你的性格是否天生快乐？是/不是你是否很冷静？是/不是你是否经常觉得冷或者热？是/不是你是否不喜欢运动？是/不是总分——主要为A型—你是外胚层体型者(vata)如果你是外胚层体型者这一型的，那么你很可能身材苗条，长胳臂长腿。外胚层体型者也趋向于非常的骨感、精力充沛、敏捷、积极好动。如果你由于垃圾食物和缺乏锻炼体能失调了，那么你很可能会患失眠症和焦虑不安，或者恐慌。l做一些有助于心血管的锻炼吧，这很适合你快节奏的个性。不过，当你很费劲的锻炼肌肉的时候，也应当注意加强力量练习来增强你的力量l你的能量是冲动型的，一下子很足，一下子又什么都么没有了。因此，加强一些慢速的、稳定的练习。瑜珈功、芭蕾、有氧体育舞蹈、太极拳和健美操都很不错，因为她们有助于缓解压力，控制呼吸和锻炼肌肉组织，使得身体苗条而结识。主要为B型—你是体育型体质者体育型体质者的身体基本上是中等体型，基本上看起来有运动员相，身体脂肪适中或者偏低。如果你是一个体育型体质者，那么你的身体强壮而富有肌肉。你的身体非常结实，同时你的体型是梨型的，臀部甚至比肩膀还要宽，你的腿和你的躯干一样长。当你体能失调的时候，可能会有皮肤过敏的症状、消化不良和潮热虚红。l由于你经常过于注重取胜而不是参与比赛，团队体育活动不适合你的个性，所以你最好选择些独立运动，配合自己的步伐节奏。尝试一些自我控制和平衡的锻炼计划，比如说彼拉多和芭蕾。l体育型体质者最容易练出肌肉，因此你最好不要选择踏跳课程，而是要多选择可以拉长肌肉的练习而不是锻炼出肌肉块的运动，比如瑜珈术主要为C型—你是内胚层体型者作为一个内胚层体型者，你的体型要比外胚层体型者和体育型体质者的体型更有趣线、柔软而宽大。你的身高属于一般身高或者偏矮。你的腿要比躯干短，而你的胸部却要比一般人大。一般来说，如果你体能失调，你会增重、无精打采还会出现月经前紧张的症状。l内胚层体型者的上纸币较弱，而下肢相对来说要比较强壮。肌肉结构比较短粗，新陈代谢速度也比较慢，这就意味着你比较容易在胃部聚积脂肪增重。因此，你需要注重交叉训练，游泳、跑步和力量练习。交叉训练好处很多因为它以不同的方式训练身体的不同部分，同时涵盖了有氧运动和厌氧运动。l你的身体姿势经常有问题，因为你的颈部很紧张，并且容易在胃部和臀部聚积脂肪。这就意味着你的腹部肌肉组织很弱，这导致了背部比较紧张，肌肉受的压力较大。为了加强这些部分的肌肉组织，你需要加强整个这部分肌肉群，因此要在你的交叉复合运动计划中加入伸展运动l由于你没有其它那两种类型的人积极，因此你应当多选择者及参与和双方互动的运动。跟着私人教练训练或者一个运动健身项目，或者团队体育活动都很理想激发自己如果你还是不能鼓动自己挪动你那每一秒都有可能正在不断增肥增大的臀部的话—在沙发上练趴的副作用—以下就是如何激励自己开始运动的方法：l找一个练友。或者拉上一个懒惰的朋友和你一起上，或者是找一个疯狂锻炼的朋友做伴(选择最能激励你的那种)l购物—不是锻炼(虽然那也算数)，但是由于你在和锻炼相关的产品上投资，比如一件性感的运动衫，你很可能会把它派上用场l如果实在没有什么东西能够促使你开始原地跑步，那么就记住运动可以马上把你刚吃下去的东西都消耗掉，无论多么高脂肪、油腻，或者是糊满巧克力的食物。