丽哲是保险公司的经理，她的故事是这样的：我刚开始在这家公司工作的前几年，与一个比我地位高一点儿的同事不合。他如果有意，甚至可以阻挠我的晋升。那时我们一直不断地有激烈的冲突。在每次争吵中，我都十分肯定自己是对的，但是我内心的直觉上，却感觉自己是在进行一场不可能胜利的战斗。　　某天，我走出了这种灰暗的情绪。我决定不再和他明争暗斗了，除非真的是事关重大。　　你猜猜结果如何——从那天起，再也没发生过值得起冲突的重大事件。　　有效的练习　　要解放你自己，让自己从那种揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来，试试以下这些很有用的技巧吧！　　●给你自己两种不同连锁的画面：第一个画面只能看到你的问题——那些困扰着你的人或事；第二个画面是你自己。　　●当这些难题缠绕不清时，你将自己逼进一种混乱不堪的反应之中。此时，是这些难题控制了你、摆布着你。　　●现在，在精神和感情上有意识地让自己跳脱出来——解脱，将自己从问题中分离。　　●当你从难题中跳脱出来，你就可以脱离这些难题的掌控。　　当你被人或事打扰时，你实际上是给别人权力来控制你的生活。当你解除这种来自别人的干扰时，你就恢复了管理自己生活的权力。就像丽哲一样，当她决定除非真正发生什么大事，否则自己不会做无谓的斗争。这样，她让自己从问题的症结中解脱出来。　　熟能生巧，不久你就会发现，这其实是个人成长中最重要的几个步骤之一。------------心胸开阔是成长的先要条件------------　　心胸开阔是成长的先要条件　　一直学习、成长，直到生命结束的那一刻。　　有一则流传很久的、关于禅的故事，讲述了一个学者。　　他认为自己从历史到数学的所有学科中都是专家，但是，这位学者对禅一无所知，他决定把禅加入他的学习计划中。　　有一天，他去拜访一位住在郊外农舍中的禅宗大师。这位大师请他进屋，并奉茶相待。他将这位学者的茶杯斟满之后，还在继续倒水。茶水溢出茶杯，流到桌上，又滴滴答答地往地下流。这个学者一直呆看着，直到最后他不得不说：“满了，满了，不要再加了！”　　大师说：“你的脑子就像这个杯子，充满了自己的想法和观点，而没有余地容我向你介绍禅。”　　歌德也曾经说过：人们总是嘲笑他们不明白的事物。　　这句话是多么正确啊！　　我们总是倾向抗拒从未听过的理论，因为我们自然而然的想要维护自己的世界观。　　我们想缩在自己感到安全和熟悉的环境之中，紧紧地把“门”关上，防止外界新观念的进入。我们每个人都趋向于这种思维，别人的东西都是一种神话想象，只有自己的才是真理。　　想想一些你熟识的人，你或许可以从他们身上看到心胸开阔的不同程度——从完全拒绝接受新观念，到对新观念抱有相当程度的热情和好奇心。在这些人当中，谁是一直在成长、充满活力的人，而谁又是看起来停滞不前的人。　　我发现，在我和那些充满活力、持续成长的人交谈时，他们总是满怀好奇心，和孩子一般热情；他们大脑的天线不断地旋转——接听、寻求和发现生活的新领域。像这些人，他们不会变老，因为他们一直在学习、成长，直到生命结束。　　有效的练习　　这儿有几个方法能帮你保持心胸开阔。　　●留意自己对那些新观念的反应。你是否愿意接纳并抱持好奇心，或者因为这些想法是不熟悉的、新的或不一样的，所以你会抗拒？　　●当你发现自己听到某些想法，会寒毛倒竖、想立即反驳时，冷静下来，想一想自己的反应。　　●记住，对于我们大家来说，许多新观念第一次听起来都是荒谬的。------------生活需要欢乐和趣味------------　　只有你自己才知道，生活中需要有多少乐趣。　　在繁忙的生活中，你能拿出足够多的时间来享受简单的快乐吗？你能经常停下手旁的工作，去闻一下刚刚修整过的清香的草坪，或与朋友一起聊天聊得仰天大笑吗？　　我们大家的回答几乎都是：不常这么做。　　从孩童时代开始，在我们内心深处总有一个声音叫我们要努力工作、获得成绩，一定要规规矩矩做人，不要做这、不要做那。　　生活不是彩排或预演。人生只有一次，你不可能重头再来一次。当事情过去了，它就会永远地过去了。如果你现在不充实地生活，又待何时呢？　　