疑病症是指由于对自己健康过分关注，而固执的怀疑自己患上了某些莫须有的严重疾病，并因此引起烦恼和恐惧的一种神经症。心理学家认为，疑病症是由于个人无法应付困难而产生的退缩行为。对健康和疾病的过分关注和烦恼、疑虑，实际上是对现实生活的一种转移，是逃避矛盾纠纷，逃避现实挫折的一种做法，以便把生活中遭遇到的一切不顺心的事、已经出现或将要出现的挫折和失败归咎于某种或某几种“病”，以减少个人心理上的压力、不安、内疚和自责，避免对自己能力、品质、人格等方面的怀疑和否认及以为可能出现的名誉、地位的损失，从而心安理得。那么，疑病症如何进行自我调节？“心病还需心药医”，第一，要正确认识自己的病情，不是身体上有病，而是自己心理上有病，要放松思想包袱和心理负担，轻装前进。第二，要把注意力放在学习上，培养多方面的兴趣和爱好，积极参加一些有益的问题活动，增强身体素质和心理素质，转移对自己“疾病”的过分关注，无所事事和长期休学是无益的。第三，要学会“冷漠”自己，不要整天围着自己转，对疾病要有一种“随他去”的态度，只有这样才能逐步消除“疑病”的心理障碍。除此之外，要拥有以下的心态：（1）坦然面对现实。在快节奏的生活中，人们会面临种种压力，要敢于面对现实，把压力当做是一种挑战，将更有利于人的身心健康。（2）保持乐观。“笑一笑，十年少”，乐观的情绪不仅能使你显示出青春活力，还将有助于增强你的肌体免疫力，免受疾病的侵袭。（3）抛弃怨恨，学会宽容。怀有怨恨心理的人情绪波动较大，不是整天抱怨，就是后悔；不是对人怀有敌意，就是自暴自弃，这样容易引起心理障碍。所以，平时应学会抛弃怨恨，学会宽容，学会原谅自己和他人。（4）富有幽默感。有人称幽默是“特效紧张消除法”，是健康人格的重要标志。许多健康的事业成功者，都有幽默感。第一部分 自我意识的崛起 第20节：4．难道我有失忆症(3)（5）要热爱生活。当一个人患病时，热爱生活的人会多方面听取医生的意见，积极配合治疗，并能消除紧张情绪。（6）善于宣泄感情。要善于用语言来表达自己的忧伤或难过的情绪，若长期压抑这种情绪，就容易患病。更不能用酗酒、纵欲等不健康的生活方式来逃避现实。痛哭一场、与知心朋友谈谈心、参加剧烈的体育运动会使人感到心情舒畅，这就是宣泄感情的意义。（7）拥有爱心。拥有爱心会使世界变得更美好，会更有助于自己的身心健康。乐于助人还可以使你广交朋友，这不仅是人生的一大乐事，还会使人更长寿。古希腊名医波克希拉底精辟指出：病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。最好的医生是自己，你自己有强大的抵抗力，所以，病人的本能就是病人的医生。如果你能保持这些心态，一定可以构建强大的抵抗力。第一部分 自我意识的崛起 第21节：5．为什么一到考试我就紧张(1)5．为什么一到考试我就紧张难道仅凭焦虑，我们就能解开命之迷吗？这只能增加你的焦虑、忧郁，无助问题解决，反而于你的精神状态不利。小凯今年17岁，她平时学习非常努力，可一到考试就不行。无数次拿着批改过的考卷，看到考试时做错的题在事后变得容易，她很是难过。平时小测验还算好，可越关键的考试，她越紧张失常。如今高二了，决定是否能进大学、进怎样的大学的考试就将来到，想到这些，她就害怕。上个学期的期终考试，她坐在考场上直走神，手里出汗，心跳加快，脑子一片空白。现在，她的精神压力很大：“我这是怎么了，我怎么去应付更重要的考试呢？”你的这种考试焦虑心理，是中学生普遍的一种心理，这主要源自父母、老师或自己的期望如果过高，就有可能造成过大的压力。心理学研究认为，中等强度的压力最有助于个体发挥出自己的水平，如果压力太大，反而效果适得其反。在学习上“尽力而为”的观念是很重要的。中国有句老话，叫“谋事在人，成事在天”。对于一场考试，你能控制的是自己是否努力，是否能制定合理的复习计划并依此行事，而具体的分数和名次则由许多其他的因素共同作用产生，比如考试题目的难度、别人复习是否对路、别人复习是否努力、自己的身体状态、别人的发挥情况等。其中的个体自己不可测和不可控因素太多了，如果你想控制这些不可测和不可控因素，自然会心里没底，心中发虚了，紧张焦虑也就自然而生，不足为怪了。所以，面对考试焦虑，最重要的是减轻压力，要注意改善自己的外部压力环境，同时有尽力而为的思想，谋自己可谋之事，至于最后结果，只要自己努力了，无论如何，当可问心无愧。老舍先生有篇讽刺考试制度的文章题为《考而不死是为神》，所以，能当神，就尽力而为当神吧；实在当不了神，做做凡人又有什么不可以的呢？无端焦虑为哪般对于焦虑的概念，也许我们都有过亲身感受。比如，在你面临一次重要的考试以前，在你第一次和某一位重要人物会面之前，在你的老板大发脾气的时候，在你知道孩子得了某种疾病的时候，你可能都会感到焦虑不安。