第180节：第五章 记忆在实践中的妙用(9)　　不管时间是如何紧迫，一定也要保持眼、耳、手、口、心的活动来记忆的习惯。　　第二招 营养的食物　　1．头脑也需要营养　　身体的体力维持需要营养，同样，大脑也需要营养。对一个经常用脑的人，一定要注意脑部所需营养的补给，包括蛋白质、维生素B，能使脑得到充分休息的碳水化合物等等。　　那么，我们如果大量摄取这类营养，大脑能否完全吸收呢?答案并不完全是这样。因为营养将普遍地供给身体的各个部分，脑部得到的不见得有多少。因此，到底应摄取哪些营养素，应依情况而有所不同。　　2．健康有益的食物　　在此列举一些对脑有助益的食物，希望能大家多多摄取。　　①维生素A：促进发育，使皮肤润滑，产生对疾病的抵抗力，并能增强视力。如蛋黄、胡萝卜、鱼、西红柿、动物肝脏等。　　②维生素B1：能使碳水化合物转化的糖分，缺乏时会使脑和全身易感疲倦，且脑部的神经功能会发生障碍。如大豆、酵母、肉、糙米等。　　③维生素B2、B4、B6、B12：能影响发育，根据对动物所作实验，缺乏这些营养时，脑神经功能会引起障碍。如蛋黄、菠菜、豆类、酵母、内脏等。　　④维生素C：可协助肠胃消化蛋白质，缺乏者易患疾病，且容易疲倦，如柠檬、桔 子、高丽菜、白菜、绿茶等。　　⑤维生素E：能够抗氧化、抗衰老，减少自由基的危害。植物油、坚果、种子和麦芽都是主要来源！　　⑥钙质：此种矿物质不仅能制造骨骼、牙齿，而且在血液中担任输送养分的功能。此外，尚与神经功能有关，缺乏时会引起神经过敏症。如蛋黄、牛奶、鱼等。　　⑦铁质：在血液中负责输送酵素，缺乏时会引起贫血。如菠菜、蛋黄、肝脏等。　　⑧磷：脑和神经中含有大量的磷，因此磷与脑的关系十分密切，且是制造骨骼、牙齿的要素之一。如牛奶、乳酪、肉、鱼等。　　以上这些营养都是保证头脑清晰灵活的必要条件，尤其在最后的冲刺阶段，营养供给一定要充足。第181节：第五章 记忆在实践中的妙用(10)　　3．考试准备期的饮食　　要吃些什么东西才能保证学习效率不下降呢?　　①吃零食、点心　　回家后吃的零食、点心，并不只有饼干、糕点、水果，喝些牛奶、果汁、茶之类的饮料，都对解馋、解饥能起作用，但是要记住如果家中有快餐食品则不能吃得太多。　　②晚餐时间　　把晚餐务必和家人一起进餐，这样才能吃到营养丰盛的饭菜，是比较理想的做法。　　许多学生为了腾出更多的复习时间，自己和家人分开，挑个时间独自进餐，看起来很有效率，实际上并不是这样的。　　原则上在拟定时间表的时候，就应该顾及到能和家人共进晚餐。　　晚餐后在安祥和乐的气氛中和家人聊天，这是一种非常好的休息和调整方式。　　③夜间的饮食　　如果晚餐是在下午六点左右，用功又到晚上十二点或凌晨一点，则中间必须再吃些点心填肚子。　　这时候的饮食应该简单轻淡，而且味道不能太浓，比如乳酪、牛奶、烤面包、水果等等；也应该要考虑到自己的健康状况和胃肠的消化情况，一般吃个八分饱即可。　　深夜用功，睡意难免袭来，这时最好不要一直喝咖啡或红茶。 但是如果想喝茶，就喝少许奶茶；不要喝太多浓茶，这会使你感到精神一振，无法入眠。　　第三招——预防感冒　　1.凡事避免过度　　运动之后不及时把汗擦干，就会容易感冒；洗澡后马上做功课，也会如此。　　这是因为接触温暖的空气之后，突然接触寒冷，身体一下子还适应不过来的缘故。　　为了防止这种情况，因此在最后冲刺的几个月内，最好不要做流汗较多的运动。　　前面提到的通宵用功只限一两天还没什么问题，要是连续三天，不但读书效率大降，身体的抵抗力也会显著降低，容易染患感冒。切记做任何事情都要有限度，不能过度。　　2.一定要漱口　　鼻、喉系统患慢性病的人，易得感冒。所以，在最后冲剌的重要关头，为了防止感冒的侵袭，所以我奉劝你们“一定要漱口”。