我说:我们再倒回去一下,你把它想象成热腾腾松软可口的。 她说:好呀!我说:现在想像有巧克力。 她说:巧克力!噢呀! 我说:不不,回来吧,你看她是冷的。 事实上我可以把她在冲动级数表上移上移下,我看到这种现象就想到,哇,使人们前前后后地改变,这真是神奇,顺便要说,人们通常能达到-10级,而且还怕失去欲望,那使他们觉得恶心,或者失去自由,或者觉得恐怖那样,或者某种的痛苦,痛苦……失去的痛苦,失去的恐惧,就是那种痛苦。 你看看,人们起先有冲动,像是:天呀!我已经12个小时没有吃了,我得马上找东西吃,我饿死了! 在此同时如果你去想到会使你觉得恶心的某种事物,你就能忘掉原来所有的念头,而来到一个新的层级。 因此我悟出我们在内心里都有资源,可以改变在“冲动表”上的位置,从一处到另一处,于是我开始使用这套道理,而且想到我可以将此广用到饮食以外的方面。 几年前后我到夏威夷这里来做一个节目。我和一个好朋友一起跑步,我们跑步那一天非常地热,那年我们是在一个大岛上跑。 我们跑步的地方在死火山一带,十分空旷,没有树木,什么都没有,没有风,真的非常热!但我们仍是继续跑。 我们跑到终点时,我说:对我们刚才例行的跑步,你评为第几级?从我们跑过最差的负10到最好的正10间? 他说:“你会说像是6或7。” 我说:那也正和我的想法一样。 我说:让我问你一个问题,如果你我再回去重新跑,就假设我们决心要有一趟第8级品质的跑步,是不是有方法达成?我们能不能做到?如果事先就定出规则决定跑出第8级品质,我们能不能做到? 他说可以,我说:我们要在脑中或者体内创造什么样的条件?我们必须要做什么才能达到你要求的第8级跑步? 他说:如果我们的步伐能好好跑得一致……因为有时候你跑到我前面,有时候我跑到你前面,我们前后来回地随便跑,有时候我们跑这里那里,有时候我们边跑边逗留。如果我们的步伐能好好跑得一致,那就会是要求的第8级跑步。 我说:那是很不错,我懂你的意思。我说:那要怎么样才能达到你要求的第九级? 他说:第九级?我们不但要步伐好好跑得一致,而且要像军中操练一样去跑。我是说不只步调一致,还要拿出每一份吃奶的力气。 ——因为我们都当过兵,他才这么说。我说:那要怎么才能达到你要求的第十级呢? 他说:我们要跑得心都跳出来,好像我甚至无法呼吸,跑到终点我们会跨下来,我们会瘫掉,完全地筋疲力尽。 我说:你知道吗?我知道你为什么受伤了,你常常在运动时受伤,那是因为你认为唯一达到第十级的方式就是勉强自己超出健康原则,那是完全无氧的方式。 他说:“喔呀,你说的完全对,那么我要好好地试一试。我以前以为跑得最棒就是弄得精疲力竭,毫无保留。” 我说:因此我发现,现在在我人生中有很多方法可以达到第10级的品质,即使只有一个方法也能。如何去享受到第10级的生活,而不把自己搞垮。 他说:“噢” 我说:如果我们在跑步的时候,我们去注意远处的水景,注意火山岩的不同形状;如果我们在跑步的时候我们彼此相视而笑,回到当年的纯真。 如果我们在跑步跑到最后一段时,感觉到有一曲使我们舒服的音乐,我们就不会累垮,我们会感觉好而不筋疲力尽。我们有这么多的事可做而达到第10级的跑步。 因此我有过这种经验,此时我怎么做呢?我自问是要追求什么样的品质才会使我快乐?我不能等着希望他出现。 这样说有没有道理?因为如果你是边等边看,只能照单全收。你要自己决定要什么结果,你要用自己的方式创造奇迹…… 这要开始讲到第二点,你要了解现在这种跑步是属于哪一级?你可能醒悟到这是第四级的跑步,那我想跑到第几级?你可能并不想达到第十级,但是也许你想跑到第8、9、10级或者7、8、9、10级左右。 好,那么好好想至少到第8级,然后你要自问要在体内或者环境里创造出什么条件才够?我要怎么才能够满足那些人类六项需求? 这样有没有意义,我应该去注意什么?我应该去了解什么?我必须去思索什么?我应该去专注什么?才能达到我所要求的这个高标准? 在成功达到以后会是怎么样呢?我在跑完那一趟后感觉得活力充沛,使我觉得无所不能,只要我决心创造条件,决心去实现。 我们都有太多的错觉,人生使我们产生某种方式的感觉,使我们不觉得可以在自我内部创造条件,以建立我们的人生。这是多少人的错误? 因此你现在要做的是看看0到10的级数表上,你是在哪里?