第三步，将头回到原位，并尽量地包住一口气让脸颊鼓起来。然后，尽可能地放低口的位置，把眼睛睁大，并想像着将所有的面部表情肌舒展开。同时，双唇紧闭，用双手食指按压口角两侧，由内向外转动8次。食指不要只是在肌肤表面滑动，而是要切实按住口角转动，使整个面部动起来。　　第四步，最后在双耳下方的下颌处，用拳头轻轻敲打3次，一侧敲完再敲另一侧。　　运动时注意保持正确的姿势，挺胸、肩胛骨向后展，肩膀放松，把注意力集中到正在运动的那块肌肉。　　这些动作不复杂，可以在工作间隙抽空做一做，每天做5、6次都可以，只要持之以恒，一定会收到意想不到的效果。　　第85招 如何让香水气味更新鲜持久　　你知道吗？香水味是有个性和语言的，不同的香味述说着不同的心语，带给人不一样的感受。　　现代快节奏的生活状态下，人们往往需要频繁地变换身份出席不同的场合，不同的场合需要不同的体香，有时清新爽朗，有时温柔甜蜜，有时成熟神秘，有时性感妩媚……同一香味的香水是不能适合各种场合的，即使你用的是价格昂贵、限量销售的名牌香水，如果香型不适合场合，也会降低你的品味。　　专家常说“用错香水比不用更可怕”，意即在此。　　如何在不同的场合选择相应的香味呢？　　总体上讲，适合职业场合的香气应是知性、清新、高雅、温柔的；适合社交场合的香气应是性感、艳丽、个性化的；适合休闲运动场合的香气应是活力充沛、振奋舒畅、清新愉悦的。　　具体来讲，日常工作、学习、休闲、外出游玩时，宜选用清柔自然香型，以给人清新怡人的香味印象，该香型尤其适合低调、生活简单快乐的小女人；出席大型商业谈判、推介会等商业活动时，宜选用成熟神秘香型，以给人成熟、有活力的香味印象；出席夜宴与晚间约会时，宜选用成熟神秘香型，以给人性感迷人、妩媚魅惑的香味印象；去艺术馆看画展，听古典音乐会时，宜选用温柔浪漫香型，以给人高雅沉静的香味印象；参加露天茶会、野餐时，宜选用爽朗干练香型，以给人清新爽洁的香味印象；参加家庭PARTY时，宜选择温柔浪漫香型，以给人快乐温暖的香味印象。　　常擦香水的人也有一个困扰，就是香水很容易随着汗水和空气的蒸发而渐渐地流失。这里提供一个小秘方给大家，它会让你和你身边的人享受到新鲜又持久的芳香气味。　　皮肤湿度可让香味更持久，所以，用香水后最好先用没有香味的润肤乳液擦拭全身，这样湿润的肌肤能将香气紧紧锁住，以防止它快速地挥发掉。　　香气的弥散一般是由下而上。腰际是香水强弱的分界线，是散发朦胧优雅香气的部位。因此，把香水擦在腿部、膝盖内侧或是足踝，而不是在颈部或肩膀，这样可让香味柔和地持续整天。尤其在你赴约吃饭或到别人家拜访时，用香水需要比平常更靠近身体下方，以免香气过浓而变得俗气。　　第86招 控制好用香浓度是一种礼节　　香水具有很强的影响性，不相融的气味给人的排斥感常常大于不和谐的装束和打扮。　　有些女性使用香水时只顾自己的喜好和感觉，不在意别人的感受，以至于使用不当引起尴尬。比如，就餐时满桌美味佳肴颇是诱人，让人食欲大增，而她浑身浓烈的香水味儿却大大影响了身旁进餐者的胃口；去医院就诊或探望病人，将自己弄得香气四溢，干扰了医生或被探望者的情绪等等。　　我们使用香水，一定要懂得一些基本礼仪，注意分场合恰当控制香水浓度，否则，即便你用的是昂贵的香水，也会影响个人的魅力和形象，显得品位低下。　　那么，如何控制香水的浓度呢？　　一般情况下，感觉香味略微不足正是香水浓度适宜的把握度。此外，还应根据不同场合控制用香浓度：　　在空气循环不好的房间里，不宜用味道浓烈的香水，以免刺鼻的香味影响他人情绪。　　