无论是打比赛还是训练我们都有这样的认识，即我们渴望获得更多的乐趣，这被证明是一项对其他篮球策略极其有利的原则。奇怪的是，我们进步越大、越成功，篮球运动就能给我们带来越多的好处。所有形式的训练都包含大量的汗水和持续的、不可或缺的乐趣。如何训练，在哪训练，谁帮助我们训练，我们与谁一起训练以及我们训练的最终目的，所有这些都能增加训练的开心程度。11-BODY CONDITIONING 身体调节。还是青少年的时候，科比就不畏惧挑战。主教练格雷格·唐纳说过：“他有着极大的潜力，你一眼就能看出来。他有较强的职业道德、成功的欲望也很强烈，而这些在像他那样的年龄其他的孩子身上是看不到的。”|直到赛季结束，他也不会放松自己。在赛季结束后，其他的孩子都把时间浪费在了看电视或打电子游戏上，只有科比几乎每天都坚持慢跑，一跑就是数英里，直到自己认为快不行的时候才停下来，然后他回去跳绳，做举重训练。他每天都会花几个小时练习灌篮。唯一能解释科比近乎狂热的举动的原因就是他对篮球充满激情，而且他知道所有的练习对于比赛都很重要。科比说：“如果你不想成为最好的选手，那为什么还要打篮球呢？”“我认为每个选择打篮球的人都是这么想的”“你知道，你要成为这样一个选手，他不是此刻最出色的，而是篮球史上最出色的。”科比会在上午9点钟就来到球场，直到晚上9点才离开。他会做练习、奔跑、出汗。球场是能够给他带来最大快乐的地方。他无法想象自己会厌倦打篮球。“我喜欢这项运动。”为什么我要担心会筋疲力尽？我的父亲打比赛非常快乐，他总是这么教导我——要快乐地打球。他告诉我不要让压力或是别人的期望带走我对篮球的热爱。我想这是我所得到的最好的建议。他告诉我要成为一个全能的篮球手。我在篮球场上做的所有事情都是训练打篮球的基本功，但正式这些基本功让我能够在场上游刃有余，没有一丝弱点。把每件事都从根儿上做对。把球从左手倒到右手、低位、中位、3分球...每件事都让我打下坚实的基础，让我变得无懈可击。自我调节在篮球比赛中至关重要。如果该做的都做了还是输掉了比赛，那么原因就是你太累了。这项训练不用多说，就是要变得强壮而健康。我每次耐力训练的时间其实并不长，很快，大约半小时。训练的时间长短并不重要，关键是看练习的强度...然后是力量练习，最后是拿球练习敏捷度，还有其他基本技巧的练习。我每天练习大约6小时。比赛日，我的练习时间大约是1小时或1个半小时。我每天都做一些练习。世上没有免费的午餐，要收获，你必须懂得付出。我不把这当成工作。大篮球很有趣。我不把这当成负担，反而很享受。工作和乐趣，你不可能只拥有一样。我也有休息日，但我会积极地休息，也就是在运动中休息。12-PREPARATION FOR THE GAME 赛前准备。很简单，准备比赛的最好办法是你时刻都是准备好的。要意识到在球场上你讲在一个多小时内面对什么。不要认为单靠自己的才华就可以让你所向无敌。你不是在真空的状态下打比赛。你有一个对手，有时是很多对手同时来包抄你。要了解你的对手，了解他们的比赛方式，了解他们的策略，了解不同选手的不同风格。每个选手都有自己的风格。他们的风格也并不是你想象中那么固定。并不是简单的勾手投篮或是灌篮或是其它什么打球方式。要研究并学习每个选手的风格。比如杰里·韦斯特、奥斯卡·罗宾逊、查尔斯·巴克利、伯德、魔术师约翰逊、迈克尔·乔丹...观察他们的风格。你要了解他们的家庭背景、他们是在哪里学习打篮球的、他们所学到的篮球基本功，及他们是如何运用这些基本功攻防的。然后就会了解他们的模式和打法，进而知道他们的风格是什么样的。这些就是我所观察到的，有了这些了解我就能够更从容地打比赛。今天的选手包括了各种风格。有意无意地，我们今天所看到的一切风格在过去的选手身上都可以找到。所有的风格、打法以前都出现过。你必须观察如今的球队在做什么，并找到应对和打赢他们的办法。这并不容易，但是如果你尽可能地多看篮球比赛，并且知道自己在看什么在脑中剖析每一个选手和每一场比赛，用不了多久，你脑中就会有清晰的应对思路。不断地努力！不断地观察！随着你不断地观察，你就越来越能找到对付他们的办法。你需要全局地看整个球场，看对手球队，看自己的球队。如果你有预见，你将能成功战胜你的对手。13- OFFENSE 进攻。要做一个出色的进攻选手意味着寻找空当，创造足够的投篮空间。不管你如何找到自己的空当，创造投篮空当都是至关重要的。后仰跳投是投篮方式的一种。你需要远离篮下，所以你得调整投篮姿势。后仰跳投能让你摆脱紧紧防守你的队员或高个子防守队员。