如果过分关注行为的结果，就会出现焦虑、恐惧和惶恐情绪。反之，如果只是将自己完全置于行为本身，享受它，全力去做，必然会在做的过程中获得满足感，而恐惧也将销声匿迹。此刻的你全心全意、心无旁骛，你的行为不是为了控制别人或者自己。这种全神贯注、全心全意的行为被称为内观的生活，或者随时恭候的生活，是治疗任何恐惧的灵丹妙药。　　玩玩具　　“我们小时候玩玩具，长大后想要真正的东西。”　　——内山禅师　　我们大半生时间都在玩各种玩具，甚至我们的孩子、朋友、爱人和家人都可以成为一种玩具，能带给我们快乐，使我们不至于无所事事，让我们分散注意力，帮助我们摆脱无聊，打发时间。当然，幻想和海市蜃楼同样也是玩具，而且是最精美方便的玩具。无论何时，只要打声招呼，幻想和海市蜃楼便会立即出现，带给我们暂时的快乐，分散注意力；而且似乎能使我们摆脱无聊、孤独和沮丧。　　幻想也能让我们精力充沛，活力十足，因此我们很容易对其产生依赖感。有些幻想会让我们觉得生活有了目标，然而，如果这些只是幻想，这种感觉迟早都会消退。一旦兴奋感消失，我们可能会比原来更加消沉。在幻想世界中，我们根本无法找到真正的目标以及脚踏实地的生活方式。　　那么，我们真正的目标和脚踏实地的生活方式在哪里呢？怎样才能找到呢？它与玩玩具有何不同？当我们的玩具坏了或者幻想不管用的时候，我们通常不是问上面提到的这些问题，而是去寻找另外的新玩具。好像没有玩具、没有幻想的生活简直无法想象。　　停下来：　　看看你的哪些玩具已经坏掉了。你仍然不愿丢弃吗？你想要新玩具吗？你能不能暂时停下这一切，不要玩具，一无所有？尽可能多地保持一无所有的状态，它其实是一个宝藏，各种新机会都将由此而生。真正的东西源于一无所有，而非其他。　　在第二章中我们曾经谈到，放弃虚假的东西，真正的东西将会自然出现，在这里同样如此。只要你认识到了手里的玩具，断然将其丢掉，那么，能给你带来安全、快乐、活泼和真正目标的东西将会自然出现。　　“鱼无水则亡。水是鱼的生命，空气是鸟的生命。”　　——道元禅师　　什么是你的生命？给你提供饮食和营养的是什么？如果找到了答案，你将会在这个世界上如鱼得水，不会轻易受制于恐惧。　　列出来你喜欢玩的玩具。哪些你最舍不得？现在，放弃其中一个玩具几天时间，看看感觉如何。取而代之的是什么？也许你不再长时间看电视，你怎么看待腾出来的这几个小时？这段时间用什么填补？你是怎么利用这段时间的？它对你有何影响？耐心一些，只管去做，让其他的结果自然出现。　　在放弃玩具的过程中，不要对自己有任何期待，让接下来的事情自然显现。如此一来，你将会从中获得巨大的力量，焦虑也在不知不觉间逐渐消散。你并没有控制结果，你只是全神贯注，兴趣盎然、好奇地静观事态自然发展，耐心地等待接下来即将发生的事情。　　允许它自然显现　　“允许”是个奇妙的字眼，它与恐惧水火不容。当我们允许真实滋养的事情自然显现的时候，就不再插手生命，不再对其他的人或事或者我们自己指手画脚。我们不再强求什么结果，也不再干涉事物的自然发展规律。如果需要作出选择或者决定，我们不再手足无措，而是允许它自然显现。在这种生活状态下，我们将会获得无穷的慰藉和能量。通常，我们的大部分精力都用来歪曲自己和他人，推推搡搡，要求自己的需求得到满足，为了解决面对的问题而逼迫所有人；但是，这些所谓的问题绝大部分却并非真正的问题，它们只是玩玩具的另一种形式而已。问题刚一出现苗头，我们往往会迫不及待地把它揪出来，让它变成真的，然后便开始考虑、计划、制定战略、折磨自己，直至最终把自己困进一座没有围墙的监狱。　　但是，如果我们允许答案自然显现，就能摆脱这个过程。我们默默听命于一个更大的智慧，一种解释生命秘密的新方法。我们允许水涨水落，相信冥冥之中有一种方向、一种生命力、一种向导时刻都知道什么才是对的。当我们不再挣扎、不再紧张、不再强求、不再谋划的时候，便会彻底放松，允许这种智慧成为我们的一部分。这种智慧源泉知道对我们来说什么是真实的，什么是好的，它无时无刻不在陪伴着我们。然而，我们却还没有允许它自然显现，而练习“允许”这一良药来消除恐惧的最佳时机就是现在。　　你允许某种简单的事情发生，比如，允许朝阳在清晨升起，允许夕阳在傍晚落山。现在，允许某件稍难一点的事情发生，比如，允许你的伴侣畅所欲言，允许自己感觉疲惫，允许孩子一遍遍地要他想要的东西。不要责备他们，不要说“不”，只需允许。　　这个练习的目的在于体验允许的感觉。大多数人往往与发生的一切作斗争，我们奋力回击，意欲控制，试图按照自己的要求塑造生活。