天天读书网（www.book.d78i.com）整理作者：孔令谦序 改变生活方式永远不算晚前言目录(1)目录(2)目录(3)序人为什么会生病(1)序人为什么会生病(2)流行健康法有许多骗局维生素也不安全：大量服用维生素会致维生素也不安全：大量服用维生素会致无病不一定就等于健康(1)无病不一定就等于健康(2)重不等于胖小感冒也不要硬挺好食物不代表好营养常喝纯净水好吗牛奶真的是十全十美吗碳水化合物就是糖吗多吃醋对人体有益处吗不运动肌肉会变成脂肪吗专家谈养生：注意疾病的早期信号人体的酸化是“百病之源”为什么生病总是在节假日衰老也是病精神“太好”也是病睡不着觉也是病贪吃贪睡也是病瘙痒是多种疾病的信号看尿液变化知疾病专家谈养生：你的健康由你吃的食物来决定瘦人长寿吗饮食是你首选的医疗方式(1)饮食是你首选的医疗方式(2)别人的美食可能是你的毒药多吃完整食物，少吃加工食物“单腿”食物益健康生病时最好别吃的水果半成品食物容易致癌多吃新鲜富含酶的食物气味是营养信号，闻着好就是“对你的别滥吃有食品添加剂的食品生锈食物让你越吃越老偏食是健康的最大敌人专家谈养生：养成正确的健康习惯比单纯治病重要得习惯大于遗传，习惯改变基因(1)习惯大于遗传，习惯改变基因(2)不良生活习惯导致“夫妻癌”发病率上“三间”养生健康一生：早间、午间和养生六字诀：少吃、多动、早睡养生三忌讳：晨酒、晚茶、黎明色饭吃八分饱，充分咀嚼好日常保健中5个“不能等”每天起床后喝杯水有益健康凉白开水对人体健康最有利睡前洗脚，胜吃补药胖人吃药更易中毒为了健康，要少坐多蹲饭后6件事谋杀你健康生活中利于健康的最佳姿势工作凶猛：警惕心身耗竭综合征“是药三分毒”是真理专家谈养生：序 改变生活方式永远不算晚最近，我经常有朋友问我：“是不是没有疾病就是健康”？有这种想法的人一定还有很多，因为词典中就是这样写的：“健康，是指人体生理机能正常，没有缺陷和疾病”。其实这种观念是错误的。古人称：“体壮为健，心怡为康”，意思是说身体强壮，心情愉快才能称得上是健康。世界卫生组织早在1948年就提出，“健康是躯体的、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。因此，健康的标准绝不是单纯指一个人“没有生理缺陷和疾病”，而是包括身心两个方面最完美的状态。早在2000多年前，中医学的经典著作《黄帝内经》中就明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，,譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”的养生观点。意思是说，圣人（指品德高尚，智慧超群的人）懂得一个道理，人体在没有患病之前就应该进行防治，国家在没有动乱之前就应该进行治理。如果等到有了疾病再进行治疗，国家发生动乱了再进行治理，就如同感到口渴了才想到挖井，战争已经打起来了才想到铸造武器，岂不是太晚了吗！现在人们也常常讲“求医不如求己，治病不如防病”，但真正做到却并不容易，有句话说的不错：“三岁小孩都知道，八十老翁做不到”，就是这个道理。在现实生活中，有许多人不注意生活中的细节，忽视在日常生活中进行长期的养生保健，结果导致了各种悲剧的发生。尤其是近来的知识分子，各界名流，社会精英的英年早逝，让我们深感沉重和悲痛。如果我们多一些珍惜自己的健康，多关心一下自己的身体状况，也许就不会出现英年早逝的现象或花费那么多医疗费用了。促进健康是个系统的工程，不是仅靠一种保健方法或一种保健品就能做到的事，只能老老实实地按照良好的生活方式从日常生活中点点滴滴做起。正如美国科学家斯蒂芬妮·丘维说的：“改变生活方式永远不算晚。即使你到中年或是更晚才开始不生病的生活方式，你都能从中受益。”而这也正是《无病一身轻》一书所倡导的养生理念。俗话说的好：“养生无大道，小道也凑效”！也许你没有能够取得你理想中的人生宽度，但你完全可以通过健康的生活方式来控制你的生命长度！选择健康的生活方式是我们获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。