第一句反问：那是真的吗？　　面对「反问」之际，有时候，练习者会立即明白自己写的答复并不真实。因此，如果你对这个第一句的反问，非常明快地响应「不」，此时，建议你直接跳到第三句反问。若是不然，我们就有必要在第一句反问上，作进一步的审查。　　事实是什么？　　响应第一句反问，如果你回答「是」，请再追问下去：「这情境里的事实是什么？」　　让我们来审查这个说法：「保罗不该看很多电视。」事实是什么呢？根据你的经验，他真的看了很多电视吗？是的，「事实」是：保罗几乎每天看六到十小时的电视。但我们何从判定保罗「该或不该」看这么多电视呢？他分明就是这样，那是事实，也是真相。小狗汪汪叫，小猫喵喵叫，而保罗则是看电视，那的确是他在干的事，或许他不会永远这样，但至少目前是如此。你认为「保罗不该看这么多电视」，这想法不过是你内心「在跟事实争辩」而已，那不会带给你任何好处，也改变不了保罗，它只会使你倍感压力。一旦你接受他看这么多电视的事实，谁知道你的人生会有如何的大逆转呢？　　对我而言，事实就是真相，而真相就是出现在你面前的一切，或是所有直正发生的事情。不管你喜不喜欢，现在正在下雨。「不该下雨」，只是一个想法而已。事