在心理学理论中有一个“叶克斯-道森定律”。它表明，个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系，即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而当考试焦虑水平超过了一定限度时，过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用。这个规律告诉我们，其实，焦虑并不是什么坏事，适当的焦虑，对个体的生存保持警觉性，激发人的积极性，对促进个人和社会的时步都有好处。焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。但是如果焦虑过火，以至于达到焦虑症，这种情绪就会起到相反的作用——它会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。第一部分 自我意识的崛起 第22节：5．为什么一到考试我就紧张(2)对于小凯这种精神压力，就是因为考试焦虑心理引起的。这也是中学生最主要的心理问题之一，学生普遍怕高考，有人戏称之为“恐高症”。通常情况下，考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天形成的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。研究表明、考试焦虑与下列因素有关：（1）考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；（2）考试焦虑与抱负水平呈正相关、即要求自己成绩过高者容易发生；（3）考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；（4）考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；（5）考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。考试焦虑是—种心理障碍。根据其产生原因和机制进行防治，一般都能收到良好的效果。考试焦虑的调节方法通常情况下，你可以这样排除考试焦虑状态：⊙减轻压力，放下包袱有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关，它常常随着考试的结束而迅速消失，但由于对学生来说不能避免考试，因而应优先考虑在影响正常学习情况下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，老师和家长负有相当的责任。教师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，保持考生恰当地的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。第一部分 自我意识的崛起 第23节：5．为什么一到考试我就紧张(3)⊙端正动机，改变认知考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全或糟糕透顶，即认为考试失败会导致可怕的后果、因此，要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，帮助他们分析为什么在同样的迎考中，大多数学生没有过高的考试焦虑，通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机。⊙劳逸结合，有张有弛大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。⊙心理分析，揭示原因心理动力学认为，考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询的实践也证时，多多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚，他们大多性格内向，过分追求完美。有一个小学生，在小学一年级时，一次考试在90分以下，便被父母打骂并被撕毁考卷，后因无法向老师交待而产生较之于体罚更为严重的心理创伤。这种痛苦的经历沉淀于内心深处而不会磨灭。导致考试焦虑的发生。运用心理分析疗法追寻考生童年时代的创伤性经验，使考生对考试焦虑的原因及其因果关系有一个正确的认识，并注意培养健全的人格，是一种有效的治疗方法。⊙学会放松考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。