第三个记忆高潮是下午6点至8点，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学习过的东西，加深记忆，分门别类，归纳整理。　　睡前1小时，是记忆的第四个高潮。利用这段时间对难以记忆的东西加以复习，不易遗忘。　　究竟怎样用脑效果最佳？这在很大程度上取决于个人遵循生物钟的规律。有研究者将人用脑分为3种类型：一种是“猫头鹰型”，这种人每到夜晚，脑细胞便进入兴奋状态，如鲁迅先生、法国作家福楼拜都喜欢在夜间挥笔著文。另一种是“百灵鸟型”，这种人黎明即起，情绪高涨，思维活跃，如作家姚雪垠、数学家陈景润，都习惯在凌晨3点投入工作，俄国文豪托尔斯泰、英国小说家司格特也习惯于早晨写作。第三种是“混合型”，这类人全天用脑效率差不多，但相对而言在上午8～10点和下午3～5点左右效率较高。就整个人群来说，混合型人约占90%。但在现实生活中，很多人违背生物钟规律，喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，如大量抽烟是作家写作的兴奋剂，诗人则喜欢以酒助兴，西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡。一般来说，以上方法并不可取，因为如果常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，就会强行改变生物钟节律，加重心理疲劳，加重细胞损伤，对机体十分有害。　　生活中，我们大可不必时时刻刻都绷紧神经准备应战，搞得自己疲惫不堪，工作效率也不高，而应该根据自己的生物钟规律，合理安排作息时间，将精力最为充沛的时间留给最富有挑战性和创造力的工作。　　脑的健康是人体健康的基础和保证，人们现在讲保健、盼长寿，那么，科学用脑，及时消除身心疲劳，一辈子注重脑保健是至关重要的。　　及时复习　　诺贝尔物理奖获得者杨振宁博士记忆力超群，很多人曾经询问他的记忆秘诀，他回答说：“说起来也很简单，就是重复！重复！再重复！”第28节：第二章 抓住高效记忆线索(14)　　是啊，学过的东西，只有反复去复习，才能够牢固地记忆，并能运用自如。有这样两个大学生，甲的外语水平比乙高一筹。毕业后，两个人在同一个中学里工作。甲担任行政领导，而乙担任外语教师。３年过去了，由于乙天天接触外语，英语水平不断提高，口语能力也很强，并开始翻译一部外国小说。而甲呢？自从毕业后，就极少再复习运用英语，他甚至已经想不起几个英语单词了。　　这就是复习与不复习的巨大差别。心理学研究表明，刚学过的东西如果不马上复习巩固的话，就会产生遗忘。虽然你上课听懂了。但你省略了复习环节，这样致使所学的知识的系统性、完整性受到破坏。时间一长所学的知识就会模糊、忘却、不系统，这样的知识当然容易忘记了。　　心理学家曾经做过这样的实验：让三个组的学生熟记一篇诗歌，第一组间隔一天复习；第二组间隔三天复习；第三组间隔六天复习。一直达到熟记的统一程度，结果第一组学生平均需复习四次；第二组平均需要复习六次；第三组平均需要复习七次。可见，复习间隔的时间越短，复习的次数越少。实验结果表明：如果复习能做到及时，可以提高熟记的结果。　　那么，如何进行有效的复习呢？下面为你介绍一种方法，建议使用。这种方法称为“试图回忆”，即在听课的基础上，把所学内容回忆一遍，它可以检验你的听课效果。也有人把课后回忆叫做“放电影”。如果能顺利回忆，就证明听课效果好，反之就应寻找原因，改进听课的方法。　　回忆性的复习是一种积极主动的活动，需要高度集中注意力，把学过的知识在头脑中“再现”一遍，从而巩固所学的知识。　　你可以一个人单独回忆，也可以几个人在一起互相启发、补充回忆。课后回忆可以按教师的板书提纲进行，也可按教材的纲目结构进行，从课题到重点内容，再到例题和每部分的细节。　　测测你自己：　　限时限量复习训练是要求在一定的时间内归定自己回忆一定限量的材料内容。例如１分钟内回答一道政治问答题，５分钟内回答出一门学科的要点等。