3.运动性迟滞或激越；4.自我评价过低，自责，或有内疚感；5.联想困难或自觉思考能力下降；6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤的行动；7.睡眠障碍，如：失眠、早醒、睡眠过多；8.食欲降低，体重明显减轻；9.性欲减退。另外，美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的davidd•burns博士曾设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单（bdc）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用。请在符合你情绪的项上打分：没有0轻度1中度2严重31.悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？2.泄气：你是否感到前景渺茫？看不到希望？3.缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？4.自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？5.内疚：你是否常常感到自责？6.犹豫：你在做决定时是否常常犹豫不决？7.焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？8.对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？9.丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？10.自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？11.食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？12.睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？24、测测你的忧郁指数有多高（2）13.丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？14.臆想症：你是否经常担心自己的健康？15.自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？总分：测试完之后，请算出总分并评出你的忧郁程度。抑郁自测答案：0—4分没有抑郁症5—10分偶尔有抑郁情绪11—20分有轻度抑郁症21—30分有中度抑郁症31—45分有严重抑郁症并需要立即治疗假如你通过bdc抑郁症清单测试表测出你患有中度或严重的抑郁症，建议你赶紧去接受专业帮助，因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时，你可能被你的问题击毁。25、烦恼本无根，快乐随身行（1）第二章用快乐的心态，创造快乐的人生俄国作家契诃夫说过：“如果你手上扎了一根刺，那你应当高兴才对，幸亏不是扎在眼睛里。”这不仅是一种幽默的调侃戏谑，更是一种乐观的生活态度和人生智慧。烦恼本无根，快乐随身行“野草不种年年有，烦恼无根日日生”，生活就是这样吧！有多少人感慨自己的生活如此坎坷，而别人却活得逍遥自在。恨不能希望自己是一个独立的个体，没有朋友，没有亲人，没有一切，独自一个人安安静静地生活在小岛上，不与任何人发生任何故事，也不用因为生活的复杂而失落。在一个人的世界，做自己想做的事……而事实上，这还叫生活吗？若真是这样，难道你就能保证没有烦恼了吗？我想这个问题就不用回答了吧。《士兵突击》中老马对许三多说过，“在这里，你得给自己找个想头儿，不然早晚会闷出病来的。”老马一句普遍又普遍的话，道出了人生的真理。或许你没有李梦的才华，也写不出书来，更没有许木木的那种想法——修路，那么，你要为自己找个什么想头儿呢？为自己修条路吧，把心通向光明，通向快乐的大路，同时，也让快乐随身行。你在哪里，快乐就在哪里，光明就在哪里……当你一心修自己的“路”时，你就会忘记烦恼，而“路”上的每一块石子都将成为你人生快乐的珍珠，快乐就会一直伴随在你的左右。那么，我们在为什么烦恼呢？无非是在人际交往、工作、生活中可能发生的小错误，如将你的姓名搞错，或者在谈话所表述的内容上，把“河南省”说成是“河北省”、“3元钱1公斤”说成是“3元钱1斤”、“托尔斯泰”说成了“泰戈尔”等，诸如此类鸡毛蒜皮、无关大局的小错误。正是这些小之又小的小事整日左右着我们的情绪，使我们闷闷而乐不起来，更无法集中精神全力以赴投入到生活和工作当中，而事实上，这些小毛病大可不必去当面纠正，假装没有发现好了。美国第32任总统富兰克林•d•罗斯福与夫人刚刚结婚的时候，罗斯福夫人每天都在担心，因为她的新厨子做的饭菜实在很差，所以，怕厨子做出来的饭菜不合罗斯福的胃口，担心此事会影响夫妻感情，担心自己的表现不如意。整日的忧心忡忡，让她的生活少了很多的活力，连她自己都觉得快要成为一个抑郁病人。而后来她说：“如果事情发生在现在，我就会耸耸肩，把这事给忘了，它实在不是件值得放在心上的小事。”事实就是这样，“耸耸肩”就是一个好做法。罗斯福夫人还对她的厨子说过这么一个故事——26、烦恼本无根，快乐随身行（2）在科罗拉多州的一个山坡上，躺着一棵参天大树的残躯。这棵树刚刚发芽的时候，哥伦布才刚刚在美洲登陆。第一批移民到美国来的时候，它才长到了倒下时的一半大。几百年来，它曾经被闪电击中过14次，被狂风暴雨侵袭过无数次，它都安然无恙。但是在最后，一小队小甲虫攻击了这棵大树，那些小甲虫从根部往里咬，持续不断地往里咬，渐渐伤了大树的元气，终于使大树倒了下去。是的，我们的生命也是这样，也是可以经历雷电的打击，却经不住一种叫做忧虑的小甲虫的咬噬。罗斯福夫人所言不差，而我们更要清清楚楚地说，在多数的时间里，我们要想克服被一些小事所引起的困扰，只要把目光转移一下，躲开那些所谓的烦恼，快乐自然随身来。抛开这些无根的烦恼，换回一个新的、开心的看法，如此一来，热水炉的响声，也可以被我们听成美妙的音乐。然而，很多人却无法丢开这无根的烦恼，让自己快乐的生活。那么，人们究竟是为什么非要纠缠这些鸡毛蒜皮的小事，而让自己如此烦恼和焦虑呢？一是完美主义倾向。过度追求完美的人，往往要求自己所做的每一件事说的每一句话都要十全十美，其实未必是每件事每句话都是有用的。从另一个角度而言即有很强的占有欲、控制欲，于临床上常称这些人具有强迫倾向，也是一种不健康的心态。二是自卑倾向。有些人特别害怕社交场合，因为担心自己做不好，担心自己会让别人尴尬。这和一个人过分在意个人的容貌、口才、表现、自我成就力、给别人留下的印象等有关，不过主要都是集中在与他人交往过程中的互动关系上，害怕别人不喜欢自己，会对自己做一些消极的评价。三是过度关心自己，进而产生忧虑和烦恼。这种情形跟完美主义倾向有共通之处，那就是非常在意自己身体的完全健康与舒适感。当一个人发现自己有任何的身体不适症状时，便会非常紧张，并马上采取各种医疗行为。