克扣饮食最终总是导致吃得太多。　　即使只让自己吃健康食品也没有用，因为不健康的人不想吃健康饮食。在你不健康的时候，健康食品会显得很不好吃；垃圾食品则无比美味。所谓垃圾食品是指任何经过深加工的缺乏营养的食品。在第11章我们将列举出这些垃圾食品。　　当你的大脑化学不均衡时，你的整个身心都会渴求低营养的食品。一旦你吃上了垃圾食品，你就会想要更多。反之，如果你得到了身体和大脑所需的营养，口味也会发生改变。你会开始享受健康食品的味道。　　在你不健康的时候，就会渴求垃圾食品。　　你的大脑决定了你的喜好。如果一种食物能为缺乏多巴胺的男性制造多巴胺，他就会在9天之内都特别钟爱这种食物。如果一种食物能为缺乏血清素的女性制造血清素，她也会在9天之内都特别渴望这种食物。　　女人和巧克力　　巧克力就是一个很好的例子。在女人的月经初期，她的血清素会降低，情绪也会相应发生变化。她会渴望吃巧克力。巧克力是一种神奇的食品，它能带来瞬间但短暂的血清素升高。女人对巧克力的渴望也因此被夸大了数倍。　　大多数品牌的巧克力都充满了化学添加剂和令人上瘾的物质，并且缺乏营养。但是，价格更贵、质量更好的品牌则是由纯净和健康的成份组成。我和我们家的金星女人们都最喜欢的一个巧克力品牌是TameraTruffles（参见m/chocolate/）。他们的巧克力含有100％的有机成份，包括比利时有机黑巧克力、新鲜有机奶油、有机香草和榨甘蔗汁。里面还添加了抗氧化剂、叶绿素及其他健康成份。每颗巧克力中还含有500毫克的蓝绿藻，提供额外的蛋白质。　　巧克力棒是让你的孩子补充健康维生素的最简单的方法之一。它们是很好的零食，还可以达到蛋白质、脂肪和碳水化合物之间的合理平衡。对妇女和小女孩尤其有益。　　这就是为什么送女人巧克力总是很浪漫的原因。经证明，适量的巧克力能激发大脑均衡，提升血清素和催产素，极大地缓解压力。每一个女人都需要常备一点健康而有营养的巧克力，帮助她度过艰难时光。巧克力充满了健康的特质。巧克力本身不是问题——太多的精制糖才是问题。适可而止是最关键的。　　识别和治疗食物过敏　　一般情况下，一种食物如果吃得太多，超出了所需要的量，你的身体就会抗拒这些食物。于是，你就会对这些食物过敏。最常见的过敏食物是奶制品、糖、大豆、鸡蛋和面包。食物过敏的症状有鼻窦、鼻腔、咽喉粘稠、血糖过高、疲惫、头晕、头疼、感冒、身体不适、便秘和胀气。食物过敏让人容易患上花粉热和哮喘，或是对霉菌和灰尘过敏。　　食物过敏的一个最大问题就是，我们偏偏会非常想吃让我们过敏的东西。我们会一不小心就吃得太多，使得过敏症状变本加厉。火星人和金星人健康计划可以通过平衡大脑化学、直接滋养身体细胞，从而减轻你对食物的渴望。当我们能给身体细胞提供营养，停止暴饮暴食后，食物过敏的很多症状就会消失。　　要找出什么食物让你过敏，最简单的方法是：观察什么是你吃得最多的。如果你非常喜欢小甜饼，那么就是小甜饼里面的什么东西让你过敏。也有可能你对小甜饼里面的所有东西都过敏：精制糖、面粉、黄油、牛奶都有可能。　　如果你对小甜饼过敏，那么在你饥饿的时候，你心里想的就全是小甜饼！　　有了健康的大脑化学构成，你对食物的渴望就会降低，你就可以每天都轻松地吃各种各样的食物。只要你能有营养丰富的早餐和均衡的食谱，食物过敏的症状就会减轻。　　有些时候，只要你的碳水化合物、蛋白质和脂肪均衡，食物过敏症状也会消失。譬如，有些人可能对奶酪过敏，但在奶酪之外再搭配一个全麦面包和一颗西红柿，过敏症状就会暂时消失。用健康的方式搭配食物可以让它们对你的身体更有吸引力。在9章、10章和11章，我们将探讨在每一餐中蛋白质、脂肪和碳水化合物搭配的重要性。　　如果你结了婚，你还可能会因为彼此在一起时间太长，没有适当的独处，或没有朋友交往而对自己的伴侣过敏。不和其他朋友交往或很少一个人独处的伴侣会变得厌倦、烦躁、易怒。当一对伴侣能进入另一种社交环境，或是得到自己所需的情感滋养，这种烦躁就会很容易消失。　　快乐的心中只有快乐的事　　你是否注意到，在你情绪好的时候，你会想到快乐的事，而当你情绪不好的时候，你就只会想到不好的事。你的身体也一样。当你的身体营养充足时，它就只会需要健康的食物。而当它不健康或营养不足时，就会非常渴望不健康的食物。　　快乐的心会自动去想快乐的事，健康的身体也会自动地想吃健康的食品，另一个甄别食物对身体不好的方法就是，看一看在你心情不愉快的时候，你想吃什么。情绪烦乱的人总是非常想吃对自己不好的东西。快乐、健康、满意的人则倾向喜欢更加健康的食品。至少，他们会对吃什么更有控制。　　我知道有些人非常信奉斯巴达主义，他们认为吃饭是为了活着，活着绝不是为了吃饭。我则认为应该是这两者的结合。我吃饭是为了活着，我活着也应该享受吃饭。我非常期待美食，大量的美食。要获得这一平衡，我需要在每天一起床就运用足够的毅力，锻炼30分钟，并且吃一顿健康均衡的早餐。很快你就会发现，你所需要做的也就这么多而已。　　找到你的北极星　　如果你要到达一个目的地，你就需要一个参照点，以便知道自己是否行进在正确的道路上。如果你要完成一个目标，你就需要得到反馈，以便知道什么有效什么无效。如果你驾驶着飞机或轮船，你就需要一个罗盘，告诉你是否方位正确，并在必要的时候帮助你重新调整方位。　　远古时代，人们还没有发明罗盘的时候，航海者就会使用北极星作为必要的参照点。通过参照北极星找出自己的位置，你就可以决定应该向哪个方向进发。在寻找最佳饮食方案的时候，你也有自己的北极星——你的身体。它会给你最好的反馈，告诉你应该吃什么，吃多少。但是，你一定要仔细地倾听它发出来的信号。　　你的身体会给你发出最完美的反馈，告诉你应该吃什么，吃多少。　　你的身体可能在说一件事，但你却听成了另一件事。