有效的练习　　你要时时给自己添加一些欢乐；你要给自己繁荣生活增添乐趣；你要细细品味生活中每个宝贵的经历；你要用你内心的热忱去体验生活中的每一刻，而且品尝你所有感官带给你的感动……　　欣赏动人的日落；　　深吸一口刚刚修剪过的芳香草地；　　倾听你生活周遭和谐的声音；　　感受每一次拥抱、笑容，以及爱的表达；　　开怀大笑，笑到肚子痛或流出眼泪；　　盼望一顿好饭菜……　　为什么不积极去感受爱与美、音乐和舞蹈，还有欢乐的魅力？　　为什么不在你生活中填满各式各样的快乐呢?　　当然，你的欢乐必须建立在不伤害你自己或他人的前提上。欢乐有益身心健康，但欢乐的享受和奢侈放纵是有区别的，你要用自己的智慧去判断享乐的限度。　　放松自己，尽情享受生活吧！------------别把自己逼得太紧张------------　　当我做了最大努力后，只要静静等待结果就好。　　我们之中有些人是自己最顽固的敌人，你是这样的人吗?　　你如何和自己交谈?　　你对自己能抱持着鼓励、宽容、耐心和理解之心吗?　　你是否常对自己说些诸如此类的话：你这个笨蛋，你什么事也做不好。　　你只是一个平凡的人，像其他人一样敏感、易受伤害、自我质疑。　　你需要鼓励和正面的回馈，像孩子一样，也和其他人一样。如果你不给自己一些积极的东西，那么谁会给你呢?　　不管我们如何努力，我们仍然不会十全十美——没有一个人能够。　　而且当你想到这点时，你又是如何定义“完美”的？　　谁又有权去定义“完美”呢？　　信任你自己，尽最大努力去做，便是生活的最好方式。　　有效的练习　　试着这么做：把自我对话当成是一种对自我的程序设计。不断提醒自己你所拥有的才干、特殊长处、能力、优点和可爱之处，并保持这些，帮助你自己加重并重温自己的形象，知道自己是谁。　　在台灯上贴上这样一张字条，提醒自己：当我做了最大努力后，只静静等待结果就好。如果努力没有达到预期的效果，那也没关系。------------找出你最快乐的神奇时刻------------　　当我发现一些让我眼睛满含泪水的景象时，我可以在一个更高的层面上享受生活。　　在你的生活中，你有足够的快乐时光吗？也就是说在刹那间，你是否忘记了过去、未来，完全融入当下纯粹的快乐和神奇时刻？　　一位很有名的摄影师说：“当我看见有只鸟妈妈在哺乳她的小宝贝时，我整颗心都为之感动了。”　　作为一个摄影师，他可以在任何地方发现美。他的眼睛总是可以扫描到好多美丽的图画、漂亮的光影、色彩、纹路……像水面上的涟漪等。　　所以，找到人生中的神奇时刻关键在于你在那个瞬间专注于什么，而并非去做些什么。　　我最近开始并喜欢了上摄影课，因为它可以训练我如何看到周遭的美。　　当我发现一些让我眼睛满含泪水的景象时，我可以在一个更高的层面上享受生活。　　有效的练习　　找出你最快乐的神奇时刻。　　1、对这个问题写下尽可能多的答案：在你的生活中，什么事情可以带给你快乐的神奇时刻？　　2、在你的答案中区分主次，按照哪一件事带给你最大的快乐为顺序排列。　　你对你的答案感到意外吗？　　我对我的答案感到意外，我发现自己最大的快乐居然来自那些日常简单的事情中。　　每天清晨，当我捧着一杯冒着热气的茶时、在阳光下散步时、在市场看见某一种蔬菜时、在看见一朵鲜花闪烁着晶莹的露水时……那些时刻，我是十分快乐的。　　当我和一个有礼貌的人交谈时，我也十分惬意和快乐；　　冬天的傍晚时分，我蜷缩在暖气炉前的沙发上读书的感觉让我感到快乐；　　……　　这种答案让我认识到：我生活中最大的快乐其实常常来自日常宁静而简单的活动。　　试试这样一件事：将一个新鲜的柠檬或橘子捧在手中，集中全部注意力观察它的颜色和质地。你感觉到了它的莹润、温暖与光滑了吗？你能尽情享受这一刻吗?　　想拥有最快乐的时刻，你必须全心留意每天的所作所为。你要能品尝你经历的每一个过程的细微差别，丰富自己的感觉。这些日常而简单的幸福，每一天、每一年都能更丰富并滋润你的灵魂。------------美好是很难被遗忘或失去的------------　　并非一定要成为伟人，才能在时间的沙滩上留下自己的足迹，你可以选挥留下愉悦的足迹。　　我多年前曾读过一篇很棒的欧?亨利的故事。　　一对夫妻住在纽约的一间公寓里。有一天早晨，他们外出。妻子亲切、愉快地向在路上碰到的人打招呼问候，笑着赞扬在街旁工作的人。