------------ 食物中所含热量与人体所生出的脂肪是密不可分的。在瘦身与美食之间徘徊的女性朋友,当你摄取的是低热量的食物时,你就不用苦苦挣扎在一取一舍的痛苦边缘了。可是,怎样区分食物的热量的高低呢?必须擦亮眼睛好好辨认了! 1.选择体积大、纤维多的食物 因为这种食物可增加饱足感,从而有效地控制你的食欲,例如,新鲜蔬菜、水果。专家介绍,蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认,在世界卫生组织报告中这一关系已被认定为是证据确凿。 2.选择新鲜的天然食物 新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如,胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物 这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如,清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供选择的上好的低热量食物。 另外,要记住,油炸食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖,是导致高血脂症和冠心病的最危险食品。 4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等 肉类所含热量的高低不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。 ------------“水美人”大学问------------ 水,从来都是人类最好的朋友,而有些女人,她们是用水“做”出来的,而且个个都是美人,所以,不禁让人百思不解,这白花花的水里真有什么深不可测的奥秘吗?没错,当你在这谜团里无法释怀时,方才领悟到这其中原来拥有大大的学问。 补水益处多多:缺水女性只要补够充足的水,不仅能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环,促进体内代谢产物的排泄,而且可调节皮肤的pH值,维持皮脂膜的稳定,可谓好处多多! 1.肌肤含水量增加,肌肤弹性及韧性增强。 2.皱纹减少,肤质结构得到好的改善。 3.体内环境有改善,色斑及痤疮斑痕明显减轻,肌肤显得光泽、红润。 4.内脏器官被调节了,机体衰老获得延缓。 5.眼部含水量得到调节,眼睛的明亮度和湿润度开始增加了。 科学补水的注意点 补水也要注意?补水也要科学,这是理所当然的,要不然喝下去的水,以为足可以改善皮肤质量,却白白流失了,多可惜啊。来看看下面的注意点吧! 1.补水要讲究水量 一个健康的人每天要喝8杯到10杯水(2.5升/天),运动量大或住在炎热地带,饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是:运动不多的人,每半公斤体重需喝15毫升/天的水,如果是运动员,那么每半公斤体重就该补充20毫升/天的水。 2.饮水还得讲究最佳时间 晚上人体流失的水分约有450毫升,早晨起床后,需及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻,喝水时最好是空腹,以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水,喝完后如果能缓步走上百步或做简单运动则更好,千万不可静坐。上午10点左右也需要喝水,以便补充工作中流失的水分。下午3点左右是喝下午茶的时间,喝点水,补充一下体内所需。睡前还得及时喝水,因为在睡眠中血液的浓度会增加,喝水可以冲淡血液浓度。 小贴士:某些特别时刻特别需要水分的补充 ★运动后应及时补充水分。尽管我们不是运动员,运动量也没那么大,但不管做什么运动,即使是打扫房间,完了之后也都应该喝水,这样不容易感到累,也不易腰酸背痛。 ★在有空调的环境中,尤其需要补充水分,必须不时地喝水来平衡身体所消耗的水分。 ★搭乘飞机时机舱内气压较高,缺水厉害,因此要多喝水。 记住这几点进行适当补水的话,不但使你更健康,也能让你的身材苗条,但是等到身体发出口渴的信号时才想起喝水,那就为时已晚了。 ------------饮食5招打赢脂肪攻坚战------------ 脂肪攻坚战可不是一场好打的战争,强攻不行,就试试智取吧。 用刨冰替代冰激凌 冰激凌含有较高的饱和脂肪,对于那些爱吃冰激凌的朋友,这的确不是个好消息。但是,用刨冰替代冰激凌却是个变通的好办法。刨冰不含脂肪,口味比冰激凌也不差多少,而且你还可以放心大胆地品尝。 使用不粘锅 由于不粘锅的表面覆盖有特氟轮材料,它使烹饪油不易附在锅上,因此,在烹饪食物的时候,不粘锅的用油量比使用普通锅要小。较少的用油可以减少脂肪的摄入。 少吃熟肉制品 市场上的熟肉类食品,往往含有过多的饱和脂肪。例如,香肠、腊肠、熏肉等等。相比之下,鱼类和禽类含有较少的脂肪。建议考虑用鱼禽类食品代替肉类食品。 自制糕点 商店出售的饼干、蛋糕等糕点中,通常含有较多的脂肪。如果喜欢糕点,不妨考虑自己抽时间制作糕点。在自制的糕点中加入杏仁、麦芽以及葵花油等含有维他命E的成分,会对心脏有好处。 选择豆制品 豆制品确实含有脂肪,但这类脂肪多是不饱和脂肪,不会像饱和脂肪那样给健康带来潜在的威胁。用豆制品替代奶制品,无论从哪方面看,都是个不错的选择。 ------------女性瘦身饮食“一至七”原则------------ 不难发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此我们向你推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,二盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水。 具体吃法如下: ?筝一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。 ?筝二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 ?筝三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 ?筝四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭不仅能壮体养颜而且可以美化你的身段。 ?筝五份蛋白质食物:每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配非高脂肪的动物蛋白质,或用植物油性蛋白质配少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式。” ?筝六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有增加菜肴美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 ?筝七杯开水:茶水和汤水。每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 ------------塑身:新素食主义我行我“素”------------ “新素食主义”在现实生活中更具可行性,自然要受到越来越多的都市女性的追捧。素食所表现的那种天然纯净、优雅健康的色彩,与女性温顺平和的天性似乎格外吻合。 食素的五大基本好处: ?筝吃出健康来。素食的饱和脂肪含量佷低,可降低血压和胆固醇含量。德国做过一次研究,偶尔才吃肉的素食者,得心脏病的概率是一般人的三分之一,癌症的罹患率是一般人的一半。而且,素食还能起到食疗的功效。?筝吃出美丽来。用素食方法来减肥相当有效,素食能使血液变为微碱性,促进新陈代谢活动,从而把蓄积体内的脂肪及糖分燃烧掉,达到自然减肥的目的。经常素食者全身充满生气,脏腑器官功能活泼,皮肤显得柔嫩、光滑、红润,吃素堪称是种由内而外的美容法。 ?筝吃出聪明来。食素者自我感觉往往很清爽,似乎人也变得更聪明了。实际上,这并非只是心理暗示的结果,而是有科学根据的。因为让大脑细胞活跃起来的养分主要是麸酸,其次是维生素B,而谷类、豆类等素菜是麸酸和维生素B的“富矿”,一日三餐从“富矿”里汲取能量,可以增强人的智慧和判断力,使人容易放松及提高专注力。 ?筝吃出文化来。素食,表现出了回归自然、回归健康和保护地球生态环境的返璞归真的文化理念。吃素,除了能获取天然纯净的均衡营养外,还能额外地体验到摆脱了都市的喧嚣和欲望的愉悦。 ?筝吃出经济来。通常情况下,素食要比荤食便宜得多,也很少有用素食做成的“大菜”。所以,食素就不必为生猛“大菜”而买单,为钱包减负,食素不亦乐乎。 新素食主义者入门手册ABC A、别一味拒绝肉食 以为一丁点荤腥都不沾才能取得素食的效果,这其实是个误区。吃素,并不意味着要彻底断绝荤食——从营养学的角度来看,彻底拒绝荤食对健康并无好处,肉类可以提供人体所需要的高热量。适当地补充高热量的食物是必需的,所以,最好坚持荤素食品混合食用的饮食原则,营养会更全面。 B、保证饮食均衡 食素者要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素B2、钙、铁及锌等身体所必需的基本营养成分。蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中摄取;鸡蛋富含维生素B2,如果你是个连鸡蛋也拒绝的素食者,还可从酵母菌、大豆制品、人造黄油以及谷类中补充;富含铁的素食有奶制品、全麦面包、深绿色的多叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等;牛奶、干酪、酸奶及其他乳制品都是极好的钙质来源;深绿色的蔬菜、种子、坚果、干果以及豆腐还可提高体内锌的含量。 C、素食减肥要天然 如果想通过素食来减肥,就应注意以天然素食为主,而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。天然素食包括天然谷物、全麦粉制品、豆类、绿色或黄色的蔬菜等等。对含糖量高及高脂的天然素食要有节制性地食用。吃惯肉类者刚开始素食减肥时,别急于求成,可循序渐进,从每餐尝试吃两碟素菜开始,等适应后再逐渐减少肉类及精制食物,慢慢地转向以天然素食为主。 D、避免暴露在阳光下 有些蔬菜(如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜等)含有光敏性物质,过量地食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线,会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症,该症在医学上被称为“植物性日光性皮炎”。所以,大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下。 