运动到“家”实在懒的去体育馆？吧你的家变成健身场所吧！l床上—把床单撤掉、掀起床垫、把床单拉平、把床单塞进去、把枕头和羽绒被打松软，这些至少可以消耗掉50卡路里的热量l给你的园地翻土或者除草、修剪草坪。这会用掉150卡路里。l跑步赶巴士—5分钟的疾跑就可以烧掉100卡路里l多做家务事—吸尘、熨衣服、除尘和把洗好的衣服都晾晒出去可以消耗掉大概100卡路里l增加性生活(详情见第四章)。清晨三十分钟比较主动的性爱(也就是在上面那种)顶下午一个小时的运动量。这可以增快你的新陈代谢速度和消耗不少脂肪。这是因为你的身体清晨时将存储的脂肪转化成能量。大约每半个小时就要消耗掉250卡路里(见原书53面)运动可以马上把你刚吃下去的东西都消耗掉运动的好处就是每一小点都可以积累起来起到作用，所以你每天例行公事的时候就想一想顺便运动一下吧：l洗澡的时候—做一些抬小腿的运动(用脚尖支撑放下起立，停一秒钟然后再放下来，重复这样的动作)。这会锻炼你的小腿肌肉和臀部肌肉l等澡盆冲水的时候—平躺在地板上，面部朝上，把腿放在椅子上，然后做三套，每套12个的仰卧起坐(把双手放在脑后，收紧头部、胸部和肩膀，用胃部肌肉将身体收向腿部)。这不是用你的手把你的头部猛地往前拉，而是保持你的臀部在地板上，拖动你的双臂，完全用腹部的肌肉完成这些运动l打电话的时候—做弓箭步运动(一条腿向前它，另一条腿的膝盖向后撤并向下压)和蹲伏动作(双膝平置于双足上，然后把臀部向地板上压)。这可以锻炼你腿部和臀部的肌肉l沏茶—在墙上做二十个俯卧撑。这可以锻炼你的背部、三头肌、胸部和肩膀你还需要开始做一些伸展运动。在电视机前你很容易就可以做到这些，而且每天只需要十分钟锻炼就可以达到拉长肌肉的效果，防止受伤，为大脑提供更多的血液，并且使你感觉更放松。当你学会怎样伸展的时候这一切就很容易了。首先，不要过度伸展—如果那使你受伤了，那么马上停止。伸展到你可以达到的程度就可以了，不必勉强，然后深呼吸配合运动。日常可做的伸展运动有：l背部伸展运动：直立，双脚与臀同宽。将双臂伸过头顶(保持肩膀放平)，吸气的同时放下双臂，将上半部分躯体向地面靠拢，尽你所能的向地面靠拢，直到不行为止。把你的头部尽量靠拢你的膝盖。每靠近一次，吸气，停留两下，然后抬起身体，恢复到初始位置。重复这套动作五次。l腿部伸展运动：平躺在地板上，双腿向前伸直。现在，保持你的臀部和头部靠在地板上，将一条腿水平抬起(慢慢地)，然后将双手放在大腿后面。现在慢慢地将腿推向你自己。可能不可能推得离身体很近，但是这可以伸展你的腿筋，使你的腿更具有柔韧性和伸展性。另一条腿重复同样的动作，每次停留五下。l臀部伸展运动：背部平躺，双手向侧面打开伸展，双腿曲膝，双脚平放在地板上。将双膝慢慢地倒向左侧指导他们触到地板，数十下在起来。这可以伸展你的臀部和腰部。另一边重复同样的动作，也数十下停留。l臂部伸展运动：将左臂抬过头顶(保持肩膀水平)，然后弯曲你的胳臂，手向后运动，划到左肩处。把右手放在左胳臂肘处，然后轻轻地向内侧推动左臂。你应该可以感觉到左臂背部的张力和伸展。重复五次然后换另一边胳臂。(原书54面)贴示多一些性生活。清晨三十分钟比较主动的性爱顶下午一个小时的运动量。