人们总是找我帮他们解决问题吗？我能在其他人烦恼时保持自己的平静吗？我在尽力避免内省吗？我会在他人要求我充分表达情感时满足于人际关系的现状吗？如果你对上述问题的回答，有一到三个肯定的答案，就说明你具备一定心如铁石的潜质；如果肯定的答案超过三个，就说明你就是心如铁石的人。确认你是一个心如铁石的人，有助于你逐步为丰富的情感和生活敞开心扉。心如铁石的人经常呆在沙发上看电视，要不就坐在那里打盹。正如西蒙（Simon）和加芬克尔（Garfunkel）在歌里唱的——“我心如铁石/我是一片孤岛”——这类人是与情感绝缘的，超然世外的。一位患者描述丈夫时说他“可爱但让人看不透”、“总是听我倾诉，却不透露他的内心所想”。从情感的角度说，这类人走的是单行道。他们并不是没有感情，而是需要适当引导，方能吐露内心感受。下列是对这一情感类型的利弊进行归纳。心如铁石的人的优势你是他人强有力的支柱。你总是一以贯之和忠贞不渝。你喜欢付出。你尊重别人，送给他们最美好的祝愿。你几乎能与每个人相处融洽。心如铁石的人的劣势你超离了自己的情感。你把忿怒和沮丧窝在心里。你的人际关系缺乏激情和深度。你在情感方面的成长总是磕磕绊绊。你宁愿回避人际关系中的冲突，而不是面对其中的困难。情感行动步骤怎样寻求平衡1.转变态度激发热情。为了让人际交流更自由、更自觉，你需要把氛围激活。这就意味着启动情感交流，而不是被动地反应。否则，你的人际关系不会正常。生命需要持续地对话，你要参与进去。记住，作为一个可信赖的人，表露情感也是一种慷慨。你要勇敢地向爱你的人吐露真情，激发出你们双方的热情。2.每天表达一次感情。在每天的日记中记录一次（只一次）情感经历。不要那些矫揉造作的话：你生气了，满足了，爱过了。不论什么，都很好！接着，就是冒险与别人分享这些情感，因为这意味着你要张开嘴巴说出心事，立足于现实，让人信赖。如果你不压制自己的情感，压力就会减轻，接触面也就会进一步扩大。若有朋友支持你时，比如一句简单的“我体谅你，老兄”或一句鼓励，都要欣然领受。不要只是作为别人的聆听者，那会阻碍你的成长。付出和接受并举的交流方式，会让你变得更有魅力和亲和力。情感类型4：倾诉衷肠倾诉衷肠者是揣摩情感的高手，而且天生乐于向人倾诉。他们跟心如铁石者相反——所有心情都写在脸上。高兴、厌烦或痛苦，他都告诉你。你看到的就是他的内心感受。他们倾向于成为你自发自觉、直截了当、说真话、可信赖的知己。他们通过倾诉来缓解压力。我就是其中一员，知道这样做带来的自由。我感谢那些亲密的朋友，这么多年来一直倾听我的恐惧、希望和困惑。然而，当他们没有倾诉对象时，就慌了手脚。他们有时也努力做出独立的决策，相信自己的直觉，或在没有外界干预的情况下保持情感的稳定。我的一个患者是疗养院的助手，老年人的真正朋友。他觉得帮助别人是快乐的，但工作很艰辛：员工短缺和预算的减少，使他对那些有精神或身体障碍的人的呵护大打折扣，长期压力导致他患上严重的胃痛。他每晚都要向妻子倾诉压力，如果妻子不在身边，他就抓狂谵妄。若不是我在本节“情感步骤”中教给他的技巧，他真不知道怎样舒缓压力，让自己平静下来。除了用健康方式疏导外，他还学会了运用内在的力量实现内心平静。为确认你是否属于倾诉衷肠这个类型，请通过下列测验。测验：我是一个倾诉衷肠者吗？问你自己：表露情感对我来说轻松吗？我若把感情憋在心里就会焦虑吗？出现问题时，我的第一反应是拿起电话吗？我在做出最后决策时征询他人的建议吗？朋友们会对我说“有什么消息”吗？我是否很难把握人们的情感界线呢？你回答这些问题时，若有一到三个是肯定的回答，就意味着你部分具有倾诉衷肠的倾向；如果肯定的回答超过三个，你属于这个情感类型就确定无疑了。意识到你是一个倾诉衷肠的人，有助于你在己事己办和情感表露之间找到平衡，进而成为一个更好的沟通者。倾诉衷肠者有时急切地向他人倾诉，结果使得对方很烦。聚会上，市场里，这样的情感倾诉者比比皆是。（有个笑话说，这类口快心直的人应该去主持12步治疗方案，一部接一步没完没了。）尽管表露情感是有益的，但倾诉衷肠者必须在健康表达情感和运用自己的智慧之间找到平衡。下面对倾诉衷肠者的各种特征予以归纳。倾诉衷肠者的优势你善于表情达意。消极情绪不会在你体内郁积成疾，因为你已将其释放出去。你有一个支持你的朋友圈子。你重视亲密的友谊，是敏感的倾听者。第二部分 第37节：从理智到移情：你属于哪个情感类型(6)你能直面难题，并能迅速地将其处理掉。倾诉衷肠者的劣势你的健谈快要赶上戏剧中的国王或王后了。