第一部分 自我意识的崛起 第24节：5．为什么一到考试我就紧张(4)大多数考试焦虑患者通过上述措施。是能够好转的。对少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗，有的要进行长期训练。由于考试焦虑发生率很高，对于家长和老师来说，注意从小培养小孩和学生的健康心理和树立正确的应试心理是非常重要的！另外，要学习有效率，记忆力提高，有一些基本的建议：（1）尽量为学习创造愉快的气氛。在睡前醒后或学习前，闭上眼睛想象一下自己能考好，想象自己在取得良好的成绩之后，父母高兴、别人赞扬的情景，想象为自己而自豪。想象越生动具体越好。如果你能成功地将学习与积极的情绪联系在一起，你学习起来就会比较轻松、愉快了。（2）了解自己的学习特点。有些人早晨学习效率高，有些人晚上学效果好，所以，努力学习不一定要早起，应根据自己的特点，安排自己最佳的的时间学习。（3）懂一点学习技巧。比如每天在固定的时间、固定的地点、学同一门科目，若长期坚持，学习效率会有提高。再比如，记忆与遗忘有关，人的遗忘规律是先快后慢，所以背完了书，应及时复习，随着时间延长，复习的间隔也应拉长，这样做可降低遗忘作用对记忆的损耗。像这类学习技巧不少，建议你可以读些学习心理学方面的实用书籍。总之，有了学习的动力，再辅以科学的学习方法，你的学业一定会大有进步的。当你在考场上看到一个个平时做得熟得不能再熟的试题时，你还会手心出汗，脑子一片空吗？现在的你，只是一个高二的学生嘛，在高考前，还要参加不知多少次的考试。从现在开始，做好每一场考试前的充分准备，心中有数，固然可以运用自如。在一场场考试中找到自信，让考虑焦虑症彻底见鬼去。第一部分 自我意识的崛起 第25节：6．在数学上“少根筋”怎么办(1)6．在数学上“少根筋”怎么办一位学者说过：“有所作为是生活中的最高境界。而抱怨则是无所作为，是逃避责任，是放弃义务，是自甘沉沦。”抱怨是最无用处的情绪，想要拥有一个成功的人生，必须摆脱抱怨的包袱。李梅是一名高一的学生，从上小学起，她就似乎在数学上少根筋，现在，她的数学成绩退得更是厉害。她有一个好同学叫陈蕾，初中时她们的数学成绩都非常差，可打从上学期开始，陈蕾的数学成绩却突飞猛进，一下名列前茅。而李梅呢，在学数学上付出许多努力，但成绩始终不见成效。于是，她认为：“陈蕾能有这样的成绩，主要是因为她的座位好——两位数学尖子的后面，不懂就能问。而我呢？周围全是差生，只能靠自己，可我又是如此之笨！”不要逃避，不要抱怨，“灰姑娘”的你，或许也该找找适合你的“水晶鞋”了。天赋、努力和方法是好成绩的三驾马车。你的天赋如何，看来你对自己不甚有信心。好在那仅仅只是先天的东西，即使不足，后天也可以弥补。不过，能顺利读到高中，想必不会有大问题。至于努力，看来你确信自己已经付出够多了。那么关键就是功夫有没有花在刀口上了。小学、初中和高中的学习方法应该各有不同，通过初中这个过渡期，做学生的应该明白仅仅靠死记硬背和“题海战术”是越来越行不通了。学习中应该讲究策略和效率，尤其是找到适合自己、能帮助自己事半功倍的方法。你知道自己一天中最佳的学习时间吗？你掌握了记忆的技巧吗？你是否坚持预复习？诸如此类，要对自己的情况有全面、清楚的了解，然后向老师、专家或像陈蕾这样在学习上有进步的同学取经。陈蕾幸运地坐在数学尖子的后面，但这并不说明你就不能向他们求教了，只不过差一步，为什么你就不能跨过去呢？快振作起来吧！拉开心理抱怨的帷幕很明显，事例中的主人翁有逃避和抱怨的心理。她把自己的数学成绩不好归于没有好“位置”，在给自己找后退安慰自己的理由。有了这种心理之后，怎么可能再把数学学好呢？在现实生活中，有种人“宽于律己，严以待人”，任何事都是别人的错，遇到问题把原因都归为外在因素，心理学上把这种人称为“外归因者”，其实那是自恋主义者的表现，是一种缺乏反思能力的体现，这种人很难成长，很难使自己性格成熟，也很难获的快乐。这种人往往性格比较固执，喜欢封闭自己，思维比较狭隘，考虑问题缺乏弹性，喜欢走极端，对别人的言语很难听进去，他几乎所有的关注点都指向自己的感受，因为一切以自己为中心，所以任何不利自己的东西都是他抱怨的对象。第一部分 自我意识的崛起 第26节：6．在数学上“少根筋”怎么办(2)抱怨其实是人性中的一种自我防卫机制，要完全断绝的确很难。如果你觉得自己根本无法做到停止抱怨，那么至少应该在抱怨的时候提醒自己，这个抱怨只是暂时的出气宣泄，只能做心灵的麻醉剂，但绝不是心灵的解救方。一个真正懂得生活的开悟者，第一要达成的境界就是停止抱怨。即使面对误解、攻击、诋毁、赞誉、奖励等，开悟者都能做到以开放的心态坦然承受。古人道“无云生岭上，有月落波心”，那就叫“不畏红尘遮望眼，月轮穿沼水无痕”。