这可以增快你的新陈代谢速度和消耗不少脂肪。户外运动在你的舍友面前运动很尴尬吧？那就改成户外……l散步。加快你的步伐，你需要让自己做一个中等强度的锻炼。目的是做二十分钟的练习，而练习的时候你要感到自己有些喘不过来气。如果穿着高跟鞋做这个练习，那么你将给自己的小腿额外的加课。如果你同时双肩上背着沉重的购物袋，那么你双臂的肌肉也得到加强训练了。你可以听着随身听做这些运动，把音量开大以给你足够的激励，激发体能。之后记住做一些伸展运动，否则你会感到小腿酸痛l多爬楼梯(不要乘电梯)。如果你每天只有十分钟时间锻炼的话，那么爬楼梯或者跑着上下楼梯就是最具有挑战性的锻炼方法了。那会让你的心血管充分的运动锻炼，不但一分钱不花，还锻炼了整个身体(原书56面)贴示随处散步。那会让你的心血管充分的运动锻炼，不但一分钱不花，还锻炼了整个身体。在办公室锻炼避免工作的无聊厌烦情绪，同时提高你的肌肉韧性.l通过直立坐在办公桌上，双脚放在地上锻炼你的腹部肌肉。现在吸气，当一口气都出来的时候，勒住腰带扣，努力将下腹部向脊椎骨尽你所能收紧，保持十秒钟，与此同时呼气。松开然后重复十二次以上动作。做五分钟这样的运动，每天五次，然后你很快就能有一个强而有力、没有赘肉的腹部了(这比仰卧起坐效果好)l多元任务。如果你真的没有办法每天抽出来四十分钟的时间锻炼的话(二十分钟的心血管锻炼，二十分钟的力量和柔韧伸展性锻炼)，那么就实行多元化任务吧。背着沉重的购物袋、办公文件、箱子跑上下楼梯，这应该没问题了。掐自己的臀部。当你等着水烧开的时候或者是影印机印东西的时候，使劲的向中间同时推挤自己的两侧臀部十秒钟。每天重复这样做五次，两个礼拜之后你就会发现意想不到的效果。这是因为臀部的肌肉会在这样之后保持将近二十分钟的半紧张状态，肌肉得到锻炼，臀部更上翘了第二卷 第二章?25条运动的原因1、你比男性坐得更好大多数的女性在健身的竞技场上要比男性做的好得多，这主要是由于生活方式的选择不同所致。情况是，作为一个女性意味着在三十五岁到四十五岁之间一般平均会长五千克(11磅)的肉，而在更年期之后会开始平均每年损失百分之一的骨质。但是想要改变这一切恐怖的数据并非难事。最近《美国医学协会周刊》(Journal of the American Medical Association)的一项研究显示平均每周仅需要三次的体育锻炼(包括心肺功能锻炼和力量练习)，如果坚持一年可以使你的生理年龄年轻十五到二十岁。2、长期益处不容忽视研究专家预测估计，每做一小时的锻炼，寿命就可能增加两个小时。并且，体育锻炼刺激新的脑细胞的生长(尤其是对于那些曾经用酒精毁坏它们人来说十分具有建设性)，并且可以降低老年痴呆症的发生几率。3、会使你快乐一项来自纽约大学医学部的新的研究发现，锻炼甚至是比真正的医学药物还要有效的良药。研究将服用抗抑郁药的人群和经常做体育锻炼的人像比较发现，经常性锻炼的人显现出比服药的人更显著的进步和好转。这是因为通过锻炼加快心跳速度，可以自然提高大脑血液中的复合胺的含量，这正是抗抑郁药的主要功效。4、帮助你直立躺卧着可能很舒服，但是站着要消耗掉比坐着的时候多两倍的卡路里。