如果你选择服用复合维生素，早上是最好的服用时间。由于复合维生素中，各种营养元素的含量都比较少， 因此起到的是‘‘补充”作用。早晨洗漱之后，在还没有吃早餐之前，先吃一颗复合维生素，可以满足身体一天所需要的基本营养。维生素C和B族等水溶性维生素并不适合在夜晚服用。早饭过后的一个小时是最佳吸收时间。所以可以把药丸 放在公司，每天上班的第一件事就是吃下两颗。维生素E等脂溶性维生素一定要随餐吃，空歡良用它们相当于浪费。龜O I a 3 4 5 6 7 8 9 WWXYZ. PCiRSTUABCOeFGHX重读经典 Re-read classic works有时候，读书并不是为了向别人炫耀“我正在读什么什么”，或者“那个啊，我读过……“。读书，是为了 满足自己的内心，获得一种美妙的体验。我建议大家都重读经典，因为读经典等于是和很多大家交了朋友。谁不 愿意拥有一两个好朋友呢？不要以销量来选择自己要读的书，也不要以受欢迎的程度来读书。去读一本经过时间的洗练之后的经典之作 吧！读一本伟大的作品，会得到一种极大的乐趣。有时候，即便是一篇小时候课本里的文章，在你有了人生经验 以后，再来读它，感受是那么不同，你会感觉到它有了一番独特的味道。10部文学经典的开场白和结束语Opening and closing of ten classic works开场白：1《双城记》作者：查尔斯.狄更斯“那是最美好的时代，那是最糟糕的时代；那是智慧的年头，那是愚昧的年头；那是信仰的时期，那是坏疑 的时期；那是光明的季节，那是黑暗的季节；那是希望的春天，那是失望的冬天；我们全都在直奔天堂，我们全 都在直奔相反的方向一一简而言之，那时跟现在非常相像，某些最喧嚣的权威坚持要用形容词的最高级来形容 它。说它好，是最高级的；说它不好，也是最高级的。” 2《茶花女》作者：亚历山大小仲马 “我认为只有深刻地研究才能创造出人物，如同只有认真地学习了一种语言才能讲它一样。“ 3《复活》作者：列夫托尔斯泰 “尽管好几十万人聚居在一小块地方，竭力把土地糟蹋得面目全非；尽管他们肆意把石头砸进地里，不让花 草树木生长；尽管他们除尽刚出土的小草，把煤炭和石油烧得烟雾腾腾；尽管他们滥伐树木，驱逐鸟兽……在城 市里，春天毕竞还是春天。”4《安娜卡列尼娜》作者：列夫托尔斯泰 “幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。” 5《了不起的盖茨比》作者：弗.司各特.菲茨杰拉德 '‘我年紀还轻、阅历不深的时候，我父亲教导过我一句话，我至今还念念不忘。‘每逢你想要批评任何人的时候，’他对我说，‘你就记住，这个世界上所有的人，并不是个个都有过你拥有的那些优越条件。”Bi6《查泰莱夫人的情人》作者：戴维赫伯特劳伦斯“我们根本就生活在一个悲剧的时代，因此我们不愿 惊惶。大灾难已经来临，我们处于废壤之中，我们开始建立一些新的小小的栖息地，怀抱一些新的微小的希望。 这是一种颇为艰难的工作。现在没有一条通向未来的康庄大道，但是我们却迂回前进，或攀援障碍而过。不管天 翻地覆，我们都得生活。”7《老人与海》作者：海明威‘‘他是个独自在湾流中一条小船上钓鱼的老人，至今已去了八十四天，一条鱼也没逮住。” 8《灵山》作者：高行健“你坐的是长途公共汽车，那破旧的车子，城市里淘汰下来的，在保养得极差的山区公路上，路面到处坑坑 洼洼，从早起颠簸了十二个小时，来到这座南方山区的小县城。” 9《情人》作者：玛格丽特.杜拉斯 “我已经老了，有一天，在一处公共场所的大厅里，有一个男人向我走来。他主动介绍自己，他对我说： ‘我认识你，永远记得你。那时候，你还彳艮年轻，人人都说你美，现在，我是特地来告诉你，对我来说，我觉得 现在你比年轻的时候更美，那时你是年轻女人，与你那时的面貌相比，我更爱你现在备受摧残的面容。’ ” 10《洛丽塔》作者：弗拉基米尔纳博科夫“洛丽塔，我生命之光，我欲念之火。我的罪恶’我的灵魂。洛一一丽__塔：舌尖向上，分三步’从上颚 往下轻轻落在牙齿上。洛一一丽一一塔.”騵iSii d结束语：1《双城记》作者：查尔斯.狄更斯“我今日所做的事远比我往日的所作所为更好，更好；我今日将享受的安息远比我所知的一切更好，更 好。”2《百年孤独》作者：加西亚.马尔克斯 ‘‘这手稿上所写的事情过去不曽，将来也永远不会重复，因为命中注定要一百年处于孤独的世家决不会有出 现在世上的第二次机会。”3《茶花女》作者：亚历山大小仲马“我不是邪恶的鼓吹者，但不论我在什么地方，只要听到高尚的人不幸地哀鸣，我都会为他应声呼吁。” '‘我再说一遍，玛格丽特的故事非常特殊，要是司空见惯，就没有必要写它了。” 4《荆棘鸟》作者：考琳.麦卡洛 ‘‘鸟儿胸前带着棘刺，她遵循着一个不可改变的法则，她被不知其名的东西剌穿身体，被驱赶着，歌唱着死 去。在那荆棘刺进的一瞬，她没有意识到死之将临。她只是唱着、唱着，直到生命耗尽，再也唱不出一个音符。 但是，当我们剌扎进胸膛时，我们是知道的。我们是明明白白的。然而，我们却依然要这样做。我们依然把棘刺扎进胸膛。”5《呼啸山庄》作者：艾米莉勃朗特 ‘‘我在那温和的天空下面，在这三块墓碑前流连！瞅着飞蛾在石南丛和兰铃花中飞舞，听着柔风在草间吹 动，我纳闷有谁会想象得出在那平静的土地下面的长眠者竞会有并不平静的睡眠。”_ g r ■6《复活》作者：列夫托尔斯泰 ‘‘从这天晚上起，聂赫留朵夫开始了一种全新的生活，不仅因为他趴了一个新的生活境界，还因为从这时 起他所遭遇的一切，对他来说都具有一种跟以前截然不同的意义。至于他生活中的这个新阶段将怎样结束，将来 自会明白。”7《小王子》作者：安东尼德圣-埃克苏佩里 “如果这时，有个小孩子向你走来，如果他笑着，他有金黄色的头发，如果当你问他问题时他不回答，你一 定会猜得出他是谁。那就请你们帮个忙，不要让我这么忧伤：赶快写信告诉我，他又回来了……" 8《飘》作者：玛格丽特米切尔 ‘‘我明天回塔拉再去想吧。那时我就经受得住一切了。明天，我会想出一个办法把他弄回来。毕竞，明天又 是另外的一天呢。”9《基督山伯爵》作者：大仲马 “人类的一切智慧是包含在这四个字里面的：‘等待’和‘希望’ ！ ” 10《老人与海》作者：海明威 “在大路另一头老人的窝棚里，他又睡着了。他依旧脸朝下躺着，孩子坐在他身边，守着他。老人正梦见狮U^KNMl1 IJ8S.-让每天待办的事项，只要用一张黄色便条纸就写完了 Your to-do lists every day, can be written on a yellow post-it note- , -。 * ：终I我从某个时候起认识到.f^HI 一个人的生活不必负担太重和太 fI 多的事.幸运的是我认识到这一^Hlii点的时候相当早，这使得我的生 I活比很多的人轻松多了. ——出于______从今天开始，做个从容不迫的人From now on, do a leisured man1从容不迫的人，更重视平静，而不是剌激。2从容不迫的人或许很忙碌，但却不会被驱使和变得被动。3从容不迫的人更重视自己所安排的优先顺序。4从容不迫的人反而能够干脆地做出大胆的决定。我们的生活中，有着无数的事情要傲，但绝对不要在一天之内安排太多事情，而使自己无法承受。 你要宁愿“少做些事情，但每一件都能做得很好”。你每天的待办事项只需要用一张黄色便条纸就写完了。这样一来，你不但会轻松，还会更有效率地把每一件 事情都做好。当其他人需要你帮忙的时候，你也能适时伸出援手。 