宴会就餐，尤其是与多人进餐时，浓郁的香水味道容易破坏食物的味道，影响食欲，最好选用清淡香型香水。　　探望病人或就诊时，最好使用淡香水或不用香水，否则易干扰被探望者或医生的心境。　　参加正式会议时，应给人端庄可信之感，不要用浓香水，既显得不严肃，又有失礼节，容易分散别人的注意力。　　参加婚礼时，白天应用淡香水，晚上则可稍浓一些，但用量不宜超过新娘，以免喧宾夺主。　　如果你不太确定香水是否过浓，可以用下面的小方法来检测：　　请一位朋友协助你，让她站在离你大约1米远的地方，如果在这个距离之内她能闻到你身上的淡淡香味，而超过1米就很难闻到时，说明用香浓度是适宜的；如果超过1米以外的距离仍然可以闻到很重的香水味，表明浓度太高了或用香太多。　　第87招 让声音更加迷人的发音练习　　声音是女人裸露的灵魂。心理学家认为，声音决定了你38%的第一印象，传递出你的个性、喜好、情绪、情感、年龄、健康状态等。尤其是在电话交流时，音质、音调、语速的变化和表达能力决定了你的可信度的85%。　　人们大多有这样的感受，说话声音好听的人多会让人过耳不忘，记忆深刻，尤其是富有磁性的声音，常常令人痴迷。电台、电视台很多主持人的声音就如此，能一下子吸引人的注意力，带给人听觉上的愉悦享受。　　要想拥有磁性的声音，关键是要充分利用发音的共鸣器官。人说话的声音是依靠两片声带震动而形成的，之后经过了咽、喉、口腔、鼻腔、胸腔等空间逐渐被修饰、放大。人在说悄悄话时，不会产生共鸣。要想声音洪亮、有磁性，仅靠声带强烈震动，会造成声带充血，声音嘶哑。最好的办法是充分利用共鸣腔，让震动在口腔、鼻腔及胸腔里得到共鸣和放大。　　这里有一些运用共鸣器官的小技巧，大家可以试一试，让发音能够得到更好的改善。　　微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声带，像金鱼吐泡一样轻轻地发声，或者低低地哼唱，体会胸腔的震动。　　打开上下大牙齿，给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。然后发出一些元音，如“a”，感觉一下自己声音的变化。　　微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮了。　　打一个哈欠，顺便长啸一声（呵呵，但要注意不要吓着周围的人哦！）。　　以上技巧看上去有点复杂，简单地说，就是说话时要打开口腔。大声说话时应注意保持以上几种状态就会改善自己的声音。但要切记，一定要“放松”，不要矫枉过正，更不要只去注意发音的形式而忽略了说话的内容。　　第88招 给自己的声音做个“体检”　　现在不少女性懂得了如何打扮入时，可一开口说话却让人大失所望，声音不好听，或沙哑或尖细或做作。　　一般来讲，声音过细会给人柔弱、无主见的印象；声音过尖易给人心胸狭隘、不易沟通的感觉；语速过慢易给人性格优柔、魄力不够的印象；语速过快易给人急躁、做事缺乏耐性的印象；腔调做作则意味着轻浮、功利、缺乏内涵。因此，不要小看声音对人的影响，也有必要学会管理和驾驭自己的声音。　　管理自己声音的前提是，先要清楚地了解自己声音的特点及状况，分析出不足之处，然后有针对性地训练和调整，塑造出更能提升个人魅力的声音形象。　　究竟如何才能知晓自己声音的不足呢？　　你需要巧妙地给声音做个“体检”，才能找出问题所在。　　先用质量好的录音机或录音笔把你的声音录下来，注意不要刻意为录而录，而是收集平时日常生活中的真实声音，比如与他人交谈时的声音，你可以找个朋友聊天，不过至少要半小时，也可以录些发言时的声音等，你还可以请朋友帮忙录下电话中的声音。　　