以下的例子展示的就是你如何误解了身体所传递给你的讯息：　　*你的身体说“给我一点水，”你却拿了一瓶软饮料。　　*你的身体说“我还想睡觉，给我一点刺激练习，让我可以醒过来。”你却听成了“我想睡觉”，于是你又继续睡下去。　　*你的身体说“这个加了精制糖的小甜饼没有营养”，你却听成了“一个小甜饼还不够，再吃一点”。　　*你的身体说“这顿饭的矿物质和酶不够，给我补充点矿物质和酶。”你却听成了“这顿饭不够，再多吃点。”　　一旦你在膳食中补充了创造健康大脑化学物质所必需的均衡营养，你就能生活在理想的状态之中，拥有无尽的能量、无条件的快乐和无限的爱。将这种正常状态作为你的参照点，你就能正确地诠释身体的讯息，知道什么是对你的身体和头脑有效的，什么是无效的。　　摄取健康食品的动力　　一旦你知道了均衡状态的感受，你就能知道某种食物是否会导致你跌出区域。就我本人来说，促使我摄取健康食品的动力有两个：第一，我的口味发生了改变，大多数时候，我都觉得健康食品吃起来更好吃；第二，我从我的身体得到了反馈。如果我吃得不正确，我就会马上走出这一区域。　　如果你把手指放到火上去烤，你的身体会迅速地学会下次不要这么做。同样地，当你的饮食突然使你精力衰退，而不是精神勃发，你就会知道，你应该摄取正确份量的正确食物。倾听你的身体，你就再也不会在不同的专家建议之间左右为难了。　　倾听你的身体，你就再也不会在不同的专家建议之间左右为难了。　　一旦我吃了垃圾食品，我就会在吃完饭以后再补充一些矿物质、维生素和酶。这可以最大程度地减少垃圾食品的负面影响。第二天，我还会再做一套火星人和金星人的排毒练习。垃圾食品不仅会让你的身体失去平衡，而且还会让你的身体产生更多有待清理的毒素。　　如果你摄取了正确的营养，你的身体就会像一台润滑的发动机。垃圾食品是有毒的食品。如果有人在你的汽车润滑油里面放入一把土，你就会把油倒掉，然后再添加新油。有了我们的计划，你的每一天都会从刺激新陈代谢、清除身体毒素的身体锻炼开始。　　每个人都独一无二，有着各异其趣的口味和偏好，因此，并没有一个对人人都适用的完美食谱。只有你自己才能最终决定自己的正确食品。在你能够从身体收到即时反馈后，就能够很容易地找出最好的指导方针，并严格地遵循。　　我们的计划将会帮助你得到高峰体验，并尽量延长这一体验，你可以从中判断出什么是有效的，什么是无效的。早上起来，先做一套10到30分钟的特别早操，然后准确地遵循我们的指导方针，吃一顿正确的早餐，你就能达到大脑的均衡，清清爽爽地开始新的一天。只有这样，你才有了恰当的准备，可以决定什么食物对自己最好。　　人们为什么总是不吃早餐？　　很多人都不吃早餐。这会降低新陈代谢，导致稍后的暴饮暴食。如果不吃早餐，你可能会暂时得到大量的能量，但是等到你终于开始进食的时候，你就会对错误的食物充满渴望。吃一顿均衡的早餐，你就会拥有活跃的新陈代谢，有效地燃烧脂肪，锻炼瘦肉组织，最重要的是，让你的大脑化学物质保持均衡。　　不吃早餐会降低新陈代谢，导致稍后的暴饮暴食。　　人们不吃早餐的最常见原因是太忙。我们有时间给身边的其他人，却没有时间滋养我们自己。在拥挤的人生中，要做的事情太多了。　　很多人不吃早餐是因为不吃早餐感觉很好。如果他们吃了早餐，精力反而会下降。他们会只喝咖啡或茶，或是只吃一个馅饼。我一生中绝大多数时间都没有吃早餐，早餐会让我失去能量和活力，变得迷迷登登的。这是因为我吃了错误的、营养不足的早餐。　　有些人不吃早餐是因为他们认为这样可以控制体重。随着我们步入中年，腰间开始堆积赘肉，很多人就认为，少吃一顿饭或许会有所帮助。这样或许能帮助他们减肥，或至少让体重不再继续增加。事实远不是这样，这么做只会产生相反的效果。　　如果不吃早餐，你的身体就会以为能量不足，于是就会减缓新陈代谢。这样你不但会精力降低，而且还很难燃烧身体多余的脂肪。如果你的身体以为食物不足，就会守住已有的能量不放。　　当你的身体以为食物不足时，就会守住已有的能量不放。　　假设你的身体是一架老式的蒸气发动机。要推动发动机，你需要往火里添加煤炭。而如果没有了煤炭，司炉工人就会放慢速度，以保证现有的煤炭不会很快被消耗掉。同样，如果你不吃早餐，你的新陈代谢也会在接下来的一整天都放慢速度。　　记得有一次，我驱车行驶在从圣克鲁兹到三藩市的1号高速公路上。当时沿着海岸线有一段偏僻而黑暗的路，大约有30英里左右。在这段路上大概走了10英里的时候，我发现我的油箱几乎快空了。为了省油，让汽车能走完这段路，一路上我只能慢慢地挪动。最后我终于到达了加油站，但是却花了很长时间。同样地，如果你的身体好几个小时不吃东西，它就会以为没有足够的燃料，新陈代谢就会放慢速度，以避免耗尽燃料。　　如果你吃了早餐，身体就会收到一个清晰的讯号，知道自己能得到足够的能量，于是把这一整天的新陈代谢速度确定下来。只要在早上摄入了适量的早餐，你就能刺激新陈代谢系统燃烧你所摄入的热量，制造出所需要的化学物质。你需要燃烧掉摄入的所有卡路里，这样你的身体就不会把多余的卡路里贮存为脂肪。没有消化的食物会在体内积聚成为毒素。　　分酶的重要性　　人们不吃早餐还有一个理由，这就是我们的早餐缺乏矿物质和酶。任何时候，只要你使用烹饪的方法或是把食品加热，都会杀死所有的酶。酶能够激活身体的消化和吸收进程。如果食物里面没有酶，胰腺就会分泌出必需的酶来消化食物，从而停止制造大脑化学物质所需的代谢酶。也就是说，为了消化食物，你的身体就会停止制造健康的化学物质。每个人都知道我们需要酶来消化，但是我们还需要数千种其他的酶来调节除消化之外的其他新陈代谢进程。　　一旦我们吃了缺乏酶的早餐，就会阻碍身体制造代谢酶，于是就不会分泌出足够的大脑化学物质，如多巴胺和血清素。如果吃了没有营养的早餐，直接的后果就是不消一刻就会觉得疲惫不已，反应迟钝。　　