那些对我们没有丝毫意义的，而常常给我们带来烦恼的东西对我们只是一种负担，尽早抛弃为好。　　可以肯定，每当我们获得新鲜的体验时，我们对它的印象是最深刻的，除了记忆女神，想必它是不会快乐的，每一个人都不例外，无论是谁。试想当我们从来到这个世上之后，所见、所闻、所为都完美无缺地记忆下来，那简直是不可想象的，或许你渴望去尝试，但那肯定是一种非常危险的游戏！　　事实的确如此，遗忘就是这么神秘，如果你还没有体验到快乐，那么可以肯定你是被记忆中的某些事情所缠绕。遗忘吧，学会遗忘，我们才会脱离烦恼，学会遗忘，我们才能学得更轻松、快乐、高效。第77节：第三章 激发你的高效记忆潜能(42)　　制作卡片 提高记忆　　卡片，作为活页纸的一种形式，它的特点就在于“活”，完全听从你的管理，不受什么限制。既可以保持笔记本记笔记的优点，又可以弥补笔记本的“不灵活”，便于对资料进行整理、归类和日后查阅、保存。尤其是你可以随时方便地做内容的修改或者增补，如果纸面改得不清楚了，你又可以随时换另一张新卡片，重新誊抄一遍。并且，这些卡片你可以任意做排序的调整，或者根据需要做各种门类的组合，即做某一个专题卡片。一张张卡片犹如记忆的仓库，对增强记忆，特别是记忆英语单词，效果很好。　　许多知识渊博的人都有做卡片的习惯。法国著名的科幻小说家儒勒?尔纳死后，人们发现他亲手摘录的卡片有25000张，笔记几百本。　　运用这种方法还可以找几个朋友进行比赛，不过，卡片数量也可以逐渐地增加。把几十张乃至上百张卡片排放在桌子上，许多人轮流猜记，每人一次猜一张，只要是背对了，就将卡片归自己所有，否则，背错了的卡片就归指正的人所有。　　如果大家都猜不出，可以拣出来放在一边。全部猜完后，各自计算卡片数，多者胜，少者败。这种卡片学习游戏非常有趣。一些以此来记忆的人，甚至觉得它是惟一值得玩的游戏。经过读书卡片的日积月累，你的资料会不断丰富，在此基础上，加以归纳和总结，你就会得到很多有价值、有意义的东西。　　怎样制作卡片　　我们都见过卡片，比如你去图书馆借书时看到的目录卡片。卡片的尺寸很规则：一般是12.5ｃｍ×7.5ｃｍ，这些卡片放在一起就显得整齐。并且，每张卡片都分类明确、编号清楚，便于你检索自己需要的资料。　　做读书卡片，其形式基本与目录卡片一样，作用也大致相同。读了一本书或者一篇文章后，你想把它的中心思想或精彩段落、词句抄下来留做将来的资料，就可以借助读书卡片，而你做的每张读书卡片，都应该学习图书馆目录卡片的样子，做到尺寸整齐、笔迹清晰排列有序。第78节：第三章 激发你的高效记忆潜能(43)　　一张读书卡片，它的样子大致如下：　　编码：ｙｗ．ｍｊ．ｃｈｘｑｄ．058　　内容：　　《旧约》詹姆斯国王钦定版，共39卷?是公元前１世纪到公元前３世纪写成的，原来几乎完全是用希伯来文，个别地方用阿拉伯语，它是以色列人民的民族守教文学，从以色列不再成为一个独立国家以后的一段时期起，其内容又有所增加。《新约》（詹姆斯国王钦定版，共27卷）大约是在公元40年到1500年间用希腊文写成的。它包含着现存的关于耶稣的生平、教导、受难和复活的最早文献。　　出处：莫娜?比丝艾，《上帝的选民》，《圣经智能》，麦格劳?希尔出版公司，1943年５月第１版，Ｐ32　　要想把学习卡片做好，就要有一定的规则或者说要求，其目的是使所做的读书卡片内容清晰，同时便于大量管理，想用哪张随时能很快找到它。这好比你把很多种商品放进仓库，要按一定的“规矩”存放，杂乱无章地随地堆放，放进去时图了省事，要往外取时却不知道哪种东西放在哪个位置，自然也就取不出来，仓库里虽然有，又有什么用呢？　　