现在，我们要彻底扭转这个过程，学习如何允许。同意自己允许。你允许的越多，就会变得越和善、冷静、快乐、安全，而身边的人也会受到你的感染。试试看。　　允许的过程非常重要，因为我们允许得越多，自己的直觉就会显现得越多。只要我们了解掌握了自己的直觉，就可以获得真实可靠的东西，同时也将切断恐惧产生的根源。　　欢迎直觉：与内心的声音对话　　若要了解自己的直觉，必须首先知道并倾听内心的声音。每个人的性格都具有多面性，而内在的声音便反映了我们性格的不同方面，它们表达了各种各样的幻想、梦想、需求、信念和期待。这些声音发出的信息往往互相矛盾，常常削弱我们的判断力，破坏我们的努力。　　我们可能选择了一条道路，但是走到半路，内心的一个声音却让我们掉头往回走。我们刚启动一项新工程，忽然间另一个声音却让我们怀疑、担心。我们爱上了某个人，感到非常幸福，此时却有一个声音对此人横加指责。究竟哪个声音是真的？事实是什么？我们应该相信哪个声音？　　然而，我们却从未想过这些问题，因为绝大部分时候，我们并不知道自己的内心存在各种不同的声音，不知道自己得到的是相互矛盾的指令。我们只是按照一时的冲动，像没头苍蝇一样四处乱撞。实际上，这些冲动并非随意，而是对内心各种声音的直接回应。　　尽管内心的许多声音可能会引发恐惧，但我们必须学会如何倾听它们，这一点至关重要。由于这些声音可能会产生威胁，所以我们往往选择充耳不闻，但这并不意味着自己潜意识中没有听到它们的话。在我们的潜意识中，这些声音仍在跟我们说话，会对我们的行为和感受产生某种影响。将这些声音拒之门外并非良策，这样做只能让我们听从自己并没有意识到的某种指令，使我们头脑不清，失去选择力。反之，如果我们能认真倾听并判断出内心的声音，就可以重新联系现实，驾驭内在那些分散的力量。　当我们学会允许内在的声音畅所欲言的时候，当我们认真倾听它们的时候，不仅诸多的困扰和恐惧会自然消除；同时还会惊喜地发现，竟然有许多宝贵的信息在等着我们。仅仅是意识到这些不同声音的存在就已经是一种巨大的解脱。如果我们内心的一部分终日生活在沉寂中，无人倾听，不被接受，不为所知，就会产生混乱。反之，如果这一部分或者这个声音可以畅所欲言，如果我们真心接受它、倾听它、感激它，其中的大量能量便会得以释放，许多愧疚和困扰也将不复存在。　　首先，不要说话，闭上眼睛，专注内心。你可以全神贯注于自己的呼吸，或者只是一动不动。体验你正在感受的某种情绪，或者思考某个困扰你的问题，全身心地感受这种情绪或问题，体味内心和脑海中的感觉。只需感受，无需付诸语言，不用解释。你需要做的只是专注于发生的事情，观察、聆听、允许。　　现在，扪心自问：是谁在体验这些感受？　　令人吃惊的是，你会听到一个答复，但是每个人得到的答复方式却不尽相同。对有些人来说，他们真的听到了某个声音，有人想对他们说话；有些人可能会看到一个图像，而有些人则仅仅只有某种模模糊糊的感觉。你需要做的只是提高意识，接受以任何方式出现的答复。你越宽容，发现的就会越多。如果没有得到答复，也没关系，坦然接受好了。　　现在，再问一下自己：那种感觉想对你说什么？你需要知道什么？　　仅仅是问问题本身就能产生各种回应。有些人开始痛哭，有些人却大笑。被人关心照顾的感觉奇妙无比，毕竟，还有人在那儿倾听你的内心世界。　　不要对这些回应品头论足。无论得到什么答复，你只需说声“谢谢”。一旦你对听到的内容进行评论或者索性拒绝，那个声音就会戛然而止，不再开口。你应该允许它畅所欲言，让它知道你感谢它与你分享的一切。　　有时候你会发现自己遇到了一个难题。虽然听到或者发现了什么，却不知道接下来应该怎么做。事实上，你根本无需知道，只要认真倾听。然后，你可以问问自己：还有没有另一部分，另一个声音，或者另外一种理解有话要说？　　十有八九，还会有另外的一部分（或者几部分）以不同的方式应声而答。你的内心对这件事还有其他看法，对这种情况还有不同的回应。有时候你甚至会忽然发现某种智慧或支持。　　允许内心的不同部分参与对话，允许他们相继登台。　　问问各个部分需要什么，想要什么，它们怎样在这件事上实现和谐？有时候会出现僵局或者矛盾。这时候，你应该再问问自己的内心：是不是还有一部分，一个更加睿智、资历更老或者更有经验的部分知道如何处理，或者有什么可以补充？　此时此时，你的直觉便会应声而出，想方设法来填补缺口，创造和谐，提供解决方法，而且往往会带来平和的心境。　　