新陈代谢低的人一般很少不吃早餐，因为他们早上起来马上就需要吃东西。他们一起床，第一件事就是吃！如果在早上吃了加工过或是烹饪过的食品，就会阻止胰腺分泌出能制造大脑化学物质的代谢酶。对这些人来说，最好能先做上30分钟的运动，提高代谢水平，然后再吃东西。如果他们体重超标，那就最好能用我们的鸡尾酒代替早餐，直到体重恢复正常为止。一旦达到正常体重，他们就可以恢复吃早餐，不过还是应该在喝完我们的鸡尾酒之后。在第9章，我将会提供一个详细的清单，列出能创造大脑化学均衡的各种食物原料。　　新陈代谢高的人不喜欢吃早餐，因为他们能够很容易就消耗掉贮存在肝脏的能量，体验到代谢酶所制造的多巴胺和血清素带来的好处。　　营养不足的早餐会让人疲惫不已，反应迟钝。　　为了避免早上感到筋疲力尽，新陈代谢高的人就会不吃早餐。他们最终会失去能量，需要进食。不吃早餐（或是出于同样的原因不吃任何一顿饭）是造成我们渴望不健康食品、一餐饭吃得太多的最主要原因。这餐饭不吃，下一餐就会因为饥饿而暴饮暴食。　　血清素效应　　不吃早餐对女性的危害比男性大。这是因为早上是制造血清素的最重要的时间。我们的眼睛在早上对光线最敏感。早晨的阳光能刺激松果体分泌血清素。然而，要制造血清素，还需要有氨基酸为身体提供所需要的营养。　　早上的时候我们能分泌出最多的血清素。　　氨基酸存在于我们所吃的蛋白质中。早晨摄入的蛋白质对制造血清素非常重要，但是太多的蛋白质反而会阻止女性的血清素分泌。蛋白质的增加能为男性制造多巴胺。正是这一差异直接导致了男性的肌肉脂肪比高于女性。了解大脑化学物质如何受蛋白质和锻炼的影响是平衡大脑化学的最重要因素。让我们来看一看它们之间的关系。　　大脑化学物质直接受到肌肉脂肪比的影响。　　氨基酸来自于我们所摄取的蛋白质。大脑会将色氨酸转化为血清素，将苯丙氨酸和酪氨酸转化为多巴胺。男性和女性都需要血清素和多巴胺，以创造均衡的大脑化学。从我们目前已经建立起来的均衡来看，男性容易缺乏多巴胺，女性则容易缺乏血清素。　　要制造大脑化学物质，首先必须通过脑血屏障（brain－bloodbarrier）传输氨基酸。脑血屏障能够保障大脑不受从胃部进入血液的有毒物质和其他有害物质的影响。因此，氨基酸进入大脑的通道是有限的。色氨酸必须要与所有其他试图通过脑血屏障的氨基酸竞争。作为体积最小的色氨酸总是最后才能通过脑血屏障。如果氨基酸总数非常高，大脑所吸收到的可制造血清素的色氨酸就偏少。这就是血清素效应。　　不仅大脑会用到氨基酸，肌肉也会。当我们运动肌肉的时候，除色氨酸之外的所有氨基酸都会被导向肌肉。肌肉不需要色氨酸。当肌肉被锻炼时，就会吸收大多数的氨基酸，消除色氨酸进入脑血屏障的竞争。锻炼把竞争氨基酸都导向了肌肉，于是色氨酸就能够轻松地被大脑所吸收。　　运动可以将竞争氨基酸导向肌肉，于是色氨酸就能够轻松地被大脑所吸收。　　这解释了为什么男人的血清素水平会比较高。他们的肌肉脂肪比天生就比较高。当男人摄入蛋白质的时候，肌肉会吸收更多的氨基酸，可以将更多的色氨酸转化成血清素。如果一个女人不锻炼，摄入蛋白质就会造成她的多巴胺升高，血清素下降，因为她的肌肉更少，脂肪更多。　　男人如果不能摄取足够的蛋白质就会缺乏多巴胺。如果女人摄入了太多的蛋白质，导致竞争氨基酸增多，她的色氨酸就不能转化为血清素。即使是摄入了足量的蛋白质，男人也很容易缺乏多巴胺，因为男人的肌肉质量更多，会将苯丙氨酸和酪氨酸导向肌肉，而不是大脑。　　无论是男人还是女人，只要他们能摄取均衡的营养，就会制造出适量的多巴胺和血清素。女人要尤其小心，不要在早上吃太多的蛋白质，而且要在早餐前从事大量的运动。运动过后，肌肉需要恢复所有的氨基酸，从而释放大量的色氨酸进入大脑。　　对女性而言，早晨是制造血清素最重要的时间。如果不吃早餐，她确实可以享受到代谢酶带来的好处，但是由于她没有摄入任何蛋白质、脂肪或碳水化合物，所以这种好处也是有限的。最好的方法就是喝一杯均衡的早餐鸡尾酒，帮助她尽量多分泌血清素。过度节食和不吃早餐是一个女人最不应该做的事。　　除了蛋白质所提供的氨基酸外，女性还需要摄入足够的脂肪来制造血清素。高蛋白的膳食对女性没有利，低脂肪的膳食也同样如此。大脑化学物质是由前列腺素调节的，前列腺素则是由膳食脂肪中的必需脂肪酸制造出来的。必需脂肪酸是膳食脂肪和油的基本组成部分，为制造大脑化学物质所必需。两种最重要的必需脂肪酸是Ω3和Ω6。我们的日常膳食中一般是Ω6太多，Ω3不足。Ω3脂肪酸对制造血清素非常重要。脂肪和蛋白质的均衡对男性和女性的大脑化学都非常重要。　　高碳水化合物的早餐能刺激血清素的分泌，但是如果碳水化合物太多又会让血糖不稳定。血糖不稳定会最终阻止血清素的分泌。当过量的糖进入血管后，就会释放出胰岛素，将所有除L－色氨酸之外的氨基酸都导向肌肉。L－色氨酸随后会被大脑轻松吸收并转化为血清素。吃精制糖会让女性享受到血清素升高带来的好处，但是她的血糖也会迅速降低，血清素的分泌也同样如此。　　吃油炸甜饼或其他高糖早餐会导致血糖的暂时迅速升高。　　很多血清素膳食计划都建议在早上吃更多的碳水化合物，只要不释放出大量的胰岛素导致血糖不稳定，这种方法还是会非常有效。通过脂肪、蛋白质和碳水化合物的均衡，女性可以得到最完美的配方，制造最大量的血清素。　　类似的配方对男性也同样有效。只不过男性需要更多的蛋白质，女性需要更多的富含Ω3的膳食脂肪。他们都需要足够的碳水化合物，给大脑补充正常运行所需的足够糖份。火星人和金星人的鸡尾酒解决方案就照顾到了两性之间的这一差异。　　脱水和细胞饥饿　　有些人对不吃早餐而用我们的鸡尾酒代餐表示不安。提倡不吃早餐听起来有点惊世骇俗，不太健康。在早上喝上一杯火星人和金星人鸡尾酒并不代表不吃早餐。