《勇气之书》------------第一张小纸条------------　　有一张小纸条，是由一个病得很严重的八十五岁老太太所写的，有很大的智慧在里面。　　如果我能再活一回，我会试着去多犯一些错误，我将不再如此完美，我会轻松一点、愚笨一点。其实，很多事我都可以不需要太认真，我要疯狂一点儿。我会抓住更多的机会，游历更多的地方，爬更多的山，游更多的河流，去更多我没有去过的地方。我还要吃更多的冷饮，少吃一点儿豆子。我愿意去面对更多实际的问题，而不要只是在脑子里想象。你看，我就是那些身体健康、心智健全、平平稳稳活过一天又一天的人。喔!我要拥有自己的时刻，如果我能从头再来一次，我要经历更多属于我自己的时刻。　　我曾经是那种没有温度计、热水瓶、漱口剂、雨衣和阳伞就出不了门的人。如果我能从头再来一次，我要在旅行中更轻便一点儿。　　如果我能再活一次：我要早一点儿从春天来临前光着脚丫，直到秋末；我要欣赏更多的日升日落；我要和更多的小孩玩在一起。　　可是，你瞧，我无法重新来过。------------活着的时候一定要快乐------------　　活着的时候一定要快乐，因为我们会死很久……　　有一个全国性的抽样调查，命题很简单，就是——“你快乐吗？”　　结果令人大吃一惊。　　只有2%的人认为他们自己是快乐的。　　只有少于10%的人能够记得不久以前的一次或一刹那真正快乐的经验。　　一位参加过“你快乐吗？”抽样调查的女孩子这样留言：“我们的金钱越来越多，但是快乐却越来越少；我们拥有的财物越来越多，但是满足感却越来越少；我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流却越来越少；我们认识的人越来越多，但是真心的朋友越来越少……仔细审视了自己的生活。我发现，我的生活没什么好挑剔的：身体健康；有一份好工作；收入稳定，至少不会为了买一件心仪的衣服而发愁，偶尔还可以奢侈的请一小圈朋友吃饭；我和男朋友的感情生活也很幸福，我们很快就要步入婚姻的殿堂……可是，这一切只是生活的表象。我时常感觉内心空虚，对生活越来越麻木，曾经的憧憬和幻想渐渐减少直至即将消失。我总感觉我的生活少了些什么，但我却不知道究竟是少了什么。我的生活可以用几十种生动丰富的词语来形容，但那些词中，绝对没有——快乐。　　在一个很平常的夜晚，这个女孩遇见了一个人，他就用一道算术题帮她解答了很多的问题。　　一个舞会里，忙碌了一周的男男女女在舞池里疯狂的扭动着本已疲惫不堪的身体。这个女孩看见靠窗的位置正好有一个空位置，便坐了过去——有两个互不相干的男人坐在那里，眼睛都望着窗外。　　嗨！看什么呢？她坐过去向他们打招呼。　　两个看着窗外的男人中，穿着西服和皮鞋的那位，摇着头、叹着气对她说：你看这个城市啊！到处都是灰蒙蒙的，我看它早晚会被尘土淹没。　　而另一个剃着小平头的男人，则把亮晶晶的眼睛从窗边收回来，用孩子般的兴奋劲儿高兴的对我说：从这个角度往上看，能看见星光！　　就在那个晚上，三个年轻人在震耳欲聋的音乐声里，做了一道算术题。这道算术题很神奇：　　人类的平均寿命是76年。　　76年=3952个礼拜。　　而其中，有1317个礼拜会花在睡觉上，　　那就剩下3952-1317=2635个礼拜。　　2635个礼拜=63240个小时。　　如果，你够幸运可以活到平均寿命的话，　　才6万多个小时可以活啊!　　做完这道算术题，女孩快乐的回家了。她告诉自己：时间很珍贵，这么珍贵的时间别花在不快乐上。　　人生又短又珍贵，你不应把时间浪费在觉得倒霉、不安，和痛苦的感觉上。　　生命既然诞生在你的头上，就是要让你去好好过的。　　所以，每天应该快乐，而不是痛苦地度过。　　勇气之书告诉你：　　当一个盲人并非不幸，不幸的是，无法忍受看不见。------------活在当下可以避免悔恨------------　　活在当下可以避免悔恨，让你克服焦虑，降低压力。　　生命中的时间是我们永远无法复制、重复的。　　然而我们却认为它没什么价值，想方设法“打发”它！　　今年的春天，有一个出版社，非常诚挚地向我约稿，稿费标准很高。与此同时，有另一个出版社，也诚挚地向我约稿，选题我非常喜欢。就在这时，一个书商非常抱歉的告诉我，对刚出版的书，他不能准时地付给稿酬。　　就这样，我的心里同时挂记着三件事情，而无法专注地做好一件事。我懊恼前一次为什么不把稿子交给那家信誉好的出版社合作，并开始担心起来：万一另一家出版社又像这家一样，出尔反尔不按时付稿酬给我该怎么办呢？我还要给他写吗？还有，稿酬标准高的这个稿约，工程浩大，我能顺利完成吗？　　结果不用说，担心着尚未发生的事令我心神不宁，而不能专注在眼前的事情。结果，我在整整一个礼拜里，心浮气躁，什么好东西都没有写出来。　　在察觉到这种情形之后，我及时做出了调整：先做好一家出版社的约稿，如果完成后时间还充裕的话，再完成第二家的。