她的所作所为让所有人对自己和对生活的感觉都好了许多。而丈夫则刚好相反，他总是抱怨、嘲笑看到的人和事。他给人们的总是不满一切的形象，伤了人们的自尊心。　　令人意外的是故事的结尾。到了隔天早晨，当他们再次出去时，他们的角色对换了。丈夫在人们心中留下良好的印象，而妻子却在人们心中留下了伤害和沮丧。　　这个故事使我了解到：你可以选择对待别人的态度和行为。　　并非一定要成为伟人，才能在时间的沙滩上留下自己的足迹，你可以选择留下愉悦的足迹。　　只要在每一次与人们的互动中，人们因为有了你而感到自己的价值和独到之处；在每一次与人们的互动中，你打开了人们心中美好的园地，你就会在世上留下一个难以磨灭的印记。　　这种美好是很难被遗忘或失去的。　　有效的练习　　找找这种使别人感到自己的存在是有价值的机会。　　当别人感激我们时，我们不是很高兴吗？　　我们难道不需要这种感觉吗？　　看看这是如何产生效果的。　　当你做了一件帮助别人的好事、善事，它的效果会扩展，就像一块小石子投进水中会引起一波波的涟漪。　　即使你所坐的出租车只是让另一辆车超车，并比你先上高速公路。你注意那辆车的司机，他们多数都会感谢你的礼貌。善良和热情是有感染力的。　　让这种感染力在生活中无限蔓延出去吧！------------看看周围有什么地方需要你帮忙------------　　当我们将自己局限在一个狭窄的个人利益中时，我们也限制了自己不断成长的能力。　　人们很容易陷入自己生活的琐碎中，而失去与四周互动和接触的机会。　　当我们将自己局限在一个狭窄的个人利益中时，我们也限制了自己不断成长的能力。　　有一项研究告诉我们：对社会有贡献的人们对自我的感觉会比一般人更好。　　经常帮助别人的人，他们在身心方面就会更健康。　　目前已经证实：健康和幸福的主要泉源之一就是人们感到他们仍然参与生活。　　我是这么想的：我并未真正孤独地生活过，家庭、社会、朋友和同事都是我生活中的一部分。我们一起生活在这个地球上——没有人是一座孤岛。我们互相需要，只要环顾四周，你就能找到一种回馈世界的方式，同时也是一种能善用自己天赋的方式。　　有效的练习　　在一个你最合意、最想做的领域内做些义工的工作。　　●比方说孩子们需要有人辅导他们的阅读和数学。　　●无论男人、女人，还是男孩、女孩，他们在遭遇危机的时候，都需要一个富有同情心的聆听者。　　●许多医院、学校、社会服务机构，都十分需要义工的协助。　　●或者你可以在收容所、救济食品发放中心、慈善机构工作。　　●你也可以到红十字会作义工。他们会培训你，将你外派到任何有灾难的地方，并支付所有交通费和住宿费。　　●你也可以看看周围有什么地方需要你帮忙。------------充满活力是一种美------------　　忧郁症的一个症状就是——人们不再在意自己的外表！　　我的朋友安今年二十八岁，是一个房地产销售的行家。她的朋友有男有女，分散在社会各个阶层。　　有一天聚会时，安十分坦率并焦躁不安地表示：她觉得自己老了，她担心自己即将失去美丽的容貌。这时，一位男士站起来说：“对我来说，无论什么年龄的女人都好看，只要她个性温和、头发整齐得体，看上去充满活力。　　重点是：你永远都能吸引人。　　吸引力的源泉是什么？答案是：活力！　　简言之，活力的基础在于一个好的体魄，抬头挺胸的姿态将使你看来精力旺盛、生气勃勃，再也没有什么比你的身心充满活力更吸引人的了。这种活力，来自于你对身心的各种锻炼。　　去美容吗？在经济许可的情况下，试试又何妨。　　染发？如果能让你看起来感觉好些，为什么不做？　　人们的虚荣心中，也有健康的一面。　　你的外观还得益于你的内心世界，如果你做些有趣的事、锻炼身体、饮食健康、珍惜各种人际关系、思想积极、对自我的感觉良好，那么你便会容光焕发。　　有效的练习　　试试下列这些方法。　　?写下你认识的或观察过的、那些外在形象很有魅力的人。　　?写下那些外在形象毫无魅力的人。　　接着思考下列问题，如果答案是肯定的，就在名字后面打勾。　　1、他们定期运动吗？　　2、他们是否注意并控制自己的体重？　　3、他们的饮食健康均衡吗？　　4、他们是否乐观？　　5、他们真正关心他人吗？　　6、他们做了什么回报社会的事吗？　　