而且，如果你正直站好，将肩膀放平，挺胸收腹，你会看起来更高，更苗条，同时还能不断自觉锻炼肌肉。5、降低血压血压就是你的血液压挤你的血管壁的压力。如果你的血压太高，那可能是致命的，而高血压也是导致中风和心脏病的一个主要因素。很幸运的是，经常性的体育锻炼可以将血压降低到一个合适的度。6、降低你的胆固醇水平锻炼可以大大降低有害的胆固醇—这种附着在血管壁内侧的脂肪沉积物使你面临心脏病的危险。7、巩固你的骨骼只要一周左三次而十分总的心肺功能锻炼和力量锻炼，比如像慢跑、散步、举重等就可以坚固你的骨骼了。美国的研究现在显示每天步行一公里可以降低晚年患骨质疏松症(脆骨冰)的可能性。8、使你停止增肥当你到达三十岁左右的时候，你身体的肌肉组织会开始减少而脂肪增多，这就是为什么你年轻的时候可以作个墉懒的人，没有任何锻炼，而年龄开始增大的时候就不行了。如果你不断锻炼，身体上的肌肉就可以保持的长久一些。9、给你完美肌肤血液的加速跳动循环有一种天然的美容作用。如果你想整天都容光焕发，那么每周锻炼上三到五次吧！10、使你看起来很性感经常性的体育锻炼可以减缓你身体的衰老速度，保持你身体的健康活力。也就是说，当你到达七十岁的时候也不会弯腰驼背，整天靠轮椅活动。11、提高你的自信更强健的体魄使你的身心都备感活力，充满自信。12、倒霉前不会再心烦意乱锻炼可以通过向血液中输送能引起人快感的化学物质而减缓月经前的不快症状。并且还能够减轻月经前的生理不适症状，比如腹胀、头痛，也能减轻经前痛。13、提高你的生育能力并且它可以使分娩的时候容易一些，给你更健康的宝宝，还有当你想怀孕的时候有更大的可能性中奖。14、减小乳腺癌的可能性现在在英国，每十二个女性中就有一个可能患有乳腺癌，研究显示，如果你经常运动，就可以将可能性降低百分之六十。15、使你精力旺盛锻炼增大你的肺活量，也就意味着你可以吸入更多的氧气，更好的血液循环和体能充沛。16、更好的睡眠每天半个小时的散步就可以使你放松，促进睡眠，因为运动将体内多余的肾上腺素消耗掉了。经常运动可以消除失眠和减少鼾声。17、更好的保暖总觉得冷？如果你经常锻炼就可以把体内的生理暖气打开，这样就不用总是冬天坐在那里瑟瑟发抖了。调查显示锻炼的人可以比不锻炼的人更有效的运用体内热能。18、减轻压力因为锻炼可以消除由于紧张身体释放的物质，取而代之的是舒缓物质，使人感觉放松的荷尔蒙。同时还可以帮助你放松肌肉和松弛下来。19、改善人际关系锻炼是一种心情调和剂。如果你很开心，一般就比较不容易和男友和同事吵架或者挑他们的刺。20、提高O研究显示锻炼者要比墉懒的人有更好的高潮和更高的性欲。这全都是由于有更多的血液流向生殖器官区域，并且配合以更适合的心跳速度。21、让背痛见鬼去吧据估计大概有一半以上的人忍受着背痛的煎熬。如果你已经感觉到剧痛，那么很有可能是因为你的腹部肌肉太弱了，以至于你的背部肌肉要同时支撑你的前面和后面，不堪重负。你可以通过在你的锻炼计划中加入锻炼腹部肌肉的力量练习来改善这种情况。22、你可以长寿而健康锻炼对于预防疾病和感染至关重要。它能够提高身体免疫机能的效率，同时使身体能够更好的击败新的伤口感染。23、提高大脑功能研究同样显示锻炼甚至可以通过提高你的大脑活动使你变得更加聪明。