这种训练分为３个步骤：第29节：第二章 抓住高效记忆线索(15)　　第一步，整理好材料内容，尽量归纳为几点，使回忆时有序可循，整理后计算回忆大致所需的时间。　　第二步，按规定时间以默诵或朗诵的方式回忆。　　第三步，用更短的时间，只在大脑中以思维的方式回忆。　　在训练时要注意以下两点：　　一、开始时不宜把时间扣得太紧，但也不要太松：太紧则多次不能按时间完成回忆任务，就会产生畏难的情绪，失去信心；太松则达不到训练的目的。训练的同时还必须迫使自己注意力集中，若注意力分散了就会直接影响反应速度，要不断的暗示自己。　　二、训练中出现不能在规定的时间内完成任务时，不要紧张，更不要在烦恼的情况下赌气反复练习，那样会越练越糟。应适当的休息一会儿，想一些美好的事情，等心情好了再练。　　值得提出的是，这种限时限量的回忆训练复习方法能够灵活自如的运用，你可以充分利用各种时间空隙，在车上、路上、课间10分钟，都可以做这种训练，既可增强记忆，又可以锻炼在不利的情况下集中注意力。　　运用创意思考　　面对我们生活中种种必须记忆的东西，如果你是“看”到的而不是“想”到，就会有比较深刻的印象。所以之前我们举张骞出使西域的例子，用牙签、用汉堡，把它化为一个具体形象，变成是“看到”，就会比“想到”的印象更深刻。生活当中创意无所不在，只是看你能不能去作一个水平思考的锻炼。　　你看到桌子上有一个橘子，一种人会说，我看到橘子；一种人说，我看到橘子树、看到橘子的叶子、看到它被榨成橘子汁的过程。另外还有几种想法，就会看到橘子蛋糕、橘子糖果、橘子香水、橘子橡皮擦。擦了之后会有橘子的香味。比如说你看到一个胡椒罐，它也是用橘子的形状做的。这就是一个扩散性的思考。相较于我们原本传统的学习方法，当然会扩大的很多很多。因为传统的学习是一种收敛性的思考；因为a所以b，因为b所以c，因为c所以d。那是对单一领域所作的一种深度的耕耘。第30节：第二章 抓住高效记忆线索(16)　　现在最缺乏的，却是把每一个领域的知识作一个有效地串联。因为当你在思考一个问题的时候，你会陷入这个思考所产生的一种陷阱。如果李哲远只是埋首于试验室当中，研究化学分子的结构，没有去打棒球的话，他也不会在棒球当中领悟一些道理。比如说爱因斯坦 如果只是沉醉于物理世界中，不拉小提琴，相信他也想不出一些比较有创意的思考。所以说任何道理，如果能用其他方法来诠释，比如说用舞蹈或具体的东西来比喻的话，一定能给人很深刻的印象。我们为什么会对某些历史事件有深刻的印象？像空城计，司马懿率领军队攻打孔明所守的城，为什么我们对它印象深刻？因为我们在头脑里虚拟了司马懿头脑中所想的事情。　　你会觉得，他把门打开，安然自若地在城墙上焚香操琴，为什么会这样呢？是不是他已经有万全准备呢？是不是……？把自己当成诸葛亮，模拟司马懿跟孔明之间的对话，才能进入作者所营造的世界。诗词歌赋能够让人家印象深刻，很容易、很轻松地就看到作者所要形容的画面，让人家看到他所要呈现地这个画面，有很深刻地记忆的印象。你要让人家看到东西、闻到东西、听到东西，利用这些技巧才能让这些想要人家记得东西被大众所接受。一个伟大的演说家，就是要说道让听众“看”到画面，才能打动人心。　　高效记忆的十个妙招　　一、“七”的妙用　　一个星期有七天，七色的彩虹，世界七大洋，春天的七朵花，幸运的第七次……这些都与七有关，可见，七是与人们的生活有很深缘分的数字。　　美国有位教授，被“七”这个数字所吸引，进行了种种实验，结果得出了很有趣味的答案，即人一次能够记忆的最大数量是七。于是他把七叫做“魔力之七”。只要是数量在七以內，不管那內容是单词也好，或是同类的集合体也好，记忆效果都是一样的。　　因此，要记忆很多事项时，可把东西分成小组（七个以下），记忆的效率就高。分小组时，一一加上小标题，就比较容易抓住整体，提高记忆力。第31节：第二章 抓住高效记忆线索(17)　　二、读出声来能够帮助记忆　　在学校读书时，常朗读课书，或把英语课本用录音机录下来听。事实上，不论是哪一类知识，出声朗读总是比较容易记忆。