当你听到这些自己的真实声音后，或许不大会相信这是自己的声音。因为，我们讲话时所发出的声音不只是经过听觉器官，还会穿越脸部与咽喉引起头骨振动，声音会发生变化，所以我们通常并不熟悉自己真实的声音。　　接下来，对收集到的真实声音进行分析，听听自己的声音是否过细，或过尖，腔调是否自然，辐射范围如何，声音的表现力如何，是否让人感觉很做作，呼吸的声音是否太大，说话时的停顿和语速的变化如何等等。　　经过这样的声音“体检”后，你会很容易发现自己的声音存在的不足，可以有针对性地加以改进。　　第89招 天天排毒不能不用的好方法　　你有过这样的经历吗？早上起床时，觉得眼睑、脸或小腿、脚背肿肿胀胀的。　　如果频繁出现这种现象，可能是体内的水代谢不良，也就是人们常说的“水毒”。　　水是血液以外的体液，指组织液、淋巴液等，当泌尿系统和淋巴系统的循环出现障碍时，排尿和排汗会变得不顺畅，水代谢无法顺利进行就会引起浮肿、痘痘、角质肥厚、细纹等肌肤异常状态。　　此外，引起衰老的自由基、对皮肤有侵害的微粒、空气中的尘埃、汽车尾气、劣质化妆品中的超标铅汞等重金属原料，也会对皮肤的代谢功能产生阻碍作用。　　一些不良的生活习惯，比如抽烟、长期不运动、饮食不均衡、吃喝无度、作息混乱等，也会造成新陈代谢和排毒异常。　　这时你就需要对身体进行排毒大扫除了。　　介绍给大家一个可以自己在家DIY的排毒秘方——蜂蜜柠檬水排毒法。这个方法十分简单，自己动手，大约只要5分钟。　　首先，需要到超市里购买一些原材料。包括：优质蜂蜜1瓶；新鲜的柠檬3-4个；密封罐1个。　　接下来的制作方法十分简单：先将蜂蜜倒一半到密封罐中；然后，用手动或电动榨汁机将柠檬汁挤出。如果担心柠檬皮上的农药清洗不干净，可以去皮后再榨汁。如果没有榨汁机，也可以将柠檬去皮切成小丁；接下来，将柠檬汁或者小丁倒入装有蜂蜜的密封罐中，充分搅拌后，再将剩余的半瓶蜂蜜倒入密封罐，充分拌匀。最后，将密封好的罐子放入冰箱冷藏一周就可食用。　　每天清晨起床空腹时，在温凉的白开水中，加上一勺淹制好的蜂蜜柠檬汁，用量可根据个人喜好而定，原则上一杯白开水，可加入两三匙浓缩柠檬蜂蜜汁。然后慢慢地饮用，10分钟后就可吃早餐。　　蜂蜜柠檬汁中含有维生素等多种营养成分，此外还含有机酸、柠檬酸及高度碱性，具有很强的抗氧化作用，对促进身体的排毒十分有效。　　第90招 健康饮食的合理进食顺序　　通常，在餐桌上吃饭时经常听到有人这样说：少吃饭，多吃菜，饭里没什么营养，营养多在菜里……少吃饭多吃菜有利健康，或者说，吃饭多了容易长胖。　　我要提醒大家，主食不能吃得太少。人体能量的三大来源是碳水化合物、脂肪和蛋白质。科学的配比应当是碳水化合物不能低于55%，脂肪不得高于30%，蛋白质15%左右。　　不过，健康的饮食还不仅是要搭配合理，进餐顺序也很重要，如果顺序不正确也会使食物摄取过程不健康。　　正确的进餐顺序应该是：　　先应喝汤。不少人喜欢边吃饭边喝汤。边吃饭边喝汤，或者以汤泡饭，或是吃过饭后再来一大碗汤，都会冲淡食物消化所需要的胃酸，阻碍正常消化。正确的方法应该是在进餐前喝汤。餐前喝适量的汤，既有暖胃的作用，又能够缓解饥饿，避免肚子一下子被食物胀得太多太满。　　接下来，吃主食。我建议大家要先吃蔬菜，再吃米饭或面食，最后再摄入肉类。很多专家都认为，过多的肉类会增加人体毒素，而蔬菜中的维生素和纤维，可以帮助排出毒素。所以，这种先吃菜再吃肉的进食法可以增加蔬菜摄食量，减少肉类的食用量，也有利于毒素排出。　　最后，饭后半小时再吃水果。