你可能错把朋友当成治疗医师了。你还没有征询直觉的答案，急于寻求外部的反馈信息。你过多地向他人倾诉，会使其不堪重负。你没有充分发挥自己的内在力量和精神力量。情感行动步骤怎样寻求平衡努力做到己事己办试着在寻求外界支持之前审视自己的情感。具体做法是：首先，确认烦扰的原因。比如说，恶魔克鲁拉又一次将你的自尊打得稀烂。其次，问你自己：“这让我感觉如何呢？异常恼火、士气低落，还是无比仇恨？”让自己先保留这些情感，不要爆发出来，这是转变发生前的一个关键阶段。第三，运用下列这些技巧排遣情感：打定主意清除这些情感。用深呼吸把消极情绪发散出去。通过积极的自我对话收揽注意力。心中自语：“我做得最好。我配得殷勤的美誉。”肯定你做的每件事都是对的，原谅自己的错漏之处，充满爱意的内心自语会使你恢复自身的力量。从直觉中寻求答案。拿出一些时间冥想，在各种图像、印象之中搜寻，或许灵光一闪，改善处境的方案跃然眼前。你若是一个倾诉衷肠者，却跳过这些步骤直接拿起电话，你就是在欺骗自己，让自己丧失强化情感肌肉的机会，这样的情感肌肉对得到更多的自由和独立十分必要。最重要的关系是你跟自己的关系。如果这种关系处好，你就有能力处好其他各种各样的关系。了解自己的情感类型为情感发展搭建了一个平台。记住，自我了解只是一个开始，而不是终点。从起点到终点，你还有很长的路要走。现在，带着你已有的收获继续前进。你将在本书的第二部分碰到各种各样的情感。好了，接下来就让我们专注于下一章，探讨一下怎样拔掉吸干你能量的情感吸血鬼的獠牙。第二部分 第38节：抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度(1)第五章抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度记住，除了你自己，没有谁能贬低你。——埃莉诺罗斯福（EleanorRoosevelt）若想得到自由，你就不能幼稚地看待各种关系。有些人较为积极，能提升自己的情绪并保持下去。有些人能从你身上吸走你的积极和沉着。为了保护你的敏感度，确认并打击这些情感吸血鬼十分必要。他们无处不在：同事、邻居、家人、朋友。在能量精神疗法的实践过程中，我得解开患者（他们遭受吸取能量者的沉重打击）的一个心结——传统医学没有认识到的一个严重精神疾患。令我震惊的是，竟有如此之多的“情感失魂落魄者”（通常是感觉敏锐的理智者）任凭自己陷入长期的焦虑和压抑之中。我们中的多数人没有学会如何应对那些摄取他人能量的人，不知道该怎样摆脱他们的魔掌。每个人若想得到自由，都需要一定的社交技巧。情感摄取是一个敏感话题。我们不知道怎样才能既不伤害别人又能解决自身需求。结果：我们采取缄默、消极的态度，忽视了体内发出的呼救信号，“注意！”。或者说，当我们的脚发抖时，我们害怕让别人看出自己的“失礼”，于是装得一本正经，但流露出来的不是那种令人尊敬的风度。我们不想说出内心的感受，是因为我们不想被人看到自己的“执拗”和冷漠。（艾米莉波斯特（EmilyPost）1922年发表的《礼仪》（Etiquette）一书将执拗者连同那些在人行道上打嗝或大笑的人统统归到“粗鲁无礼”这一类。）其实，我现在是为《正向能量》一书中关于能量吸血鬼的那部分做一个续篇。这个概念被两次提及，我必须展开解释，它是如何用于情感自由的。为什么？吸血鬼不仅吸干我们的身体能量，恶毒的他们还让你认为，自己是一个没用的、不可爱的坏家伙，永远也不会变好。这群狡猾的家伙惯于慢火烘烤，轻轻触动你几下，就让你觉得自己很糟糕：“亲爱的，我看你又胖了些”，或“插嘴显得你不够淑女”。没用多久，他们就能通过处处攻击你脆弱的自尊，最终使你崩溃。这是我对吸血鬼的原则：他们的怪诞是不可接受的，所以你必须设计一个成功的计划应对他们。我深深相信主祷文中的“原谅人们的罪过”一语，但我主张设法阻止无意识者或心胸狭隘者对我们的伤害。采取抵制摄人能量者的立场，是自我呵护和谨慎交往的一种形式，你必须据此行动，才能为自己赢得自由。是什么使某些人变成情感吸血鬼了呢？首先是心理原因：孩子经常不自觉地模仿父母某些明显的特征。固执己见的父亲很可能教育出固执己见的儿子。早期的榜样影响很大。针对大屠杀幸存者的调查发现，许多人后来都有虐待亲人的行为。第二个原因跟微妙的能量有关。据我观察，童年的精神创伤——虐待、失败、父母酗酒、疾病——会弱化一个人的能量场。