我把浩大的工程打散成每天容易完成的小计划，每天充实地做好眼前的计划，不要去想别的，至于，别人能不能按时给我稿酬，那就由它去吧！　　后来，两部稿子我都完成并出版了。　　我们思索着过去，忧虑着未来，结果是什么呢？——永远无法对现在付出全部的注意力！　　这是个恶性循环。　　一个聪明的人说：我发现，日子一年年、一天天地过，可真不好过。可是当我学会把它掰成一分一秒地过，只要把这一分一秒过好，日子一下子就轻松很多了。　　一个会做事的人发现：当一个宏伟的项目摆在面前的时候，带来的是巨大的压力，而当你把这件事切割成一小块、一小块地去完成的时候，这件事情一下子变得非常的容易。　　所以，“活在当下”的意义就在于—一只专注于这一刻！　　勇气之书告诉你：　　只专注于一刻，是克服忧虑和恐惧，克服焦虑的最好方法。　　只专注于一刻，你就没有时间后悔过去，没有时间担忧未来，　　只专注于一刻，你的身上就不会背负着沉重的压力和负担。　　想要完美的人生，只要好好地过每—刻就行了。------------请尽可能多的珍藏照片------------　　请尽可能多的珍藏照片，收集美好的回忆。　　回忆是由许多特别的时刻所组合而成的——它就是我们的生命！　　我们的生命就是两样东西，回忆和大部分从未发生的回忆。　　如果你赞同我的这句话，请打开你的像册簿，用你从来没有对自己用过的真诚的目光，去观察每一张照片。　　你看这每一张照片，都捕捉到了你过去的一种表情：有妈妈抱着你的画面；你和同学笑着在打篮球；你和恋人抱在一起；你在美丽的风景前面……　　照片的意义，在于它记录了刹那的时间——一个永远无法再重复，再回来的时间。　　你是否能再一次完整而清晰的体会在那一刻我们体验到一种情绪？不，不可能了！　　你是否能再一次捕捉到当时思考的过程？也不可能了！　　在生活中，房子、汽车、电视机、电脑、金钱、衣服、书籍……所有的东西都可以失而复得。但是，过去的时光，永远不可能再回来！　　回忆是我们最宝贵的资产，它是我们所有的，也是我们仅有的。所以，我们应该尽可能去收集更多的特别的时刻——美好的回忆。　　怎么去搜集呢？我们只有把眼前的时光活好，才有可能创造出我们想要的美好的回忆，我们在每一个时刻的选择，决定了我们下一步方向的同时，也决定着我们的回忆。　　勇气之书告诉你：　　每一个时刻，都提供给我们选择，　　你做出的选择，形成了你的回忆。　　思想是行为的种子，　　行为决定了习惯，　　习惯形成了性格，　　而我们的性格则决定了我们的结局。------------人生最大的错误------------　　人生最大的错误，就是去依赖并相信别人对你的评断。　　有人说，别人是我们的镜子，可是，他们是—面哈哈镜。　　我的父亲和母亲在某年某月的某一天相遇了。然后，他们在某年某月的某一天结婚了。后来，某年某月的某一天，我出生了！这看似自然的过程其实非常不简单。你相信吗？我的父母生下我的几率不到三十亿分之一，他们有三十亿个机会生下跟我完全不同的人。　　在这样小的几率下，我诞生了。从某年某月的某一天某一时刻开始，我成为一个生命开始存在了。从那个时候开始，全世界、整个地球上、整个人类历史上，不会有跟我一模一样的人，将来也不可能会有跟我一模一样的人。　　每个人都是特别且独一无二的，是的，每个人都如此幸运。每当想起上面的话，我就感觉非常的高兴和满足。　　可是，在我的成长过程里面，我很少意识到这个幸运。你相信吗，很多人在内心深处并不喜欢他们自己。许多人伴随着某些情结成长，比如我，就是在自负和自卑的双重情绪中长大的。因为我的语文成绩好，数学成绩却差得要补考；我的舞蹈能得高分，而体育长跑却总是半途而废。　　从小到大，我的体育每学期都是需要补考的。原因要从读幼儿园的时候说起。　　因为父亲病了，妈妈把我带到幼儿园的时候，小班已经招满了。通过我哭着在幼儿园门口打滚和母亲的央求下，善良的园长接收了我，但却把我安插在了中班。我比中班的孩子小，自然跑不过他们。每次玩游戏和赛跑的时候，那种尖刻而响亮的嘲笑必然会伴随在我身边：“哈哈，她跑起来像个小脚的老太太！”“跑不过呀！跑不过呀！”　　从那以后，凡是竞赛类的体育活动，我都躲在一边。我害怕极了，我相信他们说的，我就是天生不能跑步。　　像这样的“缺陷”，每个人都有。有的人是外表上的，譬如：我的脸太胖；我的鼻子长得太丑；我看起来太幼稚；我的衣服太老气……也有的是性格上的情结：我没有别人那么聪明；我没有幽默感；我让人觉得没意思；没人愿意走近我……而不管是什么理由，你对自己不满意，必然是开始于某一个人对你的不满意。　　这世上为什么会有这么多人爱说一句话——我要找到我自己！原因就是这些人相信了别人的话。　　很多人把别人的看法和个人的定位混为一谈，这就造成了他们对自己建构了许多不必要的负面看法，而这往往会跟随他们一生。　　一个自认为很没吸引力的女孩，跟她的朋友们去跳舞。她会整晚都站在没人看见的角落里，结果整晚也没有人来邀她跳舞。　　但是，另一个比刚才那个女孩长得更难看的女孩子，穿着吸引人的服装，表现出很有魅力的样子，却得到了很多跟人攀谈的机会。