24、使你与坏习惯绝缘最近的一项研究显示锻炼使得你要比普通人高出两倍的可能性坚持一个减肥计划。也比常人高出两倍的可能性戒烟。25、你可以马上感受到功效一旦你开始锻炼，你就会感觉好起来。仅仅是一次散步就可以使你从失望的谷底走出来，增强乐观的信念，减少焦虑情绪！第二卷 第三章?坏习惯是否影响你的健康呢？抽烟、喝酒、派队、夜出不归、和咖啡因—清晨的加油—对健康有害？没错！你是否要打住了呢？我怀疑。事实适当论及某些习惯时，无论多少官方健康告诫咨询意见都不能阻止一个懒美眉享受她的快乐时光。如果这听起来和你的生活很像，我就不用费事告诉你这又多么明显了。因为，向我一样，你已经知道吸烟是冷血杀手、酗酒后的宿醉是你给自己下毒的标志，还有咖啡因也非善类。我建议，无论如何，甚至最狂野的派对女孩也能通过重新评估的她的恐怖习惯而受益。当然，我不是建议你完全改变你的生活，只是在你不见看的生活习惯里加上一些健康的点滴，尤其是你希望长命百岁并且过一种相对来说比较健康的生活。首先第一步你就是要清点一下你到底对自己做了什么，第二步就是找出如何以避免第二天早晨的痛苦尴尬时光的方法，同时还要保持夜出纵情狂欢的习惯，还有第三步就是不要再愚弄欺骗自己了：明明生活方式很不健康，还要硬说很健康。以下就是你应当了解的关于那些恐怖习惯的东东了。第二卷 第四章?酗酒周末，你过了紧张的一天，某人的生日，你有了新的男朋友，你没有男朋友—嗯，任何一个借口都使你有理由马上决定去酒吧喝上一杯。对于百分之九十七的人来说，酒精是首要的社交方式—一种休闲方式，解脱和避免每日生活压力的良方。它没有害处，不是吗？更甚者，你可能读过，来一点烈酒对你有好处。但是酒精的好处并非像吹嘘的那样。当然，每天晚上来一杯红酒已经被证实对心脏有好处，但是超过两杯的话你就开始毁掉自己的肝脏了，让皮肤脱水，杀死供不应求的脑细胞。这就是酒精能对你的身体做的：使你骨质疏松酒精和骨质疏松症(脆骨病)联系在一起是因为酗酒导致身体养分的加速流失，也就意味着你的骨头正在流失。升高血压只要喝的比最少量多一点，甚至是工作后那么有限的几杯都有可能升高你的血压水平。如果你经常性的大量叙旧，那么你的血压水平会一直很高不会有所好转，直到你戒酒之后才有可能恢复正常。烧心症状酒精使酸性的，因此大量饮酒可能会使你的胸部和嗓子有一种很恶心的灼烧的感觉，不好下咽东西，甚至引起反胃或者反酸。加重经前不快症状大量饮酒的女性产生经前不快症状的可能性很高因为酒精的高糖成分。这会扰乱你的血糖水平，并且夺走你用来和经前不快症状作战的营养。毁掉你的肌肤酒精可能使你看起来更老因为酗酒使你脱水，肌肤失去弹性，使它加速老化，更多的皱纹，基本上让你看起来像个老巫婆。使你痛苦你可能快乐逍遥几个小时，但是事实是酒精是一种镇静剂，也就是说开始把你带到一种近乎完美的粉红色的至高虚幻境界，然后又一下子把你拽回到现时之中，紧随其后的就是忧郁不振。硬化肝脏也被称作肝硬化，当肝细胞死亡后，肝脏组织开始结成硬痂，然后肝脏逐渐硬化。这是长期酗酒的直接后果，如果你从二十一岁生日就开始几乎日日豪饮的话，使该喊停的时候了。值得庆幸的是，肝脏有自我修复的功能，但是只有你给它充足的时间来这样做才行。