你真的能成为从容不迫的人么？「I多r TOLa 夕 1 去 _^欢迎自己回家 Welcome to home要知道“家”可不是“房子”或“公寓”的同义词，而是一个可以让你的身心完全休息与静养的地方。就像 棒球场上的本垒板，这里是你跑完全程，停下来休息的地方。家是一个可以让你完全表露自我、无须任何伪装的地方；家是一个让你感受最深、成长最多的地方。如果你爱自己的家，就连做家务事，也会变得轻松愉快。希望你的家应该是这样的：Hope your home should be like this要有一个自己的书拒，里面放上自己喜欢的图书。家里可以没有电视机，但是不能没有电脑。家里要有一些小植物。你的书桌上可以养一两条小金鱼。你的衣拒要整洁而JLto出干净的清香。一定要有个大窗户，并且有充足的阳光能洒进来。至少有两套以上的床上用品，并且保持干净。你要经常换洗窗帘，有条件的话，最好重新换一款浅色，但是要有质感的窗帘。 厨房要干净，并且有经常做饭的痕迹。 卫生间里非常干净，而且不要有弄味。 家里至少有一面大镜子。要有一个可爱而又温馨的台灯。你还可以制作一个小牌子，欢迎自己回家，不一定非得是‘‘热烈欢迎”这样的字，也可以是一账子绘的笑 脸，或者就是自己的宠物照片、一朵向日葵，都可以！清除电器的嘈杂声，好好招待你的耳朵 In order to treat you r ears well, remove noises of electrical equ ipment电冰箱“嗡嗡”地响，洗#发出“轧轧”声，电脑“哼”声四起，电视也不时发出声音，洗;^的脱水桶 转动起来，更是让人受不了。想要享受一整天不受打扰的清静时光几乎是不可能的。虽然你必须依赖现代生活中的许多电器设备，但你的细胞与心灵更需要一些别的东西。在一个完全没有电嘈 杂声的迷人环境里，至少花点时间来Jt松你自己吧。 你可以这样做： You can do it this way 不用电器时，把它关掉。 选择声音不会太嘈杂的电器。 拔掉插头！当路程不会太遥远时，选择走路或是骑脚踏车。 坐在公园里聆听鸟儿的叫声。M■滴水的水龙头、漏水的马桶，以及其他可以修好的噪音制造物。选择一家不会在午餐时间播放音乐排行榜电台节目的餐厅。当你想看电视的时候才去看，不要把看电视当做日常生活必做之事，而且千万不要在没人看时还开着电视。 招待你的耳朵欣赏你最爱的音乐，可能的话，最好是跨听现场演出。有空也可以弹弹钢琴，参加室内乐器演奏会，看看扣人心弦的音乐剧，或是邀请一些会弹吉他等乐器的好友 来家里同乐。花钱设置一个小型的室内喷水池，让你的客厅随时在有需要时都能出现潺潺的流水声。腹式呼吸--终极的压力处理 Abdominal Breathi ng, the u ltimatepressure processi ng慢慢的深呼吸对身体的紧张状态具有缓和作用，可以自动地让身体转换为放松的状态。 定期练习深呼吸，即便每天只有几分钟，也会对促进内心平静发挥相当的作用。当我们压力极大的时候，若是“拼了命”地想放松，在这样的时刻，深呼吸可以说是天赐的礼物，它是终极 的压力处理者，不但免费、立即见效，而且随取随得。呼吸是我们最基本、同时也是不曽中断的生命活动，你时常可以利用深呼吸来恢复头脑的清醒或是让思虑冷 静下来。当你对某人气到不行，但又深知发脾气只会伤害自己时，也可以做做深呼吸。正确的呼吸可以改变一个人的思考模式，而几乎每个认真看待呼吸这件事的人都说，这也改变了他们的人生。？T?教你腹式呼吸的方法：The methods of Abdominal Breathing腹式呼吸法就是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹陷的呼吸法。