第一部分 第1节：引言(1)引言情感自由：心平气和的秘密我邀请你随我走一段非凡的旅程，这期间你可以拥抱更多的快乐、平静，还可以超乎想象地控制消极情绪。你将具备实现情感自由的能力。你同情感自由的切近程度是你想象不到的。不论你现在的生活是多么压抑，都将迎来积极的转变。我们的社会陷入情感消融的漩涡。人们变得不安、反复无常，很容易发脾气。在过去的一年里，有3000万人的药方中开出百忧解这种兴奋剂。每六个家庭中就有一个发生家庭暴力。交通堵塞时，50%的司机乱鸣笛、大喊大叫、做下流姿势或出现暴怒行为。我们的婚姻中有一半的结局是离异。这不是我们想要的生活。社会压力把我们推向情感的极限。我们应该摆脱日常生活中的沉重压力，让自己轻松一下。我们应该更快乐，看起来更舒适，与他人建立相互扶持的关系。本书将赋予你享受高品质生活和巧妙应对压力的能力。我异常兴奋地向你推介控制自己情绪的新方法，因为传统的情绪控制机制在如今过于紧张的生活中发挥不了什么作用。像许多人那样长期地处于忧虑、疲劳、压抑的状态是不理智的。我要向沉闷的现实生活发起挑战，希望你也能这样做。《情感自由》将教给你讨回幸福、唤醒心灵的方法。什么是情感自由呢？情感自由意味着你要通过培育积极的情感，满怀同情心地审视周围的事物，转变负面的情感（无论是你的情感还是他人的情感），来增强自己爱的能力。这种基本的生活技巧能把你从恐惧之中解放出来，使你在逆境中驾驭自我，避免攻击性情绪、失去理智，或由此导致的出轨行为。结果呢？拥有真正情感自由的你，只要按下相应的按钮就可以选择积极的应对，而不至于像大多数人那样放弃对形势的控制。这将使你更成功地同别人进行交流，使你对自己拥有更坚定的信心，对他人更有同情心。不论你面对的是谁或什么事务，你都能得心应手。我们通常把自由理解成言论不受约束、不被奴役，拥有根据自己的意志选举和选择宗教信仰的权利，但你若没有学会控制自己的情绪，而是让它们控制你，那么你不可能得到完全的自由。不论我们目前的担忧和过去的困苦有多么深重，都得改变这种状况，而且是根本性的转变。如果你已被情感折磨得痛苦不堪，本书将引导你摆脱这种状况。你的幸福对我来说很重要。我的使命就是增进你的情感自由。其实，它就蕴含在你的身心之中，但你要懂得如何跟它取得联系。我把帮助你告别情感拘役——它使你害怕、瑟缩不安或自我孤立——作为自己的神圣使命。然后，你就不会再固执地陷在跟自己或任何其他人为敌的圈子里而不能自拔了。我希望你变得更富有生机与活力。我把《情感自由》这本终生受用的指导手册送给你，将你从负面情感（比如，担忧和气恼）的残酷专制之下解放出来，这样你才能得到更多的快乐。我是怀着强烈的使命感写这本书的，作为一名经专业委员会认证的私人从业精神病医师和洛杉矶加利福尼亚大学的临床助教，我一直在主流的医疗系统中工作，在那里情感因素只得到了部分诠释。就是现如今，它们也没有完全得到应有的尊重。在很多情况下，医生们经常忽视那些清晰地表明情感和健康关系的科学数据。我在洛杉矶加利福尼亚大学进行精神病学培训的时候，是情感障碍诊所（AffectiveDisordersClinic）的主要工作人员。我们把包括抑郁和焦虑在内的情感“紊乱”视为需要药物治疗的生化失衡。我每隔几个星期就拿出15分钟的时间跟患者见面，为他们开出药方，再把他们送回家。但我发现不能单靠某些药物解决他们的问题（尽管我的同事在这方面很有热情），我确实观察到许多患者的症状至少部分减轻了，不可否认，他们还表现出痛苦减轻甚至愉悦的情绪。然而，在随后20年的医疗实践中我发现，情感自由不只是跟祛除病症有关，它还涉及很多很多的东西。经过与患者和研讨班成员几年来的合作，我发现情感自由的源泉有很多，既有主流的也有鲜见的。这本书给我提供了一个拓展精神病学的机会，我得以把情感自由纳入其中，使这门学科的视野更广阔。我还可以借此机会亲近自己的挚爱：传统医学、直觉、能量和梦——这是一次神秘而务实的幽会。我创造了“能量精神疗法（EnergyPsychiatry）”这个术语，用它来描述一种全新的精神疗法。我倡导的这种疗法把多个领域的知识整合在一起。我将为你解释，我怎样运用这些知识帮助患者找到情感自由。这样一来，你也能找到它。即便是拥有惊人般敏锐的智力的人，一旦遭遇各种情感问题，视野也将受到限制。这就是把直觉意识带入感情王国具有解放意义的原因所在：它把人的思维向外拓展，突破了线性理解的极限。直觉蕴含着线性思维没能用上的潜在智慧，它非常地实用、灵敏，有助于我们做出决定。直觉可以是一种预感、一个梦、一次“预言”，也可以是细致的引导或危险警示。当你遇到问题的时候，直觉是旷野中的一声召唤；当你所有事情都很顺利的时候，它会帮助它们维持原来的状态。跟你想象的相反，直觉跟“呜—呜—”的欢呼不同。从生理的角度说，它其实是一种“第六感”。尖端科学将它与从肠中分离出来的所谓肠神经系统的“脑”联系在一起。它其实是一个神经网络，作用是摄取和储备信息。有趣的是，哈佛的研究人员把整个直觉能力跟基底神经节联系起来了，它是大脑的一部分，能告诉我们什么是不正确的，我们最好按它的意志行动。第一部分 第2节：引言(2)情感也是一种直觉语言，它无声无息地贯穿我们的身体——当那种“微妙的能量”通过时，我们能感觉到。这就是中医里所谓的“气”——我们的生命活力。这是一个逐渐被重视起来的科学研究领域。我们感觉到内在情感的时候，这种力量还扩散到我们的体外，影响着外围的世界，决定着我们与周围事物的关系。同时，他人的情感能量也在影响着我们。如今，我是一个涉足许多领域的女性。我在探索情感自由的时候，充分利用传统领域和非传统领域的知识，规划心灵的领地。我将在这本书里探讨情感的四个主要构成要素，它们决定了我们的健康状况和情绪：生物学特征、微妙的能量、心理状态和精神状况。我为什么要强调精神呢？因为我想告诉读者，这是一种非常神奇的与情感密切相关的官能。阿尔伯特爱因斯坦（AlbertEinstein）说：“我们所能拥有的最美妙体验就是那种神奇的感觉，它是催生真正的艺术和科学的基本情感。”为了明确这一点，我们必须承认，我们首先是精神动物，然后才有人性体验。如果没有宇宙观，我们不可能把握自己的情感。我们的一切，包括生物学特征，都是这种精神的表达。我们只有把情感视为灵魂的训练场，才能赢得针对恐惧、担忧和愤恨的斗争，才能以此增强自己的精神机能，才能更好地去爱，去培养自己的美德。凡是把你和光明隔绝起来的事物也会隔绝你和外界的精神联系。我一心帮助患者和你去击败那些造成痛苦的黑暗的情感力量。我们必须这样做，我们都有自己的痛楚。若不加以克服，它最终会伤及他人和我们自己。我经常发现这种痛苦严重地摧残人们的身心。我将教你如何分散消极情感，以解除你的痛苦，使你变得更有爱心。善良不惧怕黑暗。但实现情感自由并不意味着你要变得温和，麻痹自己的感情，或不加区别地向他人倾泻自己的感情。它要求我们努力开发体内一切积极的能量，而且要为各种各样的思想感情负起责任来，管好它们，并意识到我们可以有更广阔的心胸。我写这本书还有一个动因，那就是我自己也在通往情感自由的道路上向前迈进。我们家族中的女性都很强大而富有爱心，尽管她们成就斐然，但还是经常担心陷入困窘的境地，于是不能安心享受富足的生活。举例来说，我的母亲和姨母在第二次世界大战期间，是费城的年轻医生，供职于市区的一家急救诊所。我的祖母是一个神气活现的占卜者，她在大萧条的几年里经常用双手为邻居治病。这些人的天分很高，让人捉摸不透，她们是我崇拜的偶像。不管怎么说，我都会在实现自身价值的过程中吸取她们的经验和教训。我从母亲那里了解到情感的诸多影响。当她70岁时，贝弗利山（BeverlyHills）地区的家庭医务护理业务陡增，她的预约单排起长队。然而，她选择了参加全国医师资格考试，以证明她这个刚从医学院毕业的医生“能够胜任”。周围的每个人，包括我的父亲（他也是一位医生）、她的其他医生朋友和我都对她说：“为什么非要去通过考试呢？”其实，母亲通常就是那么固执。她总是想急切地证明自己。我们都只是旁观者，最大限度地去爱她，当她伤感时也跟着失意。准备这场考试，她需要花费大力气，需要几个月的紧张学习。尽管她的技术无可挑剔，她是一名热情的医生，40年来深受患者的爱戴，但她还是有一种不足感。即便有一千人说她好得不可思议，只有一个人贬损她，她仍然会相信后者。她对别人总是比对自己好——我们很多人对这一点不理解。20年前，母亲被诊断出淋巴癌。