一日合计:600大卡第四种早餐(340大卡)奶酪番茄蛋卷(290大卡)两只小鸡蛋(180大卡)加一大匙脱脂牛奶(5大卡)打匀,在没有加油的不粘锅加热,不翻动,煮到蛋汁凝固但表面仍然微湿。铺上两片极薄的新鲜番茄片(5大卡)和一片片装奶酪(100大卡),整锅从炉台移开,盖上锅盖,闷到奶酪融化。两只蜜柑(50大卡)晚餐(260大卡)腌牛排卷心菜沙拉(260大卡)用一小匙酱油(1大卡)、一只柠檬挤的汁(2大卡)、一瓣压碎的蒜头(3大卡)腌85克的沙朗牛排(120大卡)10分钟,取出牛排,在烤锅中以中大火烤到个人喜爱的熟度,翻一次面,起锅,放凉。至于卷心菜沙拉,在碗中混合:一小根切成丝的胡萝卜(18大卡)、一杯半卷心菜丝(24大卡)、一把切碎的香菜(1大卡)。另取一个碗,混合一小匙糖(16大卡)、一大匙泰式鱼露(10大卡)、一只柠檬挤的汁(2大卡)、一瓣压碎的蒜头(3大卡)。然后倒到沙拉上,搅拌均匀,铺在盘子上。牛排切片,放在沙拉上面,加一大匙无盐干焙的花生(60大卡)。一日合计:600大卡第五种早餐(177大卡)轻断食特制英式早餐(177大卡)一片半厚片培根(107大卡)煎到酥脆,加热一小根速食香肠(59大卡),烤一小朵龙葵菇[23]的菇伞(3大卡),在上面放一杯松松的嫩菠菜(8大卡)。晚餐(415大卡)纸包鲭鱼番茄(415大卡)预热烤炉或烤箱至200℃,拿一张锡箔纸,喷上一层极薄的油。两只中型番茄(30大卡)切片铺在锡箔纸上,再放上170克的鲭鱼排(351大卡)。将锡箔纸的两个对角拉到中间,转紧,另外两个对角也如法炮制,直到紧密封住。烤10~15分钟,烤到鱼肉全熟,整包放到盘子上,小心打开。三分之二杯稍微蒸过的青花菜或花椰菜(33大卡),加半只柠檬挤的汁(1大卡),洒一小撮盐。一日合计:592大卡第六种早餐(279大卡)半杯脱脂原味酸奶(62大卡)一小根香蕉,切片(80大卡)五颗大草莓(20大卡)三分之一杯蓝莓(25大卡)六颗切碎的杏仁(92大卡)晚餐(320大卡)虾子水田芥酪梨[24]沙拉(295大卡)在沙拉碗中,混合:一杯半剁碎的水田芥(6大卡)、142克剥壳的熟虾(139大卡)、半只切丁的酪梨(137大卡)、三大匙剁细的红洋葱(11大卡)、一大匙酸豆(2大卡)。接着洒上白酒醋,搅拌均匀。一只蜜柑(25大卡)。一日合计:599大卡

上一章 下一章
目录
打赏
夜间
日间
设置
22
正序
倒序
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-2
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-3
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-4
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-5
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-6
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-7
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-8
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-9
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-10
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-11
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-12
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-13
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-14
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-15
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-16
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-17
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-18
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-19
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-20
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-21
轻断食:正在横扫全球的瘦身革命_-22
需支付:0 金币
开通VIP小说免费看
金币购买
您的金币 0

分享给朋友

轻断食
轻断食
获月票 0
  • x 1
  • x 2
  • x 3
  • x 4
  • x 5
  • x 6
  • 爱心猫粮
    1金币
  • 南瓜喵
    10金币
  • 喵喵玩具
    50金币
  • 喵喵毛线
    88金币
  • 喵喵项圈
    100金币
  • 喵喵手纸
    200金币
  • 喵喵跑车
    520金币
  • 喵喵别墅
    1314金币
网站统计