呼吸法由三阶段构成：吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会因充满空气而 鼓起，但是不要停止，仍然用尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管保持这一状态。吸气之后屏住气息(止气)，此时身体会感到紧张，持续几秒后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收 缩，并用力使横隔肌收缩。呼气时宜慢、宜长，而且不要中断。进行这一过程的时间要不断延长，最后尽可能达 到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒，这样一个呼吸的全过程就是1分钟。 做完几次后，不但不会觉得难受，反而会有一种舒畅的感觉。被一只狗牵着，去走路Go walking by a dog为了放松心情、锻炼身体、接触自然，请多走路。想要想通一些重要的事、或是正确地洞察问题所在时，也可以出去走走。不管你住在哪里，都应选择尽可能多地走路。也许你平时特别懒，吃完了饭，只想在沙发上躺着。养只狗也许能给你足够的理由出去走走，带它出去溜，被它牵着走。那不是单纯的散散步。与你所爱的宠物一起散步，不但能维系感情，也可以促进身体健康。你还可以帮助你忙碌的邻居，带上他家的狗一起去散步，和好多条狗狗在一起，会是一个很有意思的选择。选择一条你喜欢的路线，并选择一双比较舒适的鞋子，还要带足够的水。带狗狗散步最能够整理杂乱的思绪、调适心情，并且还有机会观察大自然、建筑物与周遭的人们。 最后，别忘了带上一个垃圾袋，把狗狗的粪便捡拾起来。I■ ■换一个自己喜欢的工作Change a job you love某天早上，你醒来，脑子里的第一个想法是什么？ What happened to your mind once you wake u p in the morning?1“如果我今天发烧就好了，就不用去上班了。”2‘‘唉！想到一会儿要开会，就头痛！ ”3“起来吧！上班去！ ”每天，你会在办公室，花多少时间聊天、上开心网、看网页？ 10分钟？ 1个小时？还是两个小时以上？ 在我们的一生中，工作占据了大量的时间，如果你的工作让你觉得;{艮无趣、；{艮痛苦，为什么不去换一个呢？ 你应该做一份你喜爱的、乐意去做的工作，并且是你擅长的事情。如果你对要不要换工作犹豫不决，可以列出两个清单，把你喜欢和讨反现在这份工作的原因都写出来。 然后，对比看看。究竞是喜欢多，还是讨反多呢？ 这样就能检验你是否需要跳槽换工作了。如果你决定改变工作环境和职业方向，那么就迅速行动吧！开始积极地做准备，寻找那些可以帮助你实现人 生理想的职业岗位，并且开始存钱，这样你就可以在停职期间，有能力支付自己基本的生活费用。 找到了新工作之后，你最大的任务就是保持好愉快与积极的心态，在未知的领域迈好自己的步伐。 选择一个不需花太多心力的工作，下班后再去追求你的梦想。热爱工作的秘密：The secrets of loving the job1将工作视为心灵的修炼。 2在工作中实践你的人生信念。 3工作能扩大自己的眼界。 4如果不工作，拿什么改变我们不喜欢的生活？mm ib ii... (ZZZZZzzz )珍惜和自己独处的时间 Cherish time on your own现在的人，往往喜欢把交往看做是一种能力，却忽略了独处也是一种能力。很多人最怕的就是独处，让他们和自己多待一会儿，对于他们说来简直是一种酷刑。只要闲下来，他们就必 须找个地方消遣。这样的人表面上看着非常光鲜，其实内心极其空虚。其实独处是人生中的美好时刻和美好体验，虽然有些寂寞，但是却有一种充实感。