在这份鸡尾酒中包含了早餐所必需的所有营养，你只不过是用它来代替了一份缺乏营养的正常早餐而已。它可能不具备鸡蛋、熏肉或蓝莓薄饼的情感价值，但却比它们健康得多。　　有两个原因会造成我们早餐过量或不愿意有规律地早餐。第一个是脱水，第二个是缺乏矿物质。身体需要水来将营养输送给细胞。当我们的身体脱水，水份不足的时候，我们的细胞就会饥饿。你可能会摄入大量的营养，但是这些营养却不能进入细胞。除了需要水来运输营养之外，身体还需要水来清除毒素。身体里面如果没有充足的水份来清除过量的毒素，细胞就会中毒。没有水，人体细胞就不能排出新陈代谢所产生的废料。　　人体除了需要水来输送营养外，还需要水来清除毒素。　　水是大自然神奇的清洁剂，对帮助淋巴系统净化你的身体非常重要。如果不饮用足够的水，身体的淋巴系统就不能清除出人所吸收和呼吸的所有毒素，以及健康的新陈代谢所产生的正常毒素。有很多书都专门谈到了水对健康的许多好处。其中我最喜欢的一本是费内多·巴特芒利（FereydoorBatmanghelidj）医生所著的《水能治病》（YourBody’sManyCriesforWater）一书。几乎所有疾病和很多令人困扰的衰老症状都与长期脱水有直接关系。儿童身体的70％都是水，70岁的成年人的身体则只有30％是水。　　大多数50岁以上的人都脱水。这是因为他们没有饮用足量的水。人没有水，只需要一两个星期就会死去。水之所以重要，不仅因为它能起到清洁作用，而且还因为它负责着向人体细胞输送营养。大多数人都死于口渴，只是他们不自知而已。　　水担负着清洁身体和为人体细胞输送营养的重要责任。　　水潴留也是脱水的症状之一。人体之所以缩住水份，就是因为细胞得到的水份不足。如果膳食中好脂肪不足，也会阻碍你的身体细胞吸收水份的能力。　　很多人之所以喝水不足，是因为他们需要不停地上厕所。不停排便是脱水的另一个征兆。这意味着水只是从你的身体里走了一遭，并没有被细胞和组织所吸收。你可以把人的身体想象为一个海绵，在海绵干的时候，它并不能吸收水份。只有在海绵被水浸透，你再把水挤出来之后，它才会迅速地吸入更多的水。　　不停排便是脱水的另一个征兆。　　人需要好几个月才能完全补足身体所需要的水份，脱水并不是一个在一天之内喝够足量的水就能解决的问题。脱水是经年累月形成的，要重新恢复充足水份则需要好几个月的时间。通过在水中增加微量元素，恢复水份的速度可以更快一点。在第9章，我们将探讨一种能够快速补充身体水份的早餐饮品。　　仅仅只是喝水并不一定能够增加水份。你在水中所添加的东西决定了你的身体处理水的方式。如果你喝的水中含有咖啡因，那么这样的水就不能满足你的日常所需。咖啡、茶、软饮料中的咖啡因有利尿的作用，会阻止你的身体吸收水份。水喝进去马上就会排出来。饮用大量的刺激饮料表面上是摄入了大量的水，但结果却会造成脱水。　　酒精饮料同样也利尿。宿酒未消带给人的痛苦并不是来自酒精，而是醉酒引起的脱水。在喝刺激饮料或酒精时多喝一点水，脱水症状就会轻很多。　　如果你饮用的水中含有咖啡因，那么这样的水就无法满足你的日常所需。　　没有足够的水，淋巴系统就不能运行，这时肝脏就会采取紧急措施。为了实施这项工作，肝脏必须停止处理能制造多巴胺和血清素的氨基酸。淋巴系统不活跃会阻止大脑分泌健康的化学物质。　　肝中毒同样也会导致甲状腺失衡，甲状腺失衡承担着燃烧和贮存多余脂肪的作用。保持肝脏处理氨基酸的正常功能对于保证甲状腺的正常运行和体重控制都非常重要。很多人之所以很难减轻体重，就是由于甲状腺功能失调引起的。通过补充大量的水，使淋巴系统处于活跃状态，甲状腺就能正常运转。　　肝脏处理多余毒素的另一个方法就是增加身体的脂肪，将这些毒素封存在脂肪中，使机体免受其害。这个过程就是导致通常所说的啤酒肚的原因。为了保护身体免受毒素的危害，肝脏激发内脏器官分泌出更多脂肪，以贮存毒素。随着年龄的增长，毒素越积越多，腰上也就形成越来越多的赘肉。　　事实上，任何体育锻炼都不能消除啤酒肚。这是淋巴系统的工作。一旦你在早晨摄入了充足的氧气和水份，并进行了充分的运动，就能激发淋巴系统，你的肝脏就会着手消除啤酒肚。　　一旦你在早晨摄入了充足的氧气和水份，并进行了充分的运动，就能激发淋巴系统，你的肝脏就会消除啤酒肚。　　早晨是肝脏清洁的最重要时刻。有着五千年悠久历史的医理论中对此有广泛的论述。根据中医理论，人的机体在夜间会分别专注不同的器官。在黎明前两个小时，机体会有更多的能量给肝脏。这就是进行淋巴刺激锻炼的最佳时间。刺激淋巴系统能减轻肝脏的负荷，这样它就能从事其他的工作，制造神经递质。现代研究证实，日出前后这段时间确实对于刺激血清素的分泌有着非常重要的作用。　　大多数营养学家都同意，一个健康的人每天需要大约64盎司的水（大约等于1.8升）。这意味着需要大约8杯8盎司（大约等于240毫升）每杯的水。如果你体重超标、生病或太疲惫，需要的水还会更多。　　所有的疾病都与身体的毒素堆积有关。早上起来喝一杯水，刺激淋巴系统的活动，你就迈出了创造能带来健康、快乐和持久爱情的大脑化学物质的第一步，也是最重要的一步。没有水，其他任何东西都不会起作用。　　要知道自己至少需要补充多少水份，你可以把自己的体重按磅数一分为二，计算出每天所需要饮用的水量。如果你重128磅（大约等于60公斤），那么你就需要64盎司水，或者说每天8杯水。如果你重196磅，你就需要98盎司，或者说每天12杯水。果汁或汤菜里的水也可以满足你的身体对H2O的需要。　　为了摄入足够的水，你一定要记住，咖啡、红茶、软饮料和酒精饮料会导致身体脱水。如果你一定要喝，就一定要记得，每喝完一份这类饮料，就要在你的正常饮水量之外再额外添一杯白水。去除了咖啡因的咖啡同样有相当于普通咖啡一半的利尿效果。　　咖啡、红茶、软饮料和酒精饮料会导致身体脱水。　　