这是第一步。 第二步,你要什么样的感觉,说明那些感觉是什么? 第三步:用数字给他们评级,是要达到第8级或第9级,或者无论什么级。 第四步:我能掌控什么条件? 并不是由别人来依你所愿地安排好一切,你才会觉得快乐而去做。我现在再给你一个例子,就是我在那里的同时,我也把这个道理告诉一大群人,那时我正要和我的好友去跑步。 有一个人过来对我说:跑步对我来说是-10级的感受。 我说:为什么? 他说:因为我会跑出心脏病而死掉。 我说:你过去有没有这样死于心脏病?不然你怎么知道? 他说:“没有,但是我有一次去跑步,弄得我的心脏停止。” 我说:那是多久以前的事? 他说:10年以前。 我说:你现在的身体是更好还是更坏?你的医生是怎么说的? 他说:“我的医生说我的身体非常非常好,但是我绝对不能再去跑,因为我知道那会有什么后果。” 我说:那么如果只做到-3级呢? 我并没有要求他到10级,因为那会一下子跳太多级了。你懂我的意思吧?这是要注意的大事之一,还没有到第四级的时候,不要说去达到第十级的感受。 你必须从你的现状开始。不管是第1或2级什么的,然后到第四级,然后到第六级,然后到第8级。然后再一路的往上升,因此我并没要求他到第十级。 我说:现在只要你知道你是健康的,只要你不会跑出心脏病发作,只要你做的是完全有氧性质的运动,只要你去跑步的时候,永远带着这个心脏监测器,你就可以去跑。 他说:“好,我期待这么做。” 第二天他回来,我说:你跑到哪一级啦? 他说:“我要告诉你的结果,不如你所说的。” 大家都在看着他,他说:我跑到第十六级。 我现在就要用一个有趣的方式,来向你示范怎么做。 我们拿一个pizza来,我想这会是一个轻松有趣的例子。这里有谁是完完全全地爱吃pizza成瘾?现在马上就可以吃下2个或3个? 我说是什么也要阻止你吃pizza 欲望的,你就是那么样的爱吃,完全对 pizza 吃上瘾? 好了,就是这位先生怎么样?请上来吧,先生,现在上来吧。 这位是比尔,给他鼓个掌,比尔,你首先必须要指出对于目前的考验,你目前的欲望在什么等级? 不管是跑步,不管是指吃pizza 或任何事,你要将你过去的感受用数字定一个等级,你必须从-10到+10的表上说出你的级数。那么比尔,我们要知道你吃pizza 的欲望,在从-10到+10的表上是什么? “是+10。” 你是刚好+10或+10以上? “是+12。” 这才正确吧?是+12对吧?大多数人在去做某种事以前,就决定了他们将要去感受的乐趣,快乐,兴奋,甚至于痛苦品质的等级。 因此第二步就是要有意识的说明,你想在些特定活动中的感受是什么?第三步是决定数字的评级,譬如说对于这种物质,我要感受到第10级或者第9或任何数字。 第四步是问自己,我必须针对这种环境在我内部创造什么样的条件?才能达到第4级,或无论什么级的感受,懂吧?不管这是指使用专注力,或者去了解与这个活动有关的事物,以改变我们对此的观念。 至于在这里要与比尔做的实验,我们要问他的级数订在哪里?我们会让他的转变来示范给我们看。来告诉我们是靠什么来改变表上的级数位置。 “那么比尔,请你在-10到+12的表上,想象一下对这个的欲望感受级数?我是为比尔加了2级,就变成了+12,我要做的是把 pizza放在他面前,让他为我们说明一些他需要什么样的特质?那么比尔,这里是一个 pizza是一上香肠 pizza。 “我先要声明我是不吃香肠或意式肉肠的。”比尔说。 “你不吃香肠或意式肉肠?” “我只吃乳酪或者太多乳酪pizza。” “乳酪 pizza吗?”也许到第12级了,要特乳酪,有蕃茄,草菇,乳酪,特多的乳酪。“你现在的欲望是多少级?” “大约15级。” “好,那么有特多乳酷,这样是不是能帮助你进入那个情况?我们把它写下来,你是怎样提升级数的?他在心里想着这是热的,他在心里想着这上面有草菇。他到了15级。是因为特多什么?…… “要告诉我怎样才能降到8级?” “也许它不是真的,可以是热的,也许只是乳酪pizza。” “给你这个。” “它并不是热的,只是稍微比室温高一点点。” “好,那是第八级。”