其实，归根到底，人之所以会焦虑会担心会害怕，是因为在潜意识中我们都渴望过一种自由自在、无忧无虑的生活，我们在面对可能发生的消极的事件或克服此事件产生的后果时缺乏信心，潜在的不自信使我们的思想、行为、情绪造成一种紊乱。27、烦恼本无根，快乐随身行（3）卡耐基主张面对焦虑及担心的基本原则有三：一、弄清事实；二、分析事实；三、做成决定。我也非常认可这三个原则。因此，要减少焦虑与害怕，首先就要清楚知道事实。我焦虑什么，为什么会焦虑？要对这些做直截了当地探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。接下来就要对焦虑表现出理解的态度。比如告诉自己，纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了？如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗？只有面对根本可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。正如一句谚语所说：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，20年后又是一条好汉。”连死都不怕了，还焦虑什么呢？星云大师也曾说过这么一句话：“看得破的人，处处都是生机。看不破的人，处处都是困境。”这才是一个真正聪明的人做人的智慧。28、不要为弥补上一个错误，继续做错误的决定（1）不要为弥补上一个错误，继续做错误的决定不同的人面对错误有着不同的表现：有的人犯错了，及时查找犯错的原因，及时改正，不让错误的影响蔓延；有的人犯错了，却会不断地找各种借口、理由来为自己开脱，试图推卸责任，这样做的后果很明显，由于没有弄清楚到底是因为什么原因犯的错，同样的错误重犯就不可避免，甚至还会导致更大的错误；有的人犯错了，既不是找借口推脱责任，也不是第一时间查找犯错的原因，而是采取办法来试图弥补错误，动机是好的，但是容易用错误的办法来弥补错误，变成了错上加错。这样的事情在我们生活中常见到。比如有的人买了一箱水果，回家才发现有一半已经有些烂了。这时就有三种选择：一是退货；二是挑好的一半吃，把烂的一半处理掉；三是把烂的一半先吃掉，再吃好的另一半。多数人一不会选择退货，二也不会先吃好的，把烂的处理掉，而是选择第三种方式，觉得只是有部分烂了，扔掉了可惜，就先吃那部分已经有些烂了的，等吃完后好的一半也放烂了，再继续吃烂的，等于是从头至尾都吃了烂水果。买了烂水果没有选择退货已经是个错误的决定，而选择先吃烂的水果就是试图用这样的错误决定来弥补上一个错误。再如赌博。本身参与赌博就会给身心带来伤害，所谓“十赌九输”，再加上赌博的刺激、输钱的懊悔、偶尔赢钱的亢奋，这些极端情绪都是不利于身体健康的。更加糟糕的是，赌博的人一旦输了钱，就想翻本儿，哪怕是借债、借高利贷，也要翻本儿。他们告诉自己：只要把本儿捞回来了就洗手不赌了，但最后往往输得更多，深陷其中难以自拔。这就是用错误来试图弥补错误。犯错并不可怕，可怕的是执迷不悟、一错再错。很多时候，错误之所以没有及时停止，就是因为人们自认为是在弥补错误，在消除错误的影响。殊不知，他采取的弥补错误的方法本身就是错误的，这就使得错误像滚雪球一样，虽然滚得很慢，每次粘上去的雪也不是很多，但是只要继续滚下去，它就会越变越大。小孟的女友小杜是一名心理医生，很有口碑，两个人恋爱好几年了，但都为了事业将婚事一拖再拖。在父母和朋友的催促和劝说下，他们决定近期把婚事办了。但是，两个人的关系却出了问题。29、不要为弥补上一个错误，继续做错误的决定（2）小杜感到小孟总躲着自己，而且有意冷落。心高气傲的她不愿就此刨根问底。而且她接收的一位病人的治疗也进入了关键时期，她不敢有丝毫的分心。于是，这事就算暂时搁置了下来。不久，小杜的病人基本痊愈，小杜也争取到了出国深造的机会。自己的愿望就要实现了，可就在她信心满满地准备出国时，男朋友小孟明确向她求婚，这让一直期待出国深造的小杜犹豫了，经过再三考虑，她放弃了出国的机会，决定和小孟结婚。小杜告诉男友自己同意结婚，对今后的生活也做了理性的打算。可小孟的状态却明显不对。最后，小孟说不能跟她结婚了，小杜闻听此言悲痛欲绝。就在这时，小杜的那位已经痊愈的病人送来鲜花，感谢她的治疗。并告诉她，当和自己一夜情的男人得知自己怀孕后，决定对她负责，和她结婚。小杜被触动了心思，朋友们都劝她再找男友谈谈，争取争取。小杜不知道的是，那个和她的病人一夜情的男人正是自己将要结婚又分手的男友小孟。此时的小孟也很犹豫，小杜在分手时的冷静理智令他不知所措，甚至认为小杜从来就没有爱过自己。而且他内心很矛盾，一方面他的确有了外遇，另一方面他心里还爱着小杜。小杜的朋友私下里找到小孟，告诫小孟，不要为了弥补上一个错误，继续做错误的决定，那样只能导致连串的错误不可收拾。小杜的病人结婚后面临难产，小杜赶到产房鼓励她，却与小孟不期而遇。小孟感觉无地自容，却又无法挽回。小杜此时才知道小孟不和自己结婚的原因，心力交瘁的她终于垮了。小孟看着曾经的恋人，赎罪的心让他总想照顾小杜，结果被妻子知道了，大闹了一通，刚刚结婚关系就已经出现了裂痕。双重的煎熬让小孟备感压抑，最后患上了忧郁症。可能类似的事情在我们身边也会看到，而且往往最后的结局是两败俱伤。之所以导致这样的结局，就是因为当事人没有及时刹车，让错误止步，而总是抱着弥补的心理来试图弥补自己犯下的错误，结果把错误越滚越大，直到最后不可收拾。就像上面的故事一样：小孟一夜情本身就犯了错误；而他在向自己的女友求婚后又食言，又犯了错误；他和一夜情对象结婚，又是一个错误；结婚后，试图弥补自己的愧疚照顾前女友，又是一个错误……这一连串错误的出现并不是偶然的，后一个错误都是为了试图弥补前一个错误才出现的，结果就导致了错误的连环局。最后的结果是，伤害了女友，伤害了妻子，也伤害了自己。30、不要为弥补上一个错误，继续做错误的决定（3）事实上，这样的错误是可以避免的，只要中间的任何一个环节断了，这个错误的连环局都不会形成。但是，人们往往会在这样的局面下采取拆东墙补西墙的办法，最后导致到处都是窟窿，该补的没补上，不该补的却被挖出了窟窿。归根到底，这样的事情是由于错误的心态导致的。犯错的人与其说是弥补错误，还不如说是掩盖错误更合适。这就导致他们为了圆一个谎而说更大的谎，为了弥补小错而犯大错。其实，只要抱着正确的心态，勇敢地面对自己的错误，就能把错误的影响控制在最小的范围内，不致给自己带来大的无法解决的烦恼。要想做到不用错误弥补错误，首先，一旦发现犯错就要及时停止，不让错误有繁衍、蔓延的机会，一开始就要从源头上控制住错误。其次，不要试图掩盖错误，而要坦然地面对，这样才能分析错误，避免错误，否则将会为此付出更大的代价。第三，不要一意孤行、坚持己见，身处错误之中，是很难做到客观分析问题的。第四，无论犯错与否，犯多大的错，都要有一个好的心态，这才能保证自己能够面对问题，解决问题，消除影响，继续生活。31、悦己，当回臭美大辣椒（1）悦己，当回臭美大辣椒人们总是很善于寻找自己外表上不如人的地方，比如个头不高、长相不佳、身材不修长等，而且对此的要求很严格。一旦找出来了，就会为此难过、抱怨、自卑。