如果因为锻炼或运动而出了汗，你就需要更多的水。数以百计的人都发现，在采纳了火星人和金星人的健康法则之后，他们再也不需要咖啡来提升精力，或是酒精来放松身心了。他们可能偶尔会喝一点饮料，作为社交方式或一种享受，但是再也不会对这些饮料产生依赖。　　矿物质缺乏　　我们的细胞和大脑之所以不能制造健康的大脑化学物质，是因为我们所吃的食物缺乏矿物质。不管你多么谨慎地为自己选择恰当的食物，事情总是不尽如人意，你总是会想要多吃。这是因为，你从商场里的农产品部所买到的每一件东西都缺乏微量元素。　　有机食品的矿物质含量略高，但是这些矿物质的水平压根不能和50年前相提并论。今天的食品店里面出售的有机西红柿的矿物质含量比50年前的普通西红柿少了近一半。即使喝了大量的水，我们还是不能得到所需要的东西，这是因为现在的新鲜农产品缺乏矿物质，加工食品又几乎完全没有天然的矿物质含量。　　今天的食品店里面出售的有机西红柿的矿物质含量比50年前的普通西红柿少了近一半。　　大约在70年前，美国政府曾公布过一份报告，证实美国的农业手法剥夺了土地中的矿物质，因此所有的食品都缺乏矿物质。这一报告直接催生了保健食品行业。突然之间，人人都意识到了添加矿物质的必要性。　　尽管人们还没有意识到微量元素对大脑功能的绝对重要性，但是人们都认识到了矿物质对强化骨骼和增强体质的重要性。尽管人们的认识在提高，女性患骨质疏松症的人数仍在飞速攀升。不单是我们吃的食物本身缺乏矿物质，我们所摄入的精制糖更是让我们骨骼内贮存的原本就很少的矿物质进一步流失。　　矿物质缺乏所产生的影响远不止于骨骼不强健或龋齿，尽管这些问题也相当严重。矿物质缺乏会影响到我们的身体和心理健康的各个方面。　　矿物质缺乏会影响到我们的身体和心理健康的各个方面。　　我们已经知道了维生素的重要性，但是有一个问题却不为人所知，这就是如果没有矿物质的帮助，维生素就不能被人体所吸收。这个问题已经引起了广泛的研究。我们的所有机体组织和体液都包含着不同数量的矿物质。矿物质是骨骼、牙齿、软组织、肌肉、血液和神经细胞的构成元素。　　矿物质对我们的整个身体和心理健康都至关重要。它们是催化剂，能引起机体内的很多生物和电学反应、肌肉反应、神经系统的讯息和能量传递，促进荷尔蒙的分泌、消化、食物营养的利用等等。　　矿物质扮演着结构性和功能性的双重角色。它们是机体组织和体液的组成部分，能够与酶、荷尔蒙、维生素和运输物质共同作用。微量元素则起着合成脑部化学物质的作用。　　两度诺贝尔奖得主鲍林（LinusPauling）曾说过：“每一种疾患、每一种病痛都可以追溯到矿物质缺乏上去。”我们今天所遭遇到的大多数问题都肇始于在矿物质匮乏的土地上栽种的粮食，以及吃这些粮食的动物。　　每一种疾患、每一种病痛都可以追溯到矿物质缺乏上去。　　上个世纪初，农民们发现了化肥所带来的快速成果，农作物的产量开始增加，但是土壤所吸收到的营养却只剩下了三种。然而，在使用这些氮化肥之前，在土地里面所能发现的矿物质和微量元素有73种之多。仅仅十年时间，土地就开始缺乏矿物质，再也不能生产出具备均衡矿物质的庄稼。　　有了氮肥、钾肥和磷肥，庄稼就能暂时性地繁茂。即使不给土地补充这73种矿物质和微量元素，农民仍然能够生产庄稼，但是，这些庄稼却会缺乏矿物质。　　以下几段话进一步证明了矿物质缺乏的事实和补充矿物质的重要性：　　*1912年，诺贝尔奖得主艾利克斯·卡莱尔（AlexisCarrel）博士预言：“土壤中的矿物质控制着植物、动物和人的新陈代谢。土壤的肥沃程度决定了所有生命的健康程度。”　　*1936年，美国参议院颁发了第264号文件。文件中包括这样一段警告：“一个惊人的事实是，在数百万英亩的土地上再也没有足够的矿物质，而从这些土地上出产的食物（水果、蔬菜和粮食）正在让我们变得饥饿——无论我们吃多少东西都难以消除这种饥饿。今天的人们永远不可能摄取足够量的蔬菜和水果，为他的身体系统提供塑造完美体格所需要的矿物质，因为他的胃不可能装得下。”　　*1988年，《健康和营养部长报告》得出结论说，美国每21起死亡就有15起与营养缺乏有关（几乎占到了75％）。　　*1992年，全世界的国家领导人在《土地高峰报告》中总结说，在过去10年间，土壤的矿物质损耗在欧洲国家超过了76％，在美国则超过了80％。　　*1994年，美国议会得出一个重要的结论，正常的营养吸收能防止慢性疾病。　　没有氮肥，植物就必须依赖土壤里的健康微生物来制造氮。这些氮能帮助植物吸收土壤中的矿物质。植物必须要依赖土壤中的微生物才能生长。微生物的数量又依赖于补给土壤的富含矿物质的天然混和肥料。如果不能给土壤补给富含矿物质的有机肥料，微生物就会迅速消失。这个时候，如果你不增加有机肥料，促进微生物的生长，植物就不能产出粮食。　　有了现代化肥技术，农民们学会了跳过给土壤添加富含矿物质的堆肥步骤，直接往土壤里添加氮肥。这意味着，植物能够直接摄取生长所需的矿物质。这样就会最终导致农产品和土地急剧缺乏矿物质。　　要解决这个问题，就需要给土地补充矿物质，并采取有机耕种手法。尽管现在已经能够从食品店里买到有机农产品，但是要获取所有的矿物质还需要几十年的时间。这个问题总有一天能够得到解决，但并非朝夕之间的事。在这之前，你还必须在你所吃的食物中添加矿物质才行。　　过去五年，我所居住的加州马林县遭遇到了一次悲剧性的损失，数千棵橡树相继死于一种被称为“橡树瘁死病”的奇怪病症。我们家也有三英亩的橡树面临死亡，我的妻子波莉一直努力想要挽救它们。经过五年的试验和很多热心的环保人士的协助，波莉找到了治疗的方法。　　你可能想都想不到——她的方法竟然是补充矿物质。在橡树四周的土地上添加矿物灰可以帮助橡树对抗这一灾难。增加土壤中的矿物质可以让微生物的数量每28分钟就翻一番。