在舞会上，她显得更放松，显得更享受，自然而然，她身上的魅力就散发得更多了。　　所以，一定要克服对自己的负面想法和矛盾的情结，尽管大多数时候我们是以别人的说法来建构对自己的认知的，别人就像是我们心理的镜子。但是，你必须学会问自己一个问题：我是什么？然后再思考，我怎么知道别人对我的这个判断是真的？　　如果，你已经在自己身上建构了错误的负面情结，要怎么去摆脱呢?这里有两个非常有效的方法。　　第一个方法：　　首先，要去判断这样的判断是从哪里来的，它们是否是真的？如果是真的，想办法做出相反的行为改变它。比如，如果你认为自己很没有吸引力，那就表现得你很有吸引力的样子；或者如果你缺乏自信，那就表现出好像很有信心的样子。　　你要相信，当你创造出正面积极的自我想象，表现得很有吸引力、自信且快乐的时候，奇迹就会发生了……　　第二个方法：　　对自己说的一段声明，可以大声念出来，或在心里默读。比如：我是一个可爱、聪明、特别的女孩。这个提示，你可以把它写在一张小卡片上，一天三次——早晨、中午和晚上随时随地找机会读它一遍。　　我们经常听一件事情，次数听多了的话，我们就会开始相信了。每天都对自己说出对自己的正面的提示，说出自己所希望的样子，你就会渐渐变成你所希望的样子。想要掌控你的信念，就必须掌控你的耳朵。这种提示就是一种好方法。　　勇气之书告诉你：　　人生最大的错误，就是去依赖并相信别人对你的评断。------------快乐并不是指“恶性的刺激”或“狂喜”------------　　“恶性的刺激”在最开始，都是很“快乐”的。它的表现有各种各样的形式，比如喝酒、泡吧、一夜情、嗑药、打游戏……　　“恶性的刺激”在某些时候或许会给我们带来一种来自生理而非精神的快感。然而快感过后，无穷无尽的空虚和失落只有自己才清楚。　　我曾经有过很荒唐的经历。在过去的一段日子里，我觉得放纵是一种快乐，但放纵过后带来的失落和空虚却让我不得不再用加倍的放纵来填补。于是，那种感觉就像坠入了一个黑暗的深渊，难以自拔。在那段时间里，每到周五的时候我就开始兴奋：晚上九点，我开始穿上性感的衣服，画眼影，踩上高跟鞋，然后打车去三里屯，在那里跟三教九流的朋友会合。有时候，一个晚上要光顾好几个酒吧。在刺激的音乐里，我拼命的扭动身体，跳舞，跳舞，跳舞，直到酒吧的人一一散去，天边出现黎明的曙光。疯狂的舞蹈，要在周六的清晨六点才会结束。　　周六晚上，继续。　　这样快乐吗？应该是快乐的！　　但是现在的我，将它视为——“恶性的刺激”。　　这种“恶性的刺激”在电影、电视剧、光盘等各种媒体形式中随处可见，甚至已经形成了所谓的“文化”或者“时尚”，它像瘟疫一样悄然兴起。　　这个时代正在流行“恶性的刺激”，这个时代推崇“恶性的刺激”，这个时代的空气里到处蔓延“恶性的刺激”的味道。　　我相信，就如一个登山者终于到达了顶峰，每一个从那喜悦的顶峰下来的人，一定是疲惫不堪的。“恶性的刺激”带来的不是长久的快感，而是无尽的失落和空虚。到那时，他会幡然醒悟——刺激不等于快乐。　　为什么很多有钱人和名人，他们拥有了你所想要得到的所有东西，但还是会沮丧堕落，很多人还喜欢上了嗑药和酗酒？　　嗑药和酗酒如果不能给他们带来“快乐” 的话，他们是不会去做的。　　在追求这种“快乐”的同时，他们看到的，只是人生中的贫乏。他们拥有了一切，却又失去了人生的目标。找不到人生目标的人，除了选择“恶性的刺激”似乎没有别的可以引起他们的快感。　　更可怕的是，他们这种生活方式的兴起，毁掉了一大批把他们视为榜样和偶像的普通人。后者前仆后继，加速自身精神的堕落和灭亡。　　相反，我认识一个在香山脚下生活的画家，租了个几百块钱的房子，门前的小院子种上了葡萄。他平日潜心作画，吃素食，偶尔有好友来敲门，便一起在葡萄架下喝点小酒，听山上的游人唱歌……这都是我亲眼所见，他生活在很朴素的环境中，可是依然十分快乐。这是为什么呢？　　我喜欢交这样的朋友，他们的眼睛里是平和宁静的，同时也是智慧的。他们很享受自己所拥有的。他们满足于此，追求精神的愉悦，而不是肉体的快乐。任何身外之物——金钱、名车、名声和财产对他们来说，都只是肉体的享受而已。　　对他们来说，要体验真正的快乐，不需要更多的金钱、出入怎样的场合，而只要改变自己对生活的态度就可以了。　　勇气之书告诉你：　　或许“恶性的刺激”真的可以带来快感，但是为了得到这种快感所付出的却是沉重的代价。为了得到这种快感，生活常常会处在一种岌岌可危的环境中。------------别花时间在那里想东想西的------------　　如果总是席地哀叹，没有行动，日子便会结束，裂成碎片，慢慢消失。　　我在一个人气很旺的网站上看到了一个孤零零的帖子，贴上已经有一段日子了，可是已经深深沉入了坛底，没有一个人给她回应。　　她是这么写的：　　突然间发现自己竟然不知道怎么去爱一个人了？突然间发现好像没有人爱自己了？