这些所谓的不如人的地方都属于先天形成的，而不是后天能够培养出来的。所以，再为此伤心也都是白费力气。相反，对于自己性格方面的弱点，人们总是能够容忍、接纳，甚至毫不在意，即使这些弱点给自己的发展和提升造成了不利影响，也很少会想到改变。而事实上，性格都是后天培养的，是由习惯导致的，所以，改变也是可能的。当一些人陷入这样的思维怪圈的时候，那就意味着他们无法从自己的努力和收获中感知快乐。因为，让他们烦恼的事情一生都不可能再发生变化，所以也就注定了他们一生大部分时间都是被烦恼、自卑和抱怨占据的。这样的人生是悲哀的！很早以前，在印度有个叫阿里•哈弗德的富裕农民，为了寻找埋藏宝石的土地，变卖了家产，出外旅行，终因贫困而死。不久，有人从他卖出的土地里发现了世界上最珍贵的宝石。接受自己，悦纳自己，实际上就是让我们相信自己身上也具有“埋藏宝石的土地”。心理学家指出，在人们的心理生活中，自尊或自卑的自我评价意识有很大作用。自尊的人经常会把自己看做是有价值的、令人喜欢的、优越的、能干的人。如果一个人看不到自己的价值，只看到自己的不足，觉得什么都不如别人，处处低人一等，就会丧失信心，产生厌恶自己的自卑感，这样的人就会缺乏朝气，缺乏积极性。所以，尽管爱美之心人皆有之，但是，对美的追求应该是建立在对自己接纳和喜欢的基础之上的。我们看到过很多女孩子不惜花钱整容，且不说手术失败留给自己的伤害，就是手术成功了，看着镜子中那个虽然漂亮，却不再是“自己”的人，内心的感受恐怕也不是外表的美能够替代的。所以，与其这样，还不如学着悦纳自己，接受并喜欢这个世界上独一无二的自己。所谓的悦纳自己：即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己在某些方面不如别人。32、悦己，当回臭美大辣椒（2）美国心理学家马斯洛对健康的快乐人是这样定义的：“他们较少焦虑与仇视，较少需要别人的赞美与感情，他们具有真正的心理自由，他们超然于物外，泰然自若地保持平衡，他们对个人不幸也不像一般人那样反应强烈，他们具有集中注意的能力和不在乎外在环境的能力，表现出熟睡的本能和不受干扰的食欲，面对难题而谈笑风生。”简单地说就是：不以物喜，不以己悲，不怨天尤人，从容、坦然地面对一切。自己对自己是喜欢还是讨厌，是衡量心理健康的又一条标准。心理健康不仅要求自己能如实了解自己，而且还要对自己愉快地接纳。悦纳自己不是说要宽容或欣赏自己的缺点和错误，而是说自己虽然有这样或那样的不足，但仍然喜欢自己、不憎恨自己、不欺骗自己，并设法使自己发展得更好。事实上，一个人想要掩盖自己的不足是徒劳的。与其为此耗费精力，还不如发挥长处，改变不足。而只有悦纳自己，你才能看到自己的长处，也才能发现自己的不足。悦纳自己，首先要坚持自己的特点，不为了别人的标准，或者所谓美的标准，而改变自己去迎合对方。索菲亚•罗兰在电影界是一个响当当的名字，多数人都知道她曾荣获过奥斯卡最佳女演员奖，而她在16岁第一次拍电影时，遇到的麻烦却鲜有人知。索菲亚•罗兰在第一次试镜头的时候，所有的摄影师都说她够不上美人的标准，都抱怨她的鼻子和臀部。没办法，导演卡洛只好把她叫到办公室，建议她把臀部减去一点儿，把鼻子缩短一点儿，假如她不整形，将是一个没有前程的演员。一般情况下，演员都对导演言听计从。可是，索菲亚•罗兰却没有听导演的，她相信自己，对自己有信心，认为这就是她自己的特色。她回答道：“我当然知道我的外形比起那些相貌出众、五官端正的女演员不算出色，甚至可以说有些弊病，但我觉得这些弊病组合在一起反而会让我更具魅力。我喜欢我的鼻子和脸本来的样子，虽说它们的确有些与众不同，但是，我为什么要追求与别人一样呢？至于我的臀部，的确有点大，但那也是我的一部分。我要保持我的本质，我不想因为别人的见地而转变自己。”凭借这种无比强烈的自信和悦己精神，索菲亚•罗兰打动了导演，进而打动了全世界的影迷，经过努力终于成了与玛丽莲•梦露齐名的性感明星。33、悦己，当回臭美大辣椒（3）悦纳自己，就是要学会进行自我心理调试，以保持心理健康，从而真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。悦纳自己，就是当自己在工作暂不顺心、效果不佳时，也能坦然地接受。不欺骗自己，更不鄙视自己。悦纳自己，就是在遇到挫折时，经历失败后安慰自己、鼓励自己，跌倒了重新站起来，永远不会自暴自弃。悦纳自己，就是尽量改善、改变不利于自己心理健康的客观环境，保持乐观心态。树立自信，建立心理优势，然后努力做好自己该做的事情，欣然地接受他人、友善地对待他人。面对人际关系、学习的压力、工作的不顺、家庭的琐事引起的紧张和疲劳，自己要学会微笑对待，相信一切会重新好起来而保持乐观心态。一个人对自己应有客观分析，只有自己最了解自己，不要让缺点和弱点掩盖了自己的优点和长处。抹杀了自己的优势，聪明才智和潜在能力就无从发挥。人只有爱自己，这个世界才会爱你。做人，很多时候比的是心态。即使我们一无所有，我们还有我们自己，因为自己是无价的。你把自己看做无价，这个世界才把你看做无价，这就是人高贵的一面。悦纳自己，也要讨好自己。讨好自己是心理调节的一剂良药，它会让人在枯燥乏味的工作和生活中变得快乐、充实与自信。我们每个人都不是生活在真空里，事业上的挫折、人际关系的困扰、生活上的琐事、健康上的烦恼……多少都会摊上一两件，这些来自外界的影响和压力对我们来说都是不小的打击。如果我们不学会讨好自己，无法培养出一个开朗、自信、乐观的心境去面对现实的话，不知道什么时候就会被这些影响和压力打垮了。心理学博士凯伦•撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”讨好自己，说白了就是让自己快乐起来。悦纳自己的人心理上是健康的，而健康的心理会带给人平衡、平和、平静的心态，这样的心态则是快乐人生的基础。34、与抑郁共舞，让快乐相伴（1）与抑郁共舞，让快乐相伴生活中经常听到有人在说“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”等语言，成为与“爽”、“酷”等流行语齐名的口头禅。实际上这些词都是抑郁情绪的代名词。当前社会几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪……2009年10月31日，著名歌手陈琳选择用跳楼的方式结束了自己的生命。据知情人透露，陈琳之所以选择跳楼轻生，很可能是其长期患有抑郁症，后来受到刺激症状加重所致。深深惋惜之余，抑郁症再一次在世人面前敲响警钟，抑郁症，在西方被称为“蓝色隐忧”，人类健康的第二大杀手，不容忽视。如果你总是开心不起来、对什么都提不起兴趣、不想出门、不想说话、连平常最喜欢的事都懒得做，还时有心慌、胸闷、头痛和背痛，睡不着觉，吃不下饭，整日感到很疲乏，脑子迟钝，常忘事……这些都可能是内动力不足，是抑郁的核心症状，需要及时调整自己的心态，而再严重甚至就需要就医诊断了。在快乐的人生中，人其实是可以有一点忧郁的。比如林黛玉，为一朵花的凋残而伤情，夜晚凭栏空对着月亮而怅然若失，或者突然想起远方的家人……这时候，忧郁是淡淡的，在忧郁中若有所思，此情可待成追忆……然后又慢慢地回到现实中，这该是人生的一种享受。