“降到第3级呢?” “上面有意式肉肠。” “好,把两个都拿好,当他拿着更多时,看起来更吸引人,看看他的脸。” “我只是不想让它掉下来。” “好,没有关系,没有问题,那么当上面是有香肠降到第3级,你是不吃香肠或意式肉肠的;反正你也是那种配着pizza还喝淡啤酒的人。” “哦,我也不喝啤酒的。” “你喝不喝饮料,健怡可乐?” “那是参加研习会之前。” “好,我了解,我不是要找你的麻烦,我是你的哥们,好吧?我们不都是这样吗?给我来一客大号特多乳酪pizza,还要一罐健怡可乐——好,那么有香肠,降到0级去。 你们应该注意的,不只是他所说的话,你们看到他的头部的转变没有?你们看他呼吸的改变,他的脸部表情是处在同样的状态,是还是不是?他甚至都没有表情了。现在到了哪里了?” “0级。” “他现在已经过了0级,降到第-3级去。” “这些意式肉肠与香肠,已经放了一个小时,乳酪也从肉里面流了出来。” “你能不能想象到那个画面?好,你看到了没有?” ——“有。” 安东尼:“如果当它是个乳酪pizza,然而还是-3级,上面也有草菇,也有特多乳酷,然而还是-3级,你要怎样做到?” ——“已经放了好一阵子。” 安东尼:“有多久?” ——“表面有一层亮皮,我想是糖从乳酷中流了出业,在上面结成亮皮,可能是变硬了,变硬了而且在上面结成亮皮。” 安东尼:“还有其他什么可以达到-3级的?” ——“没有,就是这样子。” 安东尼:“好,降到第-7级去。” ——“我可以闻到一点好象肉类腐败的味道。” 安东尼:“闻到肉类腐败的味道,好象肉类腐败的味道,现在到哪里了?” ——“第-7级!” 安东尼:“是-7级,降到-9级去!” ——“里面没有肉。” 安东尼:“然而是第-9级!上面有草菇……也有特多乳酪,上面有蕃茄,然而是第-9级……” ——“我正在有一点,正在与我的冲动挑战,因为我闻到腐败的味道,当我闻到乳酪味道时,我的胃会……” 安东尼:“好,尽量放开去做!” ——“我不想在这里呕吐出来,安东尼,我已经忘掉想吃的欲望了。” 安东尼:“你已经忘掉想吃的欲望,但是你不想呕吐出来,你脑中想的是第-9级,当你到达-11级时便会呕吐,我们不想把你降到那么低,但是你会非常地接近!告诉我你现在到了哪里?” ——“—8级” 安东尼:“降到—9级去,为了到—9级,你现在做的注意力放在哪里?” ——“味道!” 安东尼:“什么的味道?” ——“乳酪腐败的味道,乳酪正在腐败,腐臭的乳酪。” 安东尼:“好,也看看是什么样子?同时闻闻看!” ——“我连看都不敢看!” 安东尼:“你连看都不敢看,当你说话的时候,去看着它!看着pizza,就这样,看着的同时想着pizza,到—9级时就告诉我,想象有草菇与特多乳酪,这是一个草菇特多乳酪的pizza,他此时是在+12到—10级的哪里? 是草菇特多乳酪的pizza,去闻闻乳酪的味道;当你在想着pizza时,看着它,看着去闻它,就这样子…撑着,去闻它,这里,去闻闻臭乳酪的味道,是特多的乳酪,正拿着一些特多腐臭乳酪,你此时在+12级到—10级表上的哪里?” ——“—9级,—10级” 安东尼:“不要到—11级去。” ——“好了!” 安东尼:“你要不要吃些?” ——“不,不,我什么都不要吃!” ——“有。” 安东尼:“如果当它是个乳酪pizza,然而还是-3级,上面也有草菇,也有特多乳酷,然而还是-3级,你要怎样做到?” ——“已经放了好一阵子。” 安东尼:“有多久?” ——“表面有一层亮皮,我想是糖从乳酷中流了出业,在上面结成亮皮,可能是变硬了,变硬了而且在上面结成亮皮。” 安东尼:“还有其他什么可以达到-3级的?” ——“没有,就是这样子。” 安东尼:“好,降到第-7级去。” ——“我可以闻到一点好象肉类腐败的味道。” 安东尼:“闻到肉类腐败的味道,好象肉类腐败的味道,现在到哪里了?” ——“第-7级!” 安东尼:“是-7级,降到-9级去!” ——“里面没有肉。” 安东尼:“然而是第-9级!上面有草菇……也有特多乳酪,上面有蕃茄,然而是第-9级……” ——“我正在有一点,正在与我的冲动挑战,因为我闻到腐败的味道,当我闻到乳酪味道时,我的胃会……” 安东尼:“好,尽量放开去做!” ——“我不想在这里呕吐出来,安东尼,我已经忘掉想吃的欲望了。” 安东尼:“你已经忘掉想吃的欲望,但是你不想呕吐出来,你脑中想的是第-9级,当你到达-11级时便会呕吐,我们不想把你降到那么低,但是你会非常地接近!