特别是在头脑不清醒或发胀的时候，更需要清楚地发出声音来读。发出声音时肌肉运动，使大脑紧张，别的的事情就不能挤进大脑里来，从而使注意力集中到一点上，充分利用记忆功能。而且自己发出声音和听自己声音这两种活动同时进行，同时开动两种器官，增强了对大脑的刺激效果。　　语言家的天才Ｈ?修利曼精通古希腊语，以及其他几国语言，他的学习法就是朗读。同一篇文章，他反复地大声朗读，而且常常读到深夜。听说因为这样，他多次被从公寓里赶出來。据说，他仅用3到到６个月就能完全记住一种外国语，达到精通的程度。尽管欧洲语言都以拉丁语为基础，比较好记，然而他毕竟是很了不起的。　　用字典查英语单字，比如嘴里一边念着“power power power……”一边翻书页，就能够较快地翻到。要是不出声，叭啦叭啦翻动书页时，突然一个引人注目的字跃入眼帘，就会考察这个词，而把自己本想找的词忘记了。读出声来可使注意力集中，时时在判断着所查的是否正确。　　看英文报纸、杂志都以发声读为佳，这是提高英语能力的极有效办法。在电话里发出很大的声音会干扰别人，但在自己的书房里读则没有关系。遇到不懂的单词可以不管，只作朗读训练。过后再为了查明字义去查阅字典，就会完全掌握了。　　三、有节奏地朗读，能唤起记忆　　我国古代的《三字经》相信大家都知道。在那时，学堂里的孩子就会咿咿呀呀背起来了。《三字经》的记忆量很大，可小孩子竟能背下来。原来是因为他们出声背诵过多次。　　但是，一旦有人说：不要出声，默写下来吧。那可能就有困难了，因为那要拼命回忆在脑子里并念出声来。总之，与其说用脑子记忆这些内容，还不如说是有节奏地用口腔和声带来记忆更为准确。人们常常有这样的经验：半路上记起一个片断较难，从一开始就出声读才能够记起，出声读自然就能接下去。第32节：第二章 抓住高效记忆线索(18)　　评书人和话剧演员，在表演之前，将要表演的内容听许多遍，并反复多次念出声来，用韵律把它们记住。这个方法要求注意力高度集中，相信自己必能记住，从头到尾坚持做下去。除此，没有什么别的诀窍。　　背诵歌谣、诗词、法律条文等也是如此。　　开始的时候，一边看着书或笔记，或听着录音机，一边出声地练。反复多次之后，便掌握了韵律节奏。接着不用这些工具的帮助看是否也能说出。经过核对以后，再反复联系。核对內容时，把声音录进去，一听就能发现错误。　　这种照本宣科式的死记硬背的方法，尽管费时间，但对于记忆无意义的东西比较有效，因记忆时能不打乱次序，便利之处很多。　　如按“红、橙、黄、绿、青、蓝、紫”顺序记忆彩虹七色的方法，既能记住七色，也能知道排列的顺序。但是这样的背诵必须增强信心，排除在头脑里浮现的杂念，必须做到一心一意。　　四、重要的事情放在开头或末尾去记忆　　很多人都有这种体会，在考试前背诵英语单词时，Ａ、Ｂ、Ｃ开头的一些词很容易记住，但是再往下就不容易了，等到了末尾Ｘ、Ｙ、Ｚ那部分又很容易记住。　　所以为了不遗漏，全部记下来，可以改变顺序来记。从中间往前或者往后记，都是很好的方法。　　此外还有这样的情形，比如有人突然问：“两周以前的星期三下午两点左右你在干什么？”除非那一天发生了特别值得纪念的事情，否则是很难想得起来。另一方面，那天若不是星期天，而是星期一或者星期六，会怎样呢？如果是星期一，就会有这样的联想：“啊，那个星期天，到哪里去了？因为接下来就是星期一。”如果是星期六，因为那是周末，次日就是星期天，所以很容易想起来。　　由此可见，开头和末尾所做的事情容易留下印象，月初和月末的事情容易记得住，也是同样的道理。　　此外，还有数不尽的事情都是用这个办法记忆的。在歌唱比赛中，往往开头和末尾的节目都是受欢迎的。按候选人申报顺序张贴的各种宣传书，安排的演出，不管其內容如何，其开头和结尾的节目总是引人注目的。第33节：第二章 抓住高效记忆线索(19)　　当然，记忆的第一步是要有识记的意图。然而，也有本来没有任何意图，到后来才感到非记不可的场合。在这种场合，仍然是开头和末尾的比较容易想象。自己在记忆事物时，一定要牢记这一招。　　五、累进记忆　　事情过多，想一次记住很难办到，这是理所当然的。