——中国中西医结合学会养生学与康复学专业委员会委员中国中医研究院研究员张国玺教授前言健康的身体是父母赐予我们的“无价之宝”。这个道理也许每个人都知道，可是却没有几个人能够真正利用好这个“宝”。当我们不知道如何正确使用它时，也只能让它在那里沉睡；一旦知道它可以“利用”，我们又以毁灭性的方式廉价将它们“售出”，等到懂得它真正的价值时，它已所剩无几。令人遗憾的是，我们终生只有一次这样的机会。曾几何时，我们为一张“录取通知书”一头扎在题海里，不知昏天黑地；曾几何时，我们又为了工作，一头扎进办公室内，不知春秋冬夏；曾几何时，我们又为了“钱”途光明，整日奔波于生意场上……为了博得别人的羡慕，我们整日疲于奔命，哪怕累得面色憔悴；为了生活得更好一点，我们绞尽脑汁，即使病得高烧不退……患病了，我们此时也许一定会再三告诫自己，病愈之后再也不做有损健康的事；然而，一旦恢复健康，便又把自己的承诺抛到了九霄云外。于是，一次又一次，直到有一天又回到病床上，而且它可能再也不会给我们承诺的机会。正如俗话说得好“有什么都别有病，没什么都别没健康”。那么，健康究竟是什么？很多学者是这样定义的：健康就是人体的一种生存良好的状态。在这种状态下，人体查不出任何疾病，其多种生物参数都稳定地处在正常变异范围以内，对外部环境日常范围内的变化有良好的适应能力。也就是说，健康的身体应该是不生病的身体。而要想保证身体健康，一定要注意我们的生活方式。有关资料表明，当代人类45%的疾病和60%的死因与生活方式有关；我国的前10位死因中不良行为和生活方式占致病因素的44.7%。这些资料和数据充分说明我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁。更为可怕的是，许多人正在每天的生活中把对健康的危害因素当成享乐，他们的健康正在因此而日渐受损，他们可全然没有觉察，这使得他们在病危时疾呼晚矣。因此，我们在追寻健康的努力中，最应该关注、最简便易行的是改变不健康的生活习惯，采纳正确的养生方式。只要我们在日常生活中注意学习、培养和建立健康的生活方式，就能有效地减少罹患多种疾病的机会。为了让人们掌握正确的养生方式，人人可以不生病，《无病一身轻》一书结合国内著名养生专家的建议，以一种新的角度让我们得以重新审视以往的生活态度及生活方式。它会告诉你人体生病的真相，以及不生病的秘密。全书共分8个部分：迷信常识引发健康危机；小心疏忽所引发的不幸；让食物遇到好身体；习惯是最好的医生；会活不生病；为什么老奶奶的寿命比老爷爷长；快乐的身体不生病，生病的身体不快乐；无病小养加保养，有病大养要长养。书中完整、直观地剖析了以往错误的生活方式，同时又具体、科学、详实地为人们提供了正确的养生方式及不生病的对策。这些方法通俗易懂，简便易行，只我们能够长期坚持，一定可以做到不生病。你想改变一下自己的健康和状态吗?就请打开本书，从改变你的生活方式做起，学会用正确的方式来养生，这样你在生命的每一天里都会显得更积极、更有活力、更健康、更有愉悦感！目录(1)序人为什么会生病12病是这样生的12大部分人是死于无知13什么方法能让人不生病14Patr1迷信常识引发健康危机15你一直信奉的生活常识可能危害生命150维生素也不安全：大量服用维生素会致死16◎维生素A过量16◎维生素B过量17◎维生素C过量18◎维生素D过量18◎维生素E过量18无病不一定就等于健康19◎健康的3个误区19◎无病有可能是亚健康20◎疲劳是亚健康的典型的症状20◎身体有没有病可以自己测21得病了，身体一定有感觉吗21◎糖尿病就是一种反应因人而异的病22◎还有哪些疾病最容易被我们忽视22重不等于胖23◎超重有时是因为肌肉发达23◎新的体重测量法23小感冒也不要硬挺24◎不要对感冒置之不理24◎其他常见感冒误区25◎预防感冒三步走26好食物不代表好营养26◎吃得好就等于好营养吗26◎漂亮的食物不代表好营养27◎新鲜的食物不代表好营养27常喝纯净水好吗28◎饮水并非越纯越好29◎我们该喝什么样的水29牛奶真的是十全十美吗30◎长期饮用牛奶未必健康30◎饮用牛奶的学问31碳水化合物就是糖吗32◎关于