读书卡片类似于图书馆的目录卡片。目录卡片按照图书检索途径的不同可以分为分类目录、书名目录、目录、主题目录等。　　分类目录是根据图书分类法的规则组织的，书名目录是根据书名的第一个字的字母顺序或笔画笔形排列的。著者目录是根据著者姓氏的字母顺序或笔画笔形排列的。你到图书馆借书，可以根据以上目录规则来查找需要的书，即根据著者姓名，或者根据书名，或者根据书的内容所属分类。　　你的读书卡片当然不必做得像图书馆目录卡片那样复杂，只要实用即可。下面介绍一种做读书卡片编目录的规则，它包括的内容如下：　　——卡片的编码　　读书卡片的编码，主要任务就是给你做的读书卡片起个名字，你一看这个“名字”就可以识别这张卡片属于什么范围，内容大概是关于什么的。第79节：第三章 激发你的高效记忆潜能(44)　　编码，其优先标准是：门——类——条——号　　也就是说，在编码时要按这样的顺序进行，即：先排门、再排类、后排条、最后排号。所有的卡片应该保持这样一致的标准，不能混乱。拿上面的样本卡片的编码为例，“ｙｗ．ｍｊ．ｃｈｘｑｄ．058”不能编码为“ｍｊ． ｙｗ．ｃｈｘｑｄ．０５８”或者“ｙｗ．ｃｈｘｑｄ．ｍｊ．058”。　　门、类、条、号的编码依据及过程如下：　　?分门　　拿几门课程来说，可以是英语、生物、地理、数学、历史、语文等等。　　?别类　　上面的每一门又可以继续往细进行分类，如英语，可以再分类为字词类、精彩片断类、优秀事例类、寓言类、名句类等。　　?列条　　各类下面又可列为若干条，如名句类，可细分为天地景色、春夏秋冬、生物、外貌和内心、感情和意志、人才和品德、交友和社交、家庭和生活、文学和艺术等。在具体做每一张读书卡片时，每一条可以单独占一张，如果内容较长、文字较多的话，当然可以占多张。　　?编号　　你对门、类、条下的每张卡片可以编一个号，以便统计你所做的读书卡片的张数。编号一般根据数字按从小到大的顺序排列。　　——卡片的排序　　你做的每张卡片在完成编码后，再把它放进你的卡片盒。这时，你要按一定的规矩放置，这个“规矩”就是排序。　　排序，就是你把所做的读书卡片按一定的顺序排列起来。其实主要是对每张卡片的编码进行排序。　　排序的优先级仍然是：门——类——条——号。即先看这张卡片是哪一门，再找相应的门；再看属于哪一类，找到相应的那一类；再找到相应的那些条；最后，根据这张卡片的编号大小，把它放在它应占的位置。一般最新制作的卡片放在最后，如果是经过重新修改的卡片，就还把它放回原来的位置。　　如果做简单的学习卡片，可以这样做：　　你先制作一些规格统一的卡片，纸的质量最好厚一点儿，因为卡片要经常翻动使用，薄纸很不适宜。卡片两面都要求是白色的，这样更能突显它上面的文字。第80节：第三章 激发你的高效记忆潜能(45)　　在卡片上写好需要学习、记忆的材料，这时可要注意了，一定要一反一正地写，你完全可以这样做：　　外语单词：正面——Ｇｒｅｅｎ 反面——绿色　　历史：正面——鸦片战争 反面——林则徐，1840年　　地理：正面——喜马拉雅山 反面——世界最高的山，8848公尺　　当然，还可以写上各种各样你需要的片断知识。写的时候最好用两种颜色，比如正面用红色，背面用蓝色或者黑色，以便于区别。　　做好卡片后，先进行集中识记，外语单词一次可进行30个，各种名词概念一次可进行10～20个，年代资料一次可进行20～30个。