E、控制膳食总能量 素食者在烹饪中要特别注意控制膳食总能量,特别是糖、烹调油的摄入量,尽量少吃甜食,烹调清淡。 以下几种食物帮你降脂清肠: ?筝燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 ?筝玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。 ?筝葱蒜洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。 ?筝山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。 天然素食包括以下食物: 天然谷物——大麦、糙米、粟米、燕麦、小麦等; 全麦粉制品——全麦面包等; 豆类——青豆、豌豆、大豆、蚕豆、甜豆、红豆、绿豆等; 绿色、黄色蔬菜——生菜、菜心、芥兰、菠菜、芹菜、西兰花等; 蔬果类——黄瓜、洋葱、辣椒、番茄、菇类等; 根菜——萝卜、沙葛、莲藕等。 ------------好吃懒做主妇饮食瘦身法------------ 第三章:好方法,魔鬼身材塑出来 好吃懒做主妇饮食瘦身法 现在高科技使家庭主妇们更加轻松、省力,但安逸的生活也不免促使这些主妇们惰性大增,使她们个个变得“心宽体胖”。英国有关人士曾在调查中发现,现代女性每日消耗的卡路里量还不及上世纪50年代家庭主妇消耗的一半。他们惊呼:主妇们应该减减肥了! 大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当总是息息相关。因此,不妨从购买、制作、食用和分配食品等方面制定适合自己的减肥战略。 超市战略 购物前先吃饱 如果你觉得饥肠辘辘时去超市购物,结果必然是见什么买什么,要知道,不计后果的购物带来的恶果就是体重的猛增。为避免这种后果,最好在你准备去购物前先吃饱。 制定购物清单 如果上超市前你拿出一份购物清单,而单子上的食品又都是你确实需要的,那么就可以抵制住许多诱惑。 勿买成品食品 你如果正在减肥,就不要购买半成品或成品食品,因为这些食品的脂肪含量要比你在家中亲自下厨烹制的食品高得多。 厨房战略 降低脂肪 再也没有什么比通过食用脱脂食品更能达到减肥目的了。在烹制鸡肉等肉类之前,先去其脂肪。如果你想让菜肴味道更鲜美,可以加入一些柠檬、芥末等增强口感。 定量烹制 你可以事先做出足够多的食物,分成小份存放在冰箱里,每次食用前,只取一份,这样可以保证每次进食量的均衡。 改变方法 实验证明,采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的营养成分,有利于我们的健康。 食用战略 选择食品 冰箱里可以装满许多低脂食品,如脱脂酸奶、无糖果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜及新鲜水果等。 食用时间 饥饿的感觉一般会持续20~30分钟,这时你会想出各种想吃的食品,并毫无节制地吃掉它们。所以为了使你减肥计划成功,你应该给每道菜都规定一个食用的时间且细嚼慢咽。这样在你还没有感觉太撑时,饥饿的感觉已经消失了。 ------------让你越吃越瘦的营养素------------ 均衡的饮食对身体健康很重要,不过为了达到瘦身效果,你可以多摄取对减肥有益又不失营养的食材,也就是——减肥,不减营养。 单纯性的肥胖,或者因内分泌失调和代谢不正常所引起的肥胖,除了要摄取含有丰富食物纤维的根茎类、叶菜、芽菜、水果及全谷类外,还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种营养素,如蛋白质、泛酸、维生素E、碘及植物油、钾等。以下就针对各种有益于瘦身的营养素做简单的说明。 蛋白质 多补充蛋白质,可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。 泛酸 人体如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃烧,这样储存在体内的脂肪,便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取,例如:糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜子、葵花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。 维生素E、碘 甲状腺是人体最大的内分泌腺体。甲状腺因机体需要生成甲状腺激素,对各种营养物质,如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢,起着重要的作用,从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下,只要能够充分运动,就能促进脂肪燃烧,达到体重下降的目的。维生素E及碘则是甲状腺所需的营养素,必须摄取足够才行。富含维生素E的食物包括小麦胚芽、番薯、马铃薯、菠菜、甘蓝、黄豆、蜂蜜等;富含碘的食物则有洋葱、海藻类、海盐等。 植物油 人体所积存的脂肪组织,多属于饱和脂肪,如果平常不摄取适量的植物油,便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此,应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物,如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你,不可以一次性食用过多,如果吃过量了,反而会变得更胖,只要少量摄取就行。 