7、他们珍惜并努力经营人际关系吗？　　8、他们是否透过兴趣与活动，保持足够的脑力活动？　　9、他们个性温和吗？　　现在，对照这两组人马，看看哪组打勾最多。你找到答案了吗？　　外貌不是决定是否吸引人的主要因素，取而代之的是我们的精神内涵，以及我们对待人生的态度。------------当你面临最糟糕的情况时，会有什么反应？------------　　处理此事，什么是最有效和最积极的方式？　　你是否曾经在面对危机时，因为情绪激烈起伏，而无法适当反应，事后又后悔不已？　　我们之中大部分人都经历过这种感觉，但是，其实我们可以学到更有效的反应，即使在最坏的情况下，我们也能选择对人和事做出恰当的反应。　　有一次，我去郊外的别墅看朋友，看见他的邻居正在露天的草坪上摆桌子吃饭。　　原来，我朋友的邻居在经过多年的储蓄和计划，终于搬进了他们梦想中的房子。　　过了几个月，某个星期六清晨，他们出去散步。当他们回家时，听到一阵很像瀑布声的轰隆低鸣。他们大吃一惊，破门而入，涉过没过脚踝的水，才发现大水从天花板上倾盆而下，家具、地毯、照片一塌糊涂，原来楼上热水器的水正从一个破裂的水管喷出。　　丈夫深深吸了一口气说：“好，我们都没有伤着，我们还有保险。我们可以选择让这不幸的事压垮，或者把这事看成一个好玩的事。”　　他们决定把这件事当成是一个好玩的事，于是将屋子交给维修工人，在房子重新整修期间天天在外用“野餐”。　　邻居们都不能相信他们竟可以如此平静地看待这场天灾。同时，又很羡慕他们能在阳光和清新的空气中吃中午饭。　　有效的练习　　试试这个办法。　　?想象一下你在面临最糟糕的情况下，可能会有什么反应？不同的选择可能会更有帮助吗？　　下次面临困难或危急局面时，告诉你自己，你完全可以选择不同的反应。当你感到心浮气躁无法抑制时，告诉自己，冷静地转换一下角度并问自己：处理此事什么是最有效和最积极的方式？　　只要是人，就难免会出错，当你事后回想起来，便会发现其实如果换一个方式处理也许会好些。　　当你真正留意到你的力量有多大时，你将会从每一个经历中学到许多。　　不久，你将会发现自己自然而然地就能决定以冷静的态度回应，因为你已经训练了自己自动选择理性、平静的处事方式。　　然后几乎是奇迹般，你将发现你眼前的困难已得到控制。------------如果老天要下雨，那就下吧！------------　　要有所改变，真正困难之处不在于发展一个新概念，而在于如何脱离旧有的框框。　　几年前，我和弟弟妹妹到山里玩。　　在一个急流的岩石边，我们停下来野餐。弟弟在附近玩耍，我和妹妹在一旁休息。突然，我们看见弟弟滑下岩石，仰面朝天地跌落到水中。我们吓坏了，觉得他一定会撞上一块大石头，立刻想跳下去救他。　　当我们冲到岸边，看见他是那么高兴地浮在水面上，轻轻地滑过每一块石头，并没有撞上它们。一会儿，他爬上岸，高兴地唱着歌，又爬上小坡，继续他的冒险。　　这个经验使我顿悟了一个生活哲理：每当我开始为某些事小题大作、急火攻心时，我都会立刻想像这个情景，沉着、温柔的水流环绕过石头，也轻轻地绕过我的难题。　　举例来说，你可能有一些同事或亲戚，好争论、好谴责、爱发脾气、对一切都不满。这种人是很难相处的，无论是宽容或与他们理论都毫无帮助，你改变不了他们。你唯一能做的是让他们继续我行我素，你只要像流水滑过石头一样绕过他们，不与他们发生冲突，顺着水流，让消极的感情随水流去。　　愤怒、害怕、惭愧、嫉妒，任何一种由阴暗面产生的想法和情绪，都会侵蚀你的力量和快乐。　　如果无法躲开他们，至少在精神上、感情上尽可能不受他们的干扰。　　有时，当我感到自己的思维陷入消极时，便用这样的练习来纠正我自己——我需要处理这件事。　　但是，如果我“处理”太久，我就要提醒自己绕过这些消极情绪，回到积极、建设性的思维模式。　　有效的练习　　试试这么做。　　?闭上你的眼睛，想想你生活中的难题，有些看起来好像是无法解决的。深深吸一口气，想像这些难题轻轻地、从容地流走，然后花几分钟时间享受那个片刻的宁静和舒服。　　?在你生活的其他领域，你从放松和从容的顺流心境中获益了吗？将所有飘过你脑海中的有用想法记录下来。　　