停止抱怨看起来很难，其实只要大家努力去做，也是每个人都能做到的简单事，最起码，少抱怨一点也是进步。如果你能做到少抱怨，这也是心理健康的标志，平平常常担起自己的责任，坦然面对生活中的一切，那么你的人生境界就非常高了，你会渐渐地感到：原来生活是可以这么美的！你一样可以把数学学好往往抱怨会让人陷入人生的低谷。其实，学数学并不是想象中的那么难，只要用心努力，你一样可以学得很好。那么，怎样才能学好数学呢？现介绍几种方法以供参考：⊙课内重视听讲，课后及时复习新知识的接受，数学能力的培养主要在课堂上进行，所以要特点重视课内的学习效率，寻求正确的学习方法。上课时要紧跟老师的思路，积极展开思维预测下面的步骤，比较自己的解题思路与教师所讲有哪些不同。特别要抓住基础知识和基本技能的学习，课后要及时复习不留疑点。首先要在做各种习题之前将老师所讲的知识点回忆一遍，正确掌握各类公式的推理过程，庆尽量回忆而不采用不清楚立即翻书之举。认真独立完成作业，勤于思考，从某种意义上讲，应不造成不懂即问的学习作风，对于有些题目由于自己的思路不清，一时难以解出，应让自己冷静下来认真分析题目，尽量自己解决。在每个阶段的学习中要进行整理和归纳总结，把知识的点、线、面结合起来交织成知识网络，纳入自己的知识体系。第一部分 自我意识的崛起 第27节：6．在数学上“少根筋”怎么办(3)⊙适当多做题，养成良好的解题习惯要想学好数学，多做题目是难免的，熟悉掌握各种题型的解题思路。刚开始要从基础题入手，以课本上的习题为准，反复练习打好基础，再找一些课外的习题，以帮助开拓思路，提高自己的分析、解决能力，掌握一般的解题规律。对于一些易错题，可备有错题集，写出自己的解题思路和正确的解题过程两者一起比较找出自己的错误所在，以便及时更正。在平时要养成良好的解题习惯。让自己的精力高度集中，使大脑兴奋，思维敏捷，能够进入最佳状态，在考试中能运用自如。实践证明：越到关键时候，你所表现的解题习惯与平时练习无异。如果平时解题时随便、粗心、大意等，往往在大考中充分暴露，故在平时养成良好的解题习惯是非常重要的。⊙调整心态，正确对待考试。首先，应把主要精力放在基础知识、基本技能、基本方法这三个方面上，因为每次考试占绝大部分的也是基础性的题目，而对于那些难题及综合性较强的题目作为调剂，认真思考，尽量让自己理出头绪，做完题后要总结归纳。调整好自己的心态，使自己在任何时候镇静，思路有条不紊，克服浮躁的情绪。特别是对自己要有信心，永远鼓励自己，除了自己，谁也不能把我打倒，要有自己不垮，谁也不能打垮我的自豪感。在考试前要做好准备，练练常规题，把自己的思路展开，切忌考前去在保证正确率的前提下提高解题速度。对于一些容易的基础题要有十二分把握拿全分；对于一些难题，也要尽量拿分，考试中要学会尝试得分，使自己的水平正常甚至超常发挥。由此可见，要把数学学好就得找到适合自己的学习方法，了解数学学科的特点，使自己进入数学的广阔天地中去。另外，对于高中生要学好数学，须解决好两个问题：第一是认识问题；第二是方法问题。有的同学觉得学好教学是为了应付升学考试，因为数学分所占比重大；有的同学觉得学好数学是为将来进一步学习相关专业打好基础，这些认识都有道理，但不够全面。实际上学习教学更重要的目的是接受数学思想、数学精神的熏陶，提高自身的思维品质和科学素养，果能如此，将终生受益。曾有一位领导这样说道，他的文科专业出身的秘书为他草拟的工作报告，因为华而不实又缺乏逻辑性，不能令他满意，因此只得自己执笔起草。可见，即使将来从事文秘工作，也得要有较强的科学思维能力，而学习数学就是最好的思维体操。有些高一的同学觉得自己刚刚初中毕业，离下次毕业还有三年，可以先松一口气，待到高二、高三时再努力也不迟，甚至还以小学、初中就是这样“先松后紧”地混过来作为“成功”的经验。第一部分 自我意识的崛起 第28节：6．在数学上“少根筋”怎么办(4)殊不知，第一，现在高中数学的教学安排是用两年的时间学完三年的课程，高三全年搞总复习，教学进度排得很紧；第二，高中数学最重要、也是最难的内容（如函数、立几）放在高一年级学，这些内容一旦没学好，整个高中数学就很难再学好，因此一开始就得抓紧，那怕在潜意识里稍有松懈的念头，都会削弱学习的毅力，影响学习效果。至于学习方法的讲究，每位同学可根据自己的基础、学习习惯、智力特点选择适合自己的学习方法，这里主要根据教材的特点提出几点供大家学习时参考。（1）要重视数学概念的理解。高一数学与初中数学最大的区别是概念多并且较抽象，学起来“味道”同以往很不一样，解题方法通常就来自概念本身。学习概念时，仅仅知道概念在字面上的含义是不够的，还须理解其隐含着的深层次的含义并掌握各种等价的表达方式。