钾 为了减肥而吃得太少时,有可能会引起肾上腺衰竭,导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力,造成钾大量流失,钠与水就会在体内囤积,导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等,而且盐要少吃。 ------------12种食物刮去你的多余油脂------------ 有些饮食明明很正常的人,可为什么身上的油脂就是过剩呢?问题就出在食物上,有些食物你吃得再少也只会助长你身上的赘肉,而有这样一些食物,你食得再多,也只是刮去你身上的油水! 1.燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 2.玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。 3.葱蒜:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素,能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。 4.山药:其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。 5.海藻:素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。 6.银耳:银耳有明显的降脂和抗血栓作用。 7.土豆:有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。 8.芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。 9.红枣:多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。 10.山楂:可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低胆固醇,促进脂肪代谢。 11.菊花:有降低血脂的功能,具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花,对心血管有很好的保健作用。 12.苹果:其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。 ------------越吃越瘦VS一吃就胖------------ 不喝碳酸饮料只喝百分百果汁,晚餐以青菜沙拉代替,这样的餐单本该瘦身了,可是身体为什么还是像个充了气的小皮球,怎么看都没有一点消瘦的迹象?除非是遗传,否则喝水就胖的体质肯定不关你的事。对照以下这些条条句句,纠正你的错误饮食观念,窈窕当然不成问题。 原味酸奶VS果肉酸奶 酸奶一直被女人们奉为瘦身和美容的最佳餐点,丰富的乳酸不仅是重整肠胃消化功能的好帮手,还能为促进体内废物的代谢助一臂之力,加上越来越多的水果口味,很对既贪吃又爱美的女性胃口。 随着果肉酸奶和果味酸奶的层出不穷,原味酸奶逐渐失宠了,但是,大口吞掉那勺草莓果粒酸奶的同时,可能也把大量卡路里吞进了肚子呢! 相关营养学专家曾指出,以牛奶为原料的酸奶,除脂肪和热量较低外,还拥有丰富的营养成分,但为求口味的多变性和美味,现在市场上的非原味酸奶,大多被加入了过量的糖分与食用色素,热量也会急剧升高。比如3杯200毫升的水果酸奶,就相当于两碗米饭的热量。假若想以喝酸奶的方法减重,最好选择含有高纤维质并能增加饱腹感的新鲜水果,搭配低脂原味酸奶,才不至于适得其反,越吃越胖。 纯黑巧克力VS牛奶巧克力 吃巧克力肯定会长胖?当然不是。 对于最嗜好甜食的女性来说,选择纯黑巧克力,比吃其他甜品、喝热可可要健康得多。台湾曾有一本专门研究巧克力的书中指出,巧克力是一种抗氧化剂,它不仅含有丰富的儿茶素,具有抗癌和防老的作用,对于喜爱甜食的女性,也不足以影响其瘦身效果,还能帮助稳定不安情绪,降低暴食的欲望和冲动。 水煮青菜VS青菜沙拉 食用新鲜蔬果,确实是饮食控制的有效方案之一。不过假若添加过多佐料,反而容易使人陷入肥胖的陷阱。 撒在生菜沙拉上的碎花生或者核桃仁,内含的丰富脂肪每100克就有400卡,而用来为生菜增添香气和柔滑味觉的蛋黄酱或者沙拉酱,光是小小一勺,就高达110卡,比同等分量的巧克力还要高出许多。 想以青菜代替主餐中其他食物的女性,直接生食或以热水烫煮,再搭配少许盐,瘦身效果会明显很多。 爆米花VS玉米浓汤 近年来低脂肪低热量的谷物类粗粮,备受瘦身一族的女人们青睐,拥有较多纤维质的玉米,当然也是减重餐单上的“座上嘉宾”。 玉米里含有大量的镁元素,既可以强化肠道的蠕动,又有帮助排出多余水分的功效,对于水肿型女性是最合适不过的。但是加入大量牛油、调味料烹饪的玉米浓汤,可是瘦身的大敌,热量和脂肪都不容忽视。而加热膨胀之后的爆米花,由于体积较大,能很快降低饥饿感,食用后的总热量也不会超标。 新鲜水果VS果汁 饮用鲜榨果汁,确实能补充人体所需的维生素C等营养成分,但果汁却不是追求瘦身效果的女性们最好的选择。 在营养学概论中,果汁永远也无法代替新鲜水果,就算是刚刚鲜榨的百分百果汁,没有加入任何色素的添加剂,相对热量依旧比水果来得高,且榨汁过后,容易让人不知不觉摄取过量,1杯300毫升的橙汁,甚至需要6个大鲜橙才能榨出。