也许，人更多的时候要学会自己爱自己。但，有时候竟然不知道该怎么去爱自己。　　深圳这几天冷了，还下着毛毛雨。我不喜欢下雨天。下雨天总让我心情跌落，总觉得孤独溢满全身。已经忘记酒的味道了，有一刻我拿起电话很想找个人陪我去喝上一杯。这些日子，我一直在对自己交代过去，从自恋到自剖，又从自剖到自恋。我觉得自己傻到极点，有时，我甚至觉得我不认识镜子里的自己。　　成长的过程中，我总是处于“即将可以快乐”的地步。原本我以为考上大学的时候，即将可以快乐，可是等我到了大学，一切都没有改变。然后我想，等我毕业找到了工作，我就会快乐了，可是当我真的考上了公务员后，我还是不快乐。后来我又想，等我找到爱我的人，结了婚，有了小孩之后，我“即将可以快乐”，可是事情证明，还是没有改变。半夜醒来，看着睡在我身边的他，我竟然有点不认识他的感觉：他是谁？为什么睡在我身边？却又有那么熟悉的背影和体味。我试图去抚摸他，他却翻了一个身，背向着我。在这一秒，我觉得他离我好遥远、好遥远……我不喜欢遥远的感觉，觉得从心底酸到心头里。　　好累哦！没工作的我怎么觉得如此累。我很想做一些改变，可是改变在哪里？该怎么去做呢？　　每一天，我都活在这样的心情里，谁来帮帮我？　　我给她留言，只有我一个人给她留言，不知道她会不会看到我写的这一句话：　　“别花时间在那儿想东想西的，站起来就是了。”　　我不知道，这句话能对她能有多少作用。　　我希望，这句话至少能让她不要每天等在电脑旁，把自己的苦水倒在上面，痴痴的傻等“谁来帮我？”。　　其实解决问题的办法很简单，就是挪动你的身体，动起来。人一旦行动，就肯定有“下一步做什么的打算”，一旦开始了“下一步做什么的打算”，一切都好办了。　　有了“下一步做什么的打算”，我们才会把注意力集中在追求喜悦上，而不是在避免痛苦上。　　有了“下一步做什么的打算”，我们早上有起床的动力，就可以让痛苦的时光好过—些。　　给自己的生活一点目标或者企图吧！想一想有什么值得奋战的事。是的，你要是想没有任何目标地痛苦的挨着、扛着、活着，谁也不会阻拦你，但何必呢！　　生活的动机往往来自两样东西，不是要远离痛苦，就是追求欢愉。追求欢娱有什么不好？要想改变，就必须行动！　　行动创造出目的。有了目的，我们才知道要往哪里去，去追求些什么。没有目的，生活就会失去方向，而成了行尸走肉。为什么有这么多人不快乐，一个非常重要的原因就是因为他们的生活没有意义、没有目标，只知道唉声叹气，不知所措，却不知道改变一切的秘密就只是——动起来！　　动起来吧！去走走，哪怕你去找点东西吃，对自己也是相当有利的，因为你不光从食物中得到了精力，尤其重要的是从心里获得了一股行动的热情。这股这热情会越积越多，让你对事物有所企求，有所期待。那样，日子就好过多了。　　勇气之书告诉你：　　别花时间在那里想东想西的，站起来就是。起身去做点什么事，不但可以让我们的心思远离困苦的纠缠，还可以改变我们对困苦的感觉，缓解困苦所带来的压力。------------待人“操持过度”，待己就会“疏于关爱”------------　　你有没有过这样的时候：深夜里，躺在床上，反问自己，究竟做错了什么？　　为什么女人总是有让人讨厌的时候？那是因为她们老爱操持过度，不管是女强人，还是处处想讨人欢喜的小女人。大家不顾辛苦卖力付出，结果，别人还是不听我们的，还是不在乎你所展现的好处。　　有的女人在半夜思考的结果是：也许是我做得不够好。因此从第二天开始，她继续努力表现、表现，一定要把自己变得无比重要，最好无以取代，让身边的人重视自己，让他们更需要自己，少了她就都活不下去。　　你以为，全年无休、随时待命，就会人人欢喜、人人爱吗？你以为，时时有人注意你、打听你，你就离成功更近了一步吗？　　告诉你，你所做的一切，都是为别人做的。等到有一天，当你真正发现该为自己做点什么的时候，晚了。问题是，你会发觉，以前都是一相情愿而已，该为自己做事的时候，你已经做不动了。　　这绝对不是危言耸听。　　我们每一个人的精力都是有限的，再年轻，再精力旺盛，也应该省着点用。如果我们把所有精力都耗在我们的男人、孩子、上司，和朋友身上，就不得不放弃关照自己。虽然小时候老师总是教我们，要像爱自己一样爱别人。但请注意，这句话并没有要你用爱别人来替代爱自己。　　可能，有的女人会说：我就是喜欢操持，操持的时候我感觉自己不但很重要，而且感到自己被需要。　　但是你想过吗？“需要”和“想要”是有差别的。“想要”和“爱”又是有差别的。　　我有一个很会“操持”，极度会为男人温柔体贴服务的女朋友。结婚的时候，她把自己完全交给了老公，以他为重心，奉他如神明。结了婚以后，她就不再与好友、家人往来，老公就是她生活的全部。他的丈夫确实很“需要”她，甚至离不开她。但是，他并不满足于她的“操持”，在外又有了女朋友。在这个时候，她一直引以为傲的付出和操持就成了这个男人迟迟不肯离婚的根本原因。　　千万不要做那种舍己为人，忘记自我，把自己弄得精疲力竭的女人。　　