因此记忆大量的东西，需要相应的诀窍。　　例如在学历史的时候，先记住大的框架。挑出构成历史的“骨架”的大事件来，记住它发生在何时、何地、谁做了什么、这样掌握了历史的大轮廓。然后就按年代顺序分作几个部分。填到轮廓里去。“骨架”记牢了，再把知识恰当地加进去，年代的相互关系也就搞清楚了。知识填得恰当，就能把前后左右的事项一起回忆出来。　　下面再就英语、数学等基础知识的积累问题，简要介绍一些有效的方法。　　把学习內容分为A、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ．．．．．．先学习Ａ，完全记住之后，接着把Ａ和Ｂ一起学习，然后再把Ａ、Ｂ、Ｃ一起学习，这样的学法叫做累进的部分记忆法。　　这个方法，在内容不太多的时候是很有效的。在记歌词和较长一点英文句子时，常用这种方法。　　演员记台词，记忆力是第一重要的，他们所用的方法也是累进的部分记忆法。先泛读剧本，然后把自己在剧中要扮演的角色的台词，一句句记住。从部分到整体，记忆的量就会不断增加。　　六、在背诵之前先整理好四周的环境　　我们在学习一阵之后，感到疲劳时，记忆力也跟着迟钝起来，这时喘一口气，让眼睛和大脑休息一会儿；玩一会儿塑料模型；看漫画书；听听音乐来换一换气氛，对提高学习效率、增进记忆力是绝对必要的。　　转换气氛是为了继续学习，如果不落实这一点，有时即使进入了下一步的学习，却仍然惦记着刚才的活动，那就会带来消极的影响。集中力强的人也许不要紧，普通人在学习当中，万万不可在桌子上放转换气氛的塑料模型、漫画书等东西。对于那些人在顺手就能摸到的范围内，如果有这种东西，心情就不能平静。学习的时候，这些东西进入视野，必然会分散精神。如有可能，最好把学习室和转换气氛的场所隔开。如果这一点做不到，就把学习室好好整理一下，不要使学习受到干扰。第34节：第二章 抓住高效记忆线索(20)　　特别是进入背诵阶段的时候，桌子上应只放背诵所必须的东西，不放其他任何物品。这是为了把注意力集中在必须背诵的内容上。　　有人学习起来就觉得烦，总想看一看小说，一看就没完没了。这样的习惯必须杜绝，培养自己坚定的意志。　　书房的桌布、墙壁颜色要雅净一些。采光过强或过暗，都会使眼睛疲劳。日光灯如果使用过久，就会一闪一闪地忽明忽暗。眼睛受到刺激，一着急，精神就不集中。布置好学习环境，是高效记忆的第一个条件。　　七、教别人就能记得牢　　我们在上课的时候老是会有这样一个疑问：老师为什么能一字不漏的甚至教案都不拿讲给我们听，而我们自己看了很多遍都没有记住？其实，老师在给我们讲课之前就已经仔细的研究过课本，查阅了很多的参考书。而且他还有可能就同样的一节课在几个班里教过，讲的次数多了，也就能很容易记住了。到后来，都可以不看教材一顺到底。　　还有一种类似的情况：当有同学就一个稍微难一点的题目来请教我们的时候，我们会耐心的讲解给他们听。等下次考试遇到同一个问题时，记忆就特别清晰，题目当然也难不倒我们了。因为，我们在教他的时候就已经把问题在脑海中加深了印象。　　列夫?托尔斯泰说过这样一句话：知识，只有当它靠积极的思维得来而不是凭记忆得来的时候，才是真正的知识。准备讲的过程正是运用这种积极思维的过程。要讲给听的时候，同时也整理了自己的知识系统，加深了对所学知识理解的程度，大家知道，已经学过的知识，不巩固就容易忘掉，试着讲给别人听就是强迫自己弄懂那些似是而非的问题，使自己记忆得到巩固和增强。　　八、讨论帮助记忆　　大概我们都有这样的经验：在考试的前几天，几个好朋友集中到某个同学的家里，吵吵嚷嚷地讨论学习。　　由某人讲自己的解法，这时有疑问的同学就会质问，为什么会是这样呢﹖于是大家七嘴八舌地把自己想到的积极地说了出来。在最后，得出大家都能接受的答案，再到答案中去验证是否正确。若是错了，由大家讨论出错误的地方，把它纠正过来。这样一来，每个人的长处和短处都可以得到很好的发挥和互补。一个人很难理解的问题，这时就能比较顺利地解决，大家就同一个问题思考、发表意见，因而能很清楚地了解和记住解决问题的过程。