这是因为，水果的主要成分是果糖，可以直接进入小肠被吸收。米饭、面食含淀粉和肉食等含蛋白质的食物，需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。如果饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质会阻塞消化快的水果；所有的食物搅和在胃里，水果在体内高温下很容易腐烂产生毒素，影响身体健康，还容易引起一些病痛问题。　　第91招 怎样才能天天喝到鲜美的果汁　　水对人至关重要，我曾经在《修炼魅力女人》一书中提到过，女人应养成多喝水的习惯，尤其应该喝新鲜蔬果汁，因为新鲜果蔬榨汁所含的水分子结构与人体细胞的水分子最相近，最有利于人体直接补充身体水分。也就是说，不但要多喝水，还要喝“最适当”的水。　　如何才能保证多多地喝到新鲜的果蔬汁呢？这里介绍一个我天天用的好方法。　　天天喝的果蔬汁必须是新鲜的，过了一天的效果会差很多，而那些经过巴氏消毒、罐装或是浓缩物调兑出来的果蔬汁效用更有限。　　不过，天天自己榨果蔬汁实在太麻烦，传统的压汁机体积大，榨汁操作和清洗都不方便。最近我发现有一种很简便的果汁机，体积只有一个保温杯那么大，杯体也可以很方便地拆卸，操作很简单，只要将杯体对着电旋钮按下就可以了。用它既可做果汁，还能研磨细粉、刨冰、磨豆浆、做奶昔、做美容面膜等，价格只有200元左右，清洗起来也很简单，使用后随手冲几秒钟就可以了。　　也有的人喜欢用传统的榨汁机，这样可以榨出的就是没有纤维的纯果汁。对于究竟是否需要保留纤维，专家的观点不一。有的认为，从营养的角度来看，去纤维的好处是营养即刻进入血液里，消化快，而且可以大量饮用。有些专家则认为，保留一定的纤维是必要的，可以改善消化功能，同时产生的饱腹感可以避免过多地摄入糖分。除此之外还有口感上的一些差别。　　我建议要喝三种果蔬汁。第一种：胡萝卜加芹菜汁。胡萝卜中的胡萝卜素对视力好，又有益于防癌、治癌，加强免疫系统。但不可喝太多，因为这种汁含糖高，此外肝脏会把胡萝卜素转化成维生素A，喝得过多会造成肝脏负担。每天的饮量以3杯为宜。第二种果蔬汁是1/3的蕃茄汁加2/3的绿色果蔬汁，这种汁含糖低，比较适合减肥的人士。第三种的是纯粹的绿菜汁，像芹菜汁、黄瓜汁，如果觉得口感不好，可以加一点蜂蜜或香蕉。建议不要加得过多，这会增加糖分。　　喝果汁时，最好不要一口吞下去，应小口啜饮，慢慢地喝，以免果汁一下子把胃填满，会引起胃痛或消化障碍。每次应只喝一口，让果汁与唾液充分融合。　　第92招 天天喝两杯红酒的女人更美丽　　现在不少都市女性，不到凌晨两三点不睡觉，每天又要准时起床上班，长期恶性循环便会长期睡眠不足，影响着女人的健康和容颜。　　通常，晚上十点到凌晨两点钟是女人皮肤修复最好的时段。因此，女人要力争晚间12点前入睡，并可在睡前饮一点红酒帮助睡眠，促进新陈代谢，恢复体力，也可使皮肤光滑、有弹性。　　红酒有很好的美容功能，红酒中有含量超强的抗氧化剂，其中的SOD能中和身体产生的自由基，保护细胞和器官免受氧化，令肌肤美白和富有光泽。　　睡前喝红酒，虽然没有就餐时那样讲究，但应选择优质红酒才有助于健康。优质的红酒入口时应有舒服的口感，能尝到红酒的甜味、酸味、果香和果味，而不是苦涩味。把红酒注入酒杯后，可以在灯光下把酒杯倾斜45°观察色调，优质的红酒有光泽而且通透。好的红酒一定是选用优质葡萄酿制的，饮用时可以闻到葡萄的果香味和贮酒木桶的木香。　　不习惯喝酒的人，有的还会上脸、头痛，可以喝点蜂蜜水，因为蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精分解、吸收，减轻头痛症状。