当一种局面使你不舒服时，你可能需要重新确定一下你的目标，或者退后一步、停顿一下，或者寻找一个更顺其自然的方向前进。　　要倾听你的直觉，不要力图去推动激流。　　如果耗费你的精力去为一个明显无果的事争斗，那么你一定出了什么错。------------我有留心吗？------------　　还有不同的做法吗？　　哈佛心理学家兰格在他的书《留心》中告诉大家，一个不留心的行为怎样导致了一九八五年佛罗里达航空公司的飞机失事。　　在毕盛顿哥伦比亚特区，一个冰天雪地的冬天，一架飞往佛罗里达的航班。　　飞行员和副飞行员都是习惯在温暖天气飞行的人，因此在起飞前的最后程式检查中，出于习惯，他们将抗冻设备关闭。但是，他们这次是在冰天雪地之下飞行，结果飞机失事，七十四人不幸罹难。　　这是一个很好的例子，它告诉我们什么叫留心，什么叫不留心。　　留心意味着全神贯注地做事，意味着保持头脑高度清醒：你说什么、做什么、怎样达到目的。　　你发现你自己毫不留心地与某人争吵，只是因为这个人在找碴。当你清醒过来，你才明白是你自己不动脑筋地陷入这种不愉快和毫无意思的麻烦中。　　留心会让你以不同的方式处理事情，留心将帮助你生活得更有效率、更有价值。　　有效的练习　　在你日常生活中，出现任何内心不舒服的感觉时，都要不时地问你自己下面的问题。　　●为什么我这样做？　　●这是最好的做法吗？　　●还有不同的做法吗？　　●我这样做仅仅是出于习惯吗？　　●我有留心吗？------------任何内心不舒服的感觉都是一种警示------------　　注意你内心中那种模糊不清的、不舒服的感觉，它们往往是在告诉你，你生活中的某些事出了错。　　在一栋办公大楼里，二十四岁的秘书小姐在等电梯。　　她注意到同时也在等电梯的两个年轻人，这两个年轻人令她感到极不舒服，她不明白为什么。　　后来电梯来了，她退后让那两个年轻人走进电梯，而自己却很快躲开，等下一班电梯。　　之后，她听说有名乘客被抢劫了，而案犯正是这两个年轻人之一。　　这位秘书小姐有可能是因为留意到内心的感觉，才救了自己一命。　　当她分析为什么当时内心感到不安时，她说她注意到这两个年轻人穿着很长而且很宽松的雨衣，其中一个人惶恐不安地将手放在口袋里，两个人看上去都很紧张。　　我们的直觉总是能很快察觉某些迹象，而我们的意识却需要长一点的时间才能对事物进行反应，甚至有时还会错失察觉。　　注意你内心中那种模糊不清的、不舒服的感觉，它们往往是在告诉你，你生活中某些事出了错。　　人们非常容易拒绝或忽略问题的信号。我们大家都很容易在某些事上欺骗自己，而我们自己是最容易被自己忽略的。然而，拒绝倾听内心感觉，往往会导致更大问题。　　有效的练习　　在你生活中的每一个领域，任何内心不舒服的感觉都是在警告你。退后一步，好好客观地看看以下问题。　　●人际或家庭关系是否不协调？　　●工作时，你是否失去热忱；考绩不佳时，你是否感到度日如年？　　●你感到无论体力或感情、精神上都不充沛？　　●你感到生活枯燥无味、停滞不前，没有任何挑战性？　　●你觉得不舒服，因为你几乎没有注意你的财务状况？　　停下来，看一看，仔细想一想你生活中各方面的现况。你内心那种七上八下的不和谐到底是怎么回事？你感到内心的冲突、紧张、害怕、矛盾或仅是一种不舒服感觉，实际上是一种随机拯球自己的能力。这就好像秘书小姐在等电梯时那种不明所以的不舒服感觉。不要忽略这种感觉，退后一步，想想原因，然后找到答案。------------坦率地说出自己的想法------------　　当你被迫妥协而降低标准时，应该温柔地拒绝。　　一天，苏在自己的办公室里无意中听到同事在聊天，他们在说一个女上司。　　一个同事说：“我最喜欢她的原因之一，就是我总是知道她确切的想法和她要做什么。我和她在一起让人感到愉快而有力量，这和与一个不直爽的人相处不一样。”　　他的话点醒了苏，从此她发现坦率的真诚可以使她在生活中与每个人营造出和谐的关系。　　“决断”的意思是有礼貌的坦率和真诚，让别人知道你的立场，让别人知道你想要和不想要的事。　　举例来说，苏对她的男朋友说：“我很担心你抽烟。”　　她的男朋友回答：“这个话题越界了。我不允许我的女朋友在这个问题上数落我。”　　苏明白了，她的男朋友是什么样的大男子主义，她没有什么痛苦就和他分了手。　　