并且,喝果汁无法补充水果里富含的对人体有益的纤维素,在压榨和捣碎的程序里,许多容易被氧化的营养素也流失掉了。新鲜果汁尚是如此,超市里出售的果汁那就更不必说了。 每天抽出5分钟,吃两个以上的新鲜水果,绝对是保持窈窕身材的不二选择。 清汤火锅VS麻辣火锅 很多女性兴许会感到疑惑,火锅内的食物并没有经过煎炒和油炸,几乎是开水烫煮一下就吃,哪来的高热量呢?其实,肉类和丸类食物本来就暗藏着大量油脂和盐分,为求汤料鲜美,制作过程中也会加入很多高汤类制品,相对提高了火锅的总热量。吃火锅时,除了食物要选择低脂肪少油的以外,佐料也最好改为低盐的酱油搭配葱花。 而麻辣锅底一直被女人们误认为是减肥锅底,以为大量的辣椒能燃烧热量,但是对肠胃造成的强烈刺激对瘦身有害无利。而且锅底热量比较高,麻辣锅底更是高达1800多卡,比普通的300多卡的清汤锅底高了6倍多! ------------瘦脸美食轻松DIY------------ 脸似西瓜圆又圆的女性,也许会遇到这样的评价:“哎呀,你的脸可真圆啊,好可爱啊,好可爱哦!”而此刻的你也许还一头雾水,这是人家在赞美呢,还是在贬低?当领悟出他们的真意是后者时,你会暴跳如雷还是静观其变?其实,你可以在美食里淘出制胜的法宝来,用所烹饪的食物给他们来个“大变脸”! 绿豆薏仁粥 材料:绿豆20克、薏仁20克 做法:①薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡,隔夜。②将浸泡的水倒掉,将绿豆和薏仁放入锅内,加入新的水,用大火烧开。③用小火煮至熟透即可食用。 小贴士:绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。而薏仁本身有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生;绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快排出。至于粥品本身可能会因为没有调味料而觉得口感较差,此时可添加一些甜味。一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要计算热量的! 活力沙拉 材料:美国生菜50克、小黄瓜30克、玉米粒35克、小番茄50克、葡萄干10克、低脂酸奶50克 做法:①生菜及小黄瓜洗净切成片状,小番茄洗净备用。②将生菜、小黄瓜、玉米粒及小番茄放入碗中。③倒入酸奶、撒上葡萄干即可食用。 小贴士:蔬果中含有丰富的纤维素,可以预防便秘及加速肠道中毒物的排除。而酸奶中丰富的维生素B群,也能给你带来红润的好气色,让你脸色看起来明亮动人。 西瓜雪泥 材料:西瓜300克、果糖10克、冰块适量 做法:①西瓜去皮切成小块。②将冰块及西瓜一同放入榨汁机内搅打均匀。③加入果糖拌匀即可。 小贴士:西瓜本身具有利尿的功效,可促进水分的排出。另外,西瓜也有降火气的作用,对火气大而引起的痘痘,具有缓和的效果。夏天来临时,可能因为天气炎热而食欲不振,对于一些冰品的接受程度会比正餐要高,不吃正餐也照样瘦不下来。所以选择以冰块为主的冰品当做消暑的良伴,让维持身材的计划彻底执行。当然,如果西瓜太甜,不加糖也是可以的。 ------------修长美腿吃出来------------ 那隐隐跃动于裙摆下面的修长美腿,爱美的你,会不想拥有吗?可是钟情于一切美食的你,如何才能让两者皆具呢?那你就要问问自己了,你的餐桌上有这些专塑美腿的食物吗? 红豆紫米汤 材料:红豆20克、紫米20克、蜂蜜5克 做法:①红豆及紫米分别洗净后,用清水浸泡,隔夜。②将浸泡的水倒掉,再将紫米及红豆加入新的水后放入锅内用大火烧开。③用小火煮至熟透即可,食用时可加入适量蜂蜜。 小贴士:红豆本身有利尿的效果,对于改善水肿会有所帮助,它的碳水化合物含量也高,所以算是主食类的食物。但紫米较不易消化,加上红豆多食容易胀气,因此不要一次吃太多。 水果冰 材料:西瓜150克、葡萄5个、蜂蜜10克、冰块适量 做法:①西瓜去皮挖成小球状,葡萄洗净。②将冰块刨成细碎状,放上水果。③加入蜂蜜拌匀即可。 小贴士:西瓜本身有利尿、促进水分的功效。而西瓜靠近瓜皮的部分甜度较低,可另外拿来煮汤饮用,也有利尿的效果。葡萄中含有铁质,可缓解缺铁性贫血的症状。 阳光三明治 材料:全麦面包50克、小黄瓜20克、番茄30克、荷包蛋1个 做法:①番茄及小黄瓜洗净切成片状。②将番茄、小黄瓜及荷包蛋夹入面包中即可食用。 小贴士:全麦面包中含有丰富的纤维素及B族维生素,对静脉曲张有改善的效果。而蛋黄中亦有丰富的B族维生素,也能降低血栓的形成,还能避免因为血栓在血管中堆积,而增加静脉曲张的现象。 ------------五谷杂粮里的“美腿标兵”------------ 怎么吃能让腿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里有许多食物都含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要“得寸进尺”地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见,而且每样都含有让你双腿呈现迷人丰采的营养成分。提起菜篮,准备去搜这些让腿美美的食物吧!1.海苔:维生素A、B1、B2,海苔里都有,还有丰富的矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多,想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻:提供人体所需的维生素E、B1和钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。 