可是，如果人太忧郁，剪不断，理还乱，乱麻似的忧郁，悲观式的忧郁，那就是另当别论了。一个阳光灿烂的中午，赵小雨接到了好朋友李玉的妈妈打来的电话。她哭着说李玉昨夜喝药自杀了。赵小雨呆住了，好长时间没有反应过来。怎么会呢？她怎么会自杀呢？她打了几个电话，当然是打给那些与她不错，与李玉也不错的朋友们。那些朋友也是与赵小雨一样难以相信这个事实。因为在大家看来，李玉是没有理由走上这条路的。李玉不到40岁，她拥有了她该拥有的一切。她是某杂志的记者，而且为人性格开朗，善交际，虽离异却过着单身贵族的快乐生活，开心幽默，朋友间聚会时数她的笑声最大，很多朋友说她是一颗开心果。就这么一个开心果，居然会……真是不可思议。可是她同事说她这两年患了忧郁症。最近常陪她去医生那儿诊治，像这样开朗、快乐的人竟会得忧郁症，而且忧郁到绝望自杀的地步！李玉为什么如此的忧郁呢？是工作原因还是爱情原因？还是其他？35、与抑郁共舞，让快乐相伴（2）她离异多年只周旋于男友间，而未碰到情投意合的男人。父母都不喜爱她频频与友人聚会。她很早就炒股票，这两年股市一直低迷……也许……痛苦来自智慧。李玉就是比较聪明的女人。其实，悲剧全在于她表面快乐，其实内心很痛苦。而最主要的是她有什么事总是放在心里，不愿告诉别人。在她决定与这个世界决绝时，她也一定很犹豫，一定想了很多很多。可是她还是义无反顾地离开了这个滚滚红尘！如果那时能有一个朋友与她好好地谈一谈心呢？哪怕一个夜晚，她即使有一千条死的理由，也许她还是不会放弃生命。其实，忧郁症并不可怕，可怕的是你消极地对待它。只要你不断调整环境，保持内心的和谐，忧郁症是可以治疗的。人是群体动物，像《鲁滨逊飘流记》那样的生活是非常难的，人需要他人，需要群居，需要一个适合自己生存并快乐的宏观与微观环境。家庭、单位、同事、亲友、恋人等状况与感觉最直接能影响内心世界的，而且稍不如意，就会影响情绪，长久了就会导致忧郁。作为一个新时代的新新人类，一定要想开些，把所有烦心的事，不如意的事，甚至沉重的打击都暂时置诸脑后，顺其自然，应该忘记的就忘记，应该远离的就远离。老子说：“福兮祸之所倚，祸兮福之所伏”，对于一个人来说，平衡心态，稳定情绪，让快乐与开心占据你的心是最重要的了。而且能够保持内心的平静，是一个人很有个性的表现。春去春来，花开花落，而生命只有一次，所以不管冷也好，暖也好，活着就好。珍爱自己的生命，好好地活着，远离忧郁，做一个开心而快乐的人，这才是一个人应该拥有的生活。36、查杀心理病毒，为快乐清除路障（1）查杀心理病毒，为快乐清除路障我们都知道，电脑中的杀毒软件需要及时更新和升级才能对付病毒，而且新的病毒会不时地出来，不是弄丢你的数据，就是打不开网页，甚至是死机。人的心里就像是一台电脑，它会受到很多病毒——焦虑、恐慌、抑郁、愤懑等侵扰，而且某些病毒还会长期侵扰内心，如果不能及时查杀，就可能长期留在心里，影响“系统”的正常运行。某杂志上曾经刊登过一则这样的文章，文章大致是说：在湖南有一个叫周枫的偏瘫少年，视周杰伦为他的偶像。有一天，他在一次演唱会上得知周杰伦两年内不再开演唱会的消息后，吞服安眠药自杀，由于被发现得及时而获救。周枫身世凄苦，又因外伤导致偏瘫，但他喜欢周杰伦，听周杰伦的歌“成了他人生最大的乐趣”。他还曾经在半年里辗转多个城市和地区寻找周杰伦，就是为了得到偶像的帮助——“找回个人生命的价值”。而他自杀则是因为周杰伦声称两年内不再开演唱会，这就意味着以周枫的身体状况，将不可能再见到自己的偶像，也就是说，他将没有可能得到偶像的帮助，找回自我价值。在所有为偶像自杀的案例中，周枫是个特例，一方面，他确实希望拯救自我，另一方面，他却将拯救的希望完全寄托于他人。在这个事件当中，希望如何变成绝望？自救如何变成了自杀？其中又是否有我们自己的影子呢？现在年轻人中自杀的比例在上升，并且经常是些很小的理由，对此，心理专家则说，自杀是一种心理病毒，它的思维定式是：“如果……我就……”，比如也许周枫就在想：“如果我再也看不到周杰伦，我就自杀”，相比较而言，健康的思维定式应该多几个“我就……”，即“如果……我就……；如果还不行，我就……”，而最后的“我就”又是完全能够自我掌控的，是不依赖于他人的，这样，就能“自我杀毒”。负面的情绪，错误的寄托，不良的心态等都能左右人的思维，控制人的大脑，杀伤人的身体，导致健康的身体不再健康。就像电脑需要修理一样，最后也不得不去看医生。但是，我们都知道，修理过的东西再好也不再是原装的了，质量会打折扣，使用寿命会降低。最好的办法就是平时多杀毒、维修，使它能保持正常运转。37、查杀心理病毒，为快乐清除路障（2）和电脑并不相同的是，人心里的病毒并不像电脑病毒那样是真实存在的，而更多的是人自己内心的一种不平衡和不和谐。心理病毒发作的显著特征是：使人易怒、易烦恼，不能自我控制这种情绪；对日常活动失去兴趣；精力明显降低，容易感到疲乏；饮食与睡眠不好，或过多或过少；心境极不平静，甚至时常莫名地哭泣，沮丧、悲伤，躁动或呆滞；对自己评价过低，对未来感到悲观；喜欢回忆过去，总是沉浸在痛苦消极的记忆中；逃避与他人交往，有时容易被激怒；自责、自贬、无价值感和罪恶感，甚至会反复出现死亡或自杀的意念。导致心理病毒产生或者发生作用的原因，在于人们自己的认知和行为上的偏差。因此，正确认识这些心理病毒是很有必要的。导致心理病毒发生的原因有很多，首先要对心理病毒有一个客观、准确的认识，其次要对形成心理病毒的原因有一个清醒的认识，这样才能及早找到根源，及时查杀病毒。建议人们可以选择不同的克服方法来克服这些心理病毒。学会觉察和控制自己的情绪。工作场所、社交场合和个人生活中其实存在许多触发器，一旦心理病毒被诱发，它的力量将盖过内在声音并对我们送出错误信息。也许我们无法降低触发的机会，但只要负面情绪一出现就立刻转念，便可大大降低心理病毒对我们的副作用。经常练习内在的活动，如冥想、瑜伽、气功、太极。冥想只是进入一种我们每天都需要的沉默的应答状态。舒服地坐在椅子上，闭上双眼，将双手放在大腿上，正常呼吸，既不随着思绪起伏，也不要强行压抑，让思绪自在进出，最后这些念头将自行消失。大脑犹如照相机，会把每天的生活情景都拍下来。这时，请留意自己的焦点聚在烦恼的问题还是美好的事物上，情绪倾向是正面还是负面，是否相信内在力量和内在的声音等。当你每天通过对这些基本问题的正面回答来探索自己的内心时，你的内心就会变得越来越澄净，让你的内心充满踏踏实实的快乐感受。积极的体育锻炼能使人意志坚强，内心充实，使人外向开朗，身体健康。爱好体育的人很少会有抑郁的。寻求能让你乐在其中的业余活动，用积极的行动来扭转低落的情绪。欣赏音乐，烹饪，陪孩子玩耍，在林中或海滩上散步，看一部好电影，读一本引人入胜的好书，都能有助于解除心里的不良情绪。类似的办法还有：脸上保持自信的笑容，挺起胸膛，深深地呼吸一大口新鲜的空气，心理默唱一段小曲，或是吹吹口哨……这样的排毒训练，很快就能让你重新获得积极、平静的心境，就像威廉•詹姆斯所说：“当你的行动显出你快乐时，你就不可能再忧虑和颓丧下去了。”38、定义属于自己的快乐，别追逐他人定义的快乐（1）定义属于自己的快乐，别追逐他人定义的快乐你身边是否也有这样的人？