癌细胞虽然还没有扩散，但也不能切除。全国医师资格考试后不久，肿瘤转变为恶性的白血病。她顺利地通过了考试，此后不到6个月就去世了。弥留之际，她告诉我说，她知道是压力和恐惧吞噬着她的生命，加速了她的死亡。目睹我的母亲跟不自信作斗争的过程，我在情感自由方面有了深刻的见解。作为女儿，我看到负面情感给我的至亲带来的可怕后果。当我看见母亲越来越虚弱，自己却无能为力时，心痛极了。她去世前，我感受到了失去母亲的切肤之痛。我在母亲前往天堂的前一刻，知道她马上就要离开这个世界，于是紧紧地拥抱着她。在那些撕心裂肺的日子里，我前所未有地感到身心之间的联系是那么紧密。颇有讽刺意味的是，在我母亲的意识里，她一点都不想死，但压力和恐惧并不理会她的想法，它们无情地打击年过70岁的母亲的免疫系统。同时，她还承受着癌症带来的巨大压力，她的身体终于垮了。我的母亲和我自己：即便是现在，有时也难以阻止恐惧感和某种内在意识的驱遣，就如同在地狱一般。然而，成败的关键在于，我明确地告诫自己不能受负面情感的支配。我要为克服这些情感而战。这是我永恒不变的誓言，我正在朝着这个方向稳步而快乐地前进着。但是，母亲接受的是旧式教育，而且屡经磨难，她认为成就高于一切，并且羞于接受心理治疗。这并不是说她不愿意驱除内心的恐惧，每当我们在星期六一起喝下午茶聊天的时候，我常听她说渴望获得内心的平静。不过，她没有时间和勇气走到这一步，不论是通过沉思和内省，还是借助他人的引导和帮助。她是虔诚的犹太教徒，从事着传统的医疗服务工作，这使她不能过多地关注日常情感的精神内涵，也不能帮她找到减轻恐惧感的方法。到最后，她无法做出任何调整和改变。如此勇敢和技艺精湛的母亲，竟然没有完全实现自己的价值，这让我的心都碎了。如果不是这样，她或许能活得更久些，在生活中找到新的满足感——一种与成就无关的满足感。随着年龄的增长，你肯定要经历一次这样的转折，过了这个坎，你才会变得雅致起来。第一部分 第3节：引言(3)我的母亲赐予我很多优秀品质，其中包括矢志不渝地追求梦想和热爱学习的精神。从她的一生中，我看到了治疗负面情感的必要性，只有这样才能实现内心的平静，进而帮助我的患者也这样做。爱的力量是取得情感自由的法宝。我们必须尊重冥冥之中的这样一个声音：“亲爱的，请善待你自己，你够优秀了，你是美丽的。”其实，我们每个人都不乏恻隐之心：这就是我想站在房顶大声疾呼，告诉我的患者的最终答案。你若怀有恻隐之心，《情感自由》可以让你变得更加快乐和强大。我的这本书分为两个部分。第一部分“利用情感自由的力量”，将为你介绍情感的四个要素。它是一个自我评价体系，能够帮助你评估目前情感自由的水平，以便你在实行这本书中的原则时记录自己的成长历程。我会向你介绍我在睡梦中的奇遇，非凡的意识状态，正是它们解放了我的智慧。每一个人都能进入这个王国，尽管人们有时候记不住自己做的梦。你会发现失眠有助于缓解压力，并学会把噩梦等各种梦幻转变为自己的盟友和治愈力量。最后，我将告诉你怎样避开麻木不仁的世人的影响，保持清醒的头脑。跟你一起分享这些方案时我很快乐，这些方案包括发现自己的情感类型以及怎样利用它们。在我看来，它们就像是一块海绵，把我周围各色人等的苦恼统统吸收进去。我还将提供一个“逃出情感吸血鬼魔掌的求生法则”，其中的些许建议将有助于你避免被朋友、家人或合作伙伴吸干自己的情感精髓。在第二部分“自我解放的工具”中，我会提供给你一个随手可用的方法，以应对七种最普遍的糟糕情感和确立积极的情感。每一章都可称之为一次“转折”，它们解决的是不同的情感。对你自己而言，某些问题可能比其他问题更为迫切。我认为消极的东西就要终止其存在，其实这也是一种面对和转折。它会周期性地出现，但你要学会迅速地将其打压下去。我在每一章都把消极情感和积极情感并列在一起，因为自由源于实现这些转变，而不能陷入消极主义的泥潭。比如说，我将提供依靠勇气克服恐惧或凭借自尊克服嫉妒之心等的一些技巧。类似地，我还将给你提供一些解决孤独、焦虑、沮丧、压抑和忿怒等问题的方法，以创造一种富有同情心和充满活力的生活。每一次转折，我都将为你解释情感的四个要素——它们的生物特征、精神性、能量和心理特征——怎样帮助你拥有祥和的健康生活。痛苦不会单独存在，内心的平静也是如此。我将跟你一起分享人生之旅中的每一段情感，以及我遭遇到的挑战和胜利。你会发现，我的患者、工作伙伴和朋友都找到了情感自由，你也将学会如何迎接它的到来。我把这本书献给那些承受着过重的情感压力但又无法进行改变的人们——那些迫切想找工作的人、负担过重的超级父母或长期为生计担忧的人——以及每一个感到孤单却又渴望确立更强的联系感的人。它的目标指向是那些遭遇所谓“身心”问题的人，这些问题包括身心综合征和纤维性肌痛等病症，负面的思想和感情会加重这些疾病。如果你的情绪不错，只是想更好些，这本书对你也是有好处的。让《情感自由》引领你穿越情感的王国吧！游历的节奏由你来把握。我敢说它就好比婴儿学步：它会增强你的安全感和舒适感，防止你觉得压力过大。它确实显灵了！啊哈，这不就是神示吗？你能在瞬间感觉到，但通常难以维持。燃烧的灌木也有奇异之处，但我不会守在它的旁边或把你的成长托付给它。我鼓励你怀着大爱之心做些小的调整，然后它们就会不断积累并持续下去。一针一线地去缝，很快你就能把碎布连成片，连成一个整体。过程无需复杂，慢慢来，只须运用我在每一章提供给你的策略。我在医疗实践中，看到无论是压力过大的妈妈还是强硬的公司经理，都从中获益匪浅。在这一过程中，你或许会先前进，然后向后滑一点。不要担心：它就是靠这种方法前进的。如果你不能从错误中汲取教训，那么错误只能是错误。注意，有时候我们即便是怀着最好的心愿，也避免不了情感的搅局。它们知道如果我们不够专注的话，如何将我们逐出局外。就以沮丧这种常见的极端情感为例，当障碍出现时，它便能很好地检验一个人能否平静和镇定。最近，我风风火火地跑去做事先约好的牙科诊疗。当我出了公寓大厦，一辆小货车堵住了出口。我花了好几分钟宝贵的时间才找到车主，让他把车挪开。在途中，我接到一个令人失望的电话，告诉我此前寄予厚望的一项工程失败了。然后，我是又沮丧又困惑。当我意识到我的牙医刚刚换了办公室时，我已停在错误的停车泊位上。我在慌乱之中，想穿过银行大楼抄个近道，不料又迷路了。这次我肯定得迟到了。倒霉透了！我遇到一名保安，穿着整洁笔挺的制服，挎着闪亮的枪。他能给我指路。我兴奋地向他问路，却没有得到答复。突然，我意识到他站在那里过于安静。我马上明白了——我是在跟一个假人说话！我碰了碰他……呀，里面塞满了填料。我听见身后有人在“嗤嗤”地笑，转过身才发现，离自己几步远的地方就有一个真正的保安在执勤。“这个假人看起来太像真的了。”我羞怯地说。“是的，”他回答道，“人们跟你一样都把它当成真的，没有意识到它是一件艺术品。”我因自己的荒谬到了遭到无情的嘲笑，愈来愈严重的沮丧感吞噬了我的理智。我竟然向一个假人去问路！一次中肯而又让人轻松快乐的提醒对于我们意识到自己的情感状态是多么重要。我们也不想还没看清对方是谁就去跟他说话，更不要说询问一个假人的建议。但如果你那么做了，肯定会让人捧腹大笑的，然后你会立即改正自己的行为。每当我在生活中遭遇情感扭曲和挫折时，都是幽默感拯救了我。我写这本书是在冬天，当时一场风暴刮过太平洋。滔天的白浪把我钟爱的那片海域（就在我的居室外面）变得波涛汹涌。潮水在黎明时分退去，那是我最喜欢的一段时间。海风依旧在呼啸，但金色的阳光已透过铁灰色的天空普照海面。如果不是这样，深沉的铁灰色好像要吞没整个世界。我喜欢坐在那里静静地观海。当我见到那万道霞光时，觉得自己是世界上最幸运的人。夜幕、光芒、无边的暗影渐次出现——我要珍惜这一切。我要声明：我的母语是直觉。这是一种看不见也不能说的语言，但它可以洞悉歌咏万物的诗歌，它能超越任何线性分析和大多数言语，它是贯穿我们身体的感知模式。在这本书中，我将把这一美学带入我们的情感探索过程，并传给你。在这次不凡的旅程中，你一定要善待自己，你会喜欢这种旅程的。我们每个人脚下的道路各有不同，但我们都将拥有精彩的人生。——朱迪斯欧洛芙博士写于加利福尼亚州玛琳娜得瑞港第一部分 第4节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(1)第一部分利用情感自由的力量第一章通往自由情感的道路：开始学着去爱我的生命在广阔的天地间展开。