例如，为什么函数y=f(x)与y=f-1(x)的图象关于直线y＝x对称，而y=f(x)与x=f-1(y)却有相同的图象；又如，为什么当f（x－l）＝f（1-x）时，函数y=f(x)的图象关于y轴对称，而y＝f（x－l）与y＝f（1-x）的图象却关于直线x＝1对称，不透彻理解一个图象的对称性与两个图象的对称关系的区别，两者很容易混淆。（2）学习立体几何要有较好的空间想象能力，而培养空间想象能力的办法有二：一是勤画图；二是自制模型协助想象，如利用四直角三棱锥的模型对照习题多看，多想。但最终要达到不依赖模型也能想象的境界。（3）学习解析几何切忌把它学成代数、只计算不画图，正确的办法是边画图边计算，要能在画图中寻求计算途径。（4）在个人钻研的基础上，邀几个程度相当的同学一起讨论，这也是一种好的学习方法。最后请记住，只要用心，没有什么不可能的。第一部分 自我意识的崛起 第29节：7．这么多的人情债怎么还(1)7．这么多的人情债怎么还人生总会经历人生途中的风雨，这时，人的心理将遭受极大的打击。但是，“梅花香自苦寒来”，只有战胜挫折，就像破茧而出的蝴蝶一样，人生才能更加美丽。小萍是个不幸的女孩。今年夏天，她爸爸去世了，这使她家的经济状况很不好。班主任家访后知道了她的家境后，便鼓励同学们能多给予她一些帮助。然而，在小萍的心理，她却觉得，爸爸走了，原本就觉得比别人少了些什么。从小，她就和父亲最亲，严厉的母亲只知道督促她做作业、看书。当母亲出门的时候，父亲会带着她快乐地嬉戏，童年生活中快乐的场景，哪个没有父亲的身影。一下子没了父亲，她感觉天塌掉了一半。所以，她并不希望别人知道她父亲去世的事，可现在他们全都知道了。另外，她也不想要同学们的捐款，因为她怕同学们用同情的眼光看她，也不想做可怜虫，更不想欠下这么多的人情债！她心理很是烦恼。其实，任何一个受过教育、天性不坏的人都会有同情心。看比赛我们会为落后的队加油、劝架时我们会为体弱者说话、看到别人落难我们会施以援手，这些都是同情心在起作用。同情心也是爱心的一种表现，如果班上有同学需要帮助而你又有能力帮助他，相信你也不会无动于衷的。所以，千万不要把同学的帮助看成是消极的“可怜你”，你为什么不能看到他们的真诚与爱心呢？坦然地接受同学的关怀，一方面可以帮助自己度过难关，另一方面也是对别人善行的肯定。设想一下你的好心被别人误解和拒绝时的感受，你就会明白该怎么做了。至于回报，并不在于一时一事。等你将来有能力了，可以回报那些帮助过你的人，更可以回报其他需要帮助的人。奉献爱心、相互帮助，这样我们的社会不就充满温暖了吗？生命的天空需要风雨洗礼印度著名诗人泰戈尔说:顺境也好，逆境也好,人生就是一场对种种困难无休无止的斗争；是一场以寡敌众的战斗。但无论如何,生命的天空总是需要风雨的洗礼,因为沾满泥土和尘埃的生命大道,唯有风雨才能将其冲刷,也只有经过这场命运的洗礼,生命的脊梁才显得更坚挺。在充满坎坷的人生中,唯有肯于比别人忍受更多痛苦的人,才能超越他人成为强者!第一部分 自我意识的崛起 第30节：7．这么多的人情债怎么还(2)小萍的遭遇其实就是我们常见的挫折心理。心理学上所说的挫折，是指人们为实现预定目标采取的行动受到阻碍而不能克服时，所产生的一种紧张心理和情绪反应，它是一种消极的心理状态。在人生漫长的旅途中，由于各种主客观原因，都难免遇到一些困难和失败。一般学习上的困难、工作中的不顺利、人际关系的一时误会和摩擦、恋爱中的波折等，固然会引起不良情绪反应，但相对而言，毕竟是区区小事，影响不大。但严重的挫折，比方像小萍失去父亲的事，会造成强烈的情绪反应，或者引起起紧张、消沉、焦虑、惆怅、沮丧、忧伤、悲观、绝望。长期下去，这些消极恶劣的情绪得不到消除或缓解，就会直接损害身心健康，使人变得消沉颓废，一蹶不振；或愤愤不平，迁怒于人；或冷漠无情，玩世不恭；或导致心理疾病，精神失常；也有可能轻生自杀，行凶犯罪。所以，对于小萍的这种情况，并非简单怕人可怜她的心情。同学和老师，一定要多给予关心和帮助，让她感觉到友情的温暖，对生活充满期待和向往。挫折的产生一般可分为两类因素，即外在因素和内在因素。⊙外在因素又可分为实质环境与社会环境。（1）实质环境。包括个人能力无法克服的自环境的限制，严重的例如无法预料的天灾地变、衰老疾病，轻微的如下雨无法去郊游。（2）社会环境。包括所有个人在社会生活中遭受到的政治、经济、道德、宗教、风俗习惯等人为的限制。例如因种族的不同，使一对相爱的男女无法结婚，或由于考试制度的关系，使一个具有特殊才能的人，无法发挥其才能。⊙内在因素包括个人的生理条件与动机的冲突。（1）个人的生理条件。指个人具有的智力、能力、容貌、身材及生理上的缺陷疾病所带来的限制。如一个色盲者无法进医学院念书，或担任某些特殊的工作。（2）动机的冲突。