另外，也可喝一杯牛奶，牛奶可延缓酒精在胃内的吸收时间，并能保护胃黏膜不被酒精损伤。　　按酒精含量12％计算，饮用红酒每天不宜超过250毫升，饮量过多会剥夺体内的维生素B1，使身体更疲倦。过量饮酒，加上熬夜、吸烟，会加重对皮肤的损害。　　开了的红酒要注意保存。保存红酒最忌讳温度的大幅变化，如果你在商店购买时是常温，家里也要保存于常温。你若想饮用低温红酒，只适合存放于温度变化较小的冷藏室内。　　第93招 漂亮女人每餐都要吃“全食”　　有不少女孩子为了减肥，几乎只吃蔬菜、水果，也有人认为不吃主食可以保持身材，其实这些观念既不科学也不会达到长期保持身材的效果。每顿饭都要尽可能吃“全餐”，控制体形最重要的是控制食量和食用肉类、油类、淀粉、糖这类易发胖食物的比例，以及培养和建立良好的生活方式。　　什么叫做“全餐”？“全餐”是指：主食+菜类食物+蛋白质食物+油脂类。每顿饭都要吃“全餐”，保证四大类食物摄取全面，吃“全餐”不仅是午餐、晚餐，也包括早餐。　　早餐也要“全”，也要有米饭等淀粉类、蔬菜类、蛋白类和油脂类等，如果长期坚持，身体的健康状况会得到明显的改善。营养均衡很重要，相对中餐和晚餐，早餐要做到“全餐”难度要大一些，不过，这是一种生活习惯，坚持下来便习以为常了。　　每个人的体形、饮食习惯各有不同，所需的早餐分量也各不相同。大家不妨根据自己口味和喜好、需要选择合适的早餐。以下是我推荐给大家的早餐组合及食用要求：　　豆浆+蒸馒头+煎蛋+蔬菜　　这个组合的脂肪低、容易消化，豆浆及煎蛋可提供蛋白质，而蒸馒头能提供碳水化合物，素菜可以增加纤维和维生素，煎蛋时加入青菜、西红柿等。　　腐竹鱼片粥+青菜+香油　　腐竹由黄豆制造，含优质蛋白质。鱼片粥由五谷、鱼片和腐竹制成，还需加入生菜丝，再加少许的香油。　　检查进食是否合理的标准，首先是看看组合中是否包含了“主食+蔬菜+蛋白质+油脂”四个部分，之后还要注意食量的问题。　　早餐提供一天所需的能量，在食用量上可适当多加一些。建议早餐应占一天食量的4/10，午餐和晚餐各占3/10。　　第94招 如何将素食主义进行到底　　你知道素食主义的益处吗？素食可以净化血液，安定情绪；可以减少癌症、心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等慢性疾病的发生；还可以让大脑更聪明；使人的性格温和，精力充沛；素食还可以远离禽流感等动物性疾病的攻击等等。　　素食固然好，坚持犹为重要。素食是一种生活习惯，和食肉习惯是一样的，对于从小到大已有几十年食肉习惯的人来说，怎样才能成为素食者呢？　　有一个“恶招 ”是联想，如果你下决心要开始素食，当你面对满桌诱人的肉食美味时，你可以想一下，做成这些美味的动物尸体；也可以想像一下这些动物被杀时的痛苦状态；吃牛羊肉时还可以想像牛羊的温顺；吃鱼时想像一下鱼在水中自在的情形；吃清蒸鱼蟹时想一下在热锅内被活蒸的情形，尤其是听到蟹类抓锅壁的哗啦声音；还可以想像一下疯牛病等疾病，等等。　　这个方法听起来有点恶心，但在食素早期是有一定效力的。不过，最重要的是还要培养对素食的热爱。你可以多和食素者交朋友，多阅读有关食素方面的书藉、文章，这能帮助和促使你在初期开始素食时的难熬的过程中抵御荤食的诱惑，坚持下去。　　同时，你可以自己动手学会使用健康调味料做出美味的素餐。素餐应该多选用新鲜时令的蔬果和豆类食物作为材料，烹饪时只要用好上等的调料和烹饪方法，就不难做出一道道可口的美食。