你喝酒的时候发生了什么事几杯下肚，你可能开始觉得兴高采烈、情绪高涨、超级自信的飘飘然了，但是所有这些感觉都是幻觉。酒精之所以有这种功效是因为它关闭了你大脑中可以控制理性判断的机能。这也就意味着你正常的禁忌(防止你在桌子上裸体跳舞的安全阀门)消失了。于是就产生了第二天酒醒之后的经典问句：“噢，我的天哪，我真的那么做了吗？！”不幸的是，全球的研究证明经常性的酗酒和周末狂欢的豪饮大大加大了一夜情和没有任何保障的性关系、暴饮暴食的发生率，同时重大的错误判断可能引起危险的事故。部分问题在于，不像食物，酒精能够很快的被吸收到血液当中，然后在你的身体里胡作非为直到你的肝脏将它处理掉。这个过程很缓慢，大约一个小时一节—因此如果你喝了五杯伏特加和两杯葡萄酒，那你得醉7个小时。作为女性，酒精会从更多的方面给你带来负面的影响。首先，我们会比同等体重的男性更容易喝醉，因为我们的肝脏产生的帮助绛解酒精的酶要比男性少。而且女性身体的脂肪含量要比那性高出百分之十(这是基因遗传所至，所以不要恐慌)，而水分含量却比男性少，也就意味着我们无法像男性那样轻松自如的解决酒精问题。一晚上三杯酒就可以：l减小你最近有高潮的可能性。酗酒降低你的觉醒水平并且麻醉你，因此你不会性致那么高了。l长更多的脂肪。三大杯葡萄酒和回家路上顺便吃下的薯片/比萨饼/烤肉串会使你的身体贴上0.25千克(1/2磅)的脂肪。因为你的身体会首先消耗掉没用的卡路里(酒精里含有的)然后把剩下的当作脂肪储存起来l加大你的血液粘稠度。因为酒精提高一种被称为甘油三酸酯的不良脂肪在血液中的含量l骨质脆弱—减缓身体中骨质生长细胞的活动l使你的视线模糊。酒精麻痹你的眼部肌肉，这就意味着你的眼睛无法聚焦，也无法正确的计算出距离远近。同时，它还扰乱大脑的协调系统的正常运转，也就意味着你很容易摔倒l导致胃病，因为酒精会使消化道内侧发炎甚至溃疡l使精子中毒，毁坏卵子，使得受精困难l导致心血管疾病，使你受心脏病侵袭的可能性很高(原书66面)贴示一周女性的酒精最高限量是14个单位。标准单位是以酒吧间的度量标准为准的，如果你是在家饮酒，你很可能喝的比你想象的要多。了解你的极限你可能已经知道一周的酒精最高限量(女性)是14个单位，但这只是一个标准—意味着对于你来说可能太高了。如果你体型较小、体重较轻，那么你可能就会比你体型大的人更容易，更快的醉倒。还有，标准单位是以酒吧间的度量标准为准的。如果你是在家饮酒，你很可能喝的比你想象的要多。记住，一标准单位等于半品脱正常浓度的啤酒，一小杯葡萄酒或者一标准单位非发酵的烈酒。(原书67面)懒美眉的健康饮酒指南l开始喝酒之前先吃些东西—你会喝的少一点l不要叫双份l目标是一小时只喝不超过一杯的酒精饮料l在每杯酒之间喝一杯不含酒精的饮料l在你的酒里加上调酒饮料，如苏打水或姜汁啤酒，用以冲淡酒精饮料l在家的时候注意你的度量单位l避免鸡尾酒—因为很有可能一杯里面就有三个单位的量。而且，你用吸管喝酒可能会比正常的喝酒要醉的快，因为你吸收了更多的酒精l先读一下啤酒瓶上的酒精百分比含量—一瓶加强型啤酒顶2个单位酒精量l不要被酒精软饮料愚弄了—四分之一品脱的含酒精的柠檬汽水顶一个单位l餐后利口酒也算数l带泡沫的酒精饮料，像香槟等会使你醉的更快，因为泡沫使酒精更加迅速的进入你的血液l慢慢喝—这样会使你的身体有足够的时间对付酒精饮酒谜团传说：你喝的不多因为你从来都不会醉如果你能喝下10份都不醉的话，那并不意味着你的身体比其它人处理酒精的能力要强。