因为在独处的空间内，我 们不再为了换取别人对自己的重视和关怀而牺牲自己的需要再去满足别人的需要，我们已从别人和其他事物中抽 身出来，回到了自己。通过独处可以明白以他人的喜好来决定自己的行为是不行的，因为每个人看待事物的角度是不一样的。在人 群中，即使你做得再好，也会有人反对和不喜欢。在这匆忙的让你无法真正做自己的生活中，请珍惜和自己独处的时间吧！因为它是如此珍贵，只有在这样的 时间里，你才能诚实地面对自己，才能有空安静地想一想自己要的是什么？在乎的究竞是什么？通过与自己独处的时间，你会懂得，这世界上任何人都无法成全你，只有自己能成全自己，自己有必要自力 更生。通过与自己独处的时间，你会更加了解自己，你的梦想、你的目标、你的情感，都会很棵露地摆在你的眼前。通过与自己独处的时间，你会更勇敢，你不会再恐惧、寂寞和孤独，你会更有勇气去面对那个最真实的你。 通过与自己独处的时间，你会变得平静和淡泊，你会放弃那些无所谓的纷争，然后变得心胸开阔。關一个人的Blog A person' s BlogBlog可能是你允许自己完全显现自我的地方，没有虚假的表面、没有伪装。没有别人期待你说的话，只有实话。如果你还没有写日记的习惯，建议你从现在开始，开通一个Blog,把它当成是寻找自我的辅助工具。 Blog是你的沉默伴侣，毫无怨言地倾听你，反映出你所不认识的自己。 将思绪和感觉写下来后，你会发现独处时不再那么孤单，你已变成自己的知己。Blog也能帮助你在生活上集中注意力，提供表达自我的出口。你将发现内心深藏的想法和感受，以及问题的 解决方法和其他可行性，对人生的困境有新看法，最重要的是一一用新观点看待自己。记Blog有两个最主要的作用：一个是留下每天的行事记录，另一个则是清除精神与心灵上的陈年蜘蛛网。小事和无聊言谈、愉快的经验和记忆一一这些都是你每一天生活的忠实呈现。把你的情绪写下来，可以帮助你清除那些会遏制创造力的障碍。它也可以防止你发脾气，或是陷入自怜自艾 的心境。你可以在最顺心的日子写Blog,记录下自己的聪、敏与令人惊异之处；你也可以在犹豫不决、左右为难的时候 写；在你无法专心的时候写；或是在你忧闷沮丧却不知为何的时候，在你难以启齿向别人诉说，或是连你都搞不 清楚自己的感觉时写。Blog始终是你的挚友与倾诉对象。 不要让写Blog变成一种负担，觉得一天没写就有罪恶感。你不必保存你写下的所有事情。写作的过程才是你最大的收益，而证据就在你的生命里。‘11 sn-tt ] [i ■■‘‘ 14蓉|义f去剧场看话剧Go to watch a drama小剧场话剧，顾名思义，是相对于传统大剧场话剧而言。 小剧场的特点，一是表演空间小，二是演员与观众接近，三是它的先锋性。电影看得多了，多少也会觉得腻；大剧院的演出，多少让人有点不放松。于是，很多人，爱上了先锋多样的 小剧场话剧。走进小剧场的大厅，书架上有各种即将演出剧目的宣传单，三三两两的文艺青年们聚在一起，说话、谈笑。 有时候你也会看见即将演出的演员从你身边走过。剧场的确很小，大概只能容纳一百多人，没有专门的舞台，演员与观众离得很近，感觉亲切。不像大的演出 剧院那样，台上台下泾渭分明，隔着距离，有时舞台下还有保安阻挡。在小剧场里，音响效果能更轻松地I你的耳朵，你可以清楚地看到演员在表演时的表情。演员就在你眼 前，那么真实，和你擦身走过，甚至对着你念台词。如果你的位置刚刚好，会直接和演员有眼神交流，他们的对 白、情绪，甚至是喘息，都像是与你有切身关系。或者说，你就像整个事件的旁观者，而这时恰好在某个角落。剧场的感染力是你在电影中获取不到的，他们台词幽默，和快速的流行资讯、文化、新闻息息相关，也许昨 天新闻里的某件事就会穿插进了今天的台词，小剧场可以做出快速调整和反应。