增强直觉　　每个人内心深处都有那么一部分，能解决所有问题。如果我们邀请这个部分参与其中，当其他部分畅所欲言，表达过自己的感受、需求、恐惧和欲望之后，这个资历更老、更加睿智的部分便会将讨论提升到一个更高的层次，找出一种可行的方法来满足所有部分的需求。这个资历更老、更加睿智的部分是个天生的协调者，它了解所有部分最真切的需要，知道如何以最佳方式满足它们的需求，知道如何联合矛盾各方，将原本可能在争斗、沉默和恐惧中耗费的能量收为己有。　　我们可以将这个睿智的部分称为直觉、永恒的智慧、内心的主人。问问它，看它想让你怎么称呼它。允许它掌控一切。直觉是通向远离恐惧生活的直接途径，它以我们真实的自己为基础，清楚地知道自己在做什么，知道我们要向哪个方向走。　　与自己内心对话这种练习方式效果非常明显。不过，真正进行起来可能有点困难，刚开始不要抱太大期望，只需循序渐进，接受出现的一切，一定要记得表示感谢。起初这可能显得有点古怪，但很快就会变得十分自然。对自己本身来说，我们就是别人。当我们向其提供自己的时间、耳朵和心灵，当我们停下来聆听内心，关注内心世界的时候，内心深处原本感到失落、孤独、受人冷落的部分就会逐渐意识到有人在关心自己。多年之后，终于有人在那里倾听自己的倾诉了，而这个人不是别人，就是你自己。　　如果某一部分向你要什么东西，而你也答应给它，就一定要做到。你要经常这样做，让它们知道你什么时候会去，确保它可以依靠你。在你重复这个过程的时候，其实是在建立信任。你在学着信任自己，把一直希望从他人那里得到的东西送给自己，而内在的自我无法判断其中的区别。如果你像别人那样给它时间和关心的话，它就会感觉到自己被人爱、被人承认、被人关心和尊重。在这种情况下，你就完全控制了它们，帮助你战胜孤独感和失落感。这样一来，你内在的自我便不必虚构那些幻想、梦境和海市蜃楼了，它们可以实实在在地得到自己需要的东西。　　如果有人真的可以倚靠，我们就可以活出真正的自己，而不必抓住一根救命稻草不放。请你务必明白这一点：你永远都可以选择在那里陪着自己，可以选择停下脚步、认真倾听。当你这样做的时候，原本觉得不被需要、不被倾听、不被关心的内在的自我就会逐渐强大。在你踏上无畏生活的旅途中，所有这些都在你的掌控之中。　　结尾：练习　　聆听内心的声音　　1. 与内在的声音对话　　每天花些时间与内心的声音对话，跟它们见见面，欢迎它们，了解它们，最重要的是，允许它们畅所欲言。　　2. 练习允许　　无论今天发生了什么，坦然接受。如果不接受，你可能是在将现实拒之门外。你越允许真实的生活展现，就会越清楚地意识到真正呈现给你的是什么。只要允许事情发生，你就会做出自然、健康、富有建设性的回应。　　3. 辨别真假　　每天都要练习认识现实。别再沉溺于梦想，把注意力放在真实发生的事情上面，如果可能的话可以付诸笔端。将一页纸分成两栏，一侧写上发生的事情，另一侧对应写上希望发生的事。让自己多考虑现实发生的事情，每天花的时间逐渐增加。这样做得越多，你就越有能力生活在现实中，把无用的幻想束之高阁。你甚至会惊喜地发现自己竟然喜欢现实发生的事情，同时也将了解现实的强大力量，明白它是在帮你成长；最重要的是，你会发现：现实其实一点都不可怕。　　4. 犯错的时候不妨坦然接受　　犯错的时候，你要立即承认，并且允许自己犯错。你应该明白，犯错本身并无不妥。你可以写出在某种情况下易犯的五种错误，然后从中选择一种，去有意识地犯错，看看会发生什么。当你对错误的恐惧消除之后，将会更清楚地看清现实、接受现实。　　5. 享受每个错误　　如果你在某件事上犯了错误，要勇于面对，还要为自己已经大胆采取行动而感到欣慰，因为现在你可以成长了。想想自己能从错误中学到什么，其实错误并未产生什么可怕的后果。如果要进行改正，应该尽快，不要感到愧疚，这毫无必要。只需认识到你也是凡人，然后继续前进。　　至理名言　　没有错误，只有发生的事　　人们逃避现实，沉溺于幻想世界的原因纷繁复杂，包括害怕做错、羞愧等等。但是，说某件事做错了只是人们自己给它贴上的标签。现实生活中并不存在任何错误，只有我们做的事情，以及相应的后果。如果我们从某个角度看待发生的事情，可能会认为它是成功的；但是，如果从另一个角度审视，可能会觉得自己失败了，进而剥夺了自己的能力。　　为了成长、学习、探索、快乐，我们必须采取行动。与其停滞不前或者遁入幻想和海市蜃楼中，还不如跌倒了再爬起来。记住，每一次跌倒爬起，每一次冒险，你都是胜利者，因为你已经削弱了恐惧对你的控制。