基本上记住后，可把卡片像洗扑克牌似的混放在一起，然后从上面的一张背起，看正面则背反面，看反面则背正面。不过，记名词概念时最好名词一律朝上。凡能背出的放在一边，背不出的放在另一边。最后，把背不出的重新“洗牌”，再次回忆，直到全部串下来为止。　　这样隔一两天再记一次，及时复习，效果会更好。　　善于用工具增强记忆　　加拿大蒙特利尔大学教授塞利埃博士，是提倡“泛适应症候群学说”而闻名世界的学者，他的身边经常放着三种用具，它们是　　——用橡胶和塑料做的耳塞。　　——蒙眼用的黑色眼罩。　　——小型录音机。　　塞利埃博士为什么爱用这三种东西呢﹖　　在说明这件事以前，我们得事先了解什么叫做“泛适应症候群学说”，它和我们的学习生活有什么关系。　　简而言之，如果对动物的身体，从外界给予种种刺激（这叫做胁强式刺激），就会产生“头痛”、“心情不适之类的状态”（这叫做压力反应）。要是常常处在这种压力状态下，而且勉强支撑，不但读书效率十分低下，还会造成种种病因。　　产生压力反应的原因有很多。比如：焦虑过度、辛劳无比、噪音太多、事务繁忙……等等，它们会在我们四周造成无数烦闷漩涡。　　塞利埃博士为了与这些不利因素隔绝，免受胁强式刺激之苦，睡觉时就使用耳塞，思考就用黑色眼罩蒙住双眼——使自己眼不见杂物，心无杂念。为了在忙碌中提高工作效率，把许多必要的话都录进录音机，省去很多交谈的时间。第81节：第三章 激发你的高效记忆潜能(46)　　塞利埃博士强调：人在工作时间里一定要全力以赴，之后则可以听听音乐，换换脑筋，调剂身心。　　这个“泛适应症侯群学说”，是根据医学上的研究结果而来，但是，对我们的读书却提供了“如何调剂学习环境”的珍贵资料，对我们的学习极有参考价值。　　选对音乐 帮助记忆　　音乐具有令人惊奇的作用。当你工作、劳动、学习之余，打开收音机或录音机时，那美妙的轻音乐可以使你心旷神怡；当你参加隆重的会议，奏起庄严的国歌、军歌时，会感到热血沸腾，充满了炎黄子孙的自豪感；当你在苦闷、徘徊的时候，哼几段抒情歌曲会帮助你驱散忧愁。　　音乐与大脑的记忆关系相当密切的，主要有以下几个方面：　　——陶冶情操　　音乐的历史是源远流长的，我们中国自古就是一个音乐王国。古代教育家孔子就特别重视音乐教育。孔子说：“兴于诗，立于礼，成于乐。”他认为乐教是完成诗教与礼教的最好方法。　　音乐的作用是从感情上去陶冶人，高尚的情操是引起人们积极情绪的基础，而积极的情绪是有利于记忆的。　　世界上许多著名的人物都是音乐爱好者，音乐对他们的陶冶作用是不能低估的。著名科学家爱因斯坦对音乐就有特殊的感情，他常把拉小提琴当作最好的消遣。　　——调节情绪　　因为音乐的旋律、节奏、音调、音色各有不同，所以能对人起到调节情绪的作用。在心情不好、情绪低落的时候，如果能听一段轻音乐，陶醉在优美的旋律中，就会忘记所有苦闷和烦恼，解除各种不良情绪的影响。　　那么，音乐是怎样产生作用的呢？科学家们发现，人的听觉器官中的每一根神经只接收一种频率的音响，音乐是一定频率的声波振动，它被人体接收后，与人体内各个振动系统相吻合，于是产生共振，使各器官节奏协调一致。在共振的状态下，音乐能激发人体的内在潜能，使身体某些部分由稳定的静态变为活泼的动态。第82节：第三章 激发你的高效记忆潜能(47)　　尤其是节奏性强、感情色彩鲜明的音乐更能起到兴奋、鼓舞的效果，从而使学习安心，并增强记忆效果。　　美国科研人员经过长期的研究发现，小白鼠听了莫扎特音乐后，其数个负责激励和改变同大脑细胞联系的基因的活动水平明显提高了。