这种源于早年伤害的能量漏损，将迫使他从别人那里汲取能量弥补自身。多数人意识不到这点，但它的后果很严重，因为从他们的能量场扩展出去的卷须会攫住你的能量场。这时你便出现悲哀、忿怒、疲劳、厌烦、癫狂的直觉反应。情绪变化或身体反应的程度可能有所不同。情感吸血鬼会像索尼克爆炸那样，逐步使你萎靡不振。但他们很少故意地削弱你，大多数都是无意识的，不经意间吸走你的情感能量。我告诉你情感吸血鬼害人的秘密，这样你就能打败他。他们通常都是先激发你的情感，然后设法转移你对自身的注意力，再借机吸走你的情感能量。所有情感类型中，移情者最容易中招。另外，某些情感状态也会削弱你的免疫力。具体有：自尊心较差。沮丧。精神不振。不敢自作主张。热衷于取悦他人。我在感觉绝望、疲惫、乏力的时候，也容易受到情感吸血鬼的影响。几年来，我一直想实施一项对我来说非同寻常的工程。它就要展开了，我充满希望，可就在这个节骨眼上，我发现有个人对工程的胜利很是关键。我见过这个人，他是个情感吸血鬼，面目和善，笑容可掬。但伸出手后，我发现他是要我吻他的手，而非握手。他暗示我，他若不站出来挽救局面，这个工程难以进展。这个人坚持叫我“朱迪”，尽管我提醒他好几遍，应该叫我“朱迪斯”——这是一种言语上的压制。我有点喜欢他，但直觉反复告诫我：“停止！你在玩火。”内在的移情压得我喘不过气来。见面后，我开始绝望，生怕没有他，我的工程泡汤。于是，我深吸一口气，重新调整情感。恐惧并不是我想要的结果。我在心里想，应该找一个积极的伙伴，不应与情感吸血鬼合作。我相信，工程要向前推进，合适的合作人选会自动出现。一年后，他们真的出现了。这件事表明，绝望对直觉的害处有多大。所以，我要对情感吸血鬼说不，为良好的人际关系创造条件。遇到情感吸血鬼，也是一种机遇，关键在于你如何看待它。你可以一味觉得痛苦、愤恨或无能为力，也可以像这样问自己：“怎样让它帮助我成长呢？”我说过，生命中的每一刻，不论好坏，还是一般，都是你让自己变得更自由、心胸更宽阔的机会。如果想打破这种你攻我伐的局面，需要各方共同努力。作为一名自由斗士，你要把情感吸血鬼视为机遇，就要做最好的自我，不要让自己沦为消极情感的吸附器。如此一来，即便是碰上最厉害的吸血鬼，你也能应对自如。应对情感吸血鬼的方略：他们是谁及你怎样保护自己对付情感吸血鬼，你必须讲求方法。你若对他们有所警觉，他们仅凭一些伤人的话既不能破坏你的冷静，更不会将你置于死地。我要讲的生存方略涵盖各方面的东西，包括识别初露端倪的坏情绪，怎样运用技巧排遣消极情感。不论你的人际关系多么糟糕，我都能让你稳而不乱。第一个方略：判定自己是否正在被情感吸血鬼吸取能量不论是在办公室、停车场，还是参加家庭聚餐，只要其中有一个情感吸血鬼，你就会感觉到某种负面的情感。即便是短暂的接触，你的情绪也会变坏，而他们的情绪则变好了。你是否被别人吸取能量，看看下列指标就清楚了。你若体会到其中的一个，就说明你碰到了情感吸血鬼。你的眼皮很重——想打个盹。你有一种被剥夺感，好像有人把你身下的毯子扯走了。你的情绪一落千丈。你强烈地需求碳水化合物或温馨食物。你感觉自己受到抨击、诋毁和骚扰。另外，你要注意直觉和梦偶尔向你发出的危险信号。比如，吃饭时客人对我说了一些消极看法，我就梦见自己受到大群水蛭的猛烈攻击。同样，一位挑剔的朋友讽刺了我的一个患者，这位患者觉得自己似乎掉进井里。另一个患者梦见鸽子袭击她的头——怦怦作响。原来，她跟公寓管理员刚发生了口角。无论你是醒着还是睡着，脑中都能形成可以表达情感的影像。这有助于你认出情感吸血鬼。第二个方略：按照这些通用的准则迎击情感吸血鬼即时地把情感吸血鬼清除掉。但有些吸血鬼，你不能或不想清除——比如，患难与共的朋友或固有的亲戚——就得按下列提示：应该做的做深呼吸，稳定心神。注意直觉发出的危险信号（比如，你感觉毛骨悚然，口气变坏，感觉疲惫或紧张。）保持冷静和实事求是，抵挡住诱惑。先停下来，做好应对计划，再做出反应（参考下文的第四方略）。交流时发音清晰，语气坚定，发出限制时口吻要温和。不该做的恐慌。说出自己的直觉，或说自己是精神病。说将来会后悔的话，或用问罪的语气说话。跟对方打架。以暴饮暴食缓解压力。你还要考虑自己面对的吸血鬼是哪一类的。我们通常容易把那些情感类型跟自己相近的家伙吸引过来。你若比较胆小，那你周围可能尽是些胆小鬼。然而，一旦你开始治愈某种不良情感，就不大可能再把他们吸引过来了，他们也就不能再从你那里摄取能量了。