分手时，他们没有翻脸、没有愤怒、没有争吵，苏只是坦诚地说出自己的想法。　　苏至少每月两次要到很远的城市去出差或开会。她希望能利用飞机上的时间赶上她的工作进度。　　在她最近一次旅行中，她发现自己被挤在两个男人之间，而且这两个人都霸占了座位之间的扶手。苏对坐在靠走道的旅客建议说：“请问，我们交换一下位置可以吗？这样我就有足够的空间工作了。”　　这两位男士不仅为她留了空间，而且对她很尊重。他们三个人一起度过了气氛友善的空中旅程。　　有效的练习　　试试这么做。　　●放松坐下，闭上眼睛，想想在你的生活中有哪些有效的坦率态度，写下那些特别有用的。　　●现在，想一下在生活中，你想在哪些方面变得更决断、坦率。把它们记下来，同时写下怎么做才是最有效率的。　　当你被迫妥协而降低标准时，应该温柔地拒绝。如果有些问题人士打扰了你的生活，从容地找到一种方式避开他们，或者主动寻找解决的办法。------------坐在桌前，不停地写------------　　别人的行为并不会定义我是什么样的人，只会定义她自己是什么样的人。　　有时，一个难题可以使你困扰到仿佛整个人的生命力都要被它耗尽的地步。　　你是如此难过，以至于不能理清一切。　　四年以前，当我在一家广告公司里工作时，一个叫莉莉的女孩让我心神烦乱。　　她打扰我的工作，随便翻动我办公桌上的文件，甚至擅自用我的办公用具，还说那是她的。　　我想辞职，但又舍不得心爱的工作。　　后来，在我快要受不了的时候，我回到家，坐在桌前，不停地写，把所有发生的事和我的感觉都写出来。然后，我反复琢磨这些情形，力图面面俱到。　　后来，我从这些写出的东西中总结出一个结论：重要的并不在于莉莉做什么，而在于我自己怎么处理此事。　　我把这张纸故意留在了桌面上。　　之后，让人惊奇的事发生了：莉莉做的事再也不会困扰我，她的行为就算发生在我的眼前，对我也是毫无影响。　　更有趣的是：不久后，她停止了那些令我烦恼的行为，开始对我尊重起来。　　莉莉的行为并不会定义我是什么样的人，只会定义她自己是什么样的人。只有我的行为才能为我自己下定义。　　当我的感觉被她的行为压得透不过气时，如果我不淡化这个问题，就无法达到轻松。　　有效的练习　　以下有两个淡化难题的方式。　　1、坐下来，用一本厚厚的笔记本或打字机，列出关于这件事你所有的沮丧、感觉、担心和问题。无论是什么，直到你发现自己列举的速度减慢了。你在心中反复思考这些问题，写下你可以想到的所有不同的观点——从你的角度、从其他人的角度、从一个客观的第三者的角度、从一个不相干的人的角度、从五年后的角度或从任何你可以想象得到的角度。只要你继续写下去，答案便会出现在你的笔端。　　2、你可以和某个你信任并尊敬他判断力的人谈谈这个问题并讨论它，从各个角度来谈，思考各种想法和解决方式。　　你会很惊奇的发现，写在纸上的东西可以使你的问题有效率地获得缓解，仿佛这些答案原本就存在于你的潜意识中，你只不过是将它们呈现出来。这个方法不只帮你找到寻觅已久的答案，还使你感到一种深深的满足。------------沉思和冥想------------　　我们的大脑像是一棵满是吱吱叫的猴子的树，这样无止尽的喊叫让我们没办法看到真正的自己。　　两千五百年前，佛说：我们的大脑像是一棵满是吱吱叫的猴子的树，这样无止尽的喊叫让我们没办法看到真正的自己。他说：我们需要沉静心灵，最好的办法就是透过冥想。　　从此之后，数十亿的人受益于这个建议。各种想法在我们喧闹的心灵里转来转去，而且随着每日生活中的紧张和压力积累，那些嘈杂的声音越来越大。但当你静坐下来，冥想片刻，你的紧张程度就会回到正常的水准。你将感到重新平衡、更平静，更能集中你的思维。　　冥想可以帮助你在生活中、爱情上和工作上都更有效率。　　规律冥想最令人惊讶的益处是你的心灵会更加敏锐，注意力更容易集中。你将会发现问题的答案，并突然想到富有创意的想法。爱因斯坦和许多科学家都曾说过，他们最出色的想法都是在最平静、最放松的状态下产生的。　　倾听内在的声音，在一处安静的地方坐下等待，答案就会从你脑海深处涌出。　　冥想所能得到的身心和情感上的益处，已由许多已发表的研究成果证实。紧张会影响你每一方面的状态，释放这种压力会让你更健康。　　