——拉尼亚玛丽亚里尔克（RANIERMARIARILKE）你的生活即将变得更好。我预见你的未来十分光明，那时心愿将得以实现。你写在纸条上放进漂流瓶的所有愿望都将变为现实。此时此地，你需要考虑的是：你最希望得到什么？是幸福、爱，还是少一些奋斗？还是一张不可取消的压力缓解票？不久你就会发现，你完全可以凭借自身的力量实现这些目标。否则，你可能在堆积如山的失望与沮丧面前完全失去希望。当然，我知道你的感受:“这有什么用呢？”正确？错误！这样的痛苦和无奈往往把你逼入凄凉的死巷，反而让你失去了内心的平静。我有一个强烈的愿望：你要等待下一个良好的机遇。机会往往是不止一次地出现。这次，它来自于你的情感自由。雪后初霁，地上的脚印不会只有一个——那必预示着一条新的路径。你刚迈出的几步着实值得纪念。永远不要忘记它们，来听听我的故事吧！1968年，年少的我生活在加利福尼亚州的南部，情感自由之门在我面前轰然打开。当时我只有16岁，正值花季，穿着佩斯利涡纹旋花呢的露脐上衣，剪着破洞的牛仔裤，光脚穿着深绿色的皮靴，深陷毒瘾之中。我的父母为此而抓狂。他们试图做我的工作，但那是不可能的。我的叛逆不仅是为了反对他们，也是为了拯救我自己。爸爸妈妈从此不再爱我了，他们秉承主流观点，认为我该如何，觉得那样我才会幸福，但这些让我感到窒息。犹太教国家的俱乐部、“规矩的”服饰、保守的朋友……这一切我都不认同。有几个晚上，我穿着自己钟爱的牛仔裤（妈妈很是看不惯的）睡觉，觉得那样更舒服。同时，我不想再做原来的自己——非常敏感，但不认同这个世界。从小时候起，我就多次经历了直觉和梦想变成现实的故事。当时，我预见到祖父的去世，父母的朋友们的离婚，任何其他人事先都没有觉察到这些。这几件事和其他类似事件让我觉得不安和困惑。更为糟糕的是，惊恐不安的父母竟然禁止我跟他们说起我的直觉。后来，我确信自己真的做错了什么，终日与恐惧为伴。我不再预言什么事情。该发生什么就发生什么吧！就这样，巨大的力量搅得我内心不得安宁，而自己又无法改变它们。最后，我的父母在一天晚上不顾一切地阻止我预言灾难。他们的行为是那样协调一致，收拾好我的东西，把我这个他们唯一的孩子塞进汽车，送到韦斯特伍德精神病院（WestwoodPsychiatricHospital）下属的一家封闭式青少年戒瘾中心。我自负、叛逆、气愤地大声呼喊。我尽一切可能掩盖自己的恐惧。这才是我走上情感自由的开始。我似乎在医院的每一分钟都充满活力。我是那样地抵制别人给予的温存。开始时，我觉得自己就像是一名囚犯。合作？怎么可能。我考验着周围每一个人的耐心。我在每天举行的分组治疗座谈会上拒绝发言。我们的领导原来是一名摩托车手，充满爱心但十分严厉，时常穿一身粗斜纹布的工作服。他走到我面前说：“朱迪（我的小名），你为什么这么爱生气？”“什么？我很好啊！”我轻蔑地说，然后紧闭双唇，气呼呼地待在那里。她问得越仔细，我越不开口，装作没事的样子，好像什么问题也没有。我跟我的心理治疗医师一样都是那么直截了当。吃饭时，我们二十来个孩子一起坐在米黄色调的自助餐厅里，用的是塑料器皿（因为银制餐具可以用来当作武器），吃的是胶质食物。我把自己完全封闭起来，直到后来，一个带有嬉皮士风格、名叫温迪的病友住了进来。她穿着一件褐色的软羔皮夹克，上面带着长长的流苏。她对我很友好。我这么爱生气，她似乎并不反感。温迪那纯真的天性很快也赢得了我的好感。于是，我们变成了形影不离的好朋友。第一部分 第5节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(2)我们几个病友，在休息时间聚在我那装有铁窗的房间里，计划如何逃走。夜间值班的清洁工要用车拉着他们的拖把和扫帚经过封闭的戒瘾中心的入口，我们可借机溜走，并设法不让他们看见。然后，我们搭便车来到几英里外的海边公路上，自己也不知道逃到了哪里。反正那里没有父母，没有人管，我们自由了。我们的大逃亡并没有什么成果，所有的只是谋划和欢声笑语，唱着斯通（Stones）的歌（“你永远得不到自己想要的……你只能得到自己需要的”）。这让我们的幽禁生活变得更加快乐。但我仍然讨厌被羁押，觉得没有必要检讨自己的生活或做出改变。然而，其他在我控制之外的神秘影响力似乎发挥了作用。我记得在绿色油毡铺顶的大厅尽头有一扇门，它矗立在我们和一个四周有着高墙的院落之间，我们经常在那里玩排球。明媚的阳光透过铁丝网窗棂照进来。我目不转睛地凝视着光明之处，它是那样可爱，让近乎咆哮的我平静下来。它带来的慰藉是任何语言所不能企及的。从孩提时代起，我就感觉到有一种融融的爱围绕着自己，就像一位看不见的朋友呵护我。通常它待在背后，但现在它正朝前运动。我体内似乎酝酿着某种变化，尽管我对它进行抵制，它还是按照原来的速度前进。后来，就在我来到这家医院的第十四天，我的立场奇迹般地软化了。我在一名聪明的精神病医师的引导下，开始意识到自己在这里接受封闭式治疗之前的生活并不是自由的。他理解我，知道该怎样对我进行心理干预。我抵制自己的父母，但并没有明确的重点。我总是被动地反应，而没有前瞻性的积极和主动。叛逆和生活在边缘地带是我的生存方式，但那不是我的终点。在接下来的几年里，一个天使般的人物告诉我该怎样更好地处理自己的情感，我这才找到一个真正属于自己的地方。他推动我去拥抱自己的直觉，它对于了解我的灵魂是那么重要。我们之间的合作越来越默契，我朝着医生的方向发展，并将直觉引入治疗——这真是一个让人意想不到的结果。其实，我的父母都是医生，我们这个大家族中有25名医生。他们给予我这方面的天赋，但从不推动我朝这个方向发展。取得医学博士学位是我最近才想做的事。生活在继续。20年后，我也成为一名精神病医师，还是在这家医院为患者治病。我当时觉得就是（前）室友在主持这个机构！总感觉搞破坏活动是那么惬意。作为一个患者待在里面，鸟瞰人们被禁闭、受陌生人支配的情形是多么有启迪意义呀！怎样才能更好地在同一个地方启发人们的恻隐之心……学会冒险接受工作人员给予我的同情？这些都是我在探寻情感自由时得出的一些真知灼见。这家医院在1994年的诺斯里奇地震中被夷为平地。遗憾的是，自己当初开车经过那里时也没有看它最后一眼。母亲和父亲丝毫不能理解我的怀旧之情。我在十几岁时是他们的噩梦，他们始终没能从中解脱出来。令人难以置信的是，当他们步入晚年之后，偶尔觉得有必要纠正一下原来的认识。他们鼓起一幅我深切体会过的害怕的样子，半开玩笑地对我——这样一个从医几十年让他们颇感自豪的成年女性——说：“朱迪斯，我们一直都没能从你小时候带给我们的阴影中走出来。”情感自由的要素：自由的开始你的生活充满了解情感自由的机会。每一次成功，每一次心碎，每一次失败，每一次收获。你以怎样的方式推动自己通过这些沟沟坎坎，那决定了你将得到怎样的自由。我希望你以一种非凡的方式审视自己的情感：立足于转变（“情感”这个词来自于拉丁文中的“移动”），而不能只是简单的快乐或痛苦等感觉。让它们考验你的心，这才是关键所在。你的经历——我们所有人的经历——都应有一个更伟大的目标。总之，情感自由的使命是把我们内心的爱释放出来。阿尔伯特加缪（AlbertCamus）说：“自由仅仅是一次自我提高的机会。”为了把它变成现实，你必须开始把生活中的每件事，令人振奋的或伤心的，惊天动地的或平平常常的，看成是使自己变得更强大、更机敏、更清醒的机会。但我们中的许多人在这里碰壁。我们由于感觉害怕、不能胜任、孤独而羞愧，好像我们已经失败了或做错了什么。这些结论其实都不对。我们觉着自己应该始终保持平静，其实这是一种被误导的预期。一个倍感压抑的患者曾歉疚地说，“我原本是出于更侧重精神方面的目的才来找你。”我体谅他，但他像大多数在痛苦中怀有这种意念的人一样，把问题搞错了。直面情感——包括各种情感——是一种勇敢地改造精神状态的行为。自我审视一下，这是一个毋庸置疑的自由法则：即便你已无可辩驳地为痛苦和失望所伤，也要勇敢地保持敞开自己的心扉。这样的努力绝不会白费。当你这样做的时候，要竭力避免背叛自己，哪怕是变得愤世嫉俗或停止一切思想活动（对我来说，幽闭恐怖的状态比死亡还可怕）。不管你有怎样的体验，都有希望改变或治愈。你仅凭自己的力量就能促成奇迹的发生。不要因害怕而不敢去想。开始时先要理解情感自由的基本要素。下面的目标宣言对整个过程作了概述。为了明确你的目标和意图，你在探究这本书中的各个原则时不妨参考一下。