如果你觉得跟一个情感吸血鬼（比如，爱欺凌弱小的同事或同伴）共处利大于弊，你可要为自己的决定和行为负责。问你自己：“我如何让自己在这样的关系中不感到压抑？”运用我推荐给你的策略的同时，你还要多关注其好的一面，接受他的局限性。第三个方略：你是一个情感吸血鬼吗？你是怎么知道的？我们在一定程度上都是情感吸血鬼，特别是受到压抑时。我要打断一下。你要勇敢地承认：“我觉得自己是在情感上摄取过他人的能量。我现在该做什么呢？”你若不这样诚实，就别想自由。承认之后，你才能改。下列迹象表明你正在变成情感吸血鬼。第二部分 第39节：抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度(2)谈话时，人们往往避开你或显得目光呆滞。你很自恋。你经常很消极。你议论他人或说别人坏话。你挑剔别人，而且控制欲较强。你掉进情感黑洞，却得不到救助——这会破坏你的人际关系，让你不得自由。解决方案总是立足于你遭遇的具体情感困境，改变你的相关行为。比如，我有一位从事计算机制图的患者，他在工作中遇到烦恼就气急败坏地打妻子。他不想改变现状，光发牢骚。她害怕那些谈话，即便提到也是非常策略地说。这促使该患者求助于自己的主管，结果安排给他的一些更刺激的工作取消了。同样，当我沦为情感吸血鬼时，也试图检视和改变自己的行为，或者就去找朋友或治疗医师探讨一下，这样就能改了。遇到障碍时，要毫不犹豫地寻求帮助。接下来，温习一下情感吸血鬼的类型，确保自己不踏入他们的行列。第四个方略：认清并痛击情感吸血鬼想避开情感吸血鬼，你必须了解他们的本质。每个吸血鬼都靠一种特有的机能在情感上削弱你。好在他们是可以预知的。一旦你了解了他们，就不会落入他们的圈套。我把情感吸血鬼当作标准病态人格（损害社会功能的持续的不适应行为）的变种，它同时还带有能量精神疗法中提到的精神扭曲和直觉扭曲。多角度理解吸血鬼会使你处于有利地位，对其造成的情感伤害具有同样作用——从直觉上说，这些伤痛跟身体上的伤痛一样真切。试想：没有谁变成情感吸血鬼是因为他或她高兴。不论能否意识到，变成情感吸血鬼都是由于局促不安、虚弱或病症等阻碍快乐的情绪导致的。这不能为他们损人利己的行为开脱，但反映出，你在设定界限排斥——让你变得自由和减少能量损耗的一种情感策略——自己不喜欢的人时，应该同情他们。我将探讨孤芳自赏、依赖、强迫、挑剔和变态等类型的人格，以及需要朋友和家人去面对的噩梦。这个框架有助于你理清各种关系，但你必须意识到，光凭一个定义还远远不够。为了使你免遭情感吸血鬼的侵袭，不妨尝试一下我这些简单易行的方法。注意：你的目标不是改造吸血鬼，而是以非凡的方式抗击他们。情感吸血鬼的类型如下：1.孤芳自赏者（孤芳自赏型人格）他们的箴言是“我第一”，所有事情都要围着他们转。他们的自尊感和权利感极强，极度渴望得到别人的注意和仰慕。他们觉得自己是一个传奇，世界应该反映他们的意志。他们会在聚会时把你挤到一旁，没完没了地讲述他们的生活奇迹。有些孤芳自赏者是让人生厌、难以忍受的自高自大者，他们有可能是迷人的、理智的、有爱心的——前提是他们的主导地位没有受到威胁。当你不再顺着这些情感吸血鬼或有不同意见时，他们就开始攻击你，而且很猛烈。一旦你理解了这种模式，他们就变得像香蕉皮那样柔顺可爱。这些情感吸血鬼很危险，因为他们缺乏移情，又不能付出无条件的爱。可悲的是，他们的心智不健全，或者由于早年的精神创伤——比如，受孤芳自赏的父母教育熏陶——导致了心灵闭锁，结果在情感和精神上都有残疾。（孤芳自赏型父母带来的伤害在艾莉斯米勒（AliceMiller）的《天才儿童的舞台表演》（DramaoftheGiftedChild）一书中有详细阐述。）理解这一点可能很难，因为这些吸血鬼很少审视自己的行为，也不会为此后悔。尽管他们的直觉也很发达，但主要用来谋求私利和操控别人。从精神的角度讲，孤芳自赏者是作茧自缚。恰如哈西德教派所说，“世界上没有装得下上帝的房子。”自负不可避免地阻遏心灵，什么也解放不了。你知道自己面对的是否是孤芳自赏者很重要——然后，你才能决定采取什么样的措施让生活更轻松。为此，请问自己下列几个问题。测验：我是否是在跟孤芳自赏者相处？此人在生活中的各种行为是否都围绕自己展开？我是否只有称赞他才能吸引他的注意或赞赏？他总是把话题拉回到自己身上吗？他不重视我的感觉和利益吗？如果我不同意他，他会变得冷漠或抑郁吗？如果你的答案中有一两个是肯定的，那么你面对的很可能就是一个孤芳自赏者；如果肯定的答案是三个或以上，就说明孤芳自赏者正在危及你的情感自由。