3.香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果:它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果可代谢热量,防止下半身肥胖。 5.红豆:它所含有的石碱酸成分,可助肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐分、脂肪等,对美腿有百分百的效果。 6.木瓜:吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解那些被你摄入的肉类,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得骨感起来。 7.西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具有疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。 8.鸡蛋:鸡蛋里富含的维生素A,能给你双腿以滑嫩嫩的肌肤;维生素B2则可消除脂肪;其他的磷、铁、维生素对去除下半身的赘肉,有不可忽视的功效。 9.葡萄柚:独特的枸橼酸成分使新陈代谢更顺畅。葡萄柚卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味! 10.芹菜:它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿。 11.菠菜:多吃蔬菜可以使血液循环更顺畅,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜! 12.花生:花生有“维生素B2国王”的雅称,有丰富的维生素B2,高蛋白含量极高,除了能美腿,也是肝脏病人的健康食物。 13.猕猴桃:猕猴桃里的维生素C含量很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.番茄:它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的女性,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。 ------------13种食物有利冬季减肥------------ 寒冷的冬季,是女人最慵懒的季节,也是臃肿毫不留情向你肆意袭来的时候。女人的身材,有时候就如季节的更迭,胖或瘦,谁能捉摸得透呢?当你在寒冬里,懒得动又想保持往日纤纤身姿时,不妨试着吃一吃以下这十几种专为冬季而备的瘦身食物。 ?筝紫菜紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,还可以帮助排除身体内的废物及积聚的水分。 ?筝芝麻芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。 ?筝香蕉香蕉虽然卡路里很高,但脂肪含量却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品。 ?筝苹果苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪。 ?筝红豆红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动,促进排尿及减少便秘,清除下身脂肪。 ?筝鸡蛋鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪,它所含的烟碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。 ?筝西柚西柚卡路里极低,多吃也不会变肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ?筝蒟蒻蒟蒻不含脂肪,也是减肥必食之物,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肥胖。 ?筝菠菜菠菜可以促进血液循环,平衡新陈代谢,能够瘦腿。 ?筝西芹西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。 ?筝花生花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸,可以带来优质蛋白质,长肉不长脂。 ?筝奇异果奇异果除了含有丰富的维生素C外,其纤维含量也十分丰富,可增加分解脂肪的速度。 ?筝番茄吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿。 ------------忌与肥肉断交------------ 肥胖病与动脉粥样硬化、高血压、冠心病等的饮食原则中,都有少食动物脂肪一条,也就是说少吃肥肉。因此,许多人把肥肉当作禁品,将肥肉当成是发胖的罪魁祸首。其实,肥肉也有不少好处,它不仅是传统的美味食品,而且是促进生长发育和脑、体健康的营养要素,也是防病、防癌的长寿食品。不论男女老少,适当地吃点肥肉都是有益的,不必顾虑重重。 肥肉含有丰富的脂肪,脂肪可以促进脂溶性维生素A、K、E、D的吸收和利用。