他们生活得很不快乐，问其为什么，他们的回答却是：“我没有达到某种标准。”他们听别人说，有了房子才有安全感，于是就为了“别人所说的安全感”背上了十年二十年的债务，节衣缩食心不甘、情不愿地当房奴；有人说，在高级饭店里请女朋友吃饭感觉很好，他们就把这当成一种美好生活的向往，甘愿连着吃无数天的方便面也要尝试一下；有人说不去健身中心锻炼就跟不上潮流，他们就赶快去健身中心报了名，学着那些并不感兴趣的课程，只为了让别人看起来“我生活得很紧跟潮流”……好像他们只想快乐给别人看，然而，别人的快乐标准真的会让你感觉到快乐吗？恐怕正应了那句话——走别人的路，让自己难受去吧。事实证明，幸福和快乐是属于自己内心的一种感觉，如果只是迎合别人的取向难免会苦了自己。在《伊索寓言》里有这样一个经典的小故事。一只城里老鼠和一只乡下老鼠是好朋友。有一天，乡下老鼠写信给城里的老鼠，请他在丰收的季节到家里做客。城里的老鼠接到信后，高兴极了，便在约定的日子动身前往乡下。到那里后，乡下老鼠很热情，拿出很多大麦和小麦，请城里老鼠享用。城里老鼠很不以为然：“你这样的生活太乏味了！还是到我家去玩吧，我会拿许多美味佳肴好好招待你的。”乡下老鼠动心了，就跟着城里老鼠进城去。乡下老鼠可开了眼界，城里有好多豪华、干净、冬暖夏凉的房子，非常羡慕。想到自己在乡下从早到晚，都在农田上奔跑，看到的除了地还是地，冬天还在那么寒冷的雪地上搜集粮食，夏天更是热得难受，和城里老鼠比起来，自己的生活实在太不幸了。到了家，他们就爬到餐桌上享用各种美味可口的食物。突然，咣的一声，门开了。两只老鼠吓了一跳，飞也似的躲进墙角的洞里，连大气也不敢出。乡下老鼠想了一会儿，对城里老鼠说：“老兄，你每天活得这么辛苦简直太可怜了，我想还是乡下平静的生活比较好。”说罢，乡下老鼠就离开都市回乡下去了。39、定义属于自己的快乐，别追逐他人定义的快乐（2）这个故事的寓意非常简单，适合你的生活方式不一定适合别人，同样，适合别人的生活方式也不一定适合你。因此，你不必非要追求别人定义下的快乐。你是否认真地想过，你想要的快乐是什么？一般字典上对快乐下的定义多半是：觉得满足与幸福。德国哲学家康德则认为：“快乐是我们的需求得到了满足。”也有人说，“快乐是一种美好的状况，也就是没有不好或痛苦的事情存在。”可见，人人对快乐的定义就像对幸福的定义一样是不同的。一位社会学家对“什么是快乐”做过一个调查，结果显示，对不同的人来说，快乐有着不同的含义。一个曾经得过重病的人说：“我最大的快乐就是久病以后恢复健康……”一个学生模样的人说：“快乐就是在考试中考出好成绩……”一个妇人说：“我认为快乐就是辛勤的劳作并照顾好我的家人。”一位慈善家说：“我认为快乐是用我的富足来换回别人的微笑。我家里很有钱，我觉得用这些钱去帮助那些需要帮助的人就是最快乐的事，看着他们欢乐的笑脸，我的内心就会无比快乐和欣慰……”一位探险家说：“有一次，我独自到一个岛上去侦查，看到一种从未见过的果子，一种好奇心的趋势，我毫不迟疑就把它吃了下去，没想到它们有毒，所有的人都认为我必死无疑，谁知，我在一阵痛苦过后竟幸运地活了下来，我为这次死里逃生而快乐……”可见，每个人都有不同的快乐的定义。因为快乐的基础不同，所以得到的快乐也不同。或者说，快乐不是客观的，而是人主观的一种感受，是不可衡量的。有一个孩子在他的作文《快乐是什么》里写道：小草的快乐就是尽己之力给大地换上绿装；花朵的快乐就是绽放灿烂的笑脸，释放宜人的清香；太阳的快乐就是给人间带来温暖和光明；游鱼的快乐就是不碰鱼钩，能在水里自由自在地玩；小鸟的快乐就是在空中自由地飞，能在树林中尽情歌唱……40、定义属于自己的快乐，别追逐他人定义的快乐（3）稚拙的文字仔细品味却是大道理，快乐是因人而异的，我的快乐在你眼里不一定是快乐，你的快乐我也不一定认同。这个道理用在追逐快乐上也同样适用，很多时候我们觉得不快乐，正是由于我们没有按照自己喜欢的方式生活，而是在不经意间去迎合别人的要求，刻意改变，违背内心，所以我们不快乐。因此，放弃那些所谓的“标准”吧，按照自己真实的想法去追求生活，请记住，真正让你灿烂的是你快乐的心而非别人的目光。我们每个人对生活都有不同的理解，以什么样的态度来对待生活是你自己的选择。不要拿别人的标尺来衡量自己，要知道，每个人的快乐都是可以由自己来定义的，只要你愿意。41、学会赞美自己，开启快乐之门（1）学会赞美自己，开启快乐之门每个人都会遇到各种各样的困难和不快，见难就退，还是知难而进呢？快乐也要面对，苦闷也要面对，为何不选择快乐地面对呢？记得一位哲人说过“人生的态度决定一切”，因此当不断地赞美自己时，你就已经主宰了自己的命运。生活总会有无尽的麻烦，请不要无奈，不要忧郁，因为路还在、梦还在，学会赞美自己，做一个充满乐观精神的人，打造出自己的人生辉煌来吧！曾经在上班的路上，看见一个年轻的妈妈带着自己年幼的儿子在门口练习走路。当扶着妈妈的手时，小孩便大胆地往当迈步，可当妈妈把手拿开时，他便站在那儿不敢往前迈步。孩子的妈妈没有去扶他，而是蹲在前面不远处一个劲地说表扬他的话：“宝宝真厉害，宝宝一定能走过来……”我心想孩子那么小，怎么懂得啥话好听，这一招肯定不管用。谁知过了一会，小孩居然真的在妈妈的鼓励下向前迈出了小腿，晃悠悠地走了几步，然后一下子扑到母亲怀里。“宝宝真棒！”年轻的母亲又不住地赞美着自己的儿子。孩子“咯咯”地在母亲的怀里笑着。年轻妈妈的几句赞美的话，竟能鼓起那么小的孩子的勇气，有了妈妈的称赞与鼓励，小孩将走得越来越远，大人又何尝不是如此啊，大人又何尝不需要赞美啊？马克•吐温说：“只凭一句赞美的话，我可以多活三个月。”人人都渴望得到别人的赞美，赞美是一种肯定，一种褒奖。工作中听到领导的表扬，我们干活便特别带劲；生活中听到朋友的赞美，心情舒畅好几天。赞美就像照在人们心灵上的阳光，能给人以力量，没有阳光，我们就无法正常发育和成长。赞美能给人以信心，没有信心，人生的大船便无法驶向更远的港湾。渴望得到别人的赞美毕竟不如自己赞美自己来得容易。既然我们需要赞美，既然赞美可以让我们更上一层楼，催我们奋进，那就让我们学会赞美自己吧！当自己考了个好成绩，或是写了一篇好文章，不妨赞美自己几句，为自己喝彩，为自己叫好。不！不需要说出口，不需要任何人的分享，只要一个会心的微笑，只要心灵的一点点波动，这时你就能体会到拥有成功的喜悦，这不仅对自身的欣赏和肯定，更是对未来的追求和希望，更是用自信再次扬起人生的帆船。不！这也不是自我陶醉。在飞梭似的人生里留下一丝完全属于自己的时间，不要用手去摸，不要用眼睛去看，只要用心去感触，体味一个真实的自己，这是那一点成功就是自身价值的体现。只要那么一瞬间，你便可以看到前途的光明，看见世界的美好。42、学会赞美自己，开启快乐之门（2）一个喜欢棒球的小男孩，生日时得到一副新的球棒。他激动万分地冲出屋子，大喊道：“我是世界上最好的棒球手！”他把球高高地扔向天空，举棒击球，结果没中。他毫不犹豫地第二次拿起了球，挑战似地喊道：“我是世界上最好的棒球手！”这次他打得更带劲，但又没击中，反而跌了一跤，擦破了皮。男孩第三次站了起来，再次击球。这一次准头更差，连球也丢了。他望了望球棒道：“嘿，你知道吗，我是世界上最伟大的击球手！”后来，这个男孩果然成了棒球史上罕见的神击手。