如果你经常丢三落四，忘这忘那，那就多听听莫扎特的音乐吧！　　选择你喜欢的音乐。　　音乐既然对人的身心健康情绪等方面产生有益的影响，也就直接或间接地影响人们的记忆。比如，你记忆一首纯文字的诗，可能比较费劲。但记忆一首谱曲的诗，随着乐曲优美的旋律，你就可能很轻松地便记住了，以后一旦听到曲子，歌词自然就随着曲子旋律而记起。　　所以，在学习疲劳的时候，在精神紧张的时候，在情绪低落的时候，你都可以选择一种喜欢的音乐，只要它能让你放松，调动你积极向上的情绪，就可以帮助你更好地学习和记忆。　　学习时如果听一些古典音乐，可以帮助你心神集中，使你比较容易记住所读的内容。　　古典音乐没有歌词，听的时候无法跟着唱，也比较不会在听到时，会有心情激烈起伏的危险。因为若是听到一首感伤的流行歌曲，就受到影响，甚至伤心的哭个不停，也没有心情学习，那才是最糟糕的事。　　青少年时期是心情最容易起伏的阶段，若能听些稳定情绪的音乐，会让精神平和，学习的时间增多，效率也会倍增。　　音乐其实可以抚慰人心，若心情已经不稳定，还选择一些让自己心神不宁、胡思乱想的音乐，学习的效果当然也会不佳。所以选择陪伴自己学习的音乐类型，就显得很重要。古典音乐应该是一个不错的选择。　　打造舒适的记忆环境　　随着周边环境的变化，人的心境与态度也会有所不同，当周边杂乱不已时，人的心会随之纷乱散漫。但在一个有条不紊的环境里，集中精神则很容易。因此环境对学习和生活都是非常重要的。　　环境可以经由大家平常的习惯，加以改变。凡是习惯有条不紊整理事物的学生，不单是成绩，连学校生活，也都比那些没有整理习惯的学生来得充实。无论如何，我们学习的最基本的环境，就是自己的书房。因为上课环境是由一群同学们一起营造，但是书房则是由自己所创造的私密空间。第83节：第三章 激发你的高效记忆潜能(48)　　随着平时养成的习惯，大家的房间会有不同的风貌，有些可能很整洁，但相反的，也有些可能像猪窝般，书本和玩具等散落四处，不堪入目。不知你会不会产生这样的感觉：因为读不下书，或每当要写作业时，就会感到烦躁？　　如果有这种情况的话，从现在起，试着把自己的房间打扫干净，并培养把东西整理得井然有序的好习惯。如此一来，心情不但会感到舒爽愉快，甚至学习也能得心应手，做功课时引发的烦躁感，也会烟消云散。　　所以，在你的书桌上最好不要放置其他的杂物，这样才能专心，不然心思会被其他的东西所吸引，而把该学习的时间浪费在其他的杂事上。这样长期下来，只要一在书桌前坐下，就会开始认真学习，而不会做些杂七杂八的事情。　　专注是可以培养的，当坐在书桌前时，就要有学习的心理准备：每天都这样训练自己，久而久之，就能专注的学习。人是惯性动物，若每天都能这样专心的学习，潜意识中会告诉自己就是应该专心，不可以分心做其他的事，久了就会成为习惯，有了习惯后，就算不学习，自己也会觉得怪怪的，而会想坐下来读点书。书桌上没有其他的杂物，会让自己得到一个讯息：不可以做其他的事了，现在就是该学习。要学习就应该认真，不然就干脆去玩。倘若明明身体已经坐在书桌前了，心中还在想其他的事，这样当然无法读好书，不会有好的成绩，也怪不了别人。所以，请把书桌整理好，这样才能帮助自己集中精神。　　观察力是记忆加油站　　有一个很简单的道理相信大家都懂，就是一定要先有存款才能取款；而记忆就像从银行里提款一样，先要完成记忆的输入过程之后你才能将这部分讯息或印象重现出来。　　 这样就有一个存入多少及存什么的问题，也就是你记忆的是哪方面的内容以及真正记忆了多少或是印象有多深，这就是有赖于记忆的观察力啦！　　 