很有可能是因为你的身体已经习惯处理大批量的酒精了，我们的面对它，这不是一个好兆头！“宿醉是你毒害自己的标志”传说：你不会长胖因为你喝酒的时候从来都不吃东西如果你选择喝酒来代替饮食以求减肥的话，那你就不要浪费时间了。喝下3品脱的啤酒等于你喝下了600卡路里，这可能等于一顿正餐的热量了。而且，能量价值几乎等于零，你为你从酒里得不到任何营养，单纯的只有卡路里。传说：你只在周末喝上两杯，所以没太大关系周末狂欢的痛饮被证实和平时每天的酗酒一样对身体健康有害出。周末的狂欢者一晚上喝的比大部分人一周下来累计喝得酒还要多，使得效果更加具有破坏性，酒精中毒的可能性也大大增加了。传说：酒精对身体有好处可能研究显示每日一杯对心脏有好处，同时还可以提高体内一种被称为良性胆固醇的高密度脂蛋白(HDL)的含量，但是这种有益的保护效果马上就会消失一旦你喝超过两杯的酒。见下表：(原书69面)你最爱的四种烈性酒的内幕：红酒当红酒提供钾、铁等微量元素和不同的抗氧化剂时，同时它还含有一种被称为酪胺(β-氨基乙基苯酚的俗名)的化合物，这种物质可能导致宿醉杀手的侵袭和头痛德国淡啤含有抗氧化剂、镁、叶酸和维他命B，但是一品脱含将近200卡路里的热量，因此你会啤酒肚了杜松子酒化学物质含量很低，因为它是一种比较纯正的烈性酒，但是同时缺乏任何矿物质和维他命贝利酒尝起来像巧克力的酒精，含有相当于两块巧克力点心的脂肪，而且这是指你只喝上一小杯的情况下传说：你既然不是个酒鬼，那有什么可担心的？成为一个问题饮酒者和饮酒有问题的人是两个不同的概念。如果你一周有不止一次的醒来之后有醉后头痛不适，要呕吐才能恢复，还有酒精带来的情绪低落不振的症状的话—那么你喝的酒有问题了，需要你清理一下了。传说：因为你从来不混着喝酒因此你很安全将果酒和谷物酒混合在一起喝会由于啤酒和葡萄酒种属(在酒精中发现的一种可以刺激大脑的化学物质)不同的缘故而引起你恶心的头痛，但并没有任何根据可以证明这可以使你醉的更快。混合酒使你醉后难受的唯一原因就是你喝了太多份，而不是混合的缘故第二卷 第五章?击败宿醉的懒招我们都曾经有过那样的感受—旋转的屋子、剧烈的头痛和不断袭来的恶心—是的，这就是来自地狱的宿醉后果，真真切切的发生在你身上了。发生这种事情是因为，由于昨晚的杰作，现在正在有大量的酒精、化学物质和难闻的气味在你的身体上游移。你觉得恶心是因为你的血糖水平已经乱套了，而酒精中的酸性物质正在刺激你的胃。头痛的原因有两个：第一，你脱水了，因为酒精在你的身体里整晚充当了利尿剂的作用，使得你小解过多了；第二，像红酒和威士忌那样的酒会唤醒你大脑中控制疼痛感的指示器，以至于你感觉有人在拿利物在你的眼睛后面不停的戳刺一般。你感觉虚弱是因为身体产生了大量的胰岛素作为对你摄入的那些糖分的反应—你甚至还会感觉头晕目眩和饥饿。你感觉疲劳是因为酒精侵扰了睡眠时眼部的迅速跳动(REM指人夜间做梦时眼部的跳动)，也就是说你会醒来时觉得好像根本没睡一样。幸运的是，你可以通过以下做法避免以上情况：贴示：“一也豪饮之后，喝一品脱水以防止脱水。