数周之内就产生了数以百万计的新微生物，忙于为这些树制造吸收新矿物质所必需的硝酸盐。　　增加土壤中的矿物质可以让微生物的数量每28分钟就翻一番。　　我妻子把这个方法告诉了加利福尼亚州政府的代表，但是得到的反应却令人始料未及。州政府拨出了3千万美元对这个新问题进行了研究。也许撒矿物灰这个经济实惠的办法看上去实在太简单了。　　在20世纪30年代，人们对矿物质缺乏的认识开始增加，保健食品行业也风行一时。政府也宣称每个人都需要营养添加剂。公众可以买得到各种各样的矿物质添加剂和药片。这一运动很快就失去了魅力，因为矿物质补充剂根本不管用。你不能往身体里喂石头，还痴心妄想它能被吸收。　　你不能往身体里喂石头，还痴心妄想它能被吸收。　　即使是植物也不能直接吸收矿物质。它们需要由微生物制造出来的硝酸盐刺激，才能吸收土壤里的矿物质。药片并不能解决问题。由于矿物质补充并没有效果，所以人们对它们的热情也很快消退。　　今天，有很多人体可以吸收的天然的植物性矿物质。最好的矿物质添加剂都应该标注有“植物性矿物质”、“植物性矿物离子”或“植物性矿物胶原”等字样。离子或胶原的意思是说矿物质细腻到了人体细胞都能吸收的程度。就我个人的经验而言，植物性矿物离子的效果最好。有了这些添加剂，你就能帮助自己和你的孩子了。　　只需要三天，原本不能做家庭作业的多动症儿童，突然之间就开始做家庭作业了。仅仅是添加矿物质就能带来这种戏剧性的改变。如果再加上“火星人和金星人的健康法则”，服用矿物质就会更加有效。如果不能成功地添加矿物质，这个强大合剂中的所有其他成份就不能发挥出理想的效果。　　只需要三天，原本不能做家庭作业的多动症儿童，突然之间就开始做家庭作业了。　　有时候，人们会写信告诉我，这个计划对他们的效果不如对别人好。尽管任何项目都不可能对每个人产生同样的效果，只要他们能改变植物性矿物质的品牌，他们还是能享受到大脑化学物质均衡的众多裨益。矿物质可以改变一切。　　尽管人们对微量元素的认识还很新，研究者们还是每一天都能发现它们的更多重要之处。譬如，机体要吸收钙，就必需要有微量元素硼。我们已经知道钙的重要性，但却不知道要让钙被吸收还需要微量元素。如果你不能从膳食中获得足够的硼（因为土壤中缺乏硼），你的身体就不能吸收到食物、饮用水或补充剂中的钙。就这样，人们开始逐渐地认识到了所有73种矿物质和微量元素的重要性。资料来源于网上，版权归原作者所有，仅供个人收藏请勿商用更多精彩TXT电子书尽在: TXT书库 m第三部分如何才能深深地爱上健康食品　　节食很难成功，因为它靠的是意志力。仅凭意志力，人可以把很重的东西举起来，但只能坚持一小会儿，然后就得放下。同样，意志力可以让我们不吃垃圾食品，但是也只能坚持一小会儿，然后就会放弃，重新开始吃精制糖、深加工食品和氢化油。意志力只能让我们坚持一小段时间。总有一天，谨守完美的饮食计划会变得不胜其累。　　如果你的身体相对来说还比较健康，那么你就并不需要随时都坚持完美的饮食计划。你的身体可以应对这种不完美，而且还能在这个过程中变得更加强壮。和食物建立健康的关系和与生活建立健康的关系一样。生活不断发出挑战，要求我们做得更好。我们就这样在挑战中成长。如果事事轻松如意，我们就永远不会长大。如果你不向肌肉发出挑战，就不可能使它得到锻炼。到健身房去轻轻松松地举举重，然后再放下，这并不能对你的肌肉构成挑战，它们也不会变得更强壮。一旦你真的向肌肉发出了挑战，最重要的就是给它充分的时间，让它自我痊愈并成长壮大。　　如果想让心灵在爱中成长，而你却一直处于人人都爱你的环境，那么你就永远也不会感受到艰难时刻爱的挑战。只有在对爱寻而不得的时候，爱的能力才有机会获得成长。　　在心灵受到伤害的时候，如果仍能够恢复爱、宽恕和纯真，我们就拥有了真正的爱的力量。获得爱的机会赋予了我们付出爱的能力。最理想的状态是：在孩提时代，我们得到所需要的爱，然后在将来的人生中，我们又能从付出爱中获得最大的成就感。我们需要获得爱，但是我们最重要的需求却是付出。　　同样，每天早上享用一顿健康的早餐，在里面调入创造大脑化学平衡所需的所有营养，这样我们就能做好充分的准备，应对生活的压力。有些压力可能是由饮食上的错误或不完善造成的。我们不能蓄意犯错，但是却可以从错误中吸取教训。如果我们的身体有病，我们自然就会有动力采取更健康的食谱。一旦你恢复到了正常的体重，身体也更加健康之后，对于吃什么就可以有更多的自由。　　在生活中，我们不能蓄意犯错，但是却可以从错误中吸取教训。　　在情感关系中，我们不应该强求那些并不爱我们的人，但是一旦发生了这样的事情，在我们遭到拒绝、误解或不为人所赏识时，我们就有机会通过宽恕、慷慨和同情对爱施以回报，也就有机会在爱情和性格的发展中成长。　　最后，只要你爱自己，能够原谅自己的错误，你也就可以爱他人。同样，一旦你接受和原谅了他人的缺点，并能从他们身上发掘闪光之处，你就能更加地爱自己。当你要求别人十全十美时，通常也会对自己有同样的要求。　　聆听你的身体　　如果你拥有健康的体魄，你就会对健康的食品产生渴望，即使偶尔食用了垃圾食品，你的身体也能够应付，而不会造成体重增加或情绪波动。当你吃了错误的东西之后，你的身体会告诉你。只要你学会了聆听，你就不会过度渴望这些垃圾食品。要聆听你的身体，并从经验中学习，你必须要知道自己的需要。　　同样，当我们提醒自己需要是什么的时候，我们就能够从过去的错误中吸取教训。了解从健康计划中应该得到什么，你就可以更加准确地诠释身体所发出的讯息。　　花上几分钟的时间，用以下的引导式冥想设定几个健康预期。让每一个主要的观念深深地进入到你的潜意识，取代原来的过时的预期。读完每一段之后，闭上眼睛，回想你所读到的东西。记住每一条的信息，尽量调动你头脑、心灵和身体的体验。