在这个过程中，互相启发，有时会出现意想不到的灵感，从而发现和理解问题的本质。大家在对话当中，还可以互相学习相关的知识。第35节：第二章 抓住高效记忆线索(21)　　记英语单词时，可以两、三个人展开记忆力的竞赛。由某人来说单词，其他人说它的意思；或者由一个人说中文，其他人说出相应的英语。这样做，可使自己的记忆变得正确，还可以弄清尚未记忆的单词。　　靠自己一个人从书本上得到知识，即使原封不动地都记下来，效果也是有限的。写提纲，出声读，多次反复阅读固然很必要，但如果两、三个人互相补充彼此不足之处，效果就更好。从这个意义上看，有组织的学习小组、读书会等等，对增长知识是很有效的。参加的人数以两个人或三四个人为最合适。再多了，就会有人来当领袖，发言迟的人就没有插话的余地。　　如同把自己的想法写出来那样，一旦开口要说什么的时候有时会出现忘记、论点支离破碎的情形。这说明你还没有把想说的内容完全掌握。光在脑子里考虑是不行的，与书写一样，口头表达也要进行训练，否则，知识和信息都不能变成自己的。　　九、经常翻字典可增强记忆力　　英语成绩好的人都有爱翻字典的习惯。当浏览报纸杂志和书籍，发现某个学过的单词在哪个句子里讲不通时，立刻就去翻字典。这样一来，就常常会发现过去自己所不知道的意义和用法。　　字典如“百宝箱”，它累积了各式各样的知识，翻越它越能增强记忆。遇到自己不知道的词语和问题时，也许只向知道的人一打听立刻就能解决问题，摆脱困境。但是请教别人是通过耳朵去获得知识，如果事后自己不再作一次验证，记忆很快就会淡化。　　查阅字典，表明有弄清单词意义、用法的积极愿望和好奇心，这是记忆的思想准备。翻阅字典，理解了词义，就会弄清它的实际用途。　　十、为了记忆要善于忘却　　加强记忆的过程就是和忘却作斗争的过程。然而，没有忘却就没有记忆，加强记忆必须善于忘却。　　这个道理并不复杂。脑子如同记忆的仓库，容量毕竟有限。为了把有用的东西储存起来，就必须有所清除。所以，为了加强记忆，必须善于忘却。善于记忆而又善于忘却这是所有学问家的一个共同特点。　　我国数学家吴文俊，从来不去记那些没有意义的数字。例如过生日，许多人都很重视，但他却说：“在我看来，过生日，早一天，晚一天有什么要紧？所以，我的生日、太太的生日、孩子的生日，我一概不记。”又如，美国化学家兰茂尔，从来不知道自己每月拿多少工资。他在斯克内克塔迪电气工程实验所工作40余年，家务事任妻子处理，从来不说长道短。　　同样，我们伟大的物理学家爱因斯坦也善于忘却。他读书有取有舍，善于抓住书的骨肉，拋掉书的皮毛。为了在阅读的书中找出可以把自己引向深处的东西，要拋掉使头脑负担过重和会把自己诱离到不良之处的一切无用的东西。有意识地把一些事物置于脑后，正是为了把另一些东西装进脑子里。　　实践证明，情绪影响记忆，而情绪受制于品质。襟怀坦荡的人和心地狭窄的人，记忆效果是不一样的。即使是同一个人，乐观时记忆力强，烦闷时记忆。第36节：第三章 激发你的高效记忆潜能(1)　　第三章 激发你的高效记忆潜能　　锻炼记忆力的良好方法是锻炼自己的注意力。　　——爱德华兹　　自信心——记忆的催化剂　　英国的古恩斯曾经说过：“记忆力正如一部机器，越使用越有效益；只要你信任它，记忆力就会飞快地运转。”不知大家是否注意到，自身的观念与态度对记忆效果是有相当影响的。有些人的心中老是认为自己记忆力不行，实际上反而让自己的记忆力大打折扣。因此，若想要提高记忆力，首先要改正自己的观念与态度，换句话说就是要相信自己，要建立自信心。只要我们稍微观察一下就会发现，大凡记忆力好的人，他很少会埋怨自己记忆力差人一等。　　把自信心比喻成记忆的催化剂是再恰当不过了。没有催化剂，化学反应就进行得很慢，甚至不会进行；若有催化剂，反应就会迅速剧烈地进行。同样的，没有自信心，你就会记不牢或记不住事物，惟有建立自信心才能帮助你记忆。　　有些人常常说自己的记忆力不够，这在无形中被自己错误的观念所禁锢，于是变得越来越健忘。大家如果已经掌握了许多记忆的方法，那么只要坚持实践，树立信心，有行动，自然会有收获。