第182节：第五章 记忆在实践中的妙用(11)　　如果感到喉咙发痛或鼻子不舒服，就要及早去看医生，以免延误治疗。　　3.不要接近患者　　预防感冒最重要的，是千万不要接近感冒患者。患者咳嗽或打喷嚏扩散到空气中的病毒，是感冒最常见的直接原因。因此，家人或同学中有患感冒的，你一定要小心防范。　　另外在拥挤的公车、密闭的教室或各种公共场合，都可能有病菌在空中飘浮。因此考试之前最好不去人多的地方，以免染患感冒。　　4.感冒时的读书方法　　人算不如天算，要是万一在最后的紧要关头患了感冒，该怎么办呢?　　一旦出现不断打喷嚏、流鼻涕等感冒的初期症状，你就应该静卧休息。这些轻微症状，往往不像发烧那样引人注意，然而它是感冒来临的预兆，为了慎重起见，还是休养为宜。　　躺在床上养病，照样能够用功，你可以看背诵类科目为主（例如语文、历史、地理）。如果病情较严重，则停止看书。　　为了防止这些意外的变故，因此时间表就要拟定得较有弹性，休息一两天也无碍，这才是较为聪明的办法。　　感冒初期，若能及时吃些特效药，往往能全愈，但是某些药有帮助睡眠的作用，事前要格外小心。　　如果一个身体健康的人，在略感凉爽的房间里用功，是无害的。但是若感冒了，再采用这种方法，则无益。最好还是保暖得宜，躺下来好好休息吧。　　生活中的快速记忆法　　在日常生活中可以运用快速记忆法记忆电话号码、生日、日期、重要事情等。　　(一)记电话号码　　某电影院的电话是：2850191，可记为：电影院放映电影，内容是“土拔鼠擒兜就咬”。　　沈阳电视台“沈阳早报”的热线电话为：23909139，可记为：沈视早报报道：“两香蕉拎走一香蕉”。　　某超市的电话是：2853700，可记为：超市里，土拔鼠偷走山鸡两个蛋。　　某山村的电话是：0515-3512776，可记为：山谷鱼儿去溪流，还拎壶豆腐。第183节：第五章 记忆在实践中的妙用(12)　　(二)记生日　　某个同学的生日是：1988年7月28日。可记为：这个同学过生日，请一休和爸爸骑鞍马。　　爸爸的生日是：1964年10月16日。可记为：爸爸请一休的老师在医院摘石榴，庆祝生日。　　(三)记时间　　某地开往沈阳的火车时间分别为：7：00、10：47、18：01、19：37。可记为：骑着自行车上沈阳、路上看见医院里的司机，一只手用衣挂拎鱼，另一只手用鱼钩钓山鸡。　　(四)记课程表　　某日的课程依次为：数学、英语、语文、自然、社会、微机。　　可以用缩简连锁记忆法记忆，先提取关键字为：“数、英、文、自、社、机”，再运用谐音串联为“树鹰蚊子射击”，想象：树上有一只老鹰向一群蚊子射击。　　(五)记所购物品　　某次与家长上街准备购买以下物品：钢笔、开关、铁钉、车锁、三角板、馒头、黄瓜、牛肉。　　可以用缩简连锁记忆法记忆，先提取关键字为：“笔、开、铁、锁、三、头、黄、牛”，再串联记忆为：“笔开铁锁，三头黄牛”，想象：用笔打开铁锁，从锁里跑出三头黄牛。　　背诵课文秘诀　　大脑生理学表明，与大脑记忆密切相关的是大脑新皮层的颞叶和旧皮层的海马。从外部进入大脑的信息在颞叶被加以分类和保存，重要的信息则被送到海马，并在海马加以整理和保存，一个月左右以后再返回颞叶。如果将信息重复，就会在海马留下深刻的印象，所以反复刺激大脑，刺激速度越快就越能够在海马里构筑起清晰坚固的记忆回路。背诵本身蕴含着神奇的力量，反复背诵可以刺激大脑中的海马，开启右脑深层记忆回路。如何进行右脑背诵训练呢？　　一．明确目的，集中精力　　背诵一篇课文或者一段必须掌握的语句，最忌东张西望，漫不经心，注意力分散。如果是一篇很简单的文字，背了几天后仍老出错，这肯定是用心不专的缘故。至于出现“前记后忘”的现象，则是正常的，这时千万不要向这种暂时困难屈服而打退堂鼓。第184节：第五章 记忆在实践中的妙用(13)　　二．