第一部分 第6节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(3)情感自由的含义是什么？其主旨是给予和收获更多的爱。实现情感自由必须先确立积极的情感,还要面对和排遣消极的情感。当你受到伤害后，不要一味地生气、抱怨、拖延时日，而是要专注地站在同情理解的角度去面对。情感自由既包括个人的进步，也包括精神方面的发展。你要学会应对消极的情感，不可深陷其中不能自拔，这将有助于你在精神方面的成长，突破原来自我的局限。情感上变得自由意味着，祛除类似缘木求鱼的情感模式，借助心灵的透镜重新审视自己和他人。我为什么需要它？因为你要从负面情感的流沙中走出来。如果任凭负面情感不断积累，它们会破坏你内心的平静、你的恻隐之心，破坏你与周围人的关系，最终使你远离世界上的快乐和喜悦。我怎样才能实现情感自由？一旦你看到每个意识层级都有其特定的内涵，就会发现情感其实是通往更高层级意识的跳板。举例来说，我会告诉你怎样通过增强耐心来应对沮丧。有时，你可能遭遇极度的悲痛，但你旋即意识到自己只需要适应这种感觉，而你需要医治和转变的却是嫉妒。对情感的处理分为两个阶段。第一个阶段是，坦然地承认真实的情感，不能对其进行堵塞和粉饰。第二个阶段是，转变负面情感。我将为你介绍许多用于应对各种情感的方法。结果呢？你会觉得更加幸福、更加灵活、更有活力，你也会更加的善待你自己、朋友和家人。你会对合作伙伴更有耐心，更能有效地处理各种矛盾。你要联系自己最深层的直觉和内心的力量，以克服最令人失望的窘境。你会感觉自己受到精神力量的抚慰和保护，这种力量会使你永远都不觉得孤单。我之所以要讲这个土著印第安人的故事，是因为它触及了情感自由的本质：一个部落首领跟部落成员讨论他心目中的两条狗：一条是白色的，很好，很勇敢；另一条是黑色的，易怒，复仇心理很强。两条狗斗得你死我活。一个勇敢的年轻人等不及故事讲完，就开口问道，“哪条狗赢了？”首领回答说：“我养的那条。”记住这一点，你要有意识地撑起自己最棒、最美好的一面。这个立场将推动你的自我解放。情感自由的目标是平衡。尽管在西方文化中，许多宗教信仰都触及各种情感——将情感表达作为其目的——但这里并非要你放纵自己的情感或者将各种感情隔离开来，而是让你成为一个有同情心而且明智的人。另一个目标是，再度结合你的精气，只要它没有被压力和悲观碾碎，就能重新旺盛起来。一旦你把它派上用场，那该是多么愉悦的情感呀！不要只把眼光放在寻觅通往情感自由的道路上。通观这本书，我一直在强调情感自由源于我们对自身生理特征和行为方式的线性理解，以及直觉在心灵深处激发的转变。为了促成你所希望的积极转变，你要做好全面激发自己的感知能力的准备，甚至包括你以前从未意识到的那些感知能力。你不能只满足于仅开发自己很小一部分的潜力。超越传统医学：整合直觉是为了更好地把握各种情感作为一名精神病医师的好处是，别人深切地信任我，并对我抱有极大的信心。在过去的几十年里，我有机会帮助无数陷入恐惧、忧虑和压抑的患者和工作伙伴，使他们获得自由。我对这类困境并不陌生，也有过类似的情感遭遇。我们都曾竭尽所能摆脱困境。但是，正如我即将描述的那样，有一条路径可供我们早日走出迷局。我对患者和你的作用在于，助你们早日找回最健康、最自由的自我。如今，除了传统的医疗培训项目之外，我还运用直觉帮助我的患者实现情感自由。在心理诊疗会上，我把来自于图像、认知、能量和梦境等领域的非线性信息和自己分析得出的真知灼见结合起来。各种感知力的有机结合，使我能够在最大限度地利用传统教育成果的同时，遵从直觉的安排——认识总是落后于思考。凭直觉我们可以洞悉一个人的心灵深处，审视其难以用语句表达的内涵，体会各种信息之间难以预料的复杂联系。进一步说，我教给那些患者，凭借自己的直觉力获取更多关于自己和他人的情感信息。这样他们的生活才不会受到错误信号的干扰。总体说来，这种整合让人感觉不是那么自然，而我们的心理诊疗也不都是按这样的方式进行的。20世纪80年代初期，我作为一名住院实习医师接受了情感方面的基本培训。我在加利福尼亚大学洛杉矶分校和老兵管理医院每三天上一个夜班，了解到这些压力漩涡中存在的大量情感问题。看到如此真切的有违传统的深层人类体验，我内心受到了强烈的震撼。这个工作向我提出方方面面的要求，但它是一份好工作，它是那么真实。在那漫漫的长夜里，我领悟了很多东西。一个骨瘦如柴的女孩（她认为自己很胖）为了减肥，经常设法把吃进去的食物再呕吐出来，结果导致食道破裂。那些自杀未遂的患者，原本承担着母亲、姊妹、儿子等角色，我看到他们割伤的腕部，鲜血淋漓。那些因恐慌症致残的人，呼吸都是那样困难。如此近距离地接触不幸，当时的情形跟我想象的大不相同。肾上腺素的麻痹作用在一定程度上使这种超现实主义体验变得可以忍受。同时，我完全被这样一种直觉左右，那就是健全患者的痛苦，给他们带来希望。我在危机最为严重的时候，除了患者，其他一切都不想、不闻、不问，进入一种自发的、令人愉悦的、前所未有的无私状态。尽管我在医学院的课堂上听到过关于恻隐之心的论述，但从未听人提及这类完全不同的存在状态——我是那样地理智、机敏和精力旺盛，对患者又是那么关切。其实，治愈患者的关键就在于恻隐之心。第一部分 第7节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(4)我在医疗培训的日子里充满了敬畏。我被赋予观察患者毫无遮掩的生活细节的特权。没有掩饰，无需审查。真正的诚实在于，不论喜悦还是恐惧，都要坦然面对。这是我作为一名医生的灵魂使然，它支撑着我一直走到现在。我自始至终保持这样的好奇心：你为什么有现在的感觉，或者你为什么没有感觉到某些东西。这对我来说有着非凡的意义。回首过去，我意识到自己在住院实习期间，只了解了情感自由的一些皮毛而已。这是为什么因为我医治的患者不是有危及生命的问题，就是因自身形象不佳或与人相处困难而困惑不已来寻求心理治疗的人。药物治疗虽然与心理疗法同样有着极其重要的意义，但我发现他们通常不能给患者带来预期的情感自由水平。减轻症状和准确地找到病因是十分必要的。但我们不能在这里止步。我经常教给患者一些其他的技巧，这些技巧已经远远地超出传统医疗的范畴。长期以来，我对科学与健康领域的直觉信息的结合方式（肉体与精神之间的优美舞蹈）很着迷。我不可能丢弃一个领域，而偏爱另一个。我特别想弄清楚这两个领域是怎样交织在一起，怎样使人在情感上更充实、更有趣味。（我在《预见力》（SecondSight）、《朱迪斯欧洛芙博士的直觉疗愈指南》（Dr.JudithOrloff’sGuidetoIntuitiveHealing）和《正向能量》（PositiveEnergy）这三本书中描绘了自己把直觉融入科学的过程。）中世纪的炼金术士并不认为把这两个事物联结在一起是什么难事。他们希望把科学和直觉加以融合，进而揭开宇宙的奥秘。16世纪的哲学家从未把音乐、天文和数学看成是他们的情感和神力之外的东西。当他们试图将铅变为黄金的时候，他们就去探寻如何把基本物质转换成更高级的物质。在炼金术士看来，几何学不是生硬地计算毫无生命的点、线和角度，而是一门强化意识的艺术。一座大教堂或学校通过这样的艺术设计，就能唤醒人们多个层面的意识，其中包括各种情感。我感谢上帝创造了这些炼金术士，无论是过去的还是现在的，他们从各个方面强调我们的本质，一点都没有遗漏。坚决不能让这种整体观沉睡在地下，因为它已穿越时空，进入今天的生活。卡尔荣格（CarlJung）说：“炼金术把获得这一‘难以发现的宝藏’并以人们看得见的形式将其发掘出来作为自己的任务。”当我开发所谓的“能量精神疗法”这个领域时也秉承这样的观点。我的目标是把炼金术融入医药，彻底改造精神病学，让我的这个领域保持自身的魔力和宽广的视野，不致沦落为药方的生产作坊。我意识到情感自由在很大程度上取决于我们对现实的认知修正。并不存在两个世界——普通意义上的现实和另外一个现实。其实，现实只有一个，但我们要调动全部官能去感知它。如今，我意识到二者结合在一起的自然性，迫不及待地去学习更多这方面的知识。时光倒回至1983年，我在洛杉矶开始了第一次个人从医实践。偶尔遇到的一位患者成为我生命中的转折点。她给我的直觉很怪，我不知道该怎么办了。克莉丝汀，一位50岁的银行出纳员，由于患严重的抑郁症找到了我。就是这样一个极度抑郁的陌生者，6个月之后，在我开出的抗抑郁药物的作用下，她的症状明显得到缓解。