观察力是在感知活动中表现出来的一种稳固的认识能力。人们对于客观世界的认识都是从观察开始的，然而，我们却常常被生活的表像所蒙蔽，没有认真地去观察。第84节：第三章 激发你的高效记忆潜能(49)　　不同的人对同一事物进行观察，由于角度或态度有别，记忆的态度就会产生差异。根据哲学的观点，世上没有完全相同的两个事物，因而若有两人对同一事物进行观察时，其方式、角度、及心理的状况就会有所差异，以致于在大脑中形成的印象就不同，其深刻程度也不同，换句话说就是记忆的效果不同。　　 我们学英语单词时总是反复记忆还是有记不住的时候。所以要巧记，仔细地观察这个单词有什么特征，根据他的特质进行记忆。如摩托车的英文为“motorbike”，另看它很长，其实也容易记，它是由“motor”（马达、发动机）和“bike”（自行车）组成的，意思是附有马达的自行车，也就是摩托车。经过这样的理解程序，记起来就容易多了。类似的例子还有很多。　　? 我们在做学问时，不管记忆最终会产生什么效果，前提是一定要进行仔细的观察，也就是对所涉及的学习研究事物进行有目的、认真地调查、观测，只有这样做才能在脑海中形成深刻的印象。而认真观察的先决条件，就必须要有强烈的观念与目的。　　观察时要有明确的目的。我们观察某一事物时，常常由于每个人的世界观、人生观或思考方式不同，使得每个人观察的态度与方法及侧重点也不同，导致观察结果就不同，这又使最后记忆的结果不同。法庭上同一案件的不同证人有所不同，原因正在于此，而不是证人存心捏造伪证。你相信吗？不妨看下面一个实验。　　 一位心理学家请他的几个学生走进一间昏暗的房间，等他们坐下后，他突然打开幻灯机，只见屏幕上有一位白人男子跑进了一间屋子，另一个黑人农民拿着枪随后追了进去。于是那白人拿起一把刀扔向黑人，黑人躲过后便飞身把白人擒住。他朝白人的大腿开了一枪后，立刻飞快地走出了房间。整个过程只有20秒。　　结束后不待学生们细细回想，这位心理学家便要求学生们稍微回忆一下，把看到了过程如实写下来。　　 结果在收回来的27份报告中，对这件事大意描述有25%的错误的就有四份，完全不对的有八份，仅凭想像力描述杜撰的有十份，仅有五份是正确无误的。第85节：第三章 激发你的高效记忆潜能(50)　　 由此可见，即使是所谓存在偏见的“如实”描述也都包含了许多不真实的成分，这是因为他们没有记忆的观念，观察是在突然的情况下开始的，所以记忆效果就不同。　　 对此，我们也不难理解不同证人的证词为什么会不同，并且会夹杂有不正确不客观的成分，其原因就是因为观察时不同的态度及不同的角度造成的。我们只有在树立正确的观察观念时才会观察到客观的现象。　　不同的证人在案发的一瞬间，并没有仔细观察的意识，而到出庭作证时又已遗忘不少，于是便凭着自己推理与想像，想当然地使证词完满合理。可见，这里面便有人为主观的因素掺杂进来了。　　对情节进行描述可以增强我们的观察力。　　假使我们能够经常把自己所遇到的情节描述下来，那么我们就会在描述过程中锻炼自己发现成功的能力，这些描述包括口头描述和记录描述。　　? 锻炼描述情节能力有多种形式，譬如看完一场电影后，把自己所看到的情节试着记录下来，用自己的语言将其中的场面描绘一番。游览完一处古迹，把一路美丽的风景记在心中，试着去向人讲述。这样你就可以测试自己是否能把最主要的部分准确地记录下来，从而在一定程度上锻炼自己的观察力，这种训练可以称之为“描述性”训练。