指个人在日常生活中，经常同时产生两个或两个以上的动机。假如这些并存的动机无法同时获得满足，而且互相对立或排拆，其中一个动机获得满足，其他动机受到阻碍，则产生难于做出选择的心理状态，称为动机的冲突。第一部分 自我意识的崛起 第31节：7．这么多的人情债怎么还(3)风雨之后见彩虹受挫后的心理失衡，不仅影响人的学习、生活，还严重影响人的健康。长久的心理失衡，不仅会引起各种疾病，甚至能使人丧生。为了避免受挫后消极结果的产生，提供如下几种心理对策。⊙倾诉法也叫发泄法，即将自己的心理痛苦向他人倾诉。倾诉法是近年来医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度倾诉,可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好，如果倾诉对象具有较高的学识修养和实践经验，将会对失衡者的心理给以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。⊙优势比较法受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程序比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。认识事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力量，挫折刺激能激发的潜力，正确运转挫折的刺激，挖掘自身潜力。⊙目标法挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。目标的确立，需要分析思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折干扰，去努力进行达到目标的行动。目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介，是主观见之于客观认识向实践飞跃的起始阶段。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折，开始了下一步争取新的成功的历程。目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理和行动，又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动，从而鼓起人们战胜困难的勇气。的确，当遇到这样那样的困难与挫折，甚至是失去亲人的惨痛，怎么办？我们别无选择，只能勇敢地面对挫折与困难，既不因为一时挫折而心灰意冷，也不因为暂时因难而畏难退缩，必须把挫折看成奋起的契机，将困难化作磨练意志的动力。事例中的主人翁小萍请不要再悲伤消极，要相信，你爸爸的教诲和疼爱会永远陪伴在你身边，你的脑海里还会经常浮现出他微笑的慈颜；请为了关心你的亲人、老师、同学更加积极而快乐地活着，让爸爸在天堂里为你自豪地歌唱。相信，风雨过后，一定可以见彩虹。第二部分 独立性的增强 第32节：8．如何不做父母争吵的“三夹板”(1)第二部分独立性的增强随着自我意识的觉醒，青少年感到自己已经长大了，有一种强烈的成人感和独立感。在学习与生活上要求独立自主，不受限制和约束。而真正遇到问题时，却缺乏解决问题的能力。这种独立自主的要求和现实上的被动依赖在心理上产生强烈的困扰。8．如何不做父母争吵的“三夹板”一些父母认为夫妻间关系好坏是大人自己的事，和孩子无关，其实这恰恰犯了一个致命错误。不和谐的生活环境会在孩子的心灵上留下难以磨灭的伤痕，让孩子在心中产生“被遗弃”的感觉。16岁的小楠是一名高三的学生，她漂亮美丽，好助人为乐，在同学和老师的眼中，她是一个好学生，是一个幸福的女生。但在她的内心，她是多少希望自己能早点考上大学，开始住宿学习的生活，因为她不想做父母争吵的“三夹板”。在平时生活中，她的父母吵架如同家常便饭，正吃着饭就吵起来、看着电视也能争吵起来、有时周末大扫除也莫名其妙的吵起来，而且大部分都是当着她的面，他们就毫无顾忌的吵起来，小楠厌倦了这样的生活，一直想着离家出走，离开这个让他厌恶的家庭。并且，父母争吵，总要招呼她去评理，如果说爸爸不好就会得罪爸爸；如果说妈妈不是，妈妈则会用一些不堪入耳的话骂她。所以，每当他们有开吵的趋势，他唯一的选择只能是卫生间。妈妈说，她是为了她才留在这个家的；爸爸却说他一个人可以照顾她。其实，他们说的都是假话：妈妈留下来是因为这儿有她的麻将朋友；而爸爸则会在她做作业时和别人大声说话，在她咳嗽的时候吸烟。面对这样的父母，小楠很是迷茫，不知道该怎么办？第二部分 独立性的增强 第33节：8．