以下是适合烹饪素食的调料，不妨参考购买：　　甜味：蜜糖、麦芽糖、枫叶糖浆。　　咸味：味噌、有机豉油。　　酸味：柠檬汁、醋（天然产品，不是平价的化学醋）。　　香味：各种天然香料（不是花椒八角那些卤水料）、麻油。　　其他味道：芥末酱。　　油：橄榄油、小麦胚芽油、山茶花油。　　第95招 天天坚持的唯一运动　　现在不少女人都知道运动的重要性，但却又不能坚持运动。　　有效的运动最重要的是选好运动方式和持之以恒地坚持。在所有的运动方式中，我最先推荐跑步运动。跑步不仅对女性健康益处多，更在于跑步是一项简便、经济，不受任何限制的运动，是最益于持续坚持的锻炼方式，你既可以在室外也可以在室内跑步机上进行。这是这么多年来我体会到的唯一可以天天坚持的运动。　　跑步一定要注意正确的姿势，有些朋友跑步时，习惯全脚掌着地，打得地上“啪啪”乱响。这样容易造成脚跟筋骨和小腿肌肉受伤且可能损害后脑神经。正确的跑步姿态应该是：昂首挺胸，两眼注视前方，肩部适当放松。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90°。收腹提臀，身体略微前倾，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。前足在落地的一刹那理应前脚掌略先着地，后足在离地的一瞬间也是前脚掌用力蹬地，这样不仅姿势优美，而且跑得快又不易受伤。同时还应注意有节奏地进行腹式呼吸，一般慢跑三步一呼三步一吸，中速跑两步一呼两步一吸。　　跑步运动比较枯燥，致使很多人难以坚持。你可以在跑步时听一些节奏欢快的音乐，最好是你熟悉和喜爱的歌曲。这样能让你有效地走神，放松对腿部疲劳的感觉，减轻辛苦程度和枯燥感。慢慢地，你会在快乐中建立起运动习惯。　　我跑步时多会听音乐、听新闻、思考问题让自己走神，只留10%的注意力在腿上。这样，跑步时还会激发不少灵感，我有许多创意和思想就是在跑步中得到的。　　据我的经验，跑步要天天坚持，哪一天你放弃了，第二天、第三天都会给自己放弃的理由。坚持最重要，当你能够坚持3个月，便会形成跑步的好习惯，那时让你停下来都难。　　第96招 每天伸展运动做个挺拔女人　　肩颈酸痛，是现代人的一大烦恼，尤其是长期伏案和电脑前工作的白领，大多数人并不在意这个“小问题”，除非痛得受不了，才去按摩一下或贴点膏药什么的，暂时缓解一下疼痛。　　长期肩颈疼痛不仅对健康危害很大，还会影响骨骼发育，损伤形体。因此，平日要多注意养护，有效地清除和避免疼痛，不要积劳成疾。　　通常，按摩或者敲背虽然可以带来一时的血液循环顺畅，使僵硬的肌肉变软，疼痛现象减弱。但长期采用这样的外部刺激，会使人产生依赖性，希望能受到更强烈的刺激，而强烈的按摩容易使毛细血管的血液溢出出现“反揉”现象，反复地增加刺激，会使肌肉变得越来越硬。　　一般来说，由于疲劳引起的肩部肌肉疼痛有两种，一种是运动性的，比如打了网球后的肩膀疼痛，这种疼痛只需要安静地让肌肉得到休息或按摩就可完全解除。另一种是属于劳损性的，如长期的肩膀酸痛，这是因为长时间保持身体前屈的状态，增加了脖子和背部组织的紧张感，说得简单一些，是由于肌肉缺乏运动而导致的慢性疲劳。　　解除这类疲劳较好的办法是做肩部伸展运动。这里介绍一个非常有效的伸展方法，每天只需要花2~3分钟的时间，坚持1~2周就可以感觉到明显的效果。　　将背靠墙壁站立，按90°的角度弯曲双臂，肘与肩平齐，贴紧墙壁，伸向上方，手心朝前，尽量让手臂、头、肩背部贴近墙面，使胸、背部得到充分的伸展。　　然后在挺起胸部的状态下向下压小臂和手腕部，压到极限为止，注意肘不要下垂。　　