她看到自己的气色时很是满足，给人的感觉也活泼多了，而且充满希望。但是，后来的一天，当我对克莉丝汀进行心理治疗时，我的脑海里忽然飘过一大片白云，浮过位于大楼18层的我的办公室的窗户。过了一会儿，我的脑子清醒了，她的声音似乎愈来愈远。就在这段完全寂静的时刻，我产生了一种清醒而恐怖的感觉：尽管她有所进步，但仍然企图自杀。这样的顿悟让作为医生的我既震惊又困惑，我已经几年没有如此鲜明的直觉了。我曾那样看重科学的严密，但现在想抛开它，揭开直觉的秘密。毕竟，医学院一再教导我尊重具体的事实，而我没有任何证据表明，克莉丝汀想要伤害她自己。就这样，我怀着矛盾重重的心理，决定不向她提起我的直觉，也没有立即对她进行心理干预。我决定，在往后的治疗过程中，看看克莉丝汀有没有流露出我以前没有注意到的希望渺茫或绝望。然而，克莉丝汀接下来一个星期的约会治疗也没表现出异样。下一次我见到她的时候，她已在可怕的、没有窗户的重点护理病房。她过量服用了抗抑郁药物。她那死灰般的身体躺在那里，维持生命的管子插遍全身，呼吸断断续续，而且完全依赖呼吸机。在这个狭小的治病空间里，我感觉自己好像受到猛烈的撞击。由于不重视直觉，我辜负了克莉丝汀，也辜负了自己。我觉得是自己没有利用关键的直觉信息害了她。从那以后，我懂得了：作为一名负责的医生，我必须把直觉引入医疗实践。幸运的是，经过几个星期的昏迷不醒，克莉丝汀的身体开始康复。她若不能幸免，我将完全不知所措。当她和我重启心理治疗的程序后，我开始更清晰地理解“感觉好些”这个说法，它只是实现情感自由的一个方面。结果证明，尽管克莉丝汀在大踏步前进，但她的自我感觉受到一位亲人的轻视后，陷入了价值缺失的漩涡，而这加剧了她的自杀企图。克莉丝汀在近乎绝望的恐慌瞬间，没有能力抵御像瀑布一样倾泻下来的破坏性情感。从前，我们专注于揭开导致她抑郁的根源，治疗她在生化方面的失衡。现在，我把各种因素都考虑进去，跟她相处时更注重互动。我教给她一些我在此期间学到的化解消极情感的行为方法：感到压抑时给朋友或我打电话，运用自我放松的技巧，写日记，演练一下怎么对付压力过大的人。（唉，当时我还没有开发出具有决定性意义的精神手段或直觉手段。）进一步说，我帮助她增强了自尊感，这样她在受到批评时就不再那么脆弱了。结果，克莉丝汀变得比较强壮了。但我知道，我不光需要这些普通的主流策略和方案。第一部分 第8节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(5)为了帮助我的患者——同时也是为了我自己的情感自由——我必须进入一片以前从未涉足过的领域，搜寻以前从未触及的知识。这意味着重新开启自己那关闭已久的直觉。这部分直觉连我自己都不清楚，不能坦然面对。我很清楚，把直觉引入医疗实践，很可能遭到同仁的非议。尽管心怀忐忑，我还是小心翼翼地沿着这条新路走下去。我不知道自己要到达哪里，也不知道该怎样到达。但我说，去探索一切未知吧，你会成功的。上帝保佑我，我遇到了几个关键的向导，其中包括我的精神导师。到现在为止，我已跟他学习了20年。我遇见过一系列颇有抱负的导师——从一名超凡的家庭主妇（能与古老的灵体沟通）到一个精通宠物（尤其是狮子狗）心理的名人——有一位朋友告诉我，一个深谙冥想技巧的老师曾帮助过她。一个星期后，当我走在圣塔莫尼卡的一栋破旧办公楼里的一段嘎吱作响的楼梯上时，一个穿着平常棉衬衫和长裤的中年亚洲男人静静地坐在那里等我，毫无做作的样子。房间里出奇的安静，好像时间都停滞了。突然，我被他的双眼吸引住了，那两只深深的眸子我在什么地方见过。没等我说话，这两只眼睛也认出我——我的优点和缺点。我想跟他探讨一下。可是，当我问他关于他每星期一次的冥想课程时，他顽皮地一笑，说：“哦，你真的不需要这些！”“不，我需要，”我抗议道。其实，他知道我很需要。我开始在每个星期天去听课。从那时起，他扭住我的消极面不放：他知道该告诉我不能做什么，我照他说的做了。我开始向他学习，我真庆幸自己从那幸运的第一天开始做起，一直这么坚持下来了。我确信，每个医生（老师）都能从精神向导那里获益，尽管这样的提法肯定会让某些同事对我嗤之以鼻。不幸的是，精神向导不会从天而降。这种关系是一种命中注定的结合，类似于找到一个心心相印的伙伴。你可能苦苦寻觅几年，结果却一无所获。然后，你在某一天漫无目的地走在街上，想着自己的事，他或她却出现在你面前。遇见我的老师是一件幸事。时机一到，我们的人生轨迹就交汇了。我的老师给我带来很多情感自由方面的知识，这要超过任何一本医学教材。我们的实践形式源于道教，它崇拜心、直觉和灵性（与更高层级的力量有关）的力量。它强调恻隐之心，强调帮助他人；它神秘但不抽象，每时每刻都浑然一体。头脑里装着这些，无论遇到什么情况都不至于茫然无措。我的老师也曾引导我按照一定的规律去思考，去探索自己的心灵和内心世界。由于我这样做了，所以生命力尤其顽强。几年过去，他还教会我无论发生什么，都要做到脆弱但不懦弱。我已经学会，即便感觉不自信或恐惧，特别是在双亲辞世自己感到痛心疾首的日子里，也要保持一颗爱心。我对情感自由给自己带来的这些益处，心里怀着莫大的感激。这并不是说我对痛苦有了免疫功能，而是说我能比较好地应对它。我的老师经常教导我，培养一个坚定不可动摇的内在核心，这样负面的东西无论以何种形式出现，都不能压垮我。每当被恐惧压倒，我就感到莫名的恼火，但他没有迁就我的恐惧。然而从长期来看，恻隐之心证实了它自己的力量，它激发我鼓起自己的勇气，变得自信起来。在他所有关于自由的课程中，有一课最难懂（也最为必要），但极大地增强了我作为一个女人和一名教师的力量。他不是靠居高临下的灌输，而是娓娓道来，照亮你的心境，不留任何死角。你可能认为这与跟内心的魔鬼正面交锋比起来，显得微不足道。但对我来说，情况并不总是这样。长期以来，我一直跟大多数人那样，强力压制自己的力量。他讲的某些东西让我惊呆了。下面让我来解释一下。顺应变化对我来说有时候很难做到，尽管现在的情况好多了。不必介意，变化是在所难免的。摩羯座的我倔强得像一头雄山羊，通常是偏爱一成不变的事物。在我20多岁的时候，每当躺在床上蜷缩在被子下面就有这样的预感，在遥远未来的某一时刻，所有事物都不是原来的样子。从医学院毕业后仍然如此，但我不能预见具体事物。尽管我这种内在的差异是积极的，但我仍然感到惊惧：我不知道自己会变成什么样子，而且觉得这样的改变让人有些害怕。不妨想象一下1996年的情形。那时，我的第一本书《先见之明》出版了。从我开始私人业务以来到现在已有13年的时间，期间我每个星期要有5天接触患者。我很少做什么公众演讲。我安静、害羞，基本上是一个性格内向的人。我很多时候都是一个人在那里，默默地看着茫茫大海。所以，当我第一次签名售书时，当我接过话筒时，当我那关于直觉的故事从我的唇间流畅地表达出来时，连我自己都惊讶地不得了。我母亲曾经在乡村俱乐部举行冗长的宴会，接待来访者，而我在席间一句话也说不出来。她奢华的外表、香奈儿套装、扎眼的乳沟（她有一对大得出奇的乳房）让我瞠目结舌，瑟缩在角落里。而我在书店时，却能奇迹般地在没有任何准备的情况下清晰表达自己的见解。其实很简单，因为我是在用心说话。我觉得自己还像朱迪斯，但已是一个全新的朱迪斯。心灵的开关已经开启，体内的力量开始流动。这只是一个事件。第一部分 第9节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(6)让人难以置信的是，那一夜的情形并非偶然。在10多年的时间里，我面对激情澎湃的听众做了一场又一场关于直觉和情感自由的演说。当时的我很欣慰，而且完全出于自然。我兴奋地发现，许多人（包括许多医学界同仁）都愿意聆听他们的心声。我只希望自己的母亲能像我父亲那样看到我的这一面。可惜，她在新的朱迪斯出现前已去世了。我愿意用一切来换取衣着光鲜的母亲坐在前排听我演讲，哪怕只有一次，尽管我知道，她在另一个世界也会为我欢呼。我通过写作和教学彰显了自己的力量，这需要我进一步敞开自己的心扉。你在生活中也需要敞开自己的心扉。你的情感自由度如何？情感自由是一种心灵回归，也是一种力量回归。它尊重事实，而不求取与某个人的观念或感觉一致。我千方百计地帮你得到自由。在过去的这些年里，我高兴地看到许多患者和工作伙伴（在传统疗法失效的情况下）运用我教给他们的技巧实现了情感上的突破。我不骗你，结果就是证据。就拿利昂来说吧，他是一名会计，患有反射亢进。