擅长后仰跳投篮的唯一办法就是练习，然后，再做更多的练习。记住，一定要从左右两个方向练习后仰跳投。另一种创造空当的办法是背靠背打法。背靠背打法就和字面意思一样。你需要把自己的身体轻微地靠向防守队员，迫使他们后退或失去平衡。一旦他们后退，你就创造了足够的投篮空间。这个技巧如果能和后仰投篮结合起来，效果会更好。背靠背这个技巧的关键在于身体要敏捷或反应快速。如果你的移动太有攻击性，可能会被吹进攻犯规。其他创造空当的办法包括速度和爆发力。处于良好的状态，拥有耐力，保持好步法和敏捷度——通过有氧运动和步法训练来加强。改善自己的投篮和处理球的技巧。得分很高的选手都是有投篮焦点的，他们通过不断练习，在投篮时候甚至不需要思考。他们不需要瞄准，拿球便投。每天都要练习。努力成为一个善于处理球的选手。练习运球，直到你能有任何一只手自如地控制好球。要自信。自信来源于比赛中积极的表现和对自己的能力充满信心。只是通过付出时间和努力，改善自己的投篮技术并进行对抗练习，当你站在球场上的时候，你才能从容不迫。这样才能建立自信。不要被3分投篮吓倒。3分投篮也只是一个跳投而已，只是与一般的跳投有一些细小的差别。3分投篮是一记远投。这意味着投篮地点比一般的跳投要远，所以你必须调整射程。投3分球会存在一定的压力，毕竟。这比两分球多一分。同样，要成为一个出色的3分射手的办法是不断地练习。要反复不断地练习，直到自己变得自信。脚的位置也很重要，一定要去确保双脚在3分线外。想象自己在投3分球，奇迹就会出现！要成为一个出色的进攻型选手，你必须技术全面。要练习从球场的任何位置投篮。也许你有一些最喜欢的投篮点，但是你必须能够从任何地方自信地出手。练习定点投篮，但也要练习带球投篮。01 如何创造空当投篮 How to Get Open to Shoot利用掩护投篮。你可以通过队友掩护把防守队员甩开，进而创造投篮机会。有效的掩护卡位能帮助你摆脱防守队员，并给你足够的空间投篮或直冲篮下。02 带球突破防守队员 Dribble drive past the defender带球摆脱防守队员后，你可以选择停下跳投或者长驱直入冲到篮下。你必须速度快，而且具有良好的控球技巧。03 干拔跳投 Height on your jumper简单地说，就是跳得比防守队员更高。如果你的跳投很高，你通常可以直接在防守队员面前投篮。04 交叉步运球投篮 Jab Steps这个方法是让防守队员失去平衡。然后你可以投篮或是冲到篮下。一个快速而有力的猛冲会让防守队员失去平衡，然后你就可以投篮。05 多样化进攻方式迫使防守队员失去平衡 Multiple offensive weapons to keep your defender off-balance如果你有多样化的得分方式，就能迫使防守队员失去平衡。防守你的球员会不停地猜测，这对于你很有利，因为他们无法在同一时间在不同位置防守。06 假动作投篮 Pump Fakes做假动作骗过防守队员。这样他会失去平衡，你就可以突破他。或者在骗过防守队员后，在他失去平衡时直接投篮。无论哪种方式，正如这一技巧的名称那样，你都是骗过他然后投篮。07 快速而有进攻性地切入篮下 Use quick and aggressive cuts to the basket简单而快速且富有攻击性地切入篮下能给你创造投篮机会。篮下切入一定要闪电般快速而灵敏，通常这种情况下你就会有足够的投篮空间。14-POST PLAY,THE INSIDE GAME 低位技术内线表现。许多球员宁愿在外线打球，而不在禁区，目的就是为了避免在罚球区碰撞和摔跤。低位单打是靠观察对方防守队员，用假动作和转动来创造空当投篮或造成对方犯规。左右手轮换练习方法对所有的球员来说都是很重要的练习：不断单手上篮，在右侧投篮，抢得篮板球，然后在左侧投篮。不要害怕身体接触。要学会运用自己的身体。抢好位，把重心放低，保持平衡。用下半身——腿部、臀部及下背部把对方进攻队员挤到距离篮球很远的位置，让他们失去平衡，迫使他们难以找到好的站位。你的职责是不要让对方进攻的篮下策应队员在他们想占的位置上背对篮筐持球。你可以运用腿部和臀部通过阻攻进一步移动，将对手一点点逼出禁区。让他们无法逼近篮下，这样你就给他们制造了足够多的麻烦。要知道你的对手喜欢做什么，然后封堵他们。你的指责不是仅仅使他们无法来到篮下，而是让他们根本无法抢到球。不要被投篮的假动作蒙骗，在看到对手移动之前不要动，准确判断，然后冲上去，阻止他投篮。08 封盖的技巧 Hints to shot blocking预判，一直等到正确的时间，然后再起跳。