长期戒食脂肪,易引起脂溶性维生素缺乏症,造成视力、凝血和骨骼发生障碍。肥肉中的脂肪是人体热量来源之一,而且脂肪的产热量比糖高一倍。 肥肉可以保证运动员和体力劳动者精力充沛,防止疲劳。老年人如无一定的脂肪储备,将难以抵御疾病的侵袭;育龄妇女体内脂肪少于体重的17%者,生育能力将受到影响。正常人体内应保持足够的脂肪。 肥肉的弊端就是含有饱和脂肪酸,会损害人的血管。但日本医学专家研究发现,肥肉经过长时间的炖煮,饱和脂肪酸可以减少50%。因此,吃肥肉主张炖食,不宜火炒,如此就可以扬长避短了。 除了肥胖臃肿的人应少吃或不吃肥肉外,标准体重者,请莫与肥肉“断交”。 ------------最适合胖人吃的肉类------------ 一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步“发福”。其实胖人也是可以适当吃些肉类的。以下肉类较适合减肥者食用: 兔肉 兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。 牛肉 牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。 鱼肉 一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。 鸡肉 每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。 瘦猪肉 瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可高达29克,每百克脂肪含量为6克,经炖煮后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合肥胖者食用。 ------------蓝色食物帮你瘦身------------ 美国的色彩心理学家经研究指出,不同颜色的食物与食欲有着密切的联系。 研究显示,红色的食物会令人增进食欲,有些小孩当拿到红色的食物时,会立即放入口中,这是因为红色在心理上会令人感到美味可口。而蓝色的食物却不会让人有这样的感觉。 优雅深邃的蓝、浅亮爽朗的蓝,总是叫人有种安心感,看着看着,烦恼就不见了,所以有这么多人喜欢看海。其实不同深浅的蓝色对人类都有冷静和安抚的作用。不过你可知道,蓝色除了令人心灵安静以外,还有一个很棒的好处,让人从现在起又多了一个喜欢蓝色的理由,那便是它有抑制食欲的作用。 根据研究指出,蓝色对于神经系统具有放松的效果,以蓝色为背景能够增加生产力,而且蓝色的清凉特质使得它还有消炎及止痛的功效。此外,更重要的是,蓝色也是最能抑制人们胃口的少数颜色之一。 食物的外观可以刺激下视丘的神经元,让人们的食欲或增或减;而色彩心理学家们认为,由于自然界中蓝色食物并不多,因此蓝色食物是不自然的东西,会让人的血压和食欲降低。而蓝色食物之所以有助于瘦身,就是因为蓝色食物会使人体的大脑分泌拒食的激素,不仅让人食欲大减,同时也会促使进食的速度变慢,产生饱胀感。 虽然蓝色食物有镇定作用,但吃太多也会有小小的后遗症,就像冷静过头可能会让人情绪低落一样。在享用蓝色食物的时候,可以放点黄色系的东西调和一下。 在日本,就有人利用这一点推出减肥粉末,即将大豆磨成粉状,然后添加蓝色的可食色素,看起来好像有毒的蓝色化学物质一样。需要减肥的人,把这种粉末加在各种食物中,汤、饭、面包、菜等都可以,它完全不会改变食物的口感,却让人不由自主地降低食欲,各种好吃的食物看起来甚至有点像发霉一样。蓝色系的餐桌摆饰,更是有异曲同工之妙。 由于自然界中很少有蓝色食物,但仍可利用一些小技巧,如试着把食物放在深蓝色的盘子里,搭配的餐具也全是蓝色系;或是把冰箱的灯换成蓝色的灯泡,无形中减少自己对食物的渴望,达到瘦身的效果;再不然,买副流行的蓝色墨镜也行。 自然界中的蓝色食物本来就不多,蓝莓是其中一种,还有一种较罕见的蓝紫色马铃薯以及一些浆果类。此外,自然界的生物具有避免食用有毒食物的本能,当人类最早在原始时代觅食的时候,就将蓝色、紫色和黑色等视为可能致命的有毒食物色,不会轻易尝试。 ------------改变食物的外形------------ 尝试一下把食物切成块、丝、丁等状,做成量大、清淡、易消化的菜肴。虽然这些食物不能激起你的食欲,但其数量可以给你饱腹感。况且,切成块、丝、丁状的食物,可以起到放慢进餐速度的作用。 一块牛肉,也许几口就能吃进肚里,但如果把它切成薄片,配上些葱花,足够当一顿早餐享用。 做蔬菜沙拉,可以像南美人那样,用剪刀、刻刀将菜修饰成各种形状。这样做的好处是,让人不忍心对自己的“作品”下口。 吃苹果、梨、菠萝时,将其切成小薄片,用牙签挑着吃,非常文雅,这样就不得不放慢速度。平时,自己就能吃一个大苹果,这样做,一个苹果就够全家人享用了。 一个鸡蛋加水搅匀,蒸出一大碗蛋羹,比白水煮出来的一个整鸡蛋体积大得多,更适合肥胖者食用。 还请注意,两片薄薄的烤肉或香肠,比一片厚厚的烤肉或香肠更容易使人饱腹;两个小馒头,可能比一个大馒头更能使人有饱腹感。同样,一大块重100克的面包,眨眼之间就会吃完,而10块面包(100克/块)却可能让你吃上一天。 ------------国外流行的瘦身调料------------ 风靡于世的各种食用调料在外国人的食物餐单里是最讲究的。他们能制作出各种调料用以搭配不同美食,其中尤以瘦身调料颇为流行,而这些调料的制作也各具特色。 1.香醋调料 这种调料最好是提前做好,然后装进一只带盖的瓶子里,放入冰箱,用时便可取出。这种调料很好保存,而且适用于大部分沙拉。 