一旦你开始火星人和金星人的健康法则，随着每一次的锻炼，你的目标也就会变得更加清晰和真实。　　关于健康身体的引导式冥想　　通过以下的引导式冥想，锻炼八个层次的积极情绪、情感和态度。　　1、自信与随意。想象你与食物之间有一种轻松和谐的关系，你充满信心，确信自己可以吃任何想吃的东西，因为你想吃的东西一般都对你的身体和大脑化学均衡非常有利。你的饮食计划让你很轻松，因为它总是很有效。你每一天都在变得越来越健康，越来越快乐。你的身体和大脑都从你所吃的食物中得到了所需的营养。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。　　2、快乐与动力。想象你每天早上起来都动力十足，可以享受30分钟的体育锻炼。锻炼如此快乐，以至于你总是想找机会再做一次。你不但不会感到酸痛或疲惫，反而会马上就觉得精力更加充沛，快乐的内啡肽涌向你的大脑。你的身体会感到极为舒坦。随着你开始平衡大脑的多巴胺和血清素，这个梦马上就会变成现实。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。　　3、自由与丰富。想象自己再也不会对不健康的食物产生渴求，只是单纯地吃着自己想吃的东西；你所吃的任何东西都与你心目中的有益食品和谐一致。你能够在任何时候吃任何想吃的东西。只有大脑化学失衡才会导致我们渴望不健康的食品；健康的身体只会渴望健康的食品，不健康的身体只会渴望有害的食品。感受享受健康食品的快慰。想一想你所喜欢的一组健康食品，想象你正在吃它，享受每一口食物，然后觉得完全的满足。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。　　4、兴奋与热情。想象你自己正在想念健康食品，渴望一品它的滋味。体验你期待美味健康食品的兴奋之情。什么食物对你是有益的？体验一下享用这些食物的感觉，你不仅喜欢这些食物本身，也喜欢吃完这些食物之后的感受。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。　　5、满意与满足。想象你面前正摆着一大盘美味的食物，然后只吃一半你就已经感到满意和满足。尽管你的盘子里还有很多食物。给自己时间享受你的满意，告诉自己只要待会儿饿了，你还可以继续再吃。给你的身体一个机会，消化已经吃下去的东西。想象你发出“呣～～”的声音，觉得彻底的满意。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。　　6、灵活与掌控。想象自己活力四射，身体健康，并且可以灵活地偶尔吃一点不健康的食品，因为这会让生活更加有趣。如果你从无尽的能量这个区域掉了出来，要学会原谅自己，因为你知道自己可以很快恢复平衡。如果你体重增加了几磅，你要有信心在几天之内就让自己的身体恢复理想体重。你的体重完全处于掌控之中。通过调整饮食，回到活力健康的区域，你就能燃烧所摄入的任何卡路里。停下来，闭上眼睛，感受你与食物和体重的新关系中的这种信心和放松。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。　　7、可爱与迷人。想象你正在看镜子，并喜欢镜子中的自己。如果你还能想起你在镜子中令人满意的形象，回忆一下那种感觉。如果你从来没有爱过自己的外表，想象一下如果你达到了理想的体重，并具有完美姿态的时候，是一种什么感觉。想象你看到自己站得笔直，镜子中的你具有完美的身形。想象一下热爱自己身体的感受，忽视它的不完美，欣赏它的优点。停下来，闭上眼睛，感受这种爱自己的感觉，满怀信心，知道你的伴侣或将来的伴侣会深深地被你吸引。　　8、更加健康快乐。想象你每天早上可以毫不费力地起床做早操，享受制作高营养鸡尾酒早餐的轻松写意。每一天，你的身体都在变得更加健康，你的感觉越来越好。你有更多的能量、快乐和爱。停下来，闭上眼睛，感受你在与食物和体重这种新关系下的信心和轻松。过一会儿，睁开眼睛，做一个长长的深呼吸。在呼气的时候，你感到平和、自信和完满。　　经常练习这些引导式冥想，或是把它们录在磁带上，每天睡觉或起床之前聆听一次。通过自动调节你的预期，你就会很轻松地获得理想的饮食习惯和脑部平衡。把以上的冥想指南反复读上几次，你也能获得相同的裨益。　　熟能生巧、尽善尽美　　在老式学堂里，人们总是会强调熟能生巧、尽善尽美。在生活中的某些方面，这种态度或许是正确的，但是如果放开了看，这种做法却不一定正确。很多人能够把生活的某一方面处理得尽善尽美，但在其他方面却一团乱麻。在实行这一计划的时候，不要追求完美。失去平衡是不可避免的，你所需要做的是尽量重新找回平衡。　　大多数的人都知道什么样的饮食习惯是好的，只是很难坚持而已。尽管很多减肥计划都能帮助你减重，但却难以保持。由于其新奇性，开始一个新计划总是能激发更多的多巴胺。　　对于多巴胺偏低的男性而言，新计划本身就已经足以让他们行动起来。任何时候，男人只要开始做一件新事情，能量和动力就会上升。如果新的饮食计划不能给他支持，帮助他维持升高的多巴胺，他就会很快失去兴趣。他会对新计划很有兴致，就象面对新感情一样，但却不能保证这种兴致和感情的长久。　　对女人来说，要开始和坚持一个新的饮食计划则困难重重，尤其是剥夺性的饮食计划。如果女人不断对自己想要的东西说不，就会降低她的血清素，增加多巴胺。多巴胺的增加会在计划开始时赋予她一定的能量，如果她不能得到慰藉性食品的支持，她的血清素水平就会下降，从而对食物产生强烈的渴望。男人则由于血清素水平通常较高，因此更能够承受剥夺性的减肥计划。但男人最终还是会感到自己失去了什么，并终止计划。　　身体在不断地寻求平衡。