一旦你决定准备封盖是，要算准时间，这样在球离开对方手时，你才能抓住球。要避免过早封盖而造成犯规。协防意识强可以帮助你封盖队友所防守的队员。封盖要控制好尺度，以便球被封盖下来仍在界内。09 基本篮球动作 Basic Moves你需要了解篮球的基本动作。光了解动作还远远不够。你还需要练习、练习、不断地练习，知道你不需要思考就可以完成这些动作。要快速地练习，充满力量地练习。10 低位转身 The Drop Step这种技巧也叫背转身。低位转身就是背对篮筐的球员向后一步倚住身后防守队员的一边，然后猛地转向其另一边获得有利位置。这是最基本也是最重要的技巧。技巧的关键在与做这个动作时，要放低重心、保持平衡，而且要保证用腿别住防守队员，这样你才能带球来到篮下。11 转身跳投 The Turnaround Jumper要练习这一技巧，你可以不运球直接转身跳投，也可以快速向左或向右运球，然后跳起来投篮。12 假动作投篮向下突破 The up and under move在篮下背对篮筐得球后，你转向一边，拿球用假动作欺骗防守球员。这样做会让防守球员失去平衡，此时，你需要侧身带球来到另一侧，快速运球然后越过防守队员，冲向篮下。这个技巧对付喜欢封盖的防守队员很实用。13 转身面对篮筐移动单打 The turn and face move在篮下背对篮筐得球后，以靠近边线的脚为轴转动，这样你其实是通过旋转从篮下（及防守队员身边）移开。这会给你创造与防守队员间的空当。如果你又好的投篮机会，就可以直接投篮。14 勾手跳投 The jump hook面向防守队员，保持身体笔直。起跳时，双手持球，身体充分舒展，轻抖手腕，要保证投篮的力度轻柔。练习这种投篮要同时用到左右手。再说一次，我对你再怎么强调都不为过的是，如果你不努力练习，这些动作和技巧都不会管用。要练习，坚持练习。当你感到自己已经掌握了一项技巧后，再练别的技巧，直到所有的技巧都变成一种近似本能的行为。15-AFTER THE GAME 赛后。享受比赛的结果。不管是输是赢，都要乐在其中，尽情享受，在脑中不断回忆或观看比赛的录像带。要永远记得任何一场比赛都有结束的时候，而你要做的就是从中学习。不管是赢得比赛后的快乐还是输掉比赛时的沮丧，你都需要从中学习，否则你还会犯同样的错误或是看不到自己表现好的方面。对于表现好的方面，你要记住如何保持，这样你就可以不断地重复你好的表现，并使你成为球队的财富。对于表现不好的方面，你也要记住，这样你就不会再犯童谣的错误。很多时候，当我们独自一人时，我们就会想，没什么大不了的，我们不需要学习。实际上并非如此。不断回忆自己所做的事情，会让你知道你可以做得更好。每场比赛都会有很多因素影响比赛的结果，不管是你的能力还是你队友的能力，都在这些因素之中。你得了解这些能力包括什么，这样你才能成为球队的一份战斗力。16-INJURY ＆RECOVERY 伤病与恢复。篮球是一项有身体接触的运动。不像冰球球员或橄榄球球员，篮球运动员在场上没有任何防止冲撞的保护性措施。如果你在一场比赛中全力以赴，在某种情况下，你可能会受伤。关键是要保持身体的最佳状态，以免受伤。这需要大量的训练。如果你多琢磨训练的事情，如果你一直在坚持训练、健身、举重，那么如果你在场上发生冲撞，结果就更可能是有人对你撞飞，而你的肌肉在撞击中能保护你免受伤害。17-CARPE DIEM 把握现在。“Scito hoc super omnia.Tempus neminem non manet...Carpe diem.”“你必须时刻谨记，充分利用你所拥有的每一分每一秒，时间是不等人的...把握现在！”我一直都很认同这句话“把握现在”，即使在意大利我还是个孩子的时候。我们上小学时学过拉丁文。就是在那时我从霍拉斯（古罗马诗人）那里发现这句话的。我努力地按照这句话生活。要充分利用每一秒钟、每一分钟、每一小时，时间不等人！这就是我对篮球运动的理解。我每天打篮球都好像第二天没球打一样。那是我成长阶段的事。随着年龄的增长，我开始更加喜欢这个观点，因为明天是个未知数，他并不能给我们任何承诺。对于一个人来说，好好把握现在才是真正重要的。18-FINALLY 后记。我想对正在读者本书的孩子们说：我只能告诉你们，这些就是我所理解的和我所做的事情。你们需要找到自己的方式。这就是我所用的方法，不一定适用于每个人，但它是此刻对我管用的办法。我一直在探索，努力寻找其他更好的办法。而此刻，这就是我所能展现给你的一切。