为达到更好的训练效果，要求我们在平时处处留心，比如每天会碰到各种各样的人，当你见到一个很特别的人之后，不妨在心里描绘那人的特点。　　再者，我们去游览一处古迹，不仅要留意游客多少，还要留意湖光山色、建筑布局、造型特色以及人工与自然的搭配。经过一段时间的训练，观察能力会变得细致而全面。?　　通过描述性训练，我们能够学会对事物外观特征描述的能力，然而就可以再深入去探寻其原因、结果和历史等。 这种训练需要抽象思维的参与，难度比描述性训练高，可以称之为“阐释性”观察训练。　　例如我们在细心观察古迹名胜风景的基础上，可以通过探访或阅读，留心有关古迹的诗词歌赋，进一步了解此古迹几百年甚至几千年来在人们心目中的印象，从而使自己对古迹不再限于游山玩水的层次，而从观察中得到比较深入全面的认识。第86节：第三章 激发你的高效记忆潜能(51)　　经过了这些训练，就可以养成一个对任何事物进行深层观察的习惯。这样一来，就可以发现许多埋藏在生活中的机遇。　　观察也要讲求章法，按一定的顺序进行，不要胡乱地东瞧瞧西看看。　　首先谈谈和客人第一次见面时的观察，以下是比较合理的观察顺序：　　（一）细心听清楚别人的姓名；　　（二）观察其面部特征。例如是鹰勾鼻，还是扁塌鼻；是厚嘴唇，还是薄嘴唇；抑或是双眼皮，还是单眼皮等等。　　（三）他的名字是否与其它事物联系起来记忆。若能按照以上顺序多观察几次，你一定会发现他的名字与相貌好记多了。当然，观察别人时要有礼貌，不要让别人感到不自然，要不动声色悄悄地进行。　　刚开始时也许你会难于适应这种做法，然而时间久了之后你就会习惯成自然。作家描述景物之所以形象动人，是因为他们观察景物深入细致的缘故，而不是走马观花。他们的观察顺序由远及近，从大到小，由浅入深，从动到静。　　学习数学、历史或外语等都一样，也强调在记忆前有个观察顺序的问题。例如平均加速运动距离公式“S＝Vt＋1/2at2”,我们要怎样观察呢？对于此公式：　　1．先了解字母代号“S”“V”“a”“t”含义分别是什么。　　2．观察公式的构成。　　3．观察公式的特点，如第一项t是一次方，第二项的t是二次方；第一项系数为“1”，第二项系数为“1/2”；“V”“a”是不变量。　　4.各项各代表什么意义，它们和平均加速运动又有什么关系。　　再举一个学习外语单词的例子：　　1.要树立一种观念，把生字记熟。　　2.各个字母，了解其意义。　　3.懂得拼写与发音的特点，有没有不规则的发音，例如“Light”中的“gh”是不发音的，便是一个特点。　　4.明白单字在句子中的位置及在整句中所产生的作用，因为这牵涉到主、代、宾、动、名、形等的用法问题。　　5.单词是否为合成词，或是由另一个词加之前后连缀而成，如“runway”是由“run”和“way”合成的，而“return”是由“re”和“turn”复合而成的。第87节：第三章 激发你的高效记忆潜能(52)　　6.是否能从字的拼写和发音中联想到其它单词，不妨翻翻字典，俗话说：“开卷有益”多翻翻字典总是有好处的。　　人用五种感官同外部世界联系接触，形成感觉，通过神经系统，输入大脑，思维活动和知识积累应当是这样开始进行的。　　感受能力和记忆能力关系甚大。人如果全部丧失了感受能力，记忆也就无从谈起了。即使仅仅某一感觉器官发生了障碍，也会给记忆带来困难。　　感官健全的人，感官的敏锐程度也是不一样的。某种专门感受能力对于记忆某种专门知识是非常必要的。如要学习某种外语，要正确掌握这种外语单字的发音，就需要具有特别发达的听觉能力。　　