告诉我你现在到了哪里?” ——“—8级” 安东尼:“降到—9级去,为了到—9级,你现在做的注意力放在哪里?” ——“味道!” 安东尼:“什么的味道?” ——“乳酪腐败的味道,乳酪正在腐败,腐臭的乳酪。” 安东尼:“好,也看看是什么样子?同时闻闻看!” ——“我连看都不敢看!” 安东尼:“你连看都不敢看,当你说话的时候,去看着它!看着pizza,就这样,看着的同时想着pizza,到—9级时就告诉我,想象有草菇与特多乳酪,这是一个草菇特多乳酪的pizza,他此时是在+12到—10级的哪里? 是草菇特多乳酪的pizza,去闻闻乳酪的味道;当你在想着pizza时,看着它,看着去闻它,就这样子…撑着,去闻它,这里,去闻闻臭乳酪的味道,是特多的乳酪,正拿着一些特多腐臭乳酪,你此时在+12级到—10级表上的哪里?” ——“—9级,—10级” 安东尼:“不要到—11级去。” ——“好了!” 安东尼:“你要不要吃些?” ——“不,不,我什么都不要吃!”掌控你的人生 这是不是看起来好玩?希望成为你一项很有用的工具。 我知道表面上误以为简单,因此你可能说:“噢,我不知道,这能不能改变我真正的感觉。也许可以一时的改变我的感觉,但是不会维持长久。” 事实上,在资讯节目里,访问我的丽莎吉本斯(名主持人),她本人也在节目现场,事后她过来问我:“你当时怎么会知道他改变得这么快?” 我说因为人人如此,我们都是有同样的神经系统,当我们有效的使用时,它象是一部电脑,当你用对暗码时,就能立即地做出改变。 是因为我们的自我催眠,才使得改变要花上长久的时间,而且必须带着痛苦,它阻碍着我们的改变,我也对她说:“这是会长久的,你看着吧。”她说:“噢,我们看着吧。” 后来在一年以后,我们追踪到这位先生比尔,有趣的是他不但有一整年再也没碰过pizza,我是说甚至都没有靠近过。 而且他还说再也没碰过乳酪,这里要讲到最有意义的部分,那是因为他不能吃吗?不是,如果他想的话,他是可以明天就变回去。 我这番道理,并不是去剥夺人的选择,而是他已经没有那种冲动,据他说他没有那种欲望了。是他自己不想的。利用这简单过程,就可以去除你的一种瘾习,不是很好的事吗? 举例说,如果你要戒巧克力,你一直说着:我爱巧克力,我真爱它,我爱它……你对自己施以“魔咒”,记不记得? 由于你使用如此强烈的情绪,来对自己一直说着你有多么爱它,你的改变是不可能持久的。 因为你给脑子的会是一个不同的信息,所以你要创造一套能对你有益的“魔咒”。以确定的控制你内部系统的这类交谈。同时你必须做一些调整,因此我现在要你做这件事。 你看这是有效的,你可以针对饮食来用,你可以针对目前所做然而感觉不好的事来用。那么这么的想,好,如果我现在对这个食物的欲望级数是9,我不想再吃这个食物,这个酒,或是这个什么的。 那我要如何来降低呢?不要尝试去从9级降到0级,我想这是一下子跳得太多了。譬如说:在0到10级的表上,我先只是试试做到7级或6级就可以了,那要怎么去做? 要认真的思考它。顺便一提,你思考自问当时的情绪,会造成很大的区别,如果你是被动地懒洋洋坐着想,我要如何才能感觉到第7级?这个样子是不可能会有好答案的。 你必须向脑子发出信息,我这样思考自问是要有解答的,在你思考这些问题时,你必须是以坚定找答案的态度,如果你不够坚定就没有效用。 因此要将自己调整到最高昂的情绪,然后自问:我要如何才能感觉到第3级或0级? 然后把它写下来,附在这卷录影带一起,有各种的参考表用来帮助你追踪地做,想想如何做到—2级,—6级,你就会找出真正提升欲望的。那么,你真正到底需要什么?是人生的品质。 我们谈过为追求人生的品质而设定目标,我要你做的工作,不仅是为人生的品质而设定目标,而且要抱定决心去实现。 说到你的做法,比如说去海滩上跑步,我不要你抱着先跑再说的想法,只是等着有多少结果的发生。 我要你事先就打定主意,是要跑出什么样程度的效果,如果你针对的是已经感觉还好,或是要做却做不起劲的事,你想因此提升去做的乐趣。 你就必须这样想:好,我目前在海滩上练跑的感受是什么?0到10的表上的哪一级?噢,大约是⒍5或7,我去提升到⒏5级怎么样?我没把握呢?