是自己的赞美给了他力量，是赞美成就了小男孩的梦想。也许有一天，你会赢来无数的鲜花和掌声，但回首今日，在这条人生道路上，除了脚印、汗水、泪水外还有一个个驿站，也许那就是自己的赞美。你也会发现，只有自己的赞美才是最美最真实的。43、细细品味，快乐来源于平凡的生活（1）细细品味，快乐来源于平凡的生活我们大多数人都属于平凡的人，但平凡的人过着平凡的生活，理应感到幸福快乐。然而，很多人却身在福中不知福，无事生烦恼，庸人自扰之，而有的人却能苦中作乐，珍惜每一天的瞬间快乐，这是为什么呢？其实，所谓快乐，只是相对于人所选择的参照物而言。如果你要比比尔•盖茨还要富有以后才会觉得快乐，那么你的快乐将会少得可怜；如果你对快乐的定义只是每天早晨醒来可以看见这个世界，你人生中的每一天都将会充满快乐。我们都有过这样的体会：在平时的生活中，每当发现了一种平常很少见的事物，就会感到惊奇的同时，还有惊喜；每当开发了某件物品的新用途，就会感到某种成就感；每当用废旧的东西做出了很好看的手工，就会很有满足感……这些惊喜、成就感、满足感，细细品味，汇聚在一起，就变成了快乐。由此，我们会看到，一切事情都可能给人们带来快乐的心境，关键在于你要能够发现它，品味它。事实就是这样，快乐需要细细品味，快乐均来源于平凡的生活，不要因为事情小而忽略其对人生的意义。爸爸问女儿：“你快乐吗？”女儿答：“快乐。”爸爸让女儿试着举例，女儿说：“比如现在呀。”当时晚饭后，他陪女儿一起登上楼顶，仰卧观天上的星星。这只是一件平常的小事，我们差不多每个人小时候都有类似的经历，都有这样的无数快乐时刻。爸爸让女儿再举例，女儿说比如妈妈爱用茶叶水洗枕头，每每睡觉时都有淡淡的茶叶香味。还有妈妈在刚刷完油漆的屋子里放些菠萝，风儿一吹整个屋子就充满了芳香的菠萝味了。这些本是生活中极其平常的小事，谁也无心去在意这些，可我们却难得有这样的快乐体味，只能到遥远的童年去寻找这样的感动。这段故事是广播电台曾经播出的，听完之后，总是让人萌生了一种感动。生活中原来时时刻刻充满了快乐，这快乐来自于生活的细微末节，只有用心去品味，快乐同样有色香味，同样可观可闻可吃可品。有这样一个故事：一个欲离婚的女子厌烦了现有的琐屑生活，但她一直对其外祖母的快乐和谐生活充满好奇。有一天她终于忍不住打开了外祖母的日记，原来里面记录着外公为她洗了多少衣服，吻过她多少次，洗过多少次脚……相信任何人读到此处都会吃惊，原来生活中的琐屑小事便是快乐的源泉。44、细细品味，快乐来源于平凡的生活（2）生活是由一件件的琐碎之事连缀而成的，在这根线上的点点滴滴都连接着快乐的纽扣。仔细品味着细琐的每一点每一滴，你都会觉得生活更加丰富多彩。品味生活要多想些美好之处。因为生活毕竟不是只有鲜花，时时充满阳光。我们要想成功地走出郁闷和哀愁，就要多思考生活中美好的一面，从中品味幸福。比如下班了，妻子做好的可口的饭菜，这就是一种快乐，不要因为她时常埋怨而自悔自恼，也不要因为她的心胸狭隘而自怨自艾。再如生病了，同事都拿着礼物来看望你，应该感到他们对你的关心，而不能过多考虑他们是否怀有其他目的。一滴水珠可以照见太阳的光辉。品味生活的快乐应从小处着眼，不要因为事情小而忽略了别人对你的关爱。你上班迟到了，同事帮你打扫了地板，擦干净了桌子；下雨了，有人将伞伸到你上面的领空与你共享；当你向朋友借钱，哪怕发生屠格涅夫《兄弟》中的“我”遇乞丐的情景也无所谓；在一条漂亮的路上骑车；听收音机里播放自己最喜欢的歌曲；躺在床上静静地聆听窗外的雨声；发现自己最想买的衣服正在半价出售；在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡；在很久不穿的衣服里发现100元钱；听到一个绝妙的幽默段子；无意中听到别人正在称赞你；半途醒来发现你还有几个小时可以睡觉；见到了自己多年的偶像；与室友彻夜长谈；爱人轻轻抚弄你的头发或衣领；和心爱的人蜷在沙发上看一部好片子；赢得一场精彩球赛入场券；在街头邂逅多年不曾谋面的老友……所有这些都是生活的一部分，都值得我们深深地怀恋，都是我们快乐与幸福的源泉。而现实生活中，我们常常对这些点滴的快乐视而不见；相反却总喜欢把原本简单的事，过多地蒙上一层复杂的色彩，让我们在不经意之间，把自己送到一个迷茫而困惑的境地。在人生的过程中，想想自己是否就是急急忙忙随波逐流呢，放慢一点脚步吧，让你的生活更悠闲一点，视野更宽阔一点，多给自己一点时间做些真正让自己快乐的事。或许你会发现，人生境界顿时豁然开朗。45、是谁让蓝色成了忧郁的代言（1）第三章多看看希望，这很重要面对浩瀚的沙漠，有的人看到了缺水带来的死亡，而有的人则看到了残存绿洲的希望；面对一片落叶，有的人看到了“零落成泥碾作尘”的悲惨命运，而有的人则发现它“化作春泥更护花”的高尚节操。其实，只要换个角度看问题，就会有蓦然回首的惊喜。正所谓“失望中蕴含着希望”、“危机中有转机”、“失败是成功之母”，关键在于你看问题的角度。角度不同，看到的自然会不同。因为，心态决定角度。是谁让蓝色成了忧郁的代言人们往往习惯用颜色来形容心情，形容感觉，就像绿色代表活力，红色代表热烈，紫色代表浪漫神秘，而蓝色则被很多人强迫性地变成了忧郁的代言。之所以说是强迫，就是因为蓝色本身只是一种颜色，就像黑色、白色、红色、绿色、紫色等一样。如果说它有属性，也只是人们将它归到了冷色系而已。它本身和忧郁没有任何关系，只是人们把忧郁强加给了蓝色，使得人们一说到蓝色就想到了忧郁，一说到忧郁会想起蓝色。蓝色之所以成了忧郁的代言，完全是人们牵强附会的结果。在有的人眼里，蓝色是冷色调，看到蓝色，人们会感到一种冷，一种透彻心底的冷，这就像忧郁也是一种让人透彻心底的冷，由此推论，蓝色就是一种忧郁。可是，大海是蓝色的，天空也是蓝色的，大海给人一种浩瀚，包容一切的美；天空给人一种广阔，无边无垠的美。这蓝色的海和天，给人的是一种美的享受，和忧郁则没有任何关系。其实，如果说心情真的有颜色，那也是人们的心态不同的原因。如果心态乐观，那么即使是看到落叶，也能感受它的悲壮和来年的新生；看到枯草，也能感知它的繁茂和顽强；看到死亡，也能了解它的释然和解脱。如果心态悲观，即使看到嫩芽，也会感觉到它的渺小和脆弱，而不会因此联想到一种希望；看到小草，会不屑于它的平凡和单调，而不会联想到一种顽强；看到新生，也会提前预支它的泯灭和死亡，而不会联想到一种力量。在不同的心态下，即使同样的颜色，也会有不同的感受。高兴时，红色是一种鲜艳、欢快，生气时，红色就是一种扎眼、闹心；高兴时，绿色是一种希望、活力，生气时，绿色就是一种惨绿、呆板；高兴时，紫色是一种浪漫、神秘，生气时，紫色就是妖艳、奢靡；高兴时，蓝色是一种沉静、旷达，生气时，蓝色就是一种冰冷、忧郁……当然，不可否认，不同的颜色确实会给人带来不同的心理反应。46、是谁让蓝色成了忧郁的代言（2）有人做过一个实验：把一些箱子外表漆成不同颜色让工人搬运。结果，工人反映黑色的箱子最沉重。其实，箱子的重量是一样的，不一样的是箱子的颜色，是箱子的颜色带给人不一样的心情。英国的一项最新研究显示，尽管长期以来人们认为蓝色和消极因素有关，但这种颜色可能增强自信心，减轻压力并使人感到更愉快。蓝色的好处不止这些，它还能让人的思维更敏捷。