反复阅读与再现相结合　　背诵一篇短文，仅仅读几遍是行不通的，一定要熟读到滚瓜烂熟的程度才行。单纯地反复阅读效果并不好，学习者应该在文章还没有完全记住前积极进行尝试再现，回忆不起来时再阅读。这样容易记住，保持时间也长。特别生疏的语句，注意多尝试再现几次。因为尝试再现是一种比阅读更积极的智力活动，又是一种自我检查的过程，使人更能集中精力，掌握识记内容的重点、难点，并及时改正记忆中的错误。开始时可短一些，容易一些，然后作一定幅度的调整。　　背诵过程中，如果“卡壳”，应该进行追忆。追忆是有意和间接再现的形式，它需要付出很大的意志力，克服一定的困难，多方面寻找线索，进行积极灵活的思维。因此，不能一“卡壳”就立即停止背诵。文章通过理解消化，已纳入自己的知识系统，语句通过熟读试背，也已朗朗上口，如果再反复朗读几遍，就能流利地背诵下来。　　复习背诵的时间用得越多，记住的效果就越佳。早晨背诵过的课文或知识，晚上睡前以及第二天起床后，应进行一次复背，并在每周六或周日再作适当的温习背诵，以后过一个月再复背一次。这样，可保证很长一段时期不会遗忘。这里需要提醒大家注意的是复习的时候可以把原文提炼成一个提纲，边看提纲，边复习背诵，这样记忆和熟练程度就会更加明显。下面是列提纲的一种形式，供大家参考。　　原文：《新概念英语》第二册第20课：One man in a boat（独坐孤舟）。提纲：　　1. Fishing - favorite sport　　2. often - hours - anything　　3. some - unlucky　　4. Instead - fish - boots - rubbish　　5. I - less　　6. never - even - boots　　7. whole mornings - river - home - empty　　8. give up - friends - waste　　9. don't realize - important thing第185节：第五章 记忆在实践中的妙用(14)　　10. not - interested - fishing　　11. only - sitting - nothing　　三．加强默写，强化训练　　所谓“眼过千遍，不如手抄一遍”。这也是运用内部语言背诵的一种形式，既用脑，又动手，可加深对文章的记忆。因为文字本身就是一种图形和符号，经常默写可帮助我们促进右脑的开发。采取默写手段，可有效地巩固已经背诵了的课文和知识，而且对加深记忆大有好处。一篇文章，就这样一段一段地把它“吃掉”。最后，遵循“整体→部分→整体”的原则，按照背诵各段的方法，再把全篇串联起来，进行背诵。如果能切实做到循序渐进，长期进行默写训练，那么一定会有助于背诵的质量和效果。　　语文高效记忆法　　语文的能力是从小培养起来的，这种能力是需要训练才能获得的。很多学生一遇到写作文就不知道如何下手。我们建议学生要“背”，背的多了，自然就知道该如何写了。这里我们所说的背并不是人们认为的“死背书”，而是在理解的基础上背。成名作家的作品之所以能被人们接受、认为他们写得好、能给人以美感或者启示，就是因为他们抓住了人们的心理，站在大多数人的立场上去写作。　　在背课文的时候，心里要想：“为什么他们要这样编排？这样编排有什么好处？如果不这样写还有没有更好的方式？如果是我自己，应该怎样写……”用思考的方法去背别人的东西，时间长了，你会发现自己也成了写作的高手，理解力也在不知不觉中提高了。　　背诵不一定是要背课文。学习语文是一个最基本的积累过程，课堂是学习的一个方面，更多的时候，学习是在日常生活中来完成的。　　提到背诵，许多人就觉得头疼了，因为他们很难将那些又长又难记的词语连在一起，让他们成为一篇完整的文章。