从账单到霍华德休斯几乎每个事物都能让他陷入烦扰和忧虑，他看到他们就像见到病菌一样，直到他学会通过冥想实现了渴望已久的内心平静。还有谢莉，她是一位律师，自己承认自己是一个“控制狂”，经常遭遇极度恐慌。当我告诉她怎样通过直觉连接一种支撑性的、爱的精神力量让自己感觉更安全时，她的细微动作变得温和了。同样，你也能找到新办法让自己渡过困境。我的情感方案显然是以解决问题为导向的，是实用的，涉及根本上的自我肯定。我教给你的要比你从象牙塔里学来的更灵活。我想让你深入了解诸如恐惧和沮丧等情感，这样你才能知道自己应对处理的是什么。然后，你就不再是消极能量的吸收者。然而，为了实现自由，你必须更进一步激活自身的力量。为什么？如果你的眼睛一直盯着灾难，这本身就是一场灾难；如果你的眼睛一直盯着希望，这本身就是一种希望。一旦你知道怎样面对和转移负面能量，它就没有机会打败你。只要你想勇敢，就能够勇敢起来。这些关于情感原生态的箴言就是创造自由的炼金术。实现情感自由的第一步是知道自己目前处在什么位置。下面是一个情感自由测验。它是一个自我评价的工具，其中有20个问题供你思考，这些问题覆盖了一系列积极的和消极的情感。每个问题备有三种答案，分别为“不这样”，“有时这样”和“大多时候这样”。它将帮助你确认自己对日常生活中的一系列情绪掌控条件的典型反应方式，其中包括一些最为司空见惯的问题。你怎样对待诸如交通以及同自己讨厌的邻居之间的关系等问题，并非不重要。其实，正是这些在日常琐事中所集聚的忿怒为更大、更严重的事件埋下隐患。两方面的行为都能影响你的情感自由的质量。你不妨做一做这个测验，了解一下自己的情况。测验的目的是得到一个基准分，请把它记下来，作为日后参考。当你采纳了我随后建议给你的各种技巧后，你就会看到自己的进步。它将明确你的优点所在，以及你需要刻意关注进行改进的那些地方。情感行动步骤情感自由测试20个供你思考的问题本测验将帮你评估自己目前的情感自由水平。请在空白处做一些标记，标明你是很少还是经常做出表中列举的这些反应。0121.如果我生某人的气，都是先深吸一口气，自我镇定一下，然后再做出反应。2.当我的内心充满不自信或恐惧的时候，我会满怀爱心地对待自己。3.当我遭遇堵车或日程表上其他没有预料到的事，我会耐心应对。4.繁忙的一天结束后，我会专注于那些令我感激的事，而不因为做错的事埋怨自己。5.如果有人扫了我的兴，我很少变得暴躁或者不表态。6.我体会到某种精神感觉，但它难以描摹。7.我在做出选择的时候会检视一下自己的直觉，即第六感。8.当我因某事受到批评的时候，我很少大发雷霆，而是坦白自己的错处。9.晚上，我入睡很快，从不担心明天的日程安排。10.当我心碎的时候，仍然不放弃对别人的爱。11.我是一个积极的人，不会把小问题弄成大问题。12.如果某人对我不好，我不寻求报复。13.如果其他人超过我，我也不妒忌他们。14.我会很快地放弃负面情感，而且不会郁闷地苦想。15.我不会轻易地被失望压倒。第一部分 第10节：通往自由情感的道路：开始学着去爱(7)16.我不会把自己与他人进行比较。17.我同情他人，但不会自诩为他们的救星，也不会陷入他们的情感苦痛。18.我生活在现在，不会过分在意过去和将来。19.我对自己的生活感到满意，不只是对那些失去的东西满意。20.我善于对那些耗尽我的能量的人加以限制。如何理解这样的测试计算一下自己的情感自由分数，然后把这些数字加起来，看它是否与自己做出的反应相一致。30-40分，意味着你在生活中的情感自由处于相当不错的水平。15-29分，意味着中等水平的情感自由。14分及以下，意味着起步水平的情感自由。0分（承认它需要勇气）预示着你还没有找到情感自由，但有一条好消息：你可以从现在开始找到它。不管你的分数是多少，都要审视具体情况来确认薄弱环节并加以改进。你要相信我们能做到这一点。情感自由不是一个点，你到达之后就停在那里不动。这是一个渐进的过程。请注意：男性和女性之间的情感差异我观察到，男性和女性在情感自由方面通常也存在着阴阳之别。我的患者第一次做这项测试时，男女两性的答案颇为不同，男性特别是在阻止生活中的能量损耗时倾向于逻辑方法，而不是直觉和习惯。这些答案是他们在这项工作展开初期做出的，他们那时还没有实现积极的情感转变。记住你第一次测验的分数。有趣的是，随着患者们的情感流畅性和情感自由的增强，做出答案的相似性不断增加。无论是男性还是女性，都越来越能够吸收彼此的长处，用以壮大自己的力量。这就是成长的奇迹：哈利路亚！我本不该把人们进行极端的分类，或者以偏概全的泛泛而论。进行一定的性别倾向——优点和缺点——分类，可以让你对自己和异性有更深刻的理解。这些倾向不是固定不变的，也不适用于每一个人。当然，我们中的每一个人都在生活的各个阶段中不同程度地拥有这些优缺点。我把下面这些变量提供给你，供你探索考虑潜意识中的情感习惯以外的东西。许多（但不是所有）男人：更倾向于逻辑语言而不是情感语言；从外部看来，在压力的情况下反应性更差；不大可能被来自他人的负面情感耗尽能量；与他人保持一定的界限才能相处得更融洽；解决问题时都有自己的底线，而且以结果为导向，对处理此过程中的情感并不是那么感兴趣；受到结果的吸引才坚持做下去。许多（但不是所有）女人：更易于接受直觉方面的信息；更为本能地相信内心的东西；随着经验的积累，同情心和爱心不断增强；轻易流露情感；希望把处理情感作为一种解决问题的方式；受到结果的吸引才坚持做下去。我的患者最初的测试得分表明，尽管女性倾向于通过彼此之间分享感受来减轻各自的压力，男性倾向于独自默默的承担，但不论男性还是女性，似乎都不具备对消极情感进行转换的天赋。这些变化是怎么发生的呢？这在一定程度上源于我们的文化。另外，还有大脑中联络各个部分的神经纤维，它们对于我们这个物种的生存十分必要。图像有时比语言表达得更透彻：人们研究大脑的扫描图像时发现，女性大脑内部控制情感和语言的各部分之间的联系似乎更紧密。在多数最初的官能中，各种感觉对母亲呵护婴儿以及维持群体等行为具有十分关键的意义。脑部扫描的结果表明，男性在解剖学上就不适合探讨各种感情。他们需要在这方面付出更多的努力。在远古时代，男人主要负责狩猎和保护自己的家眷免遭野蛮部落的袭击，细腻的情感不那么重要。女性的左半脑（分析区）和右半脑（直觉/情感区）之间的联系较为紧密，这使得她们能够把这两种能力合并在一起。而男性更专注于逻辑分析，更倾向于用左半脑解决问题。你的测验分数反映出来的信息如何增强你对情感自由的理解呢？它会使你更加深刻地认识你对自己和他人的支配方式和反应方式，使你更有自知之明，更能成为一个机敏的交流者。它有益于我们学会彼此之间的协同和平衡。记住，男女两性的DNA对创造都是必不可少的。我们会在平衡阴阳的过程中受益。女性经常会教男性怎样通过变得更注重直觉更善于情感表达，去享受更多自由。男性经常会教女性怎样通过在面对压力时保持稳定的自我重心，不使自己成为别人痛苦的减震器，享受更多自由。但最具启示意义的是，情感自由能帮助你超越自身所处的文化类别和大脑中的固有模式，以更为明智的方式方法对待自己和周围的整个世界。佛陀说，“心灵之外没有庇护之所。”若想获得自由，你必须进入心灵内部。情感自由的一个关键阶段就是，你开始意识到自己现在在哪里，你的目的又是什么。它之所以这么引人注目，是因为光芒照到心灵内部的裂隙，成长开始了。此时进行情感评估，你可能喜欢自己的状态，也可能不喜欢，但最重要的是，你看到了它。你现在处于什么位置和你想要达到什么目标，两者会接踵而至。你正在觉醒——这是关键所在。它向所有内在的负面的东西发出一个信息，它们能扰乱你内心平静的日子不多了，情况不久就会发生变化。然而，随着你逐步接近自由——注意这个似是而非的提法——你身上的每个细胞都迫切地想得到自由，而你却被陈腐的习惯弄得疲惫不堪，即将发生的变化受到强烈抵制。变化似乎受到胁迫。此时的你每前进一步都面临巨大障碍。但奇怪的是，这时顽强的坚持帮你实现了突破。这是如何实现的呢？你可能暂时性地出现情感方面的倒退，感觉疲乏和焦虑，或者被自身的惰性击倒。不用慌。从内在的角度说，你把情况激活了，启动了情感的成长历程，这可能需要某些调解。试着逐渐进入这样的转变过程，轻松地度过。对自己好一些，这个阶段就算过去了。一面前行一面自我完善，你会愈加坚定自己选定的新方向。变得自由意味着你要学会赋予自己一种新的力量。