人的心情就是一个色谱，既要会识色，也要会配色。我们可以利用人们对不同颜色的反应来给自己的心情加一些颜色，让单调的生活变得丰富多彩一些。茅盾在《风景谈》中写道：猩猩峡外的沙漠茫茫一片，纯然一色，多么平板、单调和乏味。但当地平线上出现了第一个黑点，骆驼队走来，昂然阔步的骆驼的颜色，再加上领队驼所掌的那一杆长方形大旗的猩红色，使单调的沙漠完全改观，变得庄严和妩媚，变得富有生机、充满活力。这里出现的红色是一种暖色，它能表达出作者内在的坚定和有力的强度，它能让人感受到一种鲜活摇曳的生命力。史铁生刚瘫痪的时候，只会看单调的天花板想到死亡，是地坛绚丽蓬勃的菊花使他感悟人生。在一篇文章中，他这样写道：“黄色的花淡雅、白色的花高洁、紫红色的花热烈而深沉，泼泼洒洒，秋风中正开得烂漫。”白色是纯净的，但是看得久了会刺伤眼睛，如果在银装素裹的世界里出现几朵腊梅，那带给人的不仅是一种视觉上的冲击和享受，更是一种对生命的赞美。金黄的阳光带给了人们温暖和希望，但是夏天的酷热让人心绪难平、烦躁异常，此时如果看到葱绿的小草和树木，似乎酷热减去了几分，心情也得到了安抚，有了难得的平静。暖色调的心情让人舒适快乐，但适当增加一些冷色调，会使人坚毅理智；冷色调的心情让人沉静安宁，但适当增加一些暖色调，会让人积极乐观。心情应该是彩色的，有洁白的云朵、湛蓝的天空、火红的希望、翠绿的活力、金黄的收获、黑色的幽默、橙黄的热烈、紫色的品格，有七彩的幸福……心态，就是生命的颜色。47、假装快乐，就会真的快乐（1）假装快乐，就会真的快乐这年头，谁不曾有过郁闷的心情呀？自从清华园以光速传播开“郁闷”一词，“小郁一族”的声势可谓日渐膨胀。诉说起“解脱”或曰“超脱”策略每个人都是一套一套的，更有人语出惊人：“在不高兴时期要学会时刻告诉自己——我很快乐。于是乎，自然就能明月窗开，柳暗花明了。”这快乐明明就是装出来的，自欺欺人能真的让人快乐起来吗？“问题”本身实实在在地依然存在，没有解决。不快乐的根仍然有门神死死把守不肯松手。怎么办？日子总要继续，告诉自己要好好过日子，告诉自己理应快乐，告诉自己已经过得很好。难得糊涂，知足常乐，假装快乐也是快乐。所以，把注意力转移到关注自己的情绪本身，不要去追究事情的本末。情感能力差相信不是你的错，错不在于你，错不在于他。每天对着镜子微笑，笑容慢慢从僵硬很快过度到自然，过度到发自内心。将满脸的弥勒佛相留给观众，他们会回报你愉悦！假装快乐可以变成真快乐的！习惯成自然，快乐心情也是一种习惯，天性开朗是福气，意识到需要后天努力是聪明。是的，生活必须得继续，而逆境只是你人生坦途中的一块石头，只是大小的区别而已。小的，可以随手将它搬到路边去；大的，如果自己实在搬不动，可以请人帮忙，实在不行就绕过去。也许你会有挫败感，会有沮丧和无助，但是，没关系，假装快乐地继续向前走，你会发现，这些坏情绪很快就会忘掉。一名养路工在5年内先后经历过：儿子大学落榜、妻子患重病住院半年、家中被盗、在马路上工作时被汽车撞断胳膊……如此倒霉的经历，你可能会为他担忧，觉得他的日子已经没法过了。你绝对想不到他依然很快乐，每天都是笑呵呵的。当大家问他怎么能保持每天快乐的时候，他说：“其实，我的很多快乐都是假装的。儿子大学落榜时，我也难过，但我知道，难过不能解决任何问题，所以我就假装快乐，我的妻子看到我乐观的样子也就慢慢放下心来，时间长了我们就真的不再去忧虑这事了；妻子住院期间，当时我忙前忙后，压力很大，但我还是告诉自己，你现在很快乐，我的笑容给了她很大的信心，她能够感到快乐，我觉得我更有了快乐的理由；家中被盗，的确损失不小，但我想还是开口笑吧，假装快乐会让我忘记这件不愉快的事情，我对自己说，不就是丢了一点东西吗？没什么大不了的，还是快快乐乐地忘记这件倒霉的事情吧；而胳膊被撞断后，我告诉自己，不管怎么说这件事还是值得快乐的，我可以趁这个时候好好休息休息……我不能垮掉，也不敢垮掉，我就假装快乐——后来我发现，假装快乐也是可以让人感到快乐的！笑是免费的，假装快乐不用花一分钱，但它们却能伴随我渡过许多难关……48、假装快乐，就会真的快乐（2）可见，情绪可以调适，心情也可以“装”，只要你随时提醒自己，鼓励自己，你就能让自己常常有好情绪，坏情绪自然也不会常来打扰你。心理专家解释说：“‘假装快乐’是一种快速调整情绪获得快乐的方法，虽然治标不治本，但的确有效。心理学研究发现，人类身体和心理是互相影响、互相作用的整体。某种情绪会引发相应的肢体语言，比如愤怒时，我们会握紧拳头，呼吸急促，快乐时我们会嘴角上扬，面部肌肉放松。然而，肢体语言的改变同样会导致情绪的变化，当无法调整内心情绪时，你可以调整肢体语言，带动出你需要的情绪。比如你强迫自己做微笑的动作，你就会发现内心开始涌动欢喜，所以假装快乐，你就会真的快乐起来，这就是身心互动原理。”他认为，这种感受还可以通过行为获得，情绪压抑者可以尝试“笑功”：先站直，然后身体前屈90度，再后仰10度，并配合喊出“哈哈哈哈”的声音，动作和声音力求夸张，连做6次，前后对比就会有不同感受。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。所以憧憬未来，能帮助你“装”出好心情。憧憬美好的未来时，你能保持一种奋发进取的精神状态。不管现实如何残酷，始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。不管命运把自己抛向何方，你都会泰然处之。在这种心情下，坏心情看起来实在太渺小了。我们常说“快乐是一天，痛苦也是一天”，逆境已经给身心带来了很大的打击，那为什么还要自己往自己的伤口上撒盐呢？49、是高兴，是难过，都由自己说了算（1）是高兴，是难过，都由自己说了算世界万事万物都是这样，同一件事情积极方面和消极方面都摆在你面前，就看你怎么选择了，你选择的不同，得出的结论也是截然不同的。幸运和不幸、快乐和沮丧是同时存在的，关键是自己是去寻找阳光还是去寻找黑暗。曾经有一个同事在办公室的一角摆放了一个崭新的鱼缸，里面装满了清水，但还没有放进去鱼儿。只见他每天精心擦拭缸壁、调试水温，然后蹲在鱼缸前窃喜，他的这一举动常常让我和其他同事感到好笑，但那位同事毫不理会，随后还滔滔不绝地说起了他的养鱼计划，大谈他喜爱的“罗汉鱼”，那美滋滋的神态溢于言表。说实话，听了同事的一番打算，看着他那快乐的样子，我倒羡慕起他的闲情来。我们的工作性质就是足不出户，大多时间是坐办公室处理公务或者编审稿件，有时一天也不下楼，在这样的环境下工作，本应该是快乐的，但长久的忙碌也觉得烦躁和乏味。如今，生活的节奏好像被我们调得越来越快，忙，大概是现代人一个最典型的标志。元代有位无名氏在一曲元曲里这样慨叹：“叹世间多少痴人，多是忙人，少是闲人。”这种居高临下、笑傲苍生的空灵境界，恐怕我们无论如何也是难以体验和苟同的。不过，在忙碌的日子里，人应该要忙里偷点闲，苦中求点乐的。话虽这么说，真要做个忙人不难，做个闲人也不难，难的是把忙与闲统一于一身。其实，一个人可以不做闲人，却不可以没有闲情；一个人忙点苦点不可怕，怕的是不会忙里偷闲，苦中求乐。许多人至今仍信奉玩物丧志的教条。其实，因了闲情而丧志的确有人在，但不涉闲情却也毫无志向的更是大有人在。在我们周围，有着广泛闲情的人不少也是人生和事业的强者。