有时候，你也会突然有了角色，参与了演出。有时候演出完，主创和演员们会留下来，与大家一起聊聊话剧，或是其他。r北京的话剧小剧场Beijing' s theaters1蓬蒿剧场北京第一家坐落于四合院的小剧场。蓬蒿剧场环境优雅、舒适、安静，设计上也非常人性化。他们的口号是：戏剧是自由的。有了蓬蒿，喜爱艺术并且对喜剧有兴趣的朋友们从此就有了根据地。 蓬蒿剧场没有任何限制，只要你热爱戏剧。蓬蒿剧场在北京市东城区东棉花胡同35号（中央戏剧学院正门向东100米）2蜂巢剧场蜂巢一开始是孟京辉为《恋爱的犀牛》开辟的新剧场，之所以叫做“蜂巢”，暗喻像蜜蜂一样辛勤地工作。 蜂巢大约有三百多个座位。蜂巢剧场有望成为当代戏剧的地标性建筑，今后还会有许多特殊的舞台装置将在这里呈现给观众。 蜂巢剧场在东直门。3东方先锋剧场东方先锋剧场可容纳观众320名，是目前北京地区小剧场设施最完备、最先进的小剧场，隶属国家大剧院。 东方先綠剧场可以演出戏剧、现代舞、室内音乐会等，是时尚气息农郁、先锋性极强、可以跨国交流的艺术 平台。■■ 人de法式晚鬌4朝阳9个剧场“9个剧场”,顾名思义，就是在一个设施内开设9个可供演出的剧场，同时也创造了在同一地点举办戏剧节 的可能。‘‘9个剧场” 2004年9月正式向社会推出，分阶段在文化馆楼体设施内建设了大剧场、TNT剧场、小梨园剧 场、后SARS剧场、集装箱DV剧场、露天广场剧场、帐篷剧场等不同主题、风格的演出场所，其中最小的50平方 米，最大的1500平方米。？585人艺实验剧场人艺实验剧场把座位围在舞台周围的方式，让人觉得好像在家里吃饭一样。家人在饭桌上讲故事。 人艺实验剧场在首都剧场三层，面积四百多平方米，可容纳250名观众。一个人也要有钱One needs to control the money金钱是可以坦言喜爱的东西。要对金钱感觉自在，安心地享用你的每一分钱，它们不过是一堆数字而已。 你会快乐而理智地花钱吗？有些人会利用购物来弥补他们对其他事情的无力感。但是，鲁莽地乱花钱只会继续扩大你的无力感。i i 一个人生活，怎么来处理钱呢？ How to manage your money?l固定存一笔钱如果存钱对你来说很难，就从小钱着手，固定将每个月的薪水或是活期存款中的一小部分金额自动转为定存 或是购买信托基金。如此一来，当你发现自己的钱越来越多时，就M来越喜欢存钱了。 2感恩你所拥有的钱有身艮多人常为自己缺少什么而有所抱怨，却忘了赞叹自己已经拥有了什么。 3少用信用卡如果你现在有使用信用卡，却没有能力去付清卡费的话，你就等于是抢劫了未来的自己，除非你每个月都能 尽责地缴清卡费，否则不妨考虑只使用现金，以免除欠下不确定债款的困扰。 4学习理财的基本知识你若是要和某个人交朋友，一定会去了解他的生活和兴趣。想要与金钱成为朋友，你也得做同样的事。你可 以阅读报纸的财经版，或是去上消费经济的相关课程，学习关于富裕的基础理论。 5富有是指生命的充实，而不只是账户上的数目财富的概念是相对性的。对某些人来说，富裕代表一份高薪的工作、一栋豪宅和异国之旅。然而对另一些人来说，富裕是有一份兼职的工作、一辆车子和一段路程不会太远的旅游。 你可以按照你自己的方式来富裕，你觉得满足，你就是个大富翁。 6捐出一些你的钱财有施才有得，定期地捐献钱财给你信任的慈善机构，内心的宽慰是金钱买不来的。着再忙也要送给自己一个微笑 Give a smi le to you rself even you arebusy许多人在人生的某个阶段，总会专注在某一个特定的点上，让自己看不到其他。觉得没有工作，等于没有存在价值，所以要狂热地工作；没有爱情，等于没有存在的必要，所以要狂热地爱