这种力量要比害怕变化更伟大，比其他任何事物更伟大。为了让你更轻松地完成这个过程，本书将教你描绘自己的情感世界。我们能够弄清它的具体情况。情感将成为我们所熟悉的一部分。对于我们这些意识探索者而言，了解意识的运行方式是我们的权利和职责。不揭开这个谜底，我们就永远处在黑暗之中，它也永远不会为我们所用。我将在下一章为你讲解四个实用的秘诀，它们将丰富你的情感生活，拓展你潜在的能力与技巧。第一部分 第11节：把握情感生活的四个秘诀(1)第二章把握情感生活的四个秘诀阻止囚犯逃跑的最佳方式是确保他不知道自己在监狱中。——费奥多陀思妥耶夫斯基（FYODORDOSTOEVSKY）你可能与各种情感不期而遇。所以，你必须做好准备。消极的情绪可能使你在一瞬间陷入狂乱，一切都化为泡影。不要担心。你马上就要摆脱“囫囵过关”的状态，代之以更为成功的应对方法。我将为你提供一些策略，供你用来从不同的角度应对各种情感——从理智的角度，从直觉的角度，从天上到地下的各个角度。这些策略多次把我、我的朋友、我的患者从情感失衡的境地拯救出来。我要探讨的四个秘诀将为你揭开负面情感的作用机制，这样它就再也不能扰乱你内心的平静，削弱你对我们所居住的这个令人兴奋的世界的敬畏感。本章总体描绘了各类情感的四个构成要素：它们的生物学特征、精神性、能量、心理学特征。这将是贯穿整本书的统一主题。总起来说，这些要素为你勾勒了一幅简洁的情感自画像，反映了你能否取得突破，进入情感自由的王国。忽视其中的任何一个，都将损害你的内在视野，让你觉得好像自己患了色盲症。如若不能正确地看待它们，你就不能很好地把握自己的情感。你若把其中的每个要素都重视起来，就能够把消极情感转化为积极的情感，对自身的各种力量进行整合。你就会品味到因征服恐惧及相关情绪获得的自由，进而得到渴望已久的自然快感。我将向你诠释，怎样把那些关于每个要素的基本信息注入自己的日常行为中，恰是这些行为推动你前进。秘诀1：改变各种情感的生物学特征为了了解你自己，你必须知道自己的一些基本的生物学特征。可惜，多数人对这些并不知情。生物学让我们深刻洞悉自己的情感。这是一门令人敬畏的生命科学（biology它起源于希腊语中的bios（意为“生命”）和logos（意为“原理”）这两个单词），它诠释了生命在身体和情感两个方面的运行规律。其实，高中和大学两个阶段的教育很少让学生明白这门学科的魅力所在。九年级时，把一只可怜的有气无力的青蛙腹部朝上钉在实验台上供我们解剖观察的恐怖场面，我至今还记忆犹新。然而，我要给你讲的生物学本质上是多种多样的生命力。我会告诉你怎样激活能给你带来快乐的生化物质，怎样把自己的身心变成一部调校精准、性能优良的机器。你要为自己的生物学特征负起责任来，培养相应的情感习惯，以此保证自己的身体在最优水平发挥功能。这是你迈向自由王国的基本步骤。21世纪科学的一个新发现就是，忧虑和孤独以及爱和希望都不仅仅是情感的问题。所有的情感都将激发生物学反应，它们对你的健康水平的影响不亚于你选择吃什么和怎样进行锻炼。当你学会针对某个情景改变自己的情感反应时，也就相应地改变了自己的生物学反应。我想强调：你做出怎样的情感反应，其实是针对具体情形做出的一次选择——这些选择累积起来就将决定你对幸福的选择。确认身体对各种情感的反应，将使你更加清醒地认识到该实施怎样的行为才能改变原来的生活模式。我希望你记住两大类生物学现象：（1）情感压力是如何损坏你的身体的；（2）内心的平静是怎样让你的身体焕发生机的。为了澄清这两点，我要详细地解释一下相关的情况，以便你对自己身、心之间的各种联系有一个清醒的认识。为什么强调这一点呢？因为压力是情感自由的敌人。我们如果放纵它或者不知道它对身体的损害，后果不堪设想。相反，我们要始终不渝地追求内心的平静，因为它能使我们免遭压力的折磨。情感压力怎样损害你的身体短期影响你的大脑要处理各种情感。当它意识到潜在的危险出现——比如说，一辆轿车呼啸着在你面前戛然而止，或者你的顶头上司对你大发雷霆——它就会自动地让你的身体进入自我保护状态，这是一种原始的自救本能。这时，大脑内的情感中枢（扁桃体）处于高度警觉状态，从而促使你做出抵抗或逃跑的反应。这会刺激你的肾上腺（位于肾脏的顶端）分泌压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素。你在转瞬之间就进入了一种注意力高度集中的超我状态：眼睛睁大，血压升高，心跳加快，血糖升高，肌肉张力增加。（就好像大力水手卜派（Popeye）吃下了他那片菠菜叶）身体的各个系统都处于极限水平，你的注意力和体内的能量都被空前地调动起来，应对眼前的危险。第一部分 第12节：把握情感生活的四个秘诀(2)长期影响你的身体可以针对突如其来的威胁迅速做出调整，但长期的情感压力会导致这种能力退化。处于超我状态的你不可避免地会感到筋疲力尽。那些压力荷尔蒙会促使你针对外界的威胁有效地做出反应——迅速地逃避劫匪的追击，冲到街上营救一个可能会被车辆撞倒的小孩——在多数情况下，当这类压力化学物质流经你的身体系统时，会促成暂时性的过激反应，这些反应不需要持续存在。而你的身体并不明白这一点，它以为你是持续处于危机的状态下，并依据这种判断做出反应。它整天处于高度紧张的防范状态。如果有人突然阻住了你的去路或冒犯了你，你的反应肯定就像是看到丛林里冲出了一只老虎。情感压力来自于外界——比如，一名脾气暴躁的合作伙伴或一个势利的亲戚——但它也取决于你的所想所做。你在应对紧急情况时需要的压力荷尔蒙，现在变成了忧虑、气恼或恐惧等无言的杀手，它们时刻威胁着你的免疫系统。你很容易受到压力过大、心脏病、某些癌症和抑郁症（血清素是一种神经化学物质，它有助于调解情绪。一旦这种物质的分泌受到影响，就会导致忧虑和抑郁）。还有，一些刺激性的化学物质可能导致情绪急躁、溃疡、过敏性肠综合症等多种糟糕的情况。事实表明，长期压力会导致你加速衰老，过早死亡，导致你的生活不健康、不快乐。内心的平静怎样让你的身体焕发活力只有实现内心的平静才能拯救那些情感压力过大的人们，让他们从注意力高度集中和精神紊乱的状态中走出来，放松和平静下来。这时，你的整个身体处于平和的状态，这得益于内啡肽，大脑中的这种物质就像天然的止痛剂。血清素充盈在血液里，使你的情绪好起来，对平时的气恼也觉得可以忍受。一旦你的肩部出现痉挛，消化道的活力下降，心率和血压降低，精神紊乱得到缓解，压力荷尔蒙的水平也就随之降低了。各个层次的紧张都得到了缓解。你的身体又可以自由呼吸了，放松了警觉，变得更加开放、柔和、包容。哈佛大学的赫伯特班森（HerbertBenson）博士将其称为“放松反应”，这是一种针对因恐惧导致的抵抗或逃跑行为的情感解药。为了寻求平静，你必须成为一个积极主动的人。你要意识到这一关键：你必须经过一番追求才能得到平静，而此时压力正在后面追逐你。没错，你可能在凝视碧波荡漾的大海或聆听鸽子的欢唱时不经意地实现了内心的平静，但在我们这个熙熙攘攘的世界中，你必须学会有意识地培养内心的平静。如果你认为平静将自然而然地降临到自己的心间，那你就错了。生物学层面的情感自由取决于内啡肽在你体内的流动及其对压力荷尔蒙分泌的抑制。怎样实现这一点呢？你可以大笑、锻炼、冥想，做其他任何让你感觉到爱的事，包括做爱。你不妨尝试着每天多享受一些平静的生活。下面就告诉你该怎样开始。通过冥想去感受情感自由当我们平静下来之后，自由的感觉就开始在我们身上弥散。冥想是评判各种（自我）镇静技巧的黄金标准。自古以来，它就在传统上的禅宗和犹太教中得到运用，目的是实现内心安宁。我曾大喜过望地看到《时代》杂志刊载了一篇题为“冥想的科学”的文章，它盛赞了东方的神秘主义和西方医学，这两者最终是殊途同归。在这里它也很有用，它并不是什么虚无缥缈的东西。我发誓我时时都离不开冥想，每天都用到它，并把它教给我的患者。当我的生活变得一团糟，情感也理不清的时候，是它不止一次地拯救我，让我重归理智。如果我停止冥想，哪怕只是在很短的时间内，我也会陷入烦躁和癫狂，甚至会被周围世界中纷纷扰扰的一切压倒。冥想让你的内心安宁，而且调解了你的生理机能（除此之外它在精神和能量方面也有优势，你不久就会发现）。脑部扫描的出现使冥想变得不再神秘，它锁定了当你感觉平静时脑部的变化。最令人惊奇的是，定期的冥想能促进大脑中负责整合思想和情感的区域生长，进而显著改进大脑的功能。这一点已经得到证实。这对我们更好地应对压力很有利。