勇气之书告诉你：　　女人天生就比男人会关怀、照顾、疼惜别人。如果付出大多，把自己的欲望置之脑后，热心过度，或许会让我们在短暂的时间内倍受欢迎，但不见得就能换到长时间的被尊重。有一天，当我们蜡炬成灰的时候，又有谁会来疼惜我们呢?------------只要不再刻意取悦于人------------　　只要不再刻意取悦于人，就会不自觉的更讨人欢喜。　　检讨一下你是否常用“讨好的语言”来讨人欢喜。如果你用过，相信你会有这样的体验——迎合别人的感觉，真不好！　　有很多女人，包括我自己，怕被人不喜欢、怕惹人闲话、怕别人看不起自己，于是会不惜一切的迎合别人，讨人欢喜，连自己的防线都可以不顾。　　一味讨人欢喜，追求肯定的女人，都会觉得筑一道守得住的自我围墙可不是容易的。有位可爱的女孩子在外企公司工作了两年，眼看着周围的同事都高升了，自己却毫无动静。后来，她找到一家培训公司要求学习管理技巧。培训师听了她的讲述后，首先安排了一堂别开生面的课：让自己成为一个果敢的女人！　　培训师告诉她：她目前非常有必要先在自己的心中建筑一道墙，这道墙是一条防线，在这道墙之内，她是安全的，她可以不必看别人的脸色，也不必战战兢兢，害怕得罪人。当然，这道墙还有抵挡闲言闲语的作用。　　上完这堂课，这个可爱的女孩子开始明白受欢迎是件好事，但不必要时时处处受欢迎。人人欢喜、人人爱，是谁都不可能做到的。　　不要太介意别人对自己的好恶。夸也好，贬也好，无所谓，看开些。　　很快，这个女孩子的举止作风就让她的处境发生了改变，当她第一次向冒犯自己的同事表示强硬态度的时候，弄得对方愕然不知所措。从此，她在职场倍受礼遇，也因能力出众，迅速升职。　　常言道：一堵墙造就好邻居。一味掏心讨好别人想获得别人同样的回报是很难的，所以我们有必要捍卫自己内心的空间，拿捏“硬”与“软”的空间。如果我们把自己的心的主权全权交给了别人，别人就不会珍惜，并且随时有可能摧毁它。　　勇气之书告诉你：　　■我有说“不”的权利。　　■我有表达意见的权利。　　▇我有保持沉默的权利。　　这是我们每一个人必修的课题。------------受尊重胜于受欢迎------------　　你受人尊重吗？你是否让人觉得你确有值得尊重之处呢？　　让我们探讨一下，我们这一生最想要的是什么。我们有目标吗？有野心吗？有梦想吗？我们在乎有人听我们、了解我们吗？我们在乎别人是不是喜欢我们吗？　　女人多半认为，自己可爱与否，在于她是不是个成功的小女人，是不是个精明干练的女强人。换句话说，是不是受欢迎。　　但是，你想过吗？可爱不可爱，这种主观判断，是来自于他人的，是因人而异的。　　有一个女孩认识了一位“理想”型的男人，在恋爱中，这个男人对她的衣着品味横加指责，大为不满。为了讨好这个男人，她把自己彻头彻尾的改造了：她把留了多年的长发剪短；她开始学穿高跟鞋，每天脚疼得快要肿了——没关系，只要这样的打扮他喜欢就行了。　　改头换面之后，成了对方的宠物。她在取悦人之前，为什么不考虑先赢得他人的尊重呢?她为什么不告诉他：对不起，我觉得我自己长发的样子更好看。或者，我更喜欢穿平跟鞋。　　可能你也有过这样的体验，当我们说“不”的时候，总是有些心虚的。　　如果你让男人看出你的心虚，他肯定就会乘机而入，得寸进尺。　　果然，不管这个打扮怎么讨好，那个男人总是不满足，总能挑出刺儿来。直到有一天，他会找一个微小的借口，把她甩了。　　有很多结了婚的女人，每天面对酱油瓶、尿布的时候，常会怀疑自己的存在价值。她只是在家庭里受欢迎，走出去呢？价值呢？　　一个对自己的价值心存疑虑的人，有什么尊重可言呢？　　为了保护自己，以防万一，女人应该营造另一个“自我”。一定要在家庭之外有自己喜欢做的事，一定要有属于自己的朋友，一定要有自己追求的理想，一定要有一份属于自己的职业。总之，要有自己的目标，不要天天指望男人、孩子或任何人，让他们欢迎你，等着他们有一天来回报你的爱。　　尊重是自己努力的成果，不是靠人施予的。我们心存理想，言之有物，人们才会更愿意接近我们、聆听我们。尊重，就是如此表达的。　　如果你的姐妹常借你的东西，屡屡不还，你不仅有权利保管好你的物品，更有权利要求她归还。　　如果有人出卖你，在背后说你的坏话，你不但有权指责他，更应该从此小心处理你的人际关系，远离小人。　　宁可让别人失望，最好别让自己伤心。　　也许你会伤心，当你怒斥别人的时候，伤了和气，他们受得了吗？但，你想想，别人在伤害你的时候有没有你在乎你受得了吗?　　勇气之书告诉你：　　不要太在乎失宠，怕失宠的心态必须要检讨。------------大胆地说不！------------　　下面来偷听一下两个男人的议论。　　甲：如果女人说“不”，那就表示“也许”。　　乙：如果女人说“也许”，就表示“好”。　　甲：如果女人说“好”，那她就肯定不是一个好女人！　　乙：但女人很少说“不”！　　看到了吧，不论你怎么说，你都有可能受到痛苦、危险、惩罚，甚至“关爱不再”。　　