孤芳自赏者很难对付，针对这些患者，我只能是将其积极的方面理顺搁在一旁，集中力量纠正那些他们也觉得不好的行为。然而，即便一个人想改，进展也有限，可以说收效甚微。我的专业建议是：不要爱上孤芳自赏者，妄想他们会为了爱而迁就你。你若同他是这种关系，会经常陷入一定程度的情感孤独。如果你的配偶是抑郁的孤芳自赏者，不要指望他会给你胜似父母的呵护，那是不可能的。提醒自己，不要那么敏感。这样的情感吸血鬼早已吞噬了自己的移情。你要去取悦他们，才能得到他们的爱。最终，他们将让你心碎，窃走你的自由。我被伯纳德库珀（BernardCooper）在他的回忆录《父亲的支票》（TheBillfromMyFather）中对孤芳自赏的父亲的描绘所触动。伯纳德28岁时，他的父亲爱德华（一位离婚律师）寄给他一张票据，该票据印在父亲工作的律师事务所的信纸上，写明父亲抚养他花的费用：200万美元。这是我听到的各种涉及权利的故事中，数目最大的一笔钱。可怜的伯纳德并没有照单付款。令人称奇的是，经过几十年的怨恨和失望之后，他还是满怀同情心地理解父亲，没有以其人之道，还治其人之身。父亲80多岁后，还是伯纳德（和一名生活护士——很快成为爱德华的爱人）照顾他。我为伯纳德那颗纯净的心所深深折服，孤芳自赏的父母养育出这样的儿女实属难得。第二部分 第40节：抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度(3)如果孤芳自赏者正在吸取你的情感能量，下面这个做法不但能帮你夺回能量，还能帮你应对他或她以自我为中心的做法。情感行动步骤降低期望并制定符合自身需要的策略用下列这些方法阻击孤芳自赏者让期望符合现实。不要对任何事想入非非。欣赏他们好的方面，理解他们的情感局限性，尽管他们在某些地方不够真诚。接受了这一点，你就不会再让朋友、家人或同事做他们做不到的事了。看一下精神错乱的定义：重复同样的行为，却期望得到不同的反应。不能靠他们维护你的自尊。不要陷入一味地讨好孤芳自赏者的陷阱，你要保护自己的敏感。不要把内心深处的感情交给不懂得珍惜的人。从有利于他们的角度出发。若想成功地与孤芳自赏者交流，一定要讲求谈话的技巧。陈述你的要求很难奏效，更不能发牢骚、生气或强求。相反，你要顺着他们说。不要对配偶说，“我特别想去参加某人的家庭聚餐。”要改成，“每个人都喜欢你，你在那里他们会很高兴。”同样，不要对老板说，“我想少加点夜班，”而要说，“我能在现有的时间里为公司带来更多利润。”当然，你最好别去撩拨那些过于沉闷的孤芳自赏者。如果不能避免要同这类人相处，运用这一技巧会取得应有的结果。2.满腹委屈者（依赖型人格）这种情感吸血鬼总是一幅可怜的样子，生怕为自己的行为负责，往往让你很生气。周围人与他们格格不入，因为他们总是闷闷不乐。他们总把自己扮成需要救助的不幸者，而且想让你成为他们的治疗医师。作为朋友，你想伸出援手，但被他们没完没了的诉苦压得透不过气来：男友扬长而去……，妈妈不理解自己，女老板的不领情。当你提出改变这一切的建议时，他们会说，“是的，但……”然后是更多的牢骚。总之，这些情感会像捕蝇纸那样牢牢地粘住你。如果你不得已去解决别人的问题，很可能把许多这样的满腹委屈者带进自己的生活，为了确认他们是不是这样的人，问自己下列几个问题：测验：我是在跟满腹委屈者相处吗？这个人看起来是否难以安慰地压抑或沮丧？你是否觉得窘迫难当？她是否总是埋怨“坏运气”或把问题归咎于别人对她的歧视？为了避开她的抱怨，你屏蔽过她的电话或推说过自己忙吗？她持久的消极情绪影响了你的积极态度吗？如果你的答案中有一两个是肯定的，你面对的很可能就是满腹委屈者；如果肯定的答案有三个或以上，就说明这类人正在危及你的情感自由。传统的精神病学认为，依赖型人格过分需要别人的照顾，导致其行为谦卑顺从，瑟缩不安。这可能源于儿童时期的无助感或满腹委屈型父母的教导。在能量精神疗法的实践中，我发现，满腹委屈者没有学会通过直觉获得内引导。他们缺乏持久的精神修养，不能由此获得力量或自我满足。按照情感自由的黄金法则，人应该在逆境中成长，而他们则感觉自己受制于它。这些情感吸血鬼不断地诉说自己正处在困境中，总想找个能像父母那样安慰他的人。这就好比襁褓中的婴儿，竭尽所能地寻找乳头（不论是男人的还是女人的）。然后，只要你不介意，他就起劲地吮吸。我的患者简刚结婚，她的婆婆皮斯是一个典型的满腹委屈者。皮斯频繁地打电话，诉说生活中的不平事，吓得简不敢接电话。