紧张和压力会使你的免疫系统功能减弱，例如：它让你得感冒的机会比平常增加五倍。可当你感觉愉快而轻松时，你当然更能享受生活。所以，采取一些简单的步骤，让自己更健康、更愉快，并能完全发挥实力，这不是很有意义吗？　　有效的练习　　以下提供基本的冥想步骤。　　1、目的是使你的心平静下来，停止大脑中各种思绪，而只集中于一个简单的词汇。　　2、舒服地坐在椅子上，双肩放松、双脚着地，把手放在大腿上，闭上眼睛。如果你需要让你的背部休息，就干脆仰躺，膝盖稍弯曲（但不要睡觉）。　　3、深深吸几口气，之后完全呼出。然后，自然呼吸。选择一个能让你感到平静的词汇念出来。如果你喜欢的话，可以背诵一段你喜爱的诗局或你喜欢的文章中的几个词。　　4、若有一个外来的思绪进入你的脑海中，这是正常的，就让它通过好了。你会花一些时间使心灵完全平静下来，不要为此担心。　　5、继续冥想二十分钟，你将感到身心都到了一种半睡半醒的安静而放松的状态，在十分忙碌的情况下，哪怕只用几分钟的时间冥想，都好过什么都不做。　　6、当你完成这个冥想过程，给自己一两分钟，然后再起来。　　7、每天练习一次冥想。在一件事接续另一件事的中间时段，做一些小小的冥想。比方说：坐在办公桌前，或在会议开始前，安静地闭上眼睛呆几分钟，做几次深呼吸，冥想几分钟。　　8、你练习得越多，你的脑子就能越快进入安静的状态，你的冥想功效也就会更好。　　怎么样？现在你要不要坐下来，闭上眼睛，让你的心安静下来？！------------设计未来的自我------------　　整个世界都在改变，未来会有之前生活累积的成果在等着你，那是令人向往的。　　某个夕阳如火的夏日傍晚，我和我的朋友洋洋在北大的校园里散步。　　她正在北大读博士生，却很不好意思地向我透露说：“你知道吗？有时我对未来感到恐惧。我看到那么多人在生活中逐渐变得目光狭隘、面目消极、枯燥无味且讨人厌，我就担心。时常，我也有好象被卡在某个地方的感觉，动弹不得。”　　她最后问我：“我要怎样才能确定自己不会变成那样呢？”　　她的话让我震惊。　　她是一个很有活力、很吸引人的女孩子，一头漂亮的秀发，总是热情洋溢。她看起来拥有一切能让她满足的东西：她有一个很好的学历；她有很多好朋友；她男朋友很爱她，马上就要和她结婚了。面对这些，她居然对未来感到恐怕。　　我们小时候都在盼望长大，长大了，却从来没有听见哪个人说：我希望再长大一点儿。　　我认为其中一个症结在于我们对“现在的实在”太过着迷，害怕未来。我们在不知不觉中忘了时间的真理：未来虽然不可知，却可以带来过去从未有的经历。　　整个世界都在改变，未来会有之前生活累积的成果在等着你，那是令人向往的。　　因此，不管你几岁：十岁、二十岁、三十岁……你都要尽可能善用时间。　　在你体内所蕴含的巨大活力完全超出你的想象。　　未来的时光可以是一个契机，让你去改变你的生活、实现你的目标和做你想做的事。你可以在每个方面积极成长——心智、人际关系、才能、能力、感受，甚至身体状况也是可以更入佳境的，你可以变得更快乐。　　你可以试试看：　　设计未来的自我　　1、找到一迭纸，或最好是一本日记本。在本章及以下章节中，写下面要求的一些事，将会有助于你管理自己的思维。　　2、具体写下十年后你想变成什么样的人。描述你未来的个性——你觉得自己会是怎样的人，会如何与别人打交道，你想怎样生活、玩乐、学习、工作，怎样建构你的世界。　　3、重新看你所写的东西，增添或修改你想修正的部分。当你在读这本书时，你会产生其它想法想要加上去。　　4、最后，列出所有的理由，说明为什么你不能变成你所想成为的人。　　你和洋洋一样，都有等待破壳而出的力量和能力。你拥有的潜力和快乐，都远超出你的想象。　　如果你梦想得到，你就能变成现实；　　如果你想象得出，你就能去实现。------------随着变化而弯曲总比抗拒变化好------------　　两千年前，在一个大雪纷飞的寒冷清晨，哲学家老子在林间散步。　　突然，他周围的树干断裂，发出一声巨响使他大吃一惊。他向上一看，看到厚厚的雪堆积在牢固结实的树枝上，一开始树枝不弯，强支着增加的雪的重量，最终却不堪重负而折断。　　