我们知道，每一种语言的许多声音之间的差别是极其微妙的，人们的听觉感受能力在语言实践的影响下，才能得到充分的发展。　　有些人只会做书面的翻译，无法做口头的会话，甚至对地道的英语讲话也听不懂，这往往是因为其听觉感受能力差的缘故。　　反过来说，如果我们要学好某种外语，提高对它的听觉感受能力无疑是十分重要的。　　毫无疑问的，感受能力是记忆能力的前提，但是人们往往忽略这一点。许多人埋怨自己记性不好，却很少有人埋怨自己感官不灵活。　　实际上记忆不好的人，多半都是不善于运用感官或感觉迟钝的人，即所谓“视而不见，听而不闻”之人。因此，他们通过感官所得来的东西，大多是模糊的、笼统的、肤浅的和分散的，在脑中留下的“印痕”很不深刻。　　而记忆力好的人，大都感受力很强。他们耳聪目明，嗅觉灵敏，映入脑中的印象比一般人要清晰、准确、详细、全面得多，这样，记忆自然要好。　　有意识地训练各种感觉器官，确实能够提高它们的感受能力，使它们变得能干起来。　　根据中国古典经集《列子?汤问篇》记载：　　战国时，一位名叫纪昌的年轻人拜飞卫为师学射箭。飞卫的箭术非常高明，他告诉纪昌：“你要练好眼力，才谈得上射箭。”纪昌回到家，捉了只虱子，用一根牛尾巴毛拴住，吊在窗上，天天面朝南方目不转睛地盯着。第88节：第三章 激发你的高效记忆潜能(53)　　十多天过去了，虱子在眼中显得大了起来；三年以后，竟显得有车轮一般大。再看其它东西，都像山丘一样巨大。以后纪昌射箭，每发必中。　　这就是有意经过专门训练，能使视觉能力增强的极好例子。有人这样说：“所有的教育，都是一种感官的训练。”健全人的感官都有继续发展的极大的可能性。　　为了发展各种感觉，应当有意识地进行一些活动，比如抽时间从事各种艺术活动。　　写生、绘图以及其它类似的艺术活动，都可以促进视觉机能的全面发展；雕刻活动不但可以发展视觉，而且可以发展触觉；学习音乐可使听觉得到精细的发展；文学、诗歌、戏剧等文艺活动可以把语言听觉提高到一个新的境界。　　各种感觉对于记忆的意义是不同的。据专家估计，在我们记住的东西中，有85%是通过视觉，2%是通过听觉，仅有4%是通过味觉、嗅觉和触觉获得。　　很显然的，训练感官，主要是训练耳目，提高视听能力。所以，只要我们的眼睛明亮起来，耳朵灵敏起来，“眼观六路，耳听八方”，记忆力就会得到相当的发展。　　? 从古至今，碗和碟人人都会接触，但是很少有人从其中发现奥秘。但是英国物理学家瑞利却能够用自己的智能去观察、发现和研究自己所看到的东西。?　　瑞利年轻的时候，有一天，家来了几位客人。瑞利热情好客的母亲高兴地请客人坐下后，沏茶端水，忙个不停。也许是上了年纪，她的手有些颤抖，每次端茶上来时，茶水都不免要洒出一点。她难为情地对客人说：“人老了，手脚不灵了。”?　　客人们都很有礼貌地对她的热情好客表示感激，但没有人想到这里面还有什么引人注意的东西。而瑞利则对这样一件普通的事产生了兴趣。他看到，母亲每次端茶时，光滑的茶碗容易在碟子里滑动。可是，当热茶洒在碟子里后，尽管母亲的手摇晃得更厉害，碟子倾斜得更明显，但茶碗却一动不动。敏感的瑞利立刻觉得这里面大有奥秘！第89节：第三章 激发你的高效记忆潜能(54)　　客人走后，瑞利陷入了沉思。他用茶碗和碟子进行了反复的实验，随后又找来和碗碟差不多的玻璃瓶、玻璃板等进行试验。就这样，他开始了对物理学中摩擦力的研究。经过不断的实验、记录、分析，他得出了这样的结论：茶碗和碟子看上去光洁、干净，实际上表面总有些油腻，使茶碗和碟子之间摩擦力变小，容易滑动。