在背部不弯曲的状态下调整好肘部的位置，以最自然的速度重复20次。　　接着，将双肘放下，肩、背部不要改变姿势，将手臂向内侧翻转，手心向斜下方伸展，直至两手背相对，这个动作重复20次。　　第97招 练习瑜伽从静心养性开始　　你是否会在纷繁复杂的健身项目中难以找到适合自己的项目？跳绳，如果方法不当，可能会使你的小腿变粗。练习器械，如果没有教练指导，可能会造成肌肉拉伤或形体变形。如果这些项目都不能吸引你，那么推荐你练习瑜伽。这是一个学习如何帮助身体组建健康机能的过程，一个提高自己能力的过程。　　瑜伽是让身体从压力中解脱出来的一种运动，是运动身体、修炼心灵的双重运动。　　深度放松训练会让你把注意力集中在身体上，这种放松技巧在抗击许多压力症状时同样非常有效。　　柔性训练能调整和缓解肌肉紧张，还能够活化和柔美身体。　　姿态训练时，应用适度的深呼吸能杜绝压力造成的胸闷气短。它还能帮助修炼者达到和保持宁静祥和、淡定的心灵状态。因为呼吸与情绪和大脑状态紧密相关。　　冥想训练，特别是在结合瑜伽身体技巧时，能提升修炼者的精神境界、大脑的清净度和欢愉感，还能加强应付压力的能力。　　练习瑜伽，最主要的是注意身体柔软度。如果你是身体柔软度不够的女性，练习瑜伽的时候要格外小心，不要因为不小心造成身体的伤害。　　如何判断你是否练习过度，下面教给大家一招 。一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某个部分感觉好，比如出了一身大汗，紧张感没有了，但同时又会觉得头痛或者手腕酸胀，或有过度兴奋感，这是练习不当的信号。　　练习瑜伽后可以给自己列个问卷，问问自己身体的感受：“有没有超过极限？”，“这种酸痛感觉是不是一直都有？”，“是否觉得身体不够舒适，身体没有放松？”，“是否觉得过于疲惫？”如果回答是肯定的，你需要补上瑜伽基础课程。　　第98招 如何才能减轻现代女人的“心累”　　如今，“心累”似乎成了一个时髦的词汇。你是不是有过这样的感觉，总觉得情绪低落、缺乏工作热情，可又不得不强撑着处理各项事务，撑到晚上非常疲倦，想睡觉却又睡不着，心里总有无数件事情在脑子里盘旋，挥之不去；平时上班忙得团团转时身体查不出什么毛病，但一停下来就会浑身不对劲，全身肌肉酸痛，头痛脑热。　　造成过累的原因很多，工作、家庭、情感、人际关系等等，还有就是现代生活节奏的过快。汽车、电脑、传真机、快递、电子邮件、MSN……所有省时的科技产品都是一种“压缩时间”的工具。这一切在为工作、生活带来便利的同时，也让现代人处于一种长期追赶的状态里，总是在为没有充足时间完成更多的事情感到焦虑。渐渐地，让人停不下自己的脚步，似乎只要慢一点点，就会被社会抛弃，这就使自己进入一个不断循环的怪圈，让你身边的一切变得越来越快，越来越紧张。长期生活在时间不够用的压力之下，最直接的后果就是心情沮丧和郁闷。心脏病专家弗朗西斯科·博萨斯说，“心情郁闷与快节奏生活存在必然联系，这大大增加了人们患心脏病的机率”。　　如何逃离这个紧张的怪圈？　　最简单的办法就是刻意放慢自己的脚步。慢生活并不是懒惰，放慢速度不是拖延时间，而是让人在快节奏生活中得到调整，找到平衡。目前，全球范围内许多国家已经掀起了一场积极抵制做“时间奴隶”的运动，号召人们让自己的生活节奏慢下来，让生活更加人性化。为自己留出一些时间享受慢的乐趣，不要一味地跟时间赛跑。　　告诉你一个好方法：定期忘记时间。　　拿出半天或整天时间不安排任何工作，把所有涉及到时间的东西——手表、手机、闹钟，甚至电脑、电视、广播等等，都统统丢开。