最后，惊恐的简屏蔽了婆婆的电话。面对这种冲突，简变得愈发温顺，从未说过“不”这个词。她希望逐步适应婆婆，这一点可以理解。几个月后，经过多次长谈，她终于理解了为什么连婆婆的前夫、邻居以及“无能的勤杂工”都冷落婆婆。最后，简实在忍受不了，她感到厌倦，忽而又觉得内疚。她变成了皮斯的情感避难所，自己都快变成满腹委屈者了。但她不知道如何在不损害彼此关系的情况下说出实情。我欣赏甘地的那句话：“发自肺腑的‘不’要比为了取悦别人或少惹麻烦的‘是’强许多。”为此，特提出下列几点建议，你可以尝试用它们驱走这类吸血鬼。情感行动步骤温和而坚定地拉开距离温和而坚定地拉开一定距离是有益的。人必须为自己的生活负责。你不可能照顾到每个人。大包大揽往往事与愿违。没有距离的关系难以持久。谁也不例外。你可能深深地感觉到：“我腻烦和讨厌你的抱怨。”但你可以换一个更巧妙的方式，下面就教你怎样处理类似的情况。对朋友或亲人。温和地笑着说：“我重视我们之间的关系，但一味地可怜你没什么益处。我只能听你诉说五分钟，除非你愿意谈谈解决方案。”不要为此感觉内疚。如果满腹委屈者恼怒，回敬你一句：“你算什么朋友？”不要屈从于他，而要说：“我是你的好朋友，我爱你，但我能做的只有这些。”对同事。诚恳地说：“看到你的遭遇我很同情。”再听他说一会儿，就笑着说：“我觉得你应该想办法解决。你也知道，我要赶时间，得开始工作了。”同时，辅之以一些不耐烦的肢体语言：双臂交叉，不再与之进行眼神交流，甚至转过身去。被满腹委屈者占去的时间越少越好。（研究表明，即便没有同事的打扰，大部分工作人员的精力只能集中11分钟。）第二部分 第41节：抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度(4)对自己。我摆脱满腹委屈的方法是，想自己的生活与世界上不幸的人们相比是多么幸福。我不用为种族灭绝、贫穷或叛乱分子实施的街头暴力担忧。喜欢的人不在身边我还会感到寂寞，有时还会被情感吸血鬼捣扰。我有时间克服消极情感。一旦这样看待事物，我就不再沉浸于沮丧和抑郁。如果你觉得心情不好，不妨换个角度看问题。3.操纵驾驭者（强迫型人格）这类吸血鬼迫不及待地试图控制你，总是心安理得地指挥你做这做那。他们对任何事物都有自己的见解，你若不听，他们还说后果自负。他们眼里的事物非黑即白。你的情感若不中他们的意，他们就会抵制你的情感，逼你就范。操纵驾驭者的开场白经常是：“你知道自己需要什么？”接着会甩出一句：“你还没甩掉那个家伙？”或者“你要是笑一笑，我就请你吃饭。”满腹委屈者若请这类吸血鬼为他们做事，他们的自尊将饱受打击。这群吸血鬼会连珠炮似的提出各种建议，不是告诉你怎样减肥，就是说你应如何从忿怒转为平静。他们的高谈阔论从烦恼一气说到虐待。操纵驾驭者往往是完美主义者，觉得别人做的不合乎标准。他们或许认为，“你要想把事情做好，就得自己动手。”（我也曾事必躬亲，经过几年的努力克服，如今也能比较放心地让别人代劳了。）操纵控制者对自己也严加控制，他们可能反复清洗化油器，他们可能变成洁癖或工作狂。传统的精神病学认定，他们过于看重细节、规则、列表，热衷于支配他人，失去灵活及开放的心态。最令人生气的是，这些吸血鬼意识不到自己的控制欲——只觉得自己是对的。判定你是否正在被情感吸血鬼吸走能量，问自己下列几个问题。然后，运用文中讲到的策略驾轻就熟地应付他们。测验：我是在跟操纵驾驭者相处吗？这个人是否一贯声称自己知道什么最适合你？你是否不得不按他的方式行事？他的操纵让你透不过气来吗？这个人严格的秩序感是否让你觉得自己像被囚禁？你们之间是否因为缺少自发性而没有趣味呢？如果你的答案中有一两个是肯定的，那么你面对的很可能就是一个操纵驾驭者；如果肯定的答案是三个或以上，就说明操纵驾驭者正在危及你的情感自由。感觉一切不受自己控制的人容易变成操纵驾驭者。实际上，他们是害怕局面不可收拾，故要严加管控，以减少忧虑。他们可能有过不堪回首的童年，受到酗酒父母的虐待，或者被遗弃。这使得他们很难信任别人或放弃对别人的控制，很难获得更大的力量。进一步说，有些操纵驾驭者竭力使自己在事业或个人事务中处于优势地位——掩饰他们内心的虚弱。肢体语言能说明这一点。为了表明自己的力量，他们在谈话时会挺胸、收颌，直视你的面部，有时还拍拍你的后背。你若倒退几步，他们就迎上去，继续挤压你的空间。无论他们的动机如何，他们不断强迫你都将抑制你的情感自由。