所以，语文学习是需要方法的。下面将介绍一些记忆方法在语文学习中是如何应用的。　　(一)机械识记法　　最简单的方法是机械记忆。机械记忆也叫无意义识记，是一种根据事物的外部联系，一再死记硬背下来记忆的方法。第186节：第五章 记忆在实践中的妙用(15)　　其主要特征是：只单纯地依靠对学习材料的重复，不需要理解这种材料的意义，不需要或很少利用过去的知识和经验，不要求采取多种多样的有效识记方法。　　它的基本方法是复习，运用的手段是反复。这对掌握缺乏意义的学习材料是必不可少的。如在语文学习中，一般都采用机械识记的方法加以掌握：　　对汉语拼音的字母、读音；　　对文字书写的笔画、笔顺；　　对标点符号的书写形式、格式；　　对语汇中的象声词（啪、扑通、轰隆）、外来词（秀、沙发、阿司匹灵）；　　对语法中的大部分虚词、句子分析的各种符号；　　对文言文中的通假字、特殊的文言文固定句式；　　对文学常识中的所有姓名、杰出作家的生卒年代、重要作品的发表时间；　　对全部课文中涉及的主要人物名字、重要地名、典型资料等缺少意义上联系的材料；　　对作文卷面的书写格式（正副标题排列、分段分层转行、标点符号占位、各种应用文体的特定模式）　　(二)意义识记法　　这是一种根据事物的内容联系，反复领会、理解，把握其实际意义的识记方法。　　其主要特征是必须要理解学习材料的意义：需要并尽可能利用过去已掌握的知识和经验，采取多种多样有效的识记方法。　　如《范进中举》一文：　　范进三两步进屋里来，见屋中报帖已经升挂起来，上写道：“捷报贵府老爷范讳进，高中广东乡试第七名亚元。京报连等黄甲。”　　范进不看便罢，看了一遍，又念一遍，自己把两手拍了一下，笑了一声道：“噫!好了!我中了!”说着，往后一跤跌倒，牙关咬紧，不醒人事。　　老太太慌了，忙将几口开水灌了过来。　　他爬将起来，又拍着手大笑道：“噫!好了!我中了!”笑着，不由分说，就往门外飞跑，把报录人和邻居吓了一跳。　　走出大门不多路，一脚瑞在塘里，挣起来，头发都跌散了，两手黄泥，淋淋漓漓一身的水。第187节：第五章 记忆在实践中的妙用(16)　　众人拉他不住，拍着笑着，一直走到集上去了。　　思考题:热中功名的范进听到自己中举时，竟高兴地疯了，这说明了什么?　　运用意义的识记，结合文章反复领会答案是如何概括出来的；并通过联想，把自己原已了解的“封建科举制度对于知识分子毒害之深”的材料联系起来，印象便深刻多了。　　在语文学科中，大多的内容都是有意义的材料。学习或复习时，一般应采用这种有意义识记的方法。其基本方法是理解，运用的手段是领会、消化。　　(三)综合识记法　　这是一种将机械识记和意义识记结合起来，交替使用的学习方法。如宋诗《蚕妇》：　　昨日入城市，　　归来泪满巾；　　遍身罗绮者，　　不是养蚕人!　　学习时可以先用意义识记法进行阅读，即利用自己已掌握的词语知识领会其内容大意。　　一遍读下来发觉“罗绮”这个词过去没有接触过，即可看课文注释或查工具书来获知这是一种“轻薄柔软并且有花纹的丝织品”，并用机械识记方法把这个解释多读几遍，直至记住。　　但因为这是一个名词，如果直接把它放回原句中去翻译仍然不通，所以要再用意义识记法进一步理解消化。　　意识到文言中的名词常可活用为动词，所谓“罗绮”这儿是指“穿著罗绮”。　　经过这么一番领悟，全诗的内容便一气贯通。大意是：昨天进城看到所有身穿高级丝织品的人，都不是为提供这种织物而辛勤工作的蚕农，因此诗人用来擦拭眼泪的手巾都湿了。　　总之，机械识记和意义识记虽各有各的条件和作用，但不应截然分开而应当交替使用。　　只要灵活地把两者结合起来使用，就能获得更理想的学习效果。　　(四)奇特联想法　　从字形结构着眼，将生字分解，然后进行联想，以达到记忆该字的形、声、义的目的。