女孩子宁愿向好友透露，从内心里早已经与男友分手一百次，而实际上自己根本还没有勇气向对方说出断绝往来的话。很多女人都不知道如何拒绝别人，因为谁都不愿意当给别人带来难过的“凶手”。所以，为了息事宁人，自己强忍受，宁愿当个“好女孩”。还有的“好女孩”是从来不拒人于千里之外的，说“不”字难免伤感情、伤人，或惹事生非，会使她们有罪恶感。她在公司的聚会上非常想回家了，但还是会陪同事喝完最后一杯。有的女孩子在繁忙的工作日午后与男孩约会，即使她感觉到累，可对心爱的人的要求，还是有求必应。　　这种“好女孩”在生活中，既是便宜又好用的员工、又是温顺听话的情人或妻子。她们凡事都一口答应，没有自己的欲望与需求。　　显然，不会说“不”字，同样使女人因为对自己有欠尊重，以致得不到别人的尊重。尊重自己的人是不会为了伤感情而把自己当成爱的牺牲品的。不敢说“不”的女人，她们的目标是被别人来喜欢和爱，但代价却是牺牲自我——只要能得到和谐的气氛，牺牲一切在所不惜。　　但你想过没有，凡事都一口答应，没有自己的欲望与需求。这样的付出同样是有目的的、是期待回报的，不见得是完全毫不为己的。你有求必应，别人不一定乐在其中。一旦别人不领受你的好，你就会完全失去主张，不知道自己是谁。　　当然，没有一个女人会蓄意失去自我的。上述行为都是由潜意识操控的，大多数这样的女人对自己的毛病不自知。所以，现在就请你反省一下，自己是不是不会说“不”，或者是很少说“不”的女人。　　勇气之书告诉你：　　你既然是如此处处关照得了别人，怎么可能不关照自己、满足自己呢！------------内心愁苦，命运也将愁苦，心态决定命运------------　　心态会产生影响能力的作用。　　有一个很小的实验。在一个风景名胜区，一位化妆成导游的心理学教授对旅行团的20名游客说，你们现在分成两队，前10个人先走过前面这个木板搭成的小桥，千万别掉下去了。　　第一组的10个人往桥上一看，小桥只有一米来宽，不足十米长，两边还搭了厚厚的木板，桥底下是什么谁也不知道。10个人非常轻松，大踏步都走过去了。　　10个人走过去后，导游抽走了桥两边搭的木板。剩下的10个人探出脑袋看了看，桥底下竟然是看不到底的万丈深渊，而且还有云在半空中浮动。这10个人吓了一跳，浑身冒汗，刚才走过去的人也在那边抹了抹冷汗，庆幸刚才没掉下去。　　导游对剩下的10个人说，同样是1米多宽的木桥，请你们走过去。　　这次，却没人敢走了。　　导游见大家不敢走，就自己亲自示范。他心定神闲的在木桥上走了一个来回，然后说，我刚才过桥的时候用的是心理暗示的方法，想象自己走在一块平地上，脚下踩的是坚固的地板，桥的两边也只是平地而已。在这种心理暗示下，这一米多宽的桥面简直是太宽了。　　诱导了半天，终于有两个人站起来愿意尝试一下。第一个人颤巍巍，通过这座桥的时间比刚才10个人一共过的时间多花了两倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上哭了起来。　　导游这时又邀请大家走到悬崖边看看。通过自己观察，大家这才发现：原来，在桥下面不足2米处，为了游人的安全，还有一层金属网——那层网非常坚固，别说一个人，就是10个人同时掉下去，也能承受得住。　　这时，大家不怕了，纷纷嚷嚷说，要是知道有这个网，我们早就过去了。说完了，几个人就非常轻松地都走过去了。　　同样是1米多宽的桥面，为什么过桥的游人会出现不同的状态呢？　　这就是，心态的力量巨大，从里到外都在影响着你。　　从刚才的故事中可以看出，心态能够影响人的能力，能力影响人的命运。生命的质量取决于你每天的心态。我们每个人每天所处的环境是一样的：拥有同一颗太阳，呼吸同样的空气，享受同样的时间。如果你能保证在当下拥有好的心态，如果你能保证在今天一天都有好的心态，如果你能保证以后的每天都有好的心态，你就会发现自己能有很好的能力去生活和应对生活的琐事，获得很好的生命质量。　　我还看过一场催眠秀。台上的人都被催眠了，然后催眠师给他们一个洋葱。催眠师站在旁边说，你们现在手上拿的东西，是你们这辈子从来没有吃过的最美味的桃子。于是，这些人开始张大嘴吃着洋葱，吃得津津有味。　　吃完洋葱后，催眠师又给他们一人一个桃子，并且告诉他们：这个桃子是辣味十足的洋葱，只要吃一口就会眼泪迸发。这些人咬了一口桃子之后，马上就像吃了什么恶心的东西似的把它吐出来，并且去擦自己的眼睛，痛苦得眼泪都流了出来。　　这就是他们在催眠状态下被要求对洋葱和桃子做出的“态度”，换句话说，就是他们对洋葱和桃子的“心态”。我们在生活中，经常以负面或消极的心态面对事情，而这种态度就是造成我们不幸福的原因。但是，你可以选择自己的感觉。在任何情况下，你都可以选择要看蓝色或棕色，同样的，你还是可以从任何情况中看到好的那一面。　　一个内心愁苦的人，命运也将愁苦。　　勇气之书告诉你：　　我们对生命的期望，大多数人向来都是被教导以最坏的打算来面对事情，因为这样就比较不会失望。　　