你小心应对操纵驾驭者，就能摆脱其操控。这类吸血鬼是可以预知的，了解他们的手法后，就知道该怎样跟他们互动了。情感行动步骤同操纵驾驭者展开斗争维护自身需要请用下列方法抵制操纵驾驭者。不要试图控制他们。你肯定要说，但不是直接告诉他们该做什么。你要保持自信，但不能支配欲太强，也不能装成满腹委屈的样子。最重要的是，你的行为要连续，目标性也要强。操纵驾驭者惯于搞权力斗争，不能给他们这个机会。你要把注意力集中于自己最关注的问题，不应把精力花在斗嘴上面。温和而直接的提醒。这适用于好朋友或者能听取反馈意见的人。比如，如果有人想主导谈话，你就可以说：“我赞赏你的评论，但我也想表达自己的见解。”此人原来或许没有意识到自己垄断了讨论，这时可能欣然接受你的建议。适度限制他们。如果亲人或同事反复告诉你某事该如何做，你可以礼貌地说，“我重视你的建议，但我想自己完成它。”你得多提醒他几次，但语气要温柔和缓。重复是很必要的，不要妄想一次见效。操纵驾驭者很少轻言放弃，你要有耐心。在几天或几个星期的时间里反复重申自己的立场，会慢慢地改变消极的交流模式，重新定义你们之间的关系。如果事情陷入僵局，就承认彼此的分歧，将这个问题搁置起来。审时度势。如果你的老板是个操纵驾驭型的完美主义者（而你又选择留下），你要明白自己的处境，不要为遇到这样一个烂人郁闷，也不要幻想他会改变（他肯定达不到如此境界）。你要面对现实。比如，如果老板在指挥你如何完成一个项目时，你加入了几条自认为不错的建议，不知他能否获准。你的理由越不是那么迫切，越是毫无掩饰，他越可能听得进去。然而，如果你的老板说：“我不想多说，算了吧！”你就只得罢手，这是由你们之间的关系决定的。与之全力抗衡——试图控制操纵驾驭者——只会增加你的压力或让你被炒。4.吹毛求疵者（紊乱型人格）他们是操纵驾驭者的近亲，觉得有资格评判你的功过得失。他们会在拥挤不堪的房间里找到瑕疵，然后一本正经地建议你如何改进，还说是“为了你好”。这句话是我从固执己见的犹太母亲那里听来的。她时常打量我一番，说：“你要是穿得时尚些，该是多么漂亮呀！”她的口头禅是“我这样说是因为我爱你”。没错：妈妈是爱我，但她讨厌我在牛仔裤上戳洞，而我是那么喜欢。尽管吹毛求疵者让你浑身难受，但他们好像觉得是上帝赋予他们提出“建设性批评意见”的权力。这类吸血鬼的评论小到轻度批评，大到抨击挞伐。有趣的是，《科学》杂志刊文指出，你受到藐视时的大脑反应类似于身体受到伤害时的反应。无论是别人还是自己的批评，都能造成伤害，进而损害你的情感自由，因为它破坏了你的自信，使你感觉到表达自我情感是不安全的。类似“你真是个夜哭郎”或“你们是做兼职的坏父母”等申斥，都有损你的情感。如果你对这类批评的危害性将信将疑，任其自生自灭，它们会像恶臭一样在你身边徘徊。第二部分 第42节：抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度(5)对付吹毛求疵者的问题在于，许多人由于长期受他们的打击，情绪极其低落，已经适应了他们。为防止这一点，你要问自己下列几个问题，以便在生活中认清这类吸血鬼，这样他们就不会吸取你的情感能量了。你再进一步运用文中讲到的各种策略，更有效地对付他们，保护自己的敏感性。测验：我是在与吹毛求疵者相处吗？我在这个人眼里是否总是做得不够好？我经常成为她评判、反驳的对象吗？她是否在我的房间里找到瑕疵，然后就告诉我吗？她总是试图压倒别人吗？她是否进行严厉的自我批评？如果你的答案中有一两个是肯定的，那么你面对的很可能就是一个吹毛求疵者；如果肯定的答案是三个或以上，就说明吹毛求疵者正在危及你的情感自由。这些人为什么吹毛求疵呢？传统的精神病学认为，这是许多人格紊乱者的一种内在倾向，特别是那些强迫性神经症患者、举棋不定者和孤芳自赏者。这类吸血鬼很多都是模仿父母尖酸刻薄的做法，有时也对自己的不足进行无情批判。这些吹毛求疵者有可能因头脑中滋生自我憎恶情绪而变成受虐狂。他们意识不到，他们对你的苛刻源于自己的片面认识。对这些自封的明断是非者来说，批评似乎是合理的。“嘿，我只是实话实说，”他们说，但所谓“实话”可能严重伤害了你。不错，他们有时确实想帮助你。然而，他们为了弥补自身的不安全感，把批评作为一种给自己壮胆的手段，而你却受到打击。从能量的角度说，就好比你经受了机关枪的一轮扫射。这些吸血鬼因剖析你的情感而兴奋不已。他们不懂得恪守中立原则的可贵，也不容你不接受他们的见解。