碳水化合物32◎膳食纤维可控制血糖32◎糖尿病病人吃碳水化合物越少越好吗33多吃醋对人体有益处吗33◎过量食醋影响健康33◎学会适当“吃醋”34◎如何吃醋不生病34不运动肌肉会变成脂肪吗34◎肌肉与脂肪之间是不会相互转化的35◎把你的肌肉练透35专家谈养生：35测试1：您的健商够标准吗36Patr2小心疏忽所引发的不幸37请随时注意你的身心变化37人体的酸化是“百病之源”39◎你的身体pH值平衡吗39◎身体过酸易致病39◎哪些因素使你的身体“发酸”40◎走向健康要减酸41为什么生病总是在节假日41◎娱乐无度造成睡眠不足42◎聚会增多造成饮食不合理42◎饮酒无度平添疾病43衰老也是病43◎人为什么会衰老43◎衰老是晚年为青春时的透支买单44◎防早衰的5大基石44全身无力要小心45◎全身无力，都是亚健康惹的祸45◎正常人为什么会处于亚健康状态46◎预防亚健康的“十字方针”46精神“太好”也是病47◎精神“太好”可能是躁狂症47◎你是否有下列症状47◎细心呵护防止复发48睡不着觉也是病49◎为什么会睡不着觉49◎长期失眠会生病49◎让失眠成为“过去时”50贪吃贪睡也是病51◎你是否患上了嗜睡贪食综合征51◎“睡美人”的烦恼51◎贪吃贪睡应及早治疗52瘙痒是多种疾病的信号52◎瘙痒：别掉以轻心53◎很容易使人“上当”的瘙痒误区53看尿液变化知疾病54◎尿量异常引发的疾病54◎尿色异常引发的疾病54专家谈养生：55测试2：你的“健康余额”还有多少55Patr3让好身体遇上好食物56食物决定健康：人类的疾病，80%是吃出来的56瘦人长寿吗57◎是胖人长寿，还是瘦人长寿？57◎过于肥胖者多为不良饮食习惯所致57◎防止肥胖的6个饮食原则58饮食是你首选的医疗方式59◎五谷为养59◎五果为助59◎五畜为益61◎五菜为充62别人的美食可能是你的毒药62◎食物不耐受：美食变毒药63◎两大不耐受食物：牛奶和鸡蛋63◎因人而异的食物64多吃完整食物，少吃加工食物64◎油炸食品致癌风险高65◎别用果汁代替水果65◎“三高食品”营养很低65“单腿”食物益健康66◎“单腿”食物的营养价值66◎亦食亦药的“单腿”食物66生病时最好别吃的水果67◎吃错了适得其反67◎对症而吃的水果68半成品食物容易致癌68◎半成品食物的最大缺陷69◎甜食是癌细胞的最爱69目录(2)多吃新鲜富含酶的食物69◎酶是什么69◎酶的作用70◎富含酶的食物70气味是营养信号，闻着好就是“对你的身体好”71◎气味影响食物口味71◎有些食物的气味是男性的“春药”71别滥吃有食品添加剂的食品72◎哪些食品添加剂存在于我们的饮食中72◎食品添加剂：剂量决定危害72生锈食物让你越吃越老73◎高脂肪高胆固醇食品73◎含铅食品73◎腌制食品73◎霉变食物74◎过氧脂质74偏食是健康的最大敌人74◎偏食，你会是一个怎样的人74◎偏食导致的疾病74◎偏食会导致钾缺乏75专家谈养生：75测试3：测测你的饮食健康指数76Part4习惯是最好的医生78好习惯是健康良药，坏习惯是健康毒药78习惯大于遗传，习惯改变基因78◎疾病多由生活习惯所致，而非遗传导致78◎习惯也可以改变基因79能会让你生病的生活习惯79◎饭后倒头就睡80◎饭后松裤带80◎吃太咸的食物80◎跷二郎腿80◎瞇眼看东西、揉擦眼睛81不良生活习惯导致“夫妻癌”发病率上升81◎不良生活方式过于相似是祸根82◎预防“夫妻癌”的10种生活方式82“三间”养生健康一生：早间、午间和晚间82◎早间养生重在“练”83◎午间养生重在“休”83◎晚间养生重在“松”83养生六字诀：少吃、多动、早睡84◎少吃更健康84◎多动祛疾病84◎早睡好处多84养生三忌讳：晨酒、晚茶、黎明色85◎晨酒85◎晚茶85◎黎明色85饭吃八分饱，充分咀嚼好86◎八分饱，肠胃好86◎充分咀嚼显年轻86日常保健中5个“不能等”86◎不能等渴了再喝水86◎不能等病了再体检87◎不能等急了再如厕87◎不能等困了再睡觉87◎不能等饿了再吃饭87每天起床后喝杯水有益健康87◎晨起喝水，防止便秘88◎晨起喝水，冲刷肠胃88◎清晨喝水，清醒大脑88凉白开水对人体健康最有利88◎生水不宜健康