他们往往对周围的一切都充满兴趣，这应该算是生活的热情。最难能可贵是身处逆境，仍能保持一种豁达的闲情。从某种意义上说，生活这根弦不应该绷得过紧，绷得太紧，人就会感受不到生活的乐趣，失去生活的追求，进而失去对人生的真情。枯燥的生活如同荒漠，它只能造就枯萎而干瘪的心灵，心若死，生还有意义吗？当然，闲情并不是向往六朝人那样悠然若仙放浪形骸，也不能对闲情挥霍无度。学会忙里偷闲，才会使我们的生活、我们的精神状态和心理状态保持相对的平衡，才能感受生活的快乐。除了拥有一份闲情外，还要学会对待生活中的那些无聊的闲事。50、是高兴，是难过，都由自己说了算（2）曾在电视上看到一位中年领导者的一段遭遇，说是一位无聊的异性常常打来骚扰电话，被妻子发觉，结果闹得满城风雨，他选择了辞职，家庭也面临崩溃。这样一个荒诞的事情，竟然改变了一个人一生的命运。在这位领导者的生活中，它实际上是一个无关主流的闲事，可这闲事又具有很强的杀伤力。所以，但凡这样的闲事，往往会驻留在人的心中，销蚀掉一个人的意志，侵蚀人的肌体，毁坏人的身心。其实，闲事人人有，你唯一能做到的就是不让它缠上你，躲开它。学会用一种坦然的心态直面各种闲事。遇到闲事，自己心里方寸不乱，就会少许多的麻烦。快乐就是这样，快乐需要选择，要阳光还是要黑暗，只能自己说了算。郑渊洁说：“有所得是低级快乐，无所求是高级快乐”，如果我们不断地学会放手、学会轻视、学会正确的剖析和解读我们自己的灵魂，那么，就会多一分阳光，少一分黑暗，多一分快乐，少一分遗憾。当然，做出正确的选择并不是一件容易的事，和一个人的性格、阅历和境界密切相关。一般来讲，性格越开朗、阅历越丰富、境界越高远的人快乐也越多。那么，应当如何做出正确的选择？有几点可注意把握：1.消除妒忌妒忌心理是使人心情变坏、远离快乐的毒药，一旦沾染则痛苦万分，而无法自拔。在生活中有些妒忌心很强的人，在容貌上容不得别人比自己漂亮；在工作中容不得别人比自己干得出色。甚至妒忌别人比自己穿得好、比自己吃得好、比自己过得好……整天像个红眼的斗鸡，见到比自己强的就斗气，连说话都带刺，不但自己活得很累，也破坏了别人的好心情。2.宽容别人有的人心胸狭小，不能原谅人，对别人的赞美之词常常忘记，但对别人无意中一句伤害自己的话却耿耿于怀，甚至多少年都记恨在心。正如一篇文章中说的，有的人心里专门收集垃圾，把多少年来人们丢给他的垃圾都积攒着，不但阴暗而且肮脏，怎么会有好的心情呢？因此，要学会宽容别人，包括宽容伤害过自己的人，因为不宽容别人，受伤害最多的还是自己。3.顺其自然51、是高兴，是难过，都由自己说了算（3）星期天想去逛街，偏偏遇见大雨，这时把门窗关好，沏上一壶好茶，一边静静听着雨声，一边细细品着香茶，应该是个不错的选择。因为抱怨无济于事，天公不会因为你的抱怨把雨停住，要改变的不是天气而应是你的心情。4.把握现在《泰坦尼克号》中有一句名言：快乐度过每一天。快乐其实就在身边，关键是如何去把握。有的人总把快乐寄托于未来，整日忙忙碌碌，无暇享受生活的快乐——没文凭时拼命拿文凭，想等完成学业再找快乐；有了文凭找好工作，想找到可心的工作再寻快乐；有了工作想成家，想有了美好的家庭再找快乐；有了家庭又想培养孩子，想等孩子长大成才再找自己的快乐……结果直到白发苍苍还与快乐无缘，这样的人生实在可悲。生活的快乐、快乐的生活，每个人都向往，调整好心态，学会正确选择，快乐就会时常陪伴你。52、坦然面对，给压力一个宽阔的缓冲带（1）坦然面对，给压力一个宽阔的缓冲带快乐是一种对痛苦的领悟。因为这样的快乐才是纯粹的快乐，而不只是一种高兴。就像无厘头只是一种搞笑，而不是幽默一样。快乐是历经千般辛苦酿出来的蜜，那是一种甘甜。而要想体会这种甘甜，没有坦然的心态是做不到的。坦然，就是处变不惊，就是得之不喜，失之不悲，就是承认现实并接受现实，就是认清自己不做无谓的抗争……这样的坦然，才能让压力化做无形，才能让烦恼淹没其中。谁都无法逃避压力。因此，与其被动接受，还不如主动减缓压力带来的负面影响。同样，懊悔、沮丧也不能让压力减轻，相反还会让压力的影响扩散，甚至带来更多更严重的副作用。所以，如果能够坦然地面对压力、接受压力，压力就已经被我们压缩到最小程度了。学会坦然，同样的事情发生在别人身上，别人还在为自己的错误懊丧的时候，而学会坦然的人面对时，早已经收拾心情重新上路了；在别人忙着寻找客观理由的时候，他们已经找到了解决问题、改进思路的方法；在别人推卸责任的时候，他们已经在压力的督促下整装待发。正是这份坦然，让压力侵袭的脚步停了下来，给了压力一个缓冲，避免了压力对身心的强力冲击。更为重要的是，坦然让心理不至于失衡，一颗平静的心才不会被困难和挫折扰乱了心智。坦然成了一种失去后的豁达。《说典》中有则小故事：东汉大臣孟敏，年轻时卖过甑（陶制炊具），一次，他的担子掉在地上，甑被摔碎了，他头也不回地径自离去。有人问他：“坏甑可惜，何以不顾？”孟敏十分坦然地回答：“甑已破矣，顾之何益。”是的，甑再珍贵，再值钱，再与自己的生计息息相关，可它被摔破，已是无法改变的事实，你再心疼、懊悔、难过，也是无法改变既成的事实的，反而让懊丧有了可乘之机，影响身心的健康。刘翔在雅典奥运会夺冠后很多事情都变了，瞬间的成名和外界的追捧，突如其来的荣誉压在这个只有20多岁的年轻人身上，很难不发生一些化学效应，人前那个阳光灿烂的刘翔，在父亲刘学根的眼里，其实是在2005年之后才学会了坦然。父亲回忆说：“有一次他星期六训练回来，把自己关在房间里整整三天三夜没出门。我憋不住了，拉上他的妈妈一起找他长谈了一次。他妈妈说，奥运会金牌拿回来了，大家都非常开心，我们家也非常开心。但拿了金牌，你怎么变成这个样子？你变成这个样子，我们宁愿这个金牌不要的！”53、坦然面对，给压力一个宽阔的缓冲带（2）对于父母的责备，刘翔显得很无奈，涉世未深的他还不懂如何在繁忙的应酬和疲劳的训练之间找到平衡，20多岁的年轻人除了躲避，实在是“无路可逃”。但父亲的话让刘翔浮躁的心沉静了下来，他对刘翔说：“你和我们相处、和人家相处，你不开心，我会不开心，人家也会不开心。你应该享受生活，拿个金牌不容易，你怎么变成这个样子了？看到邻居头一低，就像犯了错误一样。你是奥运冠军，你不睬人家，人家照样不睬你。你跟人家打招呼，人家也会跟你打招呼，这也是一个不大不小的鼓舞。你是社会上的一分子。你的逆反、你的变态，伤了很多人的心，你对得起谁？”那次长谈，刘翔哭了。但醒过来后，就跟打了一针强心剂似的好了。用父亲的话来说，就是发烧了之后，好了，清醒了。现在的刘翔，已学会坦然承受来自各种环境的压力。他得到了冠军，他同时失去了作为一个常人的喜怒哀乐，但这些都是他必须承受的，只有豁达地接受这一切，才能继续自己的事业，继续取得好成绩。坦然也是一种失意后的乐观。有一个退休的老人很喜欢钓鱼，他每天一大早出门，到傍晚时候才回来。有时候，他拎回的鱼篓里满满的，老人就一边唱歌一边往家里走。有时候，他一天一条鱼也钓不到，可他仍是一路欢歌。别人不解地问：“你钓上鱼来快乐，可是今天你等了一天，钓不上来鱼，怎么还这样快乐？”老人回答说：“鱼不咬我的钩那是它的事，我却钓上来了一天的快乐！”多么睿智的老人，多么坦然的心态，这大概就是所谓智者的人生、快乐的人生吧！