如果你剥夺了自己，钟摆就会最终摆到相反的方向，你就会想要沉溺于享乐，大肆饕餮自己错过的美食。　　从根本上说，如果不添加身体所需要的营养，以支持身体细胞和保持正确的大脑均衡，任何饮食计划都不能够奏效。意志力可能会帮助你坚持一个饮食计划几个月乃至几年，但是你的身体最终会不可避免地摆向另一个方向，你又会再次失去优雅风度，完全抛弃你的减肥计划。　　生活中没有任何事情是十全十美的。那些总是想坚持完美饮食计划的人注定会屡战屡败，并由此心生心疾。。任何想要尽善尽美的人最终都只能收获失望。这个世界上没有任何东西是完美无缺的。　　天气是否永远都完美地风和日丽？　　气温是否永远都完美地恰到好处？　　是否有谁随时都完美地心平气和？　　你嘴里说出来的话是否随时都完美无疵？　　是否你的所有问题都会有完美圆满的答案？　　你在子女或伴侣面前说话做事反应是否永远都完美得当？　　你在工作或投资中的决策是否永远都完美成功？　　你的伴侣对你的响应又是否永远都完美无缺？　　我希望你对以上所有问题的答案都是“否”。这个世界上没有任何一件事任何一个人是完美的。不完美才是我们的天性和事实的真相。一方面，我们最大的乐趣和成就都来自于不断尽善尽美；另一方面，期望或要求完美又是我们最大的绊脚石。　　幸福婚姻的最大障碍就是期望伴侣事事完美。如果我们不要求伴侣成为自身成就感的源泉，我们的感情生活就会容易许多。要维系婚姻关系，我们要学会如何沟通我们的需要、思想和感情。但是最终的一切还是要取决于我们的态度。我们是否对自己的伴侣求全责备？我们是否能接受他们的不完美？只有具备宽恕和接纳的态度，我们才能开放和分享内心的世界。　　如果我们不对自己和他人求全责备，爱情生活就会容易许多。　　同理，如果我们不期望和要求完美，坚持健康的饮食计划也就会容易许多。要保持健康和快乐并体验持久的爱情，我们没有必要在任何时候都坚持完美的饮食。我们可以犯一点错误，然后又很快还原。我们可以偶尔放纵一下自己，然后再清理自己的系统，重新恢复平衡。　　大多数人的错误都在于太过于追求完美。当他们不能达到目标的时候，就会感到泄气，直至放弃。等到他们再次尝试的时候，同样的问题又会再次重演。火星人和金星人的健康法则能帮助你走出这一存在于生活所有领域的怪圈。　　解决之道：动力　　仅仅只是吃健康食品是不够的。要保持健康的饮食习惯，你需要吃能够创造持久动力的食物。给予我们动力的是我们的大脑化学。没有能量和积极的感情支持的意志力只能维持刹那的光华。一旦我们的饮食和锻炼方式能促进荷尔蒙和大脑化学物质的正确分泌，我们就会变得更有动力。一旦大脑受到了激励，健康食品就会好吃得多，我们就会想要去吃它。当健康食品能够让你更加满意的时候，你就可以毫不费力地选择它们，放弃垃圾食品。　　一旦大脑受到了激励，健康食品就会好吃得多。　　不要去改变我们所吃的东西，而是去改变我们所想吃的东西。有很多事情都可以成为动力，但是只有一件事能让动力得以维持：这就是我们自己想做的事，有了它，一切都会容易得多。用净化、补充和锻炼的方式呵护我们的身体，我们就能够刺激身体和大脑内的荷尔蒙改变我们的所想。有了正确的大脑化学，我们就能很容易受到激励，去摄取健康的有机食品。　　不要去改变我们所吃的东西，而是去改变我们所想吃的东西。　　即使具备了持久和自主的动力，偶尔不吃饭或吃得太多、或享受一点垃圾食品还是可行的。火星人和金星人的健康法则所强调的始终都是：在你的食物中补充健康的营养，增加一点东西，而不是拿走。这不仅容易得多，也要健康得多。　　保持动力　　积极改变的第一步是获取动力。对大多数人来说，这并不成问题。我们可以找到很多动力源泉。关于如何改善生活方面的讯息从来没有像现在这么多。仅仅依靠专家、培训师和教练获取动力是不够的。即使有一个私人教练天天上门来激励你（当然对于很多支付得起的人来说这可以是一个很好的选择），还是不够。你的身体、心灵和精神都会不可避免地发起反抗！　　如果你把饮食和锻炼计划的重点放在制造能产生动力的大脑化学，你就能找到缺失的环节，坚持健康的选择。当你的身体和大脑得到了自己所需的东西时，就再也不会感到自己被剥夺。也就自然不会产生反叛的需要。　　有了持久的动力，做对自己而言正确和健康的事就不再是一件琐碎、费神和负累的事。需要持久努力才能维持的改变不会长久。如果改变既容易又有效，它就能、也才能、维持终生。　　如果改变既容易又有效，它就能、也才能、维持终生。　　动力无处不在。重要的是保持动力。拥有正确的大脑化学并不代表我们不需要正确的动力。这同样也是我们的法则中很重要的一部分。读有益的书，接触那些达到了我们心中目标的人，这些对于我们保持动力都非常重要。要保持健康，我们需要与同样具有健康意识的人交往联系。　　读有益的书、参加宗教聚会、参与教堂集会、看温情的电影、或聆听感情充沛的演讲都会让我们体会到激励的影响。做完这些事情之后，感觉会非常好。我们会突然拥有动力和热情，去成为我们想成为的人。这些激励活动的惟一缺点就是太昂贵了。　　我们为什么会失去动力　　任何时候，只要我们受到了他人的激励和鼓舞，我们的意识就会发生改变。我们会以一种全新的视角看待自己和生活。我们会突然感觉非常好。我们环顾四周，觉得身边充满了让自己梦想成真的机会。我们看到了自己生活更广阔的画卷。我们仍然会意识到问题，但是我们却具备了克服问题和达成目标的能力。成功总会在某一个地方以某种方式存在。我们体内的每一个细胞都能感觉到这个简单的事实：我们处于正确的时间、正确的位置、做着该做的事。一切都那么的美好！　　意识的转变带来了大脑和身体的改变。受到激励的意识塑造出受到激励的身体。我们不但会感受到鼓舞，身体也会更有活力。我们的身体和大脑就是这样与我们的意识状态深切相关。当我们的意识发生改变之后，我们的身体也会随之改变。