89◎喝水就喝凉白开89睡前洗脚，胜吃补药89◎人脚掌上穴位多89◎睡前洗脚90胖人吃药更易中毒90◎高脂食物和肥胖会引起肝酶的变化91◎肥胖会影响一些药物性能91为了健康，要少坐多蹲91◎久坐不动宜生病92◎面壁下蹲能健身92饭后8件事谋杀你健康92◎饭后吃水果93◎饭后喝浓茶93◎饭后吸烟93◎饭后洗澡93◎饭后饮水93◎饭后散步93◎饭后唱卡拉OK94◎饭后开车94生活中利于健康的最佳姿势94◎睡眠的最佳姿势94◎思维的最佳姿势94◎行走的最佳姿势94◎骑车的最佳姿势95◎服药的最佳姿势95工作凶猛：警惕心身耗竭综合征95◎长期紧张是诱因95◎放松最关键96男人醉酒3个月后才能生育96◎男人醉酒后精子质量下降96◎醉酒一次3个月才能恢复96“是药三分毒”是真理97◎西药有副作用97◎中药也是药97◎非处方药也有毒性98专家谈养生：98测试4：你的生活习惯正确吗98Part5会活不生病100养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡100食养生是对生命的营养储备101◎饮食是“精、气、神”的物质基础101◎好营养造就好身体102◎好食物的坏吃法103眠养生是对生命的充电104◎好的睡眠胜吃补药104◎睡眠不足麻烦多105◎先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提105◎睡眠条件：天时、地利、人和106性养生是对生命阴阳的协调106◎以性养生：和谐的性爱使人拥有活力106◎别让这些因素干扰了你的性生活107◎房事能生人也能杀人107◎为你的性欲加点活力剂108慢养生是节能养生的绝招109◎要想不生病，先给生命刹刹车109◎想要慢，多做减法110目录(3)◎快节奏里的慢符号110◎玩的学问：慢生活没有固定的模式111静养生是对生命的轻抚112◎静养生的实质是养心112◎冥想是最好的静养112◎动静结合：养身要动，养心要静113四时养生是调整健康的重大法宝113◎春季养生重在养肝114◎夏季养生重在养心114◎秋季养生重在养肺115◎冬季养生重在养肾115专家谈养生：116测试5：你的生活方式是否健康116Part6为什么老奶奶的寿命比老爷爷长117聪明人知道如何更好地去运动117生病源于“过用”118◎生病起于过用118◎运动养生讲原则119过度运动有百害而无一益119◎过度运动谨防猝死120◎过度运动影响儿童智力120有氧运动是长寿的捷径121◎让人着迷的有氧运动121◎哪些有氧运动利养生122步行是最好的运动122◎要健康，多步行123◎步行健身方法多123◎步行健身讲技巧124按摩也是一项有益的运动124◎常按摩，好处多125◎自我按摩防病又养生125◎关于按摩的建议126“高尔夫球打不好”才是最高的荣誉127◎高雅的高尔夫球运动127◎高尔夫球技愈差愈好128运动，应该选择适合自己的128◎因地而异128◎因人而异129◎因病而异129运动要警惕清晨“魔鬼时间”130◎为什么发病高峰多在清晨130◎避开“魔鬼时间”130专家谈养生：131测试6：你的运动量够不够131Patr7快乐的身体不生病，生病的身体不快乐131调和七情，和悦一生131医药不是健康的救星132◎心态是健康的第一要素132◎让健康从心开始133最该储备的不是药物133◎爱心贮存不可少133◎乐观储蓄更健康134心理压力是致病之源134◎消化性溃疡是典型的压力症状135◎压力会导致心血管疾病136◎过度压力会使致癌的危险性提高136◎压力会使人自杀137变换心境等于变换生命137◎心境决定心情138◎面对挫折改变心境138感情波动是生病的信号138◎心理波动是身体失调的前奏139◎生病的心理前兆139身心健康来自“生活质量”139◎生活质量关键在于人们的主观感受139◎生活质量重于生活方式140◎提高生活质量的7个好习惯140专家谈养生：141测试7：测测你的开心指数141Part8无病小养加保养，有病大养要长养142大病要养，小病要抗，无病要防142养生无大道，小道亦奏效142◎养生重在生活点滴142