这是错的。　　如果你总是期待最糟的，你就可能总是碰到最糟的。　　如此下去，你的命运怎么能好起来呢！------------宽恕，就是必须把所有的痕迹都擦掉------------　　有个朋友说：我可以宽恕，可是我无法忘记。　　那，就不是宽恕。　　几年以前，我被一个男生伤害了，那次伤害差点让我的生活毁灭。在后来的几年时间里，我无数次的在深夜里醒来，咬着枕头的一角，用世界上最恶毒的语言诅咒着他的背叛和冷酷。　　也许他总是遭受到诅咒的原因，有一天，他真的出车祸了，而且还伤得不轻。我接到他的短信时非常犹豫——他想见我。　　我到医院去看他。他躺在床上，身上插满了管子，脑袋边还有一台显示心电图的仪器。他躺在那儿一动也不动，话也不能说。我走过去坐在他的床边，然后，我做了一件我发誓再也不会做的事——我握住了他的手，弯下腰，在他耳边轻声说：是我，我来了。　　他的眼睛仍然无法张开，可是当我握着他的手时，我可以看见他的眼皮轻微地闪动。然后，一件让我惊讶的事情发生了：颗眼泪从他脸颊滑下——从我认识他的那天起，许多年来，我第一次看见他哭——那一次，我也哭了。　　在那一刻，我原谅了他，也让过去的一切都过去了。　　那场意外之后，他告诉我，过去他确实是犯了一些错误，但他并没有想故意伤害我。而就是因为我的仇恨，让他没有机会向我道歉，可是他内心却一直饱受愧疚和煎熬。　　人们说，时间可以治愈一切。我想说，理解可以治愈一切。许多年之后，时间的确让气愤和痛苦渐渐淡去了，想想，要是早一点准备好宽恕一切，那种同样也折磨我的愤怒和痛苦不就会早一点完全从我的灵魂深处释放出去吗？如果你无法宽恕，那么痛苦的人会是你自己，因为怨恨和气愤是附着在你身上的，被人所怨恨的人是体验不到的。　　宽恕让你从痛苦中获得解放。所以，如果你想要快乐，宽恕是唯一之道。你只有在释放了批判和忿恨之后，才有可能体会到快乐和欢愉。　　由此可见，宽恕的关键并不在于时间的流逝，而是在于理解。　　我们经常批评别人，可是你想过没有，如果我们有着跟他一样的经历和环境，我们会跟他有什么不同的反应吗?　　我们恨一个人，只因为他犯了个错？　　每个人都会犯错，如果你因为他们犯错就恨他们，那你不是要恨所有的人吗？你自己不犯错吗？　　勇气之书告诉你：　　宽恕是必须把所有的痕迹都擦掉，完全清除掉。　　放手让气愤和怨恨离开，就像放掉手中的大石头一样。　　抱着大石头会让你过度沉重，放掉它你才能减轻重量，才能得到真正的自由。------------慎重选择生命中的访客------------　　你生命中的访客来宾全都是些什么人？他们都是对你有益处的良师益友吗？他们给你带来的是快乐，还是悲伤？　　在十分钟之内，在一张纸上写下你所有想得到的人的名字。然后，你在每个名字前面，标上以下三种类型之一。　　看看已经出现在你生命里的来宾名单吧！把他们归归类。（画图）　　第一类——拖后腿型（泄你的气，把你往下拉的人）。　　第二类——支柱型（帮助你维持现状的人）。　　第三类——良师益友型（推动你进入新天地、新体验的人）。　　审视一下：我的生命中的访客都是些什么人?　　◆我是否遇见了太多的拖后腿型的人物？　　◆我的支柱是不是还不够多？　　◆我还需要几个良师益友?　　我的朋友马小姐做过这个测试之后发现，她身边的人个个都是败类——拖后腿型的。这些人害了她，让她总是很消沉。真正的在她需要的时候推她一把的良师益友，少之又少。　　我们在一生里，能遇见的人，是很有限的。所以，你的最终目标是，慎重选择生命中的访客。我们不可能永远前进，有时候，应该停下来想想，最近有一些什么人走进了我的生活？　　有时候，我们会发现，有一个朋友，一会儿扮演良师益友的角色，一会儿又再转为支撑者。专家发现快乐的关系共有的特质就是“互相扶持”。所以遇到支持你的梦想的朋友，一定要珍惜！　　勇气之书告诉你：　　我们真该毫不留情地一脚踢开扯后腿的败类，只要他榜上有名，赶快做决定，丝毫不要犹豫。------------从现在开始，每天散步或者游泳40分钟------------　　健康应该是一个人最珍贵的财产，但人们却总是把它视为理所当然而忽略了它。　　许多人照顾他们的宠物远比照顾他们自己的身体来得细心。　　没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质，而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨。运动得越少，他们的性格就越容易倾向内向、紧张、过于敏感或容易沮丧。　　运动可以帮助人们解放部分精神的困扰，包括紧张和沮丧。　　你一定有这种经验，当你觉得有些闷闷不乐时，站起来做些耗体力的活动，就可以慢慢使你忘记了沮丧。　　 当我们移动身体时，我们也改变了情绪状态。　　运动贴士：　　1.规律运动可以增进血液循环。　　2.运动可以增强心肺功能。　　3.运动可以帮助克服许多身体和心理的疾病。　　