当洒上热茶后，油腻溶解消失了，碗碟之间就变得不易滑动了。　　由此， 他进一步指出，油对固体之间摩擦力的大小有很大影响，利用油的润滑作用，可以减少摩擦力。　　如今，润滑油在我们生产和日常生活中已得到了广泛的应用，它就是根据瑞利的发现制造出来的。　　智商赋予了我们无尽的发现机会的能力，可以说，不善于观察的人是不会有任何发现的，而没有发现也就不可能获得成功。　　记忆与睡眠　　我们都知道，睡眠有助于恢复体力和脑力，据医学研究表明，睡眠有舒缓压力、增强记忆力的功效。睡眠专家认为，要想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、精力充沛，最重要的是要避免失眠。　　以色列的研究人员作了一项研究，这项研究是以36名22－36岁的学生为调查对象，并让这些学生在压力高峰期下接受评估，他们按压力处理法分成两组，结果发现，倾向忧虑的人会减少睡眠时间，相反的，那些懂得疏导情绪的人，睡眠不但没有减少，反而增加了。研究人员说，有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张，使人暂时远离压力。　　记忆小贴士：　　在睡觉前将需要记忆的资料，预先录制在录音机里，然后于睡前播放，使其渐渐进入α波时，最容易记忆的懒人学习法，有些同学运用此法，拥有相当不错的效果。　　哈佛医学院也有报告指出，要加强记忆力，必须要有足够的睡眠。这项研究以24个人作为研究对象，研究人员要他们在1／16秒内确认电脑上闪动的３条斜纹，结果有半数的人当晚呼呼大睡，其余的则保持清醒，直到第二或第三个晚上才入睡。４天后测试这24个人的记忆力，结果发现，第一晚入睡者，辨认图案的正确度比不睡者强。第90节：第三章 激发你的高效记忆潜能(55)　　专家认为，睡眠对于我们白天的表现也有很大的作用，睡眠不足会引起一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失去逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。　　美国睡眠障碍协会认为，睡眠有量化标准，可鉴别失眠的严重程度。各种失眠表现的量化标准如下：　　入睡困难：是指从上床到入睡时间不能超过30分钟。　　睡眠不充实：是指觉醒的次数过量或时间过长，如整晚觉醒时间每次超过５分钟，同时觉醒次数有两次以上；或是整晚的觉醒时间总共超过40分钟。　　浅度睡眠：熟睡或深睡期降低，如果入睡期与浅睡期增加，这也显示睡眠量不够。　　睡眠时数不够：睡眠时数少于6.5小时。　　睡眠专家认为，若上床30分钟还无法入睡，或是半夜里忽然醒过来，不妨干脆下床走出卧室，或在黑暗中坐一会儿，或是读点轻松的书，听点轻快的音乐，甚或做点简单的家务，以便松懈神经，那么，再次上床时也许就较易入睡。　　据专家研究表明，要确立自己的睡眠量表可依照下列步骤：　　先选好适合自己的上床时间，除了要容易入睡外，也必须距离起床时间至少８小时。在接下来的一个星期内，在同样时间上床，并每天记录起床状况，由于过去上床时间较晚，习惯睡得较短，在开始的前几天，你也许会醒得较早，但往后，醒来的时间就会渐渐延迟。　　所以，我们永远不必担心自己睡得太多，而且，遇到有空的时候要尽量利用机会，多闭双眼养好精神。　　如果早上醒来还不到起床的时间就不要再逼着自己睡了，这个时候是记忆的最佳时间。在这段时间里稍微复习一下昨天晚上看的重点，就能立刻唤起昨夜的记忆，让你从容地考试。