很快，他又注意到，那些细而柔韧的枝条随着雪堆重而弯曲，雪顺势滑下去，枝条又弹回原处，因此他认为随着变化而弯曲比抗拒变化好。　　抗拒变化将损害我们的良好状态。　　最要紧的不是我们今天处于什么状态，而是我们朝什么方向走。　　闭上眼睛想想，一切事物都在不断地变化：山峦升降、陆地漂移、世代迁移；我们还活着是因此时此刻在身体里，老旧的细胞死去而新的细胞取而代之，七年之后，你全身的细胞都是全新的。因此，我们的脑子、身体其实是在一个连续流动的变化之中，我们并不可能保持完全一模一样、一成不变的自我。　　如果我们愿意迎接变化，参与生命的变动，我们就能做得更好。这是一个显而易见的抉择，但并非对每个人都那么容易。你可能知道一些人，他们不断学习，保持生机、热情，对生活充满乐趣；你可能也知道另一些人，他们仿佛害怕变化，他们固执地依照自己旧有的方式去思维和行动，这样他们才感到更安全。他们甚至感到自豪与欣慰——不，我不想变，我只想以不变应万变。　　在瞬息万变的世界里，不变正是意味着退步，甚至是被时代淘汰。选择一成不变，就是把一个人局限在一条窄路里，日复一日、来来回回步履艰难地行走。逐渐地，这条路越走越深，最后变成一条深不可测的鸿沟。这样，他再也看不到任何新东西，几乎是与世隔绝了。　　我发现，选择迎接变化的人有这样共同的特征：　　●保持生机活力，生活得十分充实；　　●人变得更幽默，而且看待生活时显得更豁达；　　●体力和脑力都更健康；　　●心智更灵活；　　●更懂得情趣；　　●更有创造性；　　●有生动、满意的人际关系；　　●即使是其他人感到枯燥乏味的事，他也能像孩子般，保持敬畏、喜悦、惊奇和狂热的心，欣赏生活中每一样简单的事物。　　你可以试试看：　　你只需要迈开第一步，接着这些充满乐趣的事就会发生：一个小小的变化会激发另一些变化，你会感到成长是件令人振奋的事，并愿意继续下去。　　去爬山吧！　　在山脚下，走过丛林密布的小径，你仅仅能看到不远的周围——小路、树林、小溪或瀑布。可是当你爬高一点，走出树林，看到下面村落，眼前便会形成一幅新的画面。当你继续攀登，你将会看到一幅群山环绕的全景画面及远处的村落。只有当你到达山顶，完全走出森林时，你才能看到整体景观：山的一旁是沙漠，另一面是大海。　　许多人不愿意选择攀登到山顶，因为那段过程需要耗费精力、冒险，并付出代价。但这种努力是值得的，因为每登高一步，你所看到的景观将带给你兴奋和不同的想法。------------从改变自己的健康开始改变生活------------　　改变生活，付诸行动。　　奇是我在旅行中认识的朋友之一，她是一个很好的人，但从来没有对她自己的健康多加留意。去年，她突然感到自己不对劲，怀疑这里、怀疑那里，总是觉得哪里都不舒服。　　有一天，她听从了我的建议去做了一次全身的体检。在进体检中心之前，她非常紧张，害怕查出什么难以接受的病。但是，当几天后去拿到体检报告的时候，她又打电话跟我说：“我感到前所未有的轻松和高兴，因为体检报告里我只是有点缺钙，其他一切都是正常的。”　　知道自己是健康的人，是一件愉快的事。　　于是，她开始锻炼身体。她先是慢跑，再骑自行车。现在，她的身体已经很健康了。　　她坦承：健康的身体给了我很大的自信心，并使自己更了解自己，而且也证明了自己有能力去做任何想做的事。　　用心理学的行话说：身心健康的人有内在的控制力，而不会依赖外在控制力。　　换言之：身心健康的人遇到困难，绝不会一味谴责别人或抱怨世界，而是清楚的认识到在所有面临的困难当中，都存在一股内在的力量，能够影响你生活的方向——那就是你所拥有的内在力量。　　你也可以像奇那样，自行决定改变一些旧有、无效的生活习惯，让自己过得更好、更健康。这听起来简单、天真，但好好想一下，这难道不是真理吗？！　　你还可以决定要继续下去，从改变自己的健康开始，改变生活，付诸行动。　　你可以试试看：　　由此开始。　　1、静静地坐下来，将日记放在膝头，自问：我想要改进生活的哪些领域？考虑到你的心智、身体和情感的健康状态；你与朋友、家庭的关系；你的工作……总之，你生活中各方面的重要问题都要考虑在内。　　2、对每一件你列下的事情，详细描述你理想中的情境。你想将生活中的哪些领域改进到何种地步。　　3、现在，写下任何可以使你的设想成真并且你所能达成的事。