如何不做父母争吵的“三夹板”(2)养不教，父之过。为人父母，如果不能尽到自己的责任，又何必让孩子出世受罪呢？！摊上这样的父母真是孩子的不幸。作为孩子，应该记住的是，你是无辜的，不要因为父母的不争气而把账算到自己的身上，变得自卑而脾气也和父母一样坏。若情绪不好，可及时向好友、老师、心理热线求助，以免家庭氛围给自己的人格造成坏影响。在父母争吵时，可展开一面大大的表示投降的白旗，试试用这样夸张的方式让他们休战；若你能逼他们一起到心理咨询机构求助，或许情况会有转机。否则，好好准备，等待离家当个住校生的机会的到来吧。恐惧心理从何而来父母当着孩子的面吵架，对孩子的伤害并不是表面看上去那样轻微。研究表明，孩子最怕父母吵架。父母吵架不仅给孩子带来恐惧感，更严重的是，让孩子认为：“我最亲的人都互相仇视，这个世界还有什么温暖可言？”长期有这样的认识会导致某些青少年使用残忍手段去犯罪。父母吵架时往往吵得脸红脖子粗，用高八度的嗓门大喊大叫，常常把孩子吓得不知所措。父母吵得凶的时候，根本顾不上理会孩子，对孩子的哭喊、恳求也充耳不闻，孩子就不由得以为爸妈不要自己了，因而感到伤心和无助；看到自己最亲密的人之间互相埋怨，孩子会感到自己最安全的避风港不复存在，内心产生深深的恐惧，从而产生快点离开这个家的念头。对于小楠来说，这种恐惧心理是难免的。其实，每个人都有他（她）所惧怕的事情或情景，而且不少事物或情景是人们普遍惧怕的，如怕雷电、怕火灾、怕地震、怕生病、怕高考、怕失恋等等。但是，在现实生活中我们可以看到有的青年人的恐惧心理异于正常人，如一般人不怕的事物或情景，他（她）怕；一般人稍微害怕的，他（她）特别怕。这种无缘无故的与事物或情景极不相称、极不合理的异常心理状态，就是恐惧心理。它是一种不健康的心理，严重的即是恐惧症。第二部分 独立性的增强 第34节：8．如何不做父母争吵的“三夹板”(3)有恐惧心理的人群中，女性多于男性。若从产生的事物或情境来分，异常的恐惧心理大体分为四种类型，即社交恐惧、旷野恐惧、动物恐惧、疾病恐惧。另外还有利器恐惧、黑夜恐惧、雷雨恐惧、男人恐惧、女人恐惧等。很多恐惧症的患者是潜意识里的自卑，尤其是患社交恐惧症的人。根据国外的调查，恐惧症患者的父母或同胞患神经症的较多，所以遗传因素是恐惧症发病的原因之一。恐惧症患者的性格特点常偏于高度内向，表现为胆小、怕事、害羞及信赖性强。强烈的精神刺激会诱发恐惧症，夫妻分离，亲人死亡、意外事件、恐吓事件等。对这些恐惧对象，有的人可能仅有一种，有的人也可能同时具有两种或多种。跨越恐惧的鸿沟对某些事物或情景合情合理的恐惧，可使人们更加小心谨慎，有意识地避开有害、有危险的事物或情景，以利更好地保护自己，避免遭受挫折、失败和意外事故。但不正常的恐惧，则是最消极的一种情绪，并且总是和紧张、焦虑、苦恼相伴随，而使人的精神经常处于高度的紧张状态。因此它必然损害健康，引起各种“心因性”疾病，长期的极端恐惧，甚至可使人身心衰竭，失去宝贵的生命。不正常的恐惧心理，还会严重影响一个人的学习、工作、事业和前途，例如有的青年人因惧怕社交，甚至与陌生人接触或在众人面前，就会出现脸红、出汗、发抖、口吃、拘谨不安、手足无措等异乎寻常表现，结果只好整天把自己关在房里，几乎与世隔绝，更加重了自己的孤独感；还有的人在恐惧心理的支配下，临场考试因过于紧张，平时滚瓜烂熟的知识竟忘得一干二净，平时清晰的大脑思维竟如一团乱麻，以致未考出正常水平，甚至名落孙山；还有的青年人对事业、对人生自我设置恐惧的路障或陷阱，处处畏首畏尾，不敢追求，不敢拼搏，不敢创造，以致终日得过且过，虚掷青春。由此可见，青年人为了自己的健康和进步，必须下大决心，鼓足勇气，努力战胜自己不健康的恐惧心理。第二部分 独立性的增强 第35节：8．如何不做父母争吵的“三夹板”(4)⊙学习科学知识一位心理学家说得好：“愚昧是产生恐惧的源泉，知识是医治恐惧的良药。”的确，人们对异常现象的惧怕，大都是由于对恐惧对象缺乏了解和认识引起的。例如，有的青年人因受迷信思想的影响，惧怕“鬼火”，以为真是在闹鬼，因此夜晚路过旷野一见闪闪烁烁的“鬼火”就怕得要命，惊恐而逃。如果他们学习有关科学知识，明白了“鬼火”原来是人或动物的尸骨散发出来的磷化氢的自燃现象，对“鬼火”的恐惧心理就会顿然消失。对其他事物和情景也是这样，只要通过学习，了解其知识和规律，揭去其神秘的面纱，就会很快消除对某些事物或情景的无端恐惧。⊙勇于实践经常主动接触自己所惧怕的对象，在实践中去了解它、认识它、适应它、习惯它，就会逐渐消除对它的恐惧。例如，有的青年人惧怕登高、惧怕游泳、惧怕猫、惧怕毛毛虫等，只要经常多次实践、多观察、多锻炼、多接触，就会增长胆识，消除不正常的恐惧感。