第37节：第三章 激发你的高效记忆潜能(2)　　一个人要获得事业上的成功，信心是否坚定十分重要，尤其是自信心。自己都不相信能成功的事情，是绝对无法做得好的。记忆也是这样。在识记材料时，要有一定能够记住它的信心，这比识记前没有信心的记忆效果要好得多。　　有位教育家认为，学习时如果对自己的记忆力失去信心，往往会导致真正的健忘。因为人可以接受别人对自己的心理暗示，也可以自己对自己进行心理暗示。担心自己记不住的思想顾虑往往会使脑神经细胞产生抑制作用，使刺激物在大脑中留下的印象模模糊糊。反之，如果具有一定能记住的信心，则会使大脑皮层上形成一个很强的兴奋中心，其他无关部位都处于抑制状态，这样势必能集中对刺激的注意，使其留下清晰的印象。　　美国著名心理学家胡德华斯非常重视自信心在记忆活动中的重要性的研究。他认为，凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆力充满信心。日本心理学家多湖辉说过：“记忆的关键，在于要有‘我能记住’这种自信心。”那么，怎样通过培养自信心来增强记忆力呢？主要方法有：　　一、要破除迷信。马克思说过：搬运夫和哲学家之间的原始差异要比家犬和猎犬之间的差别小得多，他们之间的鸿沟是分工掘成的。每个人都要相信自己的力量，敢于向命运挑战，与“天才”竞争，打破自己“记性不好”的自我樊笼，树立“我一定能记住”的自信心。　　二、要脚踏实地。坚定自信心也要讲科学的态度，一要战略上藐视识记对象，树立坚定信心；二要在战术上重视识记对象，认真对待。刻苦记忆，从中摸索规律性的方法，以大量的艰苦的记忆实践为基础，去增强记忆的自信心，去提高记忆的效果和成绩。　　三、积累微小的成功。美国布朗尼科夫斯基主张“通过一次微小的成功来增强你的自信心。”每克服一个识记困难．每获得一次成功的记忆，都会极大地增强自信心，都会促进心理上成功记忆的暗示效果，从而在新的更高的基础上去追求、去实现新的记忆成功。第38节：第三章 激发你的高效记忆潜能(3)　　我们常常可以见到有一些人总是在埋怨自己笨，记忆力比别人差许多。其实不然，只要遵循记忆规律，谁都可以提高自身的记忆力。如果不相信，试着回答下面的问题。　　（一）写下两首儿童时期所背诵的古诗。　　（二）写出儿童时期认识的但至今仍记得的十位伙伴的名字。　　（三）认真回想一下，刚上中学时学英语所记的10个单词。　　（四）回忆一下孩提时代，惊险或非常有趣的一段经历。　　（五）写出两位小学时的老师的姓名。　　（六）试着把三年前读过的某本书，大概内容描述出来。　　（七）把自己第一次上讲台的情形描绘出来。　　（八）想想看，谁是自己初中时第一个学习上的好朋友。　　（九）五年前出席过什么大的重要仪式，尽可能把大会的情形描绘出来。　　（十）试着讲一段以前听过的有趣的故事。　　（十一）回忆一下自己第一次出远门时的情形。　　（十二）试着回想一下以前曾令自己非常尴尬的场面。　　结果怎么样？你能回答出几个来？你是不是对自己有新的发现？你会得出一个结论——我自己有潜力。从这个简单的测试可以看出来，某些事物还是不易忘记的。　　“我一定能够记住它”这种信念对于记忆十分重要。自信心，是进行记忆活动最重要的心理准备之一。　　对自己的记忆力有无自信心，直接影响到记忆效果。无论是谁，如果在他记忆之前，具有一定要牢记以及能做到的自信心，就会达到不可思议的记忆效果。有自信心就能记住的道理在于：自信心可以调动大脑神经细胞的积极性，使大脑越发活跃。　　对记忆力缺乏自信心会形成消极的自我暗示，进而使记忆效果大为降低，本来能够记住的东西，也会因为不信任自己而忘记。　　记忆活动是一种艰苦的脑力劳动，每一个具体知识的记忆都是一个需要付出艰辛劳动的过程，这就要求我们必须意志坚强，信心十足。第39节：第三章 激发你的高效记忆潜能(4)　　法国作家雨果对自己的记忆力就有着坚定的自信心。　　雨果在53岁时决定与家人共同搬到德国去居住，他的朋友问他：“你老了、年纪大了，学习德文是不是比较困难呢？”　　