准备好175毫升冷榨橄榄油或其他菜油,75毫升白香醋精,半匙蜂蜜,半匙新鲜黑胡椒,半匙干龙蒿菜,半匙芥末。 将所有原料都装进一只带盖子的瓶子里,将瓶盖旋紧,将瓶里的液体摇匀,最好先放一两天后再用,使用之前再摇匀。 2.柠檬调料 准备1只柠檬,取其汁;2倍于柠檬汁的橄榄油、红花油或葵花子油;少许海盐、新鲜黑胡椒。把所有原料都混合在一起。 当刚开始进行瘦身食疗时,用这种调料最为合适。 3.葵花子调料 取125克葵花子;1头蒜,去皮;1根芹菜,切好;半只柠檬,取汁。将所有原料都倒入碗中,慢慢往里加水,直到黏稠度令自己满意为止。 这种清淡调料和沙拉放在一起吃很合适。 4.豆腐调料 取1块豆腐,沥干水分;1汤匙冷榨橄榄油,1茶匙柠檬汁,1汤匙切碎的葱头或葱头粉,1茶匙蜂蜜、盐、新鲜黑胡椒,用来增味。 将所有原料都放入汁中,搅拌,直到调料看起来光滑为止。 这种调料与蛋黄酱非常相似,可以用来做所有沙拉的调料,特别是需要蛋黄酱调味的食品。 5.芝麻调料 芝麻调料在瘦身食物中用途很广,味道有点像花生酱。 取150毫升芝麻酱,1罐大豆或低脂酸奶;1只柠檬,取汁;1头蒜,去皮,或用葱头粉代替;2~3汤匙切好的欧芹,1/4茶匙辣椒粉、盐用来增味。 将所有原料都倒入碗中,快速搅拌,直到光滑为止,将调料放入冰箱,可保存3天。 6.黄豆酱调料 这可是一种相当好吃的调料! 取1罐豆奶,1茶匙盐,1茶匙葱头粉或切好的葱头末,50毫升橄榄油,2汤匙柠檬汁,1~2汤匙切好的新鲜欧芹。 将豆奶与盐、葱头混在一起快速搅拌,同时慢慢倒入碗中,加入柠檬汁。 此酱既可做普通沙拉的蛋黄酱,又可用来做黄油抹在面包上吃,还可用来做土豆的调料。黄豆酱放入冰箱,可保存3~4天。 7.酸奶调料 取1罐低脂酸奶;1只葱头,切好,或1茶匙葱头末;半头蒜,去皮;半只柠檬,取汁;海盐及新鲜黑胡椒。 把所有的原料都混合在一起搅拌。 ------------国外流行的瘦身沙拉------------ 沙拉式凉菜发源于国外,近几年来中国人也逐渐尝试,会做沙拉的人日趋增多。瘦身吃哪种沙拉较好呢?现在根据有关资料,介绍几种瘦身沙拉。 1.果仁黑米沙拉 取225克黑米,煮熟;125克菜头,切碎;1只青椒,切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。 把所有的原料都混合到一起,然后浇上调料即可食用。 2.核桃无花果沙拉 这是一道令人很满意的沙拉,如果无花果是新鲜的就更好了。 取半个菜头,切碎;4个胡萝卜,切碎;1只葱头,切好;1只熟苹果,切碎;酸奶或豆腐调料;125克新鲜无花果或无花果干,切成条状;2只甜苹果,切好;一只橘子,取汁;125克核桃仁。 把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起,将其置入调料中,拌好;然后将无花果条、甜苹果撒在表面上,将橘汁浇在上面,然后再将核桃仁撒在沙拉表面,即成。 3.核桃沙拉 这可是一种人人都爱吃的沙拉。 取2只甜苹果,去核,切成片;2根芹菜,洗净,切好;50克核桃仁,50克榛子,50克葡萄干,切好的新鲜欧芹,酸奶调料。 将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合,然后和酸奶调料放在一起吃。 4.土豆沙拉 这种沙拉总是让人垂涎欲滴,不过最好选择刚开始上市时的土豆。 取450克新鲜土豆,2汤匙切好的新鲜薄荷,豆腐调料。 先将土豆置于盐开水中煮软,切碎,沥去水分,晾凉,切成小碎片,与薄荷和豆腐调料拌好,放入冰箱,吃时取出即可。 5.胡萝卜苹果沙拉 半只柠檬,取汁;450克胡萝卜,切好;3汤匙无核葡萄干,1汤匙葵花子,2汤匙碎果仁;半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状;香醋调料。 将柠檬汁撒在苹果上,防止变色,然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好,将莴苣摆在大碗内,将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内,加香醋调料,即可食用。 6.什锦沙拉 做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒,但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。 取半棵莴苣,洗净,切成条状;1把芹菜,洗净,切好;2只小葫芦,切碎;4只西红柿,切成片;葵花子、香醋、豆腐调料。 做绿沙拉时,也可选用其他蔬菜的叶子,如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。 7.松子沙拉 松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。 取4只西红柿,切块;6只小萝卜,切好;半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状;3汤匙切好的新鲜欧芹;1袋苜蓿芽,75克松子;香醋、酸奶调料。 将所有原料都混入香醋、酸奶调料中,拌好即可食用。 8.韭菜榛子沙拉 韭菜是味道颇佳的蔬菜,需要烹调一下,当然时间不能长,否则会破坏其中的维生素。 2根韭菜洗净,切成丁;1只红辣椒,去子,切成片;50克榛子果仁剁碎;盐、新鲜黑胡椒少许;香醋、酸奶调料。 将韭菜放入盐开水中焯2分钟,然后用凉水冲一下,使之冷却,将韭菜、红辣椒、榛子果仁放入碗中,调味,与香醋、酸奶调料拌好即可。