我很兴奋地告诉你，该过程进行得还很快。经过短短的几分钟，冥想者脑部的阿尔法活动就得到增强。其脑电波表明，他们放松了。我的患者“C先生”是那些需要这种冥想治疗手段的人们的一个典型代表。他是一位30来岁很有天赋但肾上腺素注射成瘾的非裔美国说唱歌手，他的歌曲经常登上排行榜的榜首。C先生之所以备受推崇是因为他的风格不断转换。我意识到，他是说唱音乐圈里少有的奇才，于是立志要推动他向积极的方向转化。他唯一的兄弟死于海洛因摄入过量，这使得他异常地洁身自好和镇静。我欣赏他的诚实正直，他的拒绝“为了赚钱走红而大肆宣扬冈斯特音乐、枪支和毒品贩卖”。我们第一次会面时，他很酷，穿着肥大的裤子，戴着偏向脑后的棒球帽和深沉的墨镜。但我很快发现，他有啃指甲和牙关紧闭的毛病，神经也可能被逆流的胃酸灼伤。刚刚到来的C先生表现出来的症状很多，似乎都是压力导致的。咨询内科医师得到的答复是：他是自身分泌的压力荷尔蒙的受害者。进行能量精神治疗时，我们主要是想让C先生逐渐地平静下来。开始时，他很抵触：“噢，拜托。我可没耐心，烦死了。简直是浪费时间。装神弄鬼。”他给我们亮明了自己的态度，展示了其内在的顽强。（但太晚了：我已经认定，他是一个柔弱但很有责任心的儿子。他是洛杉矶中南部的孩子们眼中的罗宾汉。）第一部分 第13节：把握情感生活的四个秘诀(3)或许你跟C先生一样：压力过大，烦躁不安，但相信自己既能取得巨大的业绩，也能成为一个内心平静的人。你到目前为止或许还不能把散发着藿香味的、懒散的、平心静气的练功者的过时形象与你想成为的那种效能人士区别开来。这就是为什么把握冥想在生理方面的突破性价值是如此关键的原因。许多人都存在这类误解，直到他们看到自己是那样游刃有余地以平和的情感掌控繁忙的生活。我向C先生解释了神经学家是如何记录日常的冥想改善注意力的。尽管C先生没有诸如“新时期”之类的评论，但他出于生物学方面的原因坚持冥想这项活动。虽然他作为一名表演者有着绚烂多姿的生活，但他是一个实用主义者。正如我的许多患者那样，一旦某项科学技术得到证实，他们就非常乐意接受它。C先生以前知道的所有东西都是关于怎么控制自己的。我的任务是告诉他怎么让自己平静下来。不幸可能反而催人奋进。正是不幸促使他尝试原来看似“荒谬”的一切。开始时，我先让C先生进行下面就要讲到的短时间冥想，然后再告诉他我今后将要讲到的其他内容。因为平静给人的感觉可能是一种迥异的状态，所以你最好慢慢地去适应。如果你的体内肾上腺素持续大量分泌，那么静坐几秒钟都可能让你的神经经受巨大的折磨。在接下来几个星期中，我把冥想的基本要点教给C先生，看他出现更多的局促不安、心神不宁、乱抓乱挠、清喉咙和抽动眼皮，情况要远比我想象的严重。C先生就像一只找不到正确位置的小狗。我的结论是，他创下了坐立不安的世界纪录。对我来说，类似的反应在学习过程中司空见惯。每个人都会出现不同程度的局促不安，特别是在冥想的开始阶段。但是没过多久，C先生就能静坐60秒钟了，后来能做3分钟了。他每天要多次重复这类短时间冥想。他开始能够较好地让自己变得更加平和，逐步缓解压力。这个在现实世界诸多领域都取得巨大成功堪称权威的男子汉，对此感到惊讶不已，是冥想给予了他这种驾驭感，而这次他驾驭的是自己。而这种驾驭反过来又能转化为现实世界中的巨大成功。你也可以按照C先生的做法，运用下列的冥想让自己的身体具备实现情感自由的条件。只需3分钟，你就能达到内心的平静。（然而，你可能跟C先生一样，觉得连续坐3分钟都很困难，那就从几秒钟练起，逐步延长时间。）必要时在旁边放一个计时器，这样你就能比较容易地坚持到3分钟了。在以后的练习中，你会做得越来越熟练，逐渐地能随心所欲地把握冥想的时间，但开始练习时时间不宜过长。现在的目标是磨炼你的注意力，然后才能注重结果。紧张状态的转变将是十分迅速的。当压力有所缓解或情绪变得比较愉快时，要继续做冥想这项练习。每天一次，然后逐渐增加频度至每天两次或三次。情感行动步骤运用第一个秘诀：从生物学的角度调理你的情感通过３分钟的冥想减轻压力找一个安静、舒适的地方。穿上宽松的衣服，选一个放松的姿势坐下来，注意不能受电话、传呼机或其他人的打扰。最好直起腰板坐在长凳、椅子或垫子上，这样你就不至于睡着了。你可以盘腿而坐，也可以伸开腿坐在那里，不管采用什么姿势，只要你觉得放松就可。将注意力集中于呼吸，让自己的思想平静下来。闭上眼睛，微微地把注意力转移到呼吸上来。只想自己在吸气和呼气。当脑子中迸出某些想法时，任其自由地来，自由地去，把它当成天上的浮云。你可以注意一下自己的想法，但此时不能对它们做出任何判断。让它们像行云流水那样来去自如，你只注意自己的呼吸就行。循着自己的呼吸，保持内心平和。吸入平静，呼出压力。你要让自己感觉到吸入和呼出的空气流经鼻孔和胸腔时就像是一股凉风。体会到有节奏呼吸的畅快，也就是佛陀描绘的“欣喜地体味吸气与呼气”。每次呼吸都要缓慢而深入，都要感觉到自己吸入了平静，宛如闻到夏日茉莉的清香；然后呼出压力。接着是吸入平静，呼出恐惧；吸入平静，呼出抑郁。最后，所有的消极情绪都得到释放。你的身体彻底放松了，身心得到休息。你完全被安全和静谧环绕着。你要再次把注意力集中于自己的呼吸和平静，最后只在意平静。这一简单的用于缓解压力的冥想练习是一个初级步骤，你可以凭借它调理熟悉自己的身体。坚持练习，你会变得越来越善于提高体内的内啡肽水平，避免抵抗或逃跑式反应，越来越具备冥想的生理天赋。一旦你学会了缓解压力的窍门，那对你的身体可是莫大的幸事。当紧张和焦虑驱散后，你的感觉就像是卸下了一副担子。秘诀2：揭秘各种情感的精神意义作为一名精神病医师，我得站在这个神圣的岗位，探究从足球妈咪到电影明星的各种人的心理活动。我希望你变成一只苍蝇落在我办公室的墙壁上，看看我为什么对我们的基本情感的共同特征（尽管从外表看起来是那样不同）如此痴迷。生活中的这些谜题一直以来都是存在的，但可供我们选择的情感类型（其实就那么几类）几乎是相同的，而且经常遭遇类似的困惑。这里就出现一个两难的窘境：人人都想得到爱，但是自己或他人的消极情绪，经常阻止这个过程。所以，我们很长时间被困在一个没有爱、没有自由的荒原中。简单地说，我们到底遭遇了什么？这个难题可以解决，但它需要一次精神透视。第一部分 第14节：把握情感生活的四个秘诀(4)灵性，正如我给它的定义，是对某种意义的探寻。这种意义超越我们的线性思维，赋予了我们一颗气势恢宏的能成就一切的同情心。没有这一点，我们的情感部署着实无从谈起。为什么呢？因为你如果没有一个宏大的背景作为各种情感的活动空间，许多经历就会显得晦涩而阴郁——归根结底就是局促。灵性之所以自由是因为它意味着敞开心扉，做自己最想做的事。你可以透过这一空隙洞察自己在每一纳秒的存在状态。你肯定会问，“具体到某一处境——任何一种处境——它怎样帮助我成长，增进我对自己和他人的仁慈之心呢？”我真切地看到，不论是我的患者，还是我自己，恰是这个问题彻底改变了原来的绝望。任何形式的不幸和灾难都可能产生潜在的积极意义。我的一个患者，小时候每天上学要走几英里的路，但这使得他的口哨吹得特棒。这门技艺让他自己和他年轻的女人颇为着迷。同样，当我们学会从情感废墟中发掘灵性信息后，就能从各种经历中寻求积极意义。当我还是个孩子的时候，就十分清晰地意识到精神的存在。那时，我穿着白色的法兰绒睡衣半睡半醒地躺在车库的顶上，仰望夜空，四下里寂静无声，月亮和星星是我的朋友。但除此之外，我还感觉到有一种巨大的力量在爱着我。我不知道那是什么，但我知道它是真实存在的。我的父母不合逻辑地认为我发现了犹太教里的上帝。我是在这种宗教环境里长大的，但我觉得是自己的灵性在凝望天空。在我过去20年的生活中，有一根线把它和我的道教老师连在一起，后者的教义植根于令人敬畏的自然。灵性不是静止不动的。它是一种不断向前发展的乐观主义，它不让艰难困苦占了你的上风。它会提醒你，美好的事物随时都可能出现。从我自己和我的精神导师的角度来说，我对灵性的定义是，不仅意识到物质世界以外的领域，还要认识到我们都是由无数光点以广大统一体的形式凝聚而成。精神优势应该在情感自由的背景下得到解放，其原因主要有如下几个：1.让自己面对一个更广阔的世界，向一个更高级的满怀同情心的力量实体（天父、天母、自然、爱或者不知名的什么东西）敞开心扉，你就会获得一种超然的、能克服一切灾难和不幸的力量。你现在不是孤立的，永远也不要孤立。只有这样你才会有安全感。