然后让自己跟随感觉走，回到纯粹而自然的状态中，一觉睡到自然醒，慢慢地品尝美味的食物，跟家人好好聊聊闲话家常，或跟你的小狗好好对话。如果想跟朋友联系，别再用电脑、短信作为沟通工具，你可以认真地写封信，把你想说的话，用笔、墨、纸慢慢一一写下来。　　这一招 不是我创造的，是美国记者卡尔·奥诺雷率先提出的“找回你失去的时间”运动所提倡的。这个运动每年都要举行，并已经向美国国会建议将每年的10月24日命名为“官方无手表日”，号召大家扔掉闹钟和手表，找回那些被工作挤占了的业余时间。　　第99招 腹式呼吸帮你远离便秘的困惑　　据统计，70%的女性有便秘的烦恼。由此导致女性肥胖、面色黄暗、频繁生痘。这是因为，现代女性生活节奏快、工作紧张、饮食结构不够合理、失眠多梦，严重扰乱了人体正常的排泄，这让很多女人深受其害。　　有什么方法可以解决因便秘而带来的困扰吗？　　这里推荐给大家腹式呼吸法。这种呼吸法能够刺激大肠，促使肠蠕动活跃，对治疗便秘有很大的帮助。另外，腹式呼吸法还可以使腹部肌肉得到锻炼，解除身体的紧张感，缓解因压力带来的便秘。　　学习腹式呼吸法不需要高难度的技巧，练习的要领是吸气时腹部充气凸起，吐气时压缩腹部排出所有气体。具体方法是：　　每天早上起床后用餐前，找一处安静的地方，直立靠墙站稳。站立时要尽量让头、肩、臀、脚后跟贴靠在墙上，再将双手轻轻地放在腹部上。　　用鼻子慢慢吸气，直到感觉腹部充满空气而鼓起，这时腹部应有膨胀感，用手难以按下。然后屏住气息1~2秒，感到呼吸有紧张感。　　缓缓地将腹部气体经由胸部从鼻中呼出。注意吐气时要慢且长，感觉是用腹部把腹腔中的空气一点不留地全部排出。　　提醒大家，腹式呼吸每天可反复进行。如果感觉有些头晕或胸闷则不要勉强，可休息3~5分钟后再继续。　　腹式呼吸需要每天坚持练习半小时左右，大约两周后，便秘现象会得到有效的改善。　　第100招 平衡身体酸碱性从每日做起　　你了解自己身体的酸碱状态吗？科学研究表明，人体体液正常酸碱度ＰＨ值为７．３５～７．４５，如果偏离这个值，身体细胞内的化学反应速度将发生显著变化。酸碱平衡是体内环境调节的重要因素之一，也是维持正常生理活动的重要条件。　　如果你有易疲劳、嗜睡、便秘、口臭、易胖、身体畏寒、关节易疼痛、免疫力下降、肺及肾脏功能弱等问题，那么，你已经是酸性体质了。　　如何将酸性体质调整为弱碱性体质呢？　　调整体内的酸碱平衡度是每日持续要做的事情，要从饮食和生活方式等多方面入手。下面就介绍一个简便易行的小秘诀：每天饮一杯乌梅汤。　　乌梅是碱性食品，含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。酸碱食物是以在体内代谢后代谢产物的酸碱性来划分的，并不是从味觉上区别。新鲜的水果即使味道是酸的，大多却是碱性食物；皮蛋的口感碱性很重，但却是酸性食物。　　乌梅汤的制作方法很简单：　　1.将干乌梅和山楂各250克加水浸泡1小时。　　2.桂花和甘草50克与泡开的乌梅和山楂用熬药袋装起来。　　3.在大锅里注满水，放入熬药袋，以大火烧开。　　4.煮沸后，加入适量的冰片糖或者可以起到染色作用的红糖。　　5.以小火熬煮3~4个小时，在水大约被熬去一半的时候，乌梅汤也就做成了。　　饮用时要注意，做好的乌梅汤一次喝不完时要放在冰箱里存放。常温下乌梅汤容易变质，如果看到表面有细细的泡沫浮起，说明已经变质不能饮用。另外，加入甘草的乌梅汤会有涩涩的口味，饮用时可放些冰块减轻这种味道。　　(完)天天读书网（www.book.d78i.com）整理