清晨喝水还可以帮助你恢复体内水分。”1、不要空腹喝酒你妈妈给你的建议是正确的：充满食物的胃减缓酒精的吸收。应该选择多吃好消化的食物。吐司、三明治、意大利通心粉和酸奶都可以保护胃的内壁。精加工食品和高糖食品只能将酒精一同带入血液当中。2、做些事后补救抗氧化剂是相当好的减少酒精破坏力的良药，同时它还保护你的肝脏。他们还能够防止你的脑细胞被周末的纵情狂饮大量赶尽杀绝。绿叶蔬菜和水果都可以被采用。而且如果第二天晚上有一个很大的酒会派对，那么前一天晚上要大量补充维生素A、C和E，因为身体将用掉大量的维生素来分解酒精。3、摄入大量的白水在就寝之前喝一品脱的水以防止脱水。这还可以使你的身体免受乙醛酶这种毒素的侵害，这种物质是当你的肝脏分解酒精的时候产生的。(就是这种毒素导致你脱水和剧烈的头痛。)第二天早上喝些水喝果汁都有助于平衡你的血糖水平和恢复你的身体水分含量。4、第二天早上吃一些健康食物你可能渴望来一份火腿煎蛋来寻求安慰和缓解饥饿，但使用这些脂肪填满你的肚子的结果仅仅是在用餐一个小时之后让你觉得很难过。你的目标因该是稳定血糖，因次你应当少吃多餐。考虑一下果汁、吐司、蜂蜜、稀饭和谷物吧。5、吃一些药随着进食吃一些止痛片可以缓解你的头痛，但是不要在就寝之前服用，因为你身体的酒精含量可能过高了。单独服用止痛片可能会刺激你的胃内壁。同样，考虑在就寝之前和醒来之后服用一些中草药补救。牛奶蓟和朝鲜蓟都被证实可以起到保护肝脏不受酒精侵害的作用，通过加速身体内酒精的分解，缓解醉后不适症状。6、喝一些恶心的东西--小牛丸把整个睾丸生吞下去(没有什么牡蛎牵扯进来，这是关于公牛睾丸的俚语)。睾丸中应该有一种被称作半胱氨酸的化学物质可以帮助代谢酒精。7、喝一些泡沫减肥饮料另外一种治疗恶心的方法就是和减肥可乐。据说可以安抚胃部并且抑制恶心的感觉。泡沫减肥饮料可以安抚胃部的不适症状，但要小心非减肥饮料，因为里面的糖分可能会将你的血糖水平的波动情况更加恶化。8、诚实的对待自己为什么总是醉酒的原因没有酒精就不开心？你确信吗，还是你已经忘却了如何不喝上一、两杯酒(还是十杯酒)也让自己开新的方法了？记住，要想从派对回来之后的第二天仍旧很开心的最好方法就是前一天晚上不要没有限度的做的过火。如果你是由于社交应酬的缘故而豪饮，那就诚实点，不要对自己撒谎。你的朋友是否真的知道你的tonic里面掺了杜松子酒？他们是否真的会失望如果他们知道你用水稀释了你的酒？9、给自己一些时间来克服它世界是最好的治疗方法就是好好休息一下，避免和酒精接触一些日子。你应该给你的身体一些时间让它有机会完全解决掉你内脏里面还在徘徊的剩余酒精。健康的饮食，晚上给自己充足而高质量的睡眠，“第二天早上”之后一天的早上你会感觉好多了。这两样，自相反的，不会给你任何好处：1、猫尿，也就是，更多的酒精完全没有用。这可能会短期的减轻醉后不适症状，但是效果只是暂时的。2、黑咖啡这可能能使你更清醒了，但是对于分解体内的酒精完全没有效果，而且会使你脱水，通过使你更多的小便，加剧你本来已经很剧烈的头痛，刺激你的胃内壁。最好喝白水和果汁。第二卷 第六章?吸烟—为损坏你的健康铺平道路吸烟—为损坏你的健康铺平道路