吹毛求疵的人就像是在笼子里抓挠的鸡，但你不想待在笼底任由它们抓挠和啄食。尝试用这些方法抵制他们的品评。若想活得自由，你要知道自己对在哪里，错在哪里。你若太在意批评，只能让自己情绪低落。完成自我剖析之后，你更应该做的是，从这类吸血鬼离谱的评论中走出来。情感行动步骤如何在不陷入僵局的情况下应对吹毛求疵者运用下列方法应对吹毛求疵者。1.考虑批评来自何方。批评到处都有。至于你“应该”如何，周围人有各种各样的说法。如果是你尊重的人提出的建议，你自然要认真考虑。否则，不要为它浪费时间。不要过多在意来自个人的见解。人们说错话是常有的事，你不去相信它就好了。2.不妨尝试几个应对批评的具体策略。让尖刻的评论自行退去。如果批评无足重轻，就不必深究。既然只是一些无稽之谈，就继续做自己的事好了。直接纠正错误的批评。以积极的语气开启谈话。坚定而实事求是地说：“我知道你试图帮我。但你太苛刻了，让我难以接受。如果你稍微收敛一下，我会很感激的。”你可能不想谈论某些话题，比如个人形象问题。就某些方面给出坚定的信息反馈是有益的，这样既能平衡你们之间的关系，这类吸血鬼也不觉得受到攻击——比如，向一个朋友承认，他或她是多么的慷慨，以及你是如何赞赏彼此坦诚的交流。达成妥协——不要对立。比如，若你的配偶批评你把盘子丢在洗碗池里不管，你可以提出你们共同承担这个任务。如果同事批评你说话声音太大，你可以继续说，但声音放低一些。妥协是尊重的表现，它对你大有帮助。用爱心化解批评。抵制这类吸血鬼的最好办法是，平静地面对他们的批评，用无边的慈爱化解他们的消极情感。不论他们说什么，你都不要在意，笑着面对他们。真要那样的话，所有吹毛求疵者都将消失！比如，一位守旧的外科医生曾告诉我，“我们医院采用的都是先进的医学技术，不教医学生直觉方面的知识。”我不但没有反感和忿怒（他的话让我无所适从），还真诚地赞扬他多年来潜心培养外科住院医师，没再追究他的话。有趣的是，他在随后的谈话中，问我直觉在治疗时的作用。爱心在一定程度上软化了他的立场，使一场冲突得以避免。认可批评中的有益信息。你要注意有益的批评，不论它是否是你期望的。比如，一名患者的妻子很内向，聚会时总坐在角落里，一脸痛苦的样子。她总想，为什么没人愿意跟我交流呢？患者尽量开导她说：“亲爱的，你这样不好，你要离我近一点，我才能把你介绍给你喜欢的人。”患者的提议很温柔，没有一丝批评，于是妻子接受了他的建议。后来，她逐渐能享受到聚会的乐趣了。当然，生硬的批评很难让人接受。到底该怎样做，那是你的事。5.诡谲多变者（首鼠两端型人格）他们看人既好又坏，跟人相处也是爱恨交织。他们为了某个目的可能把你捧得很高，你一旦掉下来会摔得更重。前一分钟，你还被奉为“最好的新朋友”；后一分钟，你又被批为魔鬼的化身，因为他们觉得你哪点不对，已将你遗弃。之后，你便臭不可闻。一旦你被列入诡谲多变者的黑名单，就会遭到无情报复。他们将猛烈地伤害你（这对移情者尤其有害）。诡谲多变者在为恶方面很有一套。他们中的一员曾告诉前妻（我的患者），“你是一个可鄙的女人。”当时，他“不小心”损毁了一盘仅存的儿子高中毕业典礼录像带，妻子很恼火，他就对妻子说了那番话。那名患者50岁那年离婚了，她担心自己的阴柔之美不复存在。他早就意识到这一点，于是步步紧逼，对她展开一系列的人格损毁斗争，甚至唆使他们的儿子去反对善良的母亲。诡谲多变者行为冲动，不知公平正直为何物。他们要是跟你翻脸，会毫不犹豫地与你最好的朋友睡在一起。发生争执时，他们可能以自杀、割腕或自残相威胁。我当实习医师时，在急诊室里为许多诡谲多变者缝合过腕伤。为了避免他们出现的抵触情绪，你要分外小心，决不能激起他们郁积已久的忿怒。你若遭遇诡谲多变型的配偶，生活通常会陷入寂静的绝望中。久而久之，你不得不屈从他的情感敲诈。第二部分 第43节：抗击情感吸血鬼：怎样理解和保护你的敏感度(6)这类吸血鬼的忿怒不会在你这里止步，它具有传染性。他们凭第六感就能知道如何挑拨人们之间的关系。我曾受训观察他们的诡计如何作用于精神病科的病房监护人员。诡谲多变者善能破坏士气，除非职员之间非常团结。问题在于，你若从理智的角度分析，他们颇值得信赖，但他们却挑拨你母亲（或离婚辩护律师）反对你。除非你了解他们的把戏，否则你的人际关系或情感自由必将遭其毒害。为了确定你面对的是否是诡谲多变者，请回答下列问题。然后，你可以运用文中介绍的计划指导自己更成功地与别人交流。测验：我是在与诡谲多变者相处吗？我是因为害怕这个人生气才审视自己的真实情感吗？