例如对以下一些生字的记忆：　　倩 人在青春时期模样最美好。　　裎 呈上衣服，脱衣露体。第188节：第五章 记忆在实践中的妙用(17)　　蛏 软虫称圣是贝类。　　鲜 鱼类和羊肉实时食用最好吃。　　氅 敞口收毛做大衣。　　材 好木头与好人才一样重要。　　明 日与月都能放光芒。　　恕 如同心理原谅他人。　　语文记忆测试：　　（1）仔细研究下面的东西五秒钟，然后闭上眼睛，写下所有你能记得的。看看你可以记得几个。　　钮扣 飞机 奔跑的驼鸟 航天员 一双布鞋 天鹅 展翅的飞鹰 企鹅 小麻雀 爬行小宝宝　　解说　　这是记忆的第一个小技巧，也许人人都会。这十个东西里面，有五个是鸟类。所以，如果在研究的时候，你的脑中就自动把它们归类，也许它们就是你最容易记住的东西。而其它的零散讯息，没有受过训练的人，几乎是很难在瞬间记住的。因此只要能够稍稍运用规则来分类，就能够使记忆力更容易运作。　　（2）下面是十个不同的事物，你能在极短的时间内将它们记住吗？　　高兴 两尺 15 理想 课本　　老师 铅球 药品 镜子 右边　　解说 ：　　你可以编这样一段话来帮助自己记忆： 我“高兴”地跳过“两尺”高，这时候突然想到：都“15”岁了，还没有找寻自己的“理想”，只好拿着“课本”去向“老师”请教，可是意外发生了：一颗“铅球”打在我的身上，老师急忙拿来了“药品”，过了一会儿，我在“镜子”前照了一下，“右边”的伤已经没有了。　　好了，等你编完了，然后闭上眼睛，在纸上写下上面的十个词，你会发现，全部都写对了，连顺序都不会错！这种记忆的好处是简单易行，而且一旦记住就很难忘记。你完全可以按照你自己的意愿编写，每一个人都是编写的高手，同时他也成了记忆的高手。　　图像记忆训练　　图像记忆，顾名思义，采用图像的方法帮助记忆。与传统的声音刺激记忆相比效率要提高3-10倍。结合思维导图，快速阅读及其它方法就可以做到轻松高效记忆文章的效果。图像记忆是目前最合乎人类的大脑运作模式的记忆法，它可以让人瞬间记忆上千个电话号码，而且可是持久达一个星期之久而不会忘。第189节：第五章 记忆在实践中的妙用(18)　　记忆原理概说　　以两个图像来连结, 并用电影画面来连结。如何记忆呢？既然前面说过，头脑是用图像来运作的。而记忆是两个东西的连接，所以，本页要讲如何记忆，以两个图像来连结。　　举例一：　　在某个电视节目中要叫人记忆下列东西：　　1. 风筝　　2. 铅笔　　3. 汽车　　4. 电饭锅　　5. 蜡烛　　6. 果酱　　在这六样东西，你可以记得几项呢？其实你可以六样都记得而且轻而易举。只要靠着你的想象力。　　你要想象，你放着风筝，风筝在天上飞，这是一个什么样的风筝呢？是一个白色的风筝。忽然有一枝铅笔，被丢了上去，把风筝刺了个大洞，于是风筝被掉了下来。而铅笔也掉了下来，砸到了一台汽车，挡风玻璃也全破了。后来，汽车只好放到一个大电饭锅里去，当汽车放入电饭锅时，汽车融化了，变软了。后来，你拿着一个蜡蠋，敲着电饭锅，当当当的声音，非常的大声，而蜡蠋，被涂上了果酱。　　现在回想一下。　　风筝怎么了？ 被铅笔刺了个大洞。　　铅笔怎么了？ 砸到了汽车　　汽车怎么了？ 被放到电饭锅煮　　电饭锅怎么了？ 被蜡蠋敲出声音　　蜡蠋怎么了？ 涂上了果酱。　　如果你再回想几次，就把这六项记了起来了。　　请注意，在这里所运用的方法，并不是编故事，也不是讲故事。而是运用想象力来形成一个电影的运镜画面。所以，必需要有颜色，有物体，有声音，并可以成功的利用想象力来骗过头脑，让头脑以为真的有发生过这件事。所以，在想风筝被铅笔刺了个大洞时，脑海中必需要有一个风筝，是方的还是圆的，是红色还是白色的风筝，而且是随着风摇来摇去，摇动的程度有多大，当风吹过时，有没有“啪啪啪”的声音。而破洞是在风筝的中间，还是在旁边。有多大？