雨果微笑地回答说：“困难是有的，但是难不倒我，事情要慢慢来。我今年43岁，一天学一个字，一年可学365个字，７年可学2555个字，到了50岁，岂不就是一个通德文的人吗？假若一天学两个字，到46岁半，就可以学通一国文字，尽管我并不是十分聪明，但不会一天学一字两字也学不会的。”　　结果，雨果到了德国没超过四五个月的时间，就能够读德文书籍了。大文豪雨果中年才开始学德文，倘若缺乏这种强大的自信心，恐怕他是学不会记不住的。　　在记忆活动中，怎样才能有自信心呢？首先要破除自己“记性不好”的迷信，打破在记忆上不符合事实的自卑感，使精神得到解放。其次，要讲究方法，比如先少后多，先简后繁，先易后难……等，不断鼓励、坚定自信心，逐渐使自己由“害怕”记忆到“喜欢”记忆，由怀疑到相信自己的记忆力。　　兴趣——记忆的润滑剂　　我们经常会听到这样的抱怨：“这么一长串的人名、数字，这么多的长篇大论，我都快烦死了！”这是我们对学习的一种低调情绪，就像机器转动时发出越来越大的摩擦声一样令人讨厌，这种感觉即为枯燥。此时，你是否应该为机器加点润滑油呢？那么记忆的润滑剂又是什么，有了它，学习记忆是不是就会变得生动起来呢？首先，让我们来看一个例子：　　如果你是标准的球迷，一定会记得中国男足是哪一年打进世界杯，当时的积分是多少记忆犹新；但对于历史书上的某个大战役发生在何年、何月、何日及何地，你却记不起来。你刚刚开始学习英语时，是否发现“American、love、friend”等比较容易保持深刻的印象；你也许不知道一公斤换算成多少克，但却对几个月前的生日那天你穿了什么衣服记得一清二楚；什么时候该拜访你的老师，你要记在随身携带的笔记本上，而与你的朋友约会的时间却记得再清楚不过了。第40节：第三章 激发你的高效记忆潜能(5)　　这正是因为有兴趣的东西，总比没兴趣或兴趣不大的事物记得清楚的缘故。也就是说，兴趣即是记忆的润滑剂。有了兴趣引导，便可以具有良好的记忆效果。　　我们常说学习的时候要全神贯注，而记忆是学习必不可少的内容与手段，因此同样要全神贯注地进行。我们在前面曾经提到过，记忆在某种程度上其实就是注意，就是要聚精会神注视某件事或现象，使之固定在意识范围内。　　我们之所以很快把见到的、听到的及感觉到的东西忘掉，正是因为我们没有给予其足够的重视也就是注意得少的缘故。事实上，真正要记住某个事物是必须要全神贯注才行的。　　然而，要集中注意力全神贯注于某事物上也是不易做到的，因为对于某些事情往往会缺乏兴趣。因此，要使自己产生注意力，并全神贯注于观察记忆某个事物，方法有两种：一是要把要记的东西与以前所学的知识及日常知识相联系；另一种则是要挖掘趣味，使自己产生兴趣。你可以结合自己的情况，用各种方法刺激自己的兴趣，变枯燥的记忆活动为生动有趣，使其富有创造性的活动。　　也许我们都会有深刻的体会，在小时候学习成语时老师讲的成语故事，我们至今记忆犹新；而那些数学、物理和化学的公式、定理及其推理论证的过程，我们却忘得差不多了。　　教学实验表明，要提高英语的能力和理解能力，多看英语电影是一个好办法，因为在学习英语的同时，辅之以有趣的情节，能加深学生的学习记忆。　　天文爱好者要是说出某个星星的半径，星体的构成及距离地球有多远、自转的速度有多快等，你听了也许会感到十分惊讶，而他们却认为这没什么。　　即使是同一件事情，兴趣与爱好不同的人，他们所记忆的东西也会大不相同。比方说是看一部《红楼梦》，年轻人侧重于看情节，看林黛玉与贾宝玉的爱情悲欢；而研究历史与文学的人侧重于观察里面的封建礼节、清代的官场及民俗情况；而诗词专家则专门研究里面的诗词。第41节：第三章 激发你的高效记忆潜能(6)　　我们不难理解，一个孤身在外的游子会经常吟诵“床前明月光，疑似地上霜”；而相爱的情侣则牢记“在天愿作比翼鸟，在地愿为连理枝”。以上几个例子可以看出，有兴趣才有记忆效果；兴趣越大，记忆效果越好。内心感兴趣或颇有记忆价值的人、事、物往往比较容易记住。一个人如果心中只有自己，容不下别人，对自身之外的人或事均不关心，那么别人的名字和相貌自然难在他们脑中生根。