⊙转移注意力把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的恐惧。例如，对付在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么！”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话比较轻松自如了。如果不正常的恐惧心理没有及时克服，就可能进一步发展为恐惧症。恐惧症也叫恐惧性神经症，属于一种心理疾病。只要及时去医院接受心理治疗，并辅以药物治疗，一般都能治愈。当然，对于小楠来说，可能没有到得了很严重的恐惧症，但在你的潜意识里有已经有了恐惧的心理，所以，不妨试着用上面几条意见去调节自己。的确如此，父母吵架，作为儿女来讲其实是最头疼的，两边都是亲人，帮那边都不是，但是你可以劝劝情绪比较激烈的一方，让他或者她少说几句，跟他们说为了你，和睦点，同时如果你知道那边是错的话，你可以跟他或者她讲讲道理，然后给他们调节一下，做做中间润滑剂，你千万不能发脾气，因为你毕竟是小辈，更不能帮一方严厉的说另一方，最好不要。其实父母吵架有时候也很正常的，谁家都有，你也不要太烦心。勇敢去面对，不要让父母的情绪影响你的正常生活，现在，你已是高三的学生，再坚持一下，努力考上大学，你的独立的生活就开始了，可能想做父母的“三夹板”都难了。第二部分 独立性的增强 第36节：9．对父母的感情为什么这么复杂(1)9．对父母的感情为什么这么复杂心理医生认为，喜欢后悔者必须明白这样一个道理：事后诸葛亮有什么用处？没有抓到鱼，与其临渊羡鱼，不如退而结网。小芬今年17岁，是某一重点高中的学生。由于小时候父母因为生意老在外面跑，她一直生活在奶奶身边，直到去年，她才有真正和父母一起生活的日子。可能正因为如此，她对父母的感觉很复杂，经常想让父母知道自己长大了，让他们少操点心，可又想让他们在乎自己，容她像小孩那样任性撒娇。尽管小芬也想孝顺体贴他们，可真面对他们，却总克制不住，对他们出言不逊，这种态度连同学都看不过去。小芬心理很苦闷：“自己是一个女孩子，为什么会这样？事后也很后悔，但总也改不了，我该怎么办？”。你现有这种表现，跟你从小由爷爷奶奶带大有很大的关系。因为，老一代人对孙辈总是有太多的溺爱和宽容，一不留神就会让你脾气变大。也许爸爸妈妈感到小时候对你照顾不够，出于一种补偿心理，他们表现得很“怕”你。这也让你得寸进尺。还有就是你的“讨债”心理。你希望能向父母讨还童年没有充分享受到的父母亲情，证明自己在他们心目中的份量。这一切都还是可以理解的。只是其中的分寸感是最重要的：祖辈对孙辈的关爱要有分寸，父母对孩子的宽容要有分寸，孩子对父母的任性要有分寸。溺爱爱不够，补偿补不完，讨债讨不停，如此下去，麻烦恐怕也会没完没了的。后悔的后台是谁后悔，作为一种不良的心理体验，恐怕没有一个人敢说自己没有经历过。为什么会产生后悔呢？大致有以下两个原因：第一种是在做出决定之前对可能出现的消极后果有一定的预知，但由于疏忽大意或盲目乐观，对这种危险的苗头没能采取必要的预防措施，在这种情况下，决定人是非常后悔的，因为他已经接近正确的选择，只因一念之差发生了重大遗漏。第二部分 独立性的增强 第37节：9．对父母的感情为什么这么复杂(2)另一种后悔经常发生在盲目乐观者身上，决定者在制订行动方案时，有意回避不利的信息，对未来的困难、危险及不利条件根本未加考虑，由于没有任何心理准备，也没有任何有效的应急措施，因此，决定者只有惊恐和本能的防御反应，只能临时利用手头的力量补救一下，但终因补救措施的非系统化、非严密化而收效不大。有的人经常后悔，而且经常经历相似的后悔，他们的失误往往不是新的失误，而是屡次重复旧的失误。他们的后悔仅仅停留在肤浅的情绪水平，没能深深地触及认知结构，没能很好地剖析失误的原因和吸取发人深省的教训。一切都要向前看既然我们已经知道内疚后悔对我们的现时没有任何意义，那就从现开始，将它们从你的内心里完全清除吧。⊙认识到过去等于历史往事已成为历史，不管你怎样后悔也不会有丝毫改变。你应该铭记在脑海里的一句话是：“内疚后悔既不能改变往事，也无法使你有所长进。”根据这一认识，你便可以将内疚后悔与吸取经验教训区别开来。⊙从后悔中吸取教训如果父母、老师、邻居或同学不赞成你的某些行为，你可以认为这是正常的，关键在于你要对自己表示赞许。得到他人的赞许是令人愉快的，但也是无关紧要的。一旦你不再需要得到他人的赞许，就不会因为自己的行为受到反对而内疚悔恨了。⊙将你自己所做过的各种错事列成清单根据从1-10的标准评分，标明你对每件事的后悔程度，并且将各种错事的分数加起来，想一想分数高低对你的现状有什么影响。你会发现现实依然是现实，一切后悔都是徒劳无益的。⊙客观分析自己的行为的各种后果