4.要做你有兴趣的运动：什么运动都可以，只要是你有兴趣，可以使你出汗，呼吸加快的都可以。　　5.运动时要使自己出汗。　　6.运动时要让心脏跳动加速。　　7.运动时要使呼吸更深、更快。　　8.运动时不要勉强，让自己负荷过大。　　勇气之书告诉你：　　要有健康的身体，一天三十至六十分钟的运动是必要的。　　只要你坚持，十天之内，我保证，你就可以感觉到很大的不同。------------对自己微笑------------　　许多人只是因为一时看不到前途，就沉沦在不快乐的情绪中。　　当某人遇到问题，或感觉沮丧、忧郁、紧张、担心时，他们怎么可能还笑得出来呢? 还有生活压力太大，怎么笑得出来呢？　　你有没有这种经验，你因为一件事情生气或沮丧的时候觉得它简直严重极了，可是几个星期之后，你竟然可以把它当笑话一样讲给朋友听?　　你几个星期以后能笑出来的事，跟你生气或者沮丧的时候的事情不是一件事吗？　　所以，如果我们能够早一点笑出来的话，不是更容易让你早点把问题解决吗?　　记住，如果发生了一件让你沮丧甚至愤怒的事情的时候，你一定要冷静的选择自己的思想，选择自己在看这件事情的时候，把注意力放在哪里，是“这件事有多糟”，还是问自己“这件事有多少好笑的地方”。你在生活中想要寻找什么，你就会在生活中发现什么。当你寻找热情，你就会走向一个热情的人生；当你一心想着灾难，你的生活就会充满了灾难。如果你追寻趣味，你就将会拥有欢愉健康的人生。　　通常你一笑，问题就解决了一半了。　　　　笑，会增进我们的专注力，并且对我们解决心理问题的能力也有很大的效果。　　笑，对我们的健康是很有益处的，笑对我们身体的影响，超过我们的想象。　　笑，能有效地降低压力。　　笑，可以增强呼吸活动，让心肺吸收更多的氧气。　　笑，是增进心肺功能最有效、最轻松的方法。　　笑，可以促进肠的蠕动，使腹部的器官和组织都得到适当的按摩。　　大部分人看待人生的态度实在太严肃了。如果你从来不笑，恐怕很难快乐起来。　　勇气之书告诉你：　　请牢记：　　别在意小事。　　大多数的事情都是小事。------------去晒晒太阳和呼吸新鲜的空气吧！------------　　我们现在生活在什么样的环境中？很多人在没有窗户的房间里生活，还有一堆人在办公室电脑、投影机、人工照明器、影印机、传真机、投影机、空调……等等的辐射线中穿梭。　　一个个高辐射量、不健康、不自然的工作和生活环境，扭曲的磁场，正在严重地影响着我们。　　呼吸是维持生命的必需品。身体可以一星期没有食物，几天可以不喝水，可是没有了氧气，人体不消几分钟就没办法活了。所以，生和死的差别，就是存在于我们的一呼一吸之间。应该呼吸新鲜空气的这个道理太简单，人人都懂得，可是很少人会把它拿来认真地思考。　　我们不能活在缺乏新鲜空气、没有自然阳光或辐射太高的地方。　　我们在办公场所待的时间越久，对健康的威胁就越大。　　扭曲的磁场等一些辐射太高的东西就在我们眼前，我们却看不见它的威胁。　　我们渴望健康，却不能肯定工作、睡觉和居住的地方是否是有益健康。　　所以，我们必须创造出健康的环境来。　　为自己带来新鲜干净的空气和阳光吧！　　办法一：在房间里种植绿色植物吧！　　我们可以几个礼拜没有食物，几天不喝水，却不能三分钟没有氧气。马上打开办公室和房间的窗户，让新鲜的氧气进到肺部里面。或者，在你的工作区域里种植一些植物。植物是最好的环境清净机。一般居家植物的叶片和根部，可以吸收空气中大部分的有毒气体和环境污染质，同时，还可以吸收和排除过量的辐射质。　　养成正确呼吸的办法：　　办法一：早上、中午、晚上请尽可能舒服地吸气，感觉丰富、清洁的空气正进入我们的　　身体，放松我们整个身体，并使心灵平静。　　办法二：深吸一口气，停上一小段时间。　　办法三：深吸一口气，然后以两倍的时间吐气。　　办法四：以上的办法，重复六次。　　办法二：出去晒晒太阳。　　得到更充足的自然光。　　你要让自己在每个礼拜都有充足的照射阳光的机会，去清晨的太阳下走走，在阳光中深深地呼吸，想象头顶有一股力量缓缓地把你的身体往上拉。　　勇气之书告诉你：　　就像你要改变生活习惯一样，你必须定期持续地做，让它成为一种习惯。------------改变自己的姿势------------　　我们怎么站立的，通常会影响我们的心情。　　我们生理的结构，并不适合久坐的生活型态。你站的样子、 坐的样子、走路的样子……都和健康关系密切。现在很多人在一些需要久坐的办公室工作，这容易造成不良的姿势。还有的人还可能因为童年的坏习惯，比如每天花很多时间坐在电视机前面，或者花很多时间坐在电脑前面玩游戏等，都会导致姿势不良。　　我们的脑子会被姿势刺激。我们的情绪会影响姿势，而姿势也会影响情绪的。如果我们经常弯腰驼背，我们就会容易沮丧；相反的，如果我们打起精神抬头挺胸，我们马上会觉得好多了。　　当我们沮丧时，自动地双肩下垂，弯腰驼背，此时的视线不是向上或向前看，而是往下看的。