这样的人是不会有大进步，大成功的。　　一般人对于有作用或有影响的东西，较容易产生兴趣而发挥出记忆力的潜能。兴趣是记忆的重要条件，有了兴趣才有注意力，记忆才能动起来。因此，即使要记的东西没有多少趣味，也要挖掘或制造出一点兴趣来。我们还是以学习英语为例。进门时我们通常会问一声“May I come in?”；若是天气炎热，想洗澡，不妨来一句“To take a bath”；见了老同学说什么好呢？可以来一句“How are you”。如此一来既松驰了紧张的神经，又激发了学习英语的兴趣，久而久之，你就会发现受益匪浅。　　假使你认识一位名叫“林海波”的朋友，为了记住这个名字，你可以更仔细地观察她。你看她一头长发，犹如海里的波涛一般，而她的名字又正好有一个“波”字，再加上树林中如果刮起风来，树林摆动时远远望去不也像海中的波涛吗？因此“林海波”就成了“林海中的波涛”。这样一经联想就会变得饶有兴趣，记忆也就变得更深刻了。　　对于那些没有多大兴趣的记忆事物，我们必须使其趣味化，以增加记忆的效果。此时，联想能力变得十分重要。联想不仅是记忆的过程，也是创造的过程。　　记资料常使人感到索然无味，例如数学中的 “２”的开平方的值“1.41421”，若是硬记，那必得费一番功夫，但若你记作“一点意思意思而已”的谐音，你就会发现有趣且易记。再说，圆周率是“3.1415”，如果你针对“善有善报”这一俗语而记成“善一世亦无”，如此一来就好记多了！“善一世亦无”即可理解为“行善一世亦无财”的人生感叹。第42节：第三章 激发你的高效记忆潜能(7)　　再比方说记电话号码，假如你的一位同事家中的电话电码是“59441490”，你便可联想为便可记为“我就试试，一试就灵！”；如又号码“189827”可记为“一发就发而喜”；又如“457842”，前面“4578”中少了“６”，而后面两个数“２”加“４”正好得６，经过这样一分析便好记多了。　　有人对惯用英制与公制的转换大伤脑筋，老是记不住。其实动动脑筋也便容易记了。例如１磅等于0.907市斤，即比１市斤少0.03市斤，其中“磅”可理解为打击物体的形声字，于是便有“一棒零零散”的记法。　　此外，记忆文字更是有许多有趣的方法，例如“卡”字用谜语“上不上，下不下”来记；“朝”字的谜语有“十月一日国庆日”；“吉” 字以谜语有“一家有十一口人”；“合”字有谜语为“每人都有一张嘴儿”。　　又如“戊”“戌”“戍”三个字字形相符，而读音却大不相同，你便可以用口诀来记“横ｘū点ｓｈù 空心ｗù”；又如“赢”与“嬴”字，读音相同，用法却不同，你就不妨想想输赢与钱有关，而远古的时候以贝壳代表钱，于是有个“贝”在下面，表示胜利的含义。而“姓”字有一个“女”偏旁，故“嬴”也为姓之一。　　举了这么多例子，就是告诉大家对数字与汉字进行联想，赋予它们有趣的含义，记忆起来就有趣深刻。　　注意力的培养　　注意力是记忆的关键。在你读下面的内容之前，请先用“是”或“否”回答下列问题。　　一、你是否在做某件事的同时，能听到周围的人在谈论什么？　　二、你的朋友和熟人是否经常捉弄你？　　三、你是否经常由于粗心大意而失算？　　四、当你穿过马路时是否仔细观察四周？　　五、你是否在马路上捡到过钥匙或钱之类的东西？　　六、你是否能回忆起两天前看过的电影的细节？　　七、当有人不让你继续看书、看电视或做其他事情的时候，你是否生气？第43节：第三章 激发你的高效记忆潜能(8)　　八、你在家里是否能很快找到需要的东西？　　九、在马路上有人突然有人喊叫，你是否会哆嗦一下？　　十、在商场购物，你是否在到达收款台前就能算出你要付的金额？　　十一、你是否有过这样的事：把一人当成另一人？　　十二、你是否因专心谈话而坐过了站？　　十三、你是否能在大城市里，不靠别人帮助，找到仅去过